如何在別人傷害你後再次信任他們－專家建議

被親人背叛是最難克服的事情之一，這讓我們想知道如何再次信任某人，甚至想知道“是否有可能再次信任某人？”我們都帶著某種程度的脆弱進入人際關係，希望我們的伴侶不要傷害我們的心。不幸的是，身為人類，我們會犯錯，我們會搞砸，我們會傷心，我們也會心碎。有時我們會情不自禁地發現自己會說：“在被欺騙後，我正在與信任問題作鬥爭。” 

我們對某人的信任和信心就像玻璃一樣。將碎片黏合在一起後，您仍然可以看到斷線。學習如何再次信任你的伴侶成為一項艱鉅的挑戰。但有時，人們真的會後悔辜負了所愛之人的信任。他們看到自己帶給你的痛苦感到羞愧。確實，在謊言佔據你們的關係之後，你需要很大的勇氣和情感力量來信任你的伴侶。但是，如果他們的悔恨是真誠的，你可能會選擇抓住這個機會，並在內心深處重新信任別人。

重建關係中的信任需要付出巨大的努力和良好的意願。除非雙方意見一致，願意誠實地處理這段關係，否則將破碎的碎片連接起來並不容易。那麼，如何才能再次信任某人呢？在他們違背了對你所做的每一個承諾之後？信任一旦破裂，還能重建嗎？我們在諮詢心理治療師後為您帶來答案 瑞痘痘 （心理學碩士），一位訓練有素的理性情緒行為治療師和巴赫療法實踐者，專門從事線上諮商。

如何決定是否應該再次信任你的伴侶

「受到傷害時，決定如何重新學會信任需要進行清晰的評估。首先檢視他們行為的嚴重程度以及他們對你們關係的影響，」建議 君。這是一個小問題還是嚴重違反信任？接下來，觀察他們的悔恨和彌補的努力。他們是否真誠地承認自己的錯誤並承擔責任，還是像桌上的麵包屑一樣將其置之不理？如果他們的悔恨是真誠的並且他們積極努力重建信任，那麼這可能是值得的 考慮給他們第二次機會.

但是，不要忽視自己的感受和界線。信任就像精緻的舒芙蕾；一旦洩氣，它就會失去結構完整性。花點時間評估您的情緒健康狀況以及您在這段關係中是否感到安全和受到尊重。進行開放和誠實的溝通，看看你的伴侶是否積極傾聽並解決你的擔憂。

如果他們的言行一致，並且持續表現出積極的變化，這可能表明再次信任他們可能是一個有利的可能性。但如果他們的努力失敗或重複過去的錯誤，最好優先考慮你內心的平靜並考慮繼續前進。在做出任何決定之前，您應該問自己以下幾個問題：

• 您的伴侶是否對自己的行為負起了真正的責任？
• 他們是否表現出持續的努力來改變自己的不良行為？
• 你能有效溝通並重建情感安全嗎？
• 您真的相信他們的成長和改變的潛力嗎？

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在別人傷害你之後再次信任他們－專家的建議

當一段關係中缺乏信任的部分或全部跡象變得明顯，並且您意識到自己被您暗中信任的人背叛時，您會想知道在某人撒謊後如何再次信任他們。畢竟，信任是任何健康關係的基石之一，一旦消失，就很難重建。要了解如何在某人傷害了您之後再次信任他們，重要的是要明確定義信任在您們的關係中意味著什麼，或者更重要的是它現在對您意味著什麼。

Jui 說：「信任也意味著對自己有足夠的信心，在伴侶傷害了你之後，能夠對他們保持開放和脆弱的態度，一旦你達到了與他們再次感到安全的空間，你也必須信任他們自己足夠堅定 關係邊界。只有你自己才能決定你是否準備好。”

當一段關係中的信任被打破時，再次信任你的伴侶是一個有意識的決定，不應該強迫你。你沒有義務回到有毒的環境。在考慮給他們第二次機會之前，先花點時間治癒並設定明確的界限。弄清楚如何重建關係中的信任需要時間和努力。請記住，這並不容易，但是以下關於重新建立信任的 13 個技巧可以幫助您繼續前進並找到一些安慰：

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1.花時間悲傷

當有人辜負了你的信任時，請花點時間悲傷並治癒。將背叛視為一種損失，並讓自己哀悼。認識到重建信任將改變關係的動態。擁抱你的情緒，給自己空間來充分處理它們。接受你受傷的事實，並讓壓抑的憤怒爆發出來，說出這樣的話是可以的：“我在被欺騙後正在與信任問題作鬥爭。”或“我認為失去的信任無法恢復。”

「悲傷是很難處理的，」朱伊警告說，「而且很容易假裝事情比實際情況更好，而且你做得很好。但讓你的感情累積沸騰，對你或你們的關係來說並不是一個健康的方式。如果你一直堅持著自己從未允許自己感受到的感受，你就無法重建信任。

某人出軌後如何再次信任他？好吧，好的第一步就是不要隱藏你的感受。你完全有權利感到困惑、憤怒和悲傷。感受你的感受並尊重它們，然後再開始放手。這樣你才能開始 不忠後再次信任，被欺騙，或者被傷害。

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2. 表達你的感受

治癒破碎的信任需要解決 溝通問題。儘管發洩憤怒的衝動可能很強烈，但找到更健康的方式來表達自己的感受至關重要。考慮寫日記來釋放你的情緒，或向可以提供驗證和支持的值得信賴的朋友傾訴心聲。再次信任你的伴侶需要在你準備好時打破沉默並開始對話。

公開地向你的伴侶傳達你的情緒和想法，讓他們了解他們的行為對你的信任的影響。請記住，重建關係中的信任需要時間，而有效的溝通是關鍵組成部分。透過為你的情緒找到建設性的發洩並向你的伴侶表達你的感受，你可以為治癒鋪平道路，並有可能恢復對你們關係的信任。

「當你準備好與你的伴侶溝通時，要堅決而禮貌地進行，」Jui 說，「他們應該理解你正在經歷什麼，並看到你正在努力幫助維持這種關係。如果你無法對你的伴侶表達出任何溫柔的感情，也要傳達給他們，這樣他們就知道事情的進展。”

3. 傾聽並傾聽他們的想法

你可能會猶豫，想著：「我為什麼要聽我出軌的伴侶的話？我感到脆弱和受傷。他們應該是傾聽的人。我們理解您的懷疑，但學習如何重建關係中的信任需要一定程度的接受。雖然你不必接受他們的藉口或將責任歸咎於自己，但傾聽你的伴侶的傾訴可以讓你深入了解他們背叛背後的原因，並幫助你理解他們的觀點。

透過看著他們的眼睛並積極傾聽，您可以清楚地了解任何事情 關係問題 並確定未來必要的改變。認識到根本問題可以讓您開始新的篇章，並以更明智的方式努力重建信任。

「傾聽時，保持開放和警惕，」Jui 建議，「不要被敏感、柔和的話語所左右；相反，試著去了解話語背後的意圖。傾聽時不要讓先入為主的觀念或判斷蒙蔽了你的頭腦。 「我聽到你的聲音」是一段關係中最強烈的信任話語。

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4.評估他們改變的意願

在您投入時間和精力弄清楚如何再次信任您的伴侶之前，請評估他們是否願意做出必要的改變來治癒破裂並重建與您的關係。如果你的伴侶真正重視你，他們會努力改進，無論這意味著改變有害行為、尋求治療，還是始終尊重你的界線。 

尋找行動，而不僅僅是道歉。例如，如果他們透過說謊破壞了你的信任，問問自己：他們現在是否透明和公開？他們是嗎 對自己的行為負責 而不是找藉口？當你看到他們真誠的努力時，你會更容易相信傷害性的行為不會再發生，從而為重建信任鋪平道路。

Jui 強調問責制的重要性，「違反信任的合作夥伴必須展現真正的變革承諾。這種改變應該源於對他們行為的破壞性的理解，而不僅僅是為了贏回你的利益。 

5. 擁有自己的空間

與背叛你的伴侶一起生活可能會充滿挑戰和有毒。不斷面對他們以提醒他們 破碎的信任 會阻礙癒合過程。花一些時間，例如和朋友待在一起或尋找自己的空間，可以讓你整理思緒並重新獲得視角。

如果可能的話，建議您的伴侶也找到一個臨時的居住安排，無論是與附近的家人還是朋友一起。表達您需要空間和時間來整理您的情緒。當考慮如何在背叛後再次信任時，與有毒的關係保持距離可能是邁向治癒的健康一步。

即使您願意再給這段關係一次機會，與傷心的人重新建立聯繫也需要時間。根據 Juhi 的說法，當你受傷和困惑時獲得自己的空間可以透過以下方式幫助你：

• 它提供了一個專門的治療和反思空間，沒有背叛的提醒
• 它賦予你力量並幫助重建 自尊，培養對生活的掌控感
• 它允許建立新的慣例和新的開始，讓你擺脫背叛造成的痛苦

6.練習寬恕

“為什麼信任被打破後就很難振作起來？” “你如何才能再次信任一個人？” “信任可以重建嗎？”您可能會發現自己為此類問題而苦惱，因為被您如此親密的人傷害是令人沮喪的。你的痛苦是有道理的。

如果我們都是充滿愛心、隨時都能輕易原諒對方的人，那不是很好嗎？但是，當一個浪漫的伴侶背叛了我們並且我們正在密謀打倒他們時，我們當然不會！那麼，當有人背叛了你的信任時該怎麼辦？

沒有寬容的心態，你就無法向前踏出一步。無論你是否想挽救這段關係，這都是事實。我知道，放棄如此可怕的事情說來容易做來難。但如果你不這麼做，五個月後你就會懷抱同樣的怨恨，而沒有人能在這段關係中感到幸福。這是挽救你與自己的關係的一步。

喜歡積極傾聽， 人際關係中的寬恕當你試圖在某人傷害了你之後再次信任某人時，你也需要每天練習這個動作。根據 Jui 的說法，一些可以幫助你練習的方法是：

• 正念： 承認並提醒自己，寬恕可以淨化你的思緒，促進健康和積極的想法，所有這些都對你自己的健康和內心的平靜更好
• 透視： 試著並了解伴侶的性格特徵、處境和過去的經歷，這些可能導致了他們對你所做的事情。當你更好地理解時，你會更容易原諒
• 情感替代： 消極、不寬容的想法可以被積極、強化的想法所取代。每當你想到他們的背叛時，你可以試著專注於你和你的伴侶的美好回憶

回答「你如何再次信任某人？」是很容易的。與「原諒他們」。但當你受傷時，寬恕不會自然而然地到來，你必須努力做到這一點，這需要時間。

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7.讓過去過去

在激烈的爭論中提起過去的錯誤可能會讓人覺得很誘人，而且幾乎是自然的，但它只會阻礙修復關係的過程。 關係中的怨恨 對伴侶的報復性想法會削弱你再次信任的能力。要真正向前邁進，就必須放下過去，將自己從憤怒和痛苦的牢籠中解放出來。

不斷地沉溺於過去的背叛會阻礙重新獲得信任關係所需的成長和療癒。相反，應該專注於從過去中學習並擁抱未來，不要有宿怨。持有負面情緒只會讓你感到沉重，阻礙建立更健康、更快樂的關係的潛力。

我們知道，聽到他們接受“我撒了謊，毀了我的關係”，會減輕你的痛苦。但是，當在一段糟糕的關係之後學會再次信任時，不要用過去的過錯作為彈藥，只是為了讓他們承認自己的錯誤。這只會讓他們採取守勢，讓事情變得更糟。分歧將會出現，但讓過去主導當前的衝突將會阻礙進步。放下過去，擁抱機會，建立新的信任基礎。

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8.學會相信自己

弄清楚如何重新學習信任需要重建你的自信和自尊。在再次信任您的伴侶之前，信任自己至關重要。對您所做的選擇充滿信心。無論是再給這段關係一次機會或是暫時斷絕關係，無論選擇如何，都要相信自己有能力克服出現的任何障礙。請記住，即使面對信任破裂，您也可以相信自己的直覺和內心能夠度過難關。 癒合過程.

「如果你自己陷入困境，那麼試圖重建對伴侶的信任是沒有意義的，」Jui 說，「你的內在力量和信念將幫助你度過這段艱難的時期，這也是你首先需要關注的。這就像你在幫助別人之前先戴上氧氣面罩一樣。”

9.避免成為受害者

「受害者」是一個非常被動的術語，似乎指的是那些對自己生活中發生的事情沒有發言權、無法控制的人。當你不斷地將自己視為受害者時，你就會成為事情發生的人，而不是讓事情發生的人。

你是一個倖存者。你會感到悲傷，你會沉迷其中，你會清楚地表達出可怕的事情發生在你身上。但之後會發生什麼事呢？你是控制敘事，還是簡單地給自己貼上受害者的標籤，讓事情發生在你身上？要學會再次信任，你必須對自己的皮膚充滿信心。根據 Juhi 的說法，關於自我傷害，你應該記住以下幾點：

• 因此，不斷地給自己貼上標籤會阻止你做出積極的選擇和有意識的決定，而這些選擇和決定將幫助你重建信任，並對自己的力量和能力充滿信心，度過艱難時期。
• 掌控自己的生活，讓事情為你發生
• 最重要的是，不要再尋求外在對你優秀品質的認可

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10.考慮未來

在考慮如何修復存在信任問題的關係時，你也應該考慮未來。未來的視角會讓你敞開心扉，了解你即將做出的選擇的影響。它將幫助您擺脫當前的情緒狀態並更清晰地評估事情。當您考慮嘗試重建與伴侶的信任時，請考慮您的生活以及生活中的每個人。

長遠來看，誰會受到影響？您當然會，孩子（如果有的話）和您共享的任何大家庭也會如此。即使你們決定不在一起，也要試著重建信任，這樣你們作為共同父母和個人都會更快樂。也許你們將不再擁有浪漫的紐帶，但可以互相信任和尊重，以及一個對每個人都有利的健康家庭環境。

「向前看，想想你想要什麼，」Jui 說，「你想 為了孩子維持不幸福的婚姻，你是想分開一段時間，還是想真心地再給一次機會？你建立的信任程度和類型將取決於你的決定以及你如何看待未來。

11.有明確的界限

受傷後重建信任需要在關係中建立和尊重界線。就新的問題進行公開討論至關重要 關係邊界 需要設定並恢復舊的。解決工作場所互動和對他人的潛在吸引力等情況很重要，尤其是當欺騙或不忠是導致信任破裂的原因時。為關係建立高品質的時間期望和時間管理也很重要。

討論如何應對這些情況並建立雙方都滿意的界限。雖然可以考慮妥協，但重要的是要堅定地設定不可協商的界線。關於界限進行務實和誠實的對話將有助於治癒破裂的信任並保持健康的關係向前發展。你必須記住，只有你自己才能為你的幸福負責。

以下是 Juhi 對邊界在重建關係信任中的作用的看法：

• 設定明確的界線奠定了基礎 相互尊重 和理解
• 清晰的界線提供安全感，讓你逐漸重獲信任
• 界限有助於防止進一步的不良行為並創建重建信任的框架
• 透過溝通和執行界限，您可以展示自我價值並建立對更健康未來的期望

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12. 逐步重建信任

當想知道如何修復時 信任問題 在一段關係中，要知道這不可能也不會在一夜之間發生。信任不是一個可以打開或關閉的開關。在任何關係中建立信任都是一個以真誠和透明的行動為後盾的過程。當信任已經被粉碎一次而你又要從頭開始重建信任時，這個過程可能會變得加倍困難。 

在這種情況下，你需要從小事做起，讓這個人隨著時間的推移透過一致、可靠的行動來證明自己。例如，如果他們承諾每天晚上打電話給你並始終如一地履行，這是恢復失去的信任的一步。 「信任是透過小而重複的行動建立起來的，這些行動可以讓你確信他們的誠意，」朱伊說。慢慢地進行這個過程可以讓你感到安全，而不會被不切實際的期望壓垮。它為言行一致奠定了基礎。

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13. 尋求專業幫助

背叛後建立信任是一段令人心碎的旅程，在這個過程中你可能會發現自己軟弱無助。您不必獨自處理這一切。擁有一隻公正、專業的耳朵來傾聽並幫助你篩選出頭腦中痛苦的混亂總是有幫助的。當與你不能信任的人打交道時，有一個你可以信任的人在你身邊是至關重要的。您可以先自己去看心理諮商師，最後再去接受夫妻治療。

請記住，尋求幫助絕對沒有什麼可恥的，尋求專業人士的幫助並不意味著您有任何問題。悲傷、憤怒和背叛都是與某人交談的正當理由，它們會幫助你回到可以開始重新獲得信任的地方。治療還透過為夫妻和個人建立信任練習，在您的生活中建立常規和模式。 愛自己在此階段，自尊和自我保健很重要，而獲得幫助是其中的重要部分。如果您想考慮這一點，技術精湛且經驗豐富的顧問可以為您提供幫助 Bonobology的專家小組 我們始終為您服務。

Jui 說：「諮商和治療意味著您可以從專業人士那裡獲得外部視角，他們可以看到您處境的方方面面。從與您不太親近的人那裡聽到敘述，以便能夠清楚地看到事情，這是健康的。在某人傷害了你之後如何再次信任他們是你必須應對的最棘手的關係領域之一。要明白，無論你付出多少愛和努力，你們的關係都不會回到以前的樣子。但這並不意味著它不能是美麗和充實的。

最後的思考

當與你傷害的人或背叛你的人失去信任後，要修復關係，這個過程沒有現成的地圖。如果你選擇努力重建你們的關係，你可能必須將其視為一種具有全新規則和期望的全新關係。

所以，如果你問我們：“你能重新愛上傷害過你的人嗎？”或者“口是心非之後信任恢復可能嗎？”，我們會說是的！就像大多數人和關係一樣，如果你們每天都選擇彼此並清晰地溝通，如果你們承諾解決你們在一起遇到的一切；您很有機會再次修復並重建您的信任。

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