如果婚姻不幸福，你可以做的 11 件事

處於不幸福的婚姻中就像陷入了死胡同。你感到精神上和情感上都精疲力竭。你的內心有一個真空，似乎沒有什麼可以填補。那麼，當你的婚姻不幸福，又不想走上離婚的路時，該怎麼辦呢？

這個問題似乎沒有簡單的答案。特別是，考慮到你的情況，儘管你已經與伴侶結婚了，但陰鬱和孤獨的感覺卻始終伴隨著你。

就好像你被困住了，沒有出路。不幸福的婚姻會帶來焦慮、憂鬱、自卑和自我懷疑。我們來這裡是為了幫助您學習如何在不離婚的情況下度過一段糟糕的婚姻。

婚姻不幸福的三大徵兆

結婚一段時間後，您開始注意到一些危險信號使您的伴侶遠離您並使您不快樂。你試圖讓自己放心一切都好 你們的關係值得挽救 但這些麻煩的跡像只會變得更加強烈。

心理諮商師 薩巴蒂娜·桑瑪 說：「一個人婚姻生活不幸福的原因可能是多種多樣的。從無力到 解決衝突 錯誤的正確方法或缺乏目標、缺乏使事情變得更好的主動性、不切實際的期望以及欺騙或不忠等等。

「當人們不斷地想知道婚姻是否應該艱難或感到被困在人際關係中時，通常這些潛在的觸發因素之一正在發揮作用。通常，這些問題隱藏在顯而易見的地方。

「例如，合作雙方可能只是等待對方採取行動。或者，婚姻中可能存在很多期望，至少一方希望他們的伴侶能夠滿足父母未能滿足的期望。”

這些潛在的觸發因素不可避免地會表現為你的婚姻不幸福的跡象。你總是感到憤怒和沮喪，你總是感到憤怒和消極。以下是婚姻不幸福的三大跡象：

1.你們都專注於自己

儘管你們是情侶，但你們都非常參與自己的個人生活。你們有自己的一套優先事項，而且似乎沒有交集。確實，你已經結婚了，但你實際上正在按照自己的方式生活。

你既沒有時間也沒有意願去了解你的伴侶在做什麼，因為你太忙於自己了。基拉和她的丈夫卡爾就是這種趨勢的活生生的體現。他們都過於投入公司工作生活的高要求，導致他們漸行漸遠。

雖然基拉無法擺脫「我的丈夫在我們的婚姻中很痛苦」的感覺，但卡爾對他的妻子也有同樣的感覺。他們之間的距離越來越遠，以至於即使在一起，他們也不知道如何相處。

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2.你不再說話了

當你們倆在一起時，很難開始對話並持續下去。有時，當你們交談時，主要是關於孩子、親戚、財務、即將完成的任務等等。你們誰也不與對方分享自己的感受，你們像機器人一樣繼續履行婚姻的責任和義務。

當你的婚姻不幸福卻又無法離開時，久而久之你和你的配偶可能會從情侶變成住在同一屋簷下的兩個陌生人。你們沒有在個人層面上建立聯繫，你們的互動也很有限，當你們確實相互接觸時，就會導致爭論。

您和您的配偶可能已經 感情上退出婚姻 並因為愛情以外的原因而結合在一起。

3.沒有進行有意義的性行為

長期以來，你在親密關係方面一直處於乾涸期，感覺自己陷入了困境。 無性婚姻。即使你偶爾進行的性行為也不會感覺有意義或令人滿意。這是因為，根據統計，在《讀者文摘》進行的調查中¹，57% 處於不愉快關係的人仍然認為他們的伴侶極具吸引力。

當你婚姻不幸福時你可以做的 11 件事

如果您認同這些跡象，您可以肯定地得出您的婚姻並不幸福的結論。現在問題來了：當你的婚姻不幸福時該怎麼辦？你的第一個反應可能是逃離這個 無愛且不幸的婚姻。然而，放棄糟糕的婚姻並不容易，離婚必須永遠被視為最後的手段。

所以，如果你正處於一段不幸福的婚姻中，但在用盡所有選擇之前又無法離開或不想離開，你絕對可以嘗試挽救你的婚姻。您可以嘗試以下 11 件事：

1.練習寬恕

薩巴蒂娜說：「關係中的寬恕 可以在幫助伴侶修復關係方面發揮奇蹟。寬恕的行為類似於讓我們擺脫對方欠我們什麼的感覺。當我們原諒某人時，我們就將自己從所承受的痛苦中釋放出來。

「在我們的生活中，很多時候我們都會犯錯，我們必須原諒自己的錯誤。我們中的許多人比其他任何人都對自己懷有更多的怨恨。經常以任何形式表達道歉將有助於我們擺脫痛苦。盡一切努力讓情況變得更好，然後放手。任何寬恕行為都必須從你開始。

「那是因為當我們犯錯時，我們會懲罰自己，同時也在不知不覺中懲罰我們的伴侶。同時，如果您的婚姻生活不幸福，原諒您的伴侶也同樣重要，因為對伴侶保持負面情緒只會在您之間築起一道牆。讓你自己和你的伴侶擺脫緊握它的痛苦。

2. 支持你的伴侶

婚姻是兩個人分享個人目標、興趣，並將它們結合成共同的目標。當雙方支持彼此的目標和夢想時，個人目標的路徑就會轉變為共同目標。無論你的伴侶做什麼，都要表達你對他們的支持。

對他們的工作或正在從事的專案更加感興趣，即使這超出了你的能力範圍。這些事情對於開始對話很有好處，你的伴侶也會因為你對他們所做的事情感興趣而感到高興。它還將有助於更好地了解您的伴侶。

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3.欣賞他們

當你欣賞你所擁有的東西時，真正的幸福就會到來。不要將您的婚姻與您的朋友或熟人的婚姻進行比較。另一邊的草總是看起來比較綠。欣賞你的伴侶。不要渴望奢侈的生活方式或伴侶的晉升。

珍惜你的伴侶所擁有的，並欣賞你所擁有的。如果你的婚姻不幸福怎麼辦？嗯，在這種情況下它變得更加相關。欣賞可以成為消除怨恨和憤怒情緒的完美解毒劑，這些情緒可能使您的婚姻成為不幸福的婚姻。

約書亞和羅斯接受了夫妻治療，以尋求婚姻不幸福時該怎麼辦的答案。輔導員要求他們先在彼此的互動中做出一個小小的改變——尋找彼此欣賞的地方，並表達出這些想法。

這種看似簡單的練習很難融入他們的生活中。但一旦他們這樣做了，他們的婚姻關係的品質就開始改善，雖然緩慢但肯定。

4.建立共同興趣

如前所述，婚姻就是在共同的旅程中分享相似的目標和興趣。兩個人沒有任何共同點很正常。為了維持婚姻，你們雙方都需要在彼此的生命中投入時間。

如果你對婚姻不滿意，你需要採取有凝聚力的集體方法，以確保這是你想要的。讓你的伴侶做你喜歡的活動，你也為他/她做同樣的活動。這將幫助你們倆發展共同的興趣，你們也將發現一些活動成為你們倆的日常活動。

當您對婚姻生活不滿意時，改變現狀的責任就落在您和您的伴侶身上。像是承諾一起吃晚餐或晚餐後出去散步這樣簡單的事情就可以創造建立聯繫的機會。

然後你們可以在此基礎上開始一起做更多的事情。這創造了一個絕佳的機會來度過美好的時光並學習再次享受彼此的陪伴。

5.注意你的外表

隨著婚姻年齡的增長，加上孩子和家庭或工作相關的責任，人們往往不再那麼關注自己的外表。你不再像以前那樣打扮，大多穿著運動褲，頭髮凌亂。

你上一次讓你的伴侶轉過頭，他們說：「你今天看起來很漂亮」是什麼時候？如果已經有一段時間了，那就需要做一些思考。記住您在女孩之夜會如何打扮，現在也這樣做。偶爾犒賞自己。

照顧好自己的外表和感覺，這也會為你的伴侶帶來正面的氛圍。

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6. 稱讚你的伴侶

當你的婚姻不幸福時，你往往會認為一切都是理所當然的，拒絕承認婚姻和伴侶的任何好處。你忘記讚美你的伴侶。現在，讚美不一定是關於他們的外表或身體素質。

偶爾也會在一些小事上讚美你的伴侶。即使付出最少的努力也要向你的伴侶表示感謝。這樣的努力雖然看起來毫無意義，但卻讓你的伴侶感到被欣賞，他們覺得自己的行為很重要並被你注意到。

諮詢心理學家卡維塔·潘亞姆 (Kavita Panyam) 表示：“在漫長的一天結束後回家時，感謝伴侶給你送來一杯水這樣的例行公事，可以讓他們感到被重視和珍惜。”

諸如“你真是太體貼了”或“我喜歡你在我提出要求之前就知道我需要什麼”之類的衷心讚美可以成為完美的錦上添花。

7. 練習積極傾聽

薩巴蒂娜說：「了解積極傾聽的必要性，並嘗試互相傾聽。作為一個積極的傾聽者，這不僅使我們能夠做出適當的決定，而且還表明我們關心合作夥伴的言論並尊重他們的觀點。”

在分歧、爭吵和爭論時，這一點變得更加重要。如果您的婚姻生活不幸福，請花點時間反思您和您的配偶是否真正傾聽了對方的意見。或者重點是闡述你的觀點、被證明是正確的並佔上風？

後者成為婚姻中怨恨和不幸福的滋長地，導致伴侶之間產生隔閡。無論爭論多麼激烈，總是給對方觀點的機會。即使你不同意，也要等他們說完，然後提出反駁或反駁他們的說法。

8. 在婚姻中保持誠實

有時向伴侶隱瞞事情會導致誤解。您的伴侶認為他/她的重要性不足以讓您與他們分享這些事情。無論事情多麼糟糕或尷尬，在婚姻中保持誠實很重要。這會有所幫助 建立信任 以及通往健康婚姻的堅實基礎。

為了在不離婚的情況下度過一段糟糕的婚姻，特蕾西開始向丈夫隱瞞一些她知道會導致爭吵或打架的事情。隨著時間的推移，這些由謊言和遺漏組成的磚塊築成了一堵厚厚的牆，雙方都無法將其推倒並觸及對方。

對特蕾西來說，她的朋友米婭的建議成了她婚姻的救世主。 「她只是說，如果你們連彼此都不能誠實，那麼維持婚姻還有什麼意義。這就像晴天霹靂一樣擊中了我。我向自己保證最終會彌補。我的努力得到了回報。”

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9. 給予驚喜

即使在婚姻中，保持驚喜元素也很重要。大多數婚姻之所以不成功，是因為事情變得太快了。不斷給你的伴侶驚喜，做一些讓他們開心的事。

他們很可能也會這樣做。婚姻不幸福是因為缺乏激情或失去了愛情。為了讓你們倆保持愛情，保持這種興奮感很重要。

在你配偶的生日那天週末度假，在你們的周年紀念日享用一頓豐盛的晚餐，給他們買張他們最喜歡的樂隊的音樂會或最喜歡的比賽的門票——諸如此類的舉動足以為你們的關係注入新的能量。

10.發自內心的快樂

為了對周遭的一切感到快樂，你首先需要讓自己快樂。只有發自內心的快樂，你才有信心處理不幸福婚姻的問題。一旦你從內心感到滿足和快樂，你就會有信心去解決你不幸福的婚姻。

不要把幸福的責任推給你的伴侶。沒有人能夠也不應該有權力影響你的感受和心態。控制自己的感受，沉迷於活動並與帶給你真正快樂的人交往。

你不會責怪自己或你的伴侶，而是會找到解決不幸婚姻的方法，而不是擺脫不幸的婚姻。當你快樂時，你也會將這種能量投射到你的關係上。

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11.進行自我反思

「在我們人生的每一段旅程中，自我反思都非常重要。它讓我們了解自己、我們的行為、我們的想法和我們的感受。我們總是傾向於責怪我們的伴侶對待我們的方式，但我們是否嘗試過問自己自己的行為和想法。

「一旦我們開始反思自己，我們就會知道哪些方面需要改進，哪些需要做出改變才能重建婚姻生活。它幫助我們更好地理解問題和我們的關係。永遠記住，當我們成為最好的自己時，我們就會吸引真正持久的愛。」薩巴蒂娜說。

結婚幾年後，伴侶往往開始對彼此失去興趣，這是婚姻不幸福的早期跡象。然而，在早期階段，如果採取適當的措施在婚姻中重新找到幸福，失去的愛是可以重新點燃的。

擺脫不幸福的婚姻總是很容易，但婚姻是你對伴侶做出的「至死不渝」的承諾，因此，放棄它並不那麼容易。記住是什麼讓你首先對你的伴侶說“是”，並讓你認為他/她就是那個人。

不幸福的夫妻應該不給婚姻機會就繼續維持婚姻嗎？努力你的婚姻，你可能會找到一種方法，再次在婚姻中找到幸福。

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