治愈相互依赖并重建生活的实用步骤

您是否曾经觉得自己不能穿裙子出去，除非您的丈夫过来告诉您“您看起来很棒”？或者您是否需要每次都询问您的妻子您会在哪家餐厅点餐？嗯，很可能你们是相互依赖的。由于您非常关心伴侣的认可和担忧，您可能会在这种关系中感到窒息。那么，这是一件坏事吗？嗯，通常情况下，这样的联系不能被称为健康的关系。那么，如何治愈相互依赖呢？在回答这个问题之前，我们先来看看这个词的起源。

有趣的是，“相互依赖”一词最初是在酗酒者和药物滥用受害者及其与朋友、伴侣和家人的关系中使用的。这个想法是，在这种关系中，一个人成为虐待的推动者。现在，这个词指的是一种令人不满意的关系，其中一方千方百计地安抚另一方，往往以牺​​牲自己的个性为代价。请继续阅读，我们将在我们的专家关系顾问的帮助下，探讨相互依赖及其症状，了解它如何影响您，阐明相互依赖恢复的阶段，并提供一些治愈相互依赖的技巧 鲁奇·鲁赫 （咨询心理学研究生文凭）。

关于相互依赖及其在关系中的作用

那么，什么是相互依赖呢？它什么时候会对你们的关系产生负面影响？它只出现在不正常的关系中吗？鲁奇说：“相互依赖是一种动态关系，在这种关系中，伴侣相互依赖以获得情感验证和认同感。在很多情况下，这可能是一种治愈动力，但当情感依恋达到极端水平时，它可能会变得不健康。”

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我们将看看相互依赖的一些基本特征：
● 在这种情况下，界限变得模糊，人们很难维持自己的福祉和独立性
● 个人失去自我意识，他们开始优先考虑伴侣的需求而不是自己的需求
● 缺乏 个人空间，而合作伙伴最终会变得过于粘人
● 当相互依赖正常化时，它也可能导致破坏性的相互依赖行为。 “例如，人们可以勒索他们的伴侣或让他们感到自己不够好，”鲁奇补充道。

然而，许多人在积极意义上使用“相互依赖”这个术语。女性常常以相互依赖而不是极度独立为荣，这表明她们的生活更加平衡，并且重视伴侣的意见。当然，相互依赖也不像女权主义在男人的世界里那样是一个令人讨厌的词。但过多的相互依赖可能会很棘手。因此，相互依赖不一定是负面的，但如果极端的话，它可能会变得有毒和虐待。尽管对这个概念进行的研究不多，但为数不多的研究之一 研究 事实证明，其核心成分包括“缺乏清晰的自我意识”和情绪失衡等因素。

如何知道您是否相互依赖

相互依赖有明显的迹象，为了在你们的关系中解决这个问题，你需要知道你是否以极端的方式相互依赖。因此，如果您或您的伴侣表现出以下任何迹象，那么你们肯定处于相互依赖的关系中：

● 过度关注你的伴侣：如果你经常担心伴侣的需求和愿望而不是自己的需求和愿望，并发现自己同意他们所做的每一个选择（以避免争论），那么你们可能处于相互依赖的关系中
● 身份丧失：Ruchi 说，“当你与你的伴侣如此紧密地联系在一起，以至于你的整个身份都基于你的伴侣的认同或兴趣时，你们就相互依赖了。”一个例子可能是一位艺术家放弃绘画并开始打高尔夫球以取悦高尔夫球手配偶
● 自卑：在相互依赖中，你的自我价值取决于伴侣的认可。他们的一条批评性评论会让你感觉自己毫无价值。 Ruchi 补充道：“在这种情况下，你会等待他们激励你培养一项爱好或在工作中表现出色。你看不到自己的成就。”
● 缺乏界限：无法说“不”或占用个人空间是相互依赖的标志。鲁奇补充道：“一个例子是，你的丈夫花了很多钱，然后向你要更多的钱。所以，即使你没有多余的钱或者无法帮助他们，你也不会为了避免冲突而说“不”。”

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● 你害怕你的伴侣离开： 相互依赖的一个明显迹象是持续害怕被遗弃。鲁奇补充道，“在这种情况下，人们要么不断地检查他们的伴侣，要么当他们的伴侣和朋友出去时感到焦虑。”你也倾向于接受不尊重，因为害怕被单独留下
● 你忽视了自己：在这种情况下，你自己的需求、家庭和抱负都处于次要位置。 Ruchi 解释说：“你可能不想与家人一起制定任何计划，因为你害怕失去对伴侣的关注。你害怕你们会疏远。”
● 您忽略或最小化明显的迹象 关系问题：在相互依赖的情况下，你往往会忽视伴侣的缺点，而变得自我批评。鲁奇说：“即使你的伴侣辱骂你或利用你，你也会忽视这些模式。”
● 缺乏自主权：由于在相互依赖中，您的自我价值很低，因此您无法在不咨询伴侣的情况下做出决定。 Ruchi 认为，“当涉及到人生重大决定时，考虑伴侣的意见是很正常的。但当你开始就每个小问题咨询他们时，问题就开始了，比如你是否应该和朋友出去。”

如何治愈相互依赖——6个实用技巧

所以，既然你知道了相互依赖意味着什么，你可能会问：“在恋爱关系中你能治愈相互依赖吗？”更重要的是，分手后如何摆脱相互依赖？您可以使用哪些克服相互依赖的练习？好吧，在本节中，我们将为您提供一些关于如何治愈相互依赖的实用技巧：

1. 提高自我意识

尽管相互依赖性恢复的阶段可能并不总是线性的，但开始恢复的最重要方法是自我意识。鲁奇补充道：“认识到你们是相互依赖的，并承认对你们的关系有害的行为和模式很重要。你必须找到这些迹象，找出相互依赖是如何影响你们的关系的。”

2。 设定界限

治愈相互依赖的最佳技巧之一就是学会设定界限。大多数处于这种关系中的人无法建立健康的界限。 Ruchi 认为，“了解为什么你无法建立这个界限以及为什么很难说‘不’对于挽救这段关系至关重要。同样，我们需要认识到边界并不是坏事。通常，任何界限都是一种自我保护措施。”这里有一些设置的想法 健康界限:

● 告诉你的伴侣，在叫他们的朋友参加家庭聚会之前，他们需要先询问你的意见
● 明确表示即使您在家工作，您也无法在工作时间参与家务活动
● 告诉他们他们可以吃任何他们想吃的东西，但不应该阻止你享受你选择的一顿饭

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3. 注重自我保健

如果您仍然想知道如何治愈相互依赖，您可以尝试自爱。相互依赖的人会忽视他们在人际关系中的真实身份，因为重点是 寻求伴侣的认可。因此，将自己放在首位是您个人的责任。 Ruchi 认为，“一个人应该把注意力转移到为自己努力工作，建立自我同情心，通过自己喜欢的活动找到自我意识。”你必须将注意力转移到自己的幸福上，而不是为此感到内疚。同样，在优先考虑您的情绪健康的同时，也不要忘记您的身体健康。您可以通过以下方式执行此操作：

● 享受一天的水疗呵护自己
● 吃有营养的食物、充足的睡眠并照顾好自己的健康
● 培养之前放弃的爱好，例如音乐或运动
● 做那些给你带来快乐但你却没有时间做的事情，例如阅读或写诗
● 如果您因感情关系而放弃了职业生涯，则重新开始您的职业生涯

4. 建立一个支持朋友的网络

朋友和家人可以在一个人的康复过程中提供很大的帮助。他们提供了一个安全的空间来表达您的担忧。 Ruchi 表示同意，“如果你有支持你的朋友和家人，他们明白这对你来说是一段艰难的情感旅程，那就和他们谈谈。这将帮助你意识到你的某些部分需要治愈。”同样，乐趣和社交关系也会帮助你专注于人际关系之外的其他事情。

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5.放弃不切实际的期望

克服相互依赖的最好方法之一就是放弃完美。世界上没有什么是完美的。人际关系也不是。所以 不切实际的期望 我们关系中的标准应该被废除。 Ruchi 认为，“没有必要追求如此完美。人们应该努力解决关系问题，以建立健康的纽带。”您可以通过以下方式执行此操作：

● 不用担心房子有多干净，只要你努力打扫就好
● 更注重与伴侣共度的美好时光，而不是在他们眼中你是否完美

6.寻求专业帮助

如果您无法修复 你们关系中的相互依赖 或者，如果您因此面临不舒服或不安全的情况，最好向专门研究人际关系问题的顾问寻求帮助。 Ruchi 补充道：“咨询师可以提供解决相互依赖问题所需的指导和工具。它们还可以为您提供一个安全的空间，让您了解相互依赖的负面模式并帮助您更好地应对。”如果您需要专业咨询、熟练且有执照的治疗师的帮助 Bonobology 小组 在这里为您服务。

如果你沉迷于相互依赖怎么办

相互依赖的另一个名字是“关系成瘾”。但你会对相互依赖上瘾吗？如果是，是什么导致了这种成瘾以及如何解决？ Ruchi 解释说：“相互依赖的模式是在童年时期形成的。它们源于童年创伤或功能失调的家庭中的特殊动态，例如忽视、虐待、对儿童的过度保护和其他不健康的行为。与父母处于这种关系中的孩子觉得只有父母才能拯救他们并保护他们免受世界的伤害。随之而来的是与父母的不安全依恋。所以，父母的认可是他们人生唯一的动力。

“这些孩子的父母可能过于焦虑或回避。因此，他们的孩子无法与他们建立安全的联系，”她补充道。这些孩子长大后可能会在人际关系中表现出重复的模式，例如：

● 需要有人来修复他们的关系或拯救他们
● 遗弃问题，或者担心如果他们不以某种方式行事，他们就会被抛弃
● 强迫性想法，例如担心自己所做的一切可能会影响伴侣

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成年后，人际关系中所有这些情绪的高低可能会导致他们上瘾，需要治愈。他们无法在健康的关系中发挥作用。我们需要的是治愈的冲动并专注于相互依赖的恢复。鲁奇建议，人们应该“与一位优秀的治疗师合作，拥有良好的支持系统，并放弃成瘾的信念和重复的模式”，以使自己不再对相互依赖的行为模式上瘾。团体治疗和家庭治疗在这种情况下也有帮助。她补充道：“治愈相互依赖可能是一个具有挑战性的过程，但可能为人们提供一个发现人际关系新一面的机会。这最终可能对他们的自尊和自信大有裨益。”

因此，既然您知道了相互依赖的含义、其迹象是什么以及如何处理关系中的相互依赖，我们希望您不再让相互依赖破坏您与伴侣的关系。我们希望您现在能够回答这个问题：“在恋爱关系中，您能治愈相互依赖吗？”请记住，一段关系并不是不可挽回地陷入令人窒息的困境，而是与伴侣一起重新发现自己。同样，从相互依赖中恢复也是可能的。因此，不要在你们的关系中寻找外部认可，而应该关注自己的感受。让爱和联系从内部建立起来，并为您指明前进的道路。

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