No hi ha parella que no hagi tingut desavinences. Alguns els resolen de manera amistosa, mentre que altres no tant. Aquest últim pot necessitar una bona dosi de regles de lluita justes per travessar aquest territori possiblement (pica l'ullet!) complicat. El concepte de regles de lluita justa per a les parelles està ple de moltes preguntes. Per què les regles? O, és possible seguir aquestes regulacions en una discussió acalorada?
Pot semblar aclaparador com a idea: un regulador dels arguments. Però, imagineu-vos què passa si els bevem al principi d'una relació? El conflicte no es reduirà o almenys es resoldrà sense danys? Per aprofundir més en aquest concepte madur de regles de lluita justa, he col·laborat amb el psicòleg clínic Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, especialitzat en assessorament de parelles i teràpia familiar.
Què és la lluita justa en una relació?
Taula de continguts
En el seu llibre Després de la lluna de mel, el psicòleg Dan Wile diu: "Quan trieu una parella a llarg termini, inevitablement triareu un conjunt particular de problemes irresolubles". El conflicte, per tant, és una part inevitable de totes les relacions. No seria descabellat dir que el conflicte és fins i tot saludable per a les relacions, ja que permet que dues persones s'entenguin millor i es desenvolupin. respecte mutu i confiança. Dit això, és important esbrinar quin tipus de lluitador ets i les coses que et provoquen.
- T'enfades fàcilment?
- Ampolles tot el que tens dins fins que tot explota amb un petit gallet?
- Evita els conflictes a tota costa?
- Et retires i et negues a interactuar?
- Et prens les crítiques de la teva parella personalment i reacciones en conseqüència?
Tots tenim estils diferents d'experimentar, tractar i mostrar la ira. Només és raonable que s'estableixin unes regles bàsiques per a la lluita justa en el matrimoni entre una parella de manera que les baralles es tracten de manera justa, amb l'objectiu de trobar la solució més fàcil del conflicte sense possibles errors de comunicació. En cas contrari, un conflicte pot ser fàcilment aclaparador i prendre una forma caòtica.
Imagineu-vos una parella, A i B. A es retira cada vegada que tenen una baralla mentre que B tendeix a prendre la ira de la seva parella personalment. Aquesta diferència pot augmentar fàcilment un petit conflicte a un de gran si la parella no estableix algunes regles bàsiques que els permetin gestionar el conflicte amb els fonaments bàsics en ordre.
Aquesta parella hauria de tenir confiança mútuament i prometre que mai no tancarien la seva parella ni participarien empedrament durant una baralla. Si A necessita temps i espai, informarà a la seva parella i li donarà un límit de temps. Per exemple, A podria dir: "Això m'està aclaparant. Podem discutir-ho al matí/després de dues hores/(un altre límit horari)?" B hauria de prometre respectar la necessitat d'espai i un temps mort d'A.
Aquesta és essencialment la idea darrere de la lluita justa en una relació. Una parella pot tenir les seves pròpies regles en funció de les seves necessitats individuals i del bagatge emocional. Però hi ha alguns punts en comú i idees bàsiques a l'hora d'aprendre a lluitar just en un matrimoni al qual s'haurien de respectar totes les parelles, que parlarem més endavant.
Les 9 regles de lluita justa per a parelles segons els experts
Devaleena diu que la comunicació és la clau per establir regles de lluita justes entre les parelles. "Dos socis poden seure en un moment tranquil i establir algunes regles bàsiques en una relació. Es poden prometre mútuament que no es tornen completament incivilitzats durant una discussió. Aquesta discussió els prepararà per controlar una discussió, quan o si s'hi entren", diu.
Devaleena també diu que les regles, com a concepte, proporcionen estructura a qualsevol cosa o una zona segura on operar. Aquesta comoditat, diu, també s'aplica a les relacions. "Quan es trenquen les regles, pot fer mal a algú o alterar el funcionament d'una institució. Alguna cosa semblant pot passar a les relacions: una parella es pot ferir", diu. Ara que hem establert per què són importants, analitzem algunes regles de lluita justa que poden ajudar les parelles a controlar els seus desacords.
1. Mantenir les emocions i el to és una de les regles de lluita justa
Qualsevol baralla amb el vostre cònjuge o parella pot ser una experiència de cicatrius i us pot provocar ansietat. Sense que ho hàgiu previst, les coses podrien augmentar i sortir de control immediatament. Per tant, mantenir l'equilibri emocional és simplement imprescindible, i és una de les regles de lluita justa que podria potencialment salva la teva relació d'un camí accidentat.
Les regles de lluita justa per a les parelles que volen alleujar l'estrès i equilibrar perfectament les emocions impliquen molt parlar. En tot moment, heu d'intentar expressar les vostres preocupacions d'una manera equilibrada abans que es converteixin en una bola de neu en un problema important. Tingueu en compte el vostre to: pot ser dur si les vostres emocions s'inclinen cap a la ira.
És aconsellable mantenir el to compost. Perquè quan crides, potser la teva parella podria reflectir el teu comportament. I, abans que te n'adonis, el teu argument podria convertir-se en una zona de guerra verbal. Si sents que estàs perdent el control de la discussió, recorre a pauses esporàdiques. Aquestes pauses també es troben entre les regles de lluita justa per resoldre conflictes.
2. No agafeu el passat per resoldre el conflicte lluitant justament
Aportar errors del passat no equival a lluitar justament resoldre el conflicte. Només farà que la teva parella se senti miserable i farà que et molestin. El ressentiment és el monstre que no vols assegut al mig de la teva relació. "És essencial mantenir-se en el present mentre lluitem", diu Devaleena, i afegeix: "El passat és un lloc que millor no es visita perquè el que es fa es fa. Regurgitar problemes passats només crearà nous problemes".
A més, desenterrar el passat podria tenir un efecte no desitjat en la parella, que pot haver treballat en els seus errors. Pot tornar-los a posar a la zona que els fa reviure la picada dels seus errors. Per tant, podria ser perjudicial personalment. Les regles de lluita justa impliquen evitar qualsevol comportament que pugui augmentar els problemes personals.
Lectura relacionada: 12 senyals que les vostres relacions passades estan afectant la vostra relació actual
3. Sigues constructiu, escolta i participa mentre intenta lluitar justament
Moltes regles de lluita justa per a parelles impliquen la paraula "constructiva": els vostres arguments han de ser constructius i el vostre objectiu final també ha de ser aconseguir una solució constructiva. Al cap i a la fi, simplement no voleu alliberar la vostra ira, utilitzant-la com a abeurador per aturar el progrés de la vostra relació. Per tant, per resoldre un conflicte en curs, potser voldreu fer-ho escolta millor primer els uns als altres.
Escoltar és una de les dures regles de lluita justa. Potser és més fàcil perdre el control (que mantenir la moderació) i quan això succeeix, és difícil veure la ira ardent del passat. A més, potser voldreu assumir el que diria la vostra parella en una discussió perquè creieu que els coneixeu molt bé. Tanmateix, aquest pensament defectuós no té lloc a la llista de regles de lluita justa en les relacions. Permetre que la teva parella expressi els seus sentiments podria alliberar la tensió atrapada i guiar-te suaument cap al final del conflicte.
Si tendeixes a callar durant una baralla perquè odies el conflicte, has de resistir aquest impuls de retirar-te i tancar la teva parella. A estudi d'investigació titulat Retirada de la demanda, satisfacció de la parella i durada de la relació diu: "Hi ha evidència clara que el patró d'interacció demanda-retirada, un patró en què un soci busca el canvi i la discussió d'un problema, mentre que l'altre evita el conflicte, s'associa simultàniament amb la insatisfacció de la parella".
4. Temporitzar els arguments: una regla essencial de lluita justa per a les parelles
Si no tens en compte les regles de lluita justes mentre discutis, les coses poden sortir de control i gravar-te físicament. La teva ment i els teus nervis només poden agafar tant. Així que quan sigui necessari, accepteu fer una pausa quan lluiteu; no només us ajudarà a aclarir la vostra ment, sinó que també us permetrà avaluar els vostres pensaments.
No seria equivocat dir que una de les regles essencials de lluita justa per a les parelles és establir un límit de temps per a les discussions centrades en el conflicte. La Jenna i la seva parella, Sullivan, ho van fer després de consultar amb un psicòleg, que els va dir que podrien aturar les baralles durant 20 minuts per evitar que les coses se'ls descontrolessin.
"Era bastant evident que les nostres diferències no es resoldrien en una conversa i, per tant, necessitàvem regles de lluita justes per resoldre el conflicte", va dir Sullivan, i va afegir: "Així que, vam decidir fer pauses. Al principi va ser difícil, però ara funciona meravellosament per a nosaltres. Després de cada pausa, volia escoltar què havia de dir la Jenna i viceversa. Sovint voldríem abraçar-nos i seguir endavant de moment”.
Fins i tot si no avanceu, encara podríeu adquirir prou compost per repensar la disputa. Jenna va dir que encara que el tema no es va apaivagar durant les pauses, li va donar molt per pensar i fins i tot la va ajudar. controlar la seva ira. "Sovint voldria pensar-hi uns dies abans de tornar a tractar el tema", afegeix.
5. Dissenyeu una paraula segura per evitar que els arguments augmentin
Les regles eficients de lluita justa per a les parelles inclouen idear una paraula segura. Aquesta paraula, tingueu en compte, ha de ser una paraula i no una frase, es pot utilitzar per aturar una discussió quan sentiu que s'aventura en un territori lleig. Aquesta paraula, però, ha de contenir una promesa absoluta que disminuirà el to o deixarà de discutir quan s'utilitzi.
Aquesta paraula segura ha de ser pactada pels dos socis i tractada com un contracte solemne. Perquè, si no ho compleixes en una discussió, equivaldria a incomplir una promesa. Cap quantitat de consells per lluitar just en el matrimoni/relació equival a res si hi ha una falta de confiança entre les parelles. Complir les promeses és crucial per enfortir el vincle de confiança.
Lectura relacionada: 7 estratègies per deixar de lluitar en una relació
6. No arrossegueu els nens al embolic si voleu lluitar justament
Si teniu fills, podrien acabar convertint-se en víctimes no designades dels vostres arguments. Els teus incessants combats podrien tenir un efecte advers en la seva psique en desenvolupament i les ramificacions que podrien estirar fins a la seva edat adulta. Per tant, els nens són una de les principals raons per les quals s'han d'integrar les regles de lluita justa per a les parelles en una relació.
"Els nens poden sentir-se insegurs si s'adonen que s'utilitzen com a armes en una discussió. Poden desenvolupar problemes de comportament i sentir-se abandonats", diu Devaleena. Les regles de lluita justa també inclouen no discutir davant dels nens. Sovint, els nens senten que tenen un control escàs sobre el seu entorn i, quan els seus pares entren en una discussió, es poden aclaparar fàcilment: tot el seu món podria adoptar un to incert.
A més, els nens poden començar a creure que és culpa seva. Això podria conduir a un cicle d'autoculpament. Les regles de lluita justa de la parella podrien evitar que aquest problema s'arreli.
7. Eviteu els insults mentre lluiteu de manera justa per resoldre el conflicte
Els arguments es podrien comparar amb substàncies inflamables, requereixen una espurna o un moviment equivocat per convertir-se en perillosos. En una baralla, els insults podrien jugar el paper de l'espurna que podria convertir la situació en volàtil. En poques paraules, els insults poden danyar la teva relació més lluny. Les regles de lluita justa dicten que t'has d'allunyar a tota costa.
Tot el que es diu o es fa durant una baralla pot tenir un gran impacte. Fins i tot si prengueu els noms de les seves mascotes de manera sarcàstica o condescendiente, podríeu acabar convertint problemes menors en ferides obertes. Ser civil és una de les maneres més importants de lluitar justament en les relacions, ja que garanteix que es mantingui la decència i el respecte mutu.
8. Si voleu resoldre el conflicte, ateneu-vos al problema en qüestió
La ira provocada per una discussió sovint es pot vessar en diferents direccions. És possible que hàgiu començat a discutir sobre una cosa i aviat us trobareu lluitant per un tema completament diferent. Podria generar un gran ressentiment en una relació. "Abans que una parella comenci a barallar-se, hi ha una acumulació seguida de una riuada d'emocions. En conseqüència, s'intercanvien moltes paraules desagradables", diu Devaleena.
Per evitar que això passi, les regles de lluita justa per a les parelles inclouen arguments segregats. Abordeu un problema a la vegada si voleu resoldre'l de manera amistosa. "Una bona manera de mantenir-se amb el tema a mà és anotar-lo en algun lloc. Alguns socis fins i tot intercanvien notes sobre allò que els molesta. Parlar amb un amic o un membre de la família sobre el tema de la discussió també us pot ajudar a entendre la vostra pròpia posició i evitar que us desviïs", aconsella Devaleena.
A més, intenta evitar l'actitud del meu camí o de la carretera. El compromís és un element clau per a les regles de lluita justa de la parella perquè no tots els arguments acabaran amb una solució que auguri per a ambdós socis. De vegades, la resolució pot ser esbiaixada. I aquí és quan has d'aportar la comprensió al conflicte.
9. Busqueu assessorament per saber més sobre les regles de lluita justa per a les parelles
Si no heu pogut actuar en el marc de les regles de lluita justa, potser voldreu demanar ajuda als consellers. Sovint poden traçar maneres de minimitzar els vostres problemes, de posar les bases dels vostres arguments perquè no vacil·lin en territoris problemàtics; en definitiva, us ajudaran a lluitar justament per resoldre el conflicte. Si us costa navegar per l'espai complicat dels arguments de relació, els consellers qualificats i certificats del panell de Bonobology són només un feu clic de distància.
Punters clau
- El conflicte és una part inevitable de totes les relacions, fins i tot saludables, que permet que dues persones s'entenguin i desenvolupin respecte i confiança mutus.
- Tots tenim diferents estils per mostrar la ira, experimentar-la i tractar-la. Només és raonable que s'estableixin algunes regles bàsiques per lluitar justament en el matrimoni entre una parella, de manera que la baralla es gestioni de manera justa per a una resolució més fàcil del conflicte sense possibles errors de comunicació.
- Mantenir les emocions i el to, no rastrejar el passat, ser constructiu i escoltar, tenir un límit de temps per a la lluita, idear una paraula segura són algunes de les moltes maneres de lluitar justament en les relacions.
- Altres consells per lluitar amb equitat en el matrimoni inclouen no arrossegar els nens a la baralla, quedar-se amb el problema en qüestió i evitar insults.
- És aconsellable buscar assessorament per aprendre a lluitar just en el matrimoni i les relacions
És prudent recordar que els desacords formen part de la vida. Tanmateix, hi ha saviesa en saber negociar o establir regles de lluita justes en les relacions perquè puguin mantenir-se sans. "Mentrestant, una discussió també es pot reparar a mig camí si un soci decideix deixar de barallar-se. És pel bé general", diu Devaleena.
Les regles de lluita justes per a les parelles poden ajudar-los a expressar-se en lloc d'evitar conflictes. Qui sap, la resolució i l'equitat poden fins i tot ajudar les parelles a entendre's a un nivell més profund.
Preguntes freqüents
Per saber com lluitar just en un matrimoni, cal que us comprometeu amb unes quantes regles bàsiques. Tingues en compte coses com escoltar la teva parella, evitar anomenar-se, no plantejar errors del passat, idear una paraula segura, programar la baralla i no arrossegar els nens a la barreja. Una parella també pot tenir el seu propi conjunt de regles a més d'això que respectin els seus límits i necessitats emocionals individuals.
És difícil dir quanta lluita està bé. En termes generals, els conflictes en les relacions són inevitables i fins i tot saludables quan es tracten correctament. El que és important tenir en compte aquí no és quant lluiten una parella, sinó com de bé lluiten. La baralla no hauria de ser aclaparadora per a la parella sense una resolució sana al final. Si les teves baralles acaben amb la sensació d'haver-te acostat més a la teva parella i hi ha una sensació de satisfacció de tenir una solució positiva, llavors no t'has de preocupar de quant estàs barallant.
A continuació s'explica com deixar de discutir constantment en una relació
9 coses a fer quan cada conversa es converteix en un argument
Quan és el moment de divorciar-se? Probablement quan trobeu aquests 13 signes
La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.
representat
Com aturar el cicle de baralles en una relació: 11 consells recomanats per experts
La vostra guia sobre els conceptes bàsics de l'etiqueta de l'abraçada
9 signes que teniu problemes de comunicació greus a la vostra relació
La conversa de la bandera vermella
Com estimar-se a tu mateix i al teu cos independentment de la societat