Guia pas a pas per reconstruir l'amor després d'un dany emocional

Alguna vegada has sentit parlar de "Kintsugi"? És l'art japonès de tornar a unir peces de ceràmica trencades amb or. Aquest acte de "reparació daurada" pot ser una bella metàfora per reconstruir l'amor després d'un dany emocional. És un recordatori que, per molt trencada que sigui una relació, sempre hi ha espai per controlar els danys.

Però, com poden les parelles recuperar-se exactament de contratemps dolorosos? Hi ha alguna guia sobre com tornar a estimar algú després que t'hagi fet mal? Som aquí per respondre aquestes i moltes altres preguntes que pugueu tenir sobre la reconstrucció de la confiança en una relació, en consulta amb la psicòloga Nandita Rambhia (màster en psicologia), especialitzada en TCC, REBT i teràpia de parella.

Què causa el dany emocional en les relacions?

Nandita explica: "El dany emocional sol produir-se si algú ha estat emocionalment infidel/no disponible amb la seva parella. La infidelitat, la indisponibilitat, l'abús emocional o l'agressivitat passiva poden ser experiències emocionals doloroses". Aquí teniu alguns altres signes comuns que algú us està causant dany emocional:

• Comportament manipulatiu i de control, com ara la il·luminació de gas
• Invasió de límits i privadesa
• Humiliar-te o avergonyir-te constantment en públic
• Aïllar-te dels éssers estimats
• Jugar jocs mentals/comportament calent i fred
• Menyspreant els teus èxits
• T'enfonsa
• La culpa t'enfonsa per fer coses
• Banalitzar els teus sentiments
• Culpar-te de tots els seus problemes

Si heu estat testimoni d'alguns dels signes anteriors a la vostra relació/matrimoni, és probable que el vostre vincle estigui en gel. Quan sents que la teva relació està en les seves darreres cames, reconstruir l'amor després d'un dany emocional pot ser un procés complex. No et preocupis, t'acompanyem. Estem aquí per explicar-te tot el que necessites saber sobre com tornar a enamorar-te d'una parella que t'ha fet mal profundament.

Guia pas a pas per reconstruir l'amor després d'un dany emocional

És possible fins i tot reconstruir l'amor després d'un dany emocional? Nandita respon: "Sí. No obstant això, no és fàcil i requereix el seu temps. La curació i el perdó requereixen molt d'esforç per part dels dos socis. Només pot passar si tots dos senten una forta necessitat de reconstruir l'amor des de zero. Si aquesta necessitat és forta, sincera i honesta, les possibilitats d'avançar són altes".

Fins i tot les investigacions suggereixen que tornar a confiar en una parella que t'ha causat un trauma emocional, ja sigui per infidelitat, mentides, deshonestedat o manipulació emocional , requereix obertura, la intenció de cooperar, compartir i suport mutu entre les parelles. Amb això, arribem a alguns consells sobre com tornar a estimar algú després que t'hagi fet mal:

Pas 1: reconèixer el dany emocional

Nandita diu: "Quan es reconstrueix l'amor després d'un dany emocional, el primer pas és reconèixer que hi ha hagut danys. Aquest pot ser un tema sensible però s'ha de tractar. Cal molta empatia, des de la persona que ha causat dany emocional, per reconèixer que ha estat responsable de l'angoixa de l'altra parella. És important donar espai i tenir molta paciència i perseverança”.

Segons la llista de verificació de reparacions de Gottman, aquí teniu algunes frases que podeu utilitzar quan intenteu demostrar responsabilitat pels danys que heu causat:

• "Realment em va esborrar aquest"
• "Puc veure la meva part en tot això"
• "Com puc millorar les coses?"
• "Ho sento. Siusplau, oblida'm"
• "Vull ser més amable amb tu ara mateix i no sé com"

Pas 2: aneu a la milla addicional

La parella que ha causat danys emocionals ha d'entendre que només dir "ho sento" no solucionarà la paranoia de l'altra parella . Si la causa principal és la infidelitat, cada vegada que la parella infidel no respon a la trucada de l'altra o arriba tard a casa, sentirà ansietat. De la mateixa manera, si el dany emocional ha estat provocat per un menyspreu o una manipulació constants, és probable que la parella receptora sigui més sensible i desconfiï de les paraules de l'altra.

És totalment normal sentir-se sospitós i ressentit després d'haver estat ferit per algú en qui confiava i estimava tant profundament. Ser conscient d'això és la clau per esbrinar com salvar les relacions que són emocionalment fràgils.

Lectura relacionada: Com tornar a confiar en algú després que t'hagi fet mal: consells d'experts

La persona responsable de causar el dany ha de fer un esforç addicional, encara que això signifiqui ser responsable cada minut del dia. Has de ser un llibre obert, que guarda zero secrets de la seva parella. Si la persona amb qui has tingut una aventura es posa en contacte amb tu, fes-ho saber a la teva parella. La seva ansietat/trauma només es pot curar una vegada que realment creguin que no els tornaràs a enganyar.

Pas 3: sigueu honest i esbrineu què va provocar el dany emocional

Busques consells sobre com salvar una relació ? Pel que fa a la infidelitat, Nandita diu: "Després de reconèixer els errors, les parelles haurien de ser prou honestes per esbrinar què va desencadenar exactament alguna cosa com la infidelitat. Va ser només un caprici? O va ser la indisponibilitat emocional d'una parella? Els motius poden ser diversos". Aquí teniu els diversos motius possibles pels quals algú enganya:

• Faltava "alguna cosa" a la relació, però no sabien què faltava exactament
• Sabien el que faltava, però mai van poder expressar-ho d'una manera oberta, honesta i transparent
• Van expressar les seves necessitats insatisfetes diverses vegades, però els intents de solucionar-les no van tenir èxit

De la mateixa manera, si s'ha produït manipulació en la relació, aprofundeix i intenta trobar les causes arrel. Potser, el manipulador va ser testimoni de relacions poc saludables mentre creixia. O potser la manipulació és la seva manera d'amagar la seva baixa autoestima. Per tant, per arreglar el dany, és important curar les causes subjacents.

La Nandita afegeix: «En tot aquest procés d'abordar per què es va produir el dany emocional, és extremadament important que ambdues parts de la parella continuïn respectant-se mútuament i a si mateixes. Han de ser empàtiques i entendre que, si bé la culpa és d'una d'elles, totes dues tenen un interès comú: la reparació de la relació ».

Tenint en compte la importància de ser empàtic, aquí hi ha algunes preguntes per reconstruir la confiança en una relació, segons la llista de verificació de reparació de Gottman:

• "Pots fer les coses més segures per a mi?"
• "Necessito el teu suport ara mateix"
• "Això és important per a mi. Si us plau, escolteu"
• "Podem fer un descans?"
• "Podem parlar d'una altra cosa una estona?"

Pas 4: la comunicació és la clau

No tingueu por de parlar dels detalls incòmodes, sempre que us sentiu preparat. En casos d'infidelitat, tots dos haureu d'explorar conjuntament les preguntes següents:

• "L'afer et va oferir alguna cosa que la teva relació no va oferir? Què?"
• "La teva aventura t'ha fet sentir estimat/notjat/desitjat/notat?"
• "La teva relació t'ha fet sentir mai aquests sentiments? Què va canviar?"
• "Quines són les coses que han de canviar en aquesta relació/matrimoni?"
• "Podrà aquesta relació satisfer aquestes necessitats?"

De la mateixa manera, si has patit abusos emocionals, no callis i tria viure amb això. Expressa a la teva parella com el seu comportament dominant/controlador t'ha afectat profundament. A més, aquesta vegada has d' establir límits clars . Per exemple, pots dir: "Cridar, trucar i culpar ja no és acceptable. Aquesta regla no es pot trencar a cap preu".

Pas 5: sigueu amable amb vosaltres mateixos i tingueu paciència

Hi haurà dies en què et preguntaràs per què no eres suficient, què és el que et falta o per què la persona que estimaves tan profundament va triar fer-te mal. No us culpeu. Sigues amable amb tu mateix i sigues pacient. Perdoneu-vos si us fa vergonya quedar-vos; aquesta vergonya no és teva. Et mereixies l'oportunitat de fer les coses bé. I ara tens aquesta oportunitat. Utilitzeu-lo al màxim.

Lectura relacionada: Com deixar de pensar massa després de ser enganyat: 7 consells recomanats per un expert

Pas 6: ajustar i acceptar, en lloc de comprometre's

Sobre com superar els problemes de confiança, Nandita aconsella: "En lloc d'utilitzar la paraula compromís, utilitzeu paraules com ajust i acceptació incondicional. Com ens adaptem els uns als altres? Com aprenem a acceptar-nos els uns als altres? D'aquesta manera, et sents més en control de la relació, tenint en compte el teu autoestima i les pròpies necessitats".

Parlant d'adaptació (en lloc de compromisos poc saludables ), la llista de verificació de reparació de Gottman esmenta un parell de frases que us poden ajudar a curar-vos del dolor del passat:

• "Estic d'acord amb part del que dius"
• "Anem a trobar el nostre terreny comú"
• "Mai vaig pensar en les coses d'aquesta manera"
• "Quines són les teves preocupacions?"
• "Estem d'acord per incloure les nostres opinions en una solució"

Pas 7: Participa en activitats per recuperar la confiança en una relació

Nandita comparteix que un client que estava assessorant després de la infidelitat li va preguntar: "El meu marit em va ferir profundament. Sent vergonya, però no sóc capaç d'acceptar la seva disculpa. No sóc capaç de tornar a confiar en ell amb el meu cos ni mostrar-li el meu interior. Que hauria de fer? Ha ferit els meus sentiments profundament i tinc por que ho torni a fer..."

Ella va respondre: "Feu el que feu, aneu lent. No critiqueu innecessàriament. No assenyalar falles on no n'hi ha. A més, no construïu muntanyes amb molehills. Accepteu que hi haurà alts i baixos, però l'objectiu al final ha de ser força fort i clar".

Dedicar temps és una de les maneres més importants de reconstruir l'amor després d'un dany emocional. Aquí teniu una llista pràctica d' activitats per reconstruir la confiança en una relació:

• Sessió d'abraçaments, contacte visual
• Sincronitza la respiració amb la teva parella
• Feu torns i reveleu-vos secrets els uns als altres
• Programeu nits setmanals
• Agafeu una nova afició junts (podria ser fer paracaigudisme/veure pel·lícules artístiques)

Pas 8: busqueu suport de fora

Sobre com superar els problemes de confiança i aprendre a connectar amb una parella que t'ha fet mal, Nandita aconsella: "De vegades, reconstruir l'amor després d'un dany emocional desencadena problemes que la parella no pot resoldre per si sola. En aquests casos, ajuda buscar l'orientació d'algú amb més experiència, madur i sense judicis. Pot ser un familiar, un amic o un assessor professional". Si busqueu suport, els nostres assessors del panell de Bonobology estan a només un clic de distància.

Pas 9: Escriu cartes d'agraïment per reconstruir l'amor després d'un dany emocional

Fins i tot les investigacions demostren que expressar gratitud augmenta la comoditat en les relacions. Per tant, reenceneu l'espurna de la vostra vida amorosa expressant gratitud regularment. Aquí teniu algunes frases que podeu utilitzar per apreciar la vostra parella, segons la llista de verificació de reparació de Gottman:

Lectura relacionada: 10 maneres de mostrar agraïment al teu marit

• "Gràcies per…"
• "Entenc"
• "T'estimo"
• "Estic agraït per..."
• "Aquest no és el teu problema. És el nostre problema"

Pas 10: deixa anar la teva parella si ho necessites

La Nandita diu: «Si una de les persones que formen part de la parella és completament incapaç d'arribar a un acord/acceptar l'altra o si té massa condicions establertes que l'altra persona no compleix, aquests són signes que la vostra relació és irreparable . Si una d'elles és inflexible de cap manera (podria ser qualsevol de les dues) i si l'altra persona sempre està cedint/transgredint, aquests són els primers signes subtils que la relació no funcionarà».

"Els signes més radicals són que la parella sempre està discutint, lluitant i normalment no pot posar-se d'acord en res. En altres paraules, hi ha una manca d'amor, afecte i respecte en la relació". Si podeu relacionar-vos amb això, potser és millor marxar en lloc de causar-vos més mal i dolor els uns als altres en la vostra recerca per reparar el dany emocional que ja us heu causat.

Què fer i no Reconstruir l'amor després d'un dany emocional

Els estudis mostren que molts participants estaven motivats simultàniament per mantenir les seves relacions i marxar, cosa que suggereix que l'ambivalència és una experiència comuna per a aquells que pensen en acabar les seves relacions. Aquesta ambivalència és la raó per la qual la gent qüestiona les seves ruptures. Aquí teniu algunes coses que cal fer i que no cal fer si decidiu mantenir una relació després d'un dany emocional:

Finalment, reconstruir l'amor després d'un dany emocional pot ser una experiència traumàtica. Caldrà tenir molta paciència. Encara ho estàs intentant perquè saps que val la pena lluitar per la teva relació/matrimoni. Ja saps que la gent bona de vegades es desordena. Sabeu que aquest error conté lliçons/secrets ocults per fer que la vostra relació sigui més forta, més sàvia i més sostenible.

9 conseqüències de quedar-se en un matrimoni infeliç

Les principals regles de la separació en el matrimoni per fer-lo amb èxit

Els 11 errors de relació més comuns que realment podeu EVITAR

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar