بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل پر ایک رن ڈاؤن

محبت عام کرو

اگر آپ کا حال ہی میں رشتہ ٹوٹ گیا ہے (چاہے آپ ڈمپر یا ڈمپی ہوں)، آپ کو معمول کی زندگی میں واپس آنے کے لیے جدوجہد کرنا پڑے گی۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں رابطہ نہ کرنے کا اصول آتا ہے اور دن (یا مہینہ یا سال) بچانے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ بغیر معاہدہ کے اصول کے تمام مراحل سے گزرتے ہیں، تو ہم وعدہ کرتے ہیں کہ چیزیں بدل جائیں گی۔

رابطہ نہ کرنے کا اصول کیا ہے؟ ٹھیک ہے، رابطہ نہ کرنے کے مراحل یہ مطالبہ کرتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں اپنے سابقہ کے ساتھ تمام نمائش اور وابستگی کو ختم کردیں۔ ہاں، سب کچھ۔ کوئی کال، کوئی پیغام، کوئی 'حادثاتی طور پر' ان سے ٹکرانا، ان کے سوشل میڈیا پر نہ ختم ہونے والی جانچ پڑتال، کوئی پرانے خطوط کو نہیں پڑھنا، اور انہیں سالگرہ یا سالگرہ پر کوئی مبارکباد نہیں دینا۔ آپ یہ بھی یقینی بناتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی سے اپنے سابقہ کی ہر نشانی کو ہٹا دیں۔ اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ تمام تحائف دے دیں اور بہت ساری مشترکہ یادوں کے ساتھ جگہوں پر دوبارہ نہ جائیں۔

یہ بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل سخت لگ سکتے ہیں لیکن یہ کسی پر قابو پانے اور اپنی زندگی کو دوبارہ پٹری پر لانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اور ارے، اگر آپ کا سابقہ آپ کے کٹ جانے کے بعد بھی فون کرتا رہتا ہے، تو گیند اب آپ کے کورٹ میں مضبوطی سے ہے اور آپ کو شاٹس کال کرنے پڑیں گے۔ اس سے زیادہ بااختیار کیا ہو سکتا ہے؟

بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل پر ایک رن ڈاؤن

کی میز کے مندرجات

۔ بریک اپ کے بعد غم کے مراحل اور بغیر رابطہ کے اصول میں انکار، غصہ، سودے بازی، افسردگی، اور قبولیت شامل ہیں۔ غیر رابطہ کے یہ مراحل ضروری نہیں کہ لکیری ہوں۔ یہ بہت ممکن ہے کہ آپ اگلے مرحلے پر جانے سے پہلے دو مرحلوں کے درمیان تھوڑی دیر کے لیے آگے پیچھے جھوم جائیں۔ یہ ہمدرد ہونے کا وقت ہے اور اپنے آپ کو تمام جذبات کو محسوس کرنے دیں۔ ٹوٹنے کا درد عارضی ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ یہ ماضی کی بات ہو جائے گی۔

متعلقہ مطالعہ: غیر رابطہ اصول خواتین کی نفسیات پر ایک رن ڈاؤن

مرحلہ 1: انکار

یہ اکثر غیر رابطہ اصول کا بدترین مرحلہ ہوتا ہے۔ آپ یقین نہیں کر سکتے کہ آپ کا رشتہ ناکام ہو گیا ہے اور یہ ختم ہو گیا ہے۔

سب سے برا حصہ: آپ کا دماغ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کرنے کی کوشش کر سکتا ہے کہ آپ اب بھی ایک بار رابطے میں رہ سکتے ہیں۔ اپنے دماغ پر یقین نہ کریں۔
نمٹنے کا طریقہ: مضبوط رہیں۔ مصروف رہیں۔ اپنے دوستوں کو ارد گرد جمع کریں۔ اپنے سابق سے دور رہنے کے لیے جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ کریں اور اس غیر رابطہ اصول پر قائم رہیں بغیر بات کرنے کے مرحلے

مزید ماہر کی حمایت یافتہ بصیرت کے لیے، ہماری سبسکرائب کریں۔ یو ٹیوب کا چینل بنانا پسند.

مرحلہ 2: غصہ

غصہ بغیر رابطے کے اصول کا واقعی ایک طاقتور مرحلہ ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب جذبات 'Why me' سے ہٹ کر 'How dare' کی طرف جاتے ہیں۔

سب سے برا حصہ: جب آپ غصے میں محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنے رشتے کے تمام منفی حصوں پر سوال کرنا شروع کر دیتے ہیں اور اسے گلابی رنگ کے شیشوں سے نہیں دیکھتے۔ کچھ کا خیال ہے کہ مرد کے لیے رابطہ نہ ہونے کے تمام مراحل میں سے یہ ایک غیر معمولی مشکل ہے۔ جب غصہ آ جاتا ہے تو، بغیر رابطہ کے اصول کی بات کرنے کا مرحلہ خاصا مشکل ہو سکتا ہے۔ قابل نہ ہونا اپنے سابق سے رابطہ کریں۔ اور ان پر چیخنا مشکل ہو سکتا ہے، ہم سمجھتے ہیں۔
کیسے نمٹا جائے: ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے جذبات کو ایک خط میں لکھیں اور پھر خط کو جلا دیں۔ اہم حصہ اپنے آپ کو اس مرحلے پر غصے اور جذبات کو محسوس کرنے دینا ہے۔

مرحلہ 3: سودے بازی

یہ بغیر رابطہ کے اصول کا مرحلہ مشکل ہے۔ آپ اپنے آپ کو قائل کر سکتے ہیں کہ ایک چھوٹا سا ٹیکسٹ پیغام زیادہ نقصان نہیں پہنچائے گا۔ یا یہ کہ آپ کا بریک اپ عارضی ہے۔ یا یہ کہ غلطی سے آپ کے سابق سے ملنا، آپ کی غلطی نہیں ہے۔

سب سے برا حصہ: بس اس کو ذہن میں رکھیں - اگر آپ سودے بازی کے ان حربوں کو قبول کرتے ہیں، تو آپ بغیر رابطہ کے قواعد کے مراحل میں سے ایک مربع پر واپس آجاتے ہیں۔ کیا آپ واقعی تمام مشکل کام دوبارہ کرنا چاہتے ہیں؟ نہیں، ہم نے نہیں سوچا۔
نمٹنے کا طریقہ: ہر قیمت پر اپنے سابق سے دور رہیں۔ یہ وہ مرحلہ ہے جب حقیقی شفا یابی ہوتی ہے اور آپ اسے خطرے میں نہیں ڈالنا چاہتے

متعلقہ مطالعہ: اکیلے بریک اپ کے ذریعے کیسے حاصل کریں؟

اسٹیج 4: ڈپریشن

رابطہ نہ کرنے کے اصول کے اس مرحلے کے دوران ہی اداسی جنم لیتی ہے۔ آخر کار آپ یہ سمجھنا شروع کر دیتے ہیں کہ یہ واقعی اختتام ہے۔ کہ بریک اپ عارضی نہیں ہے۔ اور آپ افسردہ اور غیر ذمہ دارانہ طور پر اداس محسوس کر سکتے ہیں۔

سب سے برا حصہ: ان احساسات کو دوسرے نشہ آور رویوں جیسے تمباکو نوشی، شراب نوشی اور بے معنی میں ڈوبنے کی کوشش نہ کریں۔ ون نائٹ اسٹینڈز
کیسے نمٹا جائے: بغیر رابطہ کے قواعد کے اس مرحلے پر کسی پیشہ ور سے بات کرنا مفید ہو سکتا ہے۔ ایک معالج آپ کو اپنے زبردست احساسات کا احساس دلانے اور اپنی زندگی کو آہستہ آہستہ واپس لانے میں مدد کر سکتا ہے۔

مرحلے 5: قبول

آخر میں، آپ ایک دن جاگتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے سابقہ کے جنون میں بہت عمر ہو چکی ہے۔ قبولیت غیر رابطہ اصول کے مراحل کا ہدف مرحلہ ہے۔ یہ کچھ واضح نشانیاں ہیں جو رابطے کا کوئی اصول کام نہیں کر رہا ہے:

آپ اپنی نئی زندگی میں مصروف ہیں۔
آپ آخر کار بریک اپ کے بعد بہتر محسوس کریں
آپ اپنا دن یہ سوچ کر نہیں گزارتے کہ آپ کا سابقہ کیا کر رہا ہے۔
آپ کا اعتماد واپس آگیا ہے۔
یہاں تک کہ آپ نے دوبارہ ڈیٹنگ شروع کردی ہے۔

اپنے سابقہ پر بھی وقت کی طاقت کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ ہو سکتا ہے وہ بھی اپنے فیصلوں پر نظر ثانی کر رہے ہوں اور ان تک پہنچنا چاہیں۔ اور جب کہ آپ کے سابق کے لیے عدم رابطہ کے مراحل مختلف طریقے سے چل سکتے ہیں، اس بار، مفاہمت کی شرائط آپ پر منحصر ہوں گی۔

رابطہ نہ ہونے کے مراحل کب تک چلتے ہیں؟

اس بارے میں کوئی سخت اور تیز قاعدہ نہیں ہے کہ عدم رابطہ کے مراحل کب تک چلتے رہیں۔ اگر آپ کا رشتہ طویل یا شدید تھا، تو آپ کو ٹھیک ہونے اور صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ وقت درکار ہو سکتا ہے۔ اس نے کہا، تعلقات کے ماہرین کم از کم 21 دن سے ایک ماہ تک تجویز کرتے ہیں بغیر کسی سابق کے ساتھ کوئی رابطہ کیے بغیر۔ اگر آپ اب بھی درد یا غصہ محسوس کرتے ہیں یا کم خود اعتمادی اور اعتماد کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو یہ 90 دن یا چند ماہ تک جا سکتا ہے۔ کے لیے بہت وسیع ٹائم لائنز درج ذیل ہیں۔ مختلف قسم کے تعلقات اور بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل:

اگر آپ کا بریک اپ دوستانہ اور باہمی تھا، تو آپ کو ٹھیک ہونے میں 21 سے 30 دن لگ سکتے ہیں۔
اگر آپ اور آپ کے سابقہ دو ماہ یا اس سے زیادہ کے لیے اکٹھے تھے تو 60 سے 90 دن تک بغیر رابطہ کریں۔ اپنے آپ کو ٹھیک کرنے کے لیے وقت دینا اور اپنے سابقہ کے بغیر معمولات میں شامل ہونا ضروری ہے۔
اگر آپ کا بریک اپ ناگوار یا انتہائی اچانک تھا، تو اپنے آپ کو 90+ دنوں تک بغیر رابطے کی اجازت دیں۔ اگر آپ کا سابقہ اس وقت سے پہلے آپ سے رابطہ کرتا ہے، تو اسے صرف اتنا بتا دیں کہ آپ ابھی بھی اپنے جذبات پر عملدرآمد کر رہے ہیں اور مزید وقت درکار ہے۔
اگر یہ تھا۔ ایک زہریلا رشتہ یا اس میں بدسلوکی شامل تھی، ہم آپ سے گزارش کرتے ہیں کہ اپنے سابقہ کو غیر معینہ مدت کے لیے اپنی زندگی سے نکال دیں۔ جب آپ صدمے سے ٹھیک اور صحت یاب ہوتے ہیں، تو تربیت یافتہ پیشہ ور سے بات کرنا بھی ضروری ہے۔
بغیر رابطہ کے مراحل کے دوران ایسے اوقات ہوسکتے ہیں جب آپ کو اپنے سابق سے رابطہ کرنے کی ضرورت ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کے بچے ایک ساتھ ہوں یا خاندان میں کوئی بیماری یا موت ہو۔ یہ ناگزیر ہیں اور وقت آنے پر ان سے نمٹا جائے گا۔ تاہم، تیار ہونے سے پہلے ان مواقع کو "واپس آنے" کے مواقع کے طور پر نہ دیکھیں

براہ کرم یاد رکھیں کہ یہ سب صرف رہنما اصول ہیں۔ اگر آپ تجویز کردہ مدت کے بعد بھی متزلزل اور غیر یقینی محسوس کر رہے ہیں، تو یہ بالکل ٹھیک ہے کہ آپ بغیر رابطہ کی مدت کو بڑھا دیں۔

کلیدی نکات

کوئی رابطہ نہیں مطلب رابطہ نہیں ہے۔ کوئی تحریر، کال، ٹیکسٹنگ اور پرانی یادوں میں ملوث نہیں ہے۔
بغیر رابطہ کے قواعد کے پانچ مختلف مراحل ہیں اور ان میں سے ہر ایک اپنی مشکلات اور چیلنجز کے ساتھ آتا ہے۔
ڈمپر اور پھینکے جانے والے کے لیے بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل مختلف ہیں۔
مرد اور عورت کے لیے عدم رابطہ کے مراحل شدت کے لحاظ سے مختلف محسوس کیے جا سکتے ہیں لیکن نتیجہ ہمیشہ ایک ہی ہوتا ہے - خود کو بااختیار بنانا
اپنے سابقہ پر وقت کی طاقت کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ وقت تمام زخموں کو بھر دیتا ہے اور صورتحال کو واضح کر دیتا ہے۔

کئی مہینوں کے موڈ میں بدلاؤ اور شدید جذبات کے بعد، آپ بالآخر دوبارہ دریافت اور خود اعتمادی کے مرحلے پر پہنچ سکتے ہیں۔ جب توجہ آخر کار آپ کے سابقہ سے ہٹ جاتی ہے اور آپ کی طرف واپس جاتی ہے، وہیں حقیقی جادو ہوتا ہے۔ آپ کے پاس آخر کار وہ مہارتیں ہیں جن کی ضرورت ہے یا تو واپس آنے کے لیے ایک صحت مند رشتہ اپنے سابق کے ساتھ یا کسی نئے کے ساتھ۔ اپنی زندگی کے سب سے اہم شخص کو واپس جیتنے کے لیے اپنے آپ کو بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل سے گزاریں – آپ!

اکثر پوچھے گئے سوالات

1. عدم رابطہ کا کون سا مرحلہ سب سے مشکل ہے؟

کوئی غلطی نہ کریں، بغیر رابطہ کے اصول کا پہلا دن ہمیشہ سب سے مشکل ہوتا ہے۔ اس معاملے کی سچائی کسی دوسرے شخص کی طرف سے 'کولڈ ٹرکی' جا رہی ہے بہت، بہت سخت ہو سکتی ہے۔ آپ ان سے ہر وقت بات کرنے سے لے کر بالکل بھی رابطہ نہ کرنے تک جاتے ہیں۔ یہ پریشان کن، خوفناک اور آپ کو بہت تنہا محسوس کر سکتا ہے۔ ہم سمجھتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ساتھ دوست یا کنبہ موجود ہیں بغیر رابطہ کے اصول کے تمام مراحل کے دوران یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ واپس نہ جائیں اور اپنے سابق کے ساتھ دوبارہ جڑیں۔. وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ خود کو ان سے بات نہ کرنے کی عادت بنتے جائیں گے۔ ذرا صبر کرو۔

2. کیا ڈمپر کے لیے کوئی رابطہ مشکل ہے؟

ڈمپر اور ڈمپی دونوں کے لیے بغیر رابطہ کے اصول کے مراحل مشکل ہیں۔ آپ کے سابق کے لیے عدم رابطہ کے مراحل شاذ و نادر ہی آپ سے ملتے جلتے ہیں۔ ضروری نہیں کہ ڈمپر ایک ہی وقت میں رابطہ نہ کرنے کے تمام مراحل سے گزرے۔ جب کہ ان کی زندگیوں میں غم، غصہ، درد اور اداسی کا وقت آئے گا، لیکن یہ شاذ و نادر ہی اتنا زیادہ استعمال کرنے والا اور تھکا دینے والا ہو گا جتنا کہ ڈمپی نے محسوس کیا ہو۔ حالانکہ کیا ہوگا، وہ یہ ہے کہ 2 - 4 ماہ کے نشان کے دوران، ڈمپر آپ کو یاد کرنا شروع کر دے گا اور وہ آپ تک پہنچ سکتے ہیں۔ جب وہ دیکھتے ہیں کہ آپ زندگی میں آگے بڑھ رہے ہیں اور ان کی ضرورت نہیں ہے، تو اس بات کی کافی حد تک ضمانت ہے کہ ان کی انا کو جنم دے گا اور حیرت ہوگی کہ وہ کیا کھو رہے ہیں۔

3. کیسے جانیں کہ یہ ختم ہو گیا ہے؟

ہمیشہ یاد رکھیں کہ آپ شاٹس کو کال کرتے ہیں جب بغیر رابطہ کے اصول کو شروع کرنا ہے یا بند کرنا ہے۔ طاقت مضبوطی سے آپ کے ہاتھ میں ہے۔ لیکن جتنی دیر آپ اپنے سابقہ سے دور رہیں گے، آپ کی بحالی اتنی ہی بہتر ہوگی۔ رابطہ نہ کرنے کے تمام مراحل سے گزرنا بھی آپ کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا رشتہ کیوں ختم ہوا؟. اگر رابطہ نہ کرنے کے اصول کے مراحل کے اختتام پر، آپ کو اب بھی لگتا ہے کہ آپ کا رشتہ قابل قدر ہے، آگے بڑھیں اور اپنے سابق کے ساتھ دوبارہ رابطہ کریں۔

11 رشتے کے دلائل جو آپ کے بانڈ کے لیے عذاب کو کہتے ہیں۔

نرگسسٹ کے ساتھ کوئی رابطہ نہیں - 7 چیزیں نرگسسٹ کرتے ہیں جب آپ رابطہ نہیں کرتے ہیں۔

8 تعلقات میں تنازعات کے حل کی حکمت عملی جو تقریبا ہمیشہ کام کرتی ہے۔

آپ کا تعاون خیراتی ادارہ نہیں ہے۔ عطیہ. یہ بونوبولوجی کو دنیا میں کسی کو بھی کچھ بھی کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کرنے کی ہماری کوشش میں آپ کو نئی اور تازہ ترین معلومات لانا جاری رکھنے کی اجازت دے گا۔