说谎后要重新获得信任的 11 件事

在感情中，我们都会撒谎，这早已不是什么秘密。无论是伴侣剪了新发型后说“你看起来棒极了”，还是跟同事说你加班了，其实只是去喝了几杯啤酒，这些善意的谎言随处可见。当然，也有一些大谎言，足以毁掉一段感情，或者让你在撒谎之后，拼命寻找如何在感情中重获信任的答案。  

如果你正面临这样的情况，你一定深知信任破裂对夫妻关系的严重损害。你的伴侣很难相信你说的任何话，你的错误也不断提醒着你自身的不足。每一句话都会突然引发一场争论。“你真的只和男生约会吗？”“他只是个朋友，对吧？”怀疑和指责会让你们的关系变得岌岌可危。 

这就是为什么弄清楚如何在撒谎后修复信任至关重要。原谅可能需要一些时间才能到来。如果你真的珍惜你的伴侣和这段感情，那么这段漫长的挽回信任之路将是值得的。让我们来看看如何在撒谎后重建信任，这样你就不会像那个喊狼来了的孩子一样。但首先，让我们先来看看撒谎对一段感情的影响。 

说谎对人际关系的影响

信任一段关系 就像寒冷天气里温暖的毯子。每一个谎言——无论多么微不足道——都会在这条让你感到舒适安全的毯子上戳出一个洞。随着谎言的累积，毯子只剩下碎片，让你感到暴露无遗、不安全，甚至感到自身安全受到威胁。 

你可能会对伴侣隐瞒一些重要的事情，因为你担心他们的反应会不太好，你会告诉自己：“我这样做是为了保护他们”。又或者，你可能不想在忙碌的一天之后和伴侣吵架，于是可能会用谎言来逃避潜在的争吵，心想：“这挽救了今晚的局面，我帮了我们两个一个忙。” 问题是，无论你如何辩解，不诚实总会找上你，因为谎言会像野草一样滋生，扼杀你好不容易建立起来的信任和亲密关系。方法如下： 

1. 谎言会削弱信任的基础

信任是 健康的关系如果没有信任，即使是最牢固的联系也会崩溃。当你撒谎时，信任问题会开始蔓延到你们的关系中，你的伴侣可能不仅会质疑谎言，还会质疑你说过的一切。例如，如果你因为想和朋友出去玩而不是和伴侣在一起而与伴侣争吵，就谎报了你晚上在哪里，而你的伴侣发现了，他们可能会想，“如果他们在这件事上撒了谎，还有什么他们没有告诉我？”这种怀疑会不断加剧，让他们开始怀疑一切。

“说谎会引发伴侣的不安全感，因为这表明伴侣隐瞒了一些事情。一旦产生怀疑，就很难维持情感安全。”

—家庭治疗师保罗·霍克迈耶博士解释说， 

2. 小谎言可能会滚雪球般演变成大问题

A“善意的谎言”这里说一句，那里说一句谎——乍一看，这些谎言似乎并非无害。但谎言往往会产生多米诺骨牌效应。为了掩盖一个谎言，你可能需要一个又一个谎言。不知不觉中，你已经编织了一张难以解开的谎言之网。

就拿珍娜和阿隆来说吧。阿隆骗她买了超级英雄玩偶，还从他们共同攒的度假基金里拿钱买了，觉得没什么大不了的。但几个月后，珍娜发现了真相，事情的严重程度远远超出了阿隆的预想。珍娜去和姐姐住在一起，好几个星期都没理会阿隆。她的反应不仅仅是钱的问题，而是感觉自己被排斥和误导了。 

3. 情感距离不断拉大

当你对伴侣撒谎时，即使对方没有立即察觉，你也会感到一种微妙的距离感。你可能会感到内疚，避免眼神接触，或者在谈话中不太坦诚。这种情感上的隔阂可能会导致孤独感或 关系破裂，把你们分开。哈里特·勒纳博士， 亲密之舞解释说：“谎言会侵蚀维系一段感情的亲密感。坦诚和诚实才能让夫妻真正感受到被重视和被爱。”

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4. 说谎会破坏沟通

为什么一段感情会在谎言的重压下破裂？因为当你对伴侣隐瞒一些事情时，你就无法再敞开心扉，无法再脆弱地对待他们。结果，误会越来越多， 怨恨在关系中滋生，你感觉彼此之间根本无法交谈，否则就会引发争吵。 

假设你在一些重要的事情上对伴侣撒了谎——财务问题、差点出轨、工作上的麻烦等等——现在“万一他们发现了怎么办”的想法正在折磨着你。你的伴侣能感觉到有些不对劲，当他们问起这件事时，你只能说“没事”或“我没事”。他们只能猜测，而且很可能在脑子里想象着最糟糕的情况。久而久之，这种缺乏透明度的情况会导致沮丧和争吵。

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五种可能导致人际关系信任问题的谎言

正如你可以看到， 在关系中撒谎 谎言会导致信任破裂、关系变弱以及对未来的不确定性。但所有谎言都会对你们的感情产生同样的影响吗？告诉你的伴侣你喜欢他们亲手做的巧克力甜点，即使你其实并不爱吃，这和谎称你背叛了他们或向他们隐瞒了你的过去一样糟糕吗？显然并非如此。不同程度的谎言对感情的影响也不同。让我们来看看五种最常导致感情信任问题的谎言：  

1.善意的谎言

说实话，我们都会时不时地对伴侣说些善意的谎言。比如说你喜欢他们买的新裙子（其实你并不喜欢），或者说你喜欢和他们妈妈待在一起（其实你根本受不了那个女人）。虽然为了顾及伴侣的感受而撒谎并不罕见，也不一定有害，但当谎言的程度超过诚实和透明时，就会侵蚀你们关系中的真诚。 

善意谎言的问题在于，你可能会养成用它们来逃避尴尬处境的习惯，而这时事情就变得棘手了。研究谎言的心理学家贝拉·德保罗博士解释说：“即使是小谎言也会养成不诚实的习惯。它们会逐渐削弱真诚的联系，因为你的伴侣感觉到有些不对劲，即使他们自己也说不上来。”

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2. 不作为的谎言

这些并非彻头彻尾的谎言，而是你选择不分享的事情。例如，没有告诉你的伴侣你在午餐时碰到了前任，或者忘了提工作上的快乐时光。虽然你可能会辩解说这“不重要”，但你的伴侣发现后可能会认为这是一种背叛。 不作为的谎言 关系中的秘密，随着时间的推移，会导致伴侣之间的情感距离。 

3. 夸张

有时，你可能会夸大事实，让自己看起来更好——比如说你取得了一些实际上并没有的成就，或者夸大伴侣的错误，以逃避责任。这或许能暂时提升你的自尊心，但当你的伴侣发现真相时，他们可能会质疑你的正直。

4.财务谎言

这是最严重的问题之一，它让人们在撒谎后思考如何重建一段关系中的信任。金钱是人际关系中巨大的冲突根源，这已不是什么秘密。当你开始在财务上撒谎——隐瞒债务、偷偷购物或谎报收入——来规避这种冲突时，这相当于 财务不忠 并造成不信任。

“金钱秘密往往象征着一段关系中更深层次的信任和开放的缺乏。” 

—心理学家 Terri Orbuch 博士 

5.不忠诚 

除了爱、信任和尊重之外，忠诚是最基本的 对关系的期望——至少在忠诚的一夫一妻制关系中是如此。当你超越忠诚的界限，然后竭尽全力掩盖你的踪迹时，你就摧毁了你们关系赖以维系的整个基础。在所有形式的不诚实中，这种行为是最残酷的，也是最难挽回的。 

这就是为什么人们在撒谎和欺骗之后常常难以找到如何在恋爱关系中重新获得信任的方法，因为他们发现，无论他们如何努力，他们就是无法让伴侣相信他们或再次感到安全。  

如何在撒谎后重新获得信任——你应该做的 11 件事 

谎言的程度并不重要。重要的是你一开始就撒谎了。无论是作弊还是为了掩盖自己的踪迹而撒谎，在每种情况下都明显缺乏尊重。无论你是一个病态的骗子还是只撒过一次谎，重建关系信任的过程基本上都是一样的。

然而，如果你在没有他们的情况下观看了伴侣最喜欢的节目，或者吃了他们留着以后吃的三明治，我们并不能称之为完全背叛了伴侣的信任。感觉可能是这样，但这并不是重看或另一个三明治不能解决的问题。你不需要失眠 信任破裂后如何修复关系 还没。

然而，当更严重的不忠谎言被揭穿时，任何对这段关系的信任都会荡然无存。不知不觉中，你的车上就装了GPS追踪器，你的信息也被监控了。没有人想和联邦调查局（FBI）扯上关系，这就是为什么在你被怀疑的漩涡击中后，如何重建一段关系中的信任就成了当务之急。 

即使你可能只想按下“重启”键，回到过去，但想要在撒谎后重拾信任，并没有捷径。修复撒谎后的关系需要投入和耐心。为了帮助你，让我们来探索一下如何立即重建信任：

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1. 首先，停止说谎

毋庸置疑，要想在撒谎后修复关系，你必须立即停止谎言。“立即”指的是昨天。你不能一边坐在一堆随时可能爆出来的谎言堆里，一边问如何在撒谎后修复信任。

从今以后，确保你不要做任何让你的伴侣对你意图感到疑惑的事情，哪怕只是一点点。被发现撒谎后再撒谎，就像以为吃糖就能治好糖尿病一样。你只会让自己的情况更糟，不知不觉中，你就会独自一人吃下这份双人甜点。如果你不想一辈子都活在“我撒谎毁了我的感情”的悲叹中，那就练习对你的伴侣坦诚相待吧。

让他们知道您正在做什么以及稍后将做什么。如果你正在寻找一些 关系中的个人空间，向你的伴侣解释你将要做什么以及为什么。当你想知道如何在撒谎或欺骗后重新获得信任时，首先要停止导致问题的原因，这是你需要采取的最重要的一步。

2. 反思自己当初撒谎的原因

了解自己撒谎的原因，不仅能帮助你在撒谎后重建信任，还能防止你再次陷入同样的​​困境。是害怕被评判？是逃避冲突？还是羞耻？坦诚地面对自己，找出背后的原因，因为这种意识可以帮助你解决这些根本原因，并最终获得成长。 

将这些原因告知你的伴侣也会有所帮助，但不要推卸责任或指责。这样做的目的是，坦诚地面对那些可能促使你撒谎的疑虑、恐惧和不安全感，让他们理解你的感受，而不是让你觉得你撒谎是他们的错。 

3.真诚地请求原谅

“好吧，天哪！对不起。冷静点，没什么大不了的。” 如果你想比尤塞恩·博尔特冲过终点线更快地被踢出这段感情，你应该这么说。但如果你想知道如何在撒谎后重建一段感情中的信任，这绝对不是好办法。为此，你需要 向你的伴侣真诚地道歉，而你的伴侣应该能够看出这是发自内心的。 

不，小花不行。获得最大的。事实上，全力以赴，用他/她最喜欢的鲜花覆盖整个客厅。拿一盒巧克力，写一封衷心的便条，然后给他们做顿饭，整个九码。你不会轻易摆脱这个困境，如果你在伤害别人后真正向他们表明你爱他们，不妨远离他们。

不要对伴侣施加压力，不要半真半假地说真话，承认你所做的一切，包括谎言，并理解伴侣的感受。真诚地道歉，比如说“我撒了谎，辜负了你的信任，我真的很抱歉。我再也不会做这样的事了。给我一个机会，重建我们关系中的信任。”

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4. 践行透明度 

你想知道如何在撒谎后重拾信任吗？坦诚地对待伴侣是一个好的开始。重建信任的关键在于你的坦诚程度。当你把事情搞砸，辜负了他们的信任时，即使你很难接受自己当初这么做的原因，也要坦诚地告诉他们你这样做的原因。 

如果您是为了这样做而这样做，请告诉他们。如果你这样做是因为你想报复他们，请告诉他们，但在这样做时要考虑一下你们关系的健康状况。一段关系不应该是一盘棋。然而，请记住提出你的理由或故事的另一面，不要让人觉得你在责备你的伴侣或为你的行为提供理由。避免使用指责的语气或 推卸责任.

在此过程中，您还将深入评估自己的想法和情绪。是什么驱使你去做你所做的事情？你为什么撒谎？重建关系信任的问题可以帮助你们双方弄清楚事情发生的原因。与其抑制症状，不如从根本上消除撒谎的必要性。 

5. 改善你们关系中的沟通 

作为一段关系的绝对基础之一， 改善你们关系中的沟通 永远不能被低估。当你试图弄清楚如何在撒谎后重新获得对关系的信任时，这一点变得更加重要。通过将来更好、更清晰的沟通，您就消除了向伴侣隐瞒某些事情的可能性。 

此外，毫无疑问，你的伴侣在被欺骗后会面临信任问题。没有什么比在你们的关系中培养诚实、开放、和解的沟通更好的方法来帮助他们克服这些挥之不去的疑虑，并重新信任你了。

是的，如何在撒谎后重新获得信任，就像与伴侣建立建设性和健康的沟通一样简单。鼓励彼此敞开心扉，即使这些话题是你想避免谈论的事情。通常，这些都是最重要的对话。 

所以，下次你的伴侣说“没什么，我很好”，这就是你的暗示，士兵。不要耸耸肩，逃避谈话，而是要一头扎进去，问问他们为什么不分享他们想分享的事情。如果你努力培养健康的沟通，重建信任并不难。  

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6. 成为最好的合作伙伴 

虽然发自内心的道歉可以让事情顺利进行，但你需要做的不仅仅是一晚上的道歉。现在，你要努力让你的伴侣有零个理由不再信任你。就你努力重新获得你伤害的人的信任而言，行动确实胜于雄辩。  

确保你现在是伴侣梦寐以求的最佳男朋友/女朋友，并向他们证明你值得你为重建这段关系的信任而付出努力。背部按摩、床上早餐、给予支持、帮他们洗衣服、开车送他们四处走走……好吧，也许不必成为他们的私人管家，但你明白我的意思。 

可靠，采用 表达爱意的方式 对你的伴侣，并通过持续保持警惕，确保你的伴侣注意到你付出的努力。还在为如何在撒谎后重新赢得信任而苦恼吗？弄清楚你的另一半想要什么样的伴侣，然后成为那样的人。这是让男人完全信任你，或重新赢得女人信任的关键。

7. 承诺改变

应对 信任问题 在一段感情中，或许你能做的最重要的事情就是全心全意地做出改变。找出那些让你想要向伴侣隐瞒真相的倾向或诱因。在撒谎之后，想办法重新赢得信任对很多人来说似乎非常困难，因为这需要你打破自己的行为模式。

这反过来又需要你审视内心，反省自己，并理解为什么自己在某些情况下会做出那样的行为。为什么对你来说，撒谎似乎比和伴侣进行那场尴尬的谈话更简单？为什么你害怕向他们展现自己的方方面面，而不敢躲在精心编造的谎言背后？

除非你确信自己需要在某些性格方面下功夫才能维持一段感情，否则你几乎不会付出任何努力。如何在撒谎后重建一段感情中的信任，答案在于成为最好的伴侣，展现最好的自己。提升你生活中其他方面的满意度，你就不会觉得有必要撒谎。建立一段感情中信任的方法自然会随之而来。 

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8.给你的伴侣时间 

重新赢得某人的信任需要大量的时间、耐心和努力。一旦你犯了错，辜负了伴侣的信任，你就不能指望他们立刻原谅你。这需要他们自己去努力，而你无法决定这需要多长时间。“我已经说了对不起！你还想怎么样？”只会招来一杯泼到你脸上的水。除非你出于某种原因想要原谅，否则不要强迫你的伴侣原谅你。

要明白，被欺骗后的信任问题不会在一夜之间消失。你告诉你的伴侣他们没有什么可担心的，或者让他们放心你再也不会撒谎，或者向他们表明你是多么的悔恨，这些都不会神奇地消除你的谎言可能造成的伤害。他们可能会发现除了他们自己之外，他们自己都无法相信你。

当你绞尽脑汁地想：“我该怎么做才能在一段关系中重新获得信任？”，因为已经过去 6 个月了，而你的伴侣仍然没有从你对他们的谎言中恢复过来，要明白你无法独自纠正这件事。 。你的伴侣需要百分百确信他们是否可以原谅你。

给你的 合作伙伴需要的空间和时间 反思一下他们是否能够原谅你。就像你需要致力于成为最好的人一样，你的伴侣也需要弄清楚这是否是他们可以克服的挫折。撒谎后如何在关系中重新获得信任还取决于你的伴侣是否愿意原谅你并让你重新加入。

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9. 倾听伴侣的意见 

夫妻信任建立练习 包括互相讨论接下来需要做什么，承认自己犯了错误，并理解伴侣的意思。他们的期望将决定你在出轨和撒谎后如何以及做什么来修复关系。即使你的伴侣只是告诉你你对他们撒谎让他们多么受伤，只要倾听并接受你的错误，你就能给予他们急需的认可。

不要对他们的担忧置之不理，也不要轻视他们的愤怒、痛苦或受伤，这是在撒谎后重建信任的关键。“我们还要讨论多少次？”“你能接受吗？我真的在努力赢得你的信任吗？”你需要避免这样的说法，才能在撒谎后重建信任的努力中取得进展。

10.不要期待任何事

撒谎后如何重拾感情中的信任？记住，持续的努力，无论多么微小，都能积少成多，但这个过程不能操之过急。如果你一直在努力改变自己，竭尽全力成为最好的伴侣，而你的伴侣却对此只字未提，那么为此感到沮丧对你们的感情真的没什么帮助。这就是为什么事先承诺修复关系如此重要。

一旦你们都做出了承诺，你们就必须双脚齐心协力。如果你所付出的努力没有得到任何赞赏的话，你就不能失去耐心，让愤怒影响你的判断。夫妻建立信任的练习并不能保证立即得到满足。学会管理自己 对关系的期望 正确的方式。

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11.寻求专业帮助

无论是夫妻治疗还是个人治疗，尽你所能帮助你康复。专业人士更能告诉你如何在撒谎后重拾信任。一旦你了解了撒谎的原因，并了解了如何巩固你们的关系，那么一切就不再像推巨石上山那么困难了。

如果到目前为止您的努力没有取得任何结果，并且您正在寻求帮助以重新获得您伤害的人的信任，请咨询熟练且经验丰富的辅导员 Bonobology 小组 在这里为您服务。在他们的指导和帮助下，您可以清楚地了解如何从关系破裂的信任中恢复过来。

总结

尽管重建信任的行动不会立竿见影，但你需要致力于改善你们的关系。重建信任并非易事，但那只是因为你不想信任一个容易破坏信任的人，对吧？通过我们列出的这些方法，你将每天都朝着重新获得值得信赖的伴侣的目标迈进一步。 

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