Sự thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ – 13 dấu hiệu và 5 điều bạn có thể làm

Sự thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ có thể rất đáng sợ. Thông thường, mọi người thấy mình bị vướng vào những mối quan hệ mà cảm xúc bị đùa giỡn và lòng tự trọng bị tổn hại. Nếu bạn từng nghi ngờ giá trị bản thân, cảm thấy bị mắc kẹt trong một mạng lưới kiểm soát, hoặc luôn cảm thấy bất an, có thể bạn đang phải đối mặt với sự thao túng tâm lý. 

Hãy cùng xem xét sâu hơn về lạm dụng tình cảm mang tính thao túng là gì, các đặc điểm tính cách thao túng, chiến thuật thao túng tình cảm và các dấu hiệu của đối tác thao túng tình cảm với những hiểu biết sâu sắc từ nhà trị liệu tâm lý. Tiến sĩ Chavi Bhargava Sharma (Thạc sĩ Tâm lý học), người có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần và thể chất, bao gồm tư vấn mối quan hệ.

Thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ là gì?

Bóc lột cảm xúc trong các mối quan hệ là một cách tàn nhẫn để tạo ra nỗi sợ hãi và sự lệ thuộc. Thao túng ai đó đòi hỏi phải hiểu biết về họ. sự bất an và dễ bị tổn thương cũng như xu hướng đe dọa. Người yêu/bạn đời của bạn đã có sẵn tính cách này. Họ thường khiến bạn không nói nên lời vì bạn không biết phải phản ứng thế nào với một người hay phóng đại, kiểm soát và đùa giỡn với cảm xúc của bạn.

Martha, một sinh viên tốt nghiệp 23 tuổi, đang trong mối quan hệ với một người bạn đời bạo hành về mặt tình cảm. Anh ta thường dành cho cô tình yêu thương vô bờ bến rồi đột nhiên rút lui bằng cách cắt đứt mọi liên lạc. Nhưng cô vẫn nhớ những khoảng thời gian tươi đẹp và đã đồng ý khi anh ta ngỏ lời cầu hôn. Cô đâu biết rằng nỗi đau không thể tránh khỏi. Trong khi nói chuyện với Tiến sĩ Sharma, cô ấy thốt lên với một hơi thở sâu, "Khi anh ấy bắt đầu cư xử khác lạ, hãy biết rằng đó là một dấu hiệu cảnh báo. Tôi đã kết hôn với một người tự luyến, người đã kiểm soát tôi bằng sự thao túng thụ động-hung hăng. Thật kinh khủng khi một người đàn ông cố gắng kiểm soát bạn!" rồi tiếp tục hỏi tôi, "Những kẻ thao túng cảm xúc có tình cảm với bạn không? Dù chỉ một chút? Tôi chỉ ước anh ấy có tình cảm với tôi."

Tiến sĩ Sharma có một cái nhìn rất thẳng thắn về việc thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ. Bà nói: "Thao túng cảm xúc là việc nhận được phản ứng bạn mong muốn thay vì phản ứng tự nhiên của một người. Thao túng là khi một người tìm ra lỗi trong phản ứng của bạn và muốn định hình nó theo cách phù hợp với kỳ vọng của họ."

Vũ khí lớn nhất của những kẻ thao túng trong các mối quan hệ là ngôn ngữ và hành vi đe dọa. Họ thường là người kiểm soát câu chuyện trong mối quan hệ. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận biết những dấu hiệu cho thấy đối phương đang thao túng cảm xúc. Hãy chú ý đến những hành vi sau để hiểu rõ hơn về các đặc điểm tính cách của những kẻ thao túng:

• Kiểm soát hoặc tác động đến cảm xúc, suy nghĩ và hành vi của bạn để đạt được lợi ích cá nhân
• Sử dụng các chiến thuật thao túng để khiến bạn nghi ngờ bản thân, cảm thấy tội lỗi hoặc đặt câu hỏi về thực tế của chính mình
• Đổ lỗi cho bạn và tránh chịu trách nhiệm về hành động hoặc hành vi của họ
• Việc giành được quyền lực và kiểm soát bạn thường dẫn đến sự mất cân bằng và mối quan hệ không lành mạnh năng động

Tại sao các cặp đôi lại thao túng nhau trong một mối quan hệ?

Tiến sĩ Sharma tin rằng: “Thao túng cảm xúc liên quan đến quyền lực. Những người thao túng cảm xúc muốn kiểm soát bạn, cảm xúc của bạn và cuộc sống của bạn. Lý do họ làm vậy là vì họ cảm thấy bất lực và bất an về bản thân.”

Hơn nữa, thông thường, họ không có bất kỳ hiểu biết sâu sắc nào hoặc chỉ nhận thức được một phần về hành vi thao túng của mình. Họ sử dụng thuật ngữ chuyên ngành "ảnh hưởng" so với "thao túng", thể hiện trí tuệ cảm xúc của mình. Những người thao túng cảm xúc thường không nghĩ rằng họ làm gì sai. Họ cảm thấy mình có quyền đối xử với người khác theo cách đó. Vì vậy, nếu bạn tự hỏi: "Liệu ai đó có thể thao túng mà không nhận ra điều đó không?", thì câu trả lời chắc chắn là có.

Thêm vào đó, những phát hiện của một luận án chỉ ra rằng có thể có nhiều lý do thúc đẩy đối tác thao túng như:

• Kiểm soát – Đối tác của bạn thao túng bạn để biến bạn thành con tốt trong tay họ 
• Tự luyến - Nghiên cứu gọi đây là "khủng bố thân mật"

Theo một người khác nghiên cứu, ân huệ tình dục là một động lực khác của những kẻ thao túng và là một trong những đặc điểm tính cách thao túng. Nghiên cứu này được thực hiện trên sinh viên đại học cho thấy 30% nam giới và 14% nữ giới thừa nhận đã thao túng bạn tình để thuyết phục họ quan hệ tình dục. Đây là một trong những hành vi kiểm soát tinh vi khiến bạn hoàn toàn bất ngờ khi nhận ra mình đã bị lừa.

13 dấu hiệu bạn đang bị thao túng cảm xúc

Vậy, làm sao để biết bạn có bị thao túng cảm xúc hay không? Đặc biệt là khi những thủ đoạn mà kẻ thao túng sử dụng thường rất tinh vi và hiếm khi rõ ràng. Nó buộc người bị thao túng phải tự nghi ngờ bản thân và tự hỏi liệu mình có đang quá nhạy cảm hay không. Vậy thì, điều đầu tiên cần suy ngẫm là, bạn có thấy mình nghi ngờ phản ứng của mình nhiều hơn bình thường không? Nếu có, thì rất có thể bạn đang bị thao túng.

Dưới đây là một vài dấu hiệu cảnh báo và các loại thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ, kèm theo những ví dụ phổ biến cần lưu ý. Nếu bạn nhận thấy những dấu hiệu này ở nửa kia của mình, hãy cố gắng đừng bỏ qua chúng như Martha đã làm khi mới bắt đầu mối quan hệ, khi cô ấy đồng ý kết hôn với một người mắc chứng tự luyến.

Đọc liên quan: 13 Dấu hiệu cảnh báo sự thao túng trong một mối quan hệ

1. Cảm xúc của bạn bị bỏ qua

Khi có sự thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ, thủ phạm thường bỏ qua cảm xúc của bạn. Tiến sĩ Sharma nói: "Cảm xúc có thể bị bỏ qua theo nhiều cách. Điều đó có thể đồng nghĩa với việc nhu cầu của bạn không được đáp ứng, hoặc có thể bạn không được thấu hiểu. Khi đối phương bắt đầu bỏ qua cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ, mọi lời bạn nói sẽ bị lu mờ bởi quan điểm và nhu cầu của họ." 

Thí dụ,

• Họ không quan tâm đến cảm nhận của bạn về một vấn đề hay cuộc trò chuyện, 
• In một mối quan hệ lạm dụng, họ thường coi nhẹ cảm xúc và ý kiến ​​của bạn vì cho rằng chúng không quan trọng
• Bạn cảm thấy như suy nghĩ và cảm xúc của bạn không có giá trị gì nhiều trong bức tranh toàn cảnh

2. Họ luôn đạt được điều mình muốn

Đối tác của bạn có xu hướng muốn đạt được điều mình muốn. Nếu bạn thấy mình liên tục phải điều chỉnh theo sở thích và sở ghét của đối tác, có thể họ đang lợi dụng bạn. chiến thuật thao túng cảm xúc hàng ngày để xây dựng một mối quan hệ chỉ tập trung vào họ. Đây là một trong những dấu hiệu của lạm dụng tình cảm trong các mối quan hệ. Thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ lãng mạn là cách họ khiến bạn phải tuân theo những yêu cầu của họ. 101 hành vi thao túng kinh điển. 

Thí dụ,

• Nếu bạn không muốn chuyển ra khỏi thị trấn, họ có thể đe dọa sẽ rời bỏ bạn 
• Đối tác của bạn tin vào cách tiếp cận "theo cách của tôi hoặc theo cách của bạn"

3. Họ đòi hỏi tất cả sự chú ý của bạn

Đây cũng là một đặc điểm chung của sự thao túng cảm xúc trong hôn nhân. mối quan hệ trước hôn nhânHọ khăng khăng muốn trở thành trung tâm thế giới của bạn, mong đợi bạn ưu tiên họ hơn mọi thứ khác trong cuộc sống. Họ thậm chí có thể dùng hành vi hung hăng thụ động để thỏa mãn ham muốn được chú ý. Nhu cầu thường trực này có thể khiến bạn cảm thấy ngột ngạt, không còn chỗ cho nhu cầu, khát vọng và sự phát triển cá nhân của riêng bạn. 

Thí dụ,

• Họ có thể yêu cầu bạn hủy bỏ các kế hoạch với bạn bè hoặc gia đình để dành thời gian riêng cho họ  
• Nếu bạn làm những việc hoặc có sở thích không liên quan đến họ, họ có thể cảm thấy chiếm hữu hoặc ghen tị

4. Họ tống tiền bạn về mặt tình cảm

Một dấu hiệu khác của những kẻ thao túng là việc sử dụng thủ đoạn tống tiền tình cảm để giữ mình ở vị trí hàng đầu trong danh sách ưu tiên của mọi người – đặc biệt là của bạn! Họ muốn bạn dành trọn từng khoảnh khắc bên nhau. Kiểu hành vi này là một trong những dấu hiệu của thủ đoạn tống tiền tình cảm, bởi vì đối phương đang cố gắng kiểm soát cảm xúc của bạn bằng cách khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc sợ hãi trước phản ứng của họ. Đôi khi, họ thậm chí còn sử dụng thông tin từ quá khứ của bạn để hạ thấp bạn. "Người ta gọi việc ai đó dùng quá khứ của bạn để chống lại bạn là gì?", Martha đã hỏi trong một buổi trị liệu. Câu trả lời là thao túng bằng cách tấn công vào những điểm yếu nhất của bạn.

Thí dụ,

• Nếu bạn không trả lời điện thoại ngay khi họ gọi, họ sẽ khó chịu và buộc tội bạn không quan tâm đến họ. 
• Khi bạn kết hôn với một người mắc chứng tự luyến, bạn thường nghe họ nói, "Nếu em không ngừng đi chơi với bạn bè và dành thời gian cho anh, anh sẽ rời xa em" hoặc "Nếu em rời xa anh, anh sẽ tự tử" 

Đọc liên quan: Các hình thức lạm dụng tình cảm tinh vi

5. Hành động của họ không phù hợp với lời nói của họ

Nếu bạn đang tự hỏi "Làm sao để biết mình có bị thao túng cảm xúc hay không?", thì đây chính là một dấu hiệu rõ ràng. Họ có thể nói rằng họ quan tâm đến bạn trong khi thực tế họ... lừa dối bạn hoặc liên tục làm những việc dường như gây hại cho bạn. Và họ luôn có cách hành xử lén lút. Đối phương có thể không nói "không" với bạn, mà luôn né tránh yêu cầu của bạn. Hoặc họ có thể xin lỗi bạn hết lần này đến lần khác nhưng lại quên rằng xin lỗi mà không thay đổi chính là thao túng. Điều này tuy tinh tế nhưng chắc chắn là một trong những dấu hiệu của bạo hành tình cảm. 

Thí dụ,

• Họ có thể hứa sẽ ủng hộ nhiều hơn nhưng lại liên tục gạt bỏ mối quan tâm của bạn hoặc phủ nhận cảm xúc của bạn như thể bạn đang tưởng tượng ra mọi thứ. 
• Họ có thể thường xuyên hủy bỏ kế hoạch, thực hiện những thay đổi vào phút chót hoặc khiến bạn luôn trong tình trạng không chắc chắn về tương lai của mối quan hệ.

6. Họ luôn làm bạn cảm thấy tội lỗi

Trong một mối quan hệ mà bạn bị thao túng, kẻ thao túng sở hữu kỹ năng khéo léo khiến bạn cảm thấy tội lỗi, đặt lên vai bạn gánh nặng hạnh phúc của họ. Họ sử dụng các chiến thuật tinh vi hoặc trực tiếp và lợi dụng ngụy biện cảm giác tội lỗi chỉ để bạn cảm thấy có trách nhiệm với sức khỏe cảm xúc của họ, khiến bạn cảm thấy như mình có trách nhiệm đáp ứng nhu cầu và mong muốn của họ. Điều này cuối cùng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn. 

Thí dụ,

• Người phối ngẫu/đối tác thao túng của bạn có thể thao túng bằng lời nói bằng cách nhấn mạnh rằng họ không vui và ngụ ý rằng đó là lỗi của bạn 
• Chàng trai của bạn khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi dành thời gian hoặc theo đuổi các hoạt động bên ngoài mối quan hệ – dấu hiệu anh ấy đang kiểm soát và thao túng

7. Họ có thói quen thao túng tâm lý

Trong một mối quan hệ độc hại, những kẻ thao túng trong các mối quan hệ rất giỏi trong việc bóp méo nhận thức của bạn về thực tế, gieo rắc nghi ngờ về trí nhớ và sự tỉnh táo của bạn. Chúng bóp méo sự kiện, bóp méo sự thật và khiến bạn nghi ngờ chính ký ức của mình về những trải nghiệm trong quá khứ. Với sự thao túng khéo léo, chúng khiến bạn nghi ngờ bản thân, khiến bạn cảm thấy bất an, mất phương hướng và hoang mang đến mức bạn bắt đầu nghi ngờ sự tỉnh táo của chính mình. Nếu điều này xảy ra trong mối quan hệ của bạn, thì đó là một trong những dấu hiệu cho thấy đối phương đang thao túng cảm xúc.

Thí dụ,

• Nói những câu như, "Sao anh lại giận em vô cớ thế? Em say rồi, chỉ là hôn thôi mà; chẳng có gì phải ghen tuông hay chiếm hữu cả. Anh đang thổi phồng vấn đề lên đấy."
• “Tôi chưa bao giờ nói thế. Chắc anh hiểu lầm rồi” – một câu chửi rủa phổ biến

Đọc liên quan: 12 Dấu hiệu Cảnh báo về Gaslighting và 5 Cách Đối phó

8. Họ thường im lặng với bạn

Một dấu hiệu khác của việc thao túng cảm xúc trong hôn nhân hoặc bất kỳ mối quan hệ nào là khi họ dùng sự im lặng để kiểm soát và trừng phạt bạn vì những hành vi sai trái mà họ cho là sai trái. Bằng cách kìm hãm giao tiếp trực tiếp và cô lập bạn, họ muốn khiến bạn cảm thấy lo lắng, khao khát sự chú ý của họ, và tự trách mình vì đã rút lui. Điều này trở thành một công cụ mạnh mẽ khiến bạn cảm thấy không an toàn. 

Thí dụ,

• Sau một cuộc xung đột hoặc bất đồng, họ đột ngột ngừng nói với bạn trong nhiều ngày mà không có bất kỳ lời giải thích nào  
• Bất cứ khi nào bạn bày tỏ ý kiến ​​khác, họ sẽ phản ứng bằng cách từ chối thừa nhận sự hiện diện của bạn hoặc tham gia vào bất kỳ hình thức giao tiếp nào

9. Họ không bao giờ chịu trách nhiệm

Họ đổ lỗi cho bạn, bắt bạn gánh chịu những sai lầm và vấn đề của họ bằng cách thường xuyên đặt ra những câu hỏi thăm dò. Họ khéo léo bóp méo câu chuyện, thao túng bạn tin rằng những thất bại hay bất hạnh của họ bằng cách nào đó là lỗi của bạn. đổ lỗi là một trong những dạng thao túng cảm xúc phổ biến nhất trong các mối quan hệ. Nó khiến bạn cảm thấy tội lỗi, liên tục cố gắng sửa chữa những thứ không thuộc trách nhiệm của mình, và làm xói mòn lòng tự trọng. Nếu điều này xảy ra với bạn, thì đó là một trong những dấu hiệu của việc bị lợi dụng trong một mối quan hệ. 

Thí dụ,

• Họ có thể nói điều gì đó như, "Anh bắt em đi đón bọn trẻ nên em đến muộn bữa tiệc" 
• Họ quên thanh toán hóa đơn đúng hạn, nhưng thay vì chịu trách nhiệm, họ lại đổ lỗi cho bạn vì đã làm họ mất tập trung hoặc không nhắc nhở họ.

10. Họ là bậc thầy của việc tự làm hại mình

Họ thường có xu hướng đóng vai nạn nhân, khéo léo khơi gợi sự đồng cảm và né tránh trách nhiệm. Trong mọi tình huống, họ đều dựng lên một câu chuyện đặt mình vào vị trí người vô tội, bị thế giới đối xử bất công. Tâm lý nạn nhân của họ trở thành lá chắn, bảo vệ họ khỏi... trách nhiệm và khiến bạn cảm thấy tội lỗi vì bất cứ điều gì sai trái. Đây là một trong những dấu hiệu rất rõ ràng của sự thao túng. 

Thí dụ,

• Nói rằng, "Anh luôn ở bên em, lo việc vặt, quản lý mọi thứ, hỗ trợ em, mọi thứ. Vậy mà giờ đây, khi anh cần em, em lại chẳng thấy đâu!"
• "Anh lúc nào cũng chống đối em. Không ai hiểu được những gì em phải trải qua"

11. Họ không tôn trọng ranh giới của bạn

Họ liên tục vượt quá giới hạn của bạn, chẳng hề quan tâm đến cảm xúc hay nhu cầu của bạn. Họ lấn át không gian cá nhân và sức khỏe cảm xúc của bạn. Cho dù đó là bỏ qua ranh giới của bạn, gạt bỏ mối quan tâm của bạn hoặc đẩy bạn vào những tình huống khó chịu, họ thể hiện rõ ràng sự coi thường quyền tự chủ của bạn.

Thí dụ,

• Một người có hành vi thao túng sẽ xâm phạm không gian cá nhân của bạn hoặc truy cập thông tin riêng tư của bạn mà không được phép
• Lén lút lục lọi đồ đạc của bạn, đọc tin nhắn của bạn hoặc khăng khăng muốn có mặt ngay cả khi bạn đã yêu cầu được ở riêng

12. Họ kích động sự ghen tị 

Một trong những dấu hiệu khác của sự thao túng là khi họ cố tình giật dây để giữ bạn ở thế bị động và phụ thuộc vào sự công nhận của họ. Với sự tính toán chính xác, họ tạo ra những tình huống kích động sự ghen tuông, khiến bạn nghi ngờ giá trị và sự hấp dẫn của bản thân. Bằng cách khơi dậy ngọn lửa... bất an, họ thao túng bạn để bạn liên tục tìm kiếm sự trấn an và chấp thuận của họ. 

Thí dụ,

• Tán tỉnh người khác trước mặt bạn
• Họ cẩn thận quản lý sự hiện diện trên mạng xã hội của mình, đăng những câu chuyện phóng đại về cuộc sống thú vị của họ trong khi khéo léo loại bạn ra khỏi câu chuyện

13. Họ cũng quyến rũ nữa – thích ném bom tình yêu

Họ trao cho bạn vô số tình yêu thương, sự trìu mến và sự quan tâm, khiến bạn cảm thấy mình thật đặc biệt. Ban đầu, cảm giác thật đẹp đẽ và mê hoặc. Bạn cảm thấy mình như bị cuốn hút. Tuy nhiên, họ có một mục đích thầm kín để chiếm được lòng tin của bạn và kiểm soát cảm xúc của bạn. Điều này còn được gọi là thao túng tình yêu hoặc tình yêu ném bomHọ khiến bạn tự hỏi làm sao người này lại có thể tàn nhẫn đến vậy. Tuy nhiên, khi sự tàn nhẫn bắt đầu, tình yêu bạn dành cho họ khiến bạn bù đắp cho hành vi của họ bằng cách trả lời khẳng định cho câu hỏi lặp đi lặp lại này: "Những kẻ thao túng cảm xúc có tình cảm với bạn không?"

Thí dụ,

• Làm bạn choáng ngợp với những cử chỉ hào nhoáng và lời tâng bốc quá mức trong giai đoạn đầu của mối quan hệ hoặc,
• Họ liên tục nói những điều như, "Anh có thể giận nhưng anh vẫn yêu em"

Đọc liên quan: Làm thế nào để phân biệt giữa tình yêu sét đánh và sự quan tâm chân thành

5 điều bạn có thể làm nếu bị thao túng cảm xúc

Những chiến thuật trên thường được những người có tính thao túng sử dụng như một cách để kiểm soát người yêu/bạn đời của họ trong các mối quan hệ. Thao túng cảm xúc trong các mối quan hệ lãng mạn có thể gây suy nhược. Nó không tốt cho bạn và các mối quan hệ cá nhân khác, bao gồm cả các thành viên gia đình. Nó thực sự có thể khiến bạn rối loạn tâm trí. Ảnh hưởng của việc thao túng cảm xúc đối với sức khỏe nam giới và phụ nữ có thể bao gồm:

• Cảm thấy bối rối
• Cảm giác vô giá trị
• Vô vọng
• Sợ hãi

Nó thậm chí có thể dẫn đến các rối loạn sức khỏe tâm thần như:

• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương, 
• Phiền muộn,
• Lo lắng và 
• Ý tưởng tự sát

Bạn có thể đang tự hỏi, "Liệu những kẻ thao túng có thể thay đổi không?", để nuôi hy vọng rằng những khoảng thời gian tốt đẹp bên người ấy sẽ lại quay trở lại. Nỗi đau, sự tổn thương và cảm giác bất lực là có thật và quá sức chịu đựng. Chúng có thể khiến bạn cảm thấy như mình không thể làm gì được, nhưng không nhất thiết phải như vậy, đặc biệt là khi bạn học cách nhận biết những dấu hiệu của một người bạn đời thao túng cảm xúc. Dưới đây là năm bước bạn có thể thực hiện nếu đang băn khoăn không biết làm thế nào để đối phó với việc bị thao túng cảm xúc trong một mối quan hệ. 

1. Xác định các dấu hiệu và hành vi

Bước đầu tiên là luôn nhận biết các dấu hiệu. Khi bạn nhận ra những khuôn mẫu của đối phương, bạn sẽ xác nhận những trải nghiệm khiến bạn cảm thấy tồi tệ, từ đó có thể giúp bạn hành động. Hãy tìm hiểu về những chiến thuật và dấu hiệu cảnh báo này. Kiến thức là sức mạnh, và bằng cách hiểu được động lực của việc thao túng cảm xúc, bạn có thể bảo vệ bản thân tốt hơn và đưa ra quyết định sáng suốt.

Nhận thức được những dấu hiệu này thực chất là bước đầu tiên trong hành trình tìm lại chính mình và tiếng nói của bạn. Nó giúp bạn bắt đầu quá trình,

• Tìm kiếm sự hỗ trợ bao gồm cả sự trợ giúp chuyên nghiệp 
• Thiết lập ranh giới và giao tiếp hiệu quả
• Làm rõ các bước bạn cần thực hiện để chữa lành

Đọc liên quan: Tại sao mọi người vẫn duy trì mối quan hệ bạo hành?

2. Hãy tin vào trực giác của bạn

Trực giác của bạn là một công cụ mạnh mẽ không bao giờ nên bị bỏ qua. Khi giọng nói nhỏ bé bên trong bạn bắt đầu thì thầm rằng có điều gì đó không ổn, hãy chú ý. Tin tưởng bản thân và cảm xúc của mình là điều cốt yếu trong việc nhận diện sự thao túng cảm xúc. Bản năng đóng vai trò như một la bàn dẫn lối bạn đến những gì chân thành và lành mạnh trong một mối quan hệ. 

Nghi ngờ bản thân là điều thường gặp khi đối mặt với sự thao túng cảm xúc, nhưng hãy nhớ rằng tiếng nói bên trong chính là đồng minh quý giá của bạn. Hãy tin vào nhận thức và trải nghiệm của mình, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự thao túng, tìm lại giá trị bản thân và tạo dựng một kết nối lành mạnh, chân thực hơn. Đây là bước quan trọng nhất trong việc học cách đối phó với sự thao túng cảm xúc trong một mối quan hệ.

3. Đặt ranh giới của bạn

Việc thiết lập ranh giới có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn kết hôn với một người vợ hay thao túng và nếu bạn hoặc đối tác của bạn có lòng tự trọng thấp Bởi vì điều đó thường mang lại cảm giác ích kỷ. Tuy nhiên, nó hoàn toàn không phải vậy và điều quan trọng là bạn phải tự nhắc nhở mình về điều này. Hãy dành thời gian để xác định rõ ràng ranh giới của mình và truyền đạt chúng một cách quyết đoán. Hãy kiên định khi bày tỏ những gì bạn sẽ và sẽ không chấp nhận. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là phải ưu tiên sức khỏe cảm xúc của bạn hơn bất cứ điều gì khác. Bạn có thể bắt đầu bằng cách:

• Dành thời gian để suy ngẫm về các giá trị, nhu cầu của bạn và điều gì khiến bạn cảm thấy an toàn và được tôn trọng trong một mối quan hệ
• Sử dụng câu nói bắt đầu bằng “Tôi” để khẳng định những gì bạn sẽ chấp nhận và không chấp nhận, chẳng hạn như “Tôi cần được đối xử tôn trọng và trung thực”
• Tuân thủ các giới hạn của bạn và thực thi chúng một cách nhất quán

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Khi đối mặt với những phức tạp của một mối quan hệ đầy rẫy bạo hành, việc tìm kiếm sự hỗ trợ là vô cùng quan trọng. Hãy tìm đến những người thực sự quan tâm đến lợi ích của bạn – những người bạn đáng tin cậy, những thành viên gia đình thấu hiểu, hoặc thậm chí là một nhà trị liệu tâm lý chuyên về chấn thương tâm lý, người có chuyên môn về động lực mối quan hệ. Bonobology's hội đồng các nhà trị liệu giàu kinh nghiệm sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau bị lạm dụng tình cảm này. Có một người thân yêu tin tưởng bạn có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi cần thiết và tìm thấy sức mạnh để ưu tiên cho hạnh phúc của chính mình. 

5. Ưu tiên chăm sóc bản thân

Giữa những thách thức của các mối quan hệ không lành mạnh và sự thao túng đồng phụ thuộc, đừng quên ưu tiên việc chăm sóc bản thân như một hình thức chữa lành và trao quyền. Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và nuôi dưỡng tâm trí của bạn, cả thể chất lẫn tinh thần. Dù là theo đuổi sở thích, thực hành chánh niệm, hay đơn giản là dành thời gian nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, hãy ưu tiên sức khỏe của bạn. Bằng cách chăm sóc bản thân, bạn sẽ củng cố khả năng phục hồi và lấy lại sức mạnh để kiến ​​tạo một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Hành vi lạm dụng tình cảm và bạo lực gia đình là hai mặt của cùng một đồng xu có hại, một mặt nhắm vào cảm xúc, mặt còn lại bao gồm nhiều hành vi lạm dụng và độc hại hơn. Cả hai đều cần sự quan tâm và hỗ trợ để thoát khỏi sự kìm kẹp của chúng và tạo ra một môi trường an toàn, lành mạnh hơn.

Không ai đáng phải chịu đựng một mối quan hệ thao túng, và hẹn hò đã đủ căng thẳng rồi, chưa kể đến việc có người cố gắng lợi dụng bạn. Vậy nên, hãy dành toàn bộ sự chú ý để nhận ra khi nào ai đó đang cố gắng thao túng cảm xúc của bạn. Điều này cực kỳ khó khăn, vì vậy hãy từ từ. Tuy nhiên, nếu họ tiếp tục làm vậy — đặc biệt là sau khi bạn đã rõ ràng khẳng định rằng điều đó đang vi phạm ranh giới của bạn — thì đã đến lúc buông tay và bước đi. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trên hành trình chữa lành. Hãy tin tưởng vào sức mạnh nội tại của mình và trân trọng giá trị của bản thân. Bạn xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và hạnh phúc đích thực. Đừng bao giờ để bất kỳ ai nói với bạn điều ngược lại.

Bài viết này đã được cập nhật vào tháng 6 năm 2023.

Tam giác quan hệ: Ý nghĩa, tâm lý và cách giải quyết

Nguyên nhân và dấu hiệu của một mối quan hệ mệt mỏi về mặt cảm xúc và cách khắc phục chúng

Tôi có nên chia tay bạn trai không? 11 dấu hiệu cho thấy đã đến lúc

Đóng góp của bạn không cấu thành một tổ chức từ thiện tặng. Điều này sẽ cho phép Bonobology tiếp tục mang đến cho bạn những thông tin mới và cập nhật trong nỗ lực giúp mọi người trên thế giới học cách làm bất cứ điều gì.