认识控制关系的 13 个危险信号

关爱型伴侣和控制型伴侣之间存在着显著差异，而我们很多人对此却浑然不觉。为了理解控制型关系的危险性，请参考这项关于情感虐待的研究，该研究指出：“治疗师和咨询师应特别关注伴侣的控制和孤立行为，因为这可能是情感虐待的前兆。”

让我们以 Sarah 为例，她是一位充满活力的 28 岁时装设计师，过去喜欢与朋友和家人共度时光。然而，当她遇到了一位积极进取的企业家马克（两人的名字均已更改）时，她的生活发生了转变。莎拉不知道他是一个控制欲这么强的人。他不断地发短信询问她的下落，坚持让她的每一个空闲时间都奉献给他。她感觉自己被困住了，焦虑不安，就像在雷区中航行一样。这是控制关系的一个明显的例子。

在本文中，拥有创伤、人际关系、抑郁、焦虑、悲伤和孤独方面专长的咨询心理学硕士Anushtha Mishra解释了什么是控制行为以及如何识别其预警信号。这些见解将帮助你了解何时应该结束一段控制型关系，并将其与健康的关系和充满关爱的伴侣进行对比。

什么是关系中的控制行为？

在一段有害的关系中，控制行为指的是一方试图支配、操纵或限制另一方的行为或态度。它可以以多种形式出现，例如不断地监视你——在控制型关系的初期，这种行为往往被忽视，因为很多人觉得这很浪漫。之后，他们会告诉你什么能做，什么不能做，他们会监视你的社交媒体账号和电子邮件，甚至让你为自己的选择感到内疚。

控制型行为会导致关系中缺乏信任、自由和相互尊重，从而造成严重的精神疲惫。控制型伴侣常常会左右对方的思考、感受和行为。他们可能会让你与朋友和家人隔绝，坚持了解你生活的每一个细节，使用情感操控等手段，甚至诉诸肢体威胁。许多控制型关系都包含情感虐待，使受害者感到被困、焦虑或时刻处于崩溃边缘。

控制关系的显着标志是什么？

控制关系是一种情感虐待，会对受害者产生毁灭性的影响。控制合伙人采用一系列策略来维护主导地位，包括操纵、威胁和恐吓。以下一些迹象表明，您可能陷入了一段关系，在这种关系中，您的伴侣支配着您，并进行了不健康的控制。如果您想知道在一段关系中什么被视为控制，请继续阅读。

1. 控制型伴侣将你与亲人隔离

控制欲强的丈夫、妻子或伴侣最显著也最令人痛苦的迹象之一，就是他们可能想把你完全控制在自己手中。他们会让你减少与朋友和家人相处的时间，让你感觉自己像孤岛一般，与关心你的人隔绝开来。

现在我明白，人们很自然地会问：“他是否对我不断增长的支持网络有控制权或不安全感？”或者“她是在控制还是害怕失去我？”但答案存在细微差别。他们可能缺乏安全感，因此表现出控制行为，但这并不意味着这是合理的。

您的伴侣可以通过以下几种方式将您与亲人隔离：

• 他们可能会阻止您与朋友和家人交谈，从而难以保持定期联系
• 他们可能会挑衅或小题大做，因为你渴望与所爱的人共度时光
• 他们可能会决定您如何度过时间，几乎没有时间与朋友和家人一起探访或郊游
• 他们可以利用这种孤立来对你施加更多控制，最终让你觉得他们是你陪伴的唯一选择

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2.他们说话的方式就是不断批评

在有毒关系中，控制欲强的男人或女人的早期迹象之一是他们可能会扮演“批评大师”的角色。这意味着一方会发现另一方的行为和性格中的错误。在接收端，你的感受是这样的：

• 你的伴侣让你觉得自己很愚蠢
• 他们让你感觉自己永远无法达到标准
• 他们没完没了的抱怨和不断的批评会削弱你的自尊和做最基本事情的信心

3. 有限的个人自由是有毒的、操纵性关系的一个共同特征

在这样的关系中，个人自由和独处时间感觉像是消失了。就好像控制者控制着你的一举一动，即使是最小的决定你也需要他们的批准。想和朋友一起出去吗？寻求他们的许可。考虑培养新的爱好吗？你最好先和他们确认一下。

一位Reddit用户分享了控制欲强的丈夫的种种表现：“只要我做任何自己想做的事情，他都会想方设法让我一直感到内疚。除了做他的妻子和母亲，我没有任何其他生活。他让我养成了一旦尝试做自己想做的事情就会感到内疚的习惯。”

这种持续不断的互动会导致个人空间的缺失，让你感觉自己生活在持续的监视之下，每一个选择都受到他们的评判和控制。由于无法自主选择，你会感到压抑、窒息和无助。务必认识到，这是控制型关系的一个明显标志。

4.你的伴侣用内疚作为武器

如果你发现自己过于频繁地让伴侣产生愧疚感，这绝对是恋爱关系中的一个危险信号。控制欲强的人常常利用愧疚感来操纵伴侣，让他们为一些并非自己过错的事情感到内疚。无论是小小的争执还是简单的决定，他们总有办法让伴侣背负愧疚的重担，让他们觉得自己总是做错事。

你的伴侣可以通过以下方式让你感到内疚：

• 将出错的事情归咎于你，即使你无法控制局势
• 打受害者牌让你觉得自己对他们的不幸或问题负有责任
• 反复提起过去的错误，永远不允许你继续前进，并产生持续的内疚感
• 使用沉默对待作为惩罚你并使你感到内疚的方式

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5. 在一段关系中什么被认为是控制？当伴侣侵犯你的隐私时

在有毒的、操纵性的关系中，控制他人会营造一种监视的氛围。他们坚持全面、持续的披露，这意味着他们想知道你生活的每一个细节和行踪，让你几乎没有独立和个人界限的空间。以下是侵犯隐私的情况：

• 他们检查您的消息： 他们想查看您的短信、电子邮件或 社交媒体 消息，让你感觉没有个人空间
• 他们质疑一举一动：他们询问您的行踪、与谁交谈以及您做了什么，就好像您处于监视的聚光灯下一样
• 他们要求了解您的想法： 他们可能会迫使你透露内心的想法和感受，让你觉得你的想法不属于你自己
• 他们追踪你的脚步：他们可能会采取极端措施，例如通过手机跟踪您的位置，以确保他们始终知道您在哪里

6.这样的伴侣觉得自己有权利粉碎你的梦想

在一段健康的伴侣关系中，双方都拥有平等的发言权和自主权。但强势的伴侣可能不会支持你的梦想。原因或借口可能有很多：他们的社会经济地位、害怕失去对你的控制、缺乏安全感等等。他们非但不鼓励你，反而会贬低你的目标，让你放弃追求。你可能会感觉自己的抱负被扼杀。更糟糕的是，你甚至会开始怀疑自己的梦想和能力。

7.当一段关系出现控制问题时，情绪的起伏是不可避免的

在控制关系中，你的伴侣可以操纵你的情绪，就像坐过山车一样，让你感到头晕和疲惫。然而，健康的人际关系不会让你陷入困境。关系中的控制可以采取多种形式：

• 专横的伴侣会引发强烈的情绪，如愤怒、悲伤或焦虑
• 这种关系可能会出现频繁的情绪高潮和低谷，从而很难找到稳定的状态
• 处理这些情绪过山车可能会让人精神疲惫，让你精疲力尽
• 你的伴侣的行为可能是不可预测的，因此很难预测他们的反应。他们可能会从前一秒的甜蜜和爱变成下一秒的愤怒和批评，让你紧张不安
• 他们可能会在您最意想不到的时候诉诸情感或身体虐待

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8.他们甚至控制你的财务

2023年的一项调查显示，22%的受访者在过去的恋爱关系中遭受过经济虐待。其中约33.9%的人因为没有钱而留在虐待关系中，46.8%的人因为孩子而留下，21%的人因为害怕伴侣而留下。

当你的爱人让你依赖他们提供经济支持时，你会感觉好像被拴在了皮带上。他们可能会完全控制您的收入和支出，使您几乎没有财务独立性。简单的决定，比如购买杂货、支付账单或给亲人送礼物，可能需要他们的批准。在控制关系的后期阶段，他们会灌输一种经济依赖感，以至于你很难自己做出金钱选择。

在最坏的情况下，控制人可能会限制其伴侣获得财务资源，甚至扣留资金作为操纵和控制的工具。认识到这些迹象对于重新获得财务自由和解决关系的控制方面至关重要。重要的是要优先考虑财务自主权以及做出符合您最大利益和福祉的选择的能力。

9、霸道的伙伴是操控大师

这些人可能会歪曲事实、操纵局势以谋取私利。他们会歪曲真相、对你进行精神操控，让你对自己产生怀疑。这种持续不断的操控会让人感到迷茫和孤立，但重要的是要认清这些伎俩，这样你才能摆脱他们的控制，并与自己和他们建立更健康的关系。

以下是控制合伙人使用的一些常见操纵策略：

• Gaslighting：这会让你怀疑自己的记忆、感知和理智。例如，他们可能会否认说过或做过某事，即使你有相反的证据
• 让你孤立无援：他们可能会试图控制您与谁共度时光以及您做什么。它们还可能让您因在没有他们的情况下与朋友和家人共度时光而感到内疚或羞愧
• 使用威胁：他们可能会使用遗弃或自杀的威胁来操纵你做他们想做的事。 国内避难所.org 指出“如果施虐伴侣威胁自杀，你的生命也可能面临危险。”在这种情况下，尤其是有虐待史的人，请前往安全的地方，然后为自己和伴侣单独寻求帮助

10、过度嫉妒在控制人际关系中很常见

在有毒的、操纵性的关系中，你的伴侣可能会感到受到他们认为对他们的关系构成威胁的任何人或情况的威胁。即使是最无害的互动也会导致过度的嫉妒。例如，如果您与同事交谈，与朋友出去吃午餐，甚至看别人，控制性伴侣可能会嫉妒。

这种过度的嫉妒会对感情造成毁灭性的打击。它会让你感到孤立无援、窒息，也会阻碍你与他人建立健康的亲密关系。在某些情况下，控制欲强的伴侣甚至会利用嫉妒心来为虐待行为辩解，例如限制你与他人的接触，或者对你进行身体或情感上的伤害。

11.他们采取沉默治疗

他们常常利用冷暴力作为武器来控制受害者。冷暴力是一种情感虐待，指通过剥夺与他人沟通的权利来惩罚对方。它会让人感到极度迷茫和孤立，并让受害者如履薄冰。

当控制型伴侣采用沉默治疗时，他们本质上是在说：“我将从你身上撤回我的爱和关注，直到你按照我的意愿行事。”这可能会损害受害者的自尊和自我价值感，并使他们难以表达自己的需求和感受。

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12.他们玩指责游戏

控制欲强的男人或女人的另一个早期迹象是，他们会参与指责游戏，而不是为自己的行为负责。他们会把每一次冲突都变成互相指责的场面。他们习惯性地将责备转移到你身上，从而造成永无休止的争论和指责循环。

这种互相推诿的做法会使问题难以解决，也难以维持和平、建设性的关系。识别这种模式对于解决控制行为、建立在相互理解和责任基础上的更健康的冲突解决机制至关重要。

13. 占主导地位的合作伙伴发出严厉的最后通牒

在控制关系中，伴侣经常使用最后通牒来达到目的。如果伴侣不遵守他们的要求，他们可能会威胁要离开这段关系、伤害自己或做其他会伤害伴侣的事情。这可以在关系中创造一个高风险的环境。

以下是一些控制欲强的伴侣可能会使用的最后通牒示例：

• “如果你不和我一起去那个聚会，我就和你分手。”
• “你要是不辞掉工作，我就搬出去。”
• “如果你不和你的父母谈论我们，我就会告诉他们你说过的关于他们的一切。”
• “如果你不穿这件衣服去参加婚礼，我就不去。”
• “如果你不给我所有的密码，我就不会信任你。”

最后通牒是操纵和控制的一种形式。它们的目的是让你觉得你别无选择，只能做你女朋友或男朋友想做的事。

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如果你的伴侣控制欲强，还值得挽救一段关系吗？

无论受害者或施虐者的性别或性取向如何，控制关系都是不健康和有毒的。但你应该尝试拯救它吗？答案没有正确或错误之分，在做出决定之前权衡利弊很重要。一方面，控制行为会严重损害人际关系。它会侵蚀信任，损害自尊，并导致孤立和孤独。它也可能是其他形式虐待的先兆，例如身体攻击行为或情感暴力。

另一方面，人们有可能改变自己的行为。如果你的伴侣愿意承认他们的控制行为并努力对其进行控告，那么这段关系可能还有希望。然而，现实一点很重要。打破旧模式需要时间和努力。

记住，你值得拥有一段相互尊重、健康的关系，这样才能滋养你的身心健康。如果你的伴侣控制欲很强，你完全可以离开。你可以寻求帮助。你可以联系值得信赖的朋友或家人，也可以联系家庭暴力热线或线上/线下互助小组。

何时结束控制关系？

如果您在一段关系中感觉受到控制，以下是一些明显的迹象，可能是时候结束这种关系了：

• 你的伴侣不愿意改变他们的行为： 如果你的伴侣拒绝承认或解决他们的控制行为，那么你们的关系就不太可能改善
• 您感到不安全或受到威胁：如果您的伴侣在身体或情感上威胁您，或者您在他们身边感到不安全，那么结束这种关系很重要
• 你不快乐、没有成就感：如果你在这段关系中不快乐并且你感觉自己一直在 走在蛋壳上，那么是时候继续前进了
• 你意识到你值得更好： 您应该与爱和支持您的人建立健康和尊重的关系。如果你的伴侣没有以你应得的方式对待你，那么是时候离开了
• 你并不是唯一一个想办法摆脱控制关系的人。如果您决定离开，请记住有人关心您并愿意提供帮助。尝试寻求专业帮助。请知道还有希望。你可以走出去，为自己创造更好的生活。

如果您与出现上述任何危险信号的人处于控制关系中，或者如果您在关系中感觉受到任何方式的控制，那么保护自己就很重要。与值得信赖的朋友或家人交谈或寻求心理健康专家。

在 Bonobology，我们通过由持证顾问组成的专家团队提供专业帮助，他们可以帮助您走上康复之路，并为您提供情感关系方面的建议。如果您确实希望寻求专业帮助，请记住，您的伴侣需要时间来认识到自身的问题，而您和你们之间的关系也需要时间来修复。

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