هل زواجك يُسبب لك الاكتئاب؟ ٥ أسباب و٦ نصائح مُساعدة

قد يكون الزواج في كثير من الأحيان رحلةً متقلبةً. إنه التزامٌ مدى الحياة، يشهد تقلباتٍ متكررة، إذ لا يمكن لشخصين أن يتشاركا الأفكار والرؤى والآراء والأحكام. ونتيجةً لذلك، تحدث بين الحين والآخر حالاتٌ من سوء الفهم وانعدام الثقة وسوء التواصل. ومع ذلك، عندما تصبح لحظات الخلاف أو عدم الارتياح هذه هي العوامل الحاسمة في ديناميكية علاقة الزوجين، فقد تُسبب أعراض الاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية. 

مع ذلك، فإن إدراك أن "زواجي يُسبب لي الاكتئاب" ليس بالأمر الهين على معظم الناس. فحتى لو أدرك الشخص أنه يُعاني من مشاكل نفسية، فإن الاعتراف بأن السبب وراء ذلك قد يكون حالة زواجه يُعدّ أكثر صعوبة. لمعرفة المزيد عن الزوجات التعيسات والأزواج التعساء، تواصلنا مع أخصائية علم النفس الاستشاري آخانشا فارغيز (حاصلة على ماجستير في علم النفس)، والمتخصصة في مختلف أشكال الاستشارات الزوجية، بدءًا من مشاكل المواعدة وما قبل الزواج وصولًا إلى الانفصال والإساءة والطلاق.

تقول: "من المهم جدًا أن نفهم أن الزواج حالة، ولا يمكن أن يُسبب الاكتئاب في حد ذاته. قد تكون العوامل التي تؤثر في الزواج سببًا للاكتئاب، سواءً كان ظرفيًا أو سريريًا".

هل يمكن لزواجك أن يجعلك مكتئبًا؟

ليس غريبًا أن يقول أحدهم: "أشعر باكتئاب شديد والوحدة في زواجي" أو "زوجي يُسبب لي الاكتئاب". مع ذلك، كون الأمر عاديًا، لا يعني أنه لا يجب أخذه على محمل الجد. من المهم، عندما يُشاركنا أحدهم هذه اللحظة من الضعف أو نجد أنفسنا نُصارع مثل هذه الأفكار، أن نُنتبه لها، ونفهم مصدرها، ونُشجعه (أو أنفسنا) على طلب المساعدة اللازمة.

أجرت دراسة بحثت في آثار الخلافات الزوجية على تغيرات أعراض الاكتئاب والضعف الوظيفي لدى المتزوجين من الرجال والنساء. وخلصت الدراسة إلى أن الخلافات الزوجية تُضعف الصحة البدنية. تقول آخانشا: "إن الشعور بالاكتئاب أو الوحدة في الزواج لا يعني بالضرورة نهاية العلاقة الزوجية. لا تفكروا فورًا في كيفية إنهاء الزواج عند أدنى مشكلة، باستثناء الإساءة في العلاقة . يمكن حل المشاكل الأخرى، مثل مشاكل التواصل والحميمية، بمساعدة العلاج الزوجي والاستشارة الزوجية."

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فمن المهم أن تركز على تعافيك قبل أن تبدأ بمعالجة علاقتك المتعثرة. وإذا كنت لا تعرف ما إذا كنت تعيسًا أم مكتئبًا، فإليك بعض الأعراض الشائعة للاكتئاب في الزواج التي يجب الانتباه إليها:

• مشاعر اليأس والعجز
• التهيجية
• لا يوجد أي حافز لفعل أي شيء 
• القلق والشعور العام بالحزن أو الشعور بالخدر تجاه كل شيء
• مشاكل النوم مثل النوم كثيرًا أو عدم النوم على الإطلاق
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الأكل العاطفي
• تغيرات مزاجية متكررة
• غير قادر على التركيز أو الاهتمام بأي شيء
• وجود أفكار انتحارية (لا ينبغي الاستخفاف بهذه الأعراض بأي ثمن)

قراءة ذات صلة: 13 علامة أكيدة تدل على خوفه من فقدانك

7 علامات تدل على أن زواجك يجعلك مكتئبًا

أي علاقة تتطلب جهدًا وتعبًا وتفهمًا كبيرين. يجب أن يكون كل منكما حاضرًا ومتعاونًا مع الآخر. عندما يتجاهل أحد الشريكين أو كليهما مشاكله الزوجية أو شريكه نفسه، تتدهور جودة العلاقة الحميمة. إذا كنت لا تعرف سبب كآبتك في حياتك اليومية، فقد يكون ذلك بسبب مشاكل في علاقتك. إليك بعض العلامات التي تدل على شعورك بالاكتئاب بسبب زواجك:

1. تشعر بالحرمان من حبهم

قد يحرمك زوجك من بعض احتياجاتك الأساسية. قد يكون ذلك مثلاً:

• لمس الحرمان 
• الحرمان من العلاقة الحميمة 
• الحرمان العاطفي
• الحرمان المالي 
• أنت يجري متعطش للمودة

كل هذا قد يجعلك تشعر في النهاية بأنك محروم من حبهم. تشعر أن علاقتك العاطفية قد ساءت، ولم يعد فيها أي نوع من التعاطف أو الشفقة أو الرحمة. 

تقول آخنشا: "من العلامات المؤلمة التي تدل على أن زواجك يُسبب لك الاكتئاب هو شعورك بالحرمان من حب شريكك لكونك تُكبت مشاعرك. لا يُشاركك مشاعره. لا يمكنك الشعور بحب أحدهم إلا إذا كان صريحًا معك وواضحًا تمامًا. لهذا السبب تمر بألم واكتئاب في علاقتك."

2. أنت مجرد ناجٍ 

هل زواجي هو سبب اكتئابي؟ نعم، إذا كنتَ بالكاد تُحافظ على حياتك الزوجية دون أن تزدهر فيها. لقد تجاوزت مشاكل علاقتكما حدود فهمك، وأصبحتَ عاجزًا عن مُواصلة حياتك اليومية. تضاءلت تلك الأشياء البسيطة التي تُقوّي زواجك ، وتلك التي كنتَ تفعلها أنتَ وشريكك لرسم البسمة على وجوه بعضكما، ولم يعد أيٌّ منكما يُبالي بإخراج علاقتكما من حالة الركود. إليك بعض العلامات الأخرى التي تُشير إلى أنك بالكاد تُحافظ على حياتك الزوجية:

• لا يمكنك التخلي عن المعارك السابقة ولا يمكنك حتى قضاء يوم من المرح والسلام معًا 
• لقد توقفت عن الحديث عن الأهداف والأحلام المستقبلية 
• لقد توقفت عن مشاركة مشاكل العمل ومشاكل الصحة العقلية والمشاكل العائلية مع بعضكم البعض 

3. لم تعد تشعر بالأمان والطمأنينة 

جيسيكا، سيدة أعمال تبلغ من العمر 46 عامًا من بوسطن، تقول: "التواجد مع زوجي يُشعرني بالاكتئاب. لم أعد أشعر بالأمان العاطفي. أشعر وكأن شريكي سيتركني أو يخونني في أي وقت. ينتابني شعورٌ مؤلم بأنني عالقة في زواجٍ بلا حب".

قد ينشأ هذا الاكتئاب المرتبط بزواجك من عدة أسباب، منها:

• قضايا الثقة
• أنماط المرفقات
• صدمة من ماضيك 
• عدم تطابق أسلوب التواصل
• القضايا التي لم تحل
• انعدام الأمن
• انخفاض القيمة الذاتية 

يمكن إنقاذ زواجكما عندما تكونان مستعدين لاتباع نهج عملي لحل هذه المشاكل. فقط عندما تتواصلان بشأن هذه المشاكل، ستشعران بالراحة في أحضان بعضكما البعض. سيزدهر زواجكما عندما يشعر كل منكما الآخر بالأمان والطمأنينة العاطفية.

قراءة ذات صلة: كيفية التعامل مع التجاهل بكرامة - 7 نصائح مدعومة من الخبراء

4. تشعر بالعجز

تقول آخنشا: "من العلامات المُقلقة على شعورك بالاكتئاب في زواجك شعورك بالعجز والعجز. تشعر بموجة من اليأس تغمرك، ولا تدري ما الحل. تجد صعوبة في النهوض من السرير واتباع روتينك اليومي. تنام كثيرًا، ونظافتك الشخصية تُؤثر سلبًا على حياتك الزوجية".

غالباً ما ينسى الأزواج أن الزواج يتطلب جهداً كبيراً. أنت بحاجة إلى حب ودعم غير مشروطين لاستمراره. عليك التأكد من عدم إقحام أفراد عائلتك في خلافاتك حتى لا يسيء الآخرون الظن بك أو بشريك حياتك. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فاطلب الدعم من مستشار الزواج . سيتعامل المستشارون مع مشاكلك بطريقة مهنية وسيحاولون مساعدتك على الشعور بتحسن.

5. لم يعد زوجك يعطيك الأولوية

تقول آخنشا: "من أهم أسباب إضعاف الزواج هو عدم إعطاء شريكك الأولوية لك. فهذا يدل على عدم إعطاء الزواج الأولوية. ليس من المستغرب أن يفشل أحد الشريكين في جعل الآخر يشعر بالحب بسبب مشاكل مستمرة، مثل المشاكل المالية، أو رعاية والديه، أو الحزن على وفاة أحد الأحباء. باستثناء هذه المراحل، لا يمكنك ترك زواجك ينهار دون اتخاذ أي خطوات لجعله يشعر بالخصوصية والأهمية والحب." 

الشعور بالإهمال قد يُضعف الزواج، بل وقد يؤدي إلى الإصابة بأمراض نفسية كالقلق والاكتئاب. فهو يُشير إلى أنك لم تعد في بال شريكك، وأن هناك أمورًا أخرى أكثر أهمية منك. كثيرًا ما تعترض مشاغل الحياة طريق الزيجات السعيدة والناجحة ، ولا يُعدّ هذا مؤشرًا خطيرًا إلا إذا لم يتخذ أيٌّ منكما إجراءً حيال ذلك.

6. كل شيء في شريك حياتك يزعجك

إذا قضيتَ وقتًا طويلًا مع شخصٍ ما، حتى من تُفضّله على وجه الأرض سيبدأ بإزعاجك. كل ما يقوله شريكك ويفعله سيُزعجك. إليك بعض النصائح التي يُمكنك ممارستها لتجنّب الانزعاج طوال الوقت:

• تأمل وسجل أفكارك السلبية
• خفض توقعاتك من شريك حياتك
• اقضي وقتًا بمفردك 
• قضاء وقت ممتع مع زوجك 
• تحمل مسؤولية أخطائك أيضًا
• توقف عن محاولة "إصلاح" شريكك 
• تذكر دائمًا أنكم أصدقاء وأنكم في نفس الفريق 

7. هذا الزواج أصبح عبئا عليك

كتبت آلانا، ممرضة تبلغ من العمر 28 عامًا من سياتل، لموقع بونوبولوجي: "التواجد مع زوجي يُشعرني بالاكتئاب. تزوجنا قبل عام واحد فقط. كان كل شيء على ما يُرام حتى بدأت مرحلة شهر العسل بالتلاشي. نواجه مشاكل في علاقتنا يوميًا، وأشعر بالنقد. أقوم بكل أعمال المنزل. أبذل قصارى جهدي لإسعاده، لكن يبدو أن توقعاته عالية جدًا."

إذا شعرتِ أن زواجكِ أشبه بسجن أو عبء ثقيل، فقد تشعرين أن كل الجهد العاطفي يقع على عاتقكِ وحدكِ. إذا كنتِ تعانين من مشاكل زوجية مشابهة لمشاكل ألانة، فإليكِ بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها إذا كنتِ تبذلين كل الجهد وأصبح هذا الزواج عبئًا عليكِ:

• مهما كان ما تفعله لشريكك، اجعله واضحًا. أخبره (دون وقاحة) أنك حضّرت العشاء بعد عودتك من العمل. أخبره أنك أخرجت القمامة. أخبره أنك ذهبت للتسوق بمفردك. أظهر له كل ما تفعله في المنزل وأخبره به.
• اتصل بهم عندما يكون هناك شتائم أو انتقاد أو إساءة استخدام للمخدرات أو مشاكل أخرى في العلاقة حيث تكون أنت الطرف المتلقي للأذى والألم 
• تفهم أن الزواج ليس مثاليًا وعليك أن تجعله مثاليًا من خلال قبول نقاط ضعف بعضكما البعض وعيوبكما ووجهات نظركما ونقائصكما 

5 أسباب تجعل زواجك يجعلك مكتئبًا 

تقول آخانشا: "يُعدّ الإيذاء والعنف في العلاقة من أهم الأسباب التي قد تُسبب الاكتئاب في زواجك. فالخوف الكامن من تدهور الأمور كافٍ لإثارة القلق وظهور علامات كراهية الذات والاكتئاب. في مثل هذه العلاقات، يُبذل جهد كبير لضمان سلامتك، ويكون عقلك دائمًا في حالة تأهب قصوى."

ومع ذلك، فإن الإساءة أو العنف ليسا السببين الوحيدين اللذين قد يدفعان الزواج إلى الشعور بالاكتئاب. أحيانًا، حتى عندما يبدو كل شيء على ما يرام ظاهريًا، قد تكون هناك مشاكل كامنة قد تُحفز أعراض الاكتئاب. إذا كنت تفكر "لا أعرف لماذا زوجي أو زوجتي حزينان طوال الوقت" أو إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب دون أن تعرف السبب، فأنت لست وحدك. تمر العديد من الزيجات باضطرابات مماثلة. الخطوة الأولى لإدارة هذا الوضع بفعالية هي فهم سبب إصابة زواجك بالاكتئاب. فيما يلي بعض الأسباب: 

1. زوجك يتحكم بك/يهيمن عليك 

تقول آخنشا: "تُصبح بيئة الزواج برمتها غير آمنة عندما يبدأ أحد الشريكين بالسيطرة على الآخر. زوجك ليس رئيسك الذي يُملي عليك ما يجب فعله وما لا يجب فعله. أنت لستَ هنا لتطيع أوامره. هناك سبب وجيه لتسمية الزوجين شريكين."

قد يُشعرك الشعور بالسيطرة بالضآلة، مما يُؤدي إلى مشاكل في تقدير الذات والشعور بقيمة النفس. سيحاولون إخضاعك لسيطرتهم، مما يُشعرك بالضعف. في اللحظة التي تشعر فيها بأنك مُسيطر عليك، عبّر عن ذلك بوضوح، وأظهر رفضك لتلقي الأوامر. كلما عالجت هذه المشكلة مبكرًا، كان ذلك أفضل لصحتك النفسية. ووفقًا لإحدى الدراسات ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للاكتئاب لدى المرأة المتزوجة هو شعورها بفقدان السلطة أو ضعفها في الزواج.

2. الاعتماد المتبادل في الزواج قد يؤدي إلى التعاسة 

يقول جوزيف، وهو مصرفي استثماري في منتصف الأربعينيات من عمره: "أشعر بالبؤس والاكتئاب في علاقتي الزوجية. أبذل قصارى جهدي لإسعاد شريكي. أُفضّل احتياجاته على احتياجاتي. غيّرت نفسي من أجله، وتحمّلت جميع المسؤوليات، المالية والعاطفية. نحن معًا طوال الوقت، حتى أنني توقفت عن لقاء أصدقائي".

تشير مشاكل جوزيف إلى احتمال وجود علاقة زواجية قائمة على الاعتماد المتبادل . تقول آخانشا: "الاعتماد المتبادل في أي علاقة غير صحي. ويحدث عندما يضع المرء مشاعر شريكه ورغباته وسعادته فوق مشاعره ورغباته وسعادته، ويجعل من تلبية احتياجاته غاية حياته. ينتهي به الأمر إلى بذل كل شيء دون الحصول على أي مقابل. وهذا يضع عبء العلاقة بأكمله على عاتق أحد الشريكين، مما قد يستنزفه نفسيًا وجسديًا."

3. قلة الألفة 

في مرحلة ما من حياتي، كنت أتساءل: "هل أعاني من الاكتئاب أم أنني غير سعيدة في علاقتي؟" قادني البحث عن إجابة إلى إدراك أن السبب هو افتقار زواجي لأحد أهم أنواع الحميمية ، ألا وهو الحميمية العاطفية. أدى ذلك إلى شعورنا بالعزلة؛ فلم يشعر أي منا بالحب.

عندما تحب شخصًا ما وتقرر قضاء بقية حياتك معه، تتوقع أن تتواصل معه على جميع المستويات: الجنسية والعاطفية والجسدية والروحية والفكرية. مجرد توافقكما الجنسي لا يعني إهمال جوانب أخرى من العلاقة الحميمة. فغياب أي نوع من أنواع العلاقة الحميمة قد يُسبب مشاكل في الزواج. 

4. قد يكون الخيانة الزوجية سببًا في إصابتك بالاكتئاب 

هل تعرضت أنت أو شريكك للخيانة الزوجية مؤخرًا؟ تُعدّ الخيانة الزوجية من الأسباب الرئيسية للاكتئاب. ووفقًا للأبحاث ، تُعتبر علاقة أحد الشريكين خارج إطار الزواج من أكثر الأحداث الزوجية إيلامًا. وقد يُؤدي اكتشاف مثل هذه العلاقات إلى نوبات اكتئاب حادة لدى الزوج/الزوجة المخدوع/ة.

إذا كنتِ تقولين "زواجي يُصيبني بالاكتئاب" أو "وجودي مع زوجي يُصيبني بالاكتئاب"، فقد يكون نقص الولاء أو الثقة أو كليهما السبب الكامن. الشك في الخيانة أو كشف خيانة الزوج/الزوجة قد يُشكلان انتكاسة كبيرة تُقوّض زواجكِ، وتُغرقكِ في أفكار الاكتئاب. 

قراءة ذات صلة: الخلافات الزوجية - 10 نصائح للتعامل معها بشكل صحيح

5. تحمل الضغائن والاستياء 

تقول آخنشا: "من تجربتي، عندما يلجأ الأزواج إلى العلاج، يكون لديهم الكثير من الاستياء والضغينة تجاه مشاكل ربما حُلّت ظاهريًا. أحيانًا نكافح للتخلي عنها. كلما تمسكنا بشيء ما، زادت صعوبة تجاوزه. هذا يُكوّن عباءة من الغضب وخيبة الأمل، مما قد يُضعف بشدة من جودة العلاقة بين الزوجين."

عندما يُثير الزوجان مشاكل وقضايا من سنوات مضت، ويجدان صعوبة في مسامحة بعضهما، يتضح أن المشكلة ليست في الزواج نفسه، بل في طريقة تعاملهما مع الخلافات. لذا، من المهم معرفة كيفية حل الخلافات الزوجية، لأن كل هذا قد يؤدي إلى اليأس والاكتئاب.

عوامل أخرى 

وفيما يلي بعض العوامل الأخرى التي قد تدفعك إلى القول: "علاقتي تسبب لي الاكتئاب":

• الضغط المالي أو العبء المالي بأكمله يقع على عاتق شخص واحد 
• شريكك لا يقوم بنصيبه من الأعمال المنزلية
• لقد كنت تواجه انتقادات مستمرة وتعليقات ساخرة 
• هناك ازدراء، وتجاهل، وكذب، وتلاعب، وخداع
• تشعر بنقص في الأمان العاطفي
• تشعر أنك محكوم عليك بسبب اختياراتك وأفعالك
• آرائكم لا تؤخذ في الاعتبار
• قد يمر زوجك بتغيرات هرمونية أو يعاني من مشاكل الصحة العقلية الخاصة به

6 نصائح للشفاء إذا كان زواجك يجعلك مكتئبًا 

أولاً، عليك أن تفهم أن الخلافات والمشاكل الزوجية شائعة. المهم هو كيفية تعاملك مع هذه المشاكل وأهمية حلها بتناغم. إذا كنت تحب شريكك حقًا وترغب في إنجاح علاقتكما، فإليك بعض النصائح العلاجية إذا كان زواجك يسبب لك الاكتئاب. 

1. حاول ممارسة اليقظة الذهنية إذا كان زواجك يجعلك مكتئبًا

اليقظة الذهنية هي تقنية علاجية تساعد على إدراك مشاعرك في لحظة معينة، مما يسمح لك بتقبّلها وأفكارك دون إصدار أحكام أو تحليل. تتضمن هذه التقنية تمارين التنفس العميق والتخيل الموجه لتهدئة الأعصاب. هناك طرق عديدة لممارسة اليقظة الذهنية في العلاقات الحميمة، ويمكن أن تكون مفيدة للغاية في تخفيف القلق والتوتر الناتجين عن زواجك غير السعيد.

راقب أفكارك وتقبّلها دون أن تدعها تسيطر عليك. بالممارسة، ستتمكن من التعامل مع المشاعر والعواطف المزعجة دون أن تطغى عليك. لن يساعدك هذا على التعامل مع الأفكار الاكتئابية فحسب، بل سيمكّنك أيضًا من الإنصات والاستجابة بشكل أفضل. وهذا بدوره سيحسّن جودة محادثاتك مع زوجك. 

2. حدد نقاط الضعف والقوة في علاقتك 

من الضروري أن تكون على دراية بنقاط القوة والضعف لديك، ولدى شريكك، وفي علاقتكما. قد تشمل نقاط الضعف ما يلي:

• مشاكل الغضب
• لغات الحب غير المتطابقة
• عدم الصبر
• قضايا الإدمان
• عدم القدرة على التسامح والنسيان 

يمكن أن تكون النقاط القوية هي:

• الهدوء أثناء الجدال
• أن تكون متعاطفًا ومحبًا ولطيفًا
• الصراحة
• دعم بعضهم البعض
• أن تكون محترمًا 
• مساعدة بعضنا البعض على النمو

بناءً على هذا الفهم، يمكنك وضع نهج شامل لحل خلافاتك يناسبك تمامًا. هذا يمكن أن يُسهم بشكل كبير في تخفيف حدة المشاكل ومشاعر السخط والحزن والوحدة.  

قراءة ذات صلة: الأسئلة الـ 36 التي تقود إلى الحب

3. ممارسة الرعاية الذاتية 

قد تُلحق نوبة الاكتئاب الحاد ضرراً بصحتك النفسية. فالاكتئاب يُضعف قدرة الإنسان على الاستسلام، حتى أن أبسط المهام، كالنهوض من السرير صباحاً أو تمشيط الشعر، قد تبدو مستحيلة. هنا تبرز أهمية الاهتمام بالنفس وحب الذات . إليك بعض النصائح حول كيفية حب نفسك والاعتناء بها:

• اقضِ وقتًا مع أحبائك
• ابدأ بالتأمل بنفسك
• تناول طعامًا صحيًا وخصص وقتًا لممارسة الرياضة
• تناول الطعام المريح، ولكن لا تجعل الأكل العاطفي آلية مواجهة منتظمة
• اقض بعض الوقت في الطبيعة
• ابدأ في كتابة يومياتك 
• قضاء الوقت مع الحيوانات
• لا تحكم على نفسك بسبب أفكارك

4. فهم أن الزواج ليس منافسة 

"أنا تعيسة في زواجي" و"زواجي يُسبب لي الاكتئاب" مشاعر أتفهمها تمامًا. لقد شعرتُ بهذا في زواجي، وكان أحد الأسباب أنني كنت أنظر إليه كنوع من المنافسة التي يجب أن أفوز بها. كلما نشب بيني وبين شريكي خلاف، كنت أحرص على أن تكون لي الكلمة الأخيرة، وأن أكون صاحبة الكلمة العليا في كل مشكلة. كان هذا تصرفًا غير مراعٍ لمشاعر الآخرين، لأن من أهم أولويات الزواج الاستماع إلى وجهة نظر الشريك وفهمها.

لم أستطع تحمّل التخلي عن غروري للاعتذار حتى مع علمي بخطئي. بعد مشاجرات عديدة واكتئاب ظرفي، تعلمت أن الزواج ليس منافسة. لا يمكن لأحدكما أن يعارض الآخر، ولا يمكن مقارنة زواجكما بالآخرين. 

5. إعطاء مساحة لبعضكم البعض 

تقول آخانشا: "عندما لا تمنحون بعضكم مساحة كافية، قد يؤدي ذلك إلى شجارات مستمرة، وقد يبدأ عبء التوقعات غير الواقعية بالتأثير سلبًا على العلاقة. لهذا السبب، فإن جميع أنواع الحدود صحية. فهي تحمي هويتكم، وتعزز ثقتكم بأنفسكم، وتحافظ على استقرار صحتكم النفسية."

الحدود ضرورية لأنها تمنع الآخرين من استغلالك. فهي تساعد على إدارة الحاجة والتعلق. ارسم حدودًا شاملة، بما في ذلك الحدود المالية، إذا كنت ترغب في زواج هادئ. 

6. اطلب المساعدة المتخصصة 

عندما تبدأ مشاعر الاكتئاب بالسيطرة عليك، من الضروري طلب المساعدة اللازمة عاجلاً وليس آجلاً. بالطبع، يمكنك اللجوء إلى الأصدقاء والعائلة لمشاركة مشاعرك والتنفيس عنها. مع ذلك، قد لا يكونون مؤهلين لمساعدتك. الاكتئاب مشكلة صحية نفسية خطيرة تتطلب العلاج المناسب، وإلا تحول إلى مرض سريري يدفعك إلى دوامة يصعب التعافي منها. 

لهذا السبب، إذا كنت تعاني من أفكار وأعراض الاكتئاب، فإن طلب الاستشارة النفسية أمر لا بد منه. ابحث عن معالج نفسي واكتشف السبب الجذري لشعورك الدائم بأن "زواجي يسبب لي الاكتئاب". إذا كنت تبحث عن مساعدة متخصصة وترغب في الحصول على الدعم، فإن فريق المستشارين ذوي الخبرة في Bonobology متاح لك بنقرة زر.

الزواج ليس سهلاً، ولكنه لا ينبغي أن يكون صعبًا دائمًا. عليك فقط أن تفهم أنك تُحارب مشكلةً، وليس شريكك. عندما تتعلمان كيف تُحاربان المشكلة معًا، ستدركان أن الوحدة في الزواج هي أجمل ما في الحياة. فالبيت المُنقسم على نفسه لا يدوم طويلًا. 

تم تحديث هذه المقالة في فبراير 2023.

الأسئلة الشائعة

9 علامات مهمة تدل على أن زوجك يريد إنقاذ الزواج

25 طريقة لتصبحي زوجة أفضل وتحسني زواجك

11 حقيقة قاسية عن الزواج لا يتحدث عنها أحد

لا تُعتبر مساهمتك تبرعًا خيريًا . بل ستُمكّن Bonobology من مواصلة تزويدكم بمعلومات جديدة ومُحدّثة في سعينا لمساعدة أي شخص في العالم على تعلّم كيفية القيام بأي شيء.