说谎后要重新获得信任的 11 件事

在感情中，我们都会撒谎，这早已不是什么秘密。无论是伴侣剪了新发型后说“你看起来棒极了”，还是跟同事说你加班了，其实只是去喝了几杯啤酒，这些善意的谎言随处可见。当然，也有一些大谎言，足以毁掉一段感情，或者让你在撒谎之后，拼命寻找如何在感情中重获信任的答案。  

如果你正面临这样的情况，你一定深知信任破裂对夫妻关系的严重损害。你的伴侣很难相信你说的任何话，你的错误也不断提醒着你自身的不足。每一句话都会突然引发一场争论。“你真的只和男生约会吗？”“他只是个朋友，对吧？”怀疑和指责会让你们的关系变得岌岌可危。 

这就是为什么弄清楚如何在撒谎后修复信任至关重要。原谅可能需要一些时间才能到来。如果你真的珍惜你的伴侣和这段感情，那么这段漫长的挽回信任之路将是值得的。让我们来看看如何在撒谎后重建信任，这样你就不会像那个喊狼来了的孩子一样。但首先，让我们先来看看撒谎对一段感情的影响。 

说谎对人际关系的影响

信任就像寒冬里的一条温暖毯子。每一个谎言——无论多么微小——都会在这条让你感到舒适和安全的毯子上戳出一个洞。随着谎言的累积，毯子最终只剩下碎片，让你感到无助、不安，甚至担心自身安全。

你可能会对伴侣隐瞒一些重要的事情，因为你担心他们的反应会不太好，你会告诉自己：“我这样做是为了保护他们”。又或者，你可能不想在忙碌的一天之后和伴侣吵架，于是可能会用谎言来逃避潜在的争吵，心想：“这挽救了今晚的局面，我帮了我们两个一个忙。” 问题是，无论你如何辩解，不诚实总会找上你，因为谎言会像野草一样滋生，扼杀你好不容易建立起来的信任和亲密关系。方法如下： 

1. 谎言会削弱信任的基础

信任是健康关系的基础。一旦失去信任，即使是最牢固的关系也会崩塌。当你撒谎时，信任危机就会悄然渗入你们的关系，你的伴侣不仅会质疑你撒的谎，还会质疑你过去说过的一切。例如，如果你因为不想和伴侣争论你想和朋友出去玩而不是陪伴伴侣而撒谎，谎称自己晚上去了哪里，而你的伴侣发现了真相，他们可能会想：“如果连这件事都撒谎了，那还有什么事瞒着我？”这种怀疑会像滚雪球一样越滚越大，让他们开始对所有事情都抱有怀疑。

“说谎会引发伴侣的不安全感，因为这表明伴侣隐瞒了一些事情。一旦产生怀疑，就很难维持情感安全。”

—家庭治疗师保罗·霍克迈耶博士解释说， 

2. 小谎言可能会滚雪球般演变成大问题

这里一个“善意的谎言”，那里一个小小的谎言——乍看之下或许并不那么无害。但谎言往往会产生连锁反应。为了掩盖一个谎言，你可能需要另一个，然后是第三个。不知不觉中，你就编织了一张难以解开的谎言之网。

就拿珍娜和阿隆来说吧。阿隆骗她买了超级英雄玩偶，还从他们共同攒的度假基金里拿钱买了，觉得没什么大不了的。但几个月后，珍娜发现了真相，事情的严重程度远远超出了阿隆的预想。珍娜去和姐姐住在一起，好几个星期都没理会阿隆。她的反应不仅仅是钱的问题，而是感觉自己被排斥和误导了。 

3. 情感距离不断拉大

当你对伴侣撒谎时，即使对方没有立即察觉，你们之间也会悄然产生一种疏离感。你可能会感到内疚，避免眼神交流，或者在谈话中变得不那么坦诚。这种情感上的隔阂会导致孤独感或关系的疏离，最终使你们彼此疏远。 《亲密之舞》的作者哈丽雅特·勒纳博士解释说：“谎言会侵蚀维系关系的亲密感。坦诚和开放才能让伴侣感受到彼此的真正理解和爱。”

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4. 说谎会破坏沟通

为什么谎言会摧毁一段感情？因为当你对伴侣有所隐瞒时，你就无法再坦诚相待，袒露心扉。结果，误会滋生，怨恨在关系中积聚，你们甚至感觉无法好好沟通，否则就会爆发争吵。

假设你在一些重要的事情上对伴侣撒了谎——财务问题、差点出轨、工作上的麻烦等等——现在“万一他们发现了怎么办”的想法正在折磨着你。你的伴侣能感觉到有些不对劲，当他们问起这件事时，你只能说“没事”或“我没事”。他们只能猜测，而且很可能在脑子里想象着最糟糕的情况。久而久之，这种缺乏透明度的情况会导致沮丧和争吵。

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五种可能导致人际关系信任问题的谎言

正如你所见，在恋爱关系中说谎会导致信任破裂、感情疏远，以及对未来的不确定感。但是，所有的谎言对恋爱关系的影响都一样吗？明明不喜欢伴侣亲手做的巧克力甜点，却谎称很喜欢，这和撒谎否认出轨或隐瞒过去一样糟糕吗？显然不是。不同程度的谎言对恋爱关系的影响也各不相同。让我们来看看最常导致恋爱关系中信任危机的五种谎言：

1.善意的谎言

说实话，我们都会时不时地对伴侣说些善意的谎言。比如说你喜欢他们买的新裙子（其实你并不喜欢），或者说你喜欢和他们妈妈待在一起（其实你根本受不了那个女人）。虽然为了顾及伴侣的感受而撒谎并不罕见，也不一定有害，但当谎言的程度超过诚实和透明时，就会侵蚀你们关系中的真诚。 

善意谎言的问题在于，你可能会养成用它们来逃避尴尬处境的习惯，而这时事情就变得棘手了。研究谎言的心理学家贝拉·德保罗博士解释说：“即使是小谎言也会养成不诚实的习惯。它们会逐渐削弱真诚的联系，因为你的伴侣感觉到有些不对劲，即使他们自己也说不上来。”

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2. 不作为的谎言

这些并非彻头彻尾的谎言，而是你选择隐瞒的事情。例如，你没有告诉伴侣你在午餐时偶遇了前任，或者没有提及公司组织的欢乐时光。虽然你可能辩解说这“无关紧要”，但你的伴侣一旦发现，可能会觉得你背叛了他们。隐瞒真相等同于在一段关系中制造秘密，久而久之，会在伴侣之间造成情感上的隔阂。

3. 夸张

有时，你可能会夸大事实，让自己看起来更好——比如说你取得了一些实际上并没有的成就，或者夸大伴侣的错误，以逃避责任。这或许能暂时提升你的自尊心，但当你的伴侣发现真相时，他们可能会质疑你的正直。

4.财务谎言

这是最严重的问题之一，它让人们不禁思考，撒谎之后该如何重建信任。金钱往往是人际关系中冲突的根源，这已是公开的秘密。当你为了规避这种冲突而开始在财务上撒谎——比如隐瞒债务、秘密购物或谎报收入——这无异于财务不忠，会造成彼此间的不信任。

“金钱秘密往往象征着一段关系中更深层次的信任和开放的缺乏。” 

—心理学家 Terri Orbuch 博士 

5.不忠诚 

除了爱、信任和尊重之外，忠诚也是一段关系中最基本的要求之一——至少在忠诚的、一夫一妻制的关系中是如此。当你背弃忠贞，并且费尽心思掩盖自己的罪行时，你就是在摧毁你们关系赖以维系的整个根基。在所有不诚实的行为中，这是最残酷、也最难弥补的。

这就是为什么人们在撒谎和欺骗之后常常难以找到如何在恋爱关系中重新获得信任的方法，因为他们发现，无论他们如何努力，他们就是无法让伴侣相信他们或再次感到安全。  

如何在撒谎后重新获得信任——你应该做的 11 件事 

谎言的程度并不重要。重要的是你一开始就撒谎了。无论是作弊还是为了掩盖自己的踪迹而撒谎，在每种情况下都明显缺乏尊重。无论你是一个病态的骗子还是只撒过一次谎，重建关系信任的过程基本上都是一样的。

但是，如果你偷偷看了伴侣最喜欢的节目，或者吃了他们留着以后吃的三明治，我们并不认为这算是彻底背叛了伴侣的信任。虽然感觉上可能如此，但重看一遍节目或者再吃一个三明治就能解决问题。信任破裂后，你现在还不需要为此辗转反侧、夜不能寐。

然而，当更严重的不忠谎言被揭穿时，任何对这段关系的信任都会荡然无存。不知不觉中，你的车上就装了GPS追踪器，你的信息也被监控了。没有人想和联邦调查局（FBI）扯上关系，这就是为什么在你被怀疑的漩涡击中后，如何重建一段关系中的信任就成了当务之急。 

即使你可能只想按下“重启”键，回到过去，但想要在撒谎后重拾信任，并没有捷径。修复撒谎后的关系需要投入和耐心。为了帮助你，让我们来探索一下如何立即重建信任：

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1. 首先，停止说谎

毋庸置疑，要想在撒谎后修复关系，你必须立即停止谎言。“立即”指的是昨天。你不能一边坐在一堆随时可能爆出来的谎言堆里，一边问如何在撒谎后修复信任。

从今以后，确保你不要做任何让你的伴侣对你意图感到疑惑的事情，哪怕只是一点点。被发现撒谎后再撒谎，就像以为吃糖就能治好糖尿病一样。你只会让自己的情况更糟，不知不觉中，你就会独自一人吃下这份双人甜点。如果你不想一辈子都活在“我撒谎毁了我的感情”的悲叹中，那就练习对你的伴侣坦诚相待吧。

让他们知道你正在做什么，以及你接下来要做什么。如果你想在感情中拥有一些个人空间，请向你的伴侣解释你将要做什么以及原因。在撒谎或出轨后，要想重建一段感情中的信任，最重要的一步就是停止导致问题发生的那些行为。

2. 反思自己当初撒谎的原因

了解自己撒谎的原因，不仅能帮助你在撒谎后重建信任，还能防止你再次陷入同样的​​困境。是害怕被评判？是逃避冲突？还是羞耻？坦诚地面对自己，找出背后的原因，因为这种意识可以帮助你解决这些根本原因，并最终获得成长。 

将这些原因告知你的伴侣也会有所帮助，但不要推卸责任或指责。这样做的目的是，坦诚地面对那些可能促使你撒谎的疑虑、恐惧和不安全感，让他们理解你的感受，而不是让你觉得你撒谎是他们的错。 

3.真诚地请求原谅

“哎呀，真抱歉！冷静点，没什么大不了的。”如果你想比博尔特冲过终点线更快地被踢出这段感情，那你应该这么说。但如果你想在撒谎后重建信任，这绝对不是个好办法。你需要真诚地向你的伴侣道歉，并且你的伴侣能够感受到你的诚意。

不，小花不行。获得最大的。事实上，全力以赴，用他/她最喜欢的鲜花覆盖整个客厅。拿一盒巧克力，写一封衷心的便条，然后给他们做顿饭，整个九码。你不会轻易摆脱这个困境，如果你在伤害别人后真正向他们表明你爱他们，不妨远离他们。

不要对伴侣施加压力，不要半真半假地说真话，承认你所做的一切，包括谎言，并理解伴侣的感受。真诚地道歉，比如说“我撒了谎，辜负了你的信任，我真的很抱歉。我再也不会做这样的事了。给我一个机会，重建我们关系中的信任。”

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4. 践行透明度 

你想知道如何在撒谎后重拾信任吗？坦诚地对待伴侣是一个好的开始。重建信任的关键在于你的坦诚程度。当你把事情搞砸，辜负了他们的信任时，即使你很难接受自己当初这么做的原因，也要坦诚地告诉他们你这样做的原因。 

如果你只是为了报复而这么做，那就告诉他们。如果你是为了报复而这么做，也告诉他们，但同时也要考虑你们关系的健康状况。感情不应该像下棋一样。记住，要陈述你的理由或事情的来龙去脉，但不要让人觉得你在指责伴侣或为自己的行为辩解。避免指责的语气或推卸责任。

在此过程中，您还将深入评估自己的想法和情绪。是什么驱使你去做你所做的事情？你为什么撒谎？重建关系信任的问题可以帮助你们双方弄清楚事情发生的原因。与其抑制症状，不如从根本上消除撒谎的必要性。 

5. 改善你们关系中的沟通 

作为维系一段感情的基石之一，改善沟通的重要性怎么强调都不为过。尤其是在撒谎之后，想要重建信任时，沟通就显得尤为关键。通过未来更有效、更清晰的沟通，你就能避免日后对伴侣隐瞒任何事情。

此外，毫无疑问，你的伴侣在被欺骗后会面临信任问题。没有什么比在你们的关系中培养诚实、开放、和解的沟通更好的方法来帮助他们克服这些挥之不去的疑虑，并重新信任你了。

是的，如何在撒谎后重新获得信任，就像与伴侣建立建设性和健康的沟通一样简单。鼓励彼此敞开心扉，即使这些话题是你想避免谈论的事情。通常，这些都是最重要的对话。 

所以，下次你的伴侣说“没什么，我很好”，这就是你的暗示，士兵。不要耸耸肩，逃避谈话，而是要一头扎进去，问问他们为什么不分享他们想分享的事情。如果你努力培养健康的沟通，重建信任并不难。  

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6. 成为最好的合作伙伴 

虽然发自内心的道歉可以让事情顺利进行，但你需要做的不仅仅是一晚上的道歉。现在，你要努力让你的伴侣有零个理由不再信任你。就你努力重新获得你伤害的人的信任而言，行动确实胜于雄辩。  

确保你现在是伴侣梦寐以求的最佳男朋友/女朋友，并向他们证明你值得你为重建这段关系的信任而付出努力。背部按摩、床上早餐、给予支持、帮他们洗衣服、开车送他们四处走走……好吧，也许不必成为他们的私人管家，但你明白我的意思。 

要可靠，要懂得表达对伴侣的爱意，并且时刻保持警觉，确保你的伴侣能感受到你的付出。如果你撒谎后想重新赢得对方的信任，那就弄清楚你的另一半想要什么样的伴侣，然后努力成为那样的人。这才是让男人完全信任你，或者重新赢得女人信任的关键。

7. 承诺改变

要处理恋爱关系中的信任问题，或许最重要的就是全心全意地做出改变。找出那些让你想要对伴侣隐瞒真相的倾向或诱因。对许多人来说，撒谎后如何重建信任似乎非常困难，因为这需要你打破固有的行为模式。

这反过来又需要你审视内心，反省自己，并理解为什么自己在某些情况下会做出那样的行为。为什么对你来说，撒谎似乎比和伴侣进行那场尴尬的谈话更简单？为什么你害怕向他们展现自己的方方面面，而不敢躲在精心编造的谎言背后？

除非你确信自己需要在某些性格方面下功夫才能维持一段感情，否则你几乎不会付出任何努力。如何在撒谎后重建一段感情中的信任，答案在于成为最好的伴侣，展现最好的自己。提升你生活中其他方面的满意度，你就不会觉得有必要撒谎。建立一段感情中信任的方法自然会随之而来。 

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8.给你的伴侣时间 

重新赢得某人的信任需要大量的时间、耐心和努力。一旦你犯了错，辜负了伴侣的信任，你就不能指望他们立刻原谅你。这需要他们自己去努力，而你无法决定这需要多长时间。“我已经说了对不起！你还想怎么样？”只会招来一杯泼到你脸上的水。除非你出于某种原因想要原谅，否则不要强迫你的伴侣原谅你。

要明白，被欺骗后的信任问题不会在一夜之间消失。你告诉你的伴侣他们没有什么可担心的，或者让他们放心你再也不会撒谎，或者向他们表明你是多么的悔恨，这些都不会神奇地消除你的谎言可能造成的伤害。他们可能会发现除了他们自己之外，他们自己都无法相信你。

当你绞尽脑汁地想：“我该怎么做才能在一段关系中重新获得信任？”，因为已经过去 6 个月了，而你的伴侣仍然没有从你对他们的谎言中恢复过来，要明白你无法独自纠正这件事。 。你的伴侣需要百分百确信他们是否可以原谅你。

给你的伴侣一些空间和时间，让他们好好想想是否能够原谅你。就像你需要努力成为更好的自己一样，你的伴侣也需要思考这是否是一次他们能够克服的挫折。撒谎之后如何重建信任，也取决于你的伴侣有多大的意愿原谅你，并重新接纳你。

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9. 倾听伴侣的意见 

建立信任的练习包括：彼此沟通，讨论接下来该怎么做；承认自己的错误；理解伴侣的感受。出轨和撒谎之后，如何修复关系取决于伴侣的期望。即使伴侣只是告诉你，你撒谎让他们很伤心，但只要你倾听并接受自己的错误，就能给予他们亟需的肯定和安慰。

不要对他们的担忧置之不理，也不要轻视他们的愤怒、痛苦或受伤，这是在撒谎后重建信任的关键。“我们还要讨论多少次？”“你能接受吗？我真的在努力赢得你的信任吗？”你需要避免这样的说法，才能在撒谎后重建信任的努力中取得进展。

10.不要期待任何事

撒谎后如何重拾感情中的信任？记住，持续的努力，无论多么微小，都能积少成多，但这个过程不能操之过急。如果你一直在努力改变自己，竭尽全力成为最好的伴侣，而你的伴侣却对此只字未提，那么为此感到沮丧对你们的感情真的没什么帮助。这就是为什么事先承诺修复关系如此重要。

一旦双方都做出了承诺，就必须全力以赴。如果对方没有对你付出的努力表示任何赞赏，就不能失去耐心，也不能让愤怒蒙蔽了你的判断。建立信任的练习并不能保证立竿见影。要学会正确地管理自己对这段关系的期望。

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11.寻求专业帮助

无论是夫妻治疗还是个人治疗，尽你所能帮助你康复。专业人士更能告诉你如何在撒谎后重拾信任。一旦你了解了撒谎的原因，并了解了如何巩固你们的关系，那么一切就不再像推巨石上山那么困难了。

如果你迄今为止的努力都未见成效，并且你正在寻求帮助以重建与你伤害过的人之间的信任，Bonobology 经验丰富的专业咨询师团队随时准备为你提供帮助。在他们的指导和帮助下，你可以更清晰地了解如何修复关系中破碎的信任。

总结

尽管重建信任的行动不会立竿见影，但你需要致力于改善你们的关系。重建信任并非易事，但那只是因为你不想信任一个容易破坏信任的人，对吧？通过我们列出的这些方法，你将每天都朝着重新获得值得信赖的伴侣的目标迈进一步。 

出轨后很难再获得伴侣的信任 – 12 种方法！

6 迹象表明他并不值得信任

当一段关系中没有信任时会发生的 15 件事

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