Depressiya bilan kurashish uchun amaliy qadamlar - Terapevtlar panelimiz sizga aytadi

Iste'dodli va muvaffaqiyatli aktyor Sushant Singx Rajputning 34 yoshida o'z joniga qasd qilishi nafaqat Hindistonni hayratda qoldirdi, balki ruhiy salomatlik muammolari va sizni ichingizdan qanday qilib yo'q qilishi mumkinligi haqida juda muhim muloqotni ochdi.

2015-yilda Bollivudda birinchi bo‘lib aktrisa Dipika Padukone depressiya haqida gapirgan. Keyin Karan Johar, marhum Rishi Kapur kabi yulduzlar o‘z avtobiografiyalarida depressiya haqida gapirib berishgan. Keyinchalik Anushka Sharma, Varun Dxavan, Ileana D'Kruz ham depressiyaga qarshi kurash haqida gapirishdi. 

Depressiya zamonaviy hayotda, kimdir shou-biznesning raqobat dunyosida bo'lishidan yoki bolalar va oshxonani boshqarishda nisbatan barqaror hayotga ega uy bekasi bo'lishidan qat'i nazar, haqiqatdir. 

O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha maslahatchi Nishmin Marshall ta'kidlaganidek, "Bugungi kunda odamlar hayotni asosan moddiy jihatdan ko'rishadi. Kimning boshqasidan ko'proq narsasi bor degan aqldan ozgan poyga. Ijtimoiy tarmoqlarning shafqatsizligi va biror narsani joylashtirishning dastlabki uch soatida qancha layk va ko'rishlarga ega bo'lishimiz (barchamiz bunga qo'shilamiz) stressli. Biz nimani va kimga isbotlamoqchimiz? Bu ishonchsizlikmi, o'zimizga, tashqi dunyoga va ko'p hollarda o'z oilalarimizga bo'lgan ishonchsizlikmi, bizdan bilmasdan qancha narsaga erishganimizni so'rashga majburlaydiganlarmi?"

Biz psixologlar va psixiatrlar guruhiga ikkita muhim savol berdik.

1. Depressiya bilan kurashish uchun qanday amaliy qadamlar qo'yish mumkin?

Ular sizga depressiya belgilarini qanday tushunishni va depressiya bilan kurashish uchun qanday choralar ko'rish kerakligini aytib berishadi. Ularning javoblari sizga ruhiy salomatlikni yaxshiroq tushunishga va undan xabardor bo'lishga yordam beradi.

Nishmin Marshall, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha maslahatchi

Ko'p bolalar, o'smirlar, kattalar va, albatta, qariyalar tushkunlik, g'azab, og'riq, umidsizlik, sarosimaga tushib qolishadi va ro'yxat davom etadi ...

Agar shunchalik ko'p odamlar o'zlarini shunday baxtsiz his qilishsa, ularga yordam so'rashga nima to'sqinlik qilmoqda? Nega odamlar hayotning ushbu bosqichini boshdan kechirayotganlarida yordam so'rashdan tortinadilar?

Birinchidan, ularda muammo borligini qabul qilishni istamaydigan odamlar bor. Yordam so'rashda stigma bor. "Boshqalar nima deb o'ylashadi?" doimo ularning xayolida.

Agar oila a'zolari kimdir ruhiy kasallik bilan kurashayotganini bilsalar , ko'plari buni "Xavotir olmang, bu o'tkinchi bosqich", deb bahona qilishadi.

O'qimishli aqlli odamlar bunga ahamiyat bermay, yelka qisib qo'yishadi. Haqiqatan ham, siz o'zingizga ishonasiz, ammo tashvishlanishingiz mumkin. Siz sog'lom ko'rinishingiz mumkin, lekin o'zingizni chuqurchalar kabi his qilasiz. Siz baxtli ko'rinishingiz mumkin, lekin ichingizda o'zingizni baxtsiz his qilishingiz mumkin.

Siz chiroyli ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin, lekin ko'zguda o'zingizni xunuk his qilishingiz mumkin. Hamma jang qilmoqda va siz bu haqda hech narsa bilmaysiz ...

Yordam so'rash uchun murojaat qiling.

Nima qilish kerak… 

• Bunday paytlarda siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Eshitish yordam beradi. Oila, do'stlar, maslahatchilar, yordam telefonlari bilan bog'laning. Ko'p bor yordam mavjud.
• Biror kishi o'z tashvishlarini maslahatchiga bildirganda, ularga vaziyatni engishga yordam beradigan engish ko'nikmalarini ko'rsatish orqali rahbarlik qilinadi.
• Notanish odam bilan gaplashish yordam beradi, chunki siz ulardan yashiradigan hech narsangiz yo'q, ba'zida his-tuyg'ularingizni yozish ham yordam beradi.
• Siz uni ko'kragingizdan olib tashlaysiz va o'zingizni ancha engil his qilasiz. Hayot qimmatli... uni qadrlang. 

Tegishli o'qish : Maslahat berishning 9 ta isbotlangan foydasi – Jimgina azob chekmang

Dipak Kashyap, maslahatchi terapevt

Bizda chuqur o'tirgan ko'rinish bor, bu ba'zan hatto haqiqat bo'lishi mumkin. Bizni tushunishmaydi va hatto do'stlar va qarindoshlar tushunishsa ham, ular qanday yordam berishni bilishmaydi. 

Nima qilish kerak…

• Garchi bu juda qiyin bo'lsa ham, lekin uydan tashqariga chiqish, odamlar bilan uchrashish va mashq qilish uchun o'zingizni jismonan majburlang.  
• Banan kabi kaliyga boy mevalarni iste'mol qiling va vitaminlar miqdori optimal ekanligiga ishonch hosil qiling. 
• Va agar sizda doimiy ruhiy tushkunlik tashxisi bilan giyohvand moddalarni iste'mol qilish holati bo'lsa, unda siz ta'sirni his qilish xavfi yuqori bo'ladi.

Chavi Bhargava Sharma, psixoterapevt

Odamlar yordam so'rashga ikkilanishadi, chunki ular og'ir ruhiy tushkunlikda bo'lishadi, bu erda umidsizlik va nochorlik hissi, kuch va motivatsiyaning etishmasligi ularni yordam so'rashga majbur qiladi. Shuningdek, ularning hayotidagi qarorlar yoki voqealar uchun aybdorlik, uyat bor.

Ammo o'z joniga qasd qilishdan oldin odam signal beradi va ko'pincha aytadi. 

Mallika Pathak, psixolog

Biz zaif deb baholanishdan yoki e'tibor talab qilishdan juda qo'rqamiz , shuning uchun biz yordam so'ramaymiz. Atrofimizda zaharli ijobiylik hukmron va har safar yordam so'rashga harakat qilganimizda, har doim bizdan ham "battar ahvolda bo'lgan kimdir" bo'ladi. Biz doimo qiyinchiliklarimizni minimallashtiramiz va his-tuyg'ularimizni e'tiborsiz qoldiramiz - agar ularni ifoda etsak, atrofimizdagi odamlar bizni o'z hayotimiz bilan kurashish uchun yetarlicha kuchli emas deb o'ylashadi deb o'ylaymiz.

Nima qilish kerak…

Gapiring. Siz uchun nima muhim bo'lsa, u haqida gapirish uchun etarlicha ahamiyatga ega.

Gopa Xan, ruhiy salomatlik terapevti

Ikkilanishimizga ko'p sabablar bor. Biri inkor etib, kimningdir yordamga muhtojligini qabul qilishni istamasa, ikkinchisi kuchli odam ekanidan va bu bilan yolg'iz o'zi kurasha olmasligidan "xijolat" yoki "uyaladi". Bu bilan kurashish uchun "kuchli" bo'lishi kerak. 

Depressiya shunchalik " qorong'u" tuyg'uki , odam uning cheki yo'qdek tuyuladi. Shuningdek, ruhiy salomatlik uchun yordam so'rashning "stigmasi" doimo mavjud. Biz odamlarga tish shifokoriga borish haqida gapirishdan tortinmaymiz, lekin maslahatchi va psixiatrdan yordam so'rashdan uyalamiz yoki hatto yoqmaymiz.

Nima qilish kerak…

• Depressiyaga uchragan odam qila oladigan amaliy narsadan biri depressiyani oilasi va do'stlaridan yashirmaslikdir. Chunki ular bizning qo'llab-quvvatlovchi tizimimiz bo'lib, bu bizga oyoqqa turishimizga yordam beradi. 
• Yordam beradigan yana bir narsa, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarga murojaat qiling va maslahat berishni boshlang va kerak bo'lganda dori-darmonlarni qabul qiling. Biz Crocinni bosh og'rig'i uchun qabul qilamiz, shuning uchun biz tanamiz uchun dori-darmonlarni qabul qilamiz va salbiy fikrlash shakllarimiz uchun maslahat beramiz. 
• Bir nechta ishonch telefonlari mavjud, agar kerak bo'lsa, anonim qo'ng'iroq qiling. Oilangizga qo'ng'iroq qiling, ularga sizga yordam berishlarini ayting, o'zingizni parvarish qilish rejasini va eng muhimi xavfsizlik rejasini ishlab chiqing, shunda siz haqiqatan ham tushkunlikka tushganingizda, o'zingizni keskin qadam tashlashdan himoya qila olasiz.
• Shuni ham yodda tutingki, depressiya butunlay davolanadi, lekin bu vaqt talab etadi va siz yaxshi va yomon kunlaringizni bosib o'tishingiz kerak.

Shabri Prasad, psixolog*

 Birinchidan, kimgadir ichki jinlar haqida gapirish juda qiyin. Tushkunlikka tushganda sizning ichki energiyangiz vayron bo'ladi va fikrlar doirangiz halokat va o'ziga xos melanxolikdir. 

Siz shunchaki harakat qilishni xohlamaysiz, yotoqdan turmoqchi emassiz va yordam so'rash qo'rquvni keltirib chiqaradi. 

Kecha men depressiyadan aziyat chekayotgan bir qiz bilan suhbatlashdim, u terapevtiga o'z his-tuyg'ulari haqida gapirganda xavotirga tushadi va xafa bo'ladi, chunki u hech kim uni tushunishga yoki davolashga qodir emasligini tushunmaydi. Bu sizning his-tuyg'ularingizni karaxt qilishdan qochish demakdir.

Nima qilish kerak…

• Ko'pchiligimiz doimo tinglash uchun sabr-toqatga ega ekanligimizni bilishimiz kerak. 
• Depressiya belgilari jismoniy reaktsiyalar orqali ko'rinadi. Uyquni yo'qotish, juda ko'p yoki juda oz ovqatlanish, yig'lash, qaqshatqich urish va bo'shlik hissi - bu alomatlar. 
• Agar kimdir bu belgilarni tan olsa, unda biror narsa noto'g'ri ekanligini tan oladi.
• Qabul qilingandan keyin ular yordam so'rashadi. Afsuski, bu ichkaridan kelishi kerak.

* Shabri Prasad Nyu-York shahar universitetida psixologiya bo'yicha tahsil olgan

Tegishli o'qish: Do'stingizning depressiyada ekanligining 8 ta belgisi va sizga yordam berishning 6 usuli

Riddhi Doshi, bolalar psixologi

Odamlar birinchi navbatda yordam so'ramaydilar, chunki ular o'zlarini erta depressiya yoki depressiyadan azob chekayotganliklarini tushunmaydilar.

Bizni hukm qilish qo'rquvi ham bezovta qiladi, chunki ruhiy salomatlik hali ham tabu hisoblanadi. Yig'lamaslik yoki hissiyotga berilmaslik uchun maslahat beriladi. 

Qaniydi odamlar o'sha kunlarda ba'zilar uchun to'shakdan turish qanchalik qiyinligini tushunsalar, kimgadir qo'ng'iroq qilishni unutsalar.

Ha, to'shakdan turish, cho'milish, oddiy yumushlarni bajarish juda og'ir vazifadir va ularning ko'pchiligi buni robotlar stress yoki tana og'rig'i yoki ayniqsa ayollar uchun, ayollik burchini his qilish va har doim o'zini himoya qilish kabi qiladi. Shuning uchun ular oila va do'stlarning umidlarini oqlash uchun qo'llaridan kelgancha harakat qilishadi.    

Vaziyatni yomonroq qilish uchun, hamma narsaga egaman deb da'vo qilganlarga qarash, ularda nomutanosiblik tuyg'usini yanada kuchaytiradi va ular shikastlangan tovarlar sifatida paydo bo'lishdan qo'rqib, yanada shishadi. 

Nima qilish kerak…

• Biror kishi uchun birinchi uzilishni tushunishi va faqat bir qadam oldinga siljishi va bu haqda gapirishi muhimdir.
• Nega depressiya uni bosib olishini kuting. O'z his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling.
• Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarning o'z cheklovlari bor va ular uchun shunchaki murojaat qilish oson emas va oddiy odamlar uchun shunchaki tinglash oson emas.

Prachi Vaish, psixolog

Odamlar hukm qilishdan, bekor bo'lishdan yoki masxara qilishdan qo'rqib yordam so'ramaydilar. Shunday qilib, ko'pchilik odamlar uchun ruhiy salomatlik uyatli uyatli muammodir. Nima uchun odamlar yordam so'raganda anonim bo'lishni xohlashadi deb o'ylaysiz? Hech kim hemoroid bo'yicha maslahat so'rab anonim bo'lishni talab qilmaydi.

Nima qilish kerak…

• Yordam so'rashga tayyorgarlik ko'rish kerak bo'lgan yagona narsa, ular allaqachon o'zlarining arsenalidagi har bir hiyla-nayrangni sinab ko'rishgan va hech narsa ishlamaganligini tushunishdir, shuning uchun nima uchun yangi narsalarni sinab ko'rmaysiz?
• Bundan yomonroq bo'lishi mumkin emas, chunki ular, ehtimol, tosh tubiga yaqin, lekin yaxshilanishi MUMKIN.
• Agar siz hech narsa qilmasangiz yoki yordam so'ramasangiz, yaxshilanish ehtimoli 0% ni tashkil qiladi, lekin agar shunday qilsangiz, ular 0% dan yaxshiroq bo'ladi... shuning uchun nega bunday imkoniyatdan foydalanmasligingiz kerak?

Tegishli o'qish: Hissiy yuk - bu nimani anglatadi va undan qanday qutulish mumkin

Pawan Sony, psixoterapevt

Yordam so'ramaslikning eng katta sababi, shubhasiz, stigma. Bundan tashqari, ruhiy salomatlik muammolari bo'lgan odamni " paagal" deb atash madaniy g'oyasi mavjud va barchamizda paagal odamning tashqi ko'rinishi va o'zini tutishi haqida shunday tasavvur mavjudki, bu odatda mashhur o'yin-kulgilardan kelib chiqadi.

Nima qilish kerak…

• Garchi depressiya turli odamlarga har xil ta'sir qilsa-da, shuning uchun bitta narsani buyurish qiyin bo'lar edi, lekin odamning his-tuyg'ulari haqida jurnal yozish yordam berishi mumkin.
• Nafas olish mashqlari ham katta yordam beradi.

Mansi Poddar, psixoterapevt

Buning asosiy sababi shundaki, ko'pchilik bu ruhiy tushkunlik yoki nimadir noto'g'ri ekanligini hatto tushunmaydi. Odamlar o'zlarini "dahshatli" his qilishadi, lekin ular taslim bo'lguncha uni engishga harakat qilishadi.

Ba'zida asab tizimi biz dorsal vagal kollaps deb ataladigan holatga tushadi, bunda odam qo'llab-quvvatlashni izlash uchun energiyani yoki hatto kognitiv qobiliyatini yo'qotadi. 

Ko'rish mumkinki, ko'p odamlarda cho'milish, to'shakdan turish va hokazolarni to'xtatib, hayot energiyasi ularni tark etgandek bo'ladi. 

Jayant Sundaresan, psixolog *

Menimcha, yordam so'rashdan tortinishimizning eng katta sababi bizni hukm qilishni xohlamasligimizdir.

Nima qilish kerak....

• Tushkunlikka tushgan odam qila oladigan yagona amaliy narsa bu 2 daqiqalik minnatdorchilik marosimini bajarishdir. 
• Bu sizda mavjud bo'lmagan narsalarga salbiy e'tibor qaratishdan siz uchun ishlaydigan narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

*Xulq-atvor va ijtimoiy fanlar fakulteti (FBSS), MRIIRS yordamchi professori

Svati Bajpai, Ppsixoterapevt 

Men Chikagoda ishlaydigan psixoterapevtman va depressiya, tashvish, qayg'u, travma va jiddiy ruhiy kasalliklar bilan kurashayotgan odamlar bilan ishlayman.

Men aytmoqchimanki, yordam so'rash uchun jasorat kerak va noto'g'ri tushunish qo'rquvi bor.

Tushkunlikka tushgan odam allaqachon o'zini umidsiz, nochor va yolg'iz his qiladi. Va ko'pincha ular alomatlarni his qilishadi, lekin o'zlarini ifoda eta olmaydilar. 

Nima qilish kerak…

• Psixoterapiya uchun odam gapirishga tayyor bo'lishi kerak.
• Depressiya, tashvish va boshqalar nima ekanligini bilish kerak.
• Shifokorlar, maktablar, kollejlar va hokazolarda odamlar o'zlarini anglab etishlari va yordam so'rashlari uchun skrining bo'lishi kerak.
• Biz hammamiz qandaydir ruhiy tushkunlik va tashvish bilan kurashamiz, lekin biz u bilan ishlaymiz. Eng muhim omil - bu "funktsionallik".
• Agar sizga ish, munosabatlar, ijtimoiy hayot kechirish qiyin bo'lsa, professional yordam so'rash vaqti keldi.
• Bundan tashqari, agar ular alomatlar nima ekanligini tushunishsa, ular bundan azob chekayotganlarini tushunishlari mumkin. Shuning uchun semptomlar haqida xabardorlik juda muhimdir.
• O'zini tushkunlikka tushgan deb o'ylaydigan ko'pchilik odamlarda ham tashvish bor. Anksiyete ruhiy salomatlik muammosining eng keng tarqalgan jihatlaridan biridir.
• Eng oxirgi - chidamlilik. Yordam so'ragan va bu jarayondan o'tganlar chidamlilikka ega.

Valli Kala, Psixologik maslahatchi*

Men, asosan, agar odam depressiyaga tushib qolgan bo'lsa, u buni bilmasligini his qilaman. O'zgarishlarni faqat atrofdagilar sezadilar. 

Nima qilish kerak…

• Shuning uchun men oilam va do'stlarni ular bilan birga bo'lishga chaqiraman. To'liq ma'noda, bu odam bilan bo'lish kerak bo'lgan birinchi narsa.
• Ko'p vaqt va sabr-toqat kerak.
• Ularni maslahat berishga, haqorat qilishga yoki majburlashga urinmang. FAQAT ULAR BILAN BO'LING.
• Bu ularni ochish va almashish uchun asta-sekin ta'sir qiladi.
• Bu erda tinglovchi ishontirsa va ishonch hosil qilsa, jarayon osonlashadi.
• Inson o'zini anglashi, tushkunlikka tushganini qabul qilishi va keyin yordam olishga va davom etishga qaror qilishi kerak.
• Ko'p vaqt va sabr-toqat kerak.

*Konsultant – tranzaksiya tahlilini asos qilib olgan holda mashq qilish.

Sizning xayriyangiz xayriya hisoblanmaydi . Bu Bonobology’ga dunyodagi har bir kishiga biror narsa qilishni oʻrganishda yordam berish maqsadida sizga yangi va dolzarb maʼlumotlarni taqdim etishda davom etish imkonini beradi.