如何在恋爱关系中不嫉妒 – 15 个专家建议

人们说，嫉妒就像精神癌症，总是破坏着人们的安全感和快乐感。这是一种有害的负面情绪，会侵蚀牢固关系中的满足感。这就是为什么学习如何在恋爱关系中不嫉妒至关重要，因为极端到轻微的嫉妒在伴侣之间很常见。但需要尽快控制和处理。 

为了找出为什么有些人在人际关系中怀有强迫性嫉妒以及如何培养健康的应对技巧，我们联系了心理学家 阿坎沙·瓦尔盖斯 （心理学硕士），专门从事不同形式的关系咨询——从约会到分手，从婚前关系到虐待关系。

她说：“对嫉妒的感觉保持一定的敏感性非常重要。通常，当一个人想象或想象嫉妒时，就会出现一个红色的怪物。虽然这种可视化确实准确，但我们过于专注于对嫉妒的人指手画脚，以至于忘记了找出其根源以及它为何在其中扎根。”

为什么我会对我的关系感到嫉妒？

根据 研究，当你认为某人比你优秀时，你会感到嫉妒。此外，人类常常有意识地意识到嫉妒或嫉妒某人。这种嫉妒背后的大多数实际原因都埋藏在我们的潜意识中，我们通过合理化它们来掩盖这种情绪。 

在一段关系中缺乏安全感和嫉妒并不意味着是时候分手并找其他人约会了。这意味着存在尚未解决的根本问题，需要仔细研究。 浪漫关系 建立在爱、沟通、信任和尊重的基础上。有时，当一个人觉得上述成分中缺少某些东西时，他们可能会感到受到威胁和不安全。 

其他时候，可能有一些外部因素会引起不健康的嫉妒。阿坎沙分享道：“当我们进入一段新的关系时，我们往往会背负着过去关系经历的包袱。有时我们无法正常痊愈并进入新的生活。这是一个麻痹痛苦和伤害的糟糕尝试。其中一些不安全感和脆弱性在新关系中以嫉妒和问题行为的形式得到解决。” 

下面列出了一个人在恋爱关系中感到嫉妒的其他常见原因：

• 自卑 
• 也许其中一位伴侣比另一位伴侣收入更高或被认为更漂亮
• 您的 过去的关系经历 和创伤  
• 其中一位伴侣情感不成熟，不知道如何表达自己的需求或担忧
• 不切实际的期望
• 其中一个是自恋者，故意让伴侣感到嫉妒

研究 事实证明，自大的自恋者会引发嫉妒，以此作为获得权力和控制的手段。另一方面，脆弱的自恋者会诱发嫉妒，以此作为获得权力和控制、对伴侣进行报复、测试和加强关系、寻求安全感和补偿低自尊的手段。

15 个关于如何在恋爱关系中不嫉妒的专家建议 

嫉妒是人类的一种自然情绪，但当它开始阻碍你和你的伴侣建立令人满意的关系时，你需要找出如何解决它。以下是一些关于如何停止嫉妒并在伴侣面前感到安全的专家建议。

1.理解嫉妒的感觉 

阿坎沙说：“感觉不是事实。它们不是福音真理。当你在你们的关系中感到嫉妒时，有时这是你内心产生的感觉，而不是外部发生的事情。这不是你的伴侣正在做的事情。这是你从伴侣的行动和行为中得出的意义。” 

您可以尝试以下一些方法来理解嫉妒：

• 了解您与伴侣的行为所关联的含义 
• 尝试分析你的感受是否是事实，如果不是，然后尝试理解为什么你希望它们成为你的现实
• 例如，如果你的嫉妒告诉你，你的伴侣比你更喜欢你朋友的外貌，那么立即用后续问题来解决这种感觉，例如：“我的伴侣实际上是这样感觉的吗？” “我的伴侣是否曾经让我对自己的外表感到不舒服？” “是因为我对自己的身体特征表现出不安全感吗？” “我只是怀念得到 情感验证 来自我的搭档？”

2. 与你的伴侣开诚布公地讨论这件事 

在一段关系中过度嫉妒会阻碍你的个人成长。你会陷入一个恶性循环，你看着别人，羡慕他们的成功和幸福。与您的伴侣谈论此事，让他们知道您正在经历嫉妒的感觉，并且不知道如何应对。这也会增加你们两个之间的情感亲密程度。

不过，你需要确保不会让他们对你的感受感到内疚。没有人喜欢不断地与过度嫉妒的伴侣打交道。所以，不要指责并试图玩指责游戏，因为 关系中的推卸责任 可能会导致合作伙伴之间出现严重问题。相反，使用“我”的陈述来描述你的感受。讨论你想如何处理这种情况，而不是自己过度思考，把本来可以解决的问题搞得一团糟。

3.不要急于对负面情绪采取行动 

阿坎沙说：“当你面对不健康的嫉妒时，有时你会倾向于根据自己的感受行事。你最终会和你的伴侣吵架，因为你看到他们对比你更富有或更聪明的朋友微笑。你回到家，给他们下地狱。这就是以不健康的方式应对负面情绪的含义。不要让这些嫉妒的想法吞噬你并让你变得更好。”

以下是一些关于如何减少嫉妒、比较和嫉妒等令人痛苦的感觉的建议：

• 深呼吸
• 去散步，留出一些空间，给自己时间去感受这种情绪
• 即使你想和你的伴侣谈论这件事，也要温柔地对待他们。不要开始指责他们不忠 
• 首先尝试记录你的消极想法
• 当你愤怒和情绪低落时，通过冥想来摆脱嫉妒 

相关阅读： 健康关系必须遵循的 10 条界限

4.接受嫉妒是不安全感的表现

研究 研究表明，嫉妒是一种复杂的体验，与自尊、依赖、不安全感、失控和参与等许多因素有关。研究表明，自尊和嫉妒之间存在负相关关系。 

如何停止嫉妒？接受这一点是不安全感的表现。以下是一些消除嫉妒的方法：

• 不要回避你的感受——这不是减少痛苦的不安全感的方法
• 温和地面对他们，不加评判
• 深入了解 如何与自己约会 并照顾好自己
• 如果您可以做一些自我提升的事情，请为自己设定切合实际的目标 
• 有一种心态：你是自己的竞争对手 
• 每当消极想法出现时就挑战它们
• 给自己肯定的肯定 

5. 对你的触发因素负责 

阿坎沙说：“不要告诉你的伴侣你因为他们而感到嫉妒。有时，你在一段关系中感到不安全和嫉妒，因为你自己的不安全感与你所爱的人无关。对你的感受负责，并告诉他们你会处理这些复杂的情绪，而不会让其他人首当其冲。”

不要指责你的另一半。不要因为你认为你的朋友可能与你的配偶/伴侣有外遇而与他们争吵。如果你没有任何证据，你就无法真正证明任何事情。当没有证据时，这只是偏执和自卑。所以，在你操之过急并破坏你们的关系之前，先对你的触发因素负责。

6.看看你们的关系中是否还有未满足的需求

如果你问：“为什么我在我的关系中如此嫉妒和缺乏安全感？”，试着看看是否有任何未满足的地方 情感需要 或身体的需要和欲望。您可以问自己以下一些问题：

• 我的担忧在这段关系中得到了验证吗？ 
• 我的伴侣能听到我的声音吗？ 
• 为什么我不再觉得自己配不上伴侣？
• 为什么我总觉得别人比我优秀？

7.告诉你的伴侣他们的言论伤害了你 

阿坎沙说：“如果你的伴侣说你的朋友比你好看，或者因为你的收入比他们少或不如他们‘好看’而让你感觉不如他们，那么让他们知道这些言论会进一步引发你的不安全感，正在损害你的自尊。你的伴侣需要明白，这样的事情不能以充满爱和爱的方式说出来。 健康的关系设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“

在这种情况下，嫉妒某人的长相和外表是完全正常的。这并不意味着你的另一半已经爱上他们了。这并不意味着您会去窥探伴侣的手机，试图检查他们是否正在与您的朋友秘密交谈。不要再与自己进行内心斗争了。与他们交谈。告诉他们这会导致您产生消极和困难的情绪。 

8.处理你过去的创伤 

当有这么多未解决的问题隐藏在地毯下时，一旦蜜月期结束，嫉妒和不安全感必然会蔓延。如果您仍然感到不安全，并认为您的伴侣可能会欺骗您或不优先考虑您（因为您的前任就是这样做的），那么您需要从过去中治愈。

您可以采取以下一些措施来治愈过去的创伤：

• 尝试 进行结束对话 如果可能的话，和你的前伴侣一起
• 不要让他们对待你的方式成为你的新伴侣可能/应该如何对待你的衡量标准 
• 不要让你的新伴侣对你以前的伴侣的缺点负责 
• 如果你还没有对过去的关系感到悲伤，请谈谈它让你与亲人或治疗师有什么感受
• 给自己时间治愈并专注于个人成长 

相关阅读： 15 迹象表明您处于认真的关系中

9.以正确的方式处理追溯性嫉妒 

关系中的追溯性嫉妒是指您嫉妒伴侣的过去。您认为这对您与他们之间的持续关系构成了威胁。如果你是一个嫉妒的伴侣，不知道如何识别追溯性嫉妒的迹象，这里有：

• 不断质疑伴侣的过去
• 在社交媒体上跟踪他们的前任
• 与他们的朋友交谈并了解他们假期去了哪里
• 经常提起他们的前任，看看他们的反应 

如果你表现出这种强迫症的迹象 人际关系中的嫉妒，然后你需要在日记中写下所有内容，看看你的想法引导你走向何方，与你的伴侣交谈，并暂时避开社交媒体。你需要停止将你们的关系与今天根本不存在的东西进行比较。 

10.学会如何信任你的伴侣 

信任是保持浪漫关系健康、安全和可靠的关键因素之一。根据 研究当一段关系缺乏信任时，就会产生有害的认知模式，例如负面归因、怀疑和嫉妒。

当有 信任问题 在你们的关系中，这可能会产生以下影响：

• 您伴侣的隐私将受到损害。您会怀疑他们欺骗您，并检查他们的手机以获取证据或跟踪他们的行踪
• 持续的怀疑会损害你伴侣的心理健康，也会损害你的心理健康
• 如果你不学会如何信任他们，他们甚至有可能与你断绝关系 

11.增强自信心 

自信是指你开始信任并欣赏自己的能力、判断力和品质。你有什么值得骄傲的？是什么让你自我感觉良好？

当被问及 Reddit 对于如何在恋爱关系中停止不安全感和嫉妒，一位用户回答道：“嫉妒与你的自信有很大关系。如果你内心感到不安全，你的伴侣无法做或说任何事情来缓解你的这种感觉。你需要努力培养自己的自尊，做一些让你感觉更自信的事情。”  

12.练习感恩 

研究 表明感恩对我们生活的许多方面都有积极影响，例如主观幸福感、生活满意度、社会和个人关系。它还可以帮助我们缓解嫉妒和嫉妒等负面情绪。 

细数你的祝福。每天抽出时间记录所有您感激的事情。另外，看看你和现在的伴侣一起成长了多少，以及你喜欢他们的所有积极品质。这会让你对你们的关系的发展以及你们双方的进展感觉更好。 

13. 练习正念 

正念是意识到你当下的感觉和感受。当你被浪漫的嫉妒所吞噬时，在采取行动之前先充分感受这一刻。在你谈论这件事之前请先等几分钟。 

您还可以通过以下一些方式 练习正念:

• 深呼吸
• 引导图像
• 提醒自己你的价值观——如果你现在的感受不符合你的价值观也没关系。这种冲突是正常的、暂时的
• 冥想（瑜伽、太极拳）
• 接受自己和那些你无法改变的事情 

14. 暂时脱离这段关系

阿坎沙分享道：“当你想专注于自己的心理健康时，中断一段关系并没有什么错。嫉妒会导致很多精神痛苦。这可能会成为您和您的伴侣进行更深层次联系的障碍。如果没有效果，就互相理解并结束这段关系。” 

您可以在建立基本规则的同时 中断一段关系。这些规则可以是任何内容，从不与其他任何人约会到每周进行一次沟通以相互检查并提醒对方您仍然在彼此的生活中。

15.寻求专业帮助 

如果你认为嫉妒是唯一的罪魁祸首，那你就大错特错了。嫉妒伴随着其他负面情绪，如愤怒、敌意、怨恨、无能、无助和厌恶。有时您甚至会因为嫉妒自己的兄弟姐妹或朋友而感到羞辱。 

如果你还在问：“为什么我在我的关系中如此嫉妒和缺乏安全感？”，那么很明显你无法理解自己的行为并以健康的方式管理所有这些感受。最好联系心理健康专家。在 Bonobology，我们通过我们的 持牌顾问小组 谁可以帮助您走上康复之路。 

当你经常陷入嫉妒之中时，你的日常生活可能会变得不便。使用本文中的提示可以帮助您随着时间的推移而痊愈。要有耐心，并记住，作为一个团队，你们可以一起克服嫉妒。如果他们是适合你的人，他们不会介意与你一起经历所有的风风雨雨。更健康的关系正在等待着您。 

201 你对伴侣了解多少 测试你们亲密程度的问题

11 迹象表明你的伴侣不适合你

8 个常见的“自恋婚姻”问题以及如何处理它们

您的捐款不构成慈善 捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您带来新的和最新的信息，以实现我们帮助世界上任何人学习如何做任何事情的追求。