Qanday qilib munosabatlarda hissiy chegaralarni o'rnatasiz?

Bu yillar davomida diqqat bilan kuzatib borgan o'z-o'ziga yordam berish bo'yicha qo'llanmalar, kitoblar va maqolalarda siz shaxsiy yoki professional munosabatlarda hissiy chegaralarni saqlash zarurligi haqida o'qigan bo'lishingiz kerak. Ko'pincha siz ularni o'qiysiz va keyin ularni e'tiborsiz qoldirasiz va buning ajablanarli joyi yo'q.

Axir, sizning sherigingiz siz bilan baxtli bo'lgan, sizga g'amxo'rlik qiladigan, sovg'alar sotib oladigan, sizni olib ketadigan va o'zingizni maxsus his qiladigan ajoyib nikohga ega bo'lishingiz mumkin. Yoki siz ofisda soatlab vaqt o'tkazadigan, dam olish kunlarida ham ishlash uchun sayohat qilishdan xursand bo'lgan ajoyib ishda bo'lishingiz mumkin, qo'shimcha kuch sarflash barqaror, xavfsiz va qoniqarli hayot uchun to'laydigan narx ekanligini bilasiz.

Xo'sh, siz uchun yangiligimiz bor: Agar siz hissiy chegaralarni belgilashni o'rganmasangiz, dunyo sizni ulkan sayohatga olib chiqishda davom etadi. Va ha, bunga oila ham kiradi! Lekin katta savol: munosabatlarda hissiy chegaralarni qanday o'rnatasiz? Gipnoterapiya va hissiy erkinlik terapiyasiga ixtisoslashgan psixoterapevt Snigdha Mishra (Filadelfiyadagi Bek institutining CBT va REBT mutaxassisi) yordamida keling, romantik munosabatlarda chegaralarni qanday o'rnatishingiz mumkinligini va ular nima uchun muhimligini bilib olaylik.

Hissiy chegaralar nima?

Endi, chegaralaringizda biron bir muammo borligini qanday bilasiz? Snigdha shunday deydi: “Men bir joyda “mening maymunim emas, mening sirkim ham emas” degan gapni eshitganman. Bu shunchaki shuni anglatadiki, agar bu sirkdagi mening maymunim bo'lmasa, unda bu men uchun ahamiyatsiz va men o'sha sirkda qatnashishim shart emas. Xuddi shu narsa chegaralarni belgilashga ham tegishli. Bu biz boshqalarning hayotiga aralashishimiz va odamlar bizdan yordam yoki maslahat so'ramaguncha yoki ularning harakatlari bizga bevosita ta'sir qilmaguncha ularning hayotiga hissiy jihatdan aralashishimiz shart emasligining ajoyib namunasidir.

" Munosabatlardagi chegaralar shunchaki o'zingizni ustuvor deb bilishingiz va hissiy ehtiyojlaringizni boshqa birovnikidan ustun qo'yishingiz deganidir. Bu shuningdek, "yo'q" deyishni o'rganishni va odamlarning sizni hukm qilishi yoki rad etishi haqida qayg'urmaslikni anglatadi. Shuning uchun, harakatlaringizni boshqalarni rozi qilish zarurati bilan boshqarishga yo'l qo'ymang."

Har qanday vaziyatda bo'lgani kabi, muammoni hal qilish uchun tuzatish choralarini ko'rishdan oldin uni tushunishingiz kerak. Xuddi shu narsa hissiy chegaralarni belgilash uchun ham amal qiladi. "Munosabatlar chegaralari" ta'rifi juda oddiy: bu o'z harakatlari va his-tuyg'ulari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olish, boshqalarning his-tuyg'ulari yoki xatti-harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaslikni anglatadi.

Gap shundaki: siz dunyo nomidan o'ylay olmaysiz yoki harakat qila olmaysiz, bunga turmush o'rtog'ingiz, sherigingiz, aka-ukalaringiz, boshliqlaringiz va hatto ota-onangiz kiradi. Siz o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak va hech kimning his-tuyg'ulari siznikidan ustun bo'lishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Snigdha hissiy chegaralarni o'rnatish uchun o'zingizga bir nechta savollarni berishni tavsiya qiladi:

• Siz nima tarafdorisiz va nimaga tayyormisiz?
• Siz sodiq odammisiz?
• Siz halol odammisiz?
• Tasdiqdan ko'ra tajovuzkorlikni yoki tajovuzkorlikni afzal ko'rasizmi?
• Siz qanday muloqot uslubiga ega bo'lishni xohlaysiz?
• Sizning axloqiy chegaralaringiz qanday?
• Siz qo'yib yuborishingiz mumkin bo'lgan va murosa qila olmaydigan narsalar nima?

Shuningdek, u o'zingizga bu savollarni berish sizga qanday yordam berishi mumkinligini tushuntiradi: "O'zingizni yaxshiroq tushunganingizda, o'z pozitsiyangizda turasiz. Bu, o'z navbatida, o'zingizni qanday ifoda etishingizni aniqlashga, chegaralaringizni yaratishga va bu chegaralarni sharoit talab qilishi mumkin bo'lgan moslashuvchan va qat'iy ifodalashga imkon beradi."

Inson rioya qilishi kerak bo'lgan muayyan xulq-atvor usullari va normalari mavjud bo'lsa-da, boshqalarni rozi qilish uchun bor kuchingizni sarflaganingizda hissiy chegaralaringizda muammolar paydo bo'ladi . Oilaviy kechki ovqatda o'z xohishingizni baham ko'rishdan tortinasizmi? Dengiz mahsulotlarini afzal ko'rsangiz ham, eringiz uni yoqtirgani uchun bifshteks yeysizmi?

Tegishli o'qish: Hissiy yuk - bu nimani anglatadi va undan qanday qutulish mumkin

Spektrning boshqa uchida, siz juda xudbin bo'lganingiz uchun iltifotlarni qabul qilishdan yoki yordam so'rashdan uyalasizmi? Bularning barchasi noto'g'ri hissiy chegaralarning misollari. Tanishuvdagi hissiy chegaralar sherigingiz bilan noqulay suhbatsiz erishib bo'lmaydigandek tuyulishi mumkin, lekin ba'zida munosabatlarda chegaralarga ega bo'lish uchun sizga kerak bo'lgan narsa sizga mos kelmaydigan narsalarga nisbatan biroz qattiqqo'l bo'lishdir.

O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralarga misol: Jessi ishda uzoq vaqt o'tkazdi va ertasi kuni ertalab bo'lganidan juda qattiq stressga tushdi. Aaron, uning sherigi, o'tmishda u bilan sodir bo'lgan travmatik voqea haqida gapirish kerak edi. U his-tuyg'ularini eng yaqin odami Jessi bilan bo'lishmoqchi edi.

Biroq, Jessi bunday qizg'in suhbatni qayta ishlash uchun hissiy qobiliyatga ega emas edi. Shunchaki, “Men bugun ish joyida sodir bo‘lgan voqealardan ruhiy va jismonan holdan toyganman va men bunday ma’lumotlarni qayta ishlashga tayyor emasman deb o‘ylayman”, deb aytish orqali u o‘zini nazorat qilmasdan munosabatlarda chegaralarni belgilay oldi.

Nega munosabatlardagi hissiy chegaralar muhim?

Munosabatlardagi hissiy chegaralar muhim, chunki ular sizga sog'lom munosabatlarni ta'minlaydi. Ko'pincha, o'ziga past baho berish chegaralarni noto'g'ri belgilashga sabab bo'ladi. O'ziga yuqori baho beradigan yoki salbiy o'zi haqida gapirishga berilmaydigan odamlar kamdan-kam hollarda o'zaro munosabatlariga cheklovlar qo'yishda qiynaladilar, chunki ular hayotlarini nazorat qiladilar va nimani xohlashlarini va nimani xohlamasliklarini bilishadi.

Munosabatlardagi hissiy chegaralar nima uchun muhim va shu bilan birga o‘rnatish juda qiyinligini tushuntirar ekan, Snigdha shunday deydi: “Ko‘pincha biz munosabatlarga sarmoya kiritmoqchi bo‘lganimizda – u professionalmi yoki do‘st va oilamiz bilan shaxsiy munosabatlarmi yoki hatto ishqiy hamkorlik yoki nikoh bo‘lsin, bizga hissiy sarmoyamiz bu munosabatlarning o‘sishi bilan to‘g‘ridan-to‘g‘ri proportsional ekanligini aytishadi.

"Ammo bizga hech qachon hissiy chegaralarni qayerda yaratishni aytilmagan. Buning oddiy sababi shundaki, altruizm yoki fidoyilik kabi fazilatlar shu darajada nishonlanadiki, siz o'zingizni tasdiqlashni, "yo'q" deb aytishni, o'z xatti-harakatlaringizni va turmush tarzingizni o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun optimallashtirishni boshlaganingizda, siz kuchli, mustaqil odam ekanligingiz uchun xudbin, rad etilishi, sevilmasligidan qo'rqasiz.

"Ammo, bu noto'g'ri. Agar siz hissiy chegaralarni belgilamasangiz, o'zingizga achinib, o'zingizni qurbondek his qilasiz yoki o'zingizni shahiddek his qilasiz va o'zingizni tuta boshlaysiz. Eshik to'shagidek munosabatda bo'lish va odamlarning sizning atrofingizdan yurishiga imkon berish vaqt o'tishi bilan zarar keltiradi. Oxir-oqibat, siz qo'rqishingiz mumkin bo'lmagan narsalar uchun hayotingizni behuda sarflagandek his qilasiz."

Chiziqni chizish va siz qanchalik uzoqqa borishga yoki kimgadir har qanday munosabatlarga ruxsat berishga tayyor ekanligingizni tasdiqlashning yana bir qancha sabablari:

1. O'zingizni himoya qilish uchun

Shaxsiy chegaralar ham muhimdir, chunki boshqalarga yordam berishdan oldin avval o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Ko'pincha, sizga tashlangan har bir narsa uchun shimgichga aylanib qolasiz. Bu, ayniqsa, oilaviy dinamikada ko'rinadi.

Oilangizning Shukrona kuni kechki ovqatida o'zingizni ishning ko'p qismini bajarayotganingizni, boshqa a'zolar esa o'zlari uchun vaqt ajratayotganini his qilyapsizmi? Bu sizning oilangiz sizni odatdagidek qabul qiladigan nozik belgidir. O'zaro munosabatlarning boshida chegaralarni belgilash juda muhim, shuning uchun odamlar sizning his-tuyg'ularingizni qabul qiladigan va siz istamagan narsalarni qilishga majbur qiladigan vaqt kelmaydi.

2. Manipulyatsiya qilishning oldini olish

Hamma ham sizni xafa qilmoqchi emas. Ammo ongsiz ravishda shaxsiy chegaralarni belgilay olmasangiz, hayotingizdagi hissiy jihatdan muhtoj odamlar sizni manipulyatsiya qilishga moyildirlar. Bu, ayniqsa, turmush o'rtoqlardan biri boshqasiga ko'proq bog'liq bo'lgan nikoh yoki uzoq muddatli munosabatlarda sodir bo'lishi mumkin.

Turmush o'rtog'ingiz duch keladigan har bir muammoni hal qilishga harakat qilayotganingizni tasavvur qilyapsizmi? O'zingizning ehtiyojlaringiz va istaklaringizni faqat ularni norozi qilishni istamaganingiz uchun ikkinchi planga qo'yayotganingizni sezyapsizmi? Demak, siz hissiy jihatdan charchagan va manipulyativ munosabatlardasiz.

Odamlar o'ylaganidan farqli o'laroq, chegaralar munosabatlarga qanday ta'sir qiladi, bu salbiy tortishuvlar to'plamini yaratish va o'zini ajralgan his qilish bilan emas. Chegaralar sizning kimligingizni saqlab qolishga yordam beradi va boshqalar sizni manipulyatsiya qilmasligiga ishonch hosil qiladi, chunki ular sizning his-tuyg'ularingizni qabul qilishadi.

Tegishli o'qish: Zaharli munosabatlarni tuzatishning 12 usuli

3. Ishda imtiyozlardan foydalanmaslik

Siz ajoyib xodimsiz. Hamkasblaringiz va boshliqlaringiz sizni qadrlashadi. Hozirgacha juda yaxshi. Boshqalarning yordami bilan amalga oshirish mumkin bo'lgan loyihani o'zingiz bajarish uchun ishda soatlab vaqt sarflashingiz tez-tez sodir bo'ladimi? Oxir-oqibat jamoangiz yoki hamkasblaringiz uchun aybni o'z zimmangizga olasizmi?

Nega tengdoshlaringiz dam olish kunlari baliq ovlashga ketayotganda, xo'jayiningiz sizga qo'shimcha ishlarni olib tashlaydi? Buning sababi, siz o'zingizning chegaralaringizdan tashqarida ishlashga qat'iy "yo'q" demagansiz, chunki siz o'zingizning vakolatingizni o'z zimmangizga olgan holda munosabatlarda nosog'lom chegaralarni o'rnatish harakati deb o'ylagansiz.

Bu haqiqatdan uzoqroq bo'lishi mumkin emas. Siz o'zingiz uchun javobgarsiz va siz bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday yomon muomalaga yo'q deyish sizning zimmangizga tushadi. Agar sizni haddan tashqari ishdan bo'shatib qo'ysangiz yoki shunchaki boshlig'ingiz sizni bunga rozi bo'lasiz deb hisoblasa, munosabatlarda chegaralar bo'lishi kerak.

 4. Baxtli bo‘lmoq

Ha, bu juda oddiy bo'lishi mumkin! Yaxshi qiz yoki yaxshi bola bo'lish iltifot kabi ko'rinishi mumkin, ammo bu sizning shaxsiyatingizni oyoq osti qilganda emas. Bu sodir bo'lmasligiga ishonch hosil qilish uchun siz o'zingizga chuqur kirib, fidoyi qo'zichoq bo'lish sizni baxtli qiladimi yoki yo'qligini so'rashingiz kerak.

Javob yo'q. Chegaralarni to'g'ri belgilamaslikning muammosi shundaki, siz hayotingizga juda ko'p odamlarni kiritasiz, ularning ba'zilari, ochig'ini aytganda, u yerda bo'lishga loyiq emaslar. Siz hayotingizga doimo sizga yomon munosabatda bo'ladigan va ilgari ham shunday qilgan odamlarni kiritishingiz mumkin. Va siz beixtiyor o'zingizni ko'plab travmalarga duchor qilasiz , bu esa o'z navbatida sizning ruhiy salomatligingizga ta'sir qiladi.

Ularning his-tuyg'ulari siznikidan ustun turadi deb o'ylaganingiz uchun oyog'ingizni qo'yib, ularga qattiqroq bir narsa aytishga qiynalishingiz mumkin. Ular sizga kerak deyishlari, sizni xafa qilishlari uchun ularga yana ruxsat berishingiz kerak degani emas. O'zaro munosabatlarda chegaralarni nazorat qilmasdan o'rnatish uchun faqat shunday desangiz bo'ladi: "Menga hurmatsizlik qilganingizda men o'zimni buzilgandek his qilaman va o'tmishda buni qilganingiz menga yana sizga ishona olmasligimga olib keladi".

5. Sog'lom munosabatlarni yaratish

Oilangiz, do'stlaringiz, hamkasblaringiz va tanishlaringiz bilan yaxshi va ijobiy munosabatlarga ega bo'lishning kaliti stresssiz bo'lishdir. Sog'lom chegaralarni belgilash bunga erishishning birinchi qadamidir, "sog'lom" so'zi esa eng samarali so'zdir. Siz qo'pol, o'jar yoki hatto vazmin bo'lishingiz shart emas.

Boshqa odamlarga hayotingizda qayerda turishini bilishga imkon berishning ko'plab muloyim usullari mavjud. Siz asosan nima maqbul va nima bo'lmasligi o'rtasida chiziq yaratasiz. Shunday qilib, siz faqat atrofingizdagilarning bahosini oshirasiz. Tanishuvda hissiy chegaralarni o'rnatish, siz o'z xohish-istaklaringiz va ehtiyojlaringiz hurmat qilinishiga ishonch hosil qilishingizga ishonch hosil qilishingizga ishonch hosil qiladi.

Tegishli o'qish: Soxta munosabatlar - bir-biringizni aniqlashning 15 usuli

O'zaro munosabatlarda hissiy chegaralarni qanday o'rnatish kerak

Biz munosabatlarning boshida chegaralarni belgilash muhimligini ta'kidladik, ammo agar siz ularni qanday o'rnatishni bilmasangiz, urinish befoyda bo'lib qoladi. “Erim har doim menga qandaydir tarzda gaplashmaslikni, faqat uni “g'azablantirgani” uchun aytdi.

Do'stimga uning bu xatti-harakati meni qanday qilib kamsitishi haqida aytganimdagina, u aslida munosabatlarimizda nosog'lom chegaralar o'rnatganini angladim . Men hech qachon o'zim uchun kurashadigan odamlardan bo'lmaganim uchun bu haqda gapirishga qiynaldim. Va biz birgalikdagi oilada yashaganimiz uchun, faqat erim bilan vaqt topish qiyinroq edi va men buni boshqalar oldida qilmoqchi emas edim, dedi Jasmine bizga.

O'zaro munosabatlarda hissiy chegaralarni o'rnatish qiyin, lekin imkonsiz bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yillar davomida har doim loyqa chiziqlarga ega bo'lgan odam bo'lsangiz. Xo'sh, hozirgi holatni o'zgartirish va hayotingizni boshqarish va unga boshqa yo'nalish berish vaqti keldi. Mana qanday qilib.

1. Hissiy chegaralar misollari bilan mashq qiling

Sog'lom chegaralarni qanday o'rnatishni o'rganing. Agar siz har doim hamkoringizning xohish-istaklariga berilib ketgan bo'lsangiz, asta-sekin, lekin izchil ravishda munosabatlarda o'zingizni tasdiqlashni boshlang. O'zingizga eslatib qo'ying - siz boshqalarning asossiz umidlarini qondirmaslik huquqiga egasiz. Sizning ehtiyojlaringiz bir xil darajada muhimdir.

Siz munosabatlarda hurmat bilan munosabatda bo'lish huquqiga egasiz . Siz noqulay bo'lgan har qanday narsaga xushmuomalalik bilan, ammo qat'iy ravishda "yo'q" deyishingiz mumkin. Yaxshiroq hissiy chegaralarni belgilash uchun nima uchun biror narsani rad etayotganingiz haqida uzoq tushuntirishlarga kirishishingiz shart emas. "Men" ni samaraliroq aytishni o'rganing. "Men o'ylayman", "Men his qilaman", "Men ishonaman" va hokazo.

O'zaro munosabatlardagi hissiy chegaralar misollari siz o'ylagandek dramatik emas. Ular sizning sherigingizning ma'lum bir mavzu haqida gapirmasligini, chunki bu sizda salbiy his-tuyg'ularni uyg'otayotganini yoki biron bir og'zaki haqoratga yo'l qo'ymasligini o'z ichiga olishi mumkin, chunki siz bunga chek qo'yish uchun juda uyatchansiz.

Hamma narsa o'zingizni hurmat qilishda ekanligini tushunib yetganingizdan so'ng, chegaralar munosabatlarga qanday ta'sir qilishini ko'rasiz. Ular sizni xafagarchilik bilan to'la munosabatlarga emas, balki uyg'un munosabatlarga olib borish uchun mo'ljallangan.

2. O'z makoningizni qattiq himoya qiling

Bu ko'pchilik er-xotinlar o'zlarining munosabatlari yoki nikohlarining dastlabki shoshqaloqlarida qiladigan xato - shaxsiy makon tuyg'usini shunchalik yo'qotib, ikkalasi ham bir-birining eng ichki doirasiga kira boshlaydi. Sog'lom munosabatlar har doim kestirib, qo'shma bo'lish bilan belgilanmasligini yodda tutib, buni tuzatish kerak.

Bir oz qo'yib yuboring va sherikingizga munosabatlarda joy bering. Shu bilan birga, makoningizni muqaddas deb hisoblang va uni qattiq himoya qiling. Siz shaxsiy buyumlaringizni sherigingiz kira olmaydigan seyf qutisiga joylashtirish, ijtimoiy tarmoq parollarini baham ko'rmaslik, alohida bank hisoblari va xarajatlar varaqlariga ega bo'lish kabi chaqaloq qadamlaridan boshlashingiz mumkin.

Chegaralarni belgilash, shuningdek, his-tuyg'ularingiz haqida ko'proq gapirishni talab qiladi. Agar siz o'zingizga noqulay bo'lgan narsadan noroziligingizni bildirayotganda, shu jumladan jinsiy aloqada bo'lsangiz, ko'zingizga to'g'ri qarang va buni ayting. O'zingizni xijolat yoki istaksiz his qilmang.

Tanishuvda hissiy chegaralarni belgilash sizning dinamikangizda sog'lom shaxsiy maydonni mashq qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sherigingizga shaxsiy makonni qo'llash orqali sizning individualligingiz siz uchun muhimligini bildirsangiz, bu munosabatlardagi hissiy chegaralarning namunasidir.

3. Boshqalarning chegaralarini tan olish orqali romantik munosabatlarda chegaralarni belgilang

Boshqalar sizning shaxsiy hissiy chegaralaringizni hurmat qilishlarini kutish uchun ularni tanib olish va hurmat qilish juda muhimdir. Agar kimdir siz gaplashayotganda orqaga qaytsa, birinchi marta javob bermasa, ko'z bilan aloqa qilishdan qochsa, bir bo'g'inli reaktsiyalar bersa, noqulay ravishda siljisa ... ular siz xohlagan yoki aytmoqchi bo'lgan narsaga to'liq mos kelmasligi haqida og'zaki bo'lmagan signallarni berishadi, shuning uchun orqaga chekinish yaxshiroqdir.

O'zingizning chegaralaringizni o'rnatishga shunchalik berilmangki, boshqalarning chegaralarini e'tiborsiz qoldirmang, ular ham "yo'q" deyish yoki sizdan uzoqlashish huquqiga ega ekanligini unutmang. Bu sodir bo'lganda, xafa bo'lmang. Biroq, ular o'rnatadigan munosabatlarda nosog'lom chegaralarga berilmaslikka ishonch hosil qiling. Ularning chegaralari siznikini kamaytirmaydi, balki ularning individualligini himoya qilishi kerak.

4. O'zingizni hurmat qilish ustida ishlang

Yaxshi shaxsiy chegaralarni o'rnatish ijobiy munosabatlarning muhim jihatidir, ammo hayotdagi boshqa ko'p narsalar singari, bu ham sizdan boshlanadi. Avvalo, chegaralaringiz qachon kesib o'tilayotganini bilishingiz kerak va buning yagona yo'li - o'zingizga moslashish.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'ling va xabardorlik holatida qoling. Agar siz noqulaylik, stress, tashvish, aybdorlik, g'azab yoki norozilikni his qilsangiz, bu sizning foydangizdan foydalanayotganingizni tan olganingiz uchun bo'lishi mumkin. O'zingizni hurmat qiling. O'zingiz uchun turing. O'zingiz xohlaganingizdek "yo'q" deb ayting.

Tanishuvda hissiy chegaralarni o'rnatish - bu sizga mos kelmaydigan narsalarga qanchalik qattiqqo'l bo'lishingizni anglatadi. Agar biror narsa haqida gapirishni xohlamasangiz, kerak emas. Agar siz hozir quchoqlashni istamasangiz, unday bo'lmaysiz va yo'q deyishingiz kerak. O'z-o'zini hurmat qilish ustida ishlaganingizdan so'ng, oyog'ingizni pastga tushirishingiz mumkin bo'ladi.

Tegishli o'qish: Munosabatlarga putur yetkazadigan va siz buni sezmaydigan 8 ta narsa

5. Nikohda hissiy chegaralarni belgilashni o'rganing

Bu juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda o'zingizni anglash qobiliyati zaif bo'lsa, siz sherigingizga qaror qabul qilishga ruxsat berasiz, ba'zan esa o'zingizning yoqtirgan va yoqtirmagan narsalaringizni butunlay e'tiborsiz qoldirasiz. Albatta, sog'lom va baxtli nikoh ikkala turmush o'rtog'idan ham ba'zi o'zgarishlar va o'zaro munosabatni talab qiladi . Biroq, qaysi qadriyatlar yoki sohalarda egilishga va murosaga kelishga tayyor ekanligingizni va qaysilari mutlaqo muzokara qilinmasligini o'zingiz hal qilasiz.

Bu farqni yaratganingizdan so'ng, turmush o'rtog'ingiz bilan o'tirib, nikohingizda bo'lishni xohlayotgan hissiy chegaralarni muhokama qiling va ular qayerda chegarani chizishlarini so'rang. Mojaro yuzaga kelganda, o'rta zamin topish uchun munozaralar va suhbatlarga ochiq bo'ling, chunki faqat siz orqaga egilishi kutilmaydi.

Ba'zan siz munosabatlarni yo'qotishdan qo'rqqaningiz yoki hukm qilinishdan qo'rqqaningiz uchun nikohda chegaralarni o'rnatolmaysiz. Mana kalit. Avval o'zingizga va'da berishingiz kerak. Avval o'zingizni kichikroq narsalarda sinab ko'ring va keyin kattaroq narsalarga o'ting. Sizning hamkoringiz har doim ham sizning takliflaringiz bilan bo'lmasligi mumkin, lekin his-tuyg'ularingizni va fikringizni bildiradi. Asta-sekin u sizni o'ziga xos fikrga ega bo'lgan shaxs sifatida belgilaydi.

6. Ofisda chegaralarni belgilashni o'rganing

Ajablanarlisi shundaki, aksariyat mutaxassislar, ayniqsa IT, ommaviy axborot vositalari va sog'liqni saqlash kabi yuqori bosimli sohalarda ishlaydiganlar, ishda qancha ko'p soat sarflasa, shunchalik mehnatkash bo'ladi, deb hisoblashadi. Keling, buni aniq tushunaylik. Tashkilotingiz sizni qadrlashi mumkin, lekin siz haqingiz bo'lgan tanaffuslarni olmasangiz, vaqtingizni hurmat qilmaydi.

Ishdan keyin ish bilan bog'liq elektron pochta xabarlariga javob bermaslikka qat'iy qaror qiling. Har yili ta'tilda bo'lishni xohlagan kunlarni aniqlang va ularga oldindan ariza topshiring. Kech qolish korporativ haqiqat bo'lishi mumkin, lekin buni odatga aylantirmang. Bu istisno bo'lib qolsin.

Munosabatlardagi hissiy chegaralarga misol qilib, xo'jayiningizga kompaniyaning yaxshi niyatiga emas, balki vaqtingiz uchun haq to'lanayotgani uchun haq to'lanmaydigan qo'shimcha ish vaqtidan tashqari ishlashingiz mumkin emasligini aytishingiz mumkin.

7. Roʻyxatlar tuzing va ularga yaqindan murojaat qiling

Mana bir hiyla. Ishda va oilada sizga yaqin odamlar ro'yxatini tuzing. Har bir vaziyatda kim sizni nimani his qilishiga introspektsiya qiling va yaxshiroq hissiy chegaralarga ega bo'lish zarurligini his qiladigan sohalarni toping. Keyin, ularning har biri bilan qanday chegaralarni belgilashni xohlayotganingiz ro'yxatini tuzing.

Eringiz sizdan farzandingizning uy vazifasini bajarishda yordam berishingizni kutib, golf o'ynayaptimi? Do'stlaringiz bilan kurort mashg'ulotlari uchun dam olishingiz kerakligini ayting va undan bolalarning kunlik mas'uliyatini o'z zimmangizga olishini so'rang. Bir oz bug'ni tashlash uchun vaqt kerak bo'lganda javob berishga va'da bering.

Tegishli o'qish: Munosabatlarda o'zaro bog'liqlikni qanday yengish mumkin

8. Yordam so'rang, bo'sh joy so'rang

Ha, siz o'zingizni aybdor his qilmasdan ikkalasini ham qilishingiz mumkin. Ko'pincha hissiy chegaralari zaif odamlar o'zlari bilan juda faxrlanadilar. Bu qarama-qarshilik kabi ko'rinishi mumkin, ammo shunday bo'ladi. Uy bekasi o'zining super ayol ekanligini isbotlashga shunchalik odatlanganki, u o'z uyida hamma narsani qiladi va mukammal ona va xotin bo'lish uchun o'zini kuydiradi.

Professional xodim o'z xo'jayinini rozi qilishga shunchalik ishtiyoqmand bo'lishi mumkinki, hatto ruhiy salomatligi evaziga ham barcha mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga tayyor bo'lishi mumkin . Buni qilmang. Boshqalar siz bilan o'rnatgan munosabatlarda nosog'lom chegaralar bilan kurashayotganingizda, kerak bo'lganda yordam so'rang. Siz dunyoni qutqarishi kerak bo'lgan Marvel qahramoni EMASsiz. Kerak bo'lganda yordam so'rang va o'z joyingizga muhtoj bo'lganingizda "yo'q" deb ayting. Ular orqaga chekinishadi.

Yaxshi hissiy chegaralarni belgilashning asosiy qoidasi o'zingizni hurmat qilishdir. Yaxshi chegaralar hayotdan nimani xohlashini biladigan etuk odamning belgisidir. Hatto sizga eng yaqin bo'lganlar uchun ham o'z qadringizni pasaytirmang. O'z joyingizni toping va undan zavqlaning!

Agar siz romantik munosabatlarda yoki har qanday munosabatlarda chegaralarni belgilashda qiynalsangiz, ruhiy salomatligingiz shu sababli yomonlashishi mumkin. Bunday hollarda, litsenziyaga ega ruhiy salomatlik terapevtiga murojaat qilish juda muhim bo'lishi mumkin. Bonobology tajribali terapevtlaridan iborat guruh sizga yetishmayotgan chegaralarni aniqlashga va ularni qanday o'rnatishni aniqlashga yordam beradi.

tez so'raladigan savollar

Xudbin erning eng yaxshi 15 belgisi va nega u shunday?

Firibgarlar duch kelganda aytadigan 15 ta dahshatli narsa

Jangdan keyin yigit sizni mensimasligining 6 sababi va siz qila oladigan 5 narsa

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.