Com tornar a estimar-se després d'haver-se esfollat ​​el cor: 17 consells

Una ruptura, una ruptura de confiança, un engany o el descobriment que la teva parella és tòxica, manipuladora o abusiva: el desamor pot prendre diferents formes. Quan l'única persona que estimaves i en qui confies amb tot el que tens et trenca el cor, et pot deixar qüestionar la teva autoestima i afectar la teva autoestima. Aprendre a estimar-se de nou, mentre agafa les peces i reconstrueix la teva identitat, pot ser una tasca onerosa. 

Sigui el que estiguis passant ara mateix, saps que, amb prou temps, pots superar el teu dolor i aprendre a estimar-te i acceptar-te tal com ets. Com ho sé? Perquè he estat on ets ara mateix. El meu viatge m'ha ensenyat que no hi ha dreceres per a la curació. Has de practicar l'amor i l'autoacceptació, i després, a poc a poc, podràs tornar a trobar la felicitat.

Per ajudar-te en el camí, et portem 17 consells per trobar l'amor propi. Aquests consells provenen de la meva pròpia experiència de curació i d'aprendre a estimar-me de nou i poden ajudar-te a fer front a tot el que et fa mal en aquest moment. Per tant, respireu profundament i emprengueu junts aquest viatge de curació.

Com tornar a estimar-se després d'haver-se esfollat ​​el cor: 17 consells

Quan el teu cor està descorellat, és molt fàcil caure en patrons d'auto-odi i començar a culpar-te de totes les coses que han anat malament. En moments com aquest, és útil recordar que centrar-se en per què les coses han anat malament no et serviran de res, amor. Per què no canalitzar les vostres energies per descobrir com trobar-vos de nou? 

Practicar l'amor propi és més fàcil de dir que de fer quan t'estàs recuperant d'un desamor, afrontant una relació tòxica o acceptant el fet que la teva parella t'ha fet molt mal. Però és important, i no cal prendre grans decisions que et canviïn la vida per aprendre a agradar-te a tu mateix.

Pot començar amb alguna cosa tan petit com veure una pel·lícula per ajudar-vos a afrontar les vostres emocions o sortir i passar una bona estona amb les persones que estimes. Cada persona té una manera diferent d'afrontar l'agitació emocional, però és crucial sortir del teu cap pel bé de la teva salut mental. I això és exactament el que aprendrem a fer amb aquests 17 consells sobre com tornar a estimar-se després d'haver-se esfollat ​​el cor:  

Lectura relacionada: Com retrobar-te en una relació quan et sents perdut/da

1. Preneu-vos el vostre temps

Tot i que Kurt Cobain va dir: "Preneu-vos el vostre temps, afanyeu-vos". No cal. És important entendre que tots els vostres sentiments no només passaran per un dia o fins i tot una setmana. Heu de donar-vos temps per lamentar la vostra pèrdua. És la naturalesa humana caure en patrons d'autolesió per fer front al dolor del desamor o llançar-se a la feina per oblidar-se'n. 

Tots dos processos tenen les seves limitacions perquè se centren en l'enfocament d'ignorar el problema. Però com bé sabeu, ignorar l'elefant de l'habitació no el farà desaparèixer. Permetre's dol és una manera saludable de processar les teves emocions i superar-les d'una vegada per totes. L'autocura i l'amor propi són el que necessites en aquest moment perquè quan sigui el moment adequat, sabries com obrir-te a l'amor de nou.

2. Però controleu la vostra salut física

Quan estàs de dol, una de les primeres coses que perds la noció és la teva salut física. Pot començar amb que deixeu anar la vostra rutina d'exercicis o no dormiu prou, o simplement mengeu els vostres sentiments (i mengeu en excés en el procés). Aquestes accions afecten la teva salut, per la qual cosa és important tenir en compte els teus hàbits. Potser, podeu intentar barrejar una mica les coses,

• Si no tens ganes de fer exercici, potser substitueix-ho per algun altre tipus d'activitat
• De la mateixa manera, no cal que deixis de menjar el que vulguis, però una mica de moderació ajuda molt. 

Quan ets vulnerable, la teva salut mental es troba en una situació precaria, i això podria donar lloc a problemes corporals. Per tant, controla la teva salut per assegurar-te que els patrons poc saludables que et resulten reconfortants en el moment no es descontrolin. Estimar-te a tu mateix comença per estimar el teu cos i cuidar-lo.

3. Deixa anar lentament el dolor

La millor manera de fer-ho és centrant-te en tu mateix en lloc del dolor. Es necessita una mica de temps i un esforç conscient per entendre-ho realment. Tanmateix, hi ha coses que has d'entendre, sobretot si intentes esbrinar com tornar a estimar-te després d'una relació tòxica. Es van cometre errors, i això està bé. No has de portar la càrrega tot sol. Pots trobar pau malgrat l'experiència tòxica.

Potser aquesta persona t'ha fet molt mal, o potser ha fet un mal ús de la teva confiança, però l'important és que ara estàs fora. Avui pots estar i sentir-te només un 1% millor perquè ja no estàs en una situació en què pateixes dolor. Avui pots mirar-te i sentir-te orgullós d'haver superat un moment tan difícil i treballar per tornar a estimar-te. I quan practiqueu l'autocompassió i l'amor propi, podeu deixar anar el dolor lentament. 

Lectura relacionada: 7 motius pels quals no pots menjar després d'una ruptura + 3 trucs senzills per recuperar la gana

4. No et culpis a tu mateix

Recordes el que vaig dir abans? Quan una relació en la qual has invertit tant no surt com t'havies esperat, és fàcil caure en el cercle de l'autoculpa i l'odi. Però no us podeu culpar per les eleccions d'una altra persona, i no té sentit agonitzar-se per "i si" i "si només". 

En comptes d'això, cultiva una mica d'autocompassió i treballa per eliminar els dubtes. Sí, podrien haver passat o haurien de passar moltes coses, però no ho van fer, oi? Així doncs, mantenim a ratlla els escenaris imaginaris i treballem per sortir d'aquest embolcall.

No tenir un tancament o no entendre per què la teva relació va anar malament pot ser dolorós, però és el que és. De vegades es necessita molt de temps per trobar un tancament i entendre per què les coses van anar com van anar. Però, segons la meva experiència, et diré que, independentment de la raó obscura que puguis descobrir més tard, la veritable raó, en la majoria dels casos, és perquè no estava destinat a ser.

5. Canvia una mica el teu entorn

El canvi pot ser bo quan intenteu netejar l'espai de cap. Tant si esteu intentant esbrinar com aprendre a estimar-vos de nou després d'una relació tòxica o després d'una ruptura, un nou començament pot ajudar-vos a donar-li una volta. 

Ara, no us suggereixo la rutina de comèdia romàntica completa de desarrelar la vostra vida i començar de nou. Però podeu fer alguns petits canvis al lloc on viviu. Pot ser alguna cosa tan petita com desfer-vos de coses velles o fer algunes ampliacions al vostre espai vital. Aquest procés de deixar enrere els records del vostre passat pot ser un pas important cap a la curació d'una mala relació que us ha deixat amb el cor destrossat.

Lectura relacionada: 9 consells d'experts per deixar de sentir pena per tu mateix després d'una ruptura

6. Processa la teva ira amb calma

Això és complicat; sempre dic això: la tristesa i la ràbia són només dues cares d'una moneda. Normalment, una segueix l'altra. A mesura que processes el trauma emocional que t'han infligit, en algun moment començaràs a fixar-te en totes les maneres en què la teva parella t'ha fet mal. Això segurament conduirà a la ràbia; al cap i a la fi, la ràbia és una de les etapes inevitables del cicle del dol.

Tot i que la teva ira pot estar justificada, se sap que aquesta emoció desencadena pensaments negatius, dels quals no en surt cap bo. Ara, no et demano que reprimis la teva ira. Si us plau, recordeu que això també forma part del vostre procés d'afrontament i heu de deixar-lo aflorar i sentir-ne tota l'abast. L'únic que et demano és que no deixis que aquesta, ni cap emoció, domini les teves accions. 

7. Recordeu que heu de fer una mica d'espai

L'espai és important per deixar-se curar. Has de prendre una estona i estar lluny de la font del teu mal, tant a la vida real com virtual. Una de les maneres més efectives d'estimar-se després d'un contratemps emocional és prioritzar-se, i ocupar l'espai que necessiteu és una part important d'aquest procés. 

No dubtis a acceptar i dir: " Necessito espai ". No cal que sigui un canvi permanent. Depenent de les teves circumstàncies, potser l'espai que necessites és només un passeig per la quadra o un dia lliure de les xarxes socials. Però aquest petit acte pot fer molt de bé a la teva salut mental.

Lectura relacionada: Assessorament en divorcis: beneficis de la teràpia prèvia i posterior al divorci

8. Prova la teràpia si creus que la necessites

Passar per una ruptura traumàtica o recuperar-se d'una relació tòxica pot afectar la vostra salut mental i física. Sovint, quan estàs enmig d'una situació, pot ser difícil mirar-la objectivament, això, al seu torn, pot dificultar el procés de curació d'una mala relació. 

En moments com aquests, demanar ajuda a un professional de la salut mental us pot ajudar a donar sentit a la vostra situació i, sí, fins i tot trobar tancament en el moment present. També us poden ajudar a obtenir més informació sobre el que esteu passant i a esbrinar la millor manera de superar el dolor i convertir-vos en una millor versió de vosaltres mateixos en el procés.

Ara, potser us preguntareu, com sabeu si necessiteu anar a teràpia o no? Doncs bé, això és una cosa que heu de decidir per vosaltres mateixos. Un bon indicador pot ser quan penseu que simplement no podeu continuar sols. Si esteu pensant en buscar ajuda professional, els assessors qualificats i experimentats del panell de Bonobology són aquí per a vosaltres.

9. Practica l'amor propi

L'amor propi és clau per curar el teu cor de pell. Com puc començar a estimar-me, et preguntes? Bé, no hi ha cap recepta provada i provada per a l'amor propi, però aquí teniu algunes coses que podeu provar: 

• Comenceu amb alguna cosa petita com prendre una dutxa relaxant o anar de viatge
• Pots provar la meditació i el ioga per centrar-te
• O simplement pots tocar les teves cançons preferides
• Pots sortir a una cita 

Depèn de tu decidir què funciona millor per a tu. Sigui el que trieu, la pràctica de prioritzar-vos pot afirmar la creença que mereixeu respecte i tot l'amor i cura del món. Quan es practica de manera coherent, l'amor propi t'ajudarà a connectar amb el teu veritable jo i a posar-te en el camí de l'autoacceptació.

10. Passa temps amb tu mateix fent coses que t'agraden

Com aprendre a estimar-te a tu mateix? Dedica temps a reconnectar amb la teva zona de confort/espai segur. Fer les coses que estimes et portarà alegria, que pot ser un antídot per a tot el dolor i la tristesa que portes dins. Si no tens ganes de tornar a les coses que t'agraden, potser pots començar una nova afició. Aquí tens algunes activitats que pots explorar per passar una estona de qualitat amb tu mateix/a:

• Pintura 
• Lectura 
• Fes-te voluntari per una causa en la qual creus 
• Jardineria 
• Fer un esport 

Lectura relacionada: Com retrobar-te en una relació quan et sents perdut/da

 11. Posa't en contacte amb els teus amics i éssers estimats

No estàs sol. No ho oblidis. Tot i que potser necessites una mica de temps a soles per superar el teu dol, en algun moment has de sortir del teu capoll i recolzar-te en els teus éssers estimats per obtenir suport. Quan estàs passant per alguna cosa difícil i intentes esbrinar com retrobar-te, aquestes persones poden ser els teus pilars de suport més importants. Per tant, agraeix les relacions sanes i sanes que tens a la teva vida i busca-les en moments de vulnerabilitat.

 12. No vagis a buscar venjança

La venjança és un plat que millor no servir-se en absolut. Ajupir-se al nivell de la teva parella i donar-li un tast de la seva pròpia medicina pot semblar atractiu, però al final, no aconsegueix res. Ser la persona més gran i marxar amb la teva dignitat és una molt millor recuperació que sortir del teu camí per venjar-te d'ells. 

A més, la vida és efímera, per què perdre'n un moment preguntant-se com posar ous la casa d'algú o tallar pneumàtics? Aquestes emocions negatives poden arribar a consumir-se tot si no aprens a processar-les de la manera correcta. Ser capaç de frenar aquesta temptació és un primer pas vital per construir hàbits saludables després d'una relació tòxica.

 13. Anar de viatge

Sí, per què anar a una venjança quan pots anar de viatge? Així doncs, en comptes de pensar en maneres de venjar-te de la teva exparella o de la parella que t'ha fet mal, centra't en aconseguir un canvi de ritme. Et pot fer molt bé quan estàs deprimit i sents que no hi ha llum al final d'aquest túnel fosc en què t'ha ficat la teva parella.

Un lloc nou us pot ajudar a obrir-vos a noves possibilitats, desviar-vos dels problemes i de la vida quotidiana, i desfer-vos una mica de vapor. Si et preguntes com trobar-te o com tornar-te a sentir com tu mateix, un viatge, ja sigui una escapada de cap de setmana, un càmping o una estada europea d'un mes, pot ser un bon punt de partida.

Lectura relacionada: Maneres de seguir endavant i tornar a trobar la felicitat

 14. Pren lliçons del teu patiment

Aprendre lliçons significa centrar-se en el que has après de tota aquesta experiència. Potser la teva parella et va enganyar o potser no era realment qui deia ser. A mesura que superes aquest contratemps, és important fer introspecció i aprendre del teu desamor per al teu jo futur. T'ajudarà a no repetir errors del passat, a prendre millors decisions, a identificar senyals d'alerta en les relacions i a establir límits.

15. Intenta fer un diari

Una vegada que el xoc inicial i l'onada d'emocions s'hagin calmat, intenteu canalitzar l'angoixa i el dolor en paraules. El diari pot ser un procés immensament catàrtic que us pot ajudar en el vostre viatge de curació. Escriure les teves emocions i sentiments els fa més tangibles, els ofereix una semblança d'estructura, per tant, els fa menys descoratjadores i t'ajuda a afrontar-los de manera més eficaç. L'exercici també us pot ajudar a aconseguir el tancament, que sovint té la resposta a: com comences a estimar-te després d'haver-te aixafat el cor? 

Lectura relacionada: Com tornar a enamorar-se, aquesta vegada en les petites coses de la vida

 16. Troba l'amor en petites coses

Si et preguntes com obrir-te a l'amor de nou, comença amb poc. 

• Sigues amable amb un desconegut 
• Regar una planta 
• Explora la teva ciutat com un turista 
• Mira una bella posta de sol amb meravella infantil 

Aquests actes aparentment petits t'ajudaran a aprendre a estar agraït per totes les coses bones de la vida i a infondre energia positiva al teu dia a dia. Això també t'ajudarà a desfer-te del crític interior que constantment intenta fer-te caure. De la mateixa manera, també pots trobar l'amor en el sentit literal si sents que la teva nova claredat t'obliga a seguir endavant des d'on ets ara mateix a la teva vida. No deixis que la baixa autoestima t'emprenyi. Aquesta és una de les claus per aprendre a estimar-te de nou mentre estàs en una relació.

17. Aprèn l'art del perdó

Aquest és l'últim pas de la curació. Si us plau, recorda que el perdó no és per al benefici de la persona que t'ha fet mal, sinó per a tu mateix. No pots seguir endavant i construir una vida feliç i satisfactòria per tu mateix tret que trobis en el teu cor perdonar la teva parella per fer-te mal. 

El ressentiment, la ràbia, el dolor et mantindran encadenat al passat, fins i tot si ja has superat la relació. El perdó, en canvi, et portarà un tancament i et farà lliure. Recorda sempre que perdonar no significa deixar que la persona torni a entrar a la teva vida ni donar-li via lliure per repetir les accions que et van fer mal.

Aquí ho teniu: els 17 consells sobre com tornar-vos a estimar després d'aconseguir que el vostre cor sigui descabellat. També podeu utilitzar-los com a guia general per a l'amor propi. Com he esmentat abans, tots aquests consells m'han ajudat a superar una mala ruptura. Espero que també us serveixin, tant si intenteu esbrinar com estimar-vos de nou mentre teniu una relació o com deixar anar algú tòxic sense perdre una part de vosaltres mateixos. 

Com tornar a confiar en algú després d'haver-te fet mal: consells d'experts

9 maneres expertes de deixar anar el mal i la traïció en les relacions

Manca d'afecte i intimitat en una relació: 9 maneres en què t'afecta

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.