Munosabatlardagi hissiy chegaralarga 9 ta misol

Hissiy chegaralarga qanday misollar bor? Hamkoringizdan mehribonlik, muloqot va hurmatni kutish. Yo'q deyish va bo'sh joy so'rash. O'zingizning munosabatlaringizdan tashqarida kim ekanligingizni bilib oling. Siz qilmagan xatolar uchun aybni qabul qilmaslik. O'zaro munosabatlardagi ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish uchun nima qilsangiz ham, bu hissiy chegaralarning namunalarini tashkil qiladi.

Lekin munosabatlarda hissiy chegaralarni qanday o'rnatish mumkin? Va nima uchun bu chegaralar muhim? Keling , buni tajribali KBT amaliyotchisi va munosabatlar bo'yicha maslahat berishning turli sohalarida ixtisoslashgan psixolog Kranti Momin (psixologiya magistri) yordamida bilib olaylik .

Hissiy chegaralar nima?

Krantining so'zlariga ko'ra , “Munosabatlardagi hissiy chegaralar sizning his-tuyg'ularingizni sherigingizning his-tuyg'ularidan ajratish bilan bog'liq. Sevgining dastlabki bosqichlarida siz bilmagan holda sherigingizga hayotingizning har bir jabhasini boshqarish uchun to'liq erkinlik berasiz va shunchaki sevib qolganingiz uchun ularning barcha ehtiyojlarini qondirasiz.

"Va keyin munosabatlaringizda shunday bosqich keladiki, bu chegaralar kuchayib keta boshlaydi. Aynan shu paytda siz shunchaki sherigingizning izdoshi bo'la olmasligingizni va sizning erkinligingizni ham hurmat qilish kerakligini tushunishingiz kerak. Siz sherigingizga u yaxshi ko'rgan mashg'ulotlarni davom ettirishni aytishingiz mumkin. Bu tadbirlarning barchasida ishtirok etishingiz shart emas."

Tegishli o'qish: Munosabatlarda mustaqillikni qanday muvozanatlash mumkin?

Agar siz sherikingiz haqida o'ylasangiz va tashvish, xafagarchilik, qo'rquv yoki noqulaylikni his qilsangiz, bu sizning chegaralaringiz hurmat qilinmasligining belgilaridan biridir. Siz o'tirib, sherigingiz munosabatlarda o'z kuchini suiiste'mol qilyaptimi va sizning his-tuyg'ularingizdan qandaydir tarzda foydalanyaptimi yoki yo'qligini tekshirishingiz kerak. Eng muhimi, siz o'zingizni himoya qilishga tayyor bo'lishingiz kerak. 

Uchrashuv muhitida hissiy chegaralar juda muhim, chunki agar chegaralar bo'lmasa, ishonch ham bo'lmaydi. Agar munosabatlarda ishonch bo'lmasa , g'azab va xafagarchilik bo'ladi. Shunday qilib, ikkala sherik ham asl o'zligini yo'qotmaslik va bir-birining erkinligi va makonini hurmat qilish uchun ongli ravishda harakat qilishlari kerak. Va bu ongli harakatlar nima? Keling, hissiy chegaralarning ba'zi misollarini ko'rib chiqaylik.

Hissiy chegaralarni o'rnatishning sinab ko'rilgan va sinab ko'rilgan usullari

Tadqiqotlarga ko'ra , ish va shaxsiy hayot chegaralarining yo'qligi charchoqqa olib keladi. Xuddi shu narsa munosabatlarga ham tegishli. Hissiy chegaralarning yo'qligi stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Savol tug'iladi: hissiy chegaralarni qanday yaxshilash mumkin? Hammasi ma'lum bir odam bilan uchrashgandan/suhbatlashgandan keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor berishdan boshlanadi. Agar ular bilan bo'lgan munosabatlaringiz sizni xavotirga solsa, bu sizning hissiy chegaralaringiz buzilganligining belgisidir. Hissiy chegaralarni belgilashning (va chalkash munosabatlardan qochishning ) ba'zi sinovdan o'tgan usullari :

• Terapevt/yaqinlaringiz bilan muhokama qiling (yaxshi hissiy chegaralarda)
• O'zingizni aks ettiring va jurnalda ustuvorliklaringizni aniq belgilang
• Sog'lom hissiy chegaralarni belgilashda aniq ehtiyojlaringizni belgilang
• Hissiy chegaralarni xushmuomalalik bilan, lekin qat'iylik bilan belgilang
• O'zingizni ushlab turing (odamlar salbiy munosabatda bo'lsa ham)
• Ortiqcha majburiyatga berilmang; his-tuyg'ularingizni / instinktlaringizni tinglang
• O'z his-tuyg'ularingizni / maqsadlaringizni / shaxsiy qadriyatlaringizni va "men vaqtingizni" hurmat qiling
• O'zingizni birinchi o'ringa qo'yganingiz uchun aybdor bo'lmang (o'rniga mag'rur bo'ling)
• Muntazam ravishda sizni ekspluatatsiya qiladigan/sizga gilamchadek muomala qiladigan odamlar bilan aloqani uzing

Munosabatlardagi hissiy chegaralarga 9 ta misol

Kranti shunday ta'kidlaydi: "Avvaliga, asosiy e'tiqod va qadriyatlaringizni to'ldiradigan odam bilan munosabatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Bu odamga jiddiy munosabatda bo'lishdan oldin, qadriyatlaringiz, maqsadlaringiz, afzalliklaringiz va kamchiliklaringiz mos keladimi yoki yo'qligini tekshiring. Agar ular tubdan farq qilsa, kelajakda ajralib ketishingiz ehtimoli yuqori ".

Agar u pitsa ustiga ananas qo'shishni yoqtirsa-yu, siz yoqmasa, bu yaxshi. Yoki sizga Coca-Cola yoqsa-yu, sherigingiz esa yoqmasa. Lekin, asosiy e'tiqodlar uyg'un bo'lishi kerak. Endi, bu o'z o'rnida bo'lganda, munosabatlardagi hissiy chegaralarga misollar keltirishimiz mumkin :

1. Yoqtirgan va yoqtirmasligingizni sherigingizga aytish

Krantining ta'kidlashicha, "Agar siz bo'sh vaqtingizda kitob o'qishni yoki introspektsiyani yaxshi ko'radigan odam bo'lsangiz, o'zingizni ziyofatlarga borishga majburlashingiz shart emas, chunki sherigingiz ekstrovert va odamlar atrofida bo'lishni yaxshi ko'radi".

Nikohdagi hissiy chegaralar muloqot va ifoda bilan bog'liq . Hissiy chegaralarni belgilashda nima deysiz? Shunchaki: "Men oyiga bir marta ziyofatga borishim mumkin, lekin meni bundan ko'proq muloqot qilishga majburlamang. Men buning o'rniga o'qishni yaxshi ko'raman", deb ayting. Yoqtirgan va yoqtirmagan narsalaringizni sherigingizga bildirish orqali siz yaxshiroq hissiy chegaralarga ega bo'lishingiz va shu bilan munosabatlaringizni ko'plab notinchliklardan qutqarishingiz mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra , "yo'q" deyish kuchi o'zini o'zi boshqarishning ajralmas qismidir. Shunday qilib, hissiy chegaralarga misollar sifatida siz qilishni istamagan yoki vaqtingiz bo'lmagan vazifalarga "yo'q" deyishni keltirish mumkin. Uchrashuv muhitidagi hissiy chegaralar siz uchun muhim bo'lgan narsalarni hurmat qilish va ehtiyojlaringizni birinchi o'ringa qo'yish bilan bog'liq.

2. Vazifalarni topshiring va o'zingizni noto'g'ri ayblardan xalos qiling

Kranti shunday deydi: “O'zingizni anglash jarayonini boshlang. Faqat nima kerakligini tushunganingizdagina hissiy farovonligingizni ta'minlaydigan chegaralarni belgilashingiz mumkin. Hayotdan nimani xohlaysiz? Maqsadlaringiz qanday? Motivatsiyangiz qanday? Aslida nimaga muhtojsiz? Siz ehtiyojlaringizni faqat ehtiyojlaringizni bilganingizdan keyingina ifoda eta olasiz.” Va buni bilganingizdan so'ng, ehtiyojlaringizni ifoda eting . Hissiy chegaralarga ba'zi misollar:

• Agar o'zingizni ortiqcha ishlayotganingizni his qilsangiz, topshiriqlarni topshirish
• O'zingizning vaqtingiz kerak bo'lganda joy so'rash
• Rejalarga haddan tashqari berilishdan qochish
• Muayyan vaziyatda o'zingizni noqulay his qilganingizda gapirish
• Agar siz aybdor bo'lmasangiz, aybni yo'qotish

Qanday qilib o'zingizni noto'g'ri aybdorlikdan xalos qilish kerak? "Prognoz qilingan ayb" tushunchasini tushuning. Odamlar o'z xatti-harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmalariga olmasliklari uchun ko'pincha o'z ayblarini sizning zimmangizga yuklaydilar. Shunday qilib, hissiy chegaralarga misollardan biri, hatto qilmagan xatolaringiz uchun keraksiz kechirim so'rash odatingizni tark etishdir. 

3. O'z qadr-qimmatini shakllantirish

Nima uchun nikohda yoki munosabatlarda hissiy chegaralarni o'rnata olmaysiz? Chunki sevgan insoningiz sizni tark etishidan juda qo'rqasiz. Va nega bunchalik qo'rqasiz? Chunki o'zingizni qadrlamaysiz va o'zingizda qadr-qimmatni ko'rmaysiz. Shuning uchun ham, munosabatlar endi sizga xizmat qilmasligini bilsangiz ham va hatto ketishingiz kerakligi haqida alomatlarni ko'rsangiz ham, murosaga kelasiz va murosaga kelasiz.

Bunday holatda nima qilish kerak? O'z qadr-qimmatini rivojlantiring, ya'ni o'z ko'zingizga munosib bo'ling. Bir oz vaqt ajrating va muvaffaqiyatlaringiz va yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Qisqa muddatli maqsadlarni qo'ying va ularga erishganingizda, o'zingizni orqangizga qo'ying. Kun oxirida, ne'matlaringizni ta'kidlang va minnatdor bo'lgan barcha narsalarni qayd eting. Bu o'z qadr-qimmatini va o'zini hurmat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Va bir marta o'zingizni hurmat qilsangiz, odamlar sizni hurmat qilmasin.

Tegishli o'qish: O'zingizni qanday sevish kerak – O'zingizni sevish bo'yicha 21 ta maslahat

Hissiy chegaralarga misollar sizning instinktlaringizga amal qilishdir. Tanangizni tinglang va chegaralaringiz kesib o'tilayotganligini bilib olasiz. Yurak urishi tezligining oshishi, terlash, ko'krak qafasidagi siqilish, oshqozon og'rig'i yoki siqilgan mushtlar - bu chegaralar buzilganligini ko'rsatishi mumkin. Sizning tanangiz va ongingiz ma'lum bir vaziyatga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering va munosabatlaringizda chegaralarni kesib o'tish misollarini ko'rishingiz mumkin.

4. Hissiy chegaralar misollari - Muzokaralar va suhbatlar

Kranti shunday deydi: "Suhbatlashing. Sizni xafa qiladigan yoki sizni o'zingiz bo'lmagan odamga aylantiradigan hamma narsa haqida sherigingiz bilan gaplashing. Agar sizga yoqmagan narsa bo'lsa, o'zingizni ifoda etishdan qo'rqmang. O'zingiz uchun gapiring, chunki boshqa hech kim buni qilmaydi." Tanishuv muhitidagi hissiy chegaralar muzokaralar bilan bog'liq. Chegaralarni belgilash misollaridan biri xo'jayiningizga: "Yo'q, men butun hafta davomida ortiqcha ishlay olmayman. Haftada ikki kun haqida nima deyish mumkin?"

Xuddi shu narsa sizning ishqiy munosabatlaringizga ham tegishli bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralarga misol qilib, "Ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarimning parollarini baham ko'rish men uchun qulay emas. Menimcha, bu mening shaxsiy hayotimning buzilishidir" kabi tajovuzkor so'zlarni aytish o'rniga, "Nega mening parollarimni bilmoqchi edingiz? Menga ishonmaysizmi?"

5. Muzokaralar olib borilmaydigan bitimlarni buzuvchilar

Ikkalangiz ham kelishib bo'lmaydigan chegaralar haqida qaror qabul qilganingizga ishonch hosil qiling. Hissiy chegaralarni belgilashda nima deysiz? Muzokaralar olib bo'lmaydigan hissiy chegaralarning ba'zi misollari:

• "Meni hech qachon urmasligingizni kutaman"
• "Do'stlarim bilan vaqtimni hurmat qilishingizni kutaman"
• "Men hech qachon aqldan ozishimizni xohlamayman"
• "Mening sherigim bolalar pornografiyasini ko'rmasligi kerak"
• "Men sherigim menga sodiq bo'lishini va meni aldamasligini kutaman"
• "Men sherigimning yolg'on gapirishiga toqat qilolmayman"

Agar bu chegaralar doimiy ravishda buzilib tursa, siz o'sha munosabatda bo'lish haqida o'ylashingiz kerak. Kranti shunday deydi: “Chegaralarning yo'qligi sheriklarning hissiy farovonligiga ta'sir qiladigan munosabatlar zaharli munosabatlardir . Yoki odam jimgina xatolarni qabul qiladi yoki o'z fikrlari va his-tuyg'ularini sherigi bilan baham ko'rish o'rniga boshqa odamlar bilan noliydi”.

6. Kimga gapirayotganingizdan ehtiyot bo'ling

Agar siz o'z muammolaringizni sherigingiz bilan to'g'ridan-to'g'ri muloqot qilishdan ko'ra, boshqalar bilan baham ko'rsangiz, bu siz va sherigingiz o'rtasida katta ixtilof yaratishi mumkin. Chunki do'stlaringiz sizning fikringizni tasdiqlaydi. Sizning birinchi qadamingiz boshqa odamlarga borish o'rniga sherigingiz bilan asossiz chegaralar haqida gapirish bo'lishi kerak. 

Munosabatlardagi hissiy chegaralarning muhim xususiyati shundaki, zaiflik va haddan tashqari baham ko'rish o'rtasidagi chegarani qachon va qayerda belgilashni bilish kerak. Zaif bo'ling, lekin haddan tashqari baham ko'rmang. Zaiflik muhim va hissiy farovonligingiz uchun foydalidir. Ammo haddan tashqari baham ko'rish shunchaki ikkala ishtirokchi o'rtasidagi noqulay va qoniqarsiz tajribadir.

7. O'zingiz uchun turing

Ba'zi chegaralarni kesib o'tishga misollar, sherigingizga sizning uyqu vaqtingizni yoki introspektsiya uchun zarur bo'lgan "men-vaqtim" ni bosib olishga ruxsat berishni o'z ichiga oladi. Nega chegaralaringizni kesib o'tishga juda rozisiz? Ehtimol, siz sherigingizni yo'qotishdan juda qo'rqasiz. Ehtimol, noto'g'ri mukofot yoki to'lov mavjud.

Masalan, "Mening sherigim menga yaxshi munosabatda emas, lekin la'nat, u yotoqda ajoyib." Yoki sherigingiz badavlat/mashhur/qudratli va siz o‘z shaxsingizni uning qaddi-qomatiga shunchalik bog‘lab qo‘ydingizki, uni saqlab qolish uchun hamma narsani qilasiz, garchi bu sizning ustingizda yurishiga yo‘l qo‘ysa ham. Shunday qilib, hissiy chegaralarga misollar: "Ha, mening sherigim yotoqda ajoyib yoki boy, lekin bu ularning menga hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lishlarini oqlamaydi. Men hurmatga loyiqman".

Tegishli o'qish: Munosabatlar yolg'on ekanligini anglaganingizda nima qilish kerak

8. O'zaro hurmat

Krantining ta'kidlashicha, "O'zaro munosabatlarda ikkala sherikning e'tiqodlari/qadriyatlari/istaklari/maqsadlari har xil bo'lishi mumkin va ikkalasi ham bir-birining hissiy erkinligi va makonini hurmat qilishi kerak. Agar sherigingiz o'ta egalik va nazoratchi bo'lsa va sizning nuqtai nazaringizni tushunish uchun etarlicha ochiq bo'lmasa, bu sizning munosabatingiz to'g'ri yo'nalishda emasligining belgisi bo'lishi mumkin ".

Nikohdagi yoki uzoq muddatli munosabatlardagi hissiy chegaralar o'zaro hurmatga bog'liq . Agar sherigingiz sizni yodda tutsa va ikkalangizga ham ta'sir qiladigan eng kichik va eng katta qarorlarni qabul qilishda siz bilan maslahatlashsa, bu hissiy chegaralarning bir misolidir. Sherigingiz sizni qanchalik yaxshi bilsa yoki siz sherigingizni qanchalik yaxshi bilsangiz ham, ikkalangiz ham bir-biringiz nomidan qaror qabul qila olmaysiz.

Agar o'zaro hurmat tubdan etishmayotgan bo'lsa, ketishga tayyor bo'ling. Siz o'zingiz xohlagan hayotni yaratishga qodir ekanligingizga ishonishingiz kerak va bundan kamroq narsaga rozi bo'lishingiz shart emas (va buni yangi norma sifatida qabul qiling). Bilingki, har doim o'zingizni murosaga keltirish yaxshi emas va agar siz munosabatlaringizda hissiy chegaralar doimiy ravishda buzilganligini ko'rsangiz, bu haqda ochiq ayting.

9. Muloyim, lekin to‘g‘ridan-to‘g‘ri yo‘q deyishni o‘rganing

Qanday qilib muloyimlik bilan chegaralarni belgilashingiz mumkin? Birinchidan, sherigingizning xohishini tan oling. Masalan, "Hey, men sizning itingiz o'sib ulg'ayganingizda eng yaxshi do'stingiz bo'lganini bilaman. Men buni to'liq tushunaman va hurmat qilaman." Keyin, maslahatlar berish o'rniga, haqiqatan ham xohlagan narsangiz haqida to'g'ridan-to'g'ri va ovoz chiqarib gapiring. “Keyinroq it olsak yaxshi bo‘larmidi?” deyish o‘rniga, “Ammo, men hozir itni xohlamayman, men bunga tayyor emasman” deyishingiz mumkin.

Nihoyat, siz o'zingiz uchun o'rnatgan asossiz chegaralardan bexabar bo'lishingiz mumkin. Chegaralarni kesib o'tishning misollaridan biri onalarimizning o'zlarini (uyda ham, ishda ham) haddan tashqari ko'p ishlashi bo'lishi mumkin, chunki ular boshqa oila a'zolari tomonidan odatiy holga aylanayotganini hatto anglamaydilar ham. Aslida, ona ko'pincha o'zini shahid yoki superqahramon deb biladi, u oilasining ehtiyojlarini qondirish uchun o'z ehtiyojlaridan voz kechishi kerak.

Agar siz hayotingizda ushbu hissiy chegaralar misollarini qanday qo'llashni bilmasangiz, terapevt sizga noqulay bo'lsa ham, ehtiyojlaringizni ifoda etish uchun zarur yordamni ko'rsatishi mumkin. Bonobology panelidagi maslahatchilarimiz sizga munosabatlarda sog'lom hissiy chegaralarni o'rnatishda yordam berishi mumkin, bu esa hissiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Har doim yodda tutingki, siz boshqalarga faqat o'zingizga yordam berishni o'rganganingizda yordam bera olasiz. Shunday qilib, boshqa odamlar uchun tayanch bo'lishga harakat qilishdan oldin, ruhiy salomatligingiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.

Hissiy jihatdan charchatadigan munosabatlarning sabablari va belgilari va ularni qanday tuzatish kerak

Sevgi qanday tuyg'u - Sevgi tuyg'usini tasvirlash uchun 21 ta narsa

Sog'lom munosabatlar o'rnatish uchun 12 ta oddiy maslahat

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit