如何在恋爱关系中不嫉妒

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人们说，嫉妒就像精神癌症，总是破坏着人们的安全感和快乐感。这是一种有害的负面情绪，会侵蚀牢固关系中的满足感。这就是为什么学习如何在恋爱关系中不嫉妒至关重要，因为极端到轻微的嫉妒在伴侣之间很常见。但需要尽快控制和处理。

为了了解为什么有些人会在恋爱关系中产生强烈的嫉妒心，以及如何培养健康的应对技巧，我们联系了心理学家Aakhansha Varghese（心理学硕士），她专门从事各种形式的恋爱关系咨询——从约会到分手，从婚前咨询到虐待关系。

她说：“对嫉妒的感觉保持一定的敏感性非常重要。通常，当一个人想象或想象嫉妒时，就会出现一个红色的怪物。虽然这种可视化确实准确，但我们过于专注于对嫉妒的人指手画脚，以至于忘记了找出其根源以及它为何在其中扎根。”

为什么我会对我的关系感到嫉妒？

研究表明，当你认为某人比你优秀时，就会感到嫉妒。此外，人们常常会意识到自己嫉妒或羡慕他人。然而，这种嫉妒背后的真正原因大多隐藏在我们的潜意识中，我们会通过各种理由来掩盖这种情绪。

在恋爱关系中感到不安和嫉妒并不意味着应该分手另寻新欢。这说明你们之间存在一些尚未解决的潜在问题，需要认真审视。浪漫关系建立在爱、沟通、信任和尊重之上。有时，当一个人觉得上述要素中缺少某些东西时，就会感到受到威胁和缺乏安全感。

其他时候，可能有一些外部因素会引起不健康的嫉妒。阿坎沙分享道：“当我们进入一段新的关系时，我们往往会背负着过去关系经历的包袱。有时我们无法正常痊愈并进入新的生活。这是一个麻痹痛苦和伤害的糟糕尝试。其中一些不安全感和脆弱性在新关系中以嫉妒和问题行为的形式得到解决。”

下面列出了一个人在恋爱关系中感到嫉妒的其他常见原因：

自卑
也许其中一位伴侣比另一位伴侣收入更高或被认为更漂亮
您的过去的关系经历和创伤
其中一位伴侣情感不成熟，不知道如何表达自己的需求或担忧
不切实际的期望
其中一个是自恋者，故意让伴侣感到嫉妒

研究表明，夸大型自恋者会利用嫉妒来获取权力和控制。另一方面，脆弱型自恋者也会利用嫉妒来获取权力和控制、报复伴侣、考验和巩固关系、寻求安全感以及弥补低自尊。

15 个关于如何在恋爱关系中不嫉妒的专家建议

嫉妒是人类的一种自然情绪，但当它开始阻碍你和你的伴侣建立令人满意的关系时，你需要找出如何解决它。以下是一些关于如何停止嫉妒并在伴侣面前感到安全的专家建议。

1.理解嫉妒的感觉

阿坎沙说：“感觉不是事实。它们不是福音真理。当你在你们的关系中感到嫉妒时，有时这是你内心产生的感觉，而不是外部发生的事情。这不是你的伴侣正在做的事情。这是你从伴侣的行动和行为中得出的意义。”

您可以尝试以下一些方法来理解嫉妒：

了解您与伴侣的行为所关联的含义
尝试分析你的感受是否是事实，如果不是，然后尝试理解为什么你希望它们成为你的现实
例如，如果你的嫉妒告诉你，你的伴侣比你更喜欢你朋友的外貌，那么立即用后续问题来解决这种感觉，例如：“我的伴侣实际上是这样感觉的吗？” “我的伴侣是否曾经让我对自己的外表感到不舒服？” “是因为我对自己的身体特征表现出不安全感吗？” “我只是怀念得到情感验证来自我的搭档？”

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2. 与你的伴侣开诚布公地讨论这件事

在一段关系中过度嫉妒会阻碍你的个人成长。你会陷入一个恶性循环，你看着别人，羡慕他们的成功和幸福。与您的伴侣谈论此事，让他们知道您正在经历嫉妒的感觉，并且不知道如何应对。这也会增加你们两个之间的情感亲密程度。

不过，你也要确保不要让对方因为你的感受而感到内疚。没有人喜欢总是和一个过度嫉妒的伴侣相处。所以，不要互相指责，也不要玩推卸责任的游戏，因为在一段关系中互相推诿会导致严重的问题。相反，要用“我”开头来描述你的感受。和对方讨论你想如何处理这种情况，而不是自己胡思乱想，把一个原本可以解决的问题搞得一团糟。