Consells per practicar la sintonia emocional per transformar les vostres relacions

Escampa l'amor

Alguna vegada has tingut una experiència en què has escoltat una cançó i a l'instant sentis una connexió? Una sintonia emocional amb això? Com si aquesta cançó hagués estat feta només per a tu. Cada paraula d'aquesta cançó diu al món com et sents? Crea un moment de sincronització i regulació emocional on entres en contacte amb els teus sentiments, creant una narrativa compartida.

És una sensació agradable, no? Et sents vist, escoltat i comprès. És un moment de sentiments interiors compartits. On més sentim la necessitat de fer coincidir la nostra longitud d'ona emocional de la mateixa manera? Ho has encertat. En les relacions. La necessitat de sintonització emocional està present en qualsevol tipus de relació.

Un infant comparteix la sintonia emocional amb els seus pares, que és necessària per a la supervivència del nen. De la mateixa manera, és necessari per a la supervivència de qualsevol relació, especialment romàntica. Però, a què ens referim exactament quan diem sintonització emocional? I si és tan necessari perquè una relació continuï, com la desenvolupem i la practiquem? Bé, anem a esbrinar.

Què és la sintonia emocional en les relacions?

Taula de continguts

La sintonització és la reactivitat que tenim amb una altra persona i un procés pel qual formem relacions. La sintonia emocional en les relacions significa ser capaç de sentir l'estat emocional d'una persona i respondre en conseqüència.

Als terapeutes ens encanta explicar aquest concepte en la teràpia de sintonització emocional amb l'analogia d'un pare i un fill. Els nadons tenen diversos necessitats emocionals com ara la gana, el malestar i la somnolència, però, no són capaços d'expressar-los. Els cuidadors estan prou en sintonia emocional amb els seus nadons per reconèixer el que necessiten.

Els pares solen obtenir/fer el que necessita el seu nadó, fins i tot quan la manca d'idioma és una barrera. Estan tan en sintonia emocional que fins i tot poden distingir el crit "Tinc gana" del crit "Vull dormir". Aquesta capacitat de reconèixer i treballar per satisfer aquestes necessitats és la sintonia emocional.

Això és especialment important en relacions romàntiques, on la sintonia emocional enforteix els sentiments de confiança, seguretat i intimitat. Una relació emocionalment sintonitzada funciona com un equip, amb una comunicació eficaç i la capacitat de resoldre conflictes d'una manera saludable.

Una part de la sintonia emocional és sentir-se vist i escoltat, l'altra gran part és estar constantment observant, connectat i present. El ritme és tan suau que els socis són capaços de sentir els sentiments i necessitats dels altres i fer les coses en conseqüència.

La Mia, que ha mantingut una relació a llarg termini amb la seva parella Chase, li diu a la seva amiga: "Chase només m'agafa. Ell sap com em sentiré per alguna cosa i després fa les coses en conseqüència. És tan irreal". Aquesta és la sintonia emocional per a les parelles en el seu millor moment, on els pensaments, les emocions i el comportament, tots tres, estan implicats.

Lectures relacionades: Les 9 etapes crucials d'una relació a llarg termini

7 consells per practicar la sintonia emocional en les relacions

Algunes persones són naturals a l'hora d'estar en sintonia emocional amb altres. Poden captar indicis subtils fins i tot en espais plens de gent i són conscients dels sentiments de tothom. Les nostres experiències infantils i la relació amb el nostre cuidador ens ajuden a desenvolupar aquesta capacitat. Però encara necessita pràctica. No és com una pedra, és com el pa, s'ha de fer i refer tot el temps.

Això també significa que la sintonització emocional es pot aprendre fins i tot en l'edat adulta. Només cal pràctica i coherència. Si estàs desregulat emocionalment, pots desaprendre la projecció (atribuint el que hi ha a la teva ment als altres) amb la sintonització, com aprenem qualsevol altra habilitat. Aprenem i desaprenem creences i tendències tot el temps.

Si anheles una connexió més profunda, a continuació es mostren alguns consells i exercicis de sintonització emocional que podeu fer per aprendre i practicar la sintonització emocional en les relacions per a una experiència més satisfactòria.

1. Estigueu en contacte amb les vostres necessitats i sentiments

Hem après a mesura que creixem en la societat a reprimir els nostres sentiments; massa sentiments o emocions no són una cosa bona. Per tant, deixem de parar atenció a les nostres emocions i, al seu torn, perdem també sensibilitat cap a les emocions dels altres. Els considerem dramàtics o febles.

Bé, ens han alimentat una mentida. Estar en contacte amb els teus sentiments et converteix en una persona més càlida i també augmenta l'autosatisfacció, i això és poderós. L'autosintonització dóna pas a connectar amb les emocions i la forma dels altres connexions profundes de l'ànima. Et permet reconèixer les emocions dels altres com a separades de les teves pròpies i, per tant, redueix la projecció dels teus sentiments com hem parlat.

Sempre que sentiu una reacció emocional a alguna cosa, traieu la roda dels sentiments i identifiqueu aquesta emoció. És possible que sentiu ràbia, tristesa, felicitat o alguna altra cosa. Doneu-vos permís per sentir aquestes emocions i acceptar-les com un senyal real i poderós del que està passant dins vostre. Benvingut totes les teves emocions, totes són acceptables.

Una dita famosa, que s'utilitza sovint en la teràpia de sintonització emocional, diu així: "La clau per entendre els altres és entendre's primer a tu mateix".

2. Validar els seus sentiments

Tothom vol que els seus sentiments siguin validats, especialment per la seva parella seguretat emocional en la relació. Validar les emocions de la teva parella l'anima a expressar-se més. Utilitzar declaracions de validació és molt important perquè fan que la teva parella se senti vista i escoltada. No n'hi ha prou amb l'escolta activa, també cal animar la teva parella.

Hi ha, però, una distinció. Les vostres declaracions de validació no han de validar la manera com actuen o es comporten. De fet, l'honestedat és una part primordial de la sintonia emocional. No li dius a la teva parella el que vol escoltar tot el temps. Tanmateix, encara podeu validar-los sense validar les accions amb què no esteu d'acord, dient alguna cosa com "T'escolto", "Agraeixo que em diguis el teu punt de vista" i altres afirmacions semblants.

La invalidació condueix a una mala sintonia que finalment condueix a l'amargor, el ressentiment i dubtes de relació. La invalidació és descartar els sentiments de la teva parella. Fa que la teva parella senti que les seves emocions són inacceptables, insignificants i inexactes. Això també pot provocar un vincle insegur en la relació. Recordeu, busqueu entendre abans de buscar ser entès!

sintonització emocional per a parelles — Validar els sentiments de la teva parella és important

3. Mantenir una comunicació honesta i oberta

Ser honest, clar i obert mentre et comuniques amb la teva parella demostra autenticitat. Condueix a la comprensió i el respecte mutus, fins i tot amb diferències de punts de vista, interessos i necessitats. La sintonia emocional no és possible sense converses honestes. T'ajuda a entendre millor la teva parella i a estar més alineat amb ella. També ajudarà als dos socis a evitar malentesos.

Comunicar no vol dir només parlar, també inclou l'escolta activa i reflexiva. Aprofita l'oportunitat que comporta una conversa per entendre i comunicar-se millor amb la seva parella en lloc de convertir-lo en un espai que utilitzeu només per expressar les vostres opinions. Canvia el teu focus cap a ells. Sempre pots prendre el teu temps per respondre un cop hagis escoltat realment la teva parella.

L'escolta activa i reflexiva és una manera d'entendre els sentiments de la teva parella i d'on provenen. Quan els oferiu la vostra atenció total, tots dos us animarem a explorar com se sent la vostra parella i potser s'obri més a vosaltres, que és una part molt important de la sintonia emocional.

Lectures relacionades: 11 maneres de millorar la comunicació en les relacions

4. No només assumis, pregunta

Si en algun moment d'aquestes comunicacions honestes, us sentiu atrapat, o si no enteneu el que diuen o d'on provenen, feu tantes preguntes com pugueu per aclarir. Això ajuda a aclarir les coses entre tots dos. Si la teva parella no comparteix, potser fer preguntes al voltant d'això els pot ajudar a expressar-se millor.

Si estàs confós sobre alguna cosa que van fer o no esteu segur de quin espai de cap es troben, pregunteu-los i Ser un bon oient. No pots llegir la ment i és important que ho recordi a la teva parella. També ajuda la teva parella a sentir-se vista i animada a expressar-se. Aquesta és una gran part de la sintonia emocional. És important que no assumis que saps el que sent la teva parella.

Un cop s'obrin sobre els seus sentiments, feu-los preguntes per aclarir i identificar les seves emocions, si cal. Recordeu no invalidar els seus sentiments mentre tingueu curiositat. Recordeu-vos que els vostres sentiments de defensa apareixen a causa de la vostra percepció de la situació.

5. Presta atenció als seus senyals no verbals

La comunicació és tant verbal com no verbal, i tot i que la sintonia emocional té molt a veure amb la comunicació verbal, els senyals no verbals també tenen un paper important. És possible que la teva parella no comuniqui verbalment totes les emocions que està experimentant, però pot comunicar-se de maneres no verbals.

Estar en sintonia emocional amb la teva parella significa que estàs en sintonia amb els senyals no verbals de la teva parella, de manera que puguis sentir quan passa alguna cosa fins i tot quan no ha dit res. Els senyals no verbals són diferents per a cadascú. Però prestar atenció a la postura, les expressions facials i els nivells d'energia us pot ajudar a esbrinar què sent la vostra parella encara que no ho digui en veu alta. També t'ajudaria a evitar errors de comunicació en la relació.

Si descobreixes que alguna cosa passa amb la teva parella, assegureu-vos de preguntar-li per entendre què sent.
Aprenem molt de les indicacions no verbals i són d'una gran ajuda per connectar els punts, però mai us poden donar tota la imatge. La vostra parella i vosaltres encara haureu d'expressar verbalment on esteu tots dos. L'amor madur és quan vols alguna cosa, la demanes directament. La comunicació ho és tot.

Lectures relacionades: Entendre per què és important la comunicació en una relació abans que sigui massa tard!

6. Mantén els teus conflictes sans

Els conflictes són inevitables en una relació. Però quan els tingueu, assegureu-vos que estiguin sans. Què és un conflicte saludable? Un conflicte saludable és quan t'adones que els conflictes no vol dir necessàriament que hi hagi alguna cosa "malament" i que és normal i natural tenir-los. Quan es prenen mesures actives per reparar la ruptura i resoldre conflictes portat amb ell, és saludable.

Quan tingueu la necessitat d'actuar a la defensiva, criticar, actuar amb menyspreu o un mur de pedra per demostrar el vostre punt, la sintonització en una relació romàntica no serà possible. Per mantenir els conflictes saludables, heu d'identificar els vostres propis desencadenants. Són una forma d'estímul que desencadena les nostres emocions. És important entendre quins són els teus desencadenants per poder expressar-los a la teva parella.

Parlar dels vostres sentiments, augmentar l'apreciació, assumir la responsabilitat i calmar-vos pot ser antídots per als conflictes poc saludables, ajudant-vos a tots dos a estar més en sintonia emocional l'un amb l'altre.

7. Practicar l'empatia emocional

L'empatia emocional en les relacions és quan sents els mateixos o semblants sentiments que la teva parella. Per exemple, et sents trist quan la teva parella està trista o et sents emocionat perquè la teva parella està emocionada. Tot i que és important ser empàtic en cada connexió personal que tinguis, és especialment important practicar la sintonització emocional en una relació romàntica.

Tot i que la sintonia emocional és molt més que empatia, encara n'és una gran part. Posar-se a la seva pell, comunicar les seves emocions, retenir els teus judicis, prendre responsabilitat en les relacions, i estar present quan la teva parella ho necessita són algunes maneres de ser més empàtic amb la teva parella.

D'aquesta manera, faràs saber a la teva parella que acceptes i entens el que sent. Que siguin vists per tu i que puguin confiar en tu, que són vitals per a la sintonització emocional.

Mentre practiqueu l'empatia, poseu les vostres emocions i manteniu els conflictes sans, és important animar la vostra parella a fer el mateix. Encara que no pugueu fer-ho immediatament, és important que us doneu espai a vosaltres mateixos i a la vostra parella quan necessiteu temps per processar els sentiments. Aquestes accions us permetran superar els reptes junts i estar en sintonia emocional com a parella.

Amb una millor sintonia, també ve la capacitat de prendre decisions de relació més objectives. Comences a entendre que la teva parella no té el poder de fer-te sentir d'una manera determinada i viceversa. Ja no esteu mirant la vostra relació a través de l'única lent de la vostra perspectiva i emocions o fent de la vostra parella la pantalla de les vostres projeccions. També t'ajuda a reconèixer el que ets buscant en una relació.

La sintonització emocional en les relacions romàntiques consisteix a veure i portar a la teva parella a través de totes les seves emocions, ja siguin bones o dolentes. Ser una pedra l'un per l'altre en els moments dolents, igual que aixecar-se més alt durant els bons moments, us aproparà a tots dos. La sintonia emocional millora tots els aspectes d'una relació i la transforma realment.

Pot semblar difícil imaginar que podem aprendre i recordar a sintonitzar-nos en les nostres relacions adultes si tinguéssim una manca de sintonització emocional durant la infància, cosa que també podria provocar ansietat de separació en les relacions. Però la neurociència ens diu que estem connectats al cervell per sentir empatia pels altres a través de les neurones mirall. I així podem veure la sintonia com la capacitat de creuar antics mecanismes de defensa i d'afrontament per accedir a la nostra capacitat natural d'empatitzar.

Preguntes freqüents

1. Com puc estar en sintonia emocional amb la meva parella?

Pots estar en sintonia emocional amb la teva parella practicant exercicis de sintonització emocional com estar en contacte amb els teus propis sentiments i necessitats, validar els seus sentiments, mantenir converses honestes i obertes, tenir conflictes saludables, llegir els seus indicis no verbals, fer-los preguntes sobre les seves emocions, i mostrant empatia.

Si feu tot això, us assegurareu que sou el sistema de suport dels altres en estar al costat de l'altre a través de gruixuts i prims. Això, al seu torn, farà que sigui més fàcil estar en sintonia emocional els uns amb els altres.

2. Com és la sintonització emocional?

La sintonització emocional de les parelles sembla veure, comprendre i acceptar els sentiments de la teva parella. Pot semblar una idea complicada, però no és res més que prendre mesures per comprometre's amb l'estat emocional de la teva parella. Sembla una harmonia, la manera com el riu flueix entre les roques en sincronia. Com un ball al costat del foc que instiga la intimitat, sembla bonic.

Quan fas esforços genuïns per entendre les emocions de la teva parella, estàs en sintonia emocional amb elles. És el coratge d'entrar al món de les emocions amb la nostra parella.

3. Quins són els exemples de sintonització emocional?

Quan et trobes al llit, no pots dormir, i la teva parella ho recull i et pregunta què ha passat, això és una sintonia emocional. Quan un nadó plora i el seu cuidador s'adona de sobte que necessita canviar-li els bolquers, això és una sintonia emocional. Quan la teva amiga no t'ha trucat després del seu baile de graduació i saps que no és com ella, la truca perquè saps que passa alguna cosa. Això és la sintonia emocional.

20 preguntes per fer-li a la teva parella per construir intimitat emocional

4 tipus d'ànimes bessones i signes de connexió profunda de l'ànima

9 consells per construir relacions harmòniques

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.