在2014年的惊悚片中 飘女孩一段看似完美的婚姻在妻子失踪后分崩离析，丈夫成为妻子失踪的主要嫌疑人。随着事情的揭开，观众可以在场边看到人际关系中的操纵是如何运作的——这是一个决定浪漫关系成败的关键因素。
操纵行为有多种形式——有些非常微妙，如果有人指出它们，你可能会感到惊讶。事实上，操纵大师的标志之一就是你永远不会预见到他们的到来。那么，我们如何识别关系中的操纵策略呢？ 为了得到一些答案，我们联系了心理咨询师 卡维塔·潘亚姆 （心理学硕士，美国心理学会国际会员），二十多年来一直帮助夫妻解决感情问题。
什么是关系中的操纵行为？
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根据 研究人员，我们都试图在日常生活中有意识或无意识地影响结果或行为。然而，有害的操纵 旨在故意制造一种权力不平衡，以便一个浪漫的伴侣可以随时不惜一切代价夺取控制权并得到他们想要的东西。
卡维塔说：“愤怒、冲动行为和煤气灯是人际关系中的一些操纵技巧。”人际关系中其他常见的操纵策略包括：
- 爱情轰炸
- 情感勒索
- 智力游戏
- 精神扭曲
- 被动攻击行为
- 隐蔽或公开的威胁（例如当伴侣威胁要自残或伤害您或您周围的人时）
- 言论攻击
- 身体虐待
操纵者会不遗余力地追求控制权，如果这意味着他们可以像木偶一样把你串起来，让你按照他们的节奏跳舞，他们就会利用你来对抗自己。如果你能设法与他们对质，他们就会巧妙地扭转局面。 “他们攻击受害者的不安全感和自尊。这种情况发生到了受害者开始相信自己出了问题的程度，”卡维塔补充道。
人为什么要操纵？
人们操纵伴侣的根本原因有很多。也许他们想保护自己的自我并避免为自己的行为承担责任。也许他们很难直接、诚实地表达自己的需求。他们可能有一个 不安全的依恋风格 或患有自恋型人格障碍等心理健康问题。或者他们可能来自一个功能失调的家庭，他们不得不诉诸或遭受操纵策略。
操纵人际关系的 11 种微妙迹象
虽然操纵可能发生在任何人际交往中，但在非常亲密的关系中更常见，例如浪漫或家庭关系。你可以想象它在浪漫关系中的体现是多么微妙，对吗？你的伴侣可能会巧妙地使用操纵策略，以至于你一开始甚至没有意识到。只要你屈服于他们的意愿，你们的关系就会看起来很完美。
那么，如何判断你们的关系是否带有控制条件呢？以下是 11 个典型但微妙的操纵迹象：
1.你总是感到有压力去执行他们的命令
“操纵者对生活和人际关系采取‘我的方式或高速公路’的态度。在经济上、情感上或精神上，他们知道如何把事情做好，”卡维塔说。换句话说，他们是恶霸，他们会使用一切可能的手段来谋取个人利益或迫使他人做他们想做的事，无论多么不合理。据一位 我们先研究，他们会毫不犹豫地使用 内疚之旅 攻击并让你改变哪怕是最微不足道的事情 行为或习惯。
通常，操纵者会使用带有潜台词的语句来迫使其合作伙伴采取行动。他们可能会补充说：“我希望您旅行时多打电话”，而不是简单地说：
- 如果你真的关心我你就会这样做
- 为什么我还要问？你难道看不出来我有多担心你吗？
- 你就不能为我做这么多吗？
如果你总是觉得拒绝伴侣的要求并不是一个真正的选择，那么要知道这是一个不健康的迹象。
2.他们做出关系中的所有决定
操纵者专注于满足自己的需求，并使用书中的每一个技巧来实现这一目标。他们这样做的一种方法是剥夺你的选择，无论是小决定还是大决定，并切断你的支持系统，无论是情感还是经济。事实上，这是人际关系中操纵行为的常见形式之一。
从早餐吃什么到叫外卖、去哪里度假以及与谁共度时光——如果您的决定取决于伴侣的需求，那么这可能是一个潜在的危险信号。控制合伙人也无法避免关系中的财务操纵，例如：
- 负责所有财务决策和资源
- 限制或监控您的财务状况
- 决定你如何花钱
如果您感觉到任何这种情况正在发生，那么就该仔细考虑一下了。健康的关系需要双方共同做出决定，而不是互相替对方做决定。
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3.他们沉迷于周期性的不良行为
卡维塔认为，控制欲强的人表现出的许多行为通常都有一个清晰的模式。事实上，他们倾向于一遍又一遍地使用相同的策略来削弱他人并影响他们的想法、感受或行为。
例如，在打架期间，他们可能会在情感上打断你，然后在身体上保持距离。或者他们可能会愤怒地攻击或闷闷不乐，直到你屈服。通过这种方式，他们巧妙地将内疚的负担转嫁到你身上。一旦你道歉，事情可能会回到正轨——只是当下一次争论或分歧出现时，这个循环就会重复。
最终，你可能会开始 如履薄冰 围绕他们，或者当你和他们在一起时你可能会开始回避某些话题。为了避免冲突，您可以通过不断问自己以下问题来尝试事后猜测他们的反应：
- 如果我……他们会怎么想或怎么做？
- 他们对此可以接受吗？
4.他们克制性或感情
关系中操纵技巧最常见的例子之一是克制性行为或情感作为惩罚或勒索。夫妻之间经常会吵架，然后在床上和好。然而，操纵者会故意否认性行为或拒绝表达爱意——除非你屈服于他们的要求，否则他们不会放松。即使他们这样做了，他们也会让它看起来像是一种恩惠。这是一种被动攻击策略，用于强制达成结果并最终在关系中滋生怨恨。
5.他们把出错的事情归咎于你
操纵者很少会承担任何责任 关系问题 你可能有。相反，他们会因为关系和生活中的一切错误而责备你。
- 他们可能会“煤气灯”，也就是说，破坏和否定你的担忧和经历（“你在想象事情”或“我从来没有这么说过”或“你对事情解读太多”），直到你开始质疑自己的现实或你的心理。健康
- 他们可能会让其他人参与他们的计划，在你的心中播下自我怀疑和困惑的种子
对他们来说，任何出错的事情永远都是你的错。他们不会屈服于任何逻辑或理由，即使有证据表明事实并非如此，他们也不会声称自己无知。
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6.他们利用你的情绪
与操纵者的关系常常涉及某种程度的情感虐待。典型的例子之一是沉默治疗，其中涉及以下内容：
- 吵架或分歧后，你的伴侣会表现出“铁石心肠”
- 他们用单音节回答你的谈话尝试
- 他们说“我很好”，但他们的行为却表明事实并非如此
“生闷气、沉默、阻碍谈话——这些都是情绪操纵你的方式，”卡维塔说。操纵者还擅长使用戏剧性的陈述来操纵你的情绪：
- 而不是: 下班后可以来接我吗？
- 他们可能会说: 下班后来接我。如果你真的关心我，就不要说你不能
- 如果你最终迟到了： 我就知道这会发生。无论如何我总是在你的名单上排在最后
在关系中对某人进行情感操纵 与身体虐待他们一样糟糕。如果这种情况持续足够长的时间，它可能会摧毁你的信心或导致你产生负面的自我形象——这是任何人在一段关系中都不应该有的感受。
7.他们把你的翅膀夹在忧虑的外衣里
通常，人们操纵他人是因为他们自己非常没有安全感。这源于他们控制周围一切和每个人的首要需求。他们倾向于将你的任何成长或对独立或自治的尝试视为对这种控制的威胁。
“他们只是不想看到你在生活中取得进步，”卡维塔说。尽管他们很小心不让你看到这一点。无论是找工作、重返工作岗位、培养一项爱好，还是只是尝试新事物，操纵者都会通过提供“建议”或描绘最坏的情况来让你灰心或让你质疑自己的决定。一切都是为了“关心”你。
8. 当他们有议程时，他们就是“好人”
操纵者不会披着红斗篷、长着尖角到处宣扬邪恶。他们常常是魅力的化身，可能给人过于真诚的印象。你甚至可能会说它们看起来好得令人难以置信。最初，他们的 爱轰炸 可能会让你觉得你对他们来说意味着整个世界。但这几乎总是不正确的。
正如尼采所说：“没有可怕的深度，就没有美丽的表面。”控制欲强的人的行为几乎与他们的言行不一致。他们所做的一切背后总是有一个隐藏的议程。他们的许多“良好”行为旨在：
- 让你很难拒绝他们的要求
- 粉碎你的界限
事实上，他们指望削弱你建立清晰界限的能力，这样他们就可以控制你的决定和你的生活。直觉上感觉有些事情不太对劲吗？或者是你执着地认为你最终总是做你并不真正想要的事情？您是否在他们身边感到困惑或内疚，并且不明白为什么？然后是时候相信你的直觉并评估你们的关系了。
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9. 他们打爱情牌来逃避责任
操纵者对你有感情吗？并不真地。但他们会不断告诉你并提醒你他们这样做了。特别是如果他们想回避某个讨论，无论它对你有多重要。如果您要求对他们实际所做的事情做出解释，并且得到以下答复，请不要感到惊讶：
- 当我如此爱你时，你怎么可以如此残忍？
- 这说明你不重视我的感受
- 如果你真的像我爱你一样爱我，你就会明白……
如果这些台词经常出现在你面前，你要知道你在情感上受到了操纵，不得不放弃这些台词。毕竟，操纵者是情感剥削的高手，他们会不失时机地让你有责任一次又一次地证明你对他们的爱。
10.他们保持冷静是为了让你失望
当我们谈论 男朋友控制欲强的迹象 或女朋友，无情的戏剧、指责语言和过分的反应通常会浮现在脑海中。然而，你的控制欲很可能是一个总是冷静、冷静、外表镇定的人。
这些甚至可能是你会钦佩的品质——直到他们用镇定自若的冷静来对付你，让你在某种情况下显得过于戏剧化，而这也许会导致你做出愤怒的反应。相反，你最终会显得愚蠢、不成熟、过于敏感、过于情绪化。操纵你的人会给你留下成熟的印象，知道如何像成年人一样行事。
11.它们让你感觉自己很渺小
不断地进行比较或批评，会让你在别人面前或自己眼中感到自己不足或毫无价值，这是一种被动攻击的形式。无论比较是以“幽默”、嘲笑还是其他方式表达，目的都是：
- 让你对自己感觉不好或有某种缺失
- 让你觉得你的伴侣配不上你
- 确保你的身材永远不会比他们高
这也可能是一种滋生不安全感、施加心理压力或羞辱你做他们想做的事的策略。如果这成为一个主题，请知道操纵者总是有无穷无尽的障碍供你跳过。无论你做什么，他们都会让他们来。
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如何应对操纵行为
人际关系中的心理、情感或财务操纵会给目标人群造成巨大损失。它会损害您的心理健康，削弱您的自信心，侵蚀您的情绪健康，并导致您感到自卑，甚至抑郁。所以最好保护自己。
如果您正在经历操纵，以下是一些如何应对的想法：
- 承认操纵的本质： 尽量不要最小化或忽略它。为不良行为找借口，比如认为自己无意伤害或正在经历艰难的阶段，只会让他们走得更远，让他们摆脱困境
- 建立边界： 并强制执行。决定哪些行为是你能容忍的，哪些是你不能容忍的。让你的伴侣知道你的极限在哪里。如果他们继续违反这些规定，并设定后果
- 掌控对话：操纵者是劫持对话的专家，他们利用你的情绪来对抗你并分散你对真正问题的注意力。做好发现情绪操纵的准备，不要让他们得逞
- 对自己富有同情心：不要将责备和内疚内化。请记住，只有你才能决定你对自己的感受
- 得到帮助： 如果您感到沮丧或陷入困境并且无法找到解决办法，Bonobology 的持照且熟练的治疗师小组只是您的一个选择。 点击离开
关键指针
- 操纵的目的是在关系中造成权力不平衡，以便一方总能得到他们想要的东西
- 操纵者使用多种策略来推动他们的议程，例如爱情轰炸、情感勒索、被动攻击、内疚感和煤气灯，直至彻底的虐待
- 控制欲强的伴侣会做出关系中的所有决定，却将所有出错的事情归咎于你，并打出爱情牌来逃避责任
- 他们会利用你的情绪，克制性或感情，或者让你感到自己很渺小，以迫使你做他们想做的事
- 尽管他们看起来很迷人，但如果没有议程，他们永远不会好。他们的主要目标是剥夺你的代理权并切断你的支持系统，这样他们就可以将你置于他们的控制之下
- 为了应对操纵，你需要承认它，设定明确的界限，并掌控对话。无论你做什么，都不要内化操纵者所说的话，并在需要时寻求帮助
保持有毒或不健康的关系从来都不是一个好主意。操纵既有毒又不健康。有时，它甚至可能是更严重形式的虐待的先兆。如果你认为界限被跨越，你在这段关系中没有受到尊重和重视，这对你造成了伤害，要知道这是你离开的暗示。毕竟，正如作家肯·波洛所说，真爱是建立在自由意志和自由选择之上的。不是看不见的操纵线和蜘蛛网般的控制。
本文更新于 2023 年 XNUMX 月。
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