Kuchliroq aloqa uchun munosabatlardagi chegaralarning 7 turi

“Sogʻlom chegaralar izolyatsiya qilmasdan himoya qiladi, qamoqqa tashlamasdan saqlaydi va tashqi aloqalarga ruxsat berish bilan birga oʻziga xoslikni saqlaydi.” – Enn Ketrin, “Chegaralar: Siz tugaydigan va men boshlanadigan joy”. Ushbu iqtibos munosabatlardagi turli xil chegaralarni tan olish, oʻrnatish va amalga oshirishning muhimligini mukammal tarzda umumlashtiradi.

O'zaro munosabatlarning boshida ikkala sherik qo'llashni xohlaydigan shaxsiy chegaralar ro'yxati haqida suhbatlashish juda muhim, chunki er-xotin bir-birlari atrofida juda qulay bo'lganda, siz, men va biz o'rtasidagi chiziqlar osongina xiralashishi mumkin. Sovuq oyoqlaringizni sherigingizning issiq qorniga qo'yishingiz yoki bir-biringizning orqasida akne paydo bo'lishi sizning xayolingizga kelgan har qanday narsani aytishingiz mumkin degani emas. O'zi bilmagan holda, ba'zi mavzular asabiylashishi mumkin. 

Munosabatlar oson kechayotgandek tuyulsa ham, ishlar noto'g'ri ketmasligi uchun chegaralarni muhokama qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak. Ushbu suhbat ko'pchilik uchun noqulay yoki murakkab bo'lishi mumkinligini hisobga olsak, biz sizga boshlashingizga yordam berish uchun shu yerdamiz. Keling, munosabatlar bo'yicha maslahat va ratsional hissiy xulq-atvor terapiyasi bo'yicha ixtisoslashgan psixoterapevt doktor Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA) ning fikrlari bilan chegaralar nima ekanligini va ularni qanday o'rnatish va amalga oshirish mumkinligini batafsil ko'rib chiqaylik.

O'zaro munosabatlardagi chegaralarning 7 turi qanday?

Yangi romantikaga bo'lgan ishtiyoq yo'qola boshlagach, doimiy SMS va qo'ng'iroqlar tezda "yoqimli" so'zlardan "iltimos, buni to'xtating" ga o'tadi. Bunday vaziyatlarda sog'lom chegaralarga rioya qilish munosabatlaringizni davom ettirishda sizga mo''jizalar yaratadi. Axir, bo'sh joy berish va shaxsiy hayotga hurmat ko'rsatish sog'lom munosabatlarni o'rnatishning ikki yo'li hisoblanadi. O'zingiz uchun bo'sh joy olishni va sherigingizga o'z bo'sh joyini berishni o'rganish ruhiy salomatligingizni sezilarli darajada yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida sizga sog'lomroq va sog'lomroq munosabatlarni o'rnatishga yordam beradi.

Doktor Bhonsle shunday deydi: “Munosabatlarda qanday chegaralarni belgilashni bilish, munosabatlarning, shuningdek, undagi odamlarning sog'lig'ini belgilovchi muhim omil hisoblanadi. Bu o'zaro hurmatni o'rnatish va sherigingizning huquqlari, istaklari va xohishlarini, ular esa o'z navbatida sizning huquqlaringizni tan olish harakatidir”.

Munosabatlardagi turli xil chegaralar sizni potentsial zaharli munosabatlar cho'qqisidan bir-biringizning makoningizni hurmat qiladigan sog'lom munosabatlarga olib chiqishga yordam beradi. Sodda qilib aytganda, siz "yo'q" deyishni o'rganasiz va buni "Men hech kimning men haqimda noto'g'ri tasavvurga ega bo'lishini istamayman" kabi narsalar haqida tashvishlanmasdan, o'zingizga g'amxo'rlik qilish harakati sifatida ko'rishni boshlaysiz. Endi ularning ahamiyatini aniqlaganimizdan so'ng, keling, munosabatlardagi turli xil chegaralar nima ekanligini va ularni qanday o'rnatishingiz mumkinligini ko'rib chiqaylik:

Tegishli o'qish: Sobiq xotin bilan nosog'lom chegaralarning 8 ta misoli

1. Jismoniy chegaralar

Jismoniy chegaralar tanangiz, shaxsiy makoningiz va sizga qulay bo'lgan jismoniy teginish darajasi atrofida aylanadi. O'zaro munosabatlardagi jismoniy chegaralarga misol sifatida siz ishtirok etayotgan PDA-ga cheklov o'rnatishingiz yoki shunchaki yolg'iz qolishingizni so'rashingiz mumkin. Yoki aytaylik, agar siz quchoqlashga unchalik qiziqmasangiz, sherigingizga o'z yutuqlariga javob berish majburiyatini his qilish o'rniga, jismoniy chegara o'rnatishga misol bo'la oladi.

Jismoniy chegaralar haqida fikringizni bildirish tushunmovchiliklarning oldini oladi va ikkalangiz ham bir fikrda ekanligingizga ishonch hosil qiladi. Va buning uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas. Munosabatlar gullab-yashnashi uchun shaxsiy makonning yetarli miqdori juda muhim, chunki bu sizga o'sish, rivojlanish va haqiqiy o'zingiz bilan aloqada bo'lish uchun imkoniyat beradi. " Chegaralar: Siz tugaydigan va men boshlanadigan joy" kitobida Enn Ketrin ham shunday yozadi: "Yaqinlik taniqli bo'lishdan kelib chiqadi va taniqli bo'lish o'zingizni bilishni, bilish uchun o'zingizga ega bo'lishni talab qiladi".

O'zaro munosabatlardagi jismoniy chegaralarga misollar

Shaxsiy chegaralarning har xil turlaridan jismoniy makonga hurmat ko'p odamlar uchun eng muhimi bo'lishi mumkin. Ammo buni sherigingizga his-tuyg'ularini ranjitmasdan yoki uzoqroqqa tushmasdan qanday etkazish mumkin? Shaxsiy chegaralaringizni haqorat qilmasdan muhokama qilishga yordam beradigan bir nechta misollar:

• "Menga bunday teginish/ushlash yoqmaydi"
• "Men charchadim, dam olishim kerak"
• "Men ochman, hozir bir luqma olaman"
• "Mening yashash joyimda XYZ bo'lishi mumkin emas, men bunga allergiyam bor"
• "Mening xonamga kirishdan oldin taqillating"
• "Dushda bo'lganimda bezovtalanishni qadrlamayman"
• "Eshikni taqillatmang, baland taqillatishlar meni xavotirga soladi"

2. Jinsiy chegaralar

Bu, ehtimol, ushbu munosabatlar chegaralari ro'yxatidagi eng nozik va hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ko'pgina juftliklar har qanday suhbat tajribaning haqiqiyligini buzishidan qo'rqib, bir-birlari bilan yaqinroq bo'lishdan oldin jinsiy umidlari, ehtiyojlari va cheklovlarini muhokama qilishdan tortinadilar. Ammo o'zingizdan so'rang: soxta haqiqiylik sherigingiz bilan o'zingizni xavfsiz his qilishdan ko'ra muhimroqmi?

Ikkinchisi, to'g'rimi? Aynan shuning uchun siz jinsiy aloqada bo'lishni xohlaysizmi, agar shunday bo'lsa, qanday va qayerda, qanday burilishlar mumkin va qaysi biri g'alati ekanligi haqidagi suhbat munosabatlarning yangi chegaralarini o'rnatish uchun juda muhimdir. O'zaro munosabatlaringizning dastlabki kunlarida bu haqda ko'zdan kechirgan bo'lsangiz ham, hozir buni qila olmasligingiz uchun hech qanday sabab yo'q.

Doktor Bhonsle shunday deydi: “Sheriklar oʻz fantaziyalari va istaklarini bir-birlari bilan ochiqchasiga, ikkilanmasdan yoki hukm qilmasdan baham koʻrishlari kerak. Biroq, sherikning baʼzi fantaziya va istaklarda ishtirok etishni istamasligini hurmat qilish ham bir xil darajada muhimdir. Esingizda boʻlsin, sherigingiz siznikidek faol jinsiy istakka ega boʻlmasligi yoki ilgari jinsiy aloqada yomon tajribalarga ega boʻlgan boʻlishi mumkin. Jinsiy chegaralarni belgilash asosan shu bilan bogʻliq”.

O'zaro munosabatlardagi jinsiy chegaralarga misollar

Jinsiy aloqa sheriklar o'rtasida ta'sirchan mavzu bo'lib chiqishi mumkin, ayniqsa fantaziyalar va jingalaklarni aytish va/yoki ularni rad etish haqida gap ketganda. O'zaro munosabatlardagi jinsiy chegaralarning bir nechta misollari sizga sherikning o'zini o'zi qadrlashiga putur etkazmasdan qanday qilib yo'q deyishni o'rganishga yordam beradi:

• "Menga bu yoqmayapti. Keling, boshqa narsani sinab ko'raylik"
• "Yangi pozitsiyani/yangi texnika bilan tajriba o'tkazishni xohlaysizmi?"
• "Men hozir jinsiy aloqa qilishni xohlamayman. Buning o'rniga quchoqlashsak bo'ladimi?"
• "Men himoyalanmagan jinsiy aloqa bilan yaxshi emasman"
• "Bu og'riyapti/noqulay. To'xtating"

3. Moliyaviy chegaralar

"Hey, men sizdan qarz olsam bo'ladimi? Bilasizmi, imkon qadar tezroq qaytarib beraman" degan so'rov sizni yo'q deyishga qodir bo'lmasligi kerak. Siz kimgadir (hatto u sizning sherigingiz bo'lsa ham) qarz berishingiz kerak, faqat o'zingiz hohlasangiz, lekin ular janjal chiqarib, “Oh, menga ishonmaysizmi?” degan gapni aytishidan qo'rqqaningiz uchun emas. yoki "Siz bizning munosabatlarimizdan ko'ra pulni qadrlaysizmi?"

Qattiq mehnat bilan topilgan pul va boshqa moddiy boyliklar haqida qumga chiziq chizish shaxslararo munosabatlardagi eng muhim chegaralardan biridir va ha, bunga romantik aloqalar ham kiradi va umuman yomon ko'rilmasligi kerak. Bu oson suhbat bo'lishi mumkin, ammo pul muammolari munosabatlarni qanday barbod qilishi mumkinligini hisobga olsak , bu juda muhim. Bundan tashqari, moliya haqida mudofaa yoki teginishsiz qanday gapirishni o'rganish munosabatlaringizdagi muloqotni yaxshilashda katta rol o'ynashi mumkin. Bu munosabatlardagi hal qilinishi kerak bo'lgan eng muhim chegaralardan biri, deyish qiyin bo'lmaydi.

Moliyaviy chegaralarga misollar

O'zaro munosabatlarda, ayniqsa pul bilan bog'liq bo'lgan moddiy chegaralarni belgilash qiyin bo'lishi mumkin. Mana, pul bilan bog'liq shaxsiy chegaralarni belgilashning ba'zi misollari, u sizning munosabatlaringizda og'riqli nuqtaga aylanishiga yo'l qo'ymaydi:

• "Men sizga mashinamni qarzga bera olmayman, chunki sizning ismingiz sug'urtada yo'q"
• "Agar siz sayohatdan keyin mashinaga texnik xizmat ko'rsatsangiz juda minnatdorman"
• "Keling, kredit karta hisobini ko'rib chiqamiz va kimning qarzi borligini ajratamiz"
• "Biz Xga ko'proq pul bera olmaymiz. Keling, yordam berishning boshqa yo'lini topaylik"
• "Biz ipoteka tafsilotlarini ko'rib chiqishimiz va kim nima to'lashini hal qilishimiz kerak"
• "Men shaxsiy hisobimni faol ushlab turishni va ish haqim umumiy hisobimizga tushmasligini xohlayman"

4. Intellektual chegaralar

Munosabatlardagi sog'lom chegaralarga misollar faqat jismoniy/pul jihatlari bilan cheklanib qolmaydi. Turli qarashlar va fikrlardagi kelishmovchiliklarni mohirona hal qilish uchun intellektual va aqliy chegaralarni belgilash ham xuddi shunday muhimdir. Kuchli chegaralar bo'lmagan taqdirda, hatto g'oyalaringizga nisbatan beparvo, ammo kamtarona gap ham tortishuvni qo'zg'atish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, ba'zi mavzularni taqiqlangan zona sifatida belgilash sizning dinamikangizdagi keskinlikning past oqimiga olib kelishi mumkin. Siz aqliy chegaralarni xushmuomalalik bilan belgilashingiz kerak, siz gaplashadigan narsalarni cheklamaslik va bir-biringizning qadriyatlari va fikrlarini hurmat qilish o'rtasida muvozanatni saqlashingiz kerak.

Tegishli o'qish: Xiyonat ayolga qanday ta'sir qiladi - mutaxassisning umumiy sharhi

Munosabatlardagi intellektual chegaralarga misollar

Intellektual chegaralar sizning munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasdan, fikrlardagi tafovutlarni mohirona boshqarishga yordam beradi. Intellektual chegaralarni o'rnatishning ba'zi misollari:

• "Bilaman, biz bu mavzu bo'yicha rozi emasmiz, lekin bu meni kamsitishingizga to'g'ri kelmaydi"
• "Biz bu masala bo'yicha muhokamalarimizda hech qachon hech narsaga erisha olmaymiz. Keling, buni hozircha to'xtatib turaylik"
• "Ha, biz bu haqda gaplashishimiz kerak, lekin kechki ovqat stoli buning uchun eng yaxshi joy emas"
• "Keling, kelishmaslikka rozi bo'laylik"
• "Har birining o'zi uchun"

5. Hissiy chegaralar

Tuyg'ular romantik munosabatlarning asosini tashkil etadi, birisiz ikkinchisi mavjud bo'lmaydi. Har bir insonning his-tuyg'ularga turlicha munosabatda bo'lishi ham bir xil haqiqatdir. O'zaro munosabatlarda hissiy chegaralarni belgilash sizga o'z his-tuyg'ularingiz bilan munosabatda bo'lish va ifodalashda har qanday nomuvofiqlikni, xafa bo'lmasdan, chalkashmasdan yoki haddan tashqari ko'tarmasdan ishlashga yordam beradi. Salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lganda, bu yanada muhimroq bo'ladi.

Munosabatlardagi sog'lom chegaralar sizga sherigingizning qayerdan kelayotganini yoki biror narsadan hissiy jihatdan xafa bo'lganingizda sizni qo'llab-quvvatlash uchun to'g'ri pozitsiyada ekanligini ko'rish imkonini beradi. Hissiy taslim bo'lish va hissiy almashish o'rtasidagi farqni tushunish - bu munosabatlaringizni muvaffaqiyatga olib boradigan noyob fazilat. Va fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizga nisbatan shaxsiy chegaralarni belgilash bu yo'nalishdagi muhim qadamdir.

"Bir-biringizga nisbatan hissiy jihatdan zaif bo'lish har qanday romantik sheriklikning ajralmas jihati hisoblanadi, shuning uchun bu munosabatlarda o'rnatish uchun eng muhim chegaralardan biridir. Zaiflik tushunchalari turli odamlar uchun juda farq qilishi mumkin va siz sherikingiz hissiy yaqinlik va emosional zaifliklarni tushunishingizga qarshi emas, balki hamkor bo'lishi kerak. hamkorlik, - deydi doktor Bhonsle.

O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralarga misollar

Hissiy chegaralar bir-birining his-tuyg'ularini tasdiqlash va har qanday hissiy ma'lumotga hurmat va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishdir. O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralarga bir nechta misollar:

• "Tanqid qilingan his-tuyg'ularim meni yopishga majbur qiladi"
• "Men o'z his-tuyg'ularimni siz bilan faqat hurmat bilan qabul qilgandagina baham ko'raman"
• "Men hozir ba'zi narsalarni gaplashishim kerak. Siz tinglashga joyingiz bormi?"
• “Kechirasiz, qiynalayotganingiz uchun, lekin men hozir tinglash joyida emasman”
• "Bu suhbat meni bezovta qilmoqda. Boshqa safar uni qayta ko'rib chiqsak bo'ladimi?"

6. Vaqt chegaralari

Nima uchun vaqt bu munosabatlar chegaralari ro'yxatida ko'rsatilgan, deb o'ylashingiz mumkin. Xo'sh, chunki ko'pincha munosabatlarda haddan tashqari yuklanish sizning chegaralaringiz buzilayotgani va vaqtingizga hurmat ko'rsatilmayotganining belgilaridan biridir. Bu munosabatlarda norozilikka olib kelishi mumkin , bu esa sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga jiddiy zarar yetkazishi mumkin.

Sog'lom munosabatlar siz birga o'tkazgan sifatli vaqt va o'zingizga g'amxo'rlik qilish va shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun ajratadigan vaqt o'rtasidagi muvozanatga asoslanadi. Doktor Bhonsle shunday deydi: "Juftlar hamkorlar bir-birlari bilan vaqt o'tkaza olmasligi sababli terapiya uchun kelganlarida, men odatda "nol soat" topshirig'idan foydalanaman. Bu g'oya oddiy: sherigiga vaqt ajratishga harakat qilish. Biroq, bu oddiy harakat ham sevgi, hurmat, qadr-qimmat va hamdardlikni ifodalaydi."

Munosabatlardagi vaqt chegaralariga misollar

Vaqt chegaralarini belgilash ikkita narsani yodda tutishni anglatadi - sizning munosabatlaringizdan tashqarida hayotingiz bor va siz er-xotin sifatida birga vaqt o'tkazishingiz kerak. Ushbu paradigmaga muvofiq, vaqtga nisbatan munosabatlardagi sog'lom chegaralarning bir nechta misollari:

• "Bu hafta oxiri o'sha tadbirda sizga hamrohlik qila olmayman"
• "Do'stlarim bilan rejalarim bor"
• "Suhbatlashishga vaqtingiz bormi?"
• “Keling haftalik sana kechalarini rejalashtiraylik”
• "Kechki ovqatdan keyin televizorni o'chirib qo'yish bir-birimiz bilan bog'lanishimizga vaqt beradi. Bunga qanday qaraysiz?"

Tegishli o'qish: Zaharli munosabatlarni tuzatishning 12 usuli

7. Kutish chegaralari

Kutish chegaralarini iloji boricha tezroq hal qilish kerak. Yuqori, real bo'lmagan umidlar munosabatlaringizga putur yetkazishi mumkin, ayniqsa ular o'zaro bo'lmasa. Agar siz munosabatlardagi umidlarni boshqarmasangiz , bu ko'plab norozilik va janjallarga olib kelishi mumkin. Boshqa tomondan, nimani taklif qila olishingiz va nima qila olmasligingiz haqidagi suhbat umidsizlikni minimallashtirishi va sherigingiz/munosabatlaringizdan nimani kutishingiz mumkinligini aniqlashtirishi mumkin.

Mumkin bo'lgan narsalar, siz qanchalik tez-tez muloqot qilishingiz, qanchalik qulay bo'lishingiz va kechki ovqatga nima buyurtma berishingizni kim muqarrar ravishda hal qilishi haqida gaplashish munosabatlarda yaxshi chegaralardir. Oxir oqibat, siz "Men xohlagan narsangizni olaman, lekin bu emas" degan cheksiz halqaga tushib qolishni xohlamaysiz.

Kutish chegaralariga misollar

Noto'g'ri umidlar sheriklar o'rtasidagi hissiy shafqatsizlik va dushmanlik uchun asos bo'lishi mumkin. Shuning uchun kutish chegaralarini qanday qilib real tarzda belgilashni bilish juda muhimdir. Mana bir nechta misollar:

• "Men hech qachon jang qilmasligimizni kutmagan bo'lsam-da, men bu janglarni etuk tarzda hal qilishimizni xohlayman"
• "Men sherigim sodiq va halol bo'lishini kutaman"
• "Yo'lda ikkalamiz ham ba'zi xatolarga yo'l qo'yamiz va bu yaxshi"
• "Ushbu munosabatlardan nimani kutmoqdasiz?"
• "Biz qanchalik tez-tez uchrashishimiz va bir-birimiz bilan muloqot qilishimiz kerak?"
• "Munosabatlardagi o'zaro hurmat men uchun muhokama qilinmaydi"

Qanday qilib munosabatlarda chegaralarni o'rnatish kerak

Biz allaqachon aytib o'tganimizdek, sog'lom chegaralar baxtli va uzoq muddatli munosabatlar uchun muhimdir . Bugun muhokama qilgan munosabatlardagi chegara turlari o'z-o'zini hurmat qilish, o'zini qadrlash va sheriklarning o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishda katta rol o'ynashi mumkin. Ular sizga shaxsiy makoningizni, erkinligingizni va individualligingizni saqlab qolishga yordam beradi, shu bilan birga sherigingizni hurmat qilishga imkon beradi.

Biroq, siz munosabatlarning yangi chegaralarini belgilayapsizmi yoki davom etayotgan munosabatlarda ishtirok etish shartlarini qayta ko'rib chiqyapsizmi, jadvalda o'z qobiliyatlaringiz va cheklovlaringizni ko'rsatish - bu jarayondagi birinchi qadamdir. O'zaro munosabatlardagi chegaralarning har qanday misollari, agar siz ularni bajara olmasangiz, sizga hech qanday foyda keltirmaydi. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari:

• O'zaro munosabatlarning boshida chegaralarni kiriting - nima maqbul va nima emas, odatlar, tartiblar va boshqalar.
• Qanday qilib munosabatlarda chegaralarni nazorat qilmasdan belgilash va ularni sinchkovlik bilan bajarish kerak? Muloqot asosiy hisoblanadi. Suhbat qanchalik noqulay bo'lmasin, undan qochmang. Buning o'rniga, masalani hurmat va rahm-shafqat bilan hal qiling
• Ehtiyojlaringiz va qulayligingiz haqida shafqatsiz halol bo'ling. O'z farovonligingizni birinchi o'ringa qo'yish xudbinlik emas
• Sizning chegarangizni yoki siz ularnikini buzgan sherigingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlang
• Hamkoringizning ehtiyojlarini ham tinglang, faqat o'zingizning farovonligingiz haqida o'ylamang. Ularga nima qulay va nimaga toqat qilmasligini biling
• Sizga kerak bo'lganda bo'sh joy so'rashdan tortinmang

Chegaralarni belgilash, siz bir-biringizning makon va o'ziga xoslik tuyg'usining muhimligini tushunishingizni anglatadi va munosabatlardagi o'zaro hurmat belgisidir . O'zingizni tasdiqlash va ehtiyojlaringiz va cheklovlaringizni oshkor qilish dastlab qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo bu ko'prikdan o'tish sizni nafrat, tanqid va xafagarchiliksiz sog'lom munosabatlarni qurish yo'liga olib chiqadi. Bu esa uni amalga oshirishga arziydigan sayohatga aylantiradi.

Ushbu maqola 2023 yil aprel oyida yangilangan.

tez so'raladigan savollar

Siz amal qilishingiz kerak bo'lgan 7 ballli baxtli nikoh ro'yxati

Qanday qilib munosabatlarda hissiy chegaralarni o'rnatasiz?

Qaynona-qaynota bilan chegaralarni belgilash – 8 ta xatosiz maslahat

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.

Tahririyat jarayonimizni ko'ring

Ko'rib chiqish kengashimiz bilan tanishing

Fikr-mulohaza ulashing

Sizning fikringiz qanday?

×

foydali Xato haqida xabar berish boshqa

Submit