15 无可争议的相互依赖关系的迹象

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常识表明，父母应该鼓励 11 岁以上的孩子独立。但如果父母和孩子在情感上纠缠在一起怎么办？然后，孩子可能会产生相互依赖，这意味着他们可能会学会从他人那里获得自我意识，相信自己的需求并不重要，并成为依赖他人依赖的强迫性过度付出者。即使等式中的另一个人不是他们的父母。通常，他们成年后的浪漫依恋会带有相互依赖关系的所有迹象。

相互依赖是你可以与某人分享的最有毒和最不正常的关系动态之一。这就是为什么学习如何发现和解决相互依赖的行为和关系模式不仅是明智的，而且对您的幸福也至关重要。为了深入研究相互依赖的心理学，了解其各个方面，并了解相互依赖关系的迹象和标记，我们咨询了关系和亲密教练希瓦尼亚·尤格玛亚（在 EFT、NLP、CBT、REBT 等治疗方式方面获得国际认证）专门从事不同形式的夫妻咨询。

相互依赖的关系是什么样的？

那么相互依赖的关系是什么样子的，感觉起来又是什么样的呢？根据希瓦尼亚，参与相互依赖关系的人们会扮演两种角色——一个伙伴成为看护者/给予者，另一个成为受害者/接受者：

接受者需要持续的支持、关注和帮助。他们在基本任务上遇到困难，需要永远的帮助，无法做出决定，感觉完全依赖于他们的伴侣，并愿意将自主权交给他们
付出者专注于满足伴侣的需求——排除其他一切。他们觉得自己要对伴侣的感受和行为负责，并且有一种强迫性的需要为伴侣做一切事情。以至于这种关系感觉就像是一份全职工作，占据了他们大部分的时间、精力和精神空间

研究人员最初将这些相互依赖的行为和角色与患有成瘾或药物滥用的人的配偶和家庭联系起来。但此后他们也发现了该群体之外的相互依赖的关系特征。

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健康依赖与相互依赖

让别人知道他们可以依靠你。担心他们。优先考虑他们的需求。为了你关心的人这样做不是很自然吗？当然。那么你怎么知道：你是相互依赖还是只是关心？健康的爱情与相互依赖之间的界限在哪里？以下是相互依赖与健康关系依赖或相互依赖的不同之处：

健康的依赖是建立在相互给予和索取的基础上的，双方相互依赖并感到安全地表达自己的需求。但相互依赖的伴侣往往会形成自私和片面的关系。给予者只给予，而接受者只索取。因此，满足的需求存在巨大的不平衡，这只会激起不满和怨恨
建立相互依赖关系的人共同成长，并给予彼此个人成长的空间。然而，相互依赖者往往会形成高度紧密的关系，没有喘息的空间，更不用说成长了

15 无可争议的相互依赖关系的迹象

相互依赖是一种循环关系，它进入一个相互加强的循环，并由一个相互加强的循环提供支持。给予者通常缺乏自尊，试图通过照顾伴侣来获得自我价值，并在此过程中失去自我意识。与此同时，索取者的本能是从伴侣那里榨取尽可能多的东西，而他们却继续表现不佳并逃避关系中的所有责任。

我们需要说为什么这既不健康也不可持续吗？研究研究表明，这种不正常的关系也会降低生活满意度。这就是为什么留意这些相互依赖关系的主要迹象并采取补救措施很重要：

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1. 过度的薄层色谱

史黛西和马克已经在一起六个月了。马克是一名正在康复中的瘾君子，有药物滥用史。史黛西非常担心他的清醒。因此，她已经成为他的管家、经理和厨师，并为他承担所有繁重的工作，以便他能够专注于康复。即使这意味着将她的工作和幸福放在次要位置。

这是典型的相互依赖行为示例之一。具有相互依赖性格的人会过度照顾伴侣，并且容易自我否定。根据希瓦尼亚的说法：

看护者试图在伴侣的生活中扮演母亲/父亲的角色
他们感到对受抚养人负有责任，并尝试监控或管理他们的日程安排
尽管看护人的初衷是好的，但最终还是让受抚养人陷入瘫痪，增加了他们的受害者感

“过度的关心和照顾是开始不健康关系的迹象，”她警告道。

2.你若安好，我便安好

相互依赖是一种习得行为，人们学会调整自己的想法和感受，并将自己的情绪温度建立在周围其他人的想法和感受之上。在恋爱关系中，他们试图不断地解读和管理（甚至控制）伴侣的情绪和情绪。那是因为只有当他们的伴侣很好时他们才会感觉很好。这种情感依赖是相互依赖关系的早期迹象之一。

通常，它是对偶的，这导致了一个极具爆炸性的方程式：

情感上相互依赖的伴侣会互相对自己的感受负责，因此他们最终会因为任何负面情绪或坏情绪而互相指责
有时，如果一个合作伙伴试图分享他们的情感需要，对方变得超级防御或心烦意乱

最终结果？双方都很少感觉良好。

3. 总体负罪感

这是关系中相互依赖的明显迹象之一。看护者对其伴侣的感受和行为承担全部责任。因此，他们花费过多的时间来预测伴侣的需求，并对伴侣的要求说“不”或为自己腾出时间而感到内疚。

他们还觉得自己要对发生在伴侣身上的一切负责——甚至不是他们造成的事情，并且无法控制或无力改变。每当出现问题时，承担者就会利用这种责任感将所有责任归咎于照顾者，并摆脱所有责任，而照顾者很少反驳这一点。通过以这种方式保护他们的伴侣，看护者成为相互依赖的推动者，并最终鼓励他们的伴侣的不良行为。

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4. 赶去“救援”

以下是不健康的相互依赖关系最常见的迹象之一：“一个伴侣总是‘修复它’先生/小姐。他们希望为自己依赖的伴侣排除故障并做一切事情。”Shivanya 说道。这是因为看护者常常难以识别和表达情绪。他们发现行动起来更容易，也更少引起焦虑。所以，他们喜欢被需要，不能退后一步，做更少的事情。一旦发现或听说问题，他们就无法停止尝试解决问题。事实上，他们渴望穿上斗篷来“拯救”并照顾他们的伴侣。

这只会强化接受者的依赖性。随着时间的推移，看护者厌倦了必须修复所有事情并承担超出其应有责任的责任。 “懒”老公或妻子，或伴侣。但当他们大声喊出来时，接受者却指责他们“唠叨”。双方关系开始恶化。

5、沟通困难

沟通不畅是相互依赖关系的最明显迹象之一。健康的关系不仅建立在接受之上，还建立在指出伴侣不良行为的能力之上。特别是如果它可能伤害他们或周围的其他人。这包括进行艰难的对话并让彼此承担责任。

“如果你不识别他们的倾向，谁会呢？但大多数陷入相互依赖等功能失调关系的人都难以诚实沟通。看护者没有表达受害者需要做什么。受害者也不会停止监控或为自己挺身而出，”Shivanya 解释道。

此关系中缺乏诚实和开放的沟通为假设、怨恨、愤怒和冲突铺平道路——顺便说一下，这正是相互依赖者极力避免的事情。

6. 避免冲突

由于他们讨人喜欢的性格，相互依赖者害怕伤害别人的感情。他们讨厌争吵带来的不适，所以他们会竭尽全力忽视自己的真实感受，只是为了回避或避免冲突。为了理解这一点，让我们看一些相互依赖关系的例子：

彼得在另一个城市得到了一份梦想的任务。他想去，但他知道他的妻子佩内洛普不愿意搬家。为了避免冲突，他甚至没有与她讨论就拒绝了这份工作
莎莉觉得丹在周末打高尔夫球的时间太多了。但她一提起这件事，丹就开始生气了。所以，她改变了话题，没有再提起，尽管这仍然困扰着她

这些都是相互依赖关系的明显标志。相互依赖者在陈述和协商他们的需求时感到非常不舒服。因此，他们把问题掩盖起来。这只会导致它们不断积累和恶化，直到关系破裂。

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7、缺乏个性

如果不解决这种关系中缺乏个性的问题，就不能谈论相互依赖关系的警告信号。 Shivanya 说：“相互依赖关系的一个关键特征是，看护者或捐助者将一切奉献给他们的伴侣。他们的大部分时间都花在为伴侣做任务上。与此同时，受害者已经放弃了做决定的权力；他们很高兴以有限的生活方式存在。”

事实上，相互依赖的夫妻会变得相当粘人，很难独立生活或在关系之外过生活。他们没有朋友，没有爱好，或者倾向于抓住伴侣的兴趣，而不停下来思考自己想要什么。这远非健康。

浪漫的纽带虽然很重要，但它不能是生活本身。根据伴侣的指南针来校准你的选择只会让你感到不满和迷失。这就是为什么，知道如何平衡关系中的独立性很重要

8.还缺乏：真正的亲密

仍然想知道相互依赖的关系是什么样子的吗？让我们看另一个相互依赖行为的例子：马克在杂货店排队时与瑞秋进行了交谈，并促成了一次约会。现在，马克是：

表现和感觉就像他们处于恋爱关系中
想象与雷切尔的生活

相互依赖者患有即时关系综合症。他们很少在向某个人做出承诺之前花时间去了解他们。他们是关系变色龙，他们塑造自己以适应伴侣的生活和观点。为什么？因为自卑和被遗弃的问题。他们希望被人喜欢，但并不认为展现真实的自我是实现这一目标的最佳方式。

但真正的亲密关系不能建立在烟幕弹之上。这就是为什么，在最初的冲动消退之后，相互依赖者常常发现自己与他们感觉不亲近、不舒服或不信任的伴侣在一起。他们的关系就像一座纸牌屋：总是摇摇欲坠，从来都不太牢固。

9. 界限模糊

根据 Shivanya 的说法，相互依赖的联系本质上是功能失调的。这是因为人处于纠缠关系中往往缺乏设定界限的能力：

它们经常侵入彼此的空间，这会产生有害的影响。例如，受抚养人完全依赖看护者来满足他们所有的情感需求。与此同时，看守人却说“是”，而大多数人不再会说“是”。这会让人筋疲力尽，他们最终会精疲力尽
在某些情况下，相互依赖也会导致财务和性别界限的突破。这种情况通常发生在看护人让受害者完全了解其财务状况或在卧室中没有制定基本规则时

在任何时候，如果其中一方试图坚持自己的主张或设定界限，那么双方的关系就会开始变得不稳定。重视人际关系的人尊重自己和伴侣的界限。模糊的界限只会导致模糊的身份，并且是相互依赖关系的早期迹象之一。

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10. 压力：一个常数

有毒的相互依赖关系最明显的迹象之一是，它是伴侣一方或双方的担忧和压力的持续来源：

看护者会感到焦虑和压力，因为他们始终负责照顾自己的伴侣。情感和身体上的责任会对他们造成伤害，如果被忽视或低估，他们就会感到不快乐和痛苦
受害者最初可能会因为放弃自主权而感到安慰，但过了一段时间后，他们也可能会感到压力，并开始怨恨看护者的微观管理

和你的伴侣在一起应该给你带来快乐、舒适和安全。如果没有，那么最好进行盘点并重新思考为什么你需要留在原地（如果有的话）。

11. 缺失：自尊

有毒的相互依赖关系的迹象也总是表明自尊心低下。 Shivanya 观察到，“对于两个相互依赖的人来说，这是一个自我价值和自我形象的问题。看护者有一种强迫性的需求，需要批准和认可。”

因此，他们甚至可能不会尝试打破循环关系模式或帮助他们的伴侣变得自给自足。那是因为他们担心如果这样做的话他们会失去目标感。他们担心一旦获得权力，他们的伴侣就会抛弃他们。 “受害者也不愿意掌控自己的生活（因为他们需要感到被关心才能感到有价值）。他们也在奔跑低自尊”，Shivanya 补充道。

如果我们对自己没有束缚和安全感，我们就会通过伴侣寻求完整或意义。但根据我们对伴侣的有用程度来确定我们的自我价值，只会导致我们的关系持续痛苦。

12. S 代表牺牲

一切都有机会成本。看护者不仅照顾他们的伴侣，还照顾他们的伴侣。他们这样做是自费的。 “相互依赖关系的标志之一是，看护者带着服务荣耀感做出自我牺牲，他们为自己为伴侣所做的选择感到自豪。这可以是任何事情——拒绝升职、偿还债务、搬家等等，”Shivanya 说。

尽管这些牺牲是相互依赖者自愿做出的，并本着无私的爱的精神，但它们腐蚀了他们的自我意识，并在以后以怨恨和长期愤怒的形式回来。当谈到自我牺牲时，我们同意艾因·兰德（Ayn Rand）在《源头 “自我牺牲？但恰恰是自我不能、也不应该被牺牲。”

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13. 虐待关系模式

由于它们强化了有问题的和相互依赖的行为，大多数在婚姻或恋爱关系中表现出相互依赖迹象的人也会发现自己陷入了虐待和毒性的模式中。这些通常以两种方式发挥作用：

受害者（通常有成瘾史）开始觉得自己有权获得伴侣的时间和关注，并确信他们的伴侣无法离开。所以他们开始突破界限，这升级为身体、情感或经济虐待
或者，看护者开始对他们所做的一切进行记分，变得痛苦，并变得辱骂。他们对控制的总体需求也可能促使他们越过界限，从关心到操纵伴侣来指导他们的行为

任何形式的虐待都是一个明显的危险信号，也是相互依赖关系的警告信号之一，绝对不能忽视。

14.过去是序幕

没有人有一天早上醒来就决定掌控伴侣的生活。或者，表现出接受者的迹象。因此，如果您想知道“为什么我在人际关系中相互依赖？”，请知道还有更深层次的因素在起作用。相互依赖的行为是习得的行为。

在一个我们先研究，参与者追踪了他们的相互依赖性和焦虑依恋风格父母过度僵化、控制、批评或完美主义，以及缺乏支持。根据 Shivanya 的说法，早期经历构成了许多相互依赖行为的模板：

也许看护人很早就学会了照顾人（也许是生病的家庭成员）
同样，受害者可能有无助的经历以及放弃自我的原因

由于他们还没有与过去和解，这段动荡的历史控制着他们，这导致他们在关系中出现相互依赖的迹象。

15. 目的地：无处

“没有人可能花一生的时间来照顾伴侣的所有需求，或者让伴侣为他们做一切事情。在某个时刻，看护者会达到临界点，而受害者会尝试挣脱束缚，”Shivanya 说道。

相互依赖关系的危险信号之一是它没有长期方向。它很快就会陷入停滞的关系，或者感觉像是一种业力关系，双方都感到陷入困境并想知道，“我该如何离开？”但摆脱有毒关系是很困难的。

通常，相互依赖的夫妻会不断地互相拉扯，直到其中一方受够了为止。无论如何，“结局对于双方来说都是相当痛苦的，”希瓦尼亚补充道。这就是为什么认识到相互依赖，尤其是有毒的相互依赖的本质，并学习如何停止相互依赖以及如何修复相互依赖关系非常重要。

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如何打破相互依赖的循环

“为什么我在人际关系中相互依赖？”人们不会在早期问自己、朋友、治疗师或支持小组。这是因为许多与相互依赖相关的行为，比如将他人放在第一位，在社会环境和集体主义文化中受到鼓励。这使得人们很难将相互依赖与他们感受到的焦虑、愤怒或痛苦或他们在关系中面临的问题联系起来。

此外，相互依赖的角色并不总是明确的。有时，同一个伴侣可能会表现出相互依赖的双方，这意味着他们可能既是给予者（比如情感/经济上）又是索取者（性方面）。因此，发现相互依赖关系的迹象并学习如何打破相互依赖关系的循环可能很困难。但这是可以完成的。相互依赖是一种习得的行为，就像任何习得的行为一样，它也可以被忘却。

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那么如何修复相互依存的关系呢？这是停止相互依赖的方法，克服依赖，并建立健康的关系：

确认你的模式： 了解对自己的责任和对伴侣的责任之间的区别。学会谈论界限并尊重它们。这意味着说“不”并接受“不”的回答。在不回到旧模式的情况下做到这一点是一个过程，并且需要时间
有意识地努力打破模式： 读码器相互依赖的行为，如果需要的话，将其记录在日记中，并用更健康的行为代替。例如，看护者不需要急于营救接受者，而是需要学会退后一步，做一些力所能及的事情，并忍受由此产生的焦虑
专注于自己： 了解如何在人际关系中更加独立并掌控自己的生活。将注意力转向内心，花时间与自己相处，尝试为自己做决定。将您的目标和兴趣与伴侣的目标和兴趣分开。对于讨人喜欢的看护者来说，这意味着优先考虑自我保健并学会不为此感到内疚
通信： 谈判和沟通，这样你们就不会再如履薄冰。建立一个安全的空间，让你们双方可以开诚布公地讨论问题
调整你的情绪： 学会坐下来处理自己的情绪。做你自己的快乐。不要指望外界的某人或某事让你感觉良好
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