Kimnidir aldagandan keyin depressiya bilan kurashish

Sevgi keng tarqaldi

"Nima? Biror kishini aldagandan keyin tushkunlikmi? Bu haqiqatda ham shunday!" - mening qiz to'damning ba'zi a'zolarini masxara qildi. O'rta maktabdan beri minglab yurak ezishlarini boshdan kechirgan va guvohi bo'lganidan so'ng, ularning hech biriga "tushuncha"ni hazm qilish oson bo'lmadi. Ular aldanish eng yomon tuyg'u ekanligini his qilishdi va shuning uchun faqat jabrlanuvchi tushkunlikka tushishga haqli. Firibgar faqat tavba qilishi kerak!

Aldanganidan keyin depressiya odatiy hisoblanadi. Odamlar aldanganidan keyin o'zini qadrsiz his qilgan odamga hamdard bo'lishga tayyor. Ammo birovni aldaganidan keyin depressiyaga tushib qolishini qabul qilish ko'pchilik uchun oson emas. "Firibgarlar tushkunlikka tushadimi?" yoki "Aldashning aybi depressiyaga olib kelishi mumkinmi?" odamlar so'raydigan keng tarqalgan savollar. Bu so'rovlar bizda mavjud bo'lgan hamdardlik/empatiya tuyg'ulariga ishora qiladi.

Aldash va depressiya bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Kim kimni aldayotgan bo'lishidan qat'i nazar, kimnidir aldaganidan keyin ruhiy tushkunlik yoki xiyonatdan keyin o'z joniga qasd qilish hissi - bu aldaganlar sherigiga xiyonat qilganidan keyin boshdan kechiradigan HAQIQIY muammolardir. Odamlar ko'pincha noto'g'ri hukm chiqarishda firibgarning his-tuyg'ularini hisobga olishni unutishadi. Va afsuski, bu odamni aybdorlik, uyat va pushaymonlikning qorong'u tubiga olib boradi.

Biror kishini aldagandan keyin depressiyani engish oson emas. Atrofingizdagi deyarli hamma sherigingizga hamdardlik bildirish bilan band. Holbuki, agar siz pushaymon bo'lsangiz, siz aybdorlik va uyat hissi bilan qanday kurashishni bilmaysiz. Ammo biz sizga barcha salbiy his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni qayta ishlashga yordam berish uchun shu yerdamiz.

Kimnidir aldaganingizdan keyin ruhiy tushkunlikning ushbu murakkab muammosini hal qilishda sizga yordam berish uchun biz hayot bo'yicha murabbiy va maslahatchining ba'zi ekspert maslahatlari va maslahatlarini tuzdik. Joie Bose, haqoratli nikohlar, ajralishlar va nikohdan tashqari munosabatlar bilan shug'ullanadigan odamlarga maslahat berishga ixtisoslashgan. Ammo uning maslahatlari va tushunchalarini o'rganishdan oldin, keling, kimnidir aldashning aybi va sharmandaligi ruhiy tushkunlik bilan qanday bog'liqligini ko'rib chiqaylik.

Aldash depressiyaga olib keladimi?

Mundarija

Garvard Health Publishing ma'lumotlariga ko'ra, depressiyaning boshlanishi miyadagi oddiy kimyoviy muvozanatdan ko'ra murakkabroqdir. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, har qanday ruhiy tushkunlik nafaqat miya kimyoviy moddalarining haddan tashqari ko'p yoki kam bo'lishidan kelib chiqadi. Stressning o'ziga xos fiziologik oqibatlari bor, bu depressiya va tashvish hissini keltirib chiqarishi mumkin. Aldangandan keyin depressiyani boshdan kechirish juda og'ir bo'lsa-da, kimnidir aldashdan uyalish ham xuddi shunday charchatadi. Ayniqsa sevgan insoningni aldaganda.

Siz so'rashingiz mumkin, aldashning aybi depressiyaga olib kelishi mumkinmi? Ha, mumkin. Aldashdan keyin aybdorlik stressli hayot hodisasi deb hisoblanishi mumkin va tanangizdagi kimyoviy reaktsiyalar va javoblar zanjirini qo'zg'atishi mumkin. Ushbu reaktsiyalar sizning kayfiyatingizga yanada ta'sir qilishi mumkin, bu esa juda ko'p salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Bu his-tuyg'ular doimiy qorong'u fikrlar shaklida bo'lishi mumkin, natijada odamni depressiyaga olib keladi.

Ishdan keyin tushkunlikdan o'tish — Ishdan keyin depressiyadan o'tish

Ishdan keyin depressiyani boshdan kechirish qiyin, lekin ba'zida siz boshdan kechirayotgan barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirish va his qilish yaxshiroqdir. Siz qayg'u va o'zingizni o'ylash bosqichidan o'tishingiz kerak. Hozirgi ruhiy holatingizni qabul qilganingizdan so'ng, xiyonatdan keyin depressiv tuyg'ularni engish osonroq bo'lishi mumkin.

Bilan bog'liq o'qish: Xiyonat: sherigingizni aldaganingizni tan olishingiz kerakmi?

Biror kishini aldagandan keyin depressiyani engish uchun 7 ta mutaxassis maslahati

Agar siz kimnidir aldayotganingizdan keyin depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki xiyonat qilganingizdan keyin o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, undan qutulish yoki o'zingizni "normal" harakat qilishga undash oson emas. Ishdan keyin tushkunlik energiyangizni yo'qotib, sizni cheksiz salbiy fikrlar va his-tuyg'ularga jalb qilishi mumkin. Kundalik faoliyat bilan shug'ullanish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin va siz doimo umidsiz va charchagan his qilishingiz mumkin.

Siz aldash va depressiya bilan kurashish dahshatli tush ekanligini his qilishingiz mumkin. O'zingizni birinchi qadamni qo'yishga undash eng qiyin vazifalardan biridir. Ammo bu sizning tiklanish yo'lingizning boshlanishini belgilaydigan birinchi qadamdir. Garchi bu sayohat oson yoki tez bo'lmasa-da, sizning qat'iyatingiz sizni davom ettiradigan yagona narsadir.

Depressiya bilan kurashish chiziqli kruiz emas. Siz doimo ichki va tashqi fikrlaringiz va vaziyatlaringizni tahlil qilishingiz kerak. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishingiz va o'zingizni kechirish yo'lini topishingiz va birovni aldaganingizdan keyin barcha ayb va uyatdan xalos bo'lishingiz kerak. Mana, kimnidir aldaganingizdan keyin depressiyani engishga harakat qilayotganingizda foydali bo'ladigan 7 ta mutaxassis maslahati:

1. Vaziyat haqida realistik fikrlarni rivojlantiring

Xiyonatdan keyin ruhiy tushkunlik bilan kurashishning birinchi qadami haqiqiy fikrlarni rivojlantirishdir. Biror kishini aldaganingizdan keyin haddan tashqari afsuslanish sizning fikringizni xiralashtirishi mumkin. Siz o'z harakatlaringizni jamiyat talablari asosida o'lchashingiz mumkin. Biroq, har doim inson qiladigan har bir narsaning sababi bor.

Dunyo idealistik falsafalar ustida ishlamasligini tushunish butun vaziyatni xolisona tahlil qilishga yordam beradi. Tushunish nega sevgan insoningni aldading harakatlaringizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. Bu sizga faqat inson ekanligingizni va xatolarga yo'l qo'yishingizni ko'rsatadi. Biror kishini aldaganingizdan keyin pushaymon bo'lishingiz ruhiy sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasligiga ishonch hosil qiling.

Haqiqiy fikrlarni saqlash masalasiga to'xtalib, Joie tushuntiradi: "Aldash ko'pincha o'zini aybdor his qilishiga olib keladi va siz biror narsaga qo'l urayotganingizda - buni nima uchun qilayotganingizni aniq bilish juda muhim. Sabablaringiz aniq bo'lgach, siz dunyoni o'z zimmangizga olishingiz mumkin. Aldaganingizdan keyin tushkunlikka tushishingiz mumkin va siz his qilgan yuqori daraja past bo'ladi, lekin hech narsa o'zingizni mag'lub qilishga arzimaydi ".

2. Tegishli darajadagi mas'uliyatni qabul qiling

Sabablaringizni aniqlaganingizdan va sizni muayyan qadam tashlashga majbur qilgan vaziyatlarni tahlil qilganingizdan so'ng, buzilgan munosabatlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish qoladi. Ammo shuni yodda tutingki, siz sherikingizni aldaganingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak, lekin sheriklik noto'g'ri bo'lganida "faqat" o'zingizni ayblamang.

O'zaro munosabatlarning buzilishi uchun faqat o'zingizni javobgar deb bilish eng yaxshi g'oya bo'lmasligi mumkin. Sizning bu harakatingizga ko'plab boshqa omillar ta'sir qilgan bo'lishi mumkin va buning uchun o'zingizni jazolash adolatsiz bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarda aybni o'zgartirish ham eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin. Ammo munosabatlar "umumiy javobgarlik" ga asoslanganligini tushunish yaxshiroq fikr yuritishga yordam beradi.

Joi ta'kidlaganidek, "Siz buni qilganingizning sababi bor edi va bu sabab keyinchalik g'arq bo'lib ketadi. Shunday ekan, eski munosabatlarga qarama-qarshilik ko'rsatgan holda yangi munosabatlarni yashirishga majbur qilgan sababni o'zingizga aniq tushunib oling. Sizni aldashga majbur qilgan vaziyatdan xafa bo'lishingiz mumkin, lekin yana bir bor, bu vaziyat uchun javobgar bo'lgan yagona shaxs bo'lmasligingiz mumkin."

Bilan bog'liq o'qish: Biror kishi munosabatlarda yolg'on gapirganda nima qilish kerak

3. O'z his-tuyg'ularingizni tan oling

Biror kishini aldaganingizdan keyin depressiyani engish uchun siz o'z his-tuyg'ularingizni aniqlashingiz va qabul qilishingiz kerak. Agar “Firibgarlar tushkunlikka tushadimi?” degan savolga qiziqsangiz. yoki “Firibgarlar xiyonat qilgandan keyin depressiv his-tuyg'ularni boshdan kechirishlari mumkinmi?”, tushuningki, o'zingizga shubha tug'diradigan bunday savollar sizni qorong'u fikrlaringiz va qayg'u tuyg'ularingizni tan olishga to'sqinlik qilishi mumkin.

Shunday qilib, biz Joydan so'radik, "Firibgarlar tushkunlikka tushadimi?" U shunday dedi: "Ha, shunday qiladilar. Ular aldaganlarida, ular yangi odamga o'zlarini jalb qiladilar va o'sha paytda, ularning ongida eski odamning kamchiliklari ko'zga tashlanadi. Keyinchalik vaziyat o'zgaradi va eski odam yangi odam hech qachon qila olmaydigan ijobiy ish qiladi. Yoki yangi odam eski odam orzu qilmagan salbiy ishni qiladi. Bu vaqtlarda aldagan odam o'zini yomon his qiladi va o'zini yomon his qiladi ".

Aybdorlik yoki kimnidir aldashdan uyalishdan qochish sizning muammolaringizning hech biriga yechim bo'la olmaydi. Sizning harakatlaringiz va uning sabablarini hisobga olgan holda, aybdorlik, pushaymonlik yoki uyat hissi paydo bo'lishi mumkin. Ammo zaif bir lahza sizning kimligingizdan butunlay voz kechmasligini tan olish, kimnidir aldaganingizdan keyin depressiyani engish uchun juda muhimdir.

4. O'sha "ayb tuzog'i"ga tushib qolishdan saqlaning.

Sevimli odamingizni aldasangiz, afsuslanish va aybdorlik hissi sizning fikrlash qobiliyatingizni engadi. Xato qilganingizni tan olish, bunday vaziyatda to'g'ri ish bo'lishi mumkin. Biroq, doimiy aybdorlik va sharmandalik holatiga tushib qolish sizning ruhiy salomatligingiz va umumiy farovonligingiz uchun yaxshi emas.

Ayni damda qolib ketish va boshingizdagi voqealarni takrorlash sizga yordam bermaydi. Haddan tashqari afsuslanish tuyg'usini engish uchun siz tinchlanishingiz kerak. Odatda, odamlar o'z xatolarini tan olishsa, ular vaziyatni mantiqsiz ko'rishga moyildirlar. Ular bunday narsaga qodir ekanliklaridan g'azablanishadi yoki hayratda qolishadi va oxir-oqibat hech qachon hech qachon yaxshilik qila olmasligiga ishonishadi.

Aybdorlik yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkinligini tushuntirar ekan, Joi shunday deydi: "Aybdorlik insonni hech qachon yaxshi bo'lishga yoki yaxshilik qilishga qodir emasligini his qilishi mumkin. Bu hech qachon bo'lmasligi kerak va odamlarning xatti-harakatlari vaziyatga bog'liqligini tushunish kerak. Demak, odam hech qachon tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymasligi kerak. Bu juda tez-tez sodir bo'ladi va sog'lom emas ".

Bilan bog'liq o'qish: Hamkoringiz sizni aldayotganining 5 ta ishonchli belgilari - bularni e'tiborsiz qoldirmang!

5. Uzing

Biror kishini aldagandan keyin ruhiy tushkunlikdan qutulish paytida millionlab ko'z yoshlarni, tashvishli daqiqalarni va ko'p vaqtni tejashga yordam beradigan mahoratdir. O'zingiz sevgan insonlar bilan yuzma-yuz uchrasha olmaslik - bu haqiqiy muammo, ammo bu bilan yolg'iz kurashish eng yaxshi g'oya emas.

Yaqinlaringiz bilan yaqin bo'lish va ular bilan suhbatlashish insonni o'zini o'zi qadrsiz his qilishdan saqlab qolmaydi aldash, balki kimnidir aldaganidan keyin depressiyaga tushib qolganlarga ham yordam beradi. Joy shunday deydi: "Bilingki, inson o'zi xohlagan narsaga qodir. Qanchalik dahshatli ish qilgan bo'lsangiz ham, sizni sevadigan odamlar nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizni doimo sevib qolishadi".

O'zingiz sevgan odamlarga ishonch hosil qilish sizning ichingizda to'planib qolgan g'azab, salbiy his-tuyg'ular va g'azablangan energiyadan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularni ochish sizga o'z qobiliyatlaringiz haqida yangi va ehtimol hayratlanarli istiqbollarni taqdim etadi.

6. O'zingizni kechiring

Mashhur ibora bor: “Adashish ham insondir”. Xatolar hayotning bir qismi ekanligini tushunish muhimdir. Hech kim mukammal emas va shuning uchun o'zingizni kechirish yo'lini topish - bu kimnidir aldaganingizdan keyin o'zingizni depressiya azobidan qutqarishning yagona yo'li. O'z-o'zidan nafratlanishdan voz kechish va o'z-o'zini sevishni qabul qilish kechirishning yagona yo'lidir.

Joy shunday deydi: "Agar siz kechirim so'rasangiz va o'z qilmishingizdan chin dildan tavba qilsangiz, boshqa bila turib bu yo'lni bosib o'tmaslikka va'da bersangiz, u holda siz najot topasiz. Avval o'zingizni kechirishingiz kerak. Keyin hamma o'tadi. Hamma narsa o'tadi. O'limdan boshqa hech narsa doimiy emas. Vaziyat, fasllar kabi o'zgaradi."

Garchi butun vaziyat sizni sindirib tashlagan bo'lsa-da, o'zingizga qandaydir mehr va rahm-shafqat ko'rsatish siz uchun vaziyatni yaxshilashi mumkin. Hayot - bu o'rganish jarayoni va siz son-sanoqsiz to'siqlarga duch kelishingizni talab qiladigan sayohatdasiz. Ammo xiyonatdan keyin depressiyani engish uchun ruhiy sog'lig'ingizga e'tibor berish juda muhimdir.

7. O'tmishga emas, kelajakka e'tibor qarating

Siz allaqachon qilgan ishingizni qaytarib ololmaysiz. Siz sherikingizning ishonchini yoki ular bilan bo'lgan munosabatingizni sindirgan bo'lishingiz mumkin. Ammo aldagandan keyin bu doimiy aybdorlik hissi sizga ham, ularga ham yordam bermaydi. Fikrlaringizni sodir bo'lgan narsadan o'zingizni yaxshi his qilish uchun nima qilishingiz mumkinligiga o'zgartirish, xiyonatdan keyin depressiyani engishga yordam beradi.

Bu, shuningdek, bir marta/hali ham sevgan odamni aldash sharmandaligini engishga yordam beradi. Sizni birinchi navbatda sherigingizni aldashga nima majbur qilganini aniqlang. Vaziyatni tahlil qiling va kelajakdagi munosabatlaringizni nima qilishini tushuning. Buni o'rganish egri chizig'i sifatida ko'ring va sizning nima ekanligini bilib oling munosabatlardan umidlar mavjud.

Kelajakdagi hamkor(lar)ingizga ushbu taxminlarni etkazishning eng yaxshi usulini toping. Bu sizning oldingi xatolaringizni takrorlamasligingizni ta'minlaydi, chunki siz ilgari bilmagan narsalarni endi o'rgandingiz. O'z fikrlaringizni aniq oldinga qo'yganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yangi munosabatlaringizni toza varaq bilan boshlashingiz mumkin.

Biror kishini aldagandan keyin depressiyani engish bo'yicha ushbu etti mutaxassis maslahati xiyonatdan keyin his-tuyg'ularingizni engish yo'lini topishga yordam beradi. Agar siz sevgan odamni aldasangiz, sodir bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsa uchun o'zingizni javobgarlikka tortishingiz mumkin. Biroq, Joi tavsiya qilganidek, real yondashuvni qabul qilish, kimnidir aldaganidan keyin aybdorlik, uyat va pushaymonlik kabi barcha salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashishga yordam beradi.

Agar siz yaqinda shunga o'xshash voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz va hali ham uning ta'siri bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahatchiga murojaat qilishingizni tavsiya qilamiz. Bunday vaziyatlarda o'z vaqtida professional yordam olish juda muhimdir. Foydalanishingiz mumkin onlayn ekspert maslahat xizmatlari biz bilan, Bonobology da. Biz bilan bog'laning va buni sizga kerak bo'lishi mumkin deb hisoblagan har bir kishi bilan baham ko'ring.

Aldashdan keyin aybdorlik bosqichlarining umumiy ko'rinishi

Kimgadir sizni xafa qilgandan keyin yana qanday ishonish kerak - Mutaxassis maslahati

Aldagan sherikni qanday qo'lga olish mumkin - sizga yordam beradigan 9 ta fokus

Sizning hissangiz xayriya hisoblanmaydi hadya. Bu Bonobology-ga dunyodagi har qanday odamga har qanday narsani qanday qilishni o'rganishga yordam berishga intilishimiz uchun sizga yangi va dolzarb ma'lumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.