"Som les parelles que discutim tot el temps". "Lluitem, però arreglem i ens mantenim junts, passi el que passi". Aquest és un conte tan antic com el temps sobre parelles que s'estimen molt, però que sembla que no saben com aturar el cicle de baralles en una relació. Continuen lliscant en aquest cercle de discussions acalorades, d'anada i tornada, sense saber quan lluitar per una relació i quan renunciar. Bé, si us relacioneu amb això, esteu al lloc correcte.
En aquest article, la psicòloga Anushtha Mishra (màster en psicologia del consell), especialitzada en teràpia per a problemes com ara trauma, problemes de relació, depressió, ansietat, dol i soledat, entre d'altres, escriu per ajudar-vos a comprendre millor per què les parelles repeteixen la mateixa discussió i com deixar de barallar-se en una relació.
El cicle de la lluita en les relacions
Taula de continguts
El cicle de lluita és com un bucle interminable de negativitat en què les parelles poden quedar atrapades quan tenen conflictes o desacords. Aquest patró es pot implantar en qualsevol etapa d'una relació. Les baralles en les primeres etapes de la relació també són molt freqüents, al contrari de la idea que només és un problema de relació a llarg termini.
L'únic pensament que passa per la ment de la parella és: "Discutem tot el temps", deixant-los desesperats per una resposta sobre com trencar el cicle de baralles en una relació. Comença quan una persona s'enfada o es frustra per alguna cosa, i pot expressar els seus sentiments amb paraules o accions i després sentir culpabilitat perquè sent que és un dels seus mals hàbits en una relació. Això pot provocar que una altra persona es molesti a canvi i el conflicte s'intensifiqui. Poden discutir, cridar o, fins i tot, utilitzar la força física, i això segueix anant i tornant. És com un cicle perquè es pot repetir una i altra vegada.
Per què les parelles continuen lluitant constantment? 5 raons principals
Per deixar de discutir en una relació, és important trencar el cicle utilitzant habilitats de comunicació i resolució de problemes per resoldre els problemes de manera pacífica i trobar una manera d'entendre's millor. Al mateix temps, també és important entendre d'on ve aquesta necessitat de lluitar. Aquí hi ha 5 raons principals per les quals una parella es pot trobar atrapada en el cicle del conflicte:
- Mala comunicació: Les parelles que no es comuniquen intencionadament entre elles en el moment present sovint lluiten amb problemes relacionats amb el creixement i la intimitat i es queden atrapades en el cicle de lluita. Recerca ens dóna una millor comprensió en revelar que la manca de comunicació eficaç és la causa de la ruptura del matrimoni
- Crítiques o senyals amb el dit: El doctor John Gottman afirma: "Les crítiques tenen el poder de treure la pau de la vida de les dues persones en una relació". Les crítiques són el més molest de què t'envolta, sobretot si ve de la teva parella romàntica
- Gestió de les finances: D'acord amb la 2014 APA Stress in America Enquesta, els diners són una font important de conflicte en la seva relació. Un altre estudiar mostra que les constants discussions de les parelles en la relació sobre els diners tendeixen a ser més intenses, més problemàtiques i més propensos a romandre sense resoldre
- Hàbits dels socis: Un estudi va demostrar que els hàbits de les parelles, com deixar els plats al taulell, no agafar-los, mastegar amb la boca oberta o no contribuir a les tasques de la llar, van sorgir en baralles el 17% de les vegades, cosa que el converteix en un dels més habituals. motius de conflicte
- Diferències en les expectatives al voltant de la intimitat: L'estudi esmentat anteriorment també va mostrar que, segons els informes, el 8% de les baralles entre una parella es refereixen a la proximitat, el sexe i les mostres d'afecte, inclosa la freqüència o la forma en què es mostra la intimitat.
Lectura relacionada: 13 contactes no sexuals per sentir-se íntim i proper
Com aturar el cicle de baralles en una relació: 11 consells recomanats per experts
Ara que ja saps per què discuteixes amb algú que estimes en el matrimoni o en una relació i et quedes atrapat en aquest cicle de "barallem però arreglem i ens quedem", també és important saber com aturar completament aquest cicle de baralles en una relació i no ser una de les parelles que discuteixen tot el temps.
La clau per trobar una resposta a com deixar de discutir en una relació és la comunicació eficaç. Abordar com arreglar una relació després d'una lluita constant requereix un compromís d'introspecció i superació personal, juntament amb un esforç mutu per identificar les causes arrels dels conflictes i treballar junts en solucions constructives. A continuació, es mostren algunes maneres de practicar-ho per aturar les baralles en una relació:
1. Premeu el botó de pausa però torneu a les converses més tard
Aquest sóc jo us deixo un consell de relació per a les parelles que ofereixo als meus clients en teràpia: feu temps morts. Bàsicament, vol dir que totes les discussions sobre el que cada persona vol de l'altra s'aturen immediatament fins que ambdues parelles puguin tornar a un estat d'ànim tranquil i racional. És important que us pregunteu si esteu en un estat on podríeu atendre aquest problema.
Si la calma de la situació ha desaparegut, cal un temps de descans per tal que es pugui iniciar una conversa constructiva un cop ambdues parts s'hagin refredat i pugueu arribar a la sintonia emocional . Podeu acordar un temps que pot durar entre una hora i un dia, després del qual es reprendran les converses.
No és el mateix que sortir de la molèstia, que pot fer que la teva parella se senti rebutjada i pot afectar la seva autoestima. És un enfocament col·laboratiu per resoldre les coses de manera saludable i constructiva i un dels consells més efectius sobre com trencar el cicle de baralles en una relació.
2. Ser un bon oient és important
No sempre has de fer un punt o estar decidit a fer que l'altra persona vegi el teu punt de vista. Això és especialment aplicable si continues lluitant molt en una relació. Per saber com aturar el cicle de baralles en una relació, preneu-vos un moment per escoltar, sense judicis ni prejudicis, amb empatia. Feu preguntes i després escolteu les respostes sense necessitat de saber què dir a continuació, encara que sigui difícil de fer-ho.
Cal ser un bon oient per saber com arreglar una relació després de baralles constants i arribar a un punt en comú. Una altra cosa és que sovint tendim a avaluar si la major part del que escoltem és veritat o no. En comptes d'això, intenta escoltar l'experiència de la teva parella tal com és —una experiència— sense concentrar-te ni preocupar-te de si és objectivament certa. "Sempre discutim, però ens estimem". Si aquest és el teu cas, aprendre a ser un bon oient pot ajudar.
3. Centra't en allò que es pot resoldre
Les investigacions mostren que les parelles felices tendeixen a adoptar un enfocament orientat a la solució dels conflictes, i això és evident fins i tot en els temes que decideixen discutir. Van descobrir que aquestes parelles optaven per centrar-se en problemes amb solucions més clares, com ara la distribució de les tasques domèstiques i com passar el temps lliure.
El que estan dient essencialment és que les parelles que es mantenen juntes feliçment semblen reprendre les seves batalles amb prudència i se centren només en les que es poden resoldre, no queden atrapades en un cicle de baralles interminable que continua i continua o repeteix el mateix argument una vegada i una altra. un altre cop.
Lectura relacionada: 15 maneres de resoldre problemes de relació sense trencar
4. Trieu el moment adequat
Escollir el moment adequat per discutir qüestions importants en una relació és com trobar el moment perfecte en què tu i la teva parella pugueu connectar-vos i entendreu-vos realment. Imagineu que teniu previst parlar d'alguna cosa important, com ara el vostre futur junts o un tema sensible. És crucial triar un moment en què tots dos us sentiu tranquils i relaxats, com si trobeu el temps adequat per anar de pícnic.
Un estudi publicat al Journal of Family Psychology va revelar que les parelles que mantenien converses importants durant moments estressants o caòtics tenien més probabilitats de tenir resultats negatius. És com intentar tenir una conversa profunda mentre una tempesta s'està desfermant a fora: és difícil escoltar-se. Per contra, les parelles que van triar el moment adequat, com ara una nit tranquil·la a casa, van informar de resultats més positius de les seves converses. Tenir en compte aquest fet és vital si voleu aprendre a deixar de barallar-vos en una relació.
5. Aprèn els intents de reparació
El Dr. John Gottman descriu un intent de reparació com "qualsevol afirmació o acció, absurda o no, que impedeixi que la negativitat s'escalfi fora de control entre ells". Les parelles en relacions saludables reparen molt aviat i sovint en les seves relacions i tenen moltes estratègies sobre com fer-ho. Aquest és un dels exercicis més eficients per ajudar les parelles a deixar de barallar-se.
Hi ha diferents maneres de reparar una ruptura (és a dir, reconstruir una connexió després d'un dany emocional ) o un conflicte i aprendre a evitar baralles en una relació. Podeu començar utilitzant frases de reparació que comencen amb "Ho sento", "Ho sento" o "Ho agraeixo". La millor part d'això és que podeu ser tan creatius com vulgueu, ideant les vostres pròpies maneres personalitzades, que al final satisfan la necessitat de calmar-vos a tots dos. Aquesta és una de les respostes més efectives a com aturar el cicle de baralles en una relació.
6. Demana el que necessites
La teva parella no pot saber intuïtivament què necessites per estar content o feliç. Una relació sana és quan demanes el que necessites en lloc de suposar que la teva parella ho sabrà automàticament. Quan comuniques el que necessites en una relació, estàs donant a la teva parella l'oportunitat d'estar allà per tu, cosa que t'ajudarà a superar aquest cicle de lluita. Sigues vulnerable i centra't en els "teus" sentiments i pensaments mentre comunica aquestes necessitats a la teva parella.
Lectura relacionada: 10 necessitats emocionals crítiques en una relació
7. Fer un canvi de queixa a petició
"Sempre lluitem però ens estimem" és un sentiment comú en moltes relacions. Tanmateix, és essencial reconèixer que aquests conflictes sovint sorgeixen de necessitats no satisfetes. Una queixa, en essència, és l'expressió d'una necessitat no satisfeta. Quan no demanem el que necessitem, recorrem a les queixes per no satisfer les nostres necessitats.
La gent sovint fa servir frases com ara "Per què vas..." o "Saps que no m'ha agradat quan vas..." per dir a la seva parella que no està satisfeta amb les seves paraules o accions. Tanmateix, el problema número u d'aquestes crítiques i queixes és que són perjudicials per a la vostra relació i no us porten enlloc sobre com aturar el cicle de baralles en una relació i poden conduir a una relació poc saludable.
Com deixar de lluitar en una relació? Comenceu expressant primer com et sents, sent concret i després dient el que necessites de la teva parella per evitar queixes generals com "discutem tot el temps". També és important que t'ofereixis a fer canvis preguntant si hi ha alguna cosa que els agradaria que canviessis.
8. Utilitzeu enunciats "I".
Els tons o les paraules acusatòries també poden dificultar una discussió constructiva sobre els vostres problemes. Tan bon punt qualsevol de vosaltres se sent atacat, s'aixequen els murs defensius i la comunicació constructiva esdevé impossible, sense deixar espai per a una perspectiva diferent. Tot i que podem saber-ho, la majoria de nosaltres encara fem servir afirmacions que impliquen que l'altra persona ens ha fet mal intencionadament i que se la culpa completament de fer-nos enfadar en la relació . Ens centrem en el comportament de l'altra persona sense dedicar temps a pensar per què ens sentim ferits.
Començar la frase amb "jo" t'ajuda a parlar dels sentiments difícils, a dir com t'està afectant el problema i a evitar que la teva parella se senti culpable. Ens porta a responsabilitzar-nos dels nostres sentiments alhora que afirmem allò que ens molesta. Això obre el camí de la conversa entre parelles i és un dels exercicis més efectius per ajudar les parelles a deixar de barallar-se.
9. Mantenir el temps personal
Els meus amics, Ashley i Dennis, fa 14 anys que s'han casat. A l'Ashley li encanta pintar i a Dennis li agrada jugar a bàsquet. Perseguint els seus interessos individuals, no només creixen com a individus, sinó que també aporten noves històries i experiències per compartir entre ells. Ashley podria pintar una bonica posta de sol, i Dennis pot explicar-li la sorprenent presa que va fer a la pista de bàsquet.
Si us heu estat preguntant com deixar de discutir en una relació, heu de saber que tenir espai personal pot fer meravelles per apagar el foc del conflicte o contrarestar el corrent subterrani del ressentiment. Us evita sentir-vos aclaparats o cansats l'un de l'altre. Igual que quan mengeu massa del vostre menjar preferit, de sobte no us entusiasmeu tant. Passa el mateix en una relació. Fer pauses l'un de l'altre i tenir les vostres pròpies aficions pot fer que el vostre temps junts sigui encara més especial i mantenir viu l'amor. Així doncs, recordeu que el temps personal és com una mica de màgia que manté la vostra relació fresca i emocionant.
Lectura relacionada: Els 7 tipus de límits en les relacions per a un vincle més fort
10. Mantenir viu l'amor
Els estudis mostren consistentment que les parelles que expressen amor i agraïment regularment tendeixen a tenir relacions més llargues i satisfactòries i han desxifrat el codi de com evitar les baralles en una relació. De fet, en un estudi titulat " L'amor a llarg termini és més que un fenomen rar" , els investigadors van descobrir que les parelles que van declarar estar "molt enamorades" després de cinc anys tenien més probabilitats de continuar enamorades després de 20 anys.
Expressar regularment aquests sentiments és com deixar de lluitar en una relació. No només enforteix la connexió emocional, sinó que també condueix a una relació més duradora i satisfactòria. Recordant-vos el vincle que inicialment us va unir a tots dos, podreu gaudir d'una relació més satisfactòria i duradora.
11. Considereu la teràpia de parella
Si us costa superar les baralles que heu tingut amb la vostra parella i voleu fer un treball intern per entendre els problemes més profunds que hi ha darrere dels conflictes, l'assessorament pot conduir a avenços extraordinaris. Amb l'ajuda del panell de terapeutes experimentats de Bonobology , podeu avançar un pas més cap a una relació harmoniosa.
Saber quan lluitar per una relació i quan renunciar és una habilitat crucial. Tanmateix, tingueu en compte que és important discernir quan es pot superar un repte mitjançant la comunicació i l'esforç i quan pot ser millor alliberar-se per al benestar d'ambdós socis.
Punters clau
- La majoria de les parelles tenen discussions i conflictes i, en un moment de la seva relació, han pensat: "Cada vegada que ens barallem, vull trencar".
- La mala comunicació, les crítiques, la mala gestió de les finances, els hàbits de la teva parella i les diferències en les expectatives sobre la intimitat poden ser algunes de les raons per les quals les parelles es barallen
- La comunicació és la clau per resoldre conflictes en una relació
- Prendre temps morts, ser un bon oient, centrar-se en què es pot resoldre, aprendre els intents de reparació, demanar en comptes de queixar-se, utilitzar declaracions "jo" i demanar el que necessiteu són algunes maneres d'aturar el cicle de baralles. una relació
- La teràpia de parella pot ajudar a gestionar els conflictes en una relació
Per què discuteixes amb algú que estimes? O per què discuteixes però al final del dia, encara l'estimes amb tot el teu cor? Aquestes són preguntes que tots ens hem fet quan afrontem conflictes en el matrimoni o en qualsevol tipus de relació. Entendre el perquè és important per reconèixer i acceptar que això és una cosa que t'agradaria canviar.
Per molt important que sigui el "per què", saber el "com" d'afrontar el conflicte quan sorgeix és encara més important per evitar que es converteixi en un cercle viciós. Hauríeu de parlar-ne amb la vostra parella o explorar-ho juntament amb l'ajuda d'un professional de la salut mental. Espero que aquesta peça us hagi donat una visió del perquè i de com aturar el cicle de baralles en una relació.
Preguntes freqüents
Tot i que la baralla és molt normal en una relació, la discussió constant en la relació no és necessàriament un signe d'amor. De fet, lluitem amb persones que estimem, però també lluitem amb persones que no estimem ni estimem. Les baralles constants poden arribar a ser realment tòxiques al cap d'un temps i poden canviar tot l'estat d'ànim de la relació. Lluitar amb un propòsit és el que diferencia una manera de relació sana d'una relació poc saludable, que es compon de molt més que només amor.
Sí, és possible que discuteixis molt amb algú que estimes, sobretot en les primeres etapes de la relació. Tanmateix, és important assenyalar que aquests arguments es mantenen constructius. Si no, poden tornar-se tòxics massa ràpid, massa aviat.
Si no podeu deixar de discutir en una relació, mantingueu una conversa honesta amb la vostra parella o poseu-vos en contacte amb un assessor de relacions que us pot ajudar a tots dos a navegar per les constants baralles i discussions.
Per descomptat, només som humans, i tots, en algun moment, hem tingut discussions amb persones que més estimem i podríem haver pensat: "Cada cop que lluitem vull trencar". Amb ells ens barallem però al cap i a la fi, tenim ganes d'abraçar-los. La clau, però, és tenir arguments constructius més que destructius on hi hagi els dits apuntats els uns als altres amb menyspreu o crítica. És llavors quan es torna problemàtic i només es pot resoldre tenint habilitats de comunicació efectives. Però sí, és del tot normal tenir discussions i conflictes amb algú que estimes.
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
representat
Les 9 regles de lluita justa per a parelles | Per expert
La vostra guia sobre els conceptes bàsics de l'etiqueta de l'abraçada
9 signes que teniu problemes de comunicació greus a la vostra relació
La conversa de la bandera vermella
Com estimar-se a tu mateix i al teu cos independentment de la societat