如果您在恋爱关系中感到不被赏识，应该做的 10 件事

在一段关系中感到不被重视是正常的吗？是的。有时，在长期的关系中，伴侣往往会陷入把对方视为理所当然的陷阱。如果你是这种情况的受害者，你就会非常清楚在一段关系中感觉不被欣赏会对你的自尊和整体幸福感产生什么影响。仅仅因为这种感觉很正常并不意味着这是一件好事。

无论你做什么，你的另一半都不会注意到你。即使你为他们做了一些美好而浪漫的事情，他们也根本不会欣赏。他们似乎也没有做出任何努力，而你却在单枪匹马地推动这段关系的发展。你只是感觉自己被困住了，既不能前进也不能后退。

当你在一段关系中不受重视时，你的自我价值就会打上一个大大的问号。在你的版本中，你正在尽最大努力平衡成功的事业和健康的关系。偶尔，你会为他们准备最喜欢的饭菜，或者给他们带来鲜花。尽管如此，如果有人不欣赏你的努力，你的心还是会有点伤心。

以下是一些在恋爱关系中感到不被重视的迹象。如果你亲身经历过这些，你需要认真思考一个关键问题：如果你在恋爱关系中感觉不到自己的价值，该怎么办？为了帮助你找到答案，我们采访了临床心理学家德瓦琳娜·戈什（Devaleena Ghosh，曼彻斯特大学研究硕士），她是Kornash生活方式管理学院的创始人，专长于伴侣咨询和家庭治疗。那么，让我们一起来解读你们恋爱关系中的种种复杂问题吧。

在一段关系中不被欣赏意味着什么？

一段感情并非总是充满美好，它难免会经历起伏。然而，在一段感情中感到不被重视是一个不容忽视的危险信号。伴侣不欣赏你的付出固然令人沮丧，但好消息是，你可以采取行动扭转这种局面。要做到这一点，首先你需要了解不被伴侣重视意味着什么。当一个女人感到不被欣赏，或者一个男人觉得“我的女朋友/妻子不欣赏我”，这可能意味着：

• 你被你的伴侣视为理所当然
• 你付出了所有的牺牲，但你的努力却没有被注意到
• 你的伴侣不会对你为他们和这段关系所做的一切说“谢谢”
• 你的伴侣不会与你共度美好时光。他们宁愿和朋友在一起或者找借口不花时间和你在一起
• 他们不关心您的想法和感受，并且对您对重要事务的建议或意见没有价值

大多数人在关系中的某个时刻都会经历这样一个阶段：感觉自己的努力没有得到重视。所以，不用担心。没有理由恐慌。尽管你在一段关系中感觉不被欣赏，但你不必和你的伴侣结束关系，当然，除非它已经变成了情感上或身体上的虐待。现在让我们来看看在恋爱关系中感觉不被重视的迹象，以及作为一个女人或男人在恋爱关系中感觉不被重视时可以做的事情。 

你怎么知道你的伴侣不欣赏你？

你可能会感觉爱情的甜蜜度有所下降，但这并不总是意味着你的伴侣不懂得珍惜你。这种情况也可能是因为你们都忙于各自的工作，缺乏相处的时间。或者，也可能是因为你们之间沟通不畅。但这些都不一定意味着你在他们生活中的重要性降低了。

有时，在一段关系中感到不被欣赏的想法可能是你生活中发生的事情的副产品。在其他时候，可能只是你对伴侣的行为解读过多，或者将你潜在的不安全感投射到他们身上。你是否经常试图在过去和现在的关系中找到一种冷漠的模式？仅仅因为以前出错过并不意味着它会再次发生。你可能想太多了。

那么，你怎么知道你的感受是缺乏欣赏还是偏执呢？以下是一些你在恋爱关系中不受重视的迹象，需要警惕：

相关阅读：6对伴侣分享谈话疗法如何帮助他们改善关系的经历

1.他们不再关注你

当你的男朋友或女朋友很少回应你的爱意时，你可能会感到不被重视。当他们把你冷落，或者几乎不费心思为你安排一个像样的约会之夜时，在一段感情中感到不被珍惜是很自然的。如果你结婚一段时间后开始感到被伴侣冷落，那可能是因为你的伴侣不再注意到你身上那些细微之处。而这些细微之处，在你们恋爱初期，肯定会让他们眼前一亮。

以前，他们可以判断您何时感到不安、恼怒或生气。现在，即使您度过了艰难的一天，他们也不会注意到您看起来有多累，更不用说询问您有什么烦恼了。他们行为的这种转变可能表明他们认为你在他们生活中的存在是理所当然的。 

2. 你在一段关系中感到不被欣赏的迹象——你所做的事情没有被重视或尊重

还有一种情况会让你感到不被重视，那就是你的伴侣对你为这段感情付出的所有努力视而不见。一些小事被忽略或许还能情有可原，但如果像浪漫举动这样的大事得不到尊重，那就非常伤人，而且对你们的感情来说也不是个好兆头。

例如，您在周日早上为您的伴侣做了一顿美味的早餐。想象一下，如果他们不称赞或感谢你，你会有什么感受。他们只是吃完就离开。真的很痛，不是吗？可悲的是，这种权利感明确表明你的伴侣不重视你或你为这段关系所付出的努力。

3. 他们做决定时没有考虑你的感受

每一段关系都有它的阶段，有起有落，有快乐的阶段，也有艰难的阶段。然而，在一段健康的关系中，即使在最低谷时，你也不会感到被忽视和被忽视。但是，如果在任何时候，你发现自己在想，“为什么我觉得我的男朋友不欣赏我的关系？”或者“我觉得我女朋友不欣赏我”，很可能你的另一半在做决定时已经不再考虑你的感受了。

我表弟罗宾告诉我，他之前谈恋爱时感觉自己被冷落了。他男朋友总是想着有空就打电话约他见面，却从来没问过他有没有时间，甚至问过他愿不愿意见面。他开始觉得自己更像是个炮友，而不是男朋友。

4.你们两人之间的亲密度急剧下降

无论你如何努力，你都无法接近你的伴侣，这表明你在你们的关系中被低估了。如果你们俩最近在一起度过的时间减少了，情况尤其如此。这种距离会影响关系中的浪漫和联系。 

如果你的女朋友或男朋友不珍惜你，他们会明显地表现出忙得连见你的机会都没有。即使见面，他们也总是低头玩手机。你们之间没有牵手、拥抱的甜蜜时刻，也没有在电影院里激情拥吻的浪漫场景。

亲密关系的减少可能会导致伴侣行为的改变。 “你的伴侣可能会对其他人表现出不同寻常的兴趣，即使是以让你感到尴尬为代价，”德瓦莱娜在谈到你在一段关系中不受重视的迹象时指出。这种行为的改变可能是你感觉自己不被丈夫欣赏的原因。 

5.你在一段关系中感觉不被重视的迹象——他们不再为你付出努力

每一段关系的开始，双方都会付出很多努力。你努力为他们展现最好的一面，为彼此做可爱的事情。随着关系的进展，你感觉更加安定，这些爱和感情的姿态可能会开始走下坡路。但如果所有形式的努力都消失了，那就是一个不祥的征兆。

对于女性来说尤其如此，因为众所周知，她们通常会超越自我，让重要的他人感到特别、被爱和珍惜。如果你生命中那个特别的女人不再做那些让你心跳加速的可爱的事情，甚至不再为自己的外表付出努力，那么你感到不被你的妻子或女朋友欣赏绝对是有道理的。

如果您在恋爱关系中感觉不被重视，要做的 10 件事

在一段付出得不到回报的感情中，你会感到非常疲惫，就像推巨石上坡一样。伴侣忽冷忽热的态度会引发你的不安全感，严重打击你的自尊心。这种情况会让你感到困惑，不知所措。

想象一下，您一路开车到伴侣的办公室，在他们的生日那天给他们一个惊喜。但他们并不欣赏，或者更糟糕的是，他们会责怪你让他们在同事面前难堪。如果有人不欣赏你的努力，这是一回事。但指责你粘人或唠叨是非常卑鄙的。

对于所有在恋爱关系中感到不被赏识的人，德瓦莱娜建议：“当你意识到自己处于一段关系中，你经常感到不被赏识，并且不想忍受这种不可接受的行为时，我的建议是开始小而有力的改变。”如果您觉得自己在恋爱关系中不被赏识，我们可以通过以下 10 件事来告诉您这些强大的改变是什么样的：

相关阅读：夫妻咨询师推荐的9项重建信任关系的活动

1.通过行动寻求赞赏

你在一段关系中是否不被欣赏的感觉是基于你的伴侣的观察。如果他们没有口头上感谢你，那么就会让人觉得他们不关心你。这是一个合理的假设，但鉴于你们处于恋爱关系中，您应该尝试更深入地研究，看看事实是否如此。

与其只关注他们说了什么或没说什么，不如也观察一下他们的肢体语言。并非每个人都擅长表达自己的想法，如果你和内向的人约会，这种情况尤其如此，所以要关注他们的行为，而不是言语。

我们都知道行动胜于雄辩，所以要注意这个人所做的事情，即使是最小的事情也可能很重要。一些简单的事情，比如在你没有要求他们的情况下补充你最喜欢的麦片，就可以表明他们仍然关心你并欣赏你的努力。也许，你需要学习伴侣的爱情语言，才能明白他们确实欣赏你，尽管是以他们自己的方式。

2. 试着考虑一下你是否在感觉不被赏识的过程中扮演了一个角色

有时，伴侣的冷漠可能是对你的行为给他们带来的感受的反应。我们并不是说您故意做错事，但您的行为有可能会造成伤害。也有可能他们对情况想得太多，这让他们感到被冒犯了。

无论哪种方式，你都必须反省并弄清楚你是否做了一些可能导致你们关系消极的事情。如果您感觉自己的女朋友或男朋友不欣赏您，请先与他们谈谈，然后再草率下结论。

或许，只要你真诚地为伤害伴侣的感情道歉，就能轻松解决问题。也许只是两周前的一次争吵，他们至今仍耿耿于怀。而你却深陷绝望的深渊。不妨把你们的矛盾摆到台面上，看看能否和伴侣化解。

3.让你的伴侣在行动前询问

“为什么我在恋爱关系中感觉不被重视？”如果你发现自己经常问这个问题，答案可能是因为你太有能力了。在一起很长时间后，你和你的伴侣变得非常熟悉，这几乎是理所当然的。他们的喜好、厌恶、偏好、最爱——你都知道。基本上，你们的关系没有什么神秘之处。

您拥有的所有这些信息使您为您的另一半做事变得非常容易。在某一点之后，无论你在做什么，你的大脑都会自动将它们考虑在内。例如，如果你要吃一个苹果，你会自然而然地想到切一个给你的伴侣。尽管他们没有要求过。

你这样做是因为你知道他们也想拥有一个。但这种行为会增加他们对你的依赖。所以，与其在他们要求你做之前就为他们做所有事情，不如等等。让他们先问一下。如果你愿意，你可以问他们是否希望你做某事，但不要凭直觉做事。 

4.有时尝试说“不”

在一段关系中你可能感到不被赏识的另一个原因是你同意他们所说的一切并按照他们所说的去做。不。害怕失去伴侣可能会令人畏惧，尤其是在你们关系刚开始的时候。因此，你可能会尽力不冒犯他们，因此你可能会完全停止表达你的观点。

这会导致你被视为理所当然。如果你不打破这种模式，你们的关系可能会随着时间的推移演变成一种相互依赖的关系。善于操控的人可能会利用你的不安全感来达到自己的目的。因此，当你不维护自己的权益时，实际上就是在助长他们把你视为理所当然的气焰。

当一个女人感觉不被欣赏，或者一个男人认为“我感觉我的女朋友不被欣赏”时，他们往往会做更多的事情来获得这种欣赏。停止。 “当你的伴侣要求或期望你无法提供的东西时，开始说“不”。不要把自己太过分散，以致无法赢得爱和欣赏。”德瓦莱娜建议道。不是针对所有事情，但绝对是针对您不喜欢的事情以及您可能认为不合理的要求。这将向你的伴侣表明，同意他们的观点是你做出的选择，而不是义务。

5. 与你的伴侣沟通

沟通是建立牢固关系的关键。不要因为害怕冲突而不敢表达自己的想法和意见。如果你在婚姻或恋爱关系中感到不被重视，一定要让你的伴侣知道。德瓦琳娜建议：“要学会表达自己的想法，说出你的困难，如果对方似乎对此毫不在意，那就不要放弃。坚持你的立场。你越是承担责任，他们对你的期望也就越高。”

如果一个女人或男人在一段关系中感到不被欣赏，不表达自己的感受，最终会产生怨恨。为了避免这种情况，你必须沟通。您的感受有可能源于您自己的看法，而不反映您的伴侣对您的感受。你能确定这一点的唯一方法就是谈论它。其次，如果你在一段关系中感觉不受重视，那么说出来可以找到解决方案。 

此外，说出来并让你的伴侣知道他们的行为让你有何感受，这是让他们有机会从头开始解决问题的唯一方法。如果您很难谈论自己的感受，您可以随时尝试咨询。请记住，你的伴侣不是通灵者，他们和你一样都是人。他们知道你的感受的唯一方法就是你告诉他们。

6. 关系内的分工

一种单方面的关系可能会导致一个人过度劳累和被低估。如果您觉得自己一直在做你们关系中的所有工作，那么您需要与您的配偶讨论这个问题。你们关系中的这种不平衡可能是有原因的。例如，也许他们在工作中承受着很大的压力。不管是什么，谈论它很重要。你是人，蜡烛两头燃烧会给你带来巨大的压力。 

如果你已经感觉自己的男朋友或女朋友不欣赏你很长一段时间了，看看如何最好地找到一条中间道路来打破这种模式。例如，如果原因是您伴侣的工作量增加，那么他们可以承担周末的责任。当你处理烹饪等日常任务时，你可以给他们买杂货之类的事情。考虑到您的情况并划分工作。

相关阅读：修复与男友破裂关系的8种方法

7.练习自爱、欣赏和发展自己

异地恋会让彼此感到不被重视，但有时这种距离是无法避免的。某些情况可能导致你们无法相聚，除了接受现实，你也无能为力。例如，异地恋，尤其是伴侣身处不同时区的异地恋，就属于这种情况。

仅仅因为您接受了新的动态，并不意味着如果您感到被低估或不被赏识，您的感情就不会受到伤害，我们理解这一点。因此，在这种情况下，我们建议您抓住机会练习自爱。与其不断地在一段关系中寻找欣赏的迹象，不如欣赏自己的改变怎么样？

即使在恋爱关系期间，也要花一些时间来评估您的个人成就和成长。您可以尝试每天早上在便利贴上写下三个积极的肯定，并将其钉在工作场所的某个地方。当你在脑海中多次重复这些好话时，你最终会开始相信它们。

德瓦莱娜说：“善待自己，它肯定会让你成为一个更快乐的人。”仅仅因为环境迫使你的伴侣离开你并不意味着你不能仍然爱自己。自爱是在人际关系中感觉不被重视的最好解药之一。

8. 对指责游戏说“不”

在一段关系中感到不被赏识会导致压力和愤怒。你会觉得你所做的一切都没有得到重视。愤怒和狂怒会让你觉得自己是对的，因此，其他人都是错的。你会开始计算自己付出的努力有多少次被忽视。在这种情况下，很容易陷入互相指责的陷阱。你的情绪会告诉你，这一切都是伴侣的错，然后，你眼里就只剩下怒火了。

责备很容易，它可以让你自我感觉更好，但它不会修复你们的关系。你的每一次对话都会以“你总是这样做！！”开始。或者“我已经说过一遍又一遍了……”这些对话永远不会带来解决方案，因为老实说，你根本就没有在寻找解决方案。这种心态可能会在你们的关系中造成不可逾越的障碍。 

感情会升级，怨恨可能会增加。与其让事情发展到这一步，不如尝试放弃那些被忽视的小事情。也许有一次他们忘记感谢你开车送他们去上班。不要太在意这些小失误，放手吧。

9.寻求专业干预

如果事情已经发展到了这样的地步：层层不被欣赏导致沟通中断，但你仍然相爱并想要挽救这段关系，那么是时候咨询专业人士了。夫妻治疗可以有效解决人际关系中感觉不被重视的问题。

夫妻之间沟通破裂的原因之一是多年压抑的挫败感和怨恨。过去他们每次没有向对方表达自己的感受，都会导致你现在面临的沟通僵局。因此，互相交谈可能会不断导致争吵和冲突。

然而，你不能继续因为在一段关系中感觉不被重视而感到焦虑。随着时间的推移，它会影响你的精神平静和工作效率，并妨碍你生活的所有其他方面。在这种情况下，治疗师可以充当中立方，帮助引导你们的谈话朝着有助于您找到问题解决方案的方向发展。

德瓦琳娜建议：“要想实现长期的转变，寻求心理治疗始终是一个不错的选择。它有助于理清内心的冲突，并更容易摆脱讨好型人格的习惯，这些习惯往往源于童年创伤。”如果您正在考虑寻求帮助，B onobology 团队中经验丰富且持有执照的咨询师随时为您提供服务。

10.考虑什么时候可以继续前进

有时，人际关系会完全失控，即使是专业干预也无法帮助您找到弥合分歧或克服长期抱怨的方法。如果你们两个之间的距离已经拉大到任何形式的干预都无济于事的程度，那么这可能表明你们需要继续前进。

每段关系都是一条双向路，双方都需要付出同等的努力来挽救它。你们都必须愿意改变并互相适应。如果即使在多次尝试解决问题之后，您仍然感觉在这段关系中不受重视，那么也许这段关系需要结束。你越早接受这段关系的命运，对你们俩来说就越好，至少从长远来看是这样。

相关阅读：婚姻咨询——治疗师称应关注的15个目标

为什么在一段关系中欣赏和被欣赏很重要？

在一段关系中感到不被欣赏可能会引发愤怒、怨恨和自卑等情绪，最终导致关系破裂。为了避免这种情况，在一段关系中欣赏和被欣赏至关重要。

当你的伴侣欣赏你时，你会感到被支持、被爱和被关心。有一种安全感、保障感、尊重感和信任感，无论发生什么，你的伴侣都会永远支持你。当你欣赏你的伴侣时，他们会觉得你重视并尊重他们。它让他们知道您感谢他们为您所做的所有努力和牺牲。

伴侣之间互相欣赏，会让他们感到快乐和被尊重。当你的伴侣欣赏你时，你会感到自己很特别、很珍贵，因为你知道生命中有一个人非常重视你。你会觉得自己很重要，也会对自己和自己的所作所为感到满意。我们都渴望得到伴侣的关注，而表达欣赏是给予这种关注的最佳方式之一。这对于建立健康的伴侣关系至关重要。

所以，你现在已经掌握了关于处于不欣赏的关系中所需了解的一切。如果我们讨论的任何事情对你们的关系来说都是正确的，那么是时候停止对你们的问题视而不见了。解决您发现的有关你们关系的任何问题，并使用我们的解决方案来解决它。我们希望您很快就能在一段关系中看到欣赏的迹象。一切顺利！

人际关系中的沟通问题 – 11 种克服方法

婚前咨询 – 您应该选择婚前咨询的 12 个理由

夫妻间亲密关系消失的 5 个原因以及如何预防

您的捐助并非慈善捐款。它将使 Bonobology 能够继续为您提供最新资讯，帮助世界各地的人们学习任何技能。