Com sortir d'una relació poc saludable: una guia pas a pas

No hi ha respostes fàcils sobre com sortir d'una relació poc saludable. Sovint, el viatge cap a reconèixer les banderes vermelles pel que són i acceptar que estàs en una relació tòxica s'allarga tant que la gent hi perd parts. Ho he vist de prop amb una amiga de la infància que va tenir somnis per a tota la vida, com la majoria de noies joves.

Obteniu una educació, trobeu una bona feina i obteniu l'home perfecte per formar una família. L'univers estava pràcticament al seu costat perquè va aconseguir una experiència acadèmica i laboral envejable. Però la seva parella ens va fer sacsejar el cap amb frustració. Tenia trets tan tòxics que no ens podíem imaginar per què es va conformar amb l'home. Sovint em preguntava per què no podia sortir d'una relació poc saludable. Després de tot, va donar moltes banderes vermelles. 

Em va costar una mica de temps i molta investigació per entendre que pot ser un repte esbrinar com desfer-me de relacions tòxiques. Després de parlar amb l'entrenador de relacions i intimitat Shivanya Yogmayaa (certificat internacionalment en les modalitats terapèutiques d'EFT, PNL, CBT i REBT), que s'especialitza en diferents formes d'assessorament de parella, vaig aprendre que hi ha molts matisos per descobrir, que inclouen els reptes de deixar anar una relació, així com navegant per les etapes de deixar una relació tòxica. Explorem-les amb detall.

Què és una relació poc saludable? 

El primer pas per aprendre a sortir d'una relació poc saludable és entendre què és. La manera més senzilla de descriure aquestes relacions tòxiques és aquella que es caracteritza per trets i comportaments negatius que perjudiquen els implicats. L'impacte es fa sentir a nivell emocional, mental, financer i de vegades físic.

Hi ha diferents signes que val la pena destacar. Shivanya enumera el següent.

• Abús: Les relacions no saludables/tòxiques es caracteritzen per algun tipus d'abús, ja sigui físic, emocional o sexual. Hi pot haver amenaces verbals, cops, degradació, atacs a l'autoestima o el benestar, i altres formes de violència domèstica. Sí, pot ser difícil deixar anar una relació poc saludable, però si estàs patint abús de qualsevol forma, ho has de fer per la teva pròpia seguretat. 
• control: Això es manifesta en l'intent d'un soci de controlar les vostres decisions, accions o interaccions. Això pot ser en forma de control financer o intents de controlar com et comportes, què vesteixes, on vas, etc. 
• Deshonestedat: Hi ha constant manipulació o engany, que acaba erosionant la confiança
• Comunicació deficient: Una parella tòxica pot retenir la comunicació com a forma de castigar-te. 
• Manca de suport: Això pot ser econòmic, emocional o quan/on més importa
• Gelosia excessiva: La teva parella pot ser extremadament possessiva, la qual cosa condueix a la manipulació emocional i a la conducta de control
• Crítica constant: Aquest és un altre dels signes d'alerta de relacions tòxiques. La teva parella és molt negativa i critica ràpidament tots els teus moviments
• Falta de respecte: Una parella tòxica pot insultar-te, menystenir-te o burlar-te de tu sense tenir en compte les teves opinions o límits  

Tant si esteu intentant esbrinar com deixar anar una relació tòxica quan encara els estimeu o alliberar-vos d'una relació en què us sentiu atrapat, reconèixer aquestes banderes vermelles és un primer pas essencial. Shivanya diu: “Una de les característiques més destacades, greus o greus de les relacions poc saludables és l'abús mental, verbal, físic o emocional. També hi ha abús de substàncies. Les mentides repetides, les promeses incomplertes, el narcisisme, la falta de respecte i amagar coses també són algunes banderes vermelles a tenir en compte, que, per descomptat, tenen un efecte dràstic en la salut mental d'una persona.  

"Aquests patrons de comportament repetitius creen desconfiança i ressentiment entre els socis. Finalment, provoca conflictes, discussions i abusos, cosa que dificulta la coexistència de les parelles en la relació. Un o ambdós socis comencen a pensar en com sortir d'una relació poc saludable en aquest moment, cosa que podria afectar la seva salut emocional".

Lectures relacionades: 11 senyals d'alerta d'una relació tòxica

Per què és important sortir d'una relació poc saludable? 

La resposta més senzilla a com afrontar les relacions poc saludables és marxar. Això és degut a que romandre en una relació tòxica afectarà la teva felicitat, el teu futur i el teu benestar general. La realitat és que sortir d'una relació abusiva i tòxica és difícil. Però, prioritza el teu benestar, seguretat i felicitat. Recolza't en el teu sistema de suport quan les coses es posin massa difícils. A més, considera l'ajuda professional i tingues un pla de joc. 

En aprendre a deixar anar una relació tòxica quan encara l'estimes, has d'entendre l'impacte en el teu benestar.

• Les relacions tòxiques i l'erosió de la salut emocional i l'autoestima van de la mà
• Experimentaràs sentiments d'inutilitat a causa de l'abús emocional
• Els atacs constants, ja siguin verbals o físics, et faran caure a poc a poc
• Amb el temps, la teva salut mental i física es veurà afectada

Això explica per què és tan important sortir d'una relació poc saludable, perquè pugueu reconstruir el vostre benestar emocional.

Lectures relacionades: 8 problemes de relació que podeu enfrontar si tingueu pares tòxics

Les relacions poc saludables poden impedir que assoleixis tot el teu potencial

Els socis tòxics destrueixen la vostra autoestima o autoestima. La negativitat, la manipulació i l'abús emocional interminables erosionaran la confiança que tingueu en vosaltres mateixos. Això tindrà un impacte directe en el vostre benestar i salut emocional. Amb el temps, comences a creure'ls i deixes de perseguir les teves passions o objectius.

La preocupació pel relació poc saludable xuclarà la teva energia emocional deixant poc o cap lloc per a res més. Deixar anar una relació quan no vols pot ser confús. No obstant això, sortir d'una relació fallida és fonamental perquè pugueu redescobrir la vostra autoestima i cultivar l'amor propi.

Arribeu a ser una millor persona i podeu tenir relacions saludables en el futur. També hi ha l'aspecte de l'empoderament. Quan abandones una relació tòxica, prens el control de la teva vida. Tens l'oportunitat de recuperar la teva felicitat i preparar el camí per a bons moments en el futur.

Les relacions poc saludables et poden ensenyar a acceptar menys del que et mereixes

És difícil deixar anar una relació poc saludable, però en algun moment has de despertar-te amb algunes realitats. L'abús emocional i la manipulació poden fer-te sentir que no mereixes gaire. Fins i tot comences a creure que tens la sort de tenir aquesta relació.

A això s'acompanya la baixa autoestima i la manca d'autoestima. Es fa difícil reconèixer el teu valor i comences a acceptar qualsevol tipus de tractament d'altres persones. Malauradament, algunes persones tenen la mentalitat de buscar relacions igualment tòxiques a causa de la baixa autoestima. Es converteix en un cercle viciós caracteritzat per l'acceptació, fins i tot les expectatives d'aquest tipus d'abús en totes les relacions.  

Com sortir d'una relació poc saludable: 9 passos crucials per alliberar-se 

Pot una dona sortir d'una relació poc saludable? O, pot un home sortir d'una relació poc saludable? Sí, si decideixes que no val la pena arreglar una relació tòxica, pots marxar. Però no és tan senzill. Nombrosos informes mostren que marxar és en realitat el moment més perillós, especialment per a una dona maltractada. Les dones estan a prop 500 vegades més en risc quan decideixen marxar.

Recordeu que l'agressor perdrà el seu poder i control i pot reaccionar violentament. Altres informes ho mostren aproximadament 75% de dones en relacions abusives són assassinats després de deixar les seves parelles. Tot i que la dinàmica pot no ser la mateixa, la lluita pot ser igual de real per als homes que deixen relacions tòxiques.

No obstant això, això no vol dir que estigueu condemnat a quedar-vos atrapat en una relació tòxica que ha estat trencant el vostre benestar mental, emocional i físic. Hi ha maneres d'acabar amb una relació poc saludable. Shivanya recomana els nou passos següents: 

Pas 1: admet que estàs en una relació poc saludable

Com hem dit abans, el viatge d'esbrinar com sortir d'una relació poc saludable comença amb l'acceptació. Aquest és el primer pas per alliberar-se i recuperar el vostre benestar. Comenceu per aprendre o reconèixer els signes que reflecteixen patrons tòxics en la vostra relació: control, falta de respecte, abús emocional, abús físic i fins i tot control financer. A més, mira com et sents al voltant de la teva parella. Tens ansietat o et sents menyspreat o insegur? 

Espereu sentir moltes emocions conflictives a causa del vostre amor per la vostra parella. Shivanya explica: "Potser us sentiu culpable, trist i ho sentiu deixant la teva relació, per fer mal a la teva parella. Estàs obligat a sentir aquestes emocions en algun moment perquè estimes la teva parella i hi ha molts bons records associats amb aquesta persona i la relació. Tanmateix, has de pensar què és el que et convé a llarg termini. Heu de decidir què val la pena mantenir i deixar anar". 

Finalment, tingueu compassió de vosaltres mateixos i sàpigues que no és culpa teva. Després de tot, tot el que volies era una relació sana. 

Lectures relacionades: Relacions saludables i no saludables - 10 característiques

Pas 2: feu un pla per marxar

La millor manera de deixar una relació poc saludable és tenir un pla de sortida sòlid, que cobreixi totes les teves bases, inclòs tractar i trobar subsistència en els pitjors escenaris. Per tant, el vostre pla de joc hauria de tenir el següent.

• Assegureu el vostre sistema de suport: Deixar anar una relació és difícil. Arriba als amics propers, família o grups de suport. Informeu-los sobre la vostra decisió de marxar i no tingueu por de demanar ajuda i comprensió
• Ensure your safety: Això inclou tenir contactes d'emergència, un lloc segur on anar i articles essencials que portes amb tu, aquests últims inclouen diners (o targetes de crèdit, documents bancaris, etc.), medicaments, documents d'identificació i qualsevol objectes personals que siguin importants per a tu. 
• Independència financera: Comença a aprendre com ser financerament independent. Configura un compte privat i comença a estalviar diners. La independència monetària t'habilita perquè deixis de dependre de la teva parella abusadora
• Protecció legal: el vostre pla de seguretat inclou notificar a les autoritats si teniu problemes de seguretat. Poden organitzar l'assistència el dia que penseu marxar. Si tens por per la teva seguretat, consulta un advocat. Poden ajudar-vos a obtenir ordres d'allunyament o a assegurar-vos la protecció legal. També poden ajudar amb negociacions pacífiques sobre coses com ara com sereu coparents
• Proves documentals: Conserveu registres d'incidències, incloses dates, hores i la descripció del comportament abusiu. En cas d'acció legal, els requerirà 
• Planifica l'hora de sortida: Normalment, una parella tòxica o abusiva no et deixa anar fàcil. Des de la manipulació emocional fins a la confrontació física, poden provar qualsevol mitjà possible per aconseguir que et quedes. Per tant, la millor opció és marxar quan la teva parella estigui a prop
• Busca un lloc on allotjar-te: Deixeu una relació poc saludable un cop trobeu un lloc segur per a vosaltres i per a qualsevol persona dependent. Abans de sortir, busca un apartament on allotjar-te i prepara'l amb tot el que necessites. En cas que necessiteu sortir sense cap preparació a causa de violència domèstica o maltractament físic, sempre podeu recolzar-vos en un amic o familiar fins que obtingueu un lloc propi. Si aquesta tampoc és una opció, aquí teniu els refugis per a violència domèstica als quals podeu recórrer

Pas 3: Expresseu les vostres inquietuds

Un cop hagis fet el treball de preparació per construir una vida fora de la teva relació poc saludable, és hora de dir-li a la teva parella com et sents. Podria ser, per exemple donant per feta la teva relació. Podríeu intentar expressar les vostres preocupacions i destacar que voleu una relació sana. Però tingueu en compte que les possibilitats de canvi solen ser mínimes o inexistents. Això és especialment cert si no veuen res dolent en el seu comportament.

Shivanya diu: "La gent tendeix a suportar o mantenir-se en males relacions perquè esperen que la seva parella canviï. Viuen amb aquesta esperança i acaben tolerant comportaments poc saludables. Recordeu sempre que no podeu canviar ni arreglar una persona. Per tant, un dels consells més importants sobre com deixar una relació nociva és no esperar que la teva parella canviï".

Pas 4: Trenca amb la teva parella

Aprendre a sortir d'una mala relació amb algú que estimes és fonamental si la diplomàcia falla. És hora d'admetre que és hora de posar fi a la relació tòxica. La millor manera d'acabar amb una relació poc saludable és ser honest amb tu mateix i amb la teva parella. Després d'haver-te preparat per acabar amb la relació i no sentir-te malament per això, has de passar a la part més difícil.

És hora d'enfrontar-te a la teva parella i dir-li que te'n vas. Transmet la teva decisió amb fermesa. Això us pot ajudar a tots dos guanyar tancament i començar de nou amb una pissarra neta. Tanmateix, aquest enfocament només funciona quan la vostra relació pot ser poc saludable però no hi ha abús físic o emocional.

Lectures relacionades: 10 senyals que necessiteu per trencar el vostre compromís

Pas 5: no et permetis tornar a entrar

En el moment que dius que estàs acabant una relació, la teva parella pot provar tots els trucs possibles per fer-te quedar. Poden recórrer al xantatge emocional o presentar tota una llista de promeses i tranquil·litats. Això pot fer que sigui més difícil marxar, sobretot si estàs tractant amb l'enigma de com deixar anar una relació quan no vulguis.

Sapigueu que això continuarà fins que la vostra parella aconsegueixi el que vol. Així que, facin el que facin, recordeu-vos que qualsevol canvi que vegeu serà temporal. No deixis que et convencin de quedar-te. Si no us mantingueu ferms en la vostra decisió, quedareu atrapats en el mateix cercle viciós d'esperança, desamor i desesperació.

Shivanya explica: "Sigues absolutament honest amb la teva parella sobre marxar. Digues-los que ja no estàs disposat a tolerar patrons de comportament tan poc saludables i tòxics i que estàs fent una sortida definitiva. Només cal que baixeu el peu i digueu-los que heu acabat la relació perquè és massa de manejar. En cas que la relació sigui abusiva, és possible que hagis de marxar subrepticiament. Excepte això, el millor és transmetre honestament el vostre desig d'acabar la relació i dir adéu".

Pas 6: Comenceu a construir un sistema de suport fort

Qualsevol tipus de ruptura de relació és difícil de manejar, i això inclou deixar una relació poc saludable. sí, és possible superar una ruptura sol. Però, construir un sistema de suport fort serà crucial per al vostre benestar emocional.

La força és un component crític per implementar els passos de com sortir d'una mala relació amb algú que estimes. També necessitareu la força dels vostres éssers estimats per navegar per la difícil situació en què us trobeu. El vostre sistema de suport s'estén més enllà de la família i els amics propers. També inclou:

• Grups de suport, ja siguin en línia, en consulta privada o els que estan disponibles localment
• Teràpia i assessorament per part de professionals
• Assessors legals i financers
• Organitzacions comunitàries i religioses que ofereixen recursos i serveis d'assessorament. També n'hi ha importants per a aquest sentit de comunitat
• Línies d'ajuda i línies d'atenció directa com ara la Línia Directa Nacional contra la Violència Domèstica, les línies d'ajuda nacionals o fins i tot la línia directa local de crisi. Aquestes plataformes proporcionen suport i recursos immediats per a aquells que deixen relacions violentes.
• Nous amics per animar-te i donar-te suport

Shivanya diu: "Quan ajudo els meus clients a intentar esbrinar com desfer-se de les relacions tòxiques, sempre els dic que parlin amb els seus amics i familiars sobre l'abús. Si estàs sol en una ciutat diferent, busca protecció i denuncia l'abús. Fes-ho sense que la teva parella sàpiga si sents que la teva vida està amenaçada".

Pas 7. Comença a treballar per reconstruir la teva vida

Aquesta és una part essencial de tallar la corda i sortir de l'ombra d'una relació poc saludable perquè les persones tòxiques sovint tenen una manera de fer que les seves parelles depenguin tant d'elles que no poden imaginar una vida sense elles. Per tant, si us esteu preguntant, com pot una dona sortir d'una relació poc saludable, recuperar la independència podria ser la resposta. Tu necessites alliberar-se de la codependència la teva parella t'està obligant a entrar i començar a viure la vida com a persona lliure.

De la mateixa manera, per a un home, la resposta per allunyar-se d'una parella no saludable pot ser revertir la dependència emocional i logística de la seva parella, que pot haver assumit el paper de cuidador o rescatador extrem. El procés de reconstrucció de la teva vida implica tots els seus aspectes, financers, logístics, socials i emocionals. Això és el que pot implicar:

Lectures relacionades: Com trencar amb un noi? 12 maneres de suavitzar el cop

• Posar en ordre la vostra salut financera: això podria significar aconseguir una feina per ser financerament independent, començar a fer pressupostos i estalviar, reavaluar les vostres despeses
• Treballant pel desenvolupament professional i professional per construir-te una vida millor
• Si sou pares, descobriu la cura dels nens durant el temps que esteu a la feina
• Obtenir una assegurança mèdica, racionalitzar les hipoteques i deutes pendents  
• Esbrinar la logística i les despeses de l'execució d'una casa en solitari
• Trobar el teu cercle social
• Curant-te del trauma que has patit
• Preparant-te per a una nova relació, si això és el que vols  

Pas 8. Abraça l'amor propi i l'autocura

Un pas important per deixar anar una relació quan no ho vols és acceptar l'amor propi. L'amor propi és un pas important per afrontar les relacions poc saludables i reparar els danys causats per les relacions no saludables. Tindrà un impacte significatiu en la vostra resiliència i felicitat general. Aquí teniu algunes maneres de ser amable amb vosaltres mateixos:

• Tenir compassió per tu mateix i reconeix que la curació requereix temps
• Manteniu-vos allunyats de situacions negatives que esgoten la vostra energia establint clarament límits
• Cuida't amb bon menjar, exercici i son regularment
• Incorpora hàbits saludables com la meditació i l'atenció plena
• Endavant i mima't amb alguns regals d'autocura i benestar 
• Utilitzeu afirmacions positives cada dia per allunyar qualsevol conversa negativa o pensaments intrusius sobre la relació tòxica
• Algunes persones poden trobar un diari terapèutic, ja que ofereix un lloc segur per expressar sentiments, esperances i somnis 

Pas 9. Talla tot el contacte amb l'ex abusador

Esbrinar com sortir d'una relació no saludable no és fàcil. Sabies que una supervivent necessita almenys set intents per deixar un abusador? Els motius inclouen l'afecció emocional, la por a represàlies, la dependència financera i la manca de suport. Per deixar una relació romàntica no saludable per sempre, has de fer complir la regla de no contacte. No deixis cap espai perquè la teva parella torni a la teva vida.

Shivanya diu: "Quan es tracta de decidir com deixar anar una relació tòxica quan encara estimes, una mica de distància et pot fer un món bo. Hi ha casos en què els socis es separen mútuament sense cap rancúnia o malestar entre ells perquè saben que no són compatibles. Tanmateix, és poc probable que això succeeixi en una relació poc saludable. "Encara que la relació no fos totalment abusiva, sempre és recomanable aplicar el regla de no contacte almenys durant un temps. Doneu-vos temps per processar el dolor emocional i el trauma que heu patit. Pot ser incòmode, però és essencial per seguir endavant".

Busques ajuda per alliberar-te d'una relació poc saludable? Professionals de salut mental qualificats i experimentats Panell de bonobologia ets aquí per tu.

És difícil deixar anar una relació tòxica. Per descomptat, el teu primer instint seria intentar salvar la relació, però arribarà un moment en què hauràs de decidir si val la pena salvar la relació. "Tendim a esperar massa temps perquè el dany causat és massa profund. De vegades, l'única resposta a com deixar anar algú que et tracta malament és simplement allunyar-se d'aquests vincles destructius. Fes-te el teu propi i fes-te càrrec abans que sigui massa tard. No deixis passar els anys. Tria't a tu mateix per sobre de tota la resta perquè, si et perdis, què et queda per estalviar?" conclou Shivanya.

T'hem mostrat per què i com sortir d'una relació poc saludable. No mireu el final d'una relació romàntica poc saludable com el final de la vostra vida o fins i tot possibilitats romàntiques. El que estàs rebent és l'oportunitat de gaudir de noves experiències i d'una relació sana en el futur on sempre et sentis bé. A més, assegureu-vos de tenir un pla de seguretat per garantir una escapada segura.

Preguntes freqüents

Divorciar-se d'un marit narcisista: el que hauríeu de saber

18 senyals d'advertència d'una dona enganyadora que no podeu ignorar

Com ser els millors amics del vostre cònjuge?

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.