人际关系中的蔑视：你必须避免的有毒行为

翻白眼、嘲笑、辱骂、讽刺、愤世嫉俗——你可能见过有这样行为的夫妻，或者更糟糕的是，你可能会以这种方式对待你的伴侣。所有这些有毒行为都表明了一种蔑视感。人际关系中的蔑视可能很难处理，如果不加以解决，更难以治愈。 

我们与关系顾问讨论了蔑视的影响 鲁奇·鲁赫 （咨询心理学研究生文凭）专门从事兼容性、界限、自爱和接受咨询，深入研究这种有毒行为。鲁奇认为，“蔑视是一种轻蔑、厌恶和不尊重的感觉。它是从优越的地位看不起你的伴侣，使用侮辱、辱骂、讽刺和肢体动作。” 

此 剑桥词典 将蔑视定义为“对某人的强烈厌恶和不尊重的感觉”。当一方对另一方感到蔑视或厌恶并以多种方式表现出来时，可能会导致一种极其有害的情况。人际关系中的蔑视会对身体、精神和情感造成损害，并产生长期后果。  

什么是关系中的蔑视？

首先，让我们先澄清一下这一点——蔑视和怨恨是完全不同的两件事。关键的区别在于我们如何看待对方的地位。怨恨是针对地位较高的人，而蔑视则是针对地位较低的人。 

现在，让我们转向开创性的 我们先研究 约翰·戈特曼（John Gottman）提出了他所谓的“天启四骑士”。在圣经术语中，这四骑士指的是即将到来的天启的不同方面，即征服、战争、饥荒和死亡。戈特曼用他的四个“骑士”作为离婚的预测。据他说，当批评、蔑视、防御和 阻碍关系蔓延，离婚的可能性较高。许多专家（包括戈特曼）认为，人际关系中的蔑视是四骑士中最糟糕的。那么，什么是关系蔑视，它是如何表现出来的呢？让我们来看看吧。

是什么导致了一段关系中的蔑视？

鲁奇说：“蔑视是由多种因素造成的，通常源于过去与伴侣互动中产生的更深层次、痛苦的问题，例如未解决的冲突、积聚的怨恨、权力失衡以及 缺乏同理心/情感联系。当问题得不到及时解决时，问题就会不断堆积，并以消极攻击的方式出现。”以下是导致蔑视进入一段关系并影响某人性格的一些原因：

• 如果你有一些问题从未得到解决或被忽视了一段时间，怨恨和蔑视可能会进入你与伴侣的互动中 
• 关系蔑视可以成为一种习惯。一旦一个人蔑视另一个人，情况只会变得更糟。这几乎就像你已经允许自己恶劣地对待你的伴侣 
• 人们还认为，关系中的熟悉会滋生轻视  
• 不尊重伴侣的感受可能会引起蔑视并让他们感到自卑
• 忽视伴侣的行为和缺乏同理心会引发蔑视
• 感到被迫表现出轻蔑的伴侣可能正在模仿自己父母的关系

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关系中的蔑视迹象

不确定您是否蔑视您的伴侣或他们的行为方式是否轻蔑？以下是关系中各种形式的蔑视的快速清单：   

1.负面标签

您是否使用“懒惰”、“混乱”、“疯狂”、“自私”和“不体贴”等词语来形容某人的性格？通常，当您始终如一地思考或使用这些术语时，对方就会倾向于按照您所描述的方式行事。这被称为自我实现的预言，通常会消除所有改进的机会。 

Ruchi 同意“遭受蔑视可以通过言语交流的形式表现出来，例如侮辱、谩骂、 消极攻击性评论，并在你的伴侣说话时嘲笑。沟通通常围绕着这些消极想法、寻找错误、让对方感觉不好而不是解决冲突。”

2. 行为被预测

如果有人开始将自己的感受和情绪归因于别人，这被称为“投射认同”。例如，如果你的伴侣感到烦躁并指责你烦躁，这就是一种投射的情况。或者，如果你感到被别人吸引，并开始指责你的配偶鬼混，这也是类似的情况。经常这样做会导致煤气灯操纵和冲突升级。它还可能导致其他人遵循投射到他们身上的行为。 

3.随着时间的推移，蔑视往往会增加 

一旦象征性的蔑视球开始滚动，其他人就几乎无法阻止它。即使行为上的改变也不足以改变这种蔑视 脱离阶段。这就是为什么专家坚持认为，一旦意识到轻蔑行为的感觉/行为，就需要将其消灭在萌芽状态。 

4.它也会改变人的轻蔑感 

蔑视会改变任何关系的本质，是无声的关系杀手。对于遭受蔑视的人来说，持续的负面情绪，例如愤怒，有损于自己的思想和自我形象。研究表明，如果你不解决蔑视问题，它也会影响你的神经系统，导致免疫力低下、身体疾病和疲惫。 

5. 蔑视会产生连锁反应 

事实是，如果你在一个轻蔑的人身边呆了足够多的时间，你就会开始对轻蔑做出反应，受到影响，并加剧冲突。 

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6. 以不尊重的方式沟通

如果您或您的伴侣表现出以下任何行为，则很可能是蔑视。线索包括：  

• 不倾听并造成情感痛苦
• 不断打断对方并表现出 沟通能力差
• 不让对方说完自己的句子或表达自己的想法并把事情说清楚

基本上，明确对方的感受是无效的是导致冲突升级的因素之一。 

7.不断纠正对方 

在一段关系中遭受蔑视会让双方开始感觉自己是对手。不断指出别人的缺点并纠正它们的倾向既是居高临下的，也是有害的。 

8.嘲笑和批评成为常态 

评论被加载并且 说了伤人的话 经常处于一种轻蔑的关系中。嘲笑、批评和卑鄙会剥夺夫妻关系中的任何乐趣，并导致双方之间产生摩擦。 

9.其他非语言暗示 

除了语气和语调之外，还有许多其他通过肢体语言表达夫妻之间不和的迹象和迹象。鲁奇补充道，“翻白眼、深深叹息、被触摸时退缩、讽刺，甚至在对方说话时打哈欠，都以非语言的方式表明了蔑视。” 

10.爱已失去 

当你对伴侣的性格感到蔑视时，其他积极的感觉就会消失。随着时间的流逝，你可能感受到的任何喜爱、关心、同情、尊重或钦佩都会减少。你不再想要 共度美好时光 或者享受他们的陪伴。这对表现出蔑视的人和受到蔑视的人来说都是双向的。 

鲁奇解释说：“对你的伴侣完全缺乏同理心，无法理解他们对问题的看法，认为他们的感受和需求不重要，批评伴侣的性格而不是努力解决具体问题和健康的关系。所有的迹象都表现出冷漠和蔑视。”

解决关系中的蔑视的其他迹象包括：

• 缺少尊重 
• 感觉您正在与伴侣竞争并加剧冲突
• 无法进行和平讨论 
• 你的伴侣感觉不太像盟友，而更像是局外人 

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蔑视如何破坏一段关系 

当轻蔑的感觉进入一段关系时，事情就会很快出问题。一开始只是简单的翻白眼和戏弄，很快就会变成对对方外表的讽刺挖苦、对他们生活选择的嘲笑，以及对伴侣的厌恶和敌意。这些感觉都不会增加一段关系的归属感或浪漫感。关系的基础，例如尊重、爱、钦佩和安全，都处于危险之中。

这里有 研究 这表明婚姻或任何关系中的蔑视都会导致一些真正的精神和身体疾病。当陷入轻蔑的关系时，人们往往会报告更高的生病率和整体免疫力下降。无论你是蔑视他人的伴侣，还是遭受这种不公平待遇的人，潜意识都会通过降低你的免疫力来让你知道一切都不好。因此，您可能会更频繁地生病，并遭受感冒、咳嗽、发烧和其他感染等疾病的困扰。                 

如何解决人际关系中的蔑视？

除非感到轻视的伴侣明白存在问题并致力于做出改变，否则这种关系是无法挽救的。无论对方如何努力改变自己的方式来取悦对方，情况都很难有好转。 

现在，如果情况显示出和解的希望，并且双方都愿意努力实现 修复关系，可以采取一些步骤来解决关系中的蔑视问题。这些可以包括：

1.从小做起 

如果你陷入了对伴侣的轻蔑情绪的泥潭，想要改变现状，一种方法就是从小事做起。大多数关系咨询师使用的策略是通过与伴侣善意地沟通，或者在与伴侣交谈和互动时更加注意自己的肢体语言，逐步迈向健康的关系。这种策略可以用来将困难的对话融入到轻松的对话中。

关系中的沟通可能充满紧张和情绪。如果您有需要讨论的问题，可以通过以下方式轻松解决：

• 了解您所使用的语言
• 避免批评和讽刺作为防御机制 
• 尊重他人 你伴侣的感受 
• 诚实地面对困扰你的事情 
• 一次解决一个问题，不要用一连串的抱怨压垮你的伴侣

2.表达你的需求 

与您的伴侣交流时，请确保使用以“我”开头的陈述。当你们的谈话转向“你”的领域时，这似乎是对你的伴侣的批评和责备。将重点放在你自己、你的感受和你的需求上，但请记住为他人的感受和精神状态腾出时间和空间。 

3.学会不防御 

维持一段关系需要两个人的努力，而其中的一部分工作就是倾听。当你选择 做一个好的倾听者 保持开放的心态，不采取防御性或批判性态度，就可以在和解方面取得很多成果。将这次机会视为你们两个作为盟友共同努力并作为一个团队面对挑战的机会，而不是专注于游戏中的麻烦。 

4.学会自我调节 

蔑视会让不带判断力的沟通变得极其困难，因为你总是对你的伴侣感到愤怒和不安。在解决任何问题之前，先让彼此休息一下，控制一下自己的情绪，这样会更明智。这可能涉及一些简单的事情，比如散步甚至写日记。

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5.努力 

当你对伴侣感到喜爱和尊重时，就很难对他们进行额外的批评或讽刺。本着这种精神，和解的一个重要标志就是培养对伴侣的欣赏和爱的感觉。提醒自己在你们关系开始时是什么吸引了他们，并有意识地寻找方法来感激你所拥有的一切。安排那个约会之夜，开始心与心的对话，然后继续前进。 

6.不要忘记你扮演的角色 

最终，你应对这些悄然出现的轻蔑情绪负责。因此，现在是你为自己的行为承担责任的时候了。尽量不要找借口 把责任归咎于你的伴侣。相反，建设性地解决蔑视和感受，并与你的伴侣一起解决问题。爱的关系建立在接受一个人在困难情况下所扮演的角色的基础上。现在是认真地说“抱歉”的时候了。 

Ruchi 添加了以下方法来处理关系中的蔑视： 

• 边界： 理解和建立界限是与轻蔑的伴侣打交道的基础。边界的设定应清晰且相互尊重。您可能必须根据需要强化这些界限，提前讨论后果

• 通讯： 需要果断、自信和坚定地表达您不喜欢这种行为。告诉他们这会伤害你们的关系。如果你的伴侣在其他方面给予支持，他们可能会尝试改变这种行为

• 自我反省： 问问自己，“我能做些什么不同的事情？”或“我对这种行为有何贡献？”这些问题可以帮助您承担一些责任， 改善沟通，并纠正自己的行为/反应

7.考虑夫妻咨询   

最后，还有夫妻咨询，这始终是和解的正确方法。治疗可以通过多种方式提供帮助。您和您的伴侣将有一个安全的空间来表达您的感受并理解您的反应。训练有素的心理健康专业人士或夫妻治疗师可以帮助识别挑战并发现改善关系的策略。请记住，找到一位适合双方的夫妻治疗师至关重要。 

蔑视，而有毒行为可能会造成多重后果 人际关系中的问题，是可以解决的事情。专家坚持认为，如果情况涉及成熟、情商和自我意识，蔑视就会消失。

当你和你的伴侣开始花时间处理所有困难的感受和情绪时，你可能会发现你们关系的某些方面迅速改善，而另一些方面则需要更多的努力。这对你们俩来说都是一个复杂的时期，在前进的过程中需要一定的耐心和优雅。它还可能有助于： 

• 接受你的差异并尊重它们： 认识到彼此差异并将其视为优势的夫妻会发现更容易从困难中恢复过来
• 在需要的时候付出努力： 没有一种关系是完全平等的，总有一天，一个人需要比另一个人更加努力才能实现这一目标 
• 让彼此优先： 保持联系。度过美好时光。提醒对方你们当初为何相爱。将升值重新纳入考虑范围
• 开放和诚实： 彼此不保守秘密，坦诚沟通。治愈人际关系中的蔑视是困难的，但并非不可能

当你处于一段令人蔑视的关系中时，几乎不可能提醒自己早年浪漫和爱情的宁静时光。当日常生活充满轻蔑、嘲笑、敌意和厌恶时，一切似乎都毫无希望。但一切并没有失去。您可以找到方法来停止对伴侣的蔑视并解决这种情况。如果你站在栅栏的另一边，作为这种轻蔑行为的受害者，那么也许是时候为自己挺身而出，并一劳永逸地主张你的幸福权利了。 

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