11 consells d'experts per comunicar-se millor amb la vostra parella

Escampa l'amor

La comunicació eficaç és la pedra angular d'una relació sana. I la part més important d'aquesta frase és "eficaç". Com que moltes parelles es comuniquen de manera regular, pensant que tot és sol i arc de Sant Martí, fins que la conversa més aleatòria augmenta en pocs segons. Per tant, aprendre a comunicar-se millor amb la teva parella és el millor que pots fer per a la teva relació o matrimoni.

I realment no és una habilitat complicada d'adquirir. Hem simplificat les coses considerablement enumerant 11 consells meravellosos que t'ajudaran a comunicar-te com un professional. El nostre objectiu és identificar alguns errors comuns que cometen les persones mentre conversen en un espai romàntic. Un cop tinguis una idea d'aquests obstacles de comunicació, treballarem per superar-los. Amb l'orientació del psicòleg Jayant Sundaresan , explorem les maneres de millorar la comunicació amb la teva parella.

Per què em costa comunicar-me amb la meva parella?

Taula de continguts

No hi ha una resposta estàndard a aquesta pregunta perquè cada individu es comunica d'una manera única i profundament personal. Tanmateix, hi ha alguns signes de mala comunicació en una relació que poden ajudar a detectar patrons problemàtics. Jayant explica: "Sempre hi ha indicadors preliminars d'un problema, res no sorgeix del no-res. Saps que hi ha problemes quan cada conversa es converteix en una baralla. Una discussió molt normal es transformarà en una baralla a crits en un obrir i tancar d'ulls.

"També hauries de vigilar que la ira s'expressi d'una manera poc saludable. Les burles, l'agressivitat passiva, els atacs personals, etc. no són propicis per a la resolució de conflictes. Altres banderes vermelles inclouen l'aversió a les converses pesades, els períodes prolongats de silenci i les al·lusions repetides a temes del passat. Alternativament, podria haver-hi un buit en els estils de comunicació que teniu vosaltres i la vostra parella. Tothom està connectat per conversar de manera diferent; potser el teu enfocament no arriba a la teva meitat millor i viceversa".

En aquestes circumstàncies, com comunicar-se millor amb la seva parella? És important entendre que no hi ha cap solució ràpida per als mals hàbits de comunicació. Es conreen durant un període de temps amb esforç i paciència constants. Tot i que no us podem donar cap fórmula màgica per accelerar les coses, segur que us podem guiar en la direcció correcta perquè el vostre esforç doni els seus fruits. Fes una ullada a aquestes maneres de comunicar-te millor amb el teu cònjuge o parella.

11 consells d'experts per comunicar-se millor amb la vostra parella

Es negocien les relacions i els matrimonis. Dues persones d'àmbits de la vida completament diferents, amb visions, ambicions i enfocaments diferents, reconcilien les seves maneres de construir un futur junts. La comunicació és el mitjà a través del qual els socis negocien, es comprometen i resolen els seus problemes. Precisament per això els signes de mala comunicació en una relació són motiu d'alarma. Bé, arreglem-los, oi?

Potser ets un mal comunicador o potser vols dir-li a la teva parella que es comuniqui millor. Potser vosaltres dos feu el possible, però les vostres converses són incòmodes. Independentment d'on vingueu, aquests consells seran molt beneficiosos per a la vostra relació. Intenta beure'ls tant com sigui possible. Si ho continueu constantment, notareu una millora notable en la qualitat de les discussions que teniu amb la vostra meitat millor. A continuació us expliquem com comunicar-vos millor amb la vostra parella d'11 maneres senzilles.

Lectura relacionada: Ultimàtums en les relacions: realment funcionen o causen danys?

1. Comunicar-se per resoldre conflictes

Jayant diu: "L'objectiu de qualsevol conversa hauria de ser superar o resoldre el problema. No participis en una discussió per "guanyar" contra la teva parella. Un cop clar l'objectiu, la comunicació que es produeixi serà equilibrada. Sempre és la parella vs. el problema, no la parella A vs. la parella B. Si estàs gestionant un desacord amb la intenció d'ensenyar una lliçó a la teva parella, és bastant poc saludable.

«Tingues en compte la visió general, és a dir, la relació i la vida que comparteixes amb ells. Comunica't sempre per resoldre, no per conquerir.» Aquesta és una de les maneres més importants de millorar la comunicació amb la teva parella o cònjuge. Quan converses per resoldre conflictes, gairebé no hi ha lloc per a la condescendència o la falta de respecte. Deixes de veure la teva parella com un adversari. La propera vegada que tinguis una discussió, assegura't de tenir-ho en compte.

2. Escoltar, registrar i processar

Quin és un dels errors més grans que cometen les parelles mentre es comuniquen? Jayant explica: "Crec que els socis escolten per respondre en lloc d'entendre. Quan el soci A parla, el soci B està ocupat formulant el que diran per superar-lo. Es converteix en una batalla de retorns més que en una conversa significativa. Un sempre ha d'escoltar per avaluar la perspectiva de l'altre. Escolteu-los, processeu el que han dit i us posareu els seus sabates metafòrics durant uns instants.

No pensis en què diràs a continuació i sigues present en el moment. Aquesta és precisament la manera de comunicar-se millor amb la teva parella. L'escolta atenta millora la relació a passos de gegant. De fet, parla amb la teva parella de tant en tant: "Com ha anat el teu dia avui?", "Estàs bé aquests dies?" o "Hi ha alguna cosa que pugui fer per tu?". De la mateixa manera, presta atenció a les seves indicacions no verbals a través del llenguatge corporal. Entendràs bé el seu estat d'ànim.

3. Com comunicar-se millor amb la teva parella? Sigues respectuós en tot moment

El respecte és una de les qualitats de les relacions que fa que la vida sigui felicitat . I mai, mai no t'hauries de comunicar sense ser respectuós. Jayant diu: "El respecte és un aspecte indispensable de la comunicació. Si hi ha una discussió on tots dos teniu punts de vista oposats, respecteu també les diferències. No menyspreeu, dicteu, avergonyiu ni poseu en mal estat la vostra parella. Tots som mortals fal·libles, tots cometem errors. Recordeu-ho, sobretot quan vosaltres teniu raó i ells no".

"El que importa és com ens comportem quan ocupem la terra alta. En aquests moments, la teva parella no tindrà defensa per res del que dius. I tècnicament tindreu el marge de maniobra per ser dolent. Però espero que no ho facis perquè la gent recorda com els fem sentir. Sigues amable, empàtic i, sobretot, respectuós”. Si creieu que us falten el respecte en una conversa, digueu a la vostra parella que es comuniqui millor immediatament i traceu un límit emocional.

Lectura relacionada: 6 maneres de ser més empàtic en una relació segons un expert

4. Articula bé els teus pensaments

Jayant diu: "És essencial tenir claredat per part teva. Si intentes transmetre pensaments a mig coure que ni tan sols tu has processat completament, com els donarà sentit la teva parella? Seu amb tu mateix i desentranya les teves idees. Què vols dir? Pots tenir la discussió de manera serena i tranquil·la quan ho hagis descobert. És important articular bé perquè la teva parella no et pot llegir la ment". És la teva responsabilitat comunicar les teves necessitats emocionals en una relació.

Practicar la consciència a través del ioga, el diari o la meditació us pot ajudar enormement. Arribeu a un lloc de pau i autoconsciència abans d'apropar-vos a la vostra parella. Això evitarà pensaments dispersos i confusió. També és menys probable que perdis la noció del tema o desviïs cap a altres direccions. El que va per tu, també va per la teva parella. En lloc de fer suposicions, animeu-los a ser més clars en l'expressió. (Vols saber més sobre com comunicar-te millor amb la teva parella? Segueix llegint!)

5. Evita culpar a la teva parella

Que la parella faci servir la culpa és un dels signes més importants de mala comunicació en una relació. Jayant explica: "Quan llances acusacions, és més probable que la persona es posi a la defensiva. Hi ha una cosa molt senzilla que pots fer per evitar culpar. En lloc de començar les frases amb "tu", comença amb "jo". No diguis: "Has oblidat el nostre aniversari, qui ho fa?". Digues: "Em vaig sentir molt ferit perquè has oblidat el nostre aniversari". Explica com et van fer sentir les seves accions: faràs entendre el teu missatge fàcilment".

La regla del "jo" és una de les millors maneres de millorar la comunicació amb la teva parella. Les denúncies i la culpa sempre fan que els temperaments s'enflamin durant un desacord. Hi ha una gran probabilitat que la parella comenci a negociar acusacions lletges en lloc de conversar d'una manera saludable. La gestió de la ira en una relació és crucial en tot moment; no participes en jocs de culpa si vols comunicar-te de manera eficient.

infografia sobre com comunicar-se millor amb la teva parella — A continuació us expliquem com comunicar-vos millor amb la vostra parella

6. Com comunicar-se millor amb la teva parella? No plantegeu arguments passats

És un exercici inútil recordar arguments del passat. Jayant explica: "Utilitzar com a munició alguna cosa que va dir la teva parella en un vell argument és una mala pràctica. En moments de ràbia i frustració, tendim a dir coses que no estan ben formulades. Però el context de la situació serveix com a explicació per a aquestes declaracions. Quan traieu les coses que es van dir o es van fer en el passat, n'estàs eliminant el context. Concentra't en l'aquí i l'ara.

"Eviteu també fer generalitzacions radicals. "Sempre fas això" o "Mai fas el que jo vull" tenen implicacions molestes. Sembla que diuen que la teva parella no ha crescut una mica i comet els mateixos errors una i altra vegada. Les generalitzacions també els faran a la defensiva". A menys que intenteu assenyalar patrons de comportament recurrents, manteniu el passat a ratlla. Només robarà el focus del problema real i farà que la conversa sigui complexa. (No és com si la teva parella no us mostri els teus vells errors.)

Lectura relacionada: 9 coses a fer quan cada conversa es converteix en una discussió

7. Centra't en l'aspecte emocional abans de dir-li a la teva parella que es comuniqui millor

L'autor i entrenador de vida nord-americà Anthony Robbins va dir: "Per comunicar-nos eficaçment, hem d'adonar-nos que tots som diferents en la manera com percebem el món i utilitzem aquesta comprensió com a guia per a la nostra comunicació amb els altres". Aferrar-se rígidament a la lògica i/o la raó durant una conversa no és una bona línia d'acció. El vostre enfocament hauria de centrar-se en el missatge emocional que s'envia. Jayant diu: “Per exemple, no corregiu la gramàtica o la pronunciació de la vostra parella; això vol dir que estàs lluitant contra la semàntica.

«Una discussió té un flux natural. És completament possible que la teva parella digui alguna cosa que sembli contradictòria amb el que ha dit abans. Intenta arribar al quid emocional del seu argument en lloc de buscar la correcció en la parla.» Per descomptat, hauries d'assenyalar la hipocresia o el doble estàndard. Però no assumeixis el paper de professor ni siguis intel·lectualment condescendent. Entén quina és la preocupació de la teva parella. Té problemes de confiança ? Vol el teu suport? O se sent insegura?

8. Indica clarament el que necessites

Comunica les teves necessitats en una relació de manera explícita. Si la teva parella està lluitant per oferir-te els recursos emocionals correctes, digues-li com fer-ho. Jayant diu: "Una relació hauria de conduir al creixement i la felicitat. Si això no us està passant, si el vostre cònjuge o parella no us ho facilita, hauríeu de mantenir una conversa honesta i transmetre el que poden fer. Digues: "Necessito que facis _______ per mi". No dubteu a ser senzill. La teva parella estarà encantada de donar-te el que necessites".

Aquí teniu alguns exemples: «Necessito que sigueu menys crítics amb els meus esforços perquè em senti motivat i recolzat», «Necessito que sigueu més afectuosos perquè la manca d'intimitat física no és compatible amb el meu llenguatge de l'amor» o «Necessito que respongueu més quan parlo perquè no em sento escoltat». Aquesta és una de les maneres més directes de comunicar-vos millor amb la vostra parella.

Lectura relacionada: Importància del respecte en una relació

9. Maneres de millorar la comunicació amb la teva parella – No facis múltiples tasques mentre et comuniques

Jayant diu: "No mireu el telèfon, no us aixequeu per fer cafè i no us distreu amb alguna cosa trivial mentre la vostra parella parla. És bastant irrespectuós parar atenció a altres coses mentre té lloc una conversa. Si estiguéssiu en una entrevista, per exemple, el panell tindria el vostre focus indivis. El mateix respecte que estendreu als desconeguts també s'hauria de reservar per a la vostra parella.

«No tingueu mai discussions importants mentre conduïu perquè no esteu l'un davant de l'altre. No podeu veure el llenguatge corporal ni les expressions de l'altre. Assegureu-vos de comunicar-vos amb compromís.» Hi ha molta veritat en això. El *phubbing* (desestimar el telèfon) arruïna més relacions del que podríeu esperar. Si realment voleu aprendre a comunicar-vos millor amb la vostra parella, eviteu la multitasca com a regla general. Canalitza tots els vostres sentits i energia cap a la conversa.

10. No eviteu les converses pesades

Com comunicar-se millor amb la teva parella? Parlant-hi de veritat, i no només de les coses felices. Les discussions incòmodes formen part d'estar amb algú. Segur que hi haurà punts de controvèrsia i cal navegar pels moments difícils resolent-los. Sí, són emocionalment esgotadors, sovint frustrants i molt difícils de tenir. Però considera les converses intenses com a vies per comunicar les teves necessitats en una relació.

Jayant diu: "Els problemes empitjoren i empitjoren quan es descuiden. El millor és tractar-los frontalment. No intenteu escapar d'aquestes converses amb excuses. Més important encara, no tanqueu la vostra parella ni marxeu quan les coses es tornen desagradables. Una bona manera d'abordar temes tan angoixants és programant la conversa. No l'aixequis a la teva parella; donar una insinuació prèvia i reunir-se d'una manera tranquil·la i composta. La preparació sempre t'ajudarà a comunicar-te millor".

Lectura relacionada: Els 9 millors consells per generar confiança en les relacions

11. Opta per l'assessorament de parella i aprèn a comunicar-te millor amb la teva parella

És una bona idea demanar reforços quan les coses no van bé en el departament de comunicació. Jayant diu: "Contactar amb un professional per a l'assessorament de parella pot funcionar al vostre favor per múltiples motius. En primer lloc, el terapeuta rectificarà qualsevol estil de pensament poc saludable que tingueu vosaltres i la vostra parella. En segon lloc, us reunirà individualment i junts per arribar a l'arrel del problema. I en tercer lloc, us ajudarà a practicar una comunicació saludable amb orientació".

Si esteu pensant en buscar ajuda, els assessors qualificats i experimentats del panell d'experts de Bonobology són aquí per a vosaltres. Us poden ajudar a avaluar millor la vostra situació i a aprendre a comunicar-vos millor amb la vostra parella. Estem aquí per a vosaltres mentre adquireix els hàbits d'una relació sana. Felicitats per fer aquest pas en la direcció correcta.

Això ens porta al final del nostre viatge. Aquestes eren les maneres de comunicar-se millor amb el vostre cònjuge o parella. Què en vas semblar? Si ens hem perdut alguna cosa, escriu-nos o deixa un comentari a continuació. Sempre és un plaer escoltar els nostres lectors! Mentrestant, esperem que les vostres converses siguin efectives i fluides. Que et comuniquis sempre com un campió.

Preguntes freqüents

1. Quina és la millor manera de comunicar-se en una relació?

No hi ha una "millor" manera per se, però hi ha alguns hàbits que podeu cultivar per comunicar-vos de manera eficient. Inclou escoltar la teva parella, ser respectuós en tot moment, apuntar a la resolució de conflictes i articular bé els teus pensaments. Fes una ullada a la nostra llista d'11 maneres de comunicar-te millor amb el teu cònjuge o parella per saber-ne més.

2. Què fer quan la teva parella és una mala comunicadora?

Podeu abordar el problema directament amb ells mantenint una conversa oberta i honesta. També pot ser una bona idea optar per l'assessorament de parella on un metge amb llicència us pot ajudar a treballar les vostres habilitats de comunicació.

3. La manca de comunicació és una bandera vermella?

Absolutament. La comunicació és una qualitat indispensable d'una relació sana. És vital per resoldre conflictes, generar confiança, treballar per aconseguir objectius comuns i companyonia. Una relació corre un alt risc de tornar-se tòxica/disfuncional quan no hi ha comunicació.

5 idiomes de disculpa: guia per triar el millor

7 Fonaments del compromís en un matrimoni

7 maneres de lluitar en una relació la sosté

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.