关于如何停止在恋爱关系中说谎的 8 个专家建议

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一般来说，说谎在人际关系和生活中很常见。我们都撒谎。这是人类的基本特征。即便如此，您可能想知道如何停止在恋爱关系中撒谎？嗯，有一些方法。但在此之前，让我们尝试了解人们为什么说谎、说谎问题的迹象以及说谎对人际关系的影响。

恋爱关系中每个人都会撒谎吗？或许吧。研究表明，情侣之间每周大约会撒谎5次。说实话，我们每个人在人生的某个阶段都说过善意的谎言，以维持关系的和谐与安宁。无论出于何种原因，我们都无法声称自己对伴侣100%诚实。话虽如此，朋友，你应该知道何时何地区分无害的善意谎言和捏造的谎言，否则你就有麻烦了。

我们采访了心理治疗师戈帕汗（咨询心理学硕士，教育硕士），专门从事婚姻和家庭咨询，了解人们为什么撒谎、什么是强迫性撒谎、不诚实的迹象以及如何停止在关系中撒谎。她还谈到了在恋爱关系中说谎的后果和影响，以及治疗在处理这个问题时可以发挥的作用。

人们为什么在人际关系中撒谎？

嗯，有几个原因。有时，人们毫无理由地撒谎。有时，他们这样做是因为撒谎并逃脱比面对真相更容易。人们也会为了自己的私利或为了控制别人对自己的看法而撒谎。有些人宁愿隐瞒真相以避免冲突。

戈帕权衡，“人们出于各种原因撒谎。通常，在人际关系中，配偶可能想保护对方免受伤害，或者他们可能想避免严重的争吵。有些人撒谎是为了给伴侣留下深刻印象或赢得他们的认可，而另一些人这样做是为了避免经常发生冲突并维持关系的和平。”

不管出于什么原因，我们都不能否认说谎会破坏人际关系这一事实。信任是牢固关系的关键，也是人类的基本需求。当你在恋爱关系中撒谎时，你就破坏了伴侣对你的信任。看起来你是在保护自己，但事实是你正在破坏与伴侣的关系，这就是为什么你必须弄清楚如何停止在关系中撒谎。

如果您仍然想知道在恋爱关系中撒谎是否有害，请允许我们戳破泡沫。是的。在恋爱关系中撒谎的影响可能是有害的。戈帕表示，“如果你撒谎的频率和程度增加，或者你的伴侣发现他们被骗了，那么这可能会给你们的关系带来很大的压力。你的伴侣会对你所做的一切产生怀疑。身体和情感关系中的亲密程度会减少。他们对你的行为也会发生巨大的变化。”

那么，人们到底为什么在人际关系中撒谎呢？人们还倾向于撒谎以保护自尊、避免尴尬，或出于害怕被拒绝或因自己的选择而受到评判。他们可能害怕失去伴侣或面临错误行为的后果。不管这个谎言的出发点有多好，如果你的伴侣发现了，一定会造成痛苦。起初，这似乎不是问题，但慢慢地，谎言变得如此之大，以至于对你们的关系造成损害。

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如何在恋爱关系中停止说谎 – 8 个专家提示

撒谎在人际关系中很常见，但您需要了解撒谎的原因以及撒谎的类型。您也可能正在处理强迫性说谎的问题。对于不知情的人来说，“强迫性说谎是一种根深蒂固的行为。患有这种疾病的人往往会在关系的每一步都撒谎，即使不是必需的。这成为他们的第二天性。

“他们接着说，最糟糕的事情在于一段关系，认为这没什么大不了的。它通常从年轻时开始，如果没有后果，这个人就会有勇气进一步继续这种行为。他们也可能开始把谎言当成现实，”戈帕解释道。

在弄清楚如何停止恋爱关系中的强迫性撒谎之前，您必须首先承认自己有问题并认识到问题所在关系中不诚实的迹象。这些行为模式可以作为指标：

你无缘无故地撒谎
你所爱的人不再信任你
你编造假故事来掩盖真相
你试图通过说服自己这样做是为了伴侣的利益来证明你的谎言是合理的
由于撒谎问题，您失去了工作机会、亲人和人际关系
当你发现自己处于困境时，你的第一反应就是撒谎
你的谎言是无计划或冲动的

说谎在恋爱关系中是不好的，但好消息是，这个问题是可以克服的。是的，这需要时间。这不是一朝一夕的改变，但如果你决心停止这种行为，这也不是不可能的。如果您正在处理“我撒了谎，毁了我的关系”的情况，并且迫切希望解决这个问题，这 8 个关于如何停止在关系中撒谎的提示可能会有所帮助：

停止在关系中强迫性说谎 — 强迫性说谎是一种根深蒂固的行为。即使没有必要，患有这种病的人也倾向于撒谎

1.了解触发因素

这是弄清楚如何停止在关系中撒谎的第一步。戈帕解释说：“了解是什么促使你撒谎很重要。然后，您可以制定一个计划来处理每个触发因素。一开始可能会令人沮丧，因为你将不得不面对失去信任和信誉的情况，但对你的伴侣开诚布公将会大有帮助。修复关系。此外，您应该愿意为向伴侣撒谎而道歉。尝试少一点防御性，多接受建设性反馈。”

当你发现自己撒谎时，问问自己这样做是为了一己私利，还是为了让自己感觉好一点，还是为了保护你的伴侣免受伤害。首先尝试了解您的感受，因为这样您就能够识别出触发您说谎的情绪或情况。在进入你知道你会陷入困境的情况之前，尝试计划你的反应。

2.你会撒什么样的谎

戈帕建议，关于如何在关系中停止撒谎的另一个技巧是理解并承认你所说的谎言的种类或类型。她说：“有时说谎会成为一种根深蒂固的习惯。它也可能是一个小谎言，但多年来一直被灌输给无辜者，直到它变得太大而无法处理。例如，我的一位客户与她的室友分手了，因为后者常常通过说一位家庭成员患有癌症来博取她的同情，直到她发现这完全是谎言。”

人们在人际关系中会使用不同类型的谎言——善意的谎言、遗漏事实、夸大其词或彻头彻尾的谎言。缩小范围将帮助您更好地理解说谎的原因。在弄清楚如何处理问题之前，先确定问题很重要。

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3.设定个人界限并遵守它们

戈帕建议：“为自己设定个人界限，决心尽可能诚实，并坚持现实。这是一种习惯，所以你在回复之前必须有意识地、不断地思考，如果谎言被揭穿，要乐于纠正自己。要有勇气尽可能且应该接近事实。”

为自己设定界限是很困难的，这就是为什么你可能觉得有必要撒谎。但你和自己的关系才是最重要的。所有持续的谎言最终都会对你的身体和情感造成伤害。我们知道很难说不，也很难面对搞砸的后果，但改掉这个习惯的唯一方法是为自己说话，说出你的感受，而不是你的伴侣想听到的。

4. 考虑后果

戈帕认为，关于如何在关系中停止说谎的一个重要建议是权衡说真话和说谎的后果。如果您决定说真话，或者如果您被发现在恋爱关系中撒谎，最糟糕的结果会是什么？权衡利弊。

选择直面问题而不是撒谎以避免后果。后果也很有可能没有你想象的那么糟糕。另一方面，随着时间的推移，在关系中说谎的影响会逐渐增加，并可能对你和伴侣的关系造成严重破坏。

戈帕解释说：“如果你被发现撒谎，你的伴侣不仅会不再信任你，还会对你表现出更少的同情。他们会寻找证据、挖掘信息或与朋友和家人交谈，以确定你是否说的是实话。他们将开始与您保持距离，减少分享有关自己以及财务和家庭事务的信息。这种态度的转变将使关系复杂化并导致打斗和争论。”

5. 如何在恋爱关系中停止说谎？尽量不要为你的谎言辩护

有时，人们无缘无故地撒谎，但他们仍然试图通过告诉自己这样做是为了避免伤害伴侣来证明自己的谎言是合理的。但事实是，谎言不仅会损害你与伴侣的关系，还会损害你与自己的关系。善意的谎言在人际关系或社交互动中看似无害，但如果变成一种习惯，可能会产生持久的影响。

承认问题，但不要试图通过说你试图避免冲突或保护你的伴侣免受伤害来证明它是合理的。相反，为什么不找到一种方法通过告诉你的伴侣真相来达到同样的目的呢？不要验证谎言，因为你害怕面对说真话的后果。

6. 与专业人士交谈

仍在疑惑如何停止在恋爱关系中说谎？您是否发现尽管尽了最大努力却很难阻止自己撒谎？好吧，如果你仍然在挣扎，戈帕建议咨询治疗师。如果它已经开始对您的人际关系和生活产生负面影响，建议您寻求专业帮助并努力解决问题。

她说：“如果一个人热衷于更加开放和诚实，那么与治疗师交谈会有所帮助。治疗为受影响的一方提供了一个无条件、非评判的环境，让他们可以真正做自己，并得到治疗师的接受。这是一个强有力的行为，让客户了解到诚实的关系意味着什么，以及它可以带来多大的丰富。治疗还将帮助患者学习如何采取行动，以避免对当前和未来的关系造成进一步损害。”

心理治疗可以帮助你戒除恋爱关系中的强迫性撒谎。即使你不是强迫性撒谎者，心理治疗也能通过提供支持和帮助你探究这种行为的根本原因来帮助你克服撒谎问题。治疗师可以帮助你找到应对和修复人际关系的方法。如果你也陷入类似的困境，可以随时联系 Bonobology 经验丰富的持证治疗师团队寻求帮助。

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7.了解不断说谎背后的原因

你为什么撒谎？你想隐瞒什么吗？你害怕说实话吗？为了弄清楚如何在恋爱关系中停止说谎，了解谎言背后的原因很重要。如果您认为自己做错了什么，您可能会试图通过谎言来隐藏它。人们也会出于自私动机、个人利益或者不愿意分享自己的个人信息而撒谎来操纵他人。

很难控制强迫性说谎因为这样的人往往会相信他们的谎言。不那么严重的是，你可能只是为了避免吵架而对你的伴侣撒谎，说要见到你的前任，或者，你可能夸大了自己的职业成就，因为你觉得自己不如你的伴侣成功，他们可能会评判或嘲笑你为此。这也是您所处关系类型的一个指标。如果伴侣处于虐待关系中，他们往往会撒谎来保护自己。您需要找出问题背后的原因才能解决它。