轻蔑-回避型依恋：迹象、原因和克服方法

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直到最近，我才知道我和一个具有轻蔑回避依恋风格的人约会过。当我21岁的时候，我男朋友经常用他的行为让我感到困惑。有时，他充满爱心和细心，不遗余力地让我感到被关心，为我们的未来制定计划，并以各种方式表明我是“那个人”。然后他就会突然拉开距离。他很少接我的电话，理由是很忙。当我们见面时，他的态度冷漠且难以接近。就像和一个陌生人约会一样。

是我有需要，还是他在情感上无法满足？我会一直问自己。我们的关系最终以失败告终，但对我的自尊和自信造成了真正的伤害。根据我们掌握的所有新信息和研究，很明显，我正在约会一个具有典型的轻视回避依恋行为的人。

谢法莉·巴特拉博士（精神病学医学博士），一位加州精神科医生和认知行为治疗师，专长于分居和离婚、分手和约会以及婚前匹配度问题的咨询。她指出，具有回避型依恋的人“会回避情感联结，远离情感依赖”。要理解这一点，我们需要了解成人依恋创伤。接下来，我将详细介绍。

依恋风格的形成原因是什么？

早在20世纪50年代，英国心理学家约翰·鲍尔比就提出了一个关于依恋的革命性概念。他的理论认为，所有儿童天生就有一种与生俱来的需求，需要依恋他人才能生存。到了20世纪70年代，心理学家玛丽·安斯沃思在此基础上更进一步，提出了我们今天所熟知和使用的依恋理论。

她认为，人们依恋他人的方式多种多样，这取决于他们童年早期与主要照护者的关系。儿童可能被归类为安全型依恋或不安全型依恋。不安全型依恋障碍包括以下几种类型：

焦虑依恋
轻蔑-回避型依恋
恐惧回避型依恋

国际知名的超个人回溯治疗师、心理健康专家Gaurav Deka 博士（医学学士、心理治疗和催眠研究生文凭），专攻创伤治疗，他说：“这些依恋类型是你最早接触爱、关怀和养育的总和。”

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专家表示，不安全依恋风格对人际关系的影响

让我们谈谈童年创伤如何影响成年关系。通过了解成年人与他人交往和联系的方式，人们可以采取措施建立更健康、更充实的关系。在这里，我们将讨论研究和专家指出的不安全依恋风格对浪漫关系的一些影响。

德卡博士讨论了童年创伤与成人关系之间的相关性，“你的父母在孩童时期给你带来的感受，会影响你成年后与亲密关系的互动和反应。”
一项研究巴塞洛缪和霍洛维茨指出“一个人在童年时期与照顾者的经历会导致人们期望在以后与浪漫伴侣的关系中获得同样的经历。”
根据我们今天的专家巴特拉博士的说法，“轻蔑和回避的个性风格使得伴侣很难坚持下去。合作伙伴经常对他们应该做什么感到困惑。如果个人和伴侣都意识到这种人格风格，那么他们就可以有意识地努力实现更健康的人际互动。如果这种轻蔑回避的模式持续下去，这种关系就会变得有毒。”
专门从事关系咨询和理性情绪行为治疗的心理治疗师 Aman Bhonsle 博士（博士，PGDTA）将焦虑-矛盾依恋风格 ”这是一个典型的粘人、焦虑、多疑的恋人案例。这些伴侣本身就有矛盾的父母，他们可能无法扮演一个完整的父母的角色。”
高度焦虑和对建立“亲密”浪漫关系的痴迷是焦虑回避者处理人际关系的方式。您可能会在粘人的夫妻中认识到这些模式，您试图找出不健康的情感依恋与爱情之间的区别。这些可能是成年人脱离障碍的迹象，并可能伴随愤怒问题、信任问题和依恋问题
恐惧型与轻视回避型可能存在差异，但最大的相似之处在于，他们通常都有某种形式的创伤，可以追溯到童年时期。他们的照顾者可能在他们的关系中不一致，因此，这个人会产生一种渴望亲密关系和避免浪漫关系的混乱组合。害怕回避的人能坠入爱河吗？这并非不可能，但需要双方的努力和努力
显然，早期的依恋模式决定了您在关系中需要的保证类型，以及您的安全和不安全依恋风格

虽然不能简单地说糟糕的童年经历会影响人际关系，但这些理论中确实包含着重要的真理成分。例如，如果你的父母是充满爱心、安全感强的人，并且给予你所需的时间和关注，那么你很可能成长为一个信任他人、依恋安全型、自尊心高、安全感强、并且容易去爱的人。另一方面，如果你在一个缺乏沟通和关注的家庭环境中长大，你可能会产生被抛弃的恐惧。

是什么导致了轻蔑回避型依恋？

是什么导致了成人的回避型依恋或疏离障碍？你可能成长在一个从小就强调独立性的环境中。即使很小的时候，你就被教导要压抑寻求帮助的本能，结果，你长大后变得自立自强，回避亲密关系，害怕展现任何脆弱的一面。回避型依恋孩子的父母通常会尽量减少孩子对情感联结的需求，无论是身体接触还是情感上的脆弱。

这些孩子学会“关闭”他们的需求（或至少尝试这样做），但人类对联系的需求及其否认构成了他们的发展和社交互动的一个组成部分。作为一种应对机制，他们可能会将注意力转移到其他任务上，并掩盖对父母时间、注意力和爱的需求。他们形成了强烈的自给自足感，并学会不依赖他人。这种被迫的独立和情商会一直延续到成年期和随后的浪漫关系中。这些成年人的注意力完全集中在自己身上，因此，他们可能无法很好地理解社会和个人关系或适应伴侣的需求。

什么是轻蔑回避型依恋风格？

那么，什么是轻视回避型依恋（或通常所说的回避型依恋）？简而言之，具有这种有毒依恋风格的人过于独立，可能难以发展长期、有意义的亲密关系。证据A：我的前男友！巴特拉博士补充道，“轻视回避型依恋风格的典型特征是：

他们不依赖他们的伴侣
他们告诉伴侣不要依赖他们
他们避免形成情感联系
他们也忽视了与伴侣的情感联系

然而，他们不希望这种关系破裂。他们只是不想要情感上的依赖和联系。这让他们的伴侣变得非常困难。”

德卡博士补充道：“回避型依恋模式清晰地揭示了童年逆境经历与人际关系之间的紧密联系。具有这种依恋模式的人难以应对情感上的亲密关系。他们将自由和独立置于一切之上，因此，一旦亲密关系或亲近感在他们的关系中出现，他们很快就会感到压抑。这些人常常被伴侣指责情感疏离。由于亲密感带来的不安，回避型依恋者往往会疏远伴侣、对伴侣撒谎、出轨，甚至结束关系，仅仅是为了重新获得他们习惯的独立感。”

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轻蔑回避型依恋风格的人的特征

轻视回避型依恋类型实际上很容易被发现。这个特征快速清单可能会随着时间而变化，但通常包括以下内容：

具有这种依恋风格的人喜欢独处、自给自足，并与人保持一定的距离
他们在亲密关系中往往会感到不舒服
他们避免过度情绪化或亲密的情况和充实的关系
他们不认为浪漫的伴侣是必要的，更喜欢随意的风流韵事和短暂的关系
他们避免冲突或分歧，更喜欢摆脱困境
他们对别人的想法或感受不感兴趣，也很少有意识地去了解
他们避免（任何形式的）承诺
他们害怕被控制
他们很少表达自己的情绪/恐惧/焦虑，沟通能力较差

根据依恋理论研究者弗雷利和布伦博格的研究，具有回避型依恋风格的成年人可能会主动选择不建立亲密关系，以此预先保护自己免受拒绝或冲突。他们也可能压抑对负面事件的记忆，并且难以表达自己的感受和兴趣。所有这些特质都会使人际关系变得复杂，需要相当程度的自我认知和敏感度才能克服。

8 迹象表明你有轻蔑-回避型依恋风格

让我们讨论一下成年早期可能出现的轻蔑回避型依恋风格的人的 8 种常见迹象。值得注意的是，轻视回避型男性不一定总是表现出所有这些特征，或者轻视回避型女性的特征也不一定总是符合所有这些特征。看看您是否涉及以下任何一项：

1.你回避亲密行为的程度很高

关系越亲密，回避型依恋者就越会疏远情感上的亲密关系，并最终选择离开。情感上的亲密会让他们感到极度不适。这类依恋者通常在关系越深入时越会失去兴趣，并倾向于回避亲密关系。

那么为什么回避回避型的人又会回来呢？当他们的伴侣在情感上离开时，轻蔑回避者往往会回来并再次将注意力集中在这段关系上。

2. 你有过一系列短暂、肤浅的关系或随意的风流韵事

在随意的恋爱关系或露水情缘中，低风险使得回避型人格者能够按照自己的意愿享受亲密关系。由于这类肤浅的关系很少发展成更深入的感情，因此风险很低，也符合他们逃避责任和亲密关系的倾向。

3.你以自力更生而闻名

不屑一顾的人往往会走向极端的独立。他们可能拒绝依赖他人来满足自己的需求，并且发现很难寻求帮助。由于他们只依赖自己，因此轻蔑-回避型依恋风格的特点是过于自信和自力更生。

他们对自己非常清楚，知道自己喜欢什么、不喜欢什么，以及自己的人生目标。在非恋爱关系中，他们被认为是“省心”的，很少需要别人付出太多。但另一方面，这也可能导致他们建立很多肤浅的关系。

4.你无法分享感受是你具有轻蔑-回避型依恋风格的标志之一

轻蔑回避型的人发现与他人联系并避免情感联系具有挑战性。他们不会在亲密关系中敞开心扉，也不会将自己的感受隐藏起来。这反过来又使得建立持久的关系变得棘手。情感上的距离会让轻蔑回避型人的伴侣感到困惑和伤害。

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5.你对伴侣的关注和感情不一致

轻视回避型成年人的伴侣最大的抱怨是情感的不可预测性。这种关系很快就会从经常关注转变为忽视。这些不一致的模式贯穿整个关系过程，可以被视为一种虐待行为。

6. 寻找错误和挑剔是你的首选行动

回避型依恋人格会无意识地挑剔伴侣，试图破坏关系。突然间，伴侣的习惯或外貌就成了他们担忧的根源，也成了分手的借口。对安全感的渴求是这类人格的一大触发点，导致他们强烈的逃离欲望。

7.你讨厌冲突

具有回避依恋风格的人倾向于逃避人际关系，因为他们希望在情况变得具有挑战性或冲突迫在眉睫时被抛弃。为了先发制人地避免这种拒绝，他们退出了局势并完全避免了冲突的根源。

8. 如果你在人际关系中抵制脆弱性和开放性，这又表明你是一个轻视回避者

具有回避型人格的人往往会在他人坦诚表达情感或流露出任何脆弱的迹象时对其进行评判。这种对他人人性的不信任导致他们被贴上自恋者的标签，这些人很少会善待他人（但却异常地自恋）。

是什么引发了轻视回避行为？

以下触发因素可能会导致回避回避者退缩、逃避或假装这种关系不存在：

他们感到失控的任何关系或情况
不可预测的情况
争论或冲突
他人的批评和判断
他人的依赖和脆弱性
当他们的伴侣需要他们的时间或注意力时

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如何克服并形成安全依恋

如果你觉得自己有回避型依恋的特征，并且渴望拥有深刻而成功的恋爱关系（或与他人建立更良好的关系），那么你可以采取一些切实可行的步骤来改善自身状况。然而，这并非仅仅是如何纠正回避型依恋行为模式的问题。发展出安全型依恋模式并不意味着你在重要的人际关系中就不会遇到问题。但是，你将拥有以健康的方式应对这些问题所需的工具。

如何治疗轻视回避型依恋行为

在辛普森和罗尔斯的一项研究《成人依恋、压力与浪漫关系》中，他们提出了一些应对回避型依恋行为的建议。该研究指出：“在应对压力事件时，高度回避型依恋者可能并未完全意识到自己感到不安，他们（往往）既不想也不寻求伴侣的帮助。鉴于他们消极、愤世嫉俗的工作模式，回避型依恋者会倾向于通过自力更生来减轻或控制自己感受到的任何痛苦，这使他们能够重新建立独立性、自主性和个人控制感。”

“因此，回避型个体会表现出依恋行为，允许与伴侣进行一些接触，但要保持安全、情感舒适的距离，并按照他们规定的条件进行接触。”以下是克服这种行为并形成安全依恋的一些方法：

1.如果您想治愈不安全的依恋风格，请从改善与他人的沟通开始

无论面对伴侣、家人还是爱人，坦诚地表达当下感受并接纳他人的需求和愿望都至关重要。亲密关系的维系离不开安全的沟通空间。要诚实地表达自己的感受，也要用心倾听他人。即使关系中存在双方都倾向于回避型人格的情况，建立畅通的沟通渠道也能带来巨大的益处。

2. 挑战你通常的反应

了解您的反应是改变它们的第一步。一些小步骤，比如当你想说“不”时说“是”，或者同意把事情说出来而不是让自己摆脱冲突，都是与你的伴侣一起努力的方法。

3.注意

专注于现在，而不是沉溺于过去或想象未来。记录、自我反省并努力接受自己的情绪。所有这些都将帮助您容忍可能超出您控制范围的情况和其他潜在触发因素。

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4。请求帮忙

您能做的最好的事情就是寻找恢复的长期解决方案。这需要找到一位专业的治疗师来握着你的手并指出你的行为模式。改变总是让人不舒服，而有一个盟友在你身边，在这段旅程中为你提供支持，这会有所帮助。

五、做好自律工作

你管理自己情绪和行为的方式有助于触发事件。您可以通过以下方式执行此操作：

与你通常的反应相反来压抑情绪
与亲人谈论你的感受
慢慢建立对他人的信任
一点一点依赖别人
寻求帮助
占用个人空间
致力于内心的批评者
让自己犯错误并原谅自己

德卡博士说：“因此，一个人可能会认为拥有一个情感上无法相处的伴侣是他们最大的问题，而事实上，他们应该首先关注为什么他们会吸引这样的伴侣。找出父母对人际关系影响的根源是解决您可能遇到的任何问题的关键。如果没有它，任何修复充其量都只是肤浅的。迟早，你和你的伴侣都会陷入旧有的模式和倾向。”

如何处理你的另一半的轻蔑-回避型依恋

巴特拉博士对于如何处理轻蔑回避型依恋提出了以下建议：“我会给具有轻蔑回避型人格的人的伴侣以下实用建议。

了解这种情况。第一步是识别标志。第二是知道你不会想知道如何解决轻视回避型依恋，因为它不是一个可以“治愈”的问题
不要仅仅因为你爱这个人就不断屈服。毕竟，慈善始于家庭
保持自我意识，以便下一步你可以设定界限
向您的伴侣解释他们的行为对你们的关系有何影响及其对您个人的影响
让你的伴侣知道你在他们身边并且他们可以信任你
非常重要的是，有意识的伴侣认识到这一点，并尝试推动功能失调风格的伴侣寻求针对成人依恋问题的适当治疗

如果你的伴侣表现出这种依恋风格的特征，你一定知道还有希望。虽然前面的道路可能并不容易，但好消息是改变可能会发生。如果当事人想要改变，这种依恋风格可以通过练习和真正的努力演变成更安全的风格。如果您是受影响的伴侣，您必须牢记以下几点：

1.与专业人士交谈

了解在专业人士的帮助下，治愈和改变的过程可以更加直接。您可能太了解实际情况，无法提供公正的意见和建议。治疗师或咨询师将帮助回避回避者了解他们的过去并识别行为模式。

您还可以寻求支持并解答自己的疑问，例如如何减少对具有这种依恋模式的人的依赖，您的依恋模式如何影响您的关系，或者如何先治愈您的依恋模式。请放心，Bonobolo gy 团队中经验丰富且持有执照的咨询师随时为您提供帮助。

2.明白会有冲突

你越是接近你的回避型伴侣，他们就越想逃离。你必须让他们相信你们的关系不会结束，并消除他们对被抛弃的恐惧。你会经历一段段冷漠疏离的时期，期间也会穿插着一些温情，但你需要始终保持冷静，为他们提供一个安全的空间，让他们可以分享自己的情绪（而不会受到指责）。与回避型伴侣设定界限也是康复过程中至关重要的一环。