以“我被煤气灯点燃了吗？”为例由专家设计的测验

“我是否被煤气灯效应操控了？”测试旨在消除你对“煤气灯效应”这个热门词汇的所有疑虑。你看过Netflix剧集《你》吗？剧中那个有毒的男主角乔不断跟踪和操控剧中的女性角色，以至于她们开始怀疑自己的理智。他撒谎、无视她们的感受、情绪投射，并利用她们的情绪来对付她们。

就像该系列中一样，没有什么比在关系中不被注意的虐待更危险的了。十有八九，情感虐待在被发现和制止之前就会失控。即使你无法察觉伴侣的情感操纵和虐待行为，你也可能会感觉到有些不对劲。也许，这让你想知道，“我是不是被我的伴侣点燃了？”如果是这样的话，你如何证实你的直觉呢？

你来对地方了，因为我们为你准备了这份由咨询心理学家杰西娜·贝克（心理学硕士）设计的“我是否被煤气灯操纵了？”测试。杰西娜·贝克是一位性别与关系管理专家。我们将探讨煤气灯操纵的不同方面，以及它对你的影响。首先，让我们来定义一下煤气灯操纵——它是一种极端的操控形式，属于心理虐待的范畴。

被煤气灯点燃会让一个人质疑他们的感知和认知能力，导致他们产生强烈的自我怀疑。不用说，煤气灯操纵最好在其初期阶段就被发现。就拿“我是不是被煤气灯点燃了？”以开放的心态进行测验，以便对您的情况进行公正的评估。治愈的第一步是接受。开始了！

终极“我是在煤气灯操纵吗？”专家设计的测验

一位来自明尼苏达州的读者写道：“我是被煤气点燃了还是我疯了？我的男朋友已经对我不满意一段时间了。我一直以为是我的问题，我还不够……但有几个例子让我意识到他对我的一切都感到内疚。我是不是被男朋友欺负了？我怎样才能了解到底发生了什么？更重要的是，我应该担心这个吗？”

煤气灯效应的第一个问题是人们低估了它的影响。贾西娜解释说：“煤气灯效应没有得到应有的重视，因为它常常被伪装成爱、关心和照顾。人们没有意识到其中存在着一种虐待机制。也许他们从小就目睹过这种行为，并习以为常。又或许他们忽视煤气灯效应，是因为他们认为这反映了他们的耐心或宽容。”

因此，煤气灯效应会像螺旋一样蔓延，影响个人生活的方方面面。为了避免这种情况发生在你身上，你需要了解伪装成浪漫的操控手段。最好的方法是从完成这个“我是否被煤气灯操控？”测试开始。我们的测试形式非常简单——包含10道选择题。你只需选择最符合自身情况的答案。完成后，我们会根据你选择的选项进行分析。我们会找出你一直困扰的模式。这个测试将解答你一直以来难以回答的难题——我的配偶/伴侣是否对我进行煤气灯操控？

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关于采取“我被煤气灯点燃了吗？”的说明测验 

• 此测验有 10 个问题，大约需要 7 分钟
• 请仔细阅读煤气灯测试的问题
• 当你问“我是不是被煤气灯点燃了？”时，要对自己非常诚实。测验
• 这个测验适用于友谊、家庭关系，甚至同事
• 不要将此测验视为唯一的试金石
• 向有执照的治疗师寻求帮助，因为煤气灯操纵是一种虐待形式

1. 您是否发现自己感到内疚和/或向他们做出道歉的手势？

答：是的！每时每刻

B. 是的，但并非总是如此

C. 不，我不知道你在说什么

2. 如果您向伴侣提出投诉，他们最有可能如何回应？

A.“你太敏感了。”

B.“有什么必要抱怨呢？有很多值得感激的事情。”

C.“我们应该深入讨论这个问题，告诉我更多。”

3. 你是否会因为你的伴侣相信其他事情才是真相而重新审视你的观点？

答：是的，我几乎总是对我对事件的看法感到困惑

B. 是的，我偶尔会怀疑自己的观点

C. 不，我对自己看待事物的方式相当有信心

4. 当你的伴侣犯错时，他们会为自己的行为承担责任吗？

答：不，他们从不承认自己有错

B. 不，他们通常会合理化自己的行为

C. 是的，他们对自己的行为负责

5. 你们的讨论和争论是否片面，而你的伴侣却认为他们是对的？

A. 是的，他们自然而然地认为我错了，不让我说话

B. 是的，他们需要很多时间才能明白我的观点

C. 不，他们对我的观点持开放态度

6. 你的伴侣多久使用一次煤气灯式的短语，比如“看看你让我做了什么”或“这都是因为你而发生的”？

A. 非常频繁；我总是被迫为他们的行为承担责任

B、偶尔；当事情出错时，我有时会受到责备

C.从不；我不对他们的选择负责

7. 当您指出疑虑时，您是否被告知“停止”不安全/戏剧性/敏感？

A. 绝对；有人告诉我问题在于我的感受

B、偶尔；我被我的伴侣解雇了

C.从不；我的感情并没有失效

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8. 你的伴侣是否表现出不断批评你的习惯？

A. 是的，我经常觉得自己不够好

B. 是的，我偶尔会受到无端言论的影响

C. 不，批评总是有建设性的（当提出时）

9. 这些天你是否开始越来越怀疑自己的能力？

答：是的，我对自己很不确定。如果我做错事怎么办？

B. 是的，我的自尊心受到了一些轻微的打击

C. 不，我对自己的能力充满信心

10. 最后，有一种情况：你的伴侣以工作原因为由，在最后一刻放弃了与父母共进晚餐。你知道他们的会面本来可以等一等。当你面对他们同样的问题时，他们有何反应？

A. 他们责怪你不理解他们在工作中所经历的事情，并告诉你你是多么不支持他们

B. 你的伴侣因为你对他们的处境不够同情而感到内疚，并做出虚假的道歉

C. 他们道歉并给你一个诚实的答案来解释他们缺席的原因

结果——我是否被我的伴侣欺骗了？

我们打赌，“我是否被煤气灯操纵？”测试一定让你深思。现在是时候抛开所有疑虑，直接查看结果了。我们将直接进入煤气灯操纵的哪个阶段，以及每个阶段的具体表现。你可能会问：我是否被妻子煤气灯操纵了？我是否被丈夫煤气灯操纵了？或者我的女朋友/男朋友/长期伴侣是否是煤气灯操纵者？接下来，我们将对“我是否被煤气灯操纵？”测试进行分析。

1. 如果你主要选择A

如果问题是“我被煤气灯点燃了吗？”一直困扰着你，你的直觉终究没有错。你遇到了一个问题——你正以一种严重且有毒的方式受到煤气灯的操纵。你的伴侣正在使用各种策略来操纵你（例如煤气灯式短语），这已经对你的健康造成了损害。如果这还没有开始，Jaseena 解释了不久的将来会发生什么：

“受到煤气灯影响的人会感到自己毫无价值且感到困惑。他们会开始质疑他们所感知的现实，他们的自我价值自然会受到损害。除此之外，他们还会对现状、伴侣和关系感到沮丧。人们会敏锐地意识到这种感觉是不正常的——但他们到底会采取什么措施呢？这就开始了一个恶性循环，助长了他们的消极心态。”

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煤气灯操纵对一个人的生活产生多米诺骨牌效应。如果你已经经历了幻灭和失败，事情只会一天天走下坡路。但至少你知道正在发生什么；你明智地接受“我是不是被煤气灯点燃了？”测验。当你不断问你的朋友“我是不是被煤气灯点燃了？”时，它来自于自我意识。

因此，在学校考试时，获得全A可能会让你的父母感到自豪，但在这个煤气灯测试中，你的结果需要一些反省。在这种情况下，请与那些提醒您自己是多么有价值和值得的人保持密切联系。另外，冥想和锻炼可以让头脑平静。我们希望这个测验能给您带来现实检验。你可以停止否认，鼓起勇气叫你的伴侣出去，甚至离开他们。

2.如果你选择的大部分是B

虽然你们的关系不属于有毒关系，但煤气灯操纵的初步迹象非常明显。您正好可以进行一些损害控制。 Jaseena 解释说：“请注意两个警告信号——自我怀疑和为不属于自己的错误承担责任。它们是两国关系中煤气灯操纵的先兆。尽管此类情况的频率或强度可能较少，但您确实有理由担心。”

首先，恭喜你注意到这些微妙的煤气灯效应迹象。你能察觉到这些迹象，并关注你们关系的健康状况，这真的非常了不起。现在解决问题、走出不健康的关系还不算晚。一些帮助和坦诚的沟通应该能帮助你们打破这种模式，引导你们的关系走向更健康的方向。

请记住，研究表明，煤气灯操纵者会试图摧毁你的内省能力，让你最终开始怀疑自己。他们会使用否认、转移视线、否定和撒谎等手段。因此，如果你发现自己开始怀疑自己的理智，就应该和伴侣一起努力解决这个问题，因为这种情况可能会变得非常糟糕。

如果“我是被煤气点燃了还是我疯了？”这个问题在不久的将来不断出现在你的脑海中，请让你的伴侣注意到。这个问题的根源是你的伴侣需要控制或获得对你的权力。与有执照的治疗师合作可以给他们带来很大帮助。

3.如果你主要选择Cs

如果你在“我是否被煤气灯效应操控？”测试中大部分答案都是C，完全不必担心。你们的关系健康且运转良好，具备所有幸福生活必备​​的要素。你的回答似乎表明，你们的关系中不存在任何不尊重或虐待倾向。你们在处理冲突和应对生活中遇到的各种挑战方面都很成熟。愿你们的感情永远充满爱与欢笑。

但为了以防万一，随身携带一份清单也没有什么坏处。以下是一些煤气灯短语示例，可让您更轻松地回答“我是煤气灯还是被煤气灯？”这个问题。

1. “你总是把事情小题大做。这甚至不是什么大问题。”
2. “你是个神经病。你总是在幻想一些事情。”
3. “你的问题并不真实。别这么戏剧化了。”
4. “你在这段关系中付出的还不够。我是唯一关心的人。”
5. “我不会再处理你的戏剧了。你神经质。”
6. “我们讨论过这个。你不记得了吗？”
7. “要是你能注意就好了……”
8. “你从来不听我说一句话。”
9. “我必须不断地重复我的话，因为你什么都不记得了。”
10. “你连一个简单的笑话都开不起。”
11. “我批评你是因为我爱你。”
12. “你总是想太多。”
13. “我发现无法与不信任我的人打交道。”
14. “你需要学会更好地沟通。”
15. “你总是不理智。”

如果你的答案大多是C，你可以松一口气，放松一下。你的伴侣并没有对你进行精神操控。但如果你的答案是A和B，寻求专业帮助将对你大有裨益。如果你正在寻求帮助，Bonobology平台上的专业咨询师随时准备为你服务。许多伴侣在心理健康专家的帮助下，走出了情感虐待的阴影。

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