与一个以自我为中心、忽视你的情感需求、贬低你的情感、从不接受他们的错误、寻找推卸责任的方法的人交往，会让你在情感上疲惫不堪、精疲力竭。这就是当你与伴侣缺乏同理心时会发生的情况。你可能会发现自己试图在不损害你的需求的情况下挽救你们的关系。但如果你的伴侣不愿意与你妥协（缺乏同理心的人往往如此），这条路会很难走，不是吗？话虽如此，应对关系中完全缺乏同理心的情况是可能的。你只需要正确的策略和方法。
在本文中，我们在咨询心理治疗师后，阐明了这些策略是什么 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），专门从事关系咨询和理性情绪行为疗法。在此过程中，我们还将通过解决一些关键问题来帮助您更好地了解这个问题——缺乏同理心是什么意思？你怎么知道你的伴侣缺乏同理心？为什么有些人对他们所爱的人缺乏同理心？
人际关系中的同理心是什么？
目录
同理心到底是什么？简单来说，就是通过设身处地为他人着想，理解和重视他人的观点、经验和感受的能力。同理心是寻找伴侣时最重要的特质之一，因为它在很大程度上决定了你们关系的质量。事实上， 研究 已经证明，总的来说，同理心“……也可以促进与陌生人建立更好的关系”，并在“减轻偏见和系统性种族主义”方面发挥关键作用。
如果同理心可以帮助陌生人建立联系，你可以想象它在伴侣之间会有多大的影响。 邦斯勒博士 解释道：“在一段关系中，两个来自截然不同背景的人聚在一起，为一个共同的目标而努力。他们来自不同的文化和成长环境，拥有截然不同的观点和价值观，对生活有自己独特的看法。
“当然，他们并不总是意见一致。但他们必须共同努力，牢记共同的优先事项。当他们在达成共同目标的过程中协商分歧时，同理心就成为焦点 关系目标……是意识到什么对你的伴侣来说是重要的。”让我们借助一个例子来更好地理解这一点。杰森和娜塔莎已经约会三年了。
娜塔莎非常虔诚，而杰森是无神论者。当娜塔莎的父亲住院时，她感到沮丧和焦虑。虽然杰森不是信徒，但他鼓励她祈祷，因为宗教是娜塔莎生活中的重要组成部分，有能力安慰她。这表明他意识到自己的信仰体系需要让位于娜塔莎的幸福——即使这意味着支持他不认同的东西。
相关阅读： 建立人际关系信任的 9 大秘诀
同理心在一段关系中有多重要？
既然我们现在知道了同理心是什么，让我们看看为什么它在一段关系中如此重要。同理心如何影响夫妻？它真的那么重要吗？答案在于同理心如何帮助夫妻解决问题并增进理解：
- 同理心可以帮助伴侣彼此更加友善： 有了同理心，你一定会更加尊重彼此的选择，从而更加友善地对待彼此
- 它促进更好的沟通： 同理心能帮助你更好地理解你的伴侣，避免沟通不畅
- 它使 解决冲突 更轻松： 有了同理心，你就会学会理解为什么有人犯了错误，并很容易原谅他们
- 它降低了判断力和攻击性： 你会变成一个不那么爱评判的人，因为你会知道为什么人们会这样
人际关系中的同理心类型
要理解同理心在人际关系中的作用，了解同理心如何体现很重要。“设身处地为他人着想，了解他们的感受、想法和观点”听起来可能有点太笼统和难以捉摸。为了帮助正确看待人类心理的这一重要方面及其对人际关系的影响，让我们仔细看看三种类型的同理心以及它们如何影响人际关系的发展：
- 情感同理心： 一个人能够理解伴侣的情绪并做出适当回应。这也被称为情感同理心。例如，一个女人观察到丈夫的痛苦，感到担忧和焦虑，端来一杯茶安慰他，让他分享自己的感受。情感同理心在为所爱之人提供情感支持方面起着关键作用
- 认知同理心： 认知同理心是指一种有意识的智力活动。它是一种从伴侣的角度看待事物的能力，但比情感更理性。例如，即使在意见不合时，你也能理解他们的心理状态。认知同理心对于以理性而友善的方式处理冲突和 关系中的粗糙补丁
- 躯体共情： 这是对伴侣经历的生理反应。例如，当你因为女朋友身体不好而感到压力性头痛时，就会产生这种反应。身体同理心反映了个人对这段关系的投入以及伴侣的幸福感
由于情感同理心和躯体同理心都是由情绪和感觉驱动的，因此一个人可能会产生过度同理心。你是否曾看到过你所爱的人哭泣，在安慰他们的过程中，你是否感到自己的眼睛湿润了？这种高度同理心会让你成为一段关系中不堪重负的情感伴侣。
另一方面，由于认知同理心是由智力驱动的，因此在患者与医生的场景中，认知同理心极其有价值。然而，在婚姻或恋爱关系中，认知同理心者可能在某种程度上缺乏同理心。当你的伴侣需要你倾听他们并与他们一起悲伤时，提供切实可行的解决方案可能不是最敏感的反应。在恋爱关系中培养同理心的正确方法是在不同类型的同理心和表现形式之间取得平衡。
相关阅读： 在关系中建立知性亲密的 12 种方法
什么原因导致缺乏同理心
现在我们已经了解了同理心的含义、重要性和类型，毫无疑问，它是建立健康关系的关键要素。但为什么人们缺乏对伴侣的同理心呢？缺乏同理心又意味着什么？在我们判断一个人对配偶/伴侣缺乏足够的同理心之前，我们需要看看是什么原因导致了缺乏同理心。多种 研究 已经证明自恋和缺乏同理心之间存在直接关联。以下是人们可能表现出零同理心的其他一些原因：
- 过去的关系创伤: 如果一个人过去缺乏同理心，他们可能会在未来的关系中进入生存模式，在自己周围筑起一道墙，阻止他们真正与伴侣建立联系，并与伴侣的感受和情绪保持同步。在这种情况下，一个人很难同情他们的伴侣
- 童年缺乏关爱： 为什么人们缺乏同理心？因为他们从未学会过同理心是什么。如果一个人在童年时期没有得到关爱，或者没有一个有同理心的榜样可以效仿，他们可能永远不会学会感受别人的情绪或对别人的需求保持敏感意味着什么
- 精神健康问题： 自恋型人格障碍和自闭症谱系障碍等许多心理健康问题导致人们缺乏同理心
- 自我中心： 过度以自我为中心的人不会把别人放在自己前面，而且通常缺乏同理心
- 评判态度： 有些人很挑剔，无法从别人的角度看问题，这会让他们缺乏同理心
- 脑损伤： 研究 表明脑部病变和损伤也会导致同情心丧失
- 压力和焦虑： 另一个 我们先研究 指出过度的压力会导致焦虑，从而导致人们缺乏同理心
相关阅读： 痛苦渗入爱情关系的 6 种方式
缺乏同理心会对人际关系造成什么影响
缺乏同理心在一段关系中意味着什么？它会对夫妻产生什么影响？Bhonsle 博士解释道：“一段关系要想成功，双方都需要与对方保持同步。只有双方彼此沟通并了解对方，才能做到这一点，因为一方可以对另一方了如指掌。缺乏同理心会阻碍这种同步。”缺乏同理心的人永远不会努力去理解和读懂他们的伴侣。最终，另一方会停止沟通。在这种情况下，缺乏同理心会对一段关系产生什么影响？以下是缺乏同理心的一些影响：
- 这会让一方不被尊重和低估。他们得不到任何赞赏，他们的一切都是 理所当然
- 无法感同身受的伴侣无法注意到伴侣在关系中做出的努力
- 缺乏同理心会导致接受方感到沮丧和压力
- 缺乏同理心也会导致关系失败。如果没有尊重、没有欣赏、没有细致的沟通——所有这些都源于同理心——你如何期望关系能够正常运转？
你们关系中缺乏同理心的 9 个迹象
您是否想过如何判断您的伴侣是否缺乏同理心？花点时间反思一下您的关系动态。您是否觉得在这段关系中您付出了太多而没有得到多少回报？您是否觉得您的伴侣在评判和误解您？您的伴侣是否在您最需要的时候未能给予安慰？如果是这样，那么您就面临着关系中缺乏同理心的明显迹象。让我们深入了解这些迹象：
1. 你的感受常常被否定
Bhonsle 博士解释说：“这是人际关系中缺乏同理心的最明显迹象之一。缺乏同理心的人会忽视伴侣的感受，并让他们 在人际关系中感到被忽视如果你的伴侣缺乏同理心，他们可能会说：
- “你太敏感了。”
- “别反应过度，这没什么。”
- “你根本不懂怎么接受笑话。”
Bhonsle 博士补充道：“请允许我这样说——如果有人抱怨胸痛，第一个反应就是带他们去医院。迫切需要调查身体疼痛背后的原因。这种反应也应该是情感痛苦或混乱的常态。那些缺乏同理心的人不愿意考虑别人的感受。这正是他们成为糟糕伴侣的原因。”
下次你表达对疑虑的担忧时，观察你的伴侣是如何回应的。他们是否感兴趣并想知道你为什么会有这样的感觉？还是他们耸耸肩，认为谈话不重要？你会知道如何判断你的伴侣是否缺乏同理心。
相关阅读： 幸福夫妻会做而其他人不会做的十件事
2. 你不断受到批评
以下是关于缺乏同理心的人的一些真相：
- 他们很难理解别人的观点
- 他们很快就会做出严厉的判断和批评
- 他们不太宽容， 人际关系中的宽恕 不是他们的强项
- 他们的态度让周围的人筋疲力尽
40 岁的华盛顿银行家 Cathy 一直在与伴侣关系紧张，她怀疑是不是因为伴侣缺乏同理心和同情心。她写信给我们说：“前几天，我工作了一整天后回到家，给自己泡了一杯咖啡。我筋疲力尽地坐在沙发上，不小心洒了些咖啡。我的伴侣立刻冲我大喊大叫，指责我的粗心大意，却没有意识到我的疲惫。他甚至没有主动帮我清理。”这种无情的批评是最明显的缺乏同理心的迹象之一。
3. 你的伴侣思想不开放
缺乏同理心的人也可能会对自己的想法更加固执己见。以下是需要注意的事项：
- 他们的头脑中有一个默认设置，让他们认为自己一直都是对的
- 他们真诚地相信自己的意见和决定的有效性
- 他们可能固执己见。你的观点可能会被注意到，但他们的观点将优先考虑
- 他们有权利并且习惯按照自己的方式做事
- 他们表现出不愿意 婚姻中的妥协 或关系
Bhonsle 博士解释说：“人们思想不开放可能有两个原因：一种是成长过程中缺乏同理心，另一种是成长过程中受到过度保护。任何一个处于这两个极端的童年都可能使人变得缺乏同理心。性别刻板印象也起着一定作用。例如，成年后缺乏同理心的男性小时候被告知“男孩不哭”。他们现在已经成为功能失调的成年人，在人际关系方面遇到了困难。”
相关阅读： 约会自恋者？以下是迹象以及它如何改变你
4. 他们故意不尊重你
Bhonsle 博士说：“故意做出伤害伴侣或与伴侣的价值观和信仰截然相反的选择，是缺乏同理心的人的特质。这种行为非常刻意，其动机是激怒对方。这些行为背后有一定的恶意，而你手头上有一个需要紧急关注的问题。”
这就是你必须知道的缺乏同理心的表现。你的伴侣会因为最微不足道的事情故意惹恼你。例如，如果你是一个有礼貌的人，相信要感谢别人所做的工作，你会发现你的伴侣却在做完全相反的事情。想象一下你在一家餐馆，你的伴侣故意侮辱服务员或对他们打响指。这种行为是对你的价值观和偏好的侮辱。这种情况反映了人际关系中缺乏同理心，是你的伴侣表现出的敌意。注意这些 毒性警告信号。
5. 你的伴侣容易夸大其词
缺乏同理心的人往往会对“太过分”的情况做出下意识的反应。当人际关系中缺乏同理心时，他们的反应与所发生的事情不成比例。这种迹象是挑剔和不尊重的产物。从本质上讲， 虐待和不健康的关系 也缺乏同理心。
有毒的人在遇到麻烦时反应过度，但对伴侣的问题却轻描淡写。回想一下你们上次吵架的情景。你还记得告诉过你的伴侣冷静下来吗？当你试图了解他们的观点时，你是否觉得他们反应过度？如果是，那么很明显，当你的伴侣缺乏同理心时，你是在试图挽救一段关系，天哪，你一定很累。
相关阅读： 有毒伴侣常说的 11 件事及其原因
6. 缺乏欣赏
你根本无法建立一个 健康的关系 不感激伴侣的付出。缺乏感激会导致争吵和打架。当人际关系缺乏同理心时，人们就不会承认彼此的努力和牺牲。
归根结底，这一切都归结于缺乏同理心的伴侣的自以为是。来自德克萨斯州的读者、32 岁的会计师 Alice 写信给我们，谈到了她缺乏同理心的伴侣：“有一段时间我能感觉到有些事情不对劲，但不知道该如何指出。我的行为没有被注意到，我感到非常不称职。似乎我所做的一切都不够。过了一段时间，我意识到问题出在我的伴侣身上。缺乏同理心的男人没有自我意识，但我认为他必须做得更好。经过多次交谈，我们克服了这个问题，现在我们的关系已经 7 年了。”
7. 你为自己的问题受到指责
缺乏同理心的男人或女人往往认为问题的发生是因为人们“应得”这些问题。我的表弟瑞恩坚信人们会自找麻烦。他还认为他本可以更好地处理这些问题。相信自己的能力是件好事，但这肯定是夸大其词。当一个人从这个角度出发时，他们最终会在他人陷入困境时变得严厉和挑剔。以下是这种态度如何转化为人际关系中缺乏同理心的迹象：
- 如果你带着问题去找你的伴侣，他们的第一个问题可能是“你为什么——？”这是因为他们已经自动假设错误在你身上
- 你的手机崩溃了，他们问你，“为什么我让你升级到较新的型号时你不升级呢？”
- 一位同事激怒了你，然后说：“你为什么让他影响你的思想？”
- 有一种“我早就跟你说了”的语气 在每个回应中
8.缺乏责任感
问责是解决冲突的必要条件，也是健康和 公开交流 在人际关系中。如果你的伴侣总是否认自己的错误，你就不可能过上幸福的生活。他们不仅拒绝道歉，还会使你抱怨的前提无效。他们的座右铭是：你的感受与我无关。
Bhonsle 博士说：“如果个人不为自己的行为负责，那么改善人际关系就毫无意义。他们必须明白，他们的决定会影响周围的其他人。这其中存在着因果关系。如果没有这种认识，他们将继续做出以自我为中心的选择。”
相关阅读： 应对煤气灯操纵——9个现实的技巧
9.你的伴侣在情感上无法获得帮助
回想一下情感同理心的概念。这是个人理解他人情绪并做出适当反应的能力。缺乏同理心的人不是情感的好支柱 关系中的支持。 原因如下：
- 他们不理解别人的感受有多好或多坏。他们可能会把悲伤误认为愤怒
- 他们的反应并不完全恰当。例如，那些缺乏同理心的人在不合适的时机开玩笑
- 在你人生的困难时期，他们可能无法给你安慰
应对缺乏同理心的伴侣的 11 种方法
现在您已经了解了缺乏同理心的迹象，让我们来看看如何应对。这是对耐心的真正考验，因为这个问题没有快速解决办法。如果您想在伴侣缺乏同理心时挽救一段关系，您必须做好付出努力的准备。
Bhonsle 博士解释说：“挽救一段缺乏同理心的关系需要付出很大努力。但只要坚持不懈，你就能教会一个人同理心。表面的做法包括：更好地倾听、三思而后行、对新想法和新方法更加宽容等。从更深层次来看，这需要一点时间，通过解决过去的问题，个人的心态就会得到改变。”以下是应对人际关系缺乏同理心的 11 种方法。
1. 与你的伴侣沟通
很多时候，人们会停止尝试与缺乏同理心的伴侣解决问题。他们只是屈服于现状，发现自己多年来陷入不正常的婚姻或关系中，其中一方妥协于他们的需求和愿望，而不是理性而自信地表达自己的感受。要打破这种模式，你需要学习如何与你的伴侣有效沟通。
Bhonsle 博士说：“你必须以圆滑的方式沟通。如果你以情绪化的方式处理这个问题，你的伴侣会再次拒绝你。不要用戏剧性的方式处理。如果你不能让他们看到缺乏同理心的后果，就让他们明白他们的行为会带来什么后果。你的伴侣可能不明白为什么缺乏同理心是个问题，但他们会明白他们的行为可能会导致你们关系的结束。”
相关阅读： 对你爱的人说伤人的话如何影响人际关系
2.不要怪自己
当你的伴侣对你大发雷霆并批评你时，你很容易开始挑剔自己和自己的行为。然而，你必须有意识地努力避免陷入这个陷阱。缺乏同理心对你的伴侣和你们的关系意味着什么？意识到这一点。这会帮助你坚持自己的立场，而不是反对自己。伴侣或配偶的 情感包袱 这不是什么你需要承担责任的事情。
在这种情况下，保持情绪平衡非常重要。如果你无法保持情绪/心理健康，这种情况就会开始侵蚀你的自尊。与缺乏同理心的伴侣交往绝非易事。被视为理所当然、总是付出、你的努力得不到承认和赞赏——缺乏基本同理心的关系会让你感到无比沮丧。给自己一些荣誉，而不是批评自己的行为。
3. 用同理心对抗人际关系中缺乏同理心的情况
土耳其裔美国心脏外科医生、政治家和电视主持人 Mehmet Oz 曾经说过：“愤怒的反面不是冷静，而是同理心。”在愤怒的时刻，试着理解你的伴侣是他们经历的产物。他们缺乏同理心的态度是他们生活中经历的直接结果。虽然这并不意味着他们可以行为不当或不体谅他人，但这可以解释他们的行为。一旦你理解了缺乏同理心的原因，你就会更愿意支持他们努力忘记过去。
4.永远不要把事情看成是针对个人的
照顾好自己的第一步不是 把任何事情都当成是针对个人的或消极的 当你发现你的伴侣缺乏同理心的迹象时。他们的行为或言语并不反映你的无能。在这方面要非常清楚：一旦你开始让他们的负面话语影响你的生活，你的情绪就会经历过山车般的变化。你会开始相信你需要修复自己。没有人应该因为关系中缺乏同理心而改变他们性格的根本方面。
相关阅读： 应避免的 5 种关系交易破坏因素
5. 当你的伴侣缺乏同理心时，寻求专业帮助来挽救关系
Bhonsle 博士说：“关系咨询可以帮助夫妻解决他们关系中缺乏同理心的问题。你可以在那里回答很多问题，比如：为什么人们缺乏同理心？当伴侣缺乏同理心时，有可能挽救一段关系吗？缺乏同理心表明了什么？那些缺乏同理心的人是否生活在痛苦之中？他们是在竞争激烈的环境中长大的吗？还是他们出生时就含着金汤匙出生，享有特权，被宠坏了？当有心理健康专业人士在场时，伴侣之间的沟通可以健康地进行。”
如果你在处理一段缺乏同理心的关系时遇到困难，寻求专业帮助可以帮助你变得更坚强。如需了解更多信息，请联系 执业咨询师和心理学家 在 Bonobology 的专题讨论会上。
6. 加强界限
当你与一个没有同情心的人交往时，准备好优先考虑自己。这适用于你明显缺乏同情心的迹象，并且正在遭受情感、身体或心理虐待的情况。绘制并执行 关系边界 立即采取行动以保障您的安全。如果您认为您的伴侣缺乏同理心会对您的安全构成直接威胁，请考虑结束这段关系。请记住，当伴侣缺乏同理心时，双方都必须愿意挽救一段关系。
相关阅读： 判断一段关系是否值得挽救的 13 个迹象
7. 练习积极倾听
缺乏同理心可能由多种原因引起。要确定究竟是什么原因造成的，你需要练习更好地倾听。以下是解决方法：
- 倾听，了解他们缺乏同理心的原因
- 注意非语言暗示。你可以通过别人的言行举止了解他们对你的感受
8. 保持脆弱
为了提高你们关系中的共情商，你需要对情绪更加开放。不要害怕在伴侣面前表露脆弱。放松你的警惕（是的，如果你的伴侣习惯于否定你的情绪，这可能会很难，但请尝试），让他们看到你真实的一面。
你可以利用情商来引导你们的关系朝着正确的方向发展。例如，来自德克萨斯州的 35 岁教师黛比写信给我们说：“上周，我和伴侣吵了一架，因为他忘记给我寄一个重要的包裹。他不但没有承担责任，反而责备我反应过度，然后又不吃饭来发泄他的愤怒。我的第一反应是以牙还牙，给他 静音处理.
“但后来，我决定看看如果我不忽略他或表现出我仍然生气，会发生什么。我问他晚餐想吃什么，他心软了。他告诉我他工作压力很大，已经完全忘记了。”正如你所看到的，你需要表达你的情绪，才能让他们也敞开心扉。
相关阅读： 如何在恋爱关系中控制愤怒——12种驯服脾气的方法
9.观察你的伴侣
如果你决定观察你的伴侣，你就会了解很多关于他们的事情。如果你的伴侣表现出缺乏同理心的迹象，请密切关注他们在行为过程中和行为之后的行为，并问自己：
- 在做出决定之后，通过观察他们的活动你了解到了什么？
- 他们是否因为一些个人问题而被迫做出这个决定？
- 在类似情况下你会怎么做？
这会让你深入了解他们缺乏同理心的根本原因，并可能帮助你在未来更好地应对类似的情况。此外，当你和他们讨论这个问题时，你将能够更好地提供问题确切所在的具体例子。
10. 帮助你的伴侣产生同理心
帮助你的伴侣培养同理心。不要只局限于他们在关系中的行为。即使你的伴侣对别人评头论足，也要坐下来谈谈。讨论你认为他们不应该评判别人的原因。这样，当他们和你处境艰难时，他们就能感同身受。以下是一个例子：
你的女朋友在读到一位演员在经历了一段旋风般的经历后与结婚 10 年的妻子离婚的新闻时很生气 婚外情 和一位搭档。她开始批评这位演员和他的决定。你插话说，他可能有他的理由，而她不知道他们的婚姻是否有害。
相关阅读： 建立幸福持久关系的 15 个关系核心价值观
11. 请求他们帮忙
当一个人天生缺乏同理心时，在某些情况下，他们可能不知道如何反应或参与。在这种情况下，你可能需要更直言不讳地表达你的需求。要求他们帮助你解决你遇到的困难，或者让你倾听或支持你，这完全没问题。如果你的伴侣努力满足你的需求，这是一个令人鼓舞的迹象，表明他们正在努力变得更好。
关键指针
- 同理心是感知和理解他人情绪和感受的能力。它是健康关系的重要基石
- 缺乏同理心可能是由过去的创伤、脑损伤和心理健康问题造成的
- 缺乏同理心的迹象包括不尊重、缺乏欣赏和缺乏责任感
- 应对缺乏同理心的伴侣的一些方法是：表现出脆弱，倾听他们，不要把事情放在心上
总结
至此，我们结束了关于人际关系缺乏同理心的全面指南。我们相信您现在已经熟悉了“什么是缺乏同理心？”这个问题的答案，并准备好迎接与此问题相关的挑战。请记住，永远不要评判无法表现出同理心的人。这也会让您变得缺乏同理心。相反，要学会发现缺乏同理心的迹象，并尝试挖掘其背后的根本原因。用同理心的方法来对抗缺乏同理心是挽救一段关系并努力建立更健康、更健全的关系的最佳选择。
您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。
