如何擺脫有毒的關係－專家的知識

如何擺脫有毒的關係？讓我想起蕾哈娜 (Rihanna) 的阿姆 (Eminem) 說唱 愛你說謊的樣子， 「我無法告訴你它到底是什麼。我只能告訴你那是什麼感覺。現在，我的氣管裡插著一把鋼刀。我無法呼吸，但我仍會在還能戰鬥的時候戰鬥。只要感覺錯誤是對的，我就好像在逃跑。 

因愛而醉，因恨而醉。就像我在吸著油漆，我愛她，我越受苦，我就越窒息，就在我快要淹死的時候。她讓我復活，她他媽的恨我。我喜歡它。”

離開這樣一段有毒的關係似乎是錯誤的做法，儘管你內心深處知道你應該離開。在你不知不覺中，你就愛上了「愛-恨」或「快樂-痛苦」的動態。痛苦如此之多，以至於少量的快樂開始帶給你刺激，你說服自己這一切都是值得的。正如蕾哈娜所說，你開始喜歡它帶來的傷害。你開始愛上毒性。 

因此，結束有毒關係需要強大的意志力、自我控制力和堅實的支持系統。這樣的關係會考驗你，有時你必須違背自己的意願才能挽救你的心理健康。即使你深愛著你的伴侶，如何擺脫有毒的關係？

為此，我們採訪了情緒健康和正念教練 普賈·普里亞姆瓦達 （約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院和雪梨大學的心理和心理健康急救認證）。她專門從事婚外情、分手、分居、悲傷和失落等方面的諮商。

何時離開有毒的關係

根據 普加， 「每當你感到受到威脅或感到孤立時，就該和你的伴侶談談這件事了。如果他們還沒準備好改過自新，那就該離開了。虐待是沒有商量餘地的，立即離開。”

如果您遭受伴侶的身體或情感虐待，這是一個明顯的跡象，表明您需要幫助來擺脫有毒的關係。 研究 指出，在情緒虐待方面，40% 的女性和 32% 的男性報告了表達性攻擊（謾罵），41% 的女性和 43% 的男性報告了強制控制（隔離策略或傷害威脅）。 

什麼時候離開有毒的關係？問自己一些困難的問題。你是否對你的伴侶如此上癮，以至於放開他們就像戒毒一樣？這段關係是否使你與世界和你自己隔絕？您是否每天都失去自我價值，感覺自己沒有得到伴侶的尊重？

有哪些跡象表明您應該離開？普賈指出，「不信任、不尊重、 gaslighting、恐懼、羞恥、罪惡感——所有這些情緒都是不健康關係的固有組成部分。健康的關係會增強你的能力，而不健康的關係會削弱你的能力，甚至抹殺你。”

什麼時候應該考慮擺脫有毒的關係？當你的伴侶不斷告訴你他們會改變，但你看不到任何證據。當你發現你的伴侶甚至沒有致力於或沒有動力去發展時，這是你需要幫助擺脫有毒關係的跡象之一。 

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擺脫有毒關係的 7 個步驟

正如麥莉·賽勒斯 (Miley Cyrus) 歌曲的歌詞所唱：「我就像一個破壞球一樣進來。我從來沒有在愛情裡受過這麼重的打擊。我只想打破你的圍牆。你所做的一切都毀了我。”

有毒的關係確實會讓人感覺你從內在崩潰了。擺脫有毒的關係並不像看起來那麼容易。讓我們深入了解如何擺脫有毒關係的逐步指南。 

1. 關注事實

擺脫有毒關係首先要關注事實。普賈強調，「承認你的伴侶是有毒的。列出他們對你做過或沒有做過的所有辱罵或有害的事情。制定一個逐步的計劃，讓自己與他們保持距離。”

您的伴侶是否依賴毒品？你注意到了嗎 跡象表明你的伴侶在出軌方面撒謊？他們是否消極、咄咄逼人、居高臨下？你的伴侶在公共場合是不是一個人，但私下是另一個人？

如何擺脫有毒的關係？你必須先本能地感覺到你們的關係是有毒的。繼續否認並看不見事物的本來面目只會阻礙你的成長和復原。不要崇拜你的伴侶，只追憶他們的優點。現實地思考你們的關係。你正在做出哪些妥協？有哪些活動是您喜歡的，但由於不必要的干擾而停止參與的？你是否因為你的伴侶而疏遠了你的朋友？把這些事情寫下來。

2. 如何擺脫有毒關係？注意對您心理健康的影響

拿一張紙，開始寫下你的感受。讓自己專注於你們關係的真實本質以及你實際上想要逃避的事情。你必須讓自己立足於現實，了解你和你的身體在他們周圍的感受，以及這種關係實際上對你和你的心理健康產生的影響。 

如何擺脫有毒的關係？你可以寫，「當他罵我婊子時，我感覺…」或「當她扔煙灰缸時，我感覺…」或「當他對孩子們尖叫時，我感覺…」或「當她和我的朋友調情時”再次，我感覺…”或“當他們辱罵我時，我感覺…”或“當我發現她在欺騙我時，我感覺…”

這個練習可以讓你意識到你正在承受以下原因的痛苦 微妙形式的情緒虐待。不要活在這個精神地獄裡。知道一個事實：你應該感到快樂、有價值、被愛和被尊重。

3. 進行困難的對話

普賈指出：「是的，同情你的伴侶是可以的，因為他們小時候可能經歷了很多事情。支持你的伴侶與創傷作鬥爭也是可以的，但如果這對你的心理健康不健康或有害，你就需要劃清界線。

「有毒的人如果想靠自己努力的話，是可以改變的。他們可以透過治療、自我工作和自律來改變，但不能要求受害者等到他們改變為止。他們絕不能承受不必要的痛苦。”

正如普賈所提到的，你必須意識到，「修復」某人或等待他們改變或進化不是你的工作。掌控自己的生活。開始努力實現您為自己設定的目標。有句名言說：“你的自尊必須強於你的感情。”

當向他們表達為什麼你不想再繼續這段關係時，請記住，你不需要自戀伴侶的許可就可以離開。另外，選擇一個安全的公共場所分手，以防你的伴侶的反應變得暴力和攻擊性。 「看看你讓我做了什麼」是經典之一 有毒伴侶常說的話.

他們顯然會試圖減少你的體驗。例如，如果他們欺騙了你，他們可能會責怪你並最小化你被背叛的整個經歷。不用注意這個。不要讓他們說服你。問問自己這個循環已經經歷了多少次。有什麼改變嗎？最重要的是，值得嗎？

如何擺脫有毒的關係？不管他們說什麼，留在你的身體裡，留在你的思想裡，留在你的皮膚裡。您有權利為自己做出決定。沒有人是你的老闆，你不需要為你的決定尋求驗證。

4. 堅持不接觸規則的決定

結束有毒關係並不容易。讓我想起電影《藍色情人節》及其令人心碎的最後一幕，迪恩永遠離開了他的妻子辛蒂和女兒法蘭基。 

結局讓人感覺毀滅性的，因為他們多年前就相愛了，但看看他們的關係已經破裂到什麼程度，放棄似乎是合乎邏輯的結論。這部電影向我們展示了有毒的關係是如何不可避免地結束的。逾期居留屬於 您實際上可以避免的最常見的關係錯誤.

但要如何堅持解除羈絆的決定呢？如何擺脫有毒的關係？封鎖該號碼。刪除那些照片。控制住想要回到原來位置的衝動。要知道，在此之後事情只會變得更容易。冥想並寫日記來平息你的焦慮和過度思考。

每當你想傳簡訊給他們或打電話時，想想那些你覺得自己毫無價值、甚至無法起床的時光。想想你想要和應該獲得多少穩定性。解除它們只會阻礙你的幸福。你還想繼續痛苦下去嗎？ 

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5.尋求支持

我的朋友保羅是個理性的人。他夠聰明，知道他的關係正在損害他的心理健康。他非常有自知之明，並且想離開。但同時，保羅開始愛上毒性和快樂與痛苦的過山車。遇到這樣的情況保羅該怎麼辦呢？

普賈回答：「這是一個不健康、不安全的空間。通常，當一個人開始認為自己應該受到不良對待或開始享受毒性時，這可能與童年創傷或自尊心差有關。你需要專業的干預。”

如何擺脫有毒的關係？畢竟，擺脫有毒的關係會讓你退縮，因為你的關係可能​​非常不穩定和不安全。擺脫這種癮並不容易 創傷結合 靠你自己。

治療師可以幫助您了解自己的狀況 不安全的依戀風格。它們可以幫助您更好地了解您的童年創傷。它們還可以讓你意識到當你與某些人或在某些關係中時，你內心會被啟動什麼，從而為你提供打破模式的方法。

除了專業的支援之外，你還需要一些值得信賴的人來聽你的咆哮。您需要能夠幫助您以健康的方式應對這種痛苦並且能夠不帶評判地陪伴您的朋友。您需要讓您自我感覺良好的人和活動。

6. 如何擺脫有毒關係？與你的情緒一起坐著

這一步需要你去反省。您是否嘗試過一百萬次分手，但每次都發現自己又回到了伴侶身邊？你是否失去了所有的自製力？為什麼會出現這種情況？

Pooja 回答：「這其中之一 相互依賴關係的無可爭議的跡象。因為沒有其他安全的空間可以去，或是因為你的自尊心很低，所以你需要他們的認可，然後你就會不斷回去。培養你的自尊，並就你自己的行為模式尋求幫助。”

這種有毒的關係試圖讓你學到一些關於你自己的深刻而有價值的教訓。你與自己的關係需要療癒。不要陷入責備和怨恨的黑洞，而要自我反省。存在哪些問題以及將來如何避免這些問題？你也有毒嗎？您需要採取哪些步驟來解決這個問題？

此外，為了治癒所有這些壓倒性的情緒，請進行自我照顧。吃好喝好。每天鍛鍊身體。來一趟獨自旅行。獲得充足的睡眠。幽思。這些小小的改變可以對您的心理健康產生巨大的影響。 

7.知道這不是世界末日

擺脫有毒的關係可能​​會讓你感受到很多情緒。我知道現在很痛苦，你可能還會覺得你永遠無法再與任何人建立這樣的連結。你甚至可能對愛情失去信心並發展得很深 對人際關係的恐懼.

對此，Pooja 強調，「你可能在某些時候有這樣的感覺，但事實並非如此。正如他們所說，永遠不要說永遠。生活有它自己的軌跡，如果你不帶這種偏見去接觸他們，你會發現新的、有趣的、更健康的人和情況。”

即使在分手幾個月或幾年後，您也可能有與伴侶複合的衝動。有這樣的感覺很正常。但請記住，您是經過深思熟慮才做出這個決定的。你這樣做有充分的理由，最重要的是你們的關係讓你懷疑並背叛了自己。 

這不是一個衝動的決定，這就是為什麼你做出了正確的選擇。堅持下去。每當您提款時，請尋求朋友、家人或專業人士的支持。另外，請閱讀您在日記中寫下的所有關於您離開這段關係的原因。

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擺脫有毒的關係

當你仍然愛著你的伴侶時，擺脫有毒的關係可能​​最終會在你內心造成巨大的空虛。透過建立健康的應對機制來填補這一空白。在工作中表現得更好。常常和你的朋友見面。培養新的嗜好或恢復舊的嗜好。當你經歷這個過程時，要對自己有耐心 分手後悲傷的階段.

擺脫有毒的關係需要你培養自我價值和自愛。一旦你開始尊重自己，你對失去目前伴侶的恐懼就會開始消失。不要陷入自我批評的循環中，問自己這樣的問題：“我不夠有吸引力嗎？”、“我不夠有愛或不夠可愛嗎？”或“我還不夠好嗎？”

有毒的關係會削弱你的自尊，所以請不要陷入這個陷阱。相反，善待自己。如何真正擺脫有毒的關係並繼續前進？列出你所有的優秀特質。突出顯示您所取得的所有成就並開始計算您的祝福。這將增強你的自尊並幫助你繼續前進。

冥想和運動可以對你有很大幫助 放棄一個你深愛的人 並擺脫有毒的關係。它們將幫助您平衡思想、身體和靈魂。運動是緩解所有疼痛的好方法。當你想太多時，冥想可以幫助你保持冷靜。

如何擺脫有毒的關係並繼續前進？不要等待並受苦。只要您準備好，您就完全有權探索其他選擇。知道這不是世界末日。您一定會找到另一個為您工作的人。你會遇見不一樣的 靈魂伴侶的類型 在你人生的不同階段。不要失去希望。另外，在獨處中尋找快樂。掌握自愛並尋找關係以外的來源來獲得幸福。

最後，有一句名言是這樣的：「當你痊癒時，你的吸引力也會改變。毒性不再看起來令人興奮，平靜也不再讓人感到無聊。”所以，專注於你的療癒和進化。做好內在的工作。慢慢來。每當您感到陷入困境時，請不要迴避伸出援手。我們的 Bonobology 小組的顧問 只需點擊一下即可。

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