情緒出軌的 7 個階段：原因與復原技巧

你們在婚姻之外還有感情關係嗎？最初是柏拉圖式的友誼，但現在你已經投入情感了？與你的伴侶相比，你是否覺得這個人與你的連結更緊密、更同步、更理解？如果是這樣，您很可能正處於情感問題的七個階段之一。

這項發現可能會讓你腳下的地面顫抖和移動，因為你可能從未想像過自己會成為那些在關係中不兌現忠誠和承諾承諾的人之一。此外，您可能甚至沒有意識到（或承認）您的行為等同於不忠這樣嚴重的事情。然而，這種現像比你想像的更常見，許多人有意或無意地發現自己捲入了不同程度的情感事件，卻沒有充分意識到它可能對他們的主要關係造成的損害。

情緒出軌與身體出軌的比較 發現 客觀來看：15% 的已婚女性和 25% 的已婚男性承認沉迷於婚外性行為。但當談到婚姻中的情感不忠時，數字就會飆升。大約 35% 的女性和 45% 的男性表示，在婚姻中至少有過一次情感通姦。很有趣，不是嗎？讓我們仔細看看情感出軌的動態，是什麼助長了它，以及如何從中恢復，以幫助您克服這個絆腳石，無論您處於情感出軌的哪個階段。

什麼是情感不忠？ 

關於情感問題和離婚，美國婚姻與家庭治療協會寫道：「一場新的不忠危機正在出現，那些從未打算不忠的人不知不覺地越過了婚姻的底線。 柏拉圖式的友誼 進入浪漫關係。”如果您想知道“我是否有感情外遇？”，如果您是以下情況，那麼答案就是“是”：

• 向某人發送色情短信/從談話中興奮起來
• 對伴侶隱瞞你們的友誼
• 向情感伴侶（不是你的主要伴侶）傾訴你的問題
• 非性的身體接觸（例如擁抱、擁抱、按摩、牽手）
• 和你認識的喜歡你的人單獨出去玩
• 與您認為有吸引力的人出去（一對一）

關於情感事務和短信， Reddit 用戶寫道：“如果你刪除或隱藏某人的消息/電話，這是一個巨大的危險信號。”但感情出軌算通姦嗎？是的！即使你沒有與某人有身體接觸，你也會將大量的情緒能量投入這種新的關係中。你忽視了你的SO的情感/身體需求，甚至對他們撒謊。

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感情問題是如何開始的？ 5 個主要原因 

A Reddit 用戶寫道：「情感欺騙始於頭腦。這是關於誰先來的問題。身為出軌的人，每天問問自己誰在你的腦海裡佔據第一位。如果不是你的 SO，而是其他人，則可能是作弊。”但為什麼別人突然這麼不可抗拒呢？以下是一些可能的原因：

1. 對主要關係的不滿

在 調查，48%的男性將情感上的不滿視為出軌的主要原因。所以，如果你們中的一個人 情感疏遠 或者你們都開始認為對方是理所當然的並且關係變得無聊，這會增加與其他人建立情感聯繫的可能性。這就是柏拉圖式事務開始的原因：

• 你們的關係中缺少“某些東西”，但你不知道那到底是什麼
• 你知道缺少什麼，但永遠無法以公開、誠實、透明的方式表達出來
• 您已多次表達了未滿足的需求，但修復這些需求的嘗試被證明是不成功的

2. 從別處尋求情感驗證

如果第三者滿足了你們主要關係中所缺乏的情感驗證和滿足的需要，那麼深厚的依戀很快就會發展起來。美國歌手傑西卡辛普森在她的回憶錄中承認 打開書 她有一個 感情上的事 在她與尼克·拉奇結婚期間，與聯合主演約翰尼·諾克斯維爾在一起。她寫道：「我可以與他分享我最真實的想法，他也不會對我翻白眼。他實際上喜歡我的聰明並接受我的弱點。

「首先，我們都結婚了，所以這不會發生肢體衝突。但對我來說，情感上的出軌比肉體上的出軌更糟。我知道，這很有趣，因為我非常重視性行為，卻在婚前沒有發生過性行為。在我真正發生性行為後，我明白情感部分是重要的……約翰尼和我都經歷了這一點，這似乎比性更多地是對我婚姻的背叛。”

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3. 童年創傷

是時候進行一些自我反省了。你的 依戀類型 和自尊與你處理人際關係的方式息息相關。如果出現以下情況，您更有可能陷入情感通姦：

• 你的父母互相欺騙，並為你將背叛視為常態
• 你對被拋棄有很深的恐懼，因此想辦法避免與你的伴侶有親密關係
• 「青春永駐」的幻想世界幫助你逃避現實生活的責任

4.相信發簡訊是無害的

如果你是個情緒騙子，你會把世界分成黑白兩部分，為婚姻中的情感不忠辯護。你認為性行為是“不道德的”和“無害的調情「 作為適當的。所以，你不會因為你的伴侶偏執或嫉妒而感到內疚和憤怒。你否定自己的陰暗面。

5. 需要新穎性/多樣性

心理治療師艾絲特‧佩雷爾(Esther Perel) 在TED 演講中強調，「外遇的核心在於對人際關係、新奇、自由、自主、性親密的渴望和嚮往，希望重新找回自己失去的部分，並試圖在生活中恢復活力。”面對損失和悲劇。”原因就在於此 情感事務 抓住並變得親密：

• 你渴望在你的主要關係中不再存在的新奇/興奮
• 保守秘密會給你一種錯誤的權力感
• 你厭倦了做「好」人，這是你在沒有真正越界的情況下反叛的方式

情感事件的 7 個階段

現在我們已經討論了情感事務是如何開始的，現在是時候繼續討論接下來的內容了——情感事務的七個階段。從深厚的友誼到情感聯繫的轉變可能非常微弱，您甚至可能沒有意識到自己已經越界了。這些事情一開始是無辜的，然後逐漸滲透到你的生活中，對你的長期關係造成混亂。讓我們更詳細地了解不忠的這些階段。

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1. 友誼

情感事務有不同的層次，從「無辜」或「無害」的友誼開始。情感事務和簡訊是齊頭並進的。在友誼階段，對話以日常任務/嗜好為中心。社群媒體上可能會有一些粗略的親密談話，但都是膚淺的，背後沒有真正的情感。事情是這樣的：

• 同事或親愛的老朋友成為你的知己
• 您的簡訊和 Facebook 互動可能會加強
• 你覺得很幸運有一個真正「理解」你的人
• 您期待讓他們感到特別/重要

2. 不只是朋友階段

在作弊的第二階段， Reddit 用戶寫道，“溝通：令人興奮，未來的戀人被描述為自大/活潑/有趣/任何值得注意的事情，也許有輕微迷戀的坦白，承認未來的戀人很有吸引力……”

你與這個人分享的東西比與你的伴侶分享的東西還要多。你是 不一起睡 或任何事情，但存在潛在的性緊張。慢慢地，你開始享受這種淡淡的調情。當結婚/處於忠誠的關係中時，您可能不想沉迷於或積極尋求不適當的友誼，但是情感出軌與友誼之間的界限變得越來越細。如果你想知道“我在情感上出軌了嗎？”，請想一想：

• 你常想起你的朋友嗎？
• 您期待與他們共度時光嗎？
• 你會試圖保守你們「友誼」的秘密嗎？

如果這些問題的答案是“是”，那麼您已經跨越了友誼的界限，並且在情感上投入到伴侶以外的其他人身上。

3.如何判斷是否是感情出軌？看看你是否已經到了「抱怨」階段

一旦情感出軌與友誼的界限變得模糊，保持不斷的聯繫並向這位「特殊的朋友」抱怨和發洩就成為第三階段的常態。一些常見但未被識別的情感 作弊跡象 此階段包括：

• 抱怨伴侶的不足
• 告訴你的朋友你想要什麼樣的生活
• 分享秘密，讓它們成為你們關係中的第三輪

4.性慾是情事七階段之一

情感依戀愈加深厚。你開始注意到你的「朋友」身上的性格特徵，而你的正式伴侶身上卻沒有這些特徵。與情感伴侶進行身體親密的渴望開始生根發芽。因此，

• 當您與重要的其他人發生性關係時，您會幻想您的情感伴侶
• 性暗示和影射成為你與他人互動的一部分
• 你開始噴香水 收到禮物 為了你的情感興趣
• 如果是異地戀，你可以開始髮色情簡訊

5. 依賴階段

您和您的「情感伴侶」現在是一個密不可分的團隊，互相信任，互相幫助做出決定，互相分擔難題和困惑，互相尋求支持。您甚至可能開始避免與伴侶一起做事，以便為您的情感伴侶騰出更多時間。這種程度的情感外遇會讓你的浪漫伴侶感到惱火，因為他們厭倦了 被自己所愛的人忽視 並且無法理解為什麼你的行為如此奇怪。

如果您仍然想知道如何判斷這是否是情感事件，並且不確定您的「特殊友誼」是否已經轉向這個領域，請思考以下問題：

• 他們會決定哪套衣服適合你嗎？
• 您是否尋求他們關於換工作的建議？
• 您是否比您的直覺更信任它們？

6. 對你們的關係漠不關心

到了這個階段，情感投入變得如此深刻，以至於你對與伴侶建立的生活變得漠不關心。你想逃離現在的生活。這是你經歷最嚴重混亂的階段，因為你最終承認你的主要關係中缺乏情感連結。

你傾向於在自己的地方找到一個家 婚外情。這個人會安慰你，滿足你的情感需求。你正走向終身的婚外情，但在你內心深處，你希望它有更多的東西。你知道以婚外情開始的關係太複雜，但在這一點上，你並不真正關心。

7. 最終決定－感情會變成愛情嗎？

這就是感情出軌和離婚有關聯的原因。在情感事件的七個階段中，這是離開的慾望佔據主導地位的階段。你開始看到 跡象顯示你們的關係已經無法修復 並且幾乎放棄了你的主要伴侶。這就是情感事務變得親密可能導致婚姻破裂的地方。

電影中所展示的就是一個典型的例子 飯盒。 這兩個角色甚至沒有見過面，但他們透過隱藏在午餐盒中的信件建立瞭如此緊密的聯繫，以至於這位女士想要離開家，與這個比她大得多的男人開始新的生活。那麼，感情會變成愛情嗎？是的他們可以。

有時感情上的事情也會以失敗告終。無法保證你的情感會成為你一生的摯愛。但與性關係不同，情感關係更強烈，因此持續時間更長，後果也更嚴重。

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感情出軌後如何修復關係

感情上的事情可以克服嗎？心理學家回答這個問題 南迪塔·蘭比亞 之前告訴 Bonobology，「是的。然而，修復七階段情緒事件造成的損害需要時間。治癒和寬恕需要雙方付出很大的努力。只有當雙方都強烈需要時，這才會發生 從零開始重建愛情。如果這種需求強烈、真誠且誠實，那麼取得進展的機會就很高。” 

甚至 研究 這表明，重新信任造成情感創傷的伴侶需要伴侶之間的開放、合作、分享和相互支持的意願。至此，我們得出了一些需要遵循的黃金法則：

1、切斷連接和接觸

克服感情問題首先要斷絕聯繫，不問任何問題。與讓你感到快樂的人說再見可能會很痛苦。但要改善你們的關係，您必須遵守與外遇伴侶的禁止接觸規則。

根據 Gottman 修復清單，以下是您在嘗試修復時可以使用的一些短語： 表現出責任感 對於您造成的損害：

• “我真的搞砸了”
• “我可以看到我在這一切中所扮演的角色”
• “我怎樣才能讓事情變得更好？”
• “對不起。請原諒我”
• “我現在想對你溫柔一點，但我不知道該怎麼做”

2.依靠你的伴侶

您可以向伴侶尋求情感支持並重建與他們的親密關係。如果這段關係的某個面向讓你感到困擾，你需要與你的伴侶分享。發洩你想要的一切，除了向你的伴侶發洩。與他們成為最好的朋友，並嘗試調整/接受而不是妥協。

談論調整（而不是 不健康的妥協），戈特曼修復清單提到了一些可以幫助您治癒過去痛苦的短語：

• “我同意你所說的部分內容”
• “讓我們找到共同點”
• “我從來沒有這樣想過”
• “你擔心什麼？”
• “讓我們同意將我們雙方的觀點納入解決方案中”

3.你的伴侶需要理解

現在是談論你為什麼這麼做的好時機。如果您對伴侶不滿意、感覺自己不夠好，或者 在關係中不開心， 現在是時候與您的伴侶討論這些問題了。但你的伴侶需要知道，對你表達不必要的憤怒或怨恨無助於治癒。

向更有經驗、更成熟、更客觀的人尋求指導會有所幫助。它可以是家人、朋友或專業顧問。如果您正在尋求支持，我們的 Bonobology 小組的顧問 只需點擊一下即可。

4.談論你們關係中的差距

您應該談論與您有感情關係的人。儘管這會讓你感到內疚，也會讓你的伴侶感到憤怒，但這一點至關重要。這個人有什麼吸引你的地方──是他們善解人意的本性，還是他們善於傾聽的事實？

把它們分類出來。為你的伴侶拼出它們。這些都是你們關係中的不足或差距。儘管提起它們可能會很痛苦，但有必要談論它並了解你們的關係在哪裡缺乏。

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5. 表達感謝

正在尋找如何解決婚姻中情感疏離的建議？ 研究 表示表達感激之情可以增加人際關係的舒適度。所以， 重新點燃火花 在你的愛情生活中，定期表達感激之情。根據戈特曼修復清單，您可以使用以下一些短語來感謝您的伴侶：

• “謝謝你……”
• “我明白”
• “我愛你”
• “我很感激…”
• “這不是你的問題。這是我們的問題”

這就是為什麼牢固的友誼和親密關係是婚外情最好的解藥之一的原因之一。那麼，你可以做些什麼來保護你們的關係，避免將來發生這樣的情感事件呢？第一步是以朋友的身份走到一起，並將你們的關係建立在信任的基礎上。

彼此相愛並尊重。 公開溝通 並且經常。與彼此分享您的感受、計劃和任何問題。享受樂趣並有意識地努力克服不忠帶來的情感創傷。這些是處理不忠行為並擁有牢固婚姻的明智方法，讓您與配偶建立情感聯繫，而不與其他人建立情感聯繫。擁有幸福的關係！ 

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