分手後憂鬱症—意義、跡象與應對技巧

至少可以說，與重要的另一半分道揚鑣是一件改變人生的事件。當你學會如何重新生活時，它會讓你的世界發生翻天覆地的變化。應對是一個連續體，人們處理心碎的方式不同。但更多時候，人們會陷入分手後憂鬱的黑暗小巷。必須圍繞這個主題進行對話，因為心碎的悲傷通常被認為是暫時的或短暫的。

我們正在心理治療師的指導下解決分手後嚴重憂鬱症的各個方面 阿曼·邦斯勒博士 （博士，PGDTA），專門從事關係諮商和理性情緒行為治療。從分手後綜合症的含義和症狀到其時間表和應對策略——這本綜合指南應有盡有。如果您想更了解自己的情況，那麼您來對地方了。

什麼是分手後症候群？

一段關係是我們一生中最美好的經歷之一。它包含了難忘的過去、充滿愛的現在和充滿希望的未來。自然地，這種連結的結束會讓我們陷入困境，讓我們失去所有的方向感和目的感。這 分手後的孤獨 這確實是獨一無二的——心碎讓我們中最​​好的人屈服。但為什麼分手後憂鬱症對我們打擊如此之大呢？

邦斯勒博士 解釋說：「分手會為雙方帶來巨大的悲傷。他們為自己設想了一個未來，分離結束了他們所有的設計。當人們沒有從這段關係中得到他們想要的東西時，他們就會因為夢想的喪失而掙扎。同樣重要的是要認識到，伴侶會扮演多種角色（朋友、旅行者、冒險家、伴侶等），因此，關係實際上會影響一個人生活的各個領域。

「分手帶來的巨大改變可能會讓人難以承受。一個人會失去很多東西，重新調整是非常具有挑戰性的。”人們在分手期間承受的壓力會增加他們患憂鬱症的可能性。事實上，2019 研究 研究表明，分手後的狀態類似於臨床憂鬱症的症狀。 

回答你的問題（雖然不可能有直接的答案），分手後症候群是指一段關係結束後的情緒痛苦時期。除了許多其他跡像外，它的特徵還包括悲觀、悲傷和嗜睡。雖然每個人都會經歷分手後綜合症， 有些人更難接受分手 相對於其它的。他們因長期悲傷而陷入憂鬱，無法繼續前進或處理分離。是時候解決分手後嚴重憂鬱症的症狀了。

分手後憂鬱症有哪些症狀？

一段浪漫關係的結束所導致的憂鬱是令人痛苦的。它會導致情感和身體方面的強烈不適和疼痛。但為了以正確的方式解決它，你必須識別它的症狀。任何人都不應該從心理學的角度來自我診斷。然而，他們可以發現警告信號並尋求 專業的幫助 走出分手後的憂鬱狀態。

看看這些分手後憂鬱症狀，並對你的病情進行客觀分析。對自己誠實，因為這是康復的第一步。拋開否認，回想 CS Lewis 的明智之言 疼痛的問題 –「精神上的痛苦不如身體上的痛苦那麼劇烈，但它更常見，也更難以忍受。經常試圖掩蓋精神痛苦會增加負擔：說「我的牙齒痛」比說「我的心碎了」更容易。

1.體重變化 

Bhonsle 博士說：「體重急劇增加或減少表明存在問題。很多人收穫/失去食慾 分手後不再照顧自己的身體。這是憂鬱症發作的最明顯的跡象。”那麼，您飲食健康並喝足夠的水嗎？還是你陷入暴飲暴食或飢餓的循環中？剝奪身體的營養是分手後憂鬱症最嚴重的症狀之一。

2. 成癮或藥物濫用

許多人在關係結束後透過飲酒和吸毒來尋求安慰。他們在成癮的邊緣搖搖欲墜，健康受到威脅。喝醉酒打電話給前任通常會被人一笑置之，但這表明事情要嚴重得多。想想你最近的飲酒史——你有多少次用一杯威士忌來淹沒你的悲傷？如果你正經歷分手後憂鬱症，答案會讓你大吃一驚。

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3.分手後嚴重憂鬱導致孤立

Bhonsle 博士解釋說：「表現出憂鬱症狀的人會放棄所有陪伴。他們遠離家人、朋友和同事；獨處會增加負面想法的強度和頻率。缺乏社交生活本質上意味著沒有支持系統。”您的手機上很可能有大量未接來電和未開啟的訊息。不想歸還那些，對嗎？

4. 失去動力

這是另一個需要注意的重要跡象。邦斯勒博士說：「人們會失去動力，變得昏昏欲睡、沒有動力。他們通過巨大的努力或奮鬥來完成日常任務。”如果您遇到以下情況，像雜貨店購物這樣的常規事情可能會顯得很麻煩 分手後憂鬱症。類似的症狀是對你通常感到愉快的活動不感興趣。您會發現自己經常使用“我不想這樣做”這句話。

5.睡眠不足是分手後憂鬱症的症狀

造成這種情況的原因有兩種：失眠或睡眠過多。失眠是一種睡眠障礙，使人無法入睡或在奇怪的時間醒來。睡眠不安寧，會產生許多其他問題，如​​煩躁、消化不良、長痘痘等。另一方面，憂鬱症也會導致在不規則的時間過度睡眠（每天11-13小時）。頻譜的兩端都對您的系統有害。 

6.消極的思路

最後一個跡像是侵入性和消極思維。這包括 自我憎恨、自殺意念、對這段關係的強迫性想法、假設情境。頭腦變成一個混亂且不愉快的空間；當你分心和過度思考時，你就無法發揮最佳作用。處理這些思路至關重要，因為它們可以很快轉化為行動。 

但在我們談論如何走出分手後的憂鬱之前，我們必須先回答一個非常重要的問題。在某個時間點，這個問題已經佔據了每個人的腦海——實際上並沒有科學的答案。讓我們看看能否透過回答分手後憂鬱症持續多久來解決您的困惑。

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分手後需要多長時間才能感覺正常？

沒有固定的治癒途徑。無論你多麼想要它，你都找不到這個問題的固定答案。沒有人能為您提供分手後憂鬱症結束的確切日期或時間段。這是你自己踏上的旅程——沒有人能給你一個行程。 

Bhonsle 博士解釋說：「這完全是主觀的。有些人需要幾週的時間才能從糟糕的分手中走出來，而有些人則需要兩年的時間。這取決於他們和他們處理事件的情感能力。很難給某人一個近似值。但沒有人應該試圖加快速度——慢慢來，對進展保持耐心。這不是一場你必須贏得勝利的比賽，與他人比較軌跡是行不通的。”

此外，治癒不是線性的。前進一步並不能保證明天不會退兩步。處理分手後憂鬱症是一件混亂而混亂的事情。它涉及到很多來回，一個美好的一天接著幾個糟糕的一天。但我們可以肯定地告訴您：情況會變得更好。雖然感覺就像是世界末日（可能對你而言）， 克服你一生的摯愛 是可能的。

只要堅持不懈的工作和足夠的耐心，你就可以走出分手後的憂鬱。這引導我們進入下一個重點關注恢復的部分。你很清楚自己正在經歷什麼；讓我們學習如何解決它。 

如何面對分手後憂鬱症

你無法用傳統意義上的方式「治癒」分手後憂鬱症。將其等同於身體疾病對您的情況沒有幫助。但如果沒有針對這種疾病的疫苗，該如何處理分手後憂鬱症呢？我們列出了 3 個廣泛的建議，可以幫助您更好地應對憂鬱。將它們作為起點並選擇最適合您的恢復方法。 

我們敦促您公平地考慮所有選項；不要立即拒絕任何建議。你永遠不知道什麼會引起共鳴。避免假設並以開放的心態繼續閱讀。這裡介紹了有效處理分手後憂鬱症的三種最有效的方法…

1. 尋求專業幫助 

分手後憂鬱症會對您的情緒和身體健康造成巨大損害。當您資源不足時，建議聯絡心理健康專家。 Bhonsle 博士說：「治療師或諮商師可以幫助您從更廣闊的角度看待事物。他們可以幫助您認識到悲傷是一種普遍的人類情感。這不是您獨有的經驗。 

「其他人在你之前走過這條路，然後出現在另一端。這些知識可以在面對痛苦和心碎時帶來安慰。你並不孤單地遭受痛苦和損失。”在 Bonobology，我們提供 專業的幫助 透過我們的授權專家小組。他們可以指導您度過分手的痛苦和康復過程。

2.如何應對失戀後的憂鬱症？自我照顧與自愛 

洗澡，打掃公寓，停止吃垃圾食物。是時候把它們整合在一起了，對嗎？建立日常生活習慣對於應對分手後的嚴重憂鬱症大有幫助。按時上班、按時睡覺。請鍛鍊身體！你必須開始恢復到某種程度的正常狀態。沉浸在痛苦之中是不可持續的。 

除了照顧自己之外，也要學習如何重新愛自己。練習正念、瑜珈、冥想或寫日記，與過去和解並清楚地認識現在。不要讓自己陷入一夜情或風流韻事的循環之中。暫時享受自己的陪伴，度過美好的自我時光。有許多 單身的好處 – 充分利用它們。 

3.支持系統是必須的  

一個人的軍隊是偉大的。但它們也是暫時的。如果您想真正從整體意義上治癒分手後憂鬱症，請依靠您的朋友和家人。讓他們幫助您進行清潔或修理，並接受他們的晚餐或飲料邀請。讓身邊的親人提醒你生活是美好的。除了前任之外，你還有其他有意義的聯繫，所以要珍惜他們。

Bhonsle 博士給了一個有用的建議：「我一直發現其他人的經驗或故事可以提供很大的幫助。讀/看/聽那些有過經歷的人 處理心碎。他們是如何度過難關的？他們犯了什麼錯誤（你可以避免這些錯誤）？如果你以成長心態處理事情，你就可以藉鑑他們的知識。”真的很棒，不是嗎？

就這樣，我們已經涵蓋了所有的基地。你現在知道如何穩定、成熟地應對分手後的憂鬱症了。如果我們在這裡遺漏了某些內容，請在下面的評論中告訴我們。我們總是很高興收到您的來信。祝您旅途順利—我們支持您。

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