熟悉會滋生輕視。當你的配偶對你說了傷人的話，你開始想知道所有的愛和感情是如何以及何時被如此輕蔑所取代，以至於你選擇與之分享生活的人會毫無保留地對待你時，這句古老的格言就顯得正確了。嚴厲的言論和評論。當然，從長遠來看，戀愛關係初期的強烈激情和浪漫吸引力可能很難維持。
但你如何從那裡走向嚴厲的言語攻擊，將你的心撕成百萬片呢？你會被毀掉，“我的丈夫在最輕微的挑釁下就會說些刻薄的話”，“我的妻子在每次爭吵中都會輕描淡寫”，甚至，“我們在爭吵時會說極其傷人的話。”這些並不是令人愉快的認識，但它們並不罕見。
隨著時間的推移，在關係中說出傷人的話可能會損害你與配偶的關係，每一次這樣的事件都會讓你更難從嚴厲的評論和批評的打擊中恢復過來。此外，如果為了損害伴侶的自尊和自尊而使用刻薄、惡意的言語成為一種模式，那麼它就會變成虐待。這就是為什麼盡可能迅速、敏感地解決這個問題至關重要。我們來這裡是為了幫助您弄清楚如何做到這一點。
當你的伴侶說出傷人的話：如何應對的 15 個技巧
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原諒傷人的話語並不容易，尤其是當這些話語出自發誓無論順境或逆境都會愛、尊重、尊重和珍惜你的人的時候。當然，當你的配偶說出傷人的話時，你的第一個反應很可能是憤怒。對他們發動同樣嚴厲的攻擊。然而，考慮到傷人的言語會嚴重破壞一段關係，這可能不是最好的方法。
另一方面，如果你正在與諸如“我丈夫說了一些傷人的話我無法釋懷”或“我妻子侮辱了我，現在我無法原諒”這樣的想法作鬥爭，那麼僅僅為了維持和平也可能不是最好的辦法。那麼你能做什麼呢？
這種情況需要成熟且謹慎的處理，因為傷人的話語會引發互相指責的惡性循環，導致彼此輕蔑，進而引發防禦和冷戰——正如著名心理學家約翰·戈特曼博士所提出的，這會給婚姻帶來“末日四騎士”。如果你想保護你的婚姻免於走向毀滅，請遵循以下15條建議，學習如何在伴侶說出傷人的話時做出恰當的回應：
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1.不要對伴侶說侮辱性的話，而是保留你的回應
你是否經常有這樣的感覺：「我的丈夫曲解了我所說的一切」或「我的妻子曲解了我的話並用它們來反對我」？持續不斷的嘲諷和刻薄言語很容易讓你的配偶感到沮喪，並讓你的配偶嚐到自己的苦果。但請仔細想想，對你所愛的人說一些傷人的話會有什麼幫助嗎？
是的，伴侶在爭吵中使用惡毒的言語是絕對不行的，這等於語言暴力。但防止情況惡化的最佳方法就是控制自己的情緒，不要讓情緒左右你的反應。而做到這一點的唯一方法就是不要立即做出回應。
2. 需要一些時間和空間
為了不立即做出反應，當你的配偶發表長篇大論時，離開一些空間和時間可能會有所幫助。我們並不是說這會幫助您克服丈夫/妻子的傷人言論，但至少情況不會升級。至少，你暫時不會再因為在關係中聽到更多有毒的話而痛苦。
下次當你發現自己處於這種情況時，冷靜地告訴你的伴侶：「生氣時說傷人的話是不行的。你現在傷害了我的感情，我不想跟你交往。我需要一些空間來理清思緒，也許你可以利用這段時間冷靜下來，然後我們可以重新討論這個問題。”然後，
- 走出家門去散步
- 或者，聯繫值得信賴的朋友並與他們共度時光
- 也許，花時間做一些可以幫助你平靜下來、理清思緒的事情
3. 及時解決問題
然而，花時間和空間並不意味著把問題掩蓋起來，然後表現得一切如常。在它踐踏你的婚姻之前，你只能忽視房間裡的這隻大像一段時間。如果不加以解決，就會出現這樣的想法：「我先生對我說了可怕的話。這是不是說明他不愛我了？”或者“為什麼我的妻子會說一些傷人的話，讓我覺得我不重要？”可能會變得咄咄逼人，甚至在沒有衝突的時候也開始控制你與配偶的互動方式。
無論憤怒時所說的話是否屬實，你都需要談論所說的話以及原因。一旦脾氣平息下來，就聯絡你的配偶，告訴你你想努力擺脫這種在關係中說傷人的話的模式。在解決問題時，請確保避免使用指責的語氣和指責遊戲。
相反，要使用「我們」和「我」這樣的陳述句。這些簡單的衝突解決策略可以有效地幫助你克服伴侶言語帶來的負面情緒，並進行有效的溝通。
4.找出配偶發脾氣的原因
當然，當你遇到這樣的情況時，“我丈夫對我說了可怕的話”，“我丈夫誤解了我所說的一切，然後猛烈抨擊”，“我妻子對我說了刻薄、貶低的話” ，或“我的丈夫”。如果我的配偶對我所做的一切感到憤怒並辱罵”，你一定會感到受傷。
為了打破這個循環，你必須找到一種方法將這些感覺放在一邊，並務實地審視你配偶的情緒爆發的根源。畢竟，解決問題的關鍵是找到問題的根源。您可能會驚訝地發現觸發因素通常是外部的。
例如，如果你的妻子/丈夫對你理財方式說了些難聽的話，可能是因為他們正面臨一些經濟問題。同樣，如果你的配偶在醉酒後說了些傷人的話，或許他們正在與酒精依賴問題作鬥爭。一旦你找到了問題的根源，你就能判斷那些在憤怒中說出的話是否屬實，以及在多大程度上是真實的。
5. 找出傷人的字詞和片語以及它們帶給你的感受
你的伴侶在盛怒之下言辭隨意，就好像它們沒有分量一樣，可能會讓你感到震驚，「我的妻子/我的丈夫深深地傷害了我。我發現自己無法原諒她/他。”為了解決這個問題，您需要確切地知道他們所說的話是什麼讓您感到不安。
那些旨在讓你感到渺小和不被尊重的言語和話語，是關係中最需要警惕的危險信號。當你的伴侶說「你真是太荒謬了」時，如果你表達了自己的擔憂，你會覺得他們在敷衍你嗎？當他們說「為什麼不學X」或「我不在乎了」或類似的話時，你會感到受傷嗎？
當你的配偶說這些傷人的話時，花點時間冷靜下來，分析為什麼這些話會對你造成傷害。他們觸動神經了嗎？你的配偶是否利用你的弱點來迫使你做出反應？一旦您弄清楚哪些言語傷害了您以及原因，請與您的配偶交談並讓他們知道這些言語是不可接受的。冷靜但堅定地告訴他們，除非他們把這些字從字典中刪除，否則你不會與他們接觸。
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6. 與你的伴侶溝通他們的話讓你有何感受
一旦你確定了自己的觸發因素，讓你感覺到“我的妻子/丈夫說了一些我無法克服的傷人的話”，下一個任務就是有效地溝通，解釋你的感受和原因。現在，這可能很棘手，因為它要求你對你的配偶表現出脆弱的態度，並向他們敞開心扉，告訴他們他們的話如何加劇你潛在的恐懼或不安全感。
因此，你務必注意自己的語氣和用詞。任何時候都不要表現出防禦姿態或推卸責任。用「我」開頭來表達，讓你的伴侶知道他們的話語對你的影響。這種意識很可能會幫助他們更加註意自己的言辭，即使在情緒激動時，他們也會努力克制自己，避免衝動攻擊。
7. 當你的配偶說了傷人的話時，試著原諒他們
是的，在一段關係中，原諒傷人的話語說來容易做來難。然而，除非你的伴侶有虐待傾向，總是貶低你，或者這種惡語相向是更嚴重的精神虐待模式的一部分，否則寬恕可以幫助你走上療癒之路。當然，前提是你們雙方都清楚問題的嚴重性，而且都願意努力解決它。
想辦法原諒你的配偶在情緒激動時可能說過的一些傷人的話。但一定要在雙方都處於平靜的心態後才能解決該事件。也許，當你向他們解釋傷害性言語對你造成的傷害時，他們甚至會後悔自己越界了。如果是這樣，要弄清楚如何克服關係中的傷害性言語就會變得更容易。
8.專注於眼前的事件，不要挖掘過去的事情
當丈夫對妻子說髒話或妻子對妻子說壞話成為一種模式時，你可能很難區分給你造成深刻傷害的不同事件。因此，當你坐下來解決這個問題時，你可能想向他們提供一份清單，列出他們對你使用過的所有傷害你情感的詞語以及由此造成的痛苦。然而，這只會讓你陷入相互指責、指責的惡性循環，而沒有任何解決辦法。
因此，重要的是你要專注於眼前發生的事情，具體說明你的伴侶說了哪些話讓你感到受傷，以及受傷的原因，同時也要說明你們雙方希望將來如何以健康的方式處理類似情況。這將有助於你們找到解決辦法，打破僵局——一方的言語深深傷害了另一方，而另一方卻無法原諒——這種情況只會加劇彼此的怨恨。
9.知道你的感受是正確的
「我丈夫總是誤解我說的話，然後對我大發雷霆。」「我妻子總是無視我說的話，還嘲笑我。」「我丈夫的言語深深地傷害了我。」「我妻子經常對我冷嘲熱諷。」「我的丈夫/妻子會對我大喊大叫。」這些都是令人情緒低落的經歷。如果經常發生，會對你的心理健康和情緒健康造成嚴重影響。所以，不要忽視或壓抑自己的感受。
當你的丈夫說了傷人的話或你的妻子用言語攻擊你時，你不知道該怎麼辦，這是非常可以理解的。它可能會讓你想知道如何克服丈夫/妻子的傷人話語。首先，也是最重要的，學習驗證你的感受。如果他們的話傷害了你，請接受。
仔細檢查對這些話的每一種情緒和身體反應。深入了解你的情緒並處理它們。你的感受同樣重要。傷人的話會毀掉一段關係，不要因為剝奪自己的感情而讓事情變得更糟。
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10.嘗試寫日記疏導情緒
不要壓抑你的憤怒或失望來克服你丈夫/妻子的傷害性話語。相反，採取積極的、建設性的方法。讓自己充分感受自己的情緒。一個方法是寫日記。寫下您的想法可以幫助您與自己的情緒保持一致。
一旦你了解了自己的感受，就找到一種方法以建設性的方式發洩所有被壓抑的憤怒和傷害。透過一些身體活動來克服自己的憤怒並釋放你的能量。做一些呼吸練習。這些可能是簡單的提示，但會幫助您控制自己的情緒。
當你的丈夫說了傷人的話，或者你疑惑「為什麼我的妻子總是說些傷人的話？」時，不要以牙還牙。相反，要允許自己感受這種情緒，並試著將怒氣轉移到其他方面，從而平復心情。在憤怒中說出傷人的話對任何關係都沒有好處。重要的是要學會控制自己的怒氣，並將其轉化為有益的動力。
11.專注於你們關係中正面的一面
當你的丈夫用言語傷害你，或者你發現自己怨恨你的妻子在生氣時說了傷人的話，看看在沒有衝突的情況下你們的關係是什麼樣的。你的配偶是否體貼、深情、有愛心？你們的關係中是否有足夠的愛和歡笑？對於解決這個問題，你們意見一致嗎？
如果真是這樣，那麼或許值得在關係中練習寬恕。然而，在看到正面的一面時，記得不要因為關係中存在一些好的面向就深陷其中。如果壞處遠大於好處，或有明顯的模式性問題——例如，你注意到你的伴侶會在醉酒後說出傷人的話——那麼就該重新評估你的選擇。
12. 不要將配偶的傷人話語內化
需要再次重申的是，言語具有傷害或治癒的力量。但同樣重要的是，在處理伴侶的傷人言論時，你不應該理解他或她所說的一切的字面意思。有時，讓他們猛烈抨擊的不是你，而是他們自己的挫折感。
缺乏同理心在人際關係中並不少見。因此，避免被傷人的話語破壞關係的最好方法就是不要把對方的話放在心上，也不要把伴侶在盛怒之下說的話放在心上。有時候，伴侶說出傷人的話，可能只是他們自身情緒的一種投射。
問自己這樣的問題：在你們的關係中說傷人的話正常嗎？這是一次性的嗎？你是否處於一段有毒的關係中，還是這是千載難逢的事情？這些問題的答案應該可以幫助您評估下一步的行動。
13. 請勿攜帶兒童或其他人進入
當你對言語粗俗做出情緒反應時，你可能會忍不住讓你的孩子、父母或朋友參與爭論，希望他們能幫助你的配偶認識到自己的錯誤並改正錯誤。克制一下，因為這不是如何克服關係中的傷害性言語的答案。這只會導致事態升級。如果爭吵是針對一個特定問題並且是你們兩個人之間的，那麼就不要參與其他問題。
14.尋求正確的幫助
丈夫對妻子說髒話，或者反之亦然，可能會給受到這些嘲笑和侮辱的人留下深刻的情感創傷。如果重複次數夠多，這些行為可能會損害受影響者的自尊和自我意識，並改變他們看待自己的方式。更不用說，這種傾向對關係本身造成的損失可能是巨大的。
為了應對這些後果，你需要合適的幫助和支持。你可以向值得信賴的朋友和家人尋求支持。雖然他們可以陪伴在你身邊，但他們可能缺乏幫助你處理辱罵、侮辱和諷刺言論所引發的複雜情緒的技能。因此，尋求專業諮商師的協助才是最佳選擇。
接受心理治療也能幫助你更清楚地看到關係中不健康的模式，並找到應對之策。如果你正在尋求協助，Bonbology 平台上的專業且經驗豐富的諮商師隨時準備為你服務。
15.確定這對你們關係的未來意味著什麼
如果你儘管竭盡全力，你的伴侶仍然無法理解或不願承認傷人的話語會對一段關係造成多麼嚴重的破壞，那麼是時候認真思考這段關係的未來了。你是想繼續困在一段充滿毒害、不斷遭受言語虐待和不尊重的關係中？還是想結束這段關係，專注於療癒？
你也只有你可以做出這個選擇。並且要知道，如果一段關係已經損害了你的心理健康，那麼將自我保護放在首位是完全可以的。
如何克服關係中的傷人話語
克服故意或其他方式說出的傷人的話需要很大的耐心和自信。您需要對自己的皮膚充滿信心，了解這並不總是與您有關，而是與您的伴侶有關。你還需要明白，逃避自己的感受只會讓事情變得更糟。
如果你迴避感受自己的感受，它只會在稍後突然出現。另外，你的伴侶會認為對你不尊重是可以的，因為不會產生任何後果。要克服傷人的言語需要付出一些努力，而這首先要致力於讓事情變得更好。
只有當你們雙方都承認自己做錯了事，並且願意改正時，才能真正放下這件事。冷靜地和你的伴侶溝通，說說什麼讓你受傷，為什麼你會這麼難過。討論如何控制以後的怒氣，以及如何更好地解決衝突。
關鍵指針
- 傷害性的事情會對一段關係造成長期損害，使其面臨破裂的風險
- 憤怒、怨恨、溝通不良以及壓力或成癮等外在因素是你的配偶可能攻擊你的一些原因
- 耐心、有效溝通、自我照顧、正確解決衝突的方法以及尋求幫助可以是處理這個問題的一些方法
- 當反覆這樣做並意圖攻擊他人的弱點時，說出傷人的話就相當於虐待。在這種情況下，你必須優先考慮自我保護而不是挽救關係
就像每個人都有不同的用愛的語言來表達愛的方式一樣，每個人也有不同的戰鬥語言。有些人可能會猛烈抨擊，有些人可能會選擇在戰鬥中離開。當你的配偶說出傷人的話時，記得給自己一些時間冷靜下來，就你們兩人所說的嚴厲話語進行溝通，查明事情發生的原因，然後踏上解決問題的旅程。準備好開始新的生活，努力建立更健康、更幸福的婚姻——你不必再問這個問題——為什麼我的丈夫會說傷害我的話，或者為什麼我的妻子總是說傷害的話？
常見問題
你需要謹慎回應。不要反應過度。儘管有誘惑，但還是不要用同樣的硬幣歸還。如果您決定回應，請不要讓您的孩子參與爭論。在爭論過程中要小心你的言辭。
你需要專注於正面的一面。創造性地發洩你的挫折感。您可以與輔導員、治療師或好朋友交談。分析祂的話及其對你的影響－哪一部分對你傷害最大，哪一部分是你願意忽視的。和他談談，讓他知道當他心情平靜時，他的話對你有多傷害。
也許是因為他傷害了自己。他可能會怨恨你所做的一些事情，並且在爭吵時會用傷人的話表達出來。他想要你的注意，所以他這樣做，否則他可能只是很刻薄。
理想情況下不會。但哪一種情況或關係是理想的呢？歸根究底，我們都是人類，丈夫可能會發脾氣，說不該說的話。但最好將其消滅在萌芽狀態，否則如果不加以控制，這種脾氣可能會導致大喊大叫成為婚姻中自然的一部分。絕對不是您該忍受的事情！
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