Bang om in 'n verhouding te tree of nie verlief nie? Weet jy nie of jy met die regte persoon is of die verhouding sal hou nie? Wel, al hierdie gedagtes gee jou waarskynlik 'n klassieke geval van verhoudingsangs. Maar voordat ons bespreek hoe om verhoudingsangs te hanteer, laat ons eers probeer verstaan wat verhoudingsangs is.
Dit is normaal om 'n sekere mate van verhoudingsangs te ervaar, veral wanneer jy op 'n belangrike tydstip is, soos die begin van die verhouding of die volgende groot stap neem, soos om 'n maat te vra om in te trek of te trou. Wanneer dit egter buite beheer raak en die blote idee om in 'n verhouding te wees jou met angs deurspek laat, kan dit 'n teken van moeilikheid wees. Dit word nie juis as 'n formele diagnose in die wêreld van geestesgesondheid beskou nie, maar beïnvloed wel die fisiese en emosionele welstand van diegene wat daarmee te doen het. Voordat jy bekommerd raak, weet dat dit moontlik is om verhoudingsangs te oorkom. Daar is maniere om dit te hanteer.
Ons is hier om jou te help uitvind hoe om verhoudingsangs te hanteer met insigte van 'n berader. Neelam Vats (gesertifiseerde KBT- en NLP-praktisyn), wat meer as twee dekades se ondervinding het in die hulp van kinders, adolessente en volwassenes om probleme rakende depressie, angs, interpersoonlike verhoudings en loopbaankwessies te hanteer.
Wat is verhoudingsangs?
INHOUDSOPGAWE
Om in 'n verhouding te wees, is een van die mooiste en gelukkigste gevoelens in die wêreld. Maar vir sommige kan dit 'n teelaarde vir angs wees. Jy kan angstige gedagtes en gevoelens op omtrent enige stadium in jou verhouding ervaar. Vir baie mense is net die gedagte daaraan... raak verlief of om saam met iemand te wees, kan stres en angs veroorsaak.
So, wat is verhoudingsangs? Wel, dit is 'n konstante toestand van oormatige vrees, onsekerheid en onsekerheid waar jy altyd bekommerd is oor jou verhouding, jouself of jou maat bevraagteken, te veel dink en aan jou waarde twyfel. Diegene wat daaraan ly, is geneig om mense weg te stoot of te veel vas te klou. Hulle is geneig om aan die begin van die verhouding aan hul gevoelens teenoor hul maats te twyfel. Hulle word geteister deur vrae soos:
- Is ek goed genoeg?
- Wat as dit nie uitwerk nie?
- Is ek saam met die regte persoon?
- Is my maat lief vir my?
- Wil ek werklik in hierdie verhouding wees?
- Het ek hom genoeg lief?
- Is ons versoenbaar genoeg om 'n toekoms saam te bou?
As jy jouself voortdurend hierdie vrae afvra, het jy te doen met verhoudingsangs. “Konstante bekommernis en onsekerheid kan opduik selfs al gaan alles goed in 'n verhouding. Angs kan jou verhouding op verskillende maniere beïnvloed, afhangende van die simptome wat jy ervaar. Dit is redelik algemeen en kan manifesteer in die vorm van fisiese (maagpyn, moegheid) en geestelike (emosionele nood, gebrek aan motivering) probleme,” sê Neelam.
Wat veroorsaak verhoudingsangs
Terwyl hy die oorsake van verhoudingsangs verduidelik, sê Neelam: “Die algemene faktore wat 'n rol speel, is kindertrauma, vorige verhoudingservarings, bedrieg word, onverwags gelos word, vennote wat lieg oor hul gevoelens vir jou of jou mislei oor die aard van die verhouding, en lae selfbeeld.”
As jy wonder "Waarom gee verhoudings my angs?" of wat verhoudingsangs veroorsaak, weet dat daar verskeie redes daarvoor kan wees. Om bewus te wees van die oorsake sal jou help om te verstaan of jy aan verhoudingsangsimptome ly en ook uit te vind hoe om die probleem te hanteer. Hier is 'n lys van 4 moontlike oorsake van verhoudingsangs:
Verwante leeswerk: Sielkunde van Liefde: Teorieë wat Verhoudings Laat Werk
1. Aanhegselstyl
Elke individu het 'n aanhegtingstyl wat hulle in hul vroeë kinderjare ontwikkel. Hierdie hegtingsstyl hang af van die verhouding wat 'n persoon met hul primêre versorgers deel terwyl hy grootword. Daar is verskillende soorte hegtingsstyle – veilig, angstig, vermydend en ongeorganiseerd. Hulle bepaal die kwaliteit van volwasse verhoudings wat ons in die toekoms vorm.
As jy grootgeword het met 'n gevoel van onveiligheid, onsekerheid of verwaarloosing deur jou primêre versorgers, is dit waarskynlik dat jy 'n angstige hegtingstyl ontwikkel het, wat jou laat twyfel oor jou maat se gevoelens vir jou. Jy vind dit moeilik om hulle te vertrou en is altyd bekommerd dat hulle jou dalk sal verlaat en iemand beter sal vind. Dit is een rede agter jou "hoekom 'n verhouding my angs veroorsaak"-dilemma.
2. Negatiewe ervarings uit die verlede
Nog 'n rede vir die "om in 'n verhouding te wees veroorsaak angs vir my"-ervaring kan negatiewe ervarings met verhoudings in die verlede wees. Jou reaksies of die kwaliteit van die band wat jy met jou maat deel, word ook bepaal deur jou vorige ervarings. As jy seergemaak, bedrieg of vir gelieg is in jou vorige verhoudings, kan die emosionele trauma van die ervaring jou versigtig maak vir intieme verbintenisse. Dit is moontlik dat jy die trauma van die verlede na jou toekomstige verhoudings dra.
3. Wat veroorsaak verhoudingsangs? Lae selfbeeld en selfwaarde
Dit is een van die hoofredes vir verhoudingsangs. Mense wat aan lae selfbeeld of 'n lae selfwaarde ly, is dikwels bekommerd oor die verlies van hul maat. Hulle is nie selfversekerd oor hul vermoëns nie en voel ook nie veilig in hul verhouding nie, want hulle voel onwaardig vir die liefde wat hulle van hul maat ontvang. Hulle twyfel altyd of hulle verdien om deur iemand liefgehê en versorg te word. Daarom, lae selfbeeld en selfwaarde-kwessies kan die antwoord wees op jou "hoekom gee verhoudings my angs"-dilemma.
4. Gebrek aan kommunikasievaardighede
Swak kommunikasievaardighede kan die liefdevolste verhoudings vernietig. Om nie te weet hoe om jouself uit te druk of jou gevoelens en behoeftes aan jou maat oor te dra nie, kan verhoudingsangs veroorsaak, want jy is waarskynlik altyd bekommerd dat jou geliefde jou verkeerd sal verstaan. Aan die ander kant kan jou maat ook gefrustreerd of oorweldig voel omdat hy voortdurend met iemand te doen het wat homself nie kan uitdruk nie.
Ander redes kan 'n neiging wees om jou maat en die verhouding te bevraagteken, stres, vertrouensprobleme en konstante konflik. Dit kan snellers word vir verhoudingsprobleme, wat weer die kringloop van angstige gedagtes kan voed. Noudat jy die oorsake ken, kom ons bespreek die simptome van verhoudingsangs sodat jy kan uitvind hoe om dit te hanteer.
Top 5 tekens dat jy verhoudingsangs het
Daar is verskeie fisiese en emosionele tekens wat aandui dat jy verhoudingsangs ervaar. Verhoogde hartklop, sweet, konsentrasieprobleme, selfsaboterende gedrag, om 'n berg van 'n molshoop te maak, en gebrek aan vertroue is 'n paar simptome van verhoudingsangs. Dit is belangrik om dit te herken om dit te kan hanteer. Hier is 'n paar tekens van angs in 'n verhouding om op te let:
Verwante leeswerk: 5 Verhoudingsprobleme wat lei tot 'n mislukte romanse
1. Vrees vir toewyding
Vir baie voel net die idee om saam met iemand te wees soos 'n soort hok of iets wat hulle onwaardig of onbekwaam is, en daarom sny hulle mense af of raak hulle afstandelik by die geringste moontlikheid van die verhouding raak ernstigVrees vir verbintenis is een van die grootste tekens van verhoudingsangs. Dit kan gebeur as gevolg van verskeie redes soos kindertrauma of 'n negatiewe verhoudingservaring in die verlede.
2. Skeidingsangs
Skeidingsangs spruit gewoonlik voort uit vrees vir verlating. As jy voortdurend bekommerd is oor jou maat se veiligheid en verblyfplek, bang is dat hy/sy jou sal verlaat of stres ervaar wanneer hulle reis, het jy waarskynlik te doen met skeidingsangs. Wanneer die vrees om jou maat te verloor of van hom/haar geskei te word te veel word om te hanteer, veroorsaak dit nood en lei dit uiteindelik tot angstigheid in die verhouding.
3. Oordink jou maat se woorde en dade
Iemand met angs in 'n verhouding is geneig om te veel in hul maat se woorde of optrede te lees. Iets so normaal soos 'n grap of terloopse gebabbel oor 'n mens se persoonlikheid kan hul gedagtes oordryf oor of hul maat by hulle wil wees. Hulle blaas dinge buite verhouding en dink te veel oor elke woord wat uit hul maat se mond kom.
4. Simptome van verhoudingsangs – Twyfel oor 'n maat se gevoelens
Bekommerd oor of jou maat is lief vir jou of omgee vir jou is nog 'n teken van verhoudingsangs. Jy begin jou belangrikheid in jou maat se lewe bevraagteken – of jy saak maak of of hulle iemand beter as jy sal vind. Jy dink te veel na oor dinge soos of jou geliefde jou sal mis wanneer jy weg is of jou in jou stryd sal ondersteun. Jy wonder of hulle jou werklik liefhet en by jou wil wees, of of hulle jou net vir hul eie voordeel gebruik.
5. Bekommernis eerder as om die tyd saam te geniet
Dit is absoluut normaal om twyfel of oomblikke van onsekerheid te hê wanneer jy in 'n verhouding is. Maar as jy jouself soveel daaroor stres dat jy nie die hede kan geniet nie, dan is dit 'n kommerwekkende teken van angs en hierdie konstante bekommernis kan jou laat self-saboteer, jou verhouding. Jou toestand van konstante bekommernis kan op die verkeerde manier op jou maat afvryf, wat hulle geïrriteerd of gefrustreerd laat voel.
Iemand met angs in 'n verhouding benodig baie gerusstelling en aanvaarding van hul maat. Daar is ook 'n waarskynlikheid dat hulle hulself stilmaak en verkies om nie hul gedagtes, keuses of opinies uit te druk nie uit vrees vir verwerping of negatiewe oordeel. Dit kan angs in 'n verhouding verder vererger omdat die persoon bewus raak van hul voorkoms of verteer word deur gedagtes uit vrees vir bespotting of verleentheid.
Verwante leeswerk: 11 maniere om afspraakangs te hanteer
9 maniere om verhoudingsangs te hanteer – wenke van kenners
Dit is absoluut normaal om deur 'n sekere vlak van angs te gaan wanneer jy in 'n verhouding is. Om angs te hanteer beteken nie dat jy in 'n ongesonde verhoudingMaar dit word 'n bron van kommer wanneer dit jou verhouding sowel as ander aspekte van jou lewe begin beïnvloed.
Daar is effektiewe hanteringsmeganismes om angs en depressie in 'n verhouding te hanteer. Terapie en stresbestuurstegnieke, verandering in lewenstyl en eerlike kommunikasie met jou maat kan angsvlakke effektief verminder en jou verhouding verbeter. As jy wonder hoe om verhoudingsangs te hanteer, is hier 9 maniere wat kan help:
1. Identifiseer en konfronteer jou angs
Een van die maniere om angs en depressie in 'n verhouding te hanteer, is om die oorsaak daarvan te identifiseer, die kolletjies met jou kinderjare-ervarings of vorige ervarings te verbind en dit dan direk in die gesig te staar. Jy moet introspeksie doen. Dit sal jou insig gee in wat jou optrede en gedrag dryf, wat jou... voel onseker, en hoe al hierdie ervarings julle verhouding gevorm het.
Neelam sê: “Erken en aanvaar dat jy met verhoudingsangs te doen het. Byvoorbeeld, as jy met skeidingsangs in 'n verhouding te doen het, erken die feit dat dit diep gewortel is in 'n vrees om geliefdes te laat gaan.”
’n Verhouding is nie ’n solo-rit nie. Dit verg twee om tango te dans, daarom moet jy jou angs omhels en ’n poging aanwend om dit te bestuur of oor te kom. Die belangrikste is om seker te maak dat jy jou maat by hierdie poging insluit. Indien nie enigiets anders nie, sal jou maat se reaksie jou help om te bepaal of die verhouding die moeite werd is om voor te veg.
2. Kommunikeer eerlik met jou maat
Kommunikasie is die sleutel om allerhande probleme in 'n verhouding te hanteer, insluitend angs. Wees eerlik met jou maat oor jou verwagtinge, onsekerhede en bekommernisse. Maak seker dat jy jou bekommernisse uitspreek en misverstande uit die weg ruim. Gesonde kommunikasie is 'n teken van 'n gesonde verhouding. Dis moeilik, maar belangrik. Dit versterk nie net jou band met jou maat nie, maar help ook om al daardie stres en angs te beheer.
Deur eerlike kommunikasie kan beide vennote verstaan wat hulle van mekaar wil hê en vermy om die ergste moontlike scenario's in hul koppe op te maak. Doen moeite om eerlik met jou maat te praat oor jou angs en hoe julle dit saam kan hanteer. Dit sluit ook gesprekke oor seksuele intimiteit en grense in. Kommunikasie met jou maat sal hulle help om jou beter te verstaan. Sodra hulle van die probleem weet, sal hulle jou kan help om dit te oorkom.
3. Geniet jou gunsteling aktiwiteite en stokperdjies
Een van die beste maniere om verhoudingsangs te hanteer, is om jouself oor te gee aan die dinge of aktiwiteite wat jou vreugde verskaf. Iemand met angs in 'n verhouding raak gewoonlik so betrokke en vasgevang in hul gedagtes en bekommernisse dat die ander aspekte van die lewe geïgnoreer word. Maak seker dat dit nie gebeur nie.
Neem deel aan aktiwiteite en stokperdjies wat jou goed laat voel. Maak kontak met vriende en ander belangrike verhoudings in jou lewe. Dit sal jou help om jou verhoudingsangs te bestuur. Neelam beveel aan: “Sit saam met jou troeteldier. Luister na musiek, kyk 'n fliek of lees. Besoek jou gunsteling kafee of restaurant. Gaan stap. Bring tyd deur in die natuur.
"Beplan 'n aktiwiteit wat jy alleen of saam met jou geliefdes kan doen. Raak aan iets vertroostends soos jou gunsteling T-hemp of kombers en dink aan hoe dit onder jou vingers voel. Maak 'n lys van die positiewe dinge wat jou geluk en vreugde bring. Visualiseer hulle."
Verwante leeswerk: 7 Giftige Tekens van 'n Ongesonde Verhouding
4. Leer om die fisiese gevolge van angs te bestuur
Angs kan ook fisies manifesteer, wat moegheid, borspyn, verhoogde hartklop, maagpyn, prikkelbaarheid, slapeloosheid, lighoofdigheid, naarheid, hoofpyn en kortasem veroorsaak, onder andere simptome. Jy moet hierdie fisiese reaksies bestuur.
Neelam beveel aan dat jy joga en meditasie beoefen om angs te bestry. “Sorg vir jouself, oefen, eet gebalanseerde en gesonde maaltye, slaap goed en oefen ontspanningstegnieke om verhoudingsangs te hanteer. Geniet fisiese aktiwiteite wat vir jou werk en jou goed laat voel en wees lief vir jouself"Om na jou gesondheid om te sien, sal jou help om jou kalmte te handhaaf en positiewe denke moontlik te maak," sê sy.
5. Hoe om verhoudingsangs te hanteer? Raadpleeg 'n terapeut
Terapie is sonder twyfel die beste manier om verhoudingsangs te hanteer. Professionele leiding sal jou help om jouself te ken en jou gedagtes beter te versamel. 'n Terapeut sal dieper in die probleem kan delf, die angstige denkpatroon kan identifiseer en praktiese oplossings bied om angs en depressie in 'n verhouding te hanteer.
Dit is jou veilige ruimte om oop en eerlik te wees oor jou gevoelens sonder die vrees vir oordeel, verleentheid of bespotting. Jy kan net jouself wees voor die terapeut. Neelam stel voor: "Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) kan help om kognitiewe vooroordele te herformuleer, wat jou in staat stel om te ontspan wanneer angs toeneem." 'n Terapeut sal jou in die regte rigting kan lei en jou help om aan jou negatiewe denkproses, selfwaarde en selfbeeld te werk sodat jy kan bou 'n gesonde verhouding saam met jou maat.
Jy kan ook met jou maat oor jou angs praat en jouself inskryf vir paartjieterapie. Dit sal julle albei help om julleself en mekaar beter te verstaan. Julle sal onderliggende probleme en vrese sonder oordeel kan aanspreek, wat uiteindelik die angs sal verlig. As jy oorweeg om hulp te kry, kyk gerus na gelisensieerde en ervare terapeute. Bonobologie se pAnel is hier vir jou.
6. Wees bedag op jou gedagtes en vermoëns
Om verhoudingsangs te kan hanteer of oorkom, is dit noodsaaklik dat jy jou gevoelens bekragtig, maar terselfdertyd leer om dit te laat gaan. Probeer om bewus te wees van of te herken wat op daardie oomblik gebeur in plaas daarvan om dit te oordeel. Doen 'n poging om daardie negatiewe en angstige gedagtes te laat gaan deur dit deur 'n positiewe lens te sien.
Neelam stel voor dat jy in jou vermoëns glo as jy te doen het met skeidingsangs in 'n verhoudingSy sê: “Dit is belangrik om in gedagte te hou dat angs tydelik is en verlig kan word deur bewus te wees van jou vermoëns. As jy weg is van jou maat, herinner jouself dat jy dit al voorheen hanteer het en voel die hereniging met jou maat ekstra spesiaal.”
7. Leer om jou aksies te bestuur
Een van die maniere om verhoudingsangs te hanteer, is om beheer oor jou optrede te kry. Jou optrede beïnvloed jou angs, wat uiteindelik jou verhouding beïnvloed. Byvoorbeeld, diegene wat met skeidingsangs worstel, voel verplig om hul maat te besoek of te weet waar hulle is. Hulle begin angstig voel en ervaar uiterste stres by die gedagte om weg van hul maat te wees.
Alhoewel dit normaal is om 'n boodskap te stuur om te weet of hulle veilig is, sal die voortdurende SMS'e wanneer jy weet hulle is waarskynlik by die werk of kuier net tot konflik lei. Probeer om hierdie impulse te beheer, want dit kan jou verhouding negatief beïnvloed. Soek maniere om jouself af te lei – gaan draf, kyk 'n fliek, spandeer tyd saam met jou troeteldier of praat met 'n goeie vriend. Hierdie benadering kan ook help as jy te doen het met langafstand verhouding angs.
8. Probeer om die hede te geniet
Jy kan nooit die lot van enige verhouding weet nie, so hoekom jou gedagtes laat dwaal? Ons weet dis makliker gesê as gedaan, maar dis noodsaaklik dat jy ophou om oor die toekoms te bekommer en op die hede konsentreer. Moenie die kosbare oomblikke van die hede misloop nie, want jy kan nie ophou om te bekommer oor wat die toekoms inhou nie. Leer om die hede te geniet.
Probeer om te fokus op die gelukkige oomblikke wat jy saam met jou maat in die hede deurbring, eerder as om oor die verlede of toekoms te stres. Jy gaan nie daardie oomblikke terugkry nie. Maak seker dat jy die meeste daarvan maak. Niemand van ons weet waar ons oor 5-10 jaar sal wees nie. Ons weet nie of die verhouding sal hou nie, maar dit beteken nie dat ons nie die huidige werklikheid kan waardeer nie. Koester daardie oomblikke. Geniet die geluk om tyd saam met die persoon vir wie jy lief is, deur te bring.
Verwante leeswerk: 11 Voorbeelde van Self-Saboterende Gedrag
9. Hoe om verhoudingsangs te hanteer? Moenie jou sin van self verloor nie.
Baie keer is mense wat angs in 'n verhouding ervaar geneig om hul identiteit of sin van self te verander. Individuele persoonlikhede en identiteite begin verskuif om ruimte vir die verhouding te skep. Alhoewel dit heeltemal natuurlik is, is dit nie reg om jou identiteit in die proses te verloor nie.
Maak seker wie jy is en wat jy uit die verhouding wil hê. Onthou dat die rede waarom jou maat gekies het om saam met jou te wees, baie te doen het met jou persoonlikheid en individualiteit. As jy jouself verander om aan jou maat se behoeftes te voldoen, doen jy skade aan jou eiewaarde en identiteit, wat uiteindelik die verhouding sal beïnvloed.
Dit is veral belangrik vir diegene wat te doen het met sosiale angs in 'n verhouding. Onthou dat jy uniek is en jou eie stel belangstellings, ervarings en opinies het. Hou vas aan daardie sin van self. Wees lief vir en aanvaar wie jy is. Weet dat jy saak maak.
Sleutelwysers
- Verhoudingsangs word gedefinieer as die konstante toestand van vrees, onsekerheid en onveiligheid wat 'n mens in 'n verhouding ervaar.
- Oorsake van verhoudingsangs sluit in 'n angstige hegtingstyl, swak kommunikasievaardighede, vorige ervarings en lae selfbeeld.
- Om aan jou maat se gevoelens te twyfel, hul woorde en dade te oordenk, vrees vir verbintenis, en tyd te spandeer met bekommernisse eerder as om saam met jou spesiale een te geniet, is van die tekens van verhoudingsangs.
- ’n Paar wenke oor hoe om verhoudingsangs te hanteer, sluit in om bewus te wees van jou gedagtes en aksies, om te leer om die hede te geniet, goed te kommunikeer en jou selfbeeld ongeskonde te hou.
- Terapie kan 'n spelwisselaar wees wanneer dit kom by die hantering van angs in 'n verhouding
As jy met verhoudingsangs te doen het, moet jy hulp soek voordat dit verdere skade aan jou en jou verhouding veroorsaak. Weet dat jy nie alleen is nie en dat jy verhoudingsangs kan bestuur of oorkom. Verstaan die snellers. Laat mense wat jou verstaan en ondersteun, toe om te help.
Neelam beveel ook aan om gesonde verhoudings waar te neem. Sy sê: “Dit kan nuttig wees om gesonde, interafhanklike verhoudings waar te neem, want dit gee jou brein en liggaam 'n sjabloon van hoe 'n verhouding is, in teenstelling met om slegs medeafhanklik en onveilige aanhegtingstyle’n Verhouding is ’n tweerigtingstraat. Wat die een ervaar of deurmaak, beïnvloed die ander, daarom is dit raadsaam om hulp te soek voordat dinge handuit ruk. Daar is geen skaamte daarin nie.
Vrae & Antwoorde
Ja. Jy kan verhoudingsangs oorkom. Dit neem tyd en moeite, maar dis moontlik. Jy moet die onderliggende probleme verstaan, hulp kry en daaraan werk om dit te bestuur.
Dit is absoluut normaal om 'n sekere vlak van angs in 'n verhouding te ervaar. Dit is uiters algemeen. Mense ervaar dit gewoonlik aan die begin van die verhouding. As jy egter dink dit raak buite beheer, oorweeg dit om 'n terapeut te kontak.
Dit hang af van die angsvlakke. Sommige mag dalk binne 'n paar sessies 'n verskil opmerk, terwyl ander dalk jare lank terapie moet ondergaan. Daar is geen vaste tydlyn hiervoor nie.
Jou bydrae is nie 'n liefdadigheidsorganisasie nie skenkingDit sal Bonobology toelaat om aan te hou om nuwe en opgedateerde inligting aan jou te bring in ons strewe om enigiemand in die wêreld te help om te leer hoe om enigiets te doen.
Baie kundige artikel. Help om die angs van verhoudings te verlig.
Haai Neeru,
Ons is bly om te hoor dat jy die artikel nuttig gevind het. Ons verstaan dat verhoudingsangs oorweldigend kan wees om te hanteer. As jy enige hulp nodig het, kontak ons gerus by [e-pos beskerm].