Descobreix el teu valor: 13 maneres de sentir-te estimat i apreciat

Escampa l'amor

T'has dit mai: "Vull sentir-me estimat per algú"? L'afirmació és molt més habitual del que et penses ja que el desig de sentir-se estimat és una necessitat humana fonamental. Voler sentir-se estimat pel vostre marit, parella, amics o família és un desig natural i una part essencial del vostre benestar emocional. Té un paper important en els vostres sentiments d'autoestima i confiança en un mateix. A menys que estigueu en una relació incompatible, una de les raons per les quals sentiu que no rebeu amor a la vostra relació prové de la vostra incapacitat d'estimar-vos a vosaltres mateixos.

En aquest article en parlem Jui Pimple (MA en Psicologia), un terapeuta de conducta emocional racional amb formació i un practicant de Bach Remedy especialitzat en assessorament en línia. D'acord amb Jui, aquesta incapacitat per estimar-nos a nosaltres mateixos prové d'una falta d'autoacceptació. L'autoacceptació requereix aprendre a acceptar-nos tal com som, inclosos els nostres pensaments, sentiments i jo físic. Anem junts a aquest viatge.

Per què lluito per sentir-me estimat?

Taula de continguts

Tots necessitem ser estimats, ho admetem o no. Voler sentir-se estimat pel vostre marit o parella i no rebre aquest amor pot ser dolorós, i la vida pot ser solitària i buida sense ell. Una estadística recent estudiar mostra que el 43% de les persones d'entre 18 i 25 anys declaren sentir-se no estimades; El 80% de les persones menors de 18 anys van respondre que se senten soles.

Sentir-se no desitjat o no estimada és una emoció que també pot ser causada i influenciada per diversos altres factors. És important reconèixer la validesa d'aquests sentiments i com et poden afectar. Les causes d'aquests sentiments poden ser variades i úniques per a vostè com a individu, però amb diversos factors subjacents comuns. La resposta a la preocupació: com sentir-se estimat en una relació, es pot entendre més fàcilment si s'entén aquests factors.

1. Les experiències passades contribueixen a problemes d'autoestima

Les nostres experiències passades poden afectar poderosament la nostra capacitat de sentir-nos estimats. Les relacions romàntiques que s'han agreujat, les parelles romàntiques que han fet trampes, la negligència infantil i altres traumes emocionals poden causar ferides a la nostra psique. Aquestes ferides actuen com a barreres a la nostra capacitat de sentir-nos estimats.

Lectures relacionades: 10 coses a fer si no us sentiu apreciat en la vostra relació

2. Al seu torn, la baixa autoestima no et fa sentir apreciat

Una autoimatge negativa pot fer-te sentir que no et mereixes amor. "Com pot estimar-te la teva parella si no t'estimes a tu mateix?" – La gent ho diu de vegades. És injust perquè tenir una autoestima baixa no és "culpa" i no és cap motiu perquè algú no t'estimi.

Baixa autoestima és només una de les raons per les quals un SE SENT no estimat. Fins i tot quan està ple d'amor i afecte, pot fer-te sentir indigne de tot.

3. És possible que tinguis una incapacitat per ser vulnerable

Ser vulnerable amb la teva parella o els teus éssers estimats és essencial per donar i rebre amor. Però la por de fer-te mal pot evitar que et tornis vulnerable i comparteixis obertament amb els més propers. Fins i tot podeu trobar dificultats per expressar agraïment cap als altres, cosa que al seu torn us impedeix relacionar-vos completament amb la vostra parella. Tot això et fa sentir aïllat d'ells i, per tant, afecta la teva percepció.

4. Tenir expectatives poc realistes et pot fer sentir que no pertanys als altres

Expectatives poc realistes Com hauria de ser l'amor i com s'ha de comportar o sentir una persona enamorada, sovint pintada pels mitjans de comunicació actuals, pot portar-te a estar insatisfet en una relació del món real. Aquesta insatisfacció pot ser la causa de la vostra incapacitat per sentir-vos estimat.

Infografia sobre com sentir-se estimat i apreciat — Segueix aquests per estimar-te una mica més cada dia

5. Pobres habilitats comunicatives

Mala comunicació Les habilitats poden provocar malentesos, agreujar els conflictes i afectar greument una relació. És essencial per a una relació sana poder expressar els teus sentiments i necessitats a la teva parella, o a qualsevol persona. D'altra manera, pot ser difícil per a ells oferir-te el suport que necessites i mereixes, fent-te sentir així que no els importa.

Lectures relacionades: 11 reptes de relació que gairebé tothom ha d'enfrontar, amb solucions

6. La depressió i l'ansietat fan sentir que "no sóc estimable"

La depressió, l'ansietat i altres problemes de salut mental poden afectar negativament la teva capacitat de sentir-te estimat. Aquests poden provocar sentiments negatius d'indignació i fer que et preocupis constantment per l'estat de les teves relacions. És important recordar que "no ets tu, és la teva salut mental" el que et fa sentir així.

7. La mala elecció dels models a seguir pot afectar la manera com et percebes

Els models a seguir, especialment en els nostres anys de formació, són importants per donar forma a la nostra autoestima i la comprensió d'un relació amorosa. La estudiar de 36 estudiants universitàries van trobar que les participants que tenien un model saludable tenien puntuacions d'autoestima més altes que les que no ho tenien. La manca de models positius pot ser una profecia autocomplerta, amb la seva negativitat acolorint la vostra visió i la vostra imatge. Envoltar-te de models positius pot ajudar-te a convertir-te en una persona amb una mirada amable cap als altres i amb tu mateix.

Si no et sents estimat i segueixes dient a tu mateix: "Vull ser estimat per algú", probablement sigui causat per un o més d'aquests factors. Arribar a l'arrel d'aquesta creença requereix autoreflexió, introspecció i potser fins i tot teràpia. Tot i que el procés d'introspecció pot semblar una lluita dolorosa i costa amunt, cal començar curant el teu cor trencat. El camí per sentir-se estimat és un viatge que requereix paciència i perseverança. Amb el temps, els canvis positius que es produeixin seran la seva pròpia recompensa.

Com sentir-se estimat: 13 maneres senzilles

Avui, amb el ritme frenètic de la vida i els índexs de divorcis i ruptures que s'han disparat, cada cop són més les persones que viuen aïllades sense la intimitat que provenen de les relacions romàntiques. L'aïllament es pot produir fins i tot en companyia d'altres persones, ja siguin familiars, companys de feina o amics. En aquesta secció, abordem la qüestió de com sentir-se estimat de nou en un món on les connexions semblen fràgils.

1. Aprèn a estimar-te

Amor propi és el camí a seguir si vols aprendre a sentir-te estimat de nou. "Tot comença amb l'autoacceptació", segons Jui, "i per això, has de conèixer-te a tu mateix". Ella afegeix:

Una visió equilibrada dels vostres actius i passius us ajudarà en aquest sentit
Tracta't amb amabilitat i compassió
No siguis massa dur amb tu mateix per qualsevol error percebut
Començaràs a sentir-te bé i, finalment, començaràs a sentir-te estimat amb la teva parella.

2. Aprèn a posar límits si no et sents estimat

Els límits són essencials per cuidar-nos. Massa sovint, els sentiments de baixa autoestima ens permetran acceptar comportaments dels membres de la família o de les nostres parelles en relacions romàntiques que ens perjudiquen. Aprèn a configurar límits saludables i comunica els teus sentiments quan sigui necessari. Això diu als altres que s'han de respectar les teves necessitats i sentiments i que no pots aprofitar-te.

Els límits clars en les teves relacions t'ajudaran a sentir-te apreciat i amb les persones adequades, l'amor només creixerà. Jui diu: "Això es pot fer aprenent a ser més assertiu. L'assertivitat es pot aprendre mitjançant la teràpia o la lectura de llibres d'autoajuda". Alternativament, podeu provar el següent per arribar a l'objectiu d'establir límits tan necessaris per als altres sense sentir-vos malament ni preocupar-vos massa pels seus sentiments:

Comenceu comunicant només una necessitat al vostre amic més proper, una cosa que mai els heu dit abans
Prioritza la teva cura personal cada dia, t'ajudarà a ser assertiu a llarg termini
Aprèn a dir "no" al mirall. Seieu amb la incomoditat que comporta voler dir o haver dit "no"
Introspecció: Per què necessites fer aquesta tasca/favor? Algú més ho pot fer? Seríeu capaços de fer-li justícia si no tingueu capacitat o voluntat? Què passa si no feu la tasca?

Lectures relacionades: Equipatge emocional: causes, signes i maneres de fer front

3. Sigues agraït

La gratitud és una eina poderosa per canviar la teva perspectiva al costat positiu. A estudiar ha demostrat que practicar la gratitud disminueix l'estrès, l'ansietat i la depressió. Practicar la gratitud regularment t'ajuda a mirar el costat positiu de la vida més que el negatiu.

A poc a poc, el teu enfocament passarà d'una mala imatge d'un mateix i començaràs a sentir-te bé amb tu mateix i també seràs més apreciat en les teves interaccions amb els altres. Fer una llista d'agraïment diàriament o portar un diari d'agraïment trigarà només uns minuts, però els resultats valen la pena.

4. Estigueu al voltant de persones positives per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos

“Ens coneixem per l'empresa que mantenim” és una obvietat que s'oblida. Estar al voltant de pessimistes i cínics acoloreix automàticament la perspectiva. Segons el psicòleg social Professor Fredrickson de la Universitat de Carolina del Nord, les persones amb una actitud positiva superen les dificultats més ràpidament i són més resilients.

Envoltant-vos de persones positives, veureu que la seva actitud s'apaga, la qual cosa, al seu torn, canviarà la vostra percepció de vosaltres mateixos. Això t'ajudarà a augmentar la teva autoestima i a deixar de sentir-te no prou bo per a algú o alguna cosa.

5. Augmenta la teva autoestima i confiança en tu mateix

Aquesta és la clau per sentir-se estimat i apreciat per la teva parella i altres éssers estimats. Jui diu:

L'autoconeixement és la clau per millorar la teva autoestima i autoconfiança. Implica ser conscient dels teus punts forts i febles
A continuació, podeu centrar-vos a millorar les vostres habilitats i talents i aprendre a apreciar els vostres èxits, per petits que semblin.
La conversa positiva diària davant del mirall pot ser un reforç de confiança eficaç per ajudar-vos a aconseguir a actitud positiva
Intenta rebre elogis amb orgull i no subestimar-te

Lectures relacionades: Trobaré mai l'amor? 10 raons per ser optimista

6. Com sentir-se estimat per un mateix — Deixeu de buscar validació externa

Aprèn a buscar validació des de dins i no dependre de l'aprovació de la teva parella per sentir-te bé amb tu mateix. Comenceu a confiar en els vostres propis judicis i opinions. A estudiar mostra que l'autopercepció negativa d'un individu i les seves febles creences en les seves pròpies qualificacions poden ser un factor fort en l'aparició de la depressió.

És fàcil veure per què la gent depèn de la validació externa quan falta la font interna d'aprovació. I sí, necessitem els altres per portar vides saludables i per regular-nos: no hi ha res de dolent en buscar validació emocional al teu cercle de gent de confiança. Però si aquesta es converteix en l'única manera de sentir-te estimat, llavors és un problema.

7. Sigues un llibre obert

Sigues obert i honest en les teves interaccions, especialment amb la teva família, amics i socis. Aquest és un pas essencial per començar a sentir-se estimat pels altres i per tu mateix. No tinguis por d'expressar-te. La comunicació eficaç és la clau per formar un vincle més profund amb els teus éssers estimats perquè els permets que et vegin com ets i t'estimin com ets.

Si inicialment no pots parlar amb ells en persona per ansietat o baixa autoestima o perquè prefereixes altres maneres de comunicació, pots provar aquests:

Escrivint-los una carta en lloc de parlar-ne
Practica davant del mirall fins que tinguis confiança expressant els teus sentiments
Envieu-los missatges de text com us sentiu

8. Aprèn què significa cuidar-te

Cuidar-se és un acte d'amor propi, no un acte egoista. Dedica temps a fer coses que et facin sentir bé i en pau. No destinis la major part del dia a la teva parella ni l'esperis. Tu vens primer.

Tenir cura de les petites coses, com tenir una rutina diària, també pot ajudar molt a augmentar el teu ego. L'autocura és la teva manera de dir-te a tu mateix i a la teva parella que et valores.

9. Com sentir-se estimat en una relació — Aprèn a ser empàtic

La capacitat d'entendre els sentiments dels altres es coneix com a empatia. En desenvolupar aquesta habilitat, podeu forjar connexions més profundes i fortes amb la vostra parella, millorant així la vostra relació. Jui diu: "Ser més empàtic requereix pràctica. La meva experiència en la pràctica de l'empatia va ser posar-me a la pell dels altres, pensant en com pensaria, sentiria i reaccionaria en la seva situació".

Practicar l'empatia farà que els teus amics, familiars i éssers estimats t'estimin més. L'amabilitat i la compassió cap als altres, fins i tot els desconeguts, faran de tu una persona més intel·ligent emocionalment. I un de menys reactiu, també.

10. Feu un seguiment del vostre creixement personal

Centrar-se en el seu creixement personal pot conduir a un augment del sentit de l'autoestima.

Mantingui un diari on vostè establir objectius d'autoestima per tu mateix
Això us pot proporcionar un registre del vostre progrés i incentivar més canvis. Això us ajudarà a sentir-vos més apreciat per vosaltres mateixos
No tinguis por d'equivocar-te, ja que et permeten aprendre i créixer al màxim

Lectures relacionades: 9 consells d'experts per créixer en una relació cada dia

11. Recorda a tu mateix que està bé ser vulnerable

Ser vulnerable no és un signe de debilitat sinó de força. Recerca ha demostrat que etiquetar una emoció o parlar-ne pot ajudar a regular o disminuir l'efecte d'aquesta emoció. Així és com ajuda:

Ser vulnerable significa confiar en la teva parella, encara que les teves experiències passades t'indiquin el contrari
Ser íntim amb els teus éssers estimats pot ajudar a enfortir les teves relacions, permetent que els altres et vegin tal com ets
Desfer-se de les màscares pot provocar més sentiments d'amor i apreciació de i cap a la seva parella

com tornar a sentir-se estimat — Recorda que ser vulnerable davant de les persones que estimes no et fa feble

12. El tacte físic és important si vols saber com ser estimat per tu mateix

Tacte físic és una part important de l'autocura i una part vital de qualsevol relació. Però abans de passar a la intimitat amb una parella, es recomana que exploreu i us reconforteu mitjançant l'auto-tacte. Coneix el teu cos a través de:

masturbació
Auto-massatge
Abraçant-se
Estiraments i ioga

A més, assegureu-vos que passeu temps regularment amb la vostra parella, temps de qualitat que ajudi a consolidar els vincles de la vostra relació. Guardeu els vostres telèfons i gaudiu de la companyia dels altres essent en el moment i prestant atenció els uns als altres. Programar nits de cites us ajudarà a passar temps amb els altres i us farà sentir estimats per la vostra parella de noves maneres amb cada cita. D'aquesta manera, el següent pas cap a la intimitat i sentir-se còmode amb els vostres gustos i disgustos al voltant del tacte físic serà molt més clar.

Lectures relacionades: Estima de nou? 10 pors reals sobre l'amor després del divorci

13. Busqueu ajuda professional

Si estàs lluitant amb problemes d'autoestima i estàs lluitant per sentir-te estimat, també pots buscar ajuda d'un professional. Això es recomana especialment si està deprimit o té una malaltia mental subjacent. Un terapeuta o un assessor podria demostrar-te que els teus sentiments són vàlids i com sentir-te estimat en una relació, i oferir-te l'ajuda i el suport que necessites per afrontar aquests reptes. Per facilitar aquest viatge, hi ha consellers qualificats i amb llicència Panell de bonobologia sempre estan aquí per a tu.

Seguint aquests 13 senzills passos, aprendràs a sentir-te estimat i apreciat i a ser més segur i segur de si mateix.

Punters clau

Aprendre a estimar-se a un mateix aprenent a acceptar-se és la clau per sentir-se estimat per la teva parella
Cultivar la positivitat practicant la gratitud i envoltant-te de models positius també és essencial per sentir-te bé amb tu mateix
Habilitats de comunicació honesta i oberta, a més de conèixer i establir els teus límits, són vitals per al manteniment d'una relació sana on et sentis apreciat.
Confieu que el camí cap al creixement personal és llarg, però el final val la pena

Descobrir el teu valor, sentir-te estimat per tu mateix i pels altres i sentir-te apreciat fins i tot durant els conflictes en una relació romàntica, són parts d'un viatge que comença dins teu. Pots crear un fort sentiment d'autoestima que afectarà positivament totes les àrees de la teva vida. Recorda que et mereixes sentir-te estimat i, seguint aquestes 13 maneres, podràs descobrir el teu veritable valor i portar una vida més plena.

Preguntes freqüents

1. Qui mereix amor?

Tothom mereix ser estimat i sentir-se estimat, independentment dels defectes i errors que hagi comès. No obstant això, per sentir-se estimat, cal ser capaç d'acceptar-se, i és aquí on la teva autoestima és important. L'autoestima influeix molt en com et veus a tu mateix i com et veu el món. Si no et sents digne d'estimar-te i constantment t'exerceixes, els altres no et respectaran. Aprendre a apreciar-te per qui ets farà que augmentaràs la teva autoestima i t'ajudarà a adonar-te que ets digne d'estimar.

2. Per què no sento que mereixo amor?

Ser ferits en el passat per altres ens pot fer que construïm murs protectors al nostre voltant. La intenció és protegir-nos de més danys. Amb el temps, aquestes parets protectores poden mantenir a ratlla els altres i evitar que també rebem amor. Junt amb els sentiments d'indignació, comencem a creure que no som dignes d'amor i atenció. Això pot conduir a una profecia autocomplerta on com més intentem protegir-nos, més acabem fent-nos mal.

13 maneres de fer-li adonar-se del vostre valor

Manca d'afecte i intimitat en una relació: 9 maneres en què t'afecta

11 maneres en què una parella insegura drena una relació i 5 maneres d'arreglar-la

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.