Mètode Grey Rock: significat, tècniques i maneres d'utilitzar-lo de manera eficaç

Imagineu una roca grisa. Heu notat mai com és d'avorrit i sense vida? I té alguna funció? Bé no! Simplement es troba a terra, i bé, ja està. El mètode de la roca grisa simplement reflecteix aquesta mateixa essència. Igual que una roca grisa, una persona que utilitza el mètode evita l'avís i evita les persones tòxiques.

Què vol dir fer rock gris a algú? Bé, en aquest mètode, una persona que està sent manipulada apareix tan indiferent i poc reactiva com una roca grisa. Una roca grisa no sent dolor ni sagna quan està embolicada. Així, a través d'aquest mètode, una persona que s'ha sentit maltractada o maltractada per un narcisista pot semblar desinteressada i passiva, només per desviar el focus del narcisista d'ella. Finalment, el narcisista repara els seus camins.

Com afecta la salut mental d'un narcisista? En aquest article, intentarem explorar les moltes facetes de "grey rock" (rock gris) amb un narcisista, amb l'ajuda del psiquiatre i terapeuta cognitivoconductual amb seu a Califòrnia, el Dr. Shefali Batra (MD en Psiquiatria), especialitzat en teràpia per a separacions i divorcis, ruptures i cites, i problemes de compatibilitat prematrimonial. També descobrirem en quins escenaris el "grey rock" pot ser eficaç i veurem alguns exemples de respostes de "grey rock" per ajudar-nos a gestionar les nostres relacions sense problemes.

Què és el mètode Grey Rock?

Per tant, el mètode de la roca grisa és simplement una manera d'evitar que una persona que pateix un trastorn narcisista de la personalitat criti la vostra atenció. També és un mètode per bloquejar persones tòxiques. El Dr. Batra explica: “El mètode de la roca grisa és un terme relativament recent. Va aparèixer en l'última dècada, tot i que segurament també s'ha utilitzat anteriorment. Es basa en la premissa que els narcisistes fan el que fan per captar l'atenció. Si deixen de cridar l'atenció pel seu comportament tòxic, que en essència és la reacció emocional, el comportament s'atura. La idea és que es talli l'oferta narcisista. I llavors no hi ha cap interès a expressar aquest comportament cap a la víctima".

I quan és més efectiu aquest mètode? Com ​​encertadament esmenta l'usuari de Reddit Chained_Escapist , pots tallar amb un narcisista quan aquesta persona és un desconegut. Però què passa si el narcisista és algú que coneixes? I què passa amb les parelles romàntiques abusives o persones de les quals no pots escapar, com ara els teus companys de feina o el teu cap? Sembla que la millor manera d'afrontar aquesta situació és fer-ho amb el "grey rocker".

Però, com funciona la psicologia del rock gris i com de diferent és el grey rocking del stonewalling (o el tractament silenciós d'un narcisista a qualsevol persona que vulguin manipular)? Hi ha diferències entre els dos? Explorarem amb detall els dos aspectes:

Stonewalling vs. roca grisa

Així doncs, mentre que el mètode del grey rock, o grey walling, és una resposta perfecta a un narcisista o una persona tòxica, l'obstruccionisme és el que fan els narcisistes per cridar l'atenció. El mètode del grey rock difereix de l'obstruccionisme en el sentit que:

• T'ajuda a ignorar un narcisista o una persona tòxica: Quan poses una paret grisa a un narcisista, no el deixes arribar a tu, ja que ets passiu cap a ells. Per exemple, quan una parella narcisista espera que facis del seu horari una prioritat i comença a discutir, pots sortir de l'habitació dient "Bé! El que sigui." Stonewalling, en canvi, és quan el narcisista et tanca completament, utilitzant el tractament silenciós, per manipular-te o castigar-te per no treballar segons els seus capritxos.
• Evita que absorbeixis l'abús: El mur gris, en evitar un narcisista o una persona tòxica, t'ajuda a prevenir els abusos. Stonewalling, d'altra banda, es tracta d'abús, ja que ajuda a un narcisista o a una persona que abusa emocionalment a utilitzar les teves emocions per aconseguir el que volen.
• Es produeix quan un narcisista et fa mal: Poses una paret grisa a algú quan ets ferit per les seves accions, no perquè vulguis ferir algú. Quan tapes algú, el teu motiu és ferir l'altra persona. És una reacció en cadena del dolor profund que pot haver experimentat un narcisista en algun altre escenari.

Lectura relacionada: 11 senyals d'alerta d'una relació tòxica

Com assenyala un usuari de Quora, Richard Persen , les persones que recorren a l'obstaculisme són les que (especialment els narcisistes) han empitjorat les coses intentant resoldre-les en el passat. Per tant, recorren al tractament del silenci per evitar qualsevol situació que no funcioni al seu favor.

Com funciona el mètode amb els narcisistes

El Dr. Batra afirma: "És important adonar-se que hi ha una diferència entre retirar-se completament del narcisista i comprometre's, però no respondre. Retirar-se completament també és patològic perquè fa que el narcisista sigui més poderós. Aleshores saben que tenen un efecte en tu.

"Per a aquells que es retiren per preservar el seu propi seny i salut mental, és una acció vàlida. Però, tanmateix, encara no s'anomena mètode de la roca grisa. El balanceig gris és un procés actiu". Per tant, el balanceig gris no implica tallar tots els llaços amb un narcisista, ja que això els pot fer sentir que estan guanyant. La malla de roca grisa, de fet, confon els narcisistes.

Lectura relacionada: Exposar un narcisista: el que hauries de saber

Aleshores, què passa quan ignores un manipulador? Si els mostres que no t'interessen els seus jocs mentals o si et mantens allunyat de les situacions manipuladores en què volen ficar-te, en realitat ajudes els narcisistes a controlar el seu comportament. A la llarga, el grey rocking ajuda un narcisista a recuperar-se, ja que com menys atenció rep, menys possibilitats té d'intentar cridar-la. Finalment, perden l'interès a manipular-te.

5 escenaris on podeu utilitzar el mètode Grey Rock per protegir-vos

Per tant, ara que ja sabeu què és el rocking gris i com és constructiu i no manipulatiu, veurem alguns exemples del mètode de la roca grisa. A continuació, es mostren alguns escenaris en què aquest mètode us pot ajudar a protegir-vos.

1. Quan algú t'humilia intencionadament

Així doncs, ets a una festa i la teva amiga narcisista et diu "mariquita" per no voler quedar-te fins tard a la festa. No pots convèncer-la que demà tens una reunió a primera hora del matí. El seu compte d'Instagram és més important per a ella, i fa una ràbia! Ni tan sols s'està descuidant d'atacar la teva autoestima . Aleshores, com la poses a la paret grisa?

El doctor Batra diu: "Hi ha moltes maneres de reaccionar davant d'això. Un d'ells és seguir el flux i deixar-lo passar. També pots fer-ne una broma. O podeu dir alguna cosa com: "Oh, sí, gràcies per fer-ho sortir. He de canviar i ho faré". D'aquesta manera no us enfadeu, que és el que voldria una persona narcisista".

2. Quan algú intenta controlar-te

Siguem realistes! Una parella que et vol controlar et pot fer sentir ofegat i amb la pèrdua de la teva capacitat d'agència. Al cap i a la fi, amb algú altre al darrere de la teva vida, és fàcil sentir que estàs perdent tot el control. En una situació com aquesta, esdevé imprescindible esbrinar com pots tractar amb una parella controladora.

Pots tancar-los evitant participar en la conversa o fer-los preguntes. El Dr. Batra explica: “No us comprometeu i seguiu fent el que esteu fent. Fingeix que no els has sentit. I si ho tornen a dir, només digues: "Oh, perdoneu, què heu dit?" Els serà molt difícil repetir-ho perquè serà una mica vergonyós".

Lectura relacionada: 21 senyals d'alerta d'un marit controlador

3. Quan estàs sent culpable

Sentir-se culpable en les relacions és una de les eines preferides d'un narcisista. Així doncs, vas decidir anar de vacances a Bali amb les teves amigues, però el teu marit et va fer sentir culpable quan vas tornar? Ell creu que també hauries de deixar de banda les nits de noies i centrar-te en la teva família. Suposo que és hora de jugar al mètode de la roca grisa amb el teu marit.

De la mateixa manera, els vostres pares us poden sentir culpables per haver escollit allunyar-vos de la vostra ciutat natal per continuar la vostra carrera. Sempre que creieu que les vostres converses comencen a girar cap a aquests temes, eviteu-les dient que estàs ocupat amb alguna cosa o que en parlaràs en un altre moment.

4. Quan algú t'encén gas

La Dra. Batra explica: «Quan un narcisista et fa manipulació amb gas , normalment vol dir que qüestiona la teva realitat». Aleshores, hauries de fer servir el mètode de la roca grisa amb el teu marit quan dubta de la teva memòria o de la teva credibilitat en situacions complicades que ha creat? Sí, sí! Aleshores, com gestiones un sociòpata que et fa manipulació amb gas?

"Fingeix que et sorprèn i aclareix la teva posició. Utilitza la tècnica del registre trencat, és a dir, segueix repetint-te perquè l'altra persona et vegi com un mestre d'escola i ells com a nens retardats que no entenen el que dius. El seu objectiu és donar-te llum a gas. I si no t'encén, ets el guanyador!”, afegeix el doctor Batra.

Lectura relacionada: Gaslighting en les relacions: 7 consells d'experts per identificar-lo i 5 maneres d'acabar-hi

5. Quan estàs aïllat dels amics o de la família

Una eina destacada que fa servir una parella narcisista o una persona abusadora és aïllar-vos dels vostres éssers estimats. D'aquesta manera, no tindreu ningú a qui recórrer quan les coses surtin malament entre vosaltres dos. Així mateix, poden tenir tota la teva atenció i et poden fer fer el que vulguis si no tens amics o familiars (o cap tercera persona) amb qui compartir els teus sentiments.

Grey balancejar-los és el millor enfocament per tractar amb aquestes persones. No revelis gaire sobre els teus plans. Ignorar les seves reaccions.

Com utilitzar la malla de roca grisa de manera eficaç: 7 consells

Ara que teniu una idea clara del que és el rocking gris, amb l'ajuda dels exemples del mètode de roca gris esmentats anteriorment, us haureu de preguntar com utilitzar-ho a la vostra vida diària. Aquesta secció donarà llum sobre com fer efectiu el mètode de la roca grisa. Ja sigui el mètode grey rock co-parent o utilitzar el mètode grey rock amb un cònjuge, pot resultar complicat si no gestioneu les coses de la manera correcta. Aleshores, voleu fer una ullada a alguns exemples de respostes de roca grisa? Aquí teniu 7 consells per utilitzar la malla de roca grisa de manera eficaç quan veieu senyals que algú està intentant provocar-vos:

1. Limita el temps que passa amb la persona

Per evitar l' abús narcisista , és important limitar les interaccions amb una persona narcisista. Si es tracta d'un pare o mare narcisista, intenta mudar-te a una ciutat nova. Si es tracta d'un company de feina narcisista, programa el teu dinar o la pausa per prendre el te després que hagin acabat amb la seva. Coneix la seva rutina i evita topar-te amb ella.

2. Controla les teves emocions

L'abús narcisista pot ser emocionalment esgotador. El Dr. Batra aconsella: "Mantingueu les vostres emocions sota control. Recorda que aquesta persona existeix per il·luminar-te i que no t'encendreu". De fet, controlant les teves emocions és necessari perquè el narcisista no els pugui fer servir contra tu.
Per exemple, un pare narcisista pot utilitzar els vostres records de la infància per controlar-vos, cosa que pot provocar un abús emocional i psicològic. No caiguis en aquest parany. Eviteu qualsevol resposta emocional i practiqueu el despreniment emocional.

3. Comunicar-se poc

Per tant, és impossible evitar el teu cap o germà narcisista, i has d'interactuar amb ells diàriament. Com pots afrontar aquesta situació sense que et vegis afectat? Com diu el Dr. Batra, “No us endinseu en una batalla que no us correspongui. No cal defensar-se ni estar a la defensiva. Només has de fingir fer el ximple i no reaccionar". Això és el que podeu fer en aquests casos:

• Eviteu el contacte visual
• Manteniu les vostres converses breus i responeu amb respostes d'una paraula, com ara "D'acord" o "Ahaan"
• No t'expliquis ni comencis una discussió
• No respongueu al coses manipulatives que diuen
• Parleu de tròpics neutres, com ara el clima o una pel·lícula
• Canvia de tema sovint si es comencen a agitar. De fet, utilitzeu la vostra imaginació o l'entorn per canviar el tema de les vostres converses
• Alguns consells per enviar missatges de text del mètode grey rock inclouen evitar enviar missatges de text fins al final de la jornada laboral o enviar missatges de text amb una o dues paraules

Lectura relacionada: 8 problemes comuns del "matrimoni narcisista" i com gestionar-los

4. Sigues obert de ment

També és important entendre aquestes situacions des de la perspectiva del narcisista. No us apreneu a jutjar ni culpar-vos per reaccionar d'una manera determinada. El doctor Batra afegeix: “Entengueu per què la persona narcisista es comporta d'una manera particular. Sapigueu que no és per defraudar-vos. No es tracta de tu sinó d'ells. Així que, compadeix-los dels seus motius i deixa'l anar". El més important, recordeu que el narcisista pot estar curant-se de l'abús emocional. Considereu la seva salut mental.

Lectura relacionada: 21 signes d'un marit narcisista i com afrontar-ho

5. No revelis plans ni informació personal

Així doncs, el teu marit narcisista es "posa malalt" cada vegada que planeges un viatge d'oficina, de manera que pot arruïnar el teu pla? Intenta no revelar els teus plans ni una sola vegada i mira si millora. De fet, els narcisistes busquen drama. Així que no donis a una persona abusiva l'oportunitat de crear drama trobant-te on preferiries no veure-la.

6. Ocupa't amb una altra cosa

En el moment en què t'adones que el narcisista intenta arrossegar una conversa per fer-te reaccionar, desvincula't de la situació. Si és un amic, digues que tens una emergència personal per atendre i marxar. Si és un company de feina, digueu que teniu alguns correus urgents per respondre.

7. No facis sempre el rock gris: demana ajuda professional

Aleshores, què passa quan talles el subministrament narcisista? La persona que pateix un trastorn de la personalitat narcisista o bé canvia els seus comportaments tòxics o bé s'enfurisma perquè les seves tàctiques abusives no funcionen amb tu. Què hauries de fer quan un manipulador perd el control? Quan totes les teves tàctiques de manipulació fallen o veus que la persona narcisista o abusiva no s'està curant, pren mesures més serioses. No la continuïs ignorant si veus signes de perill immediat. Al cap i a la fi, aquest mètode no és una solució a llarg termini.

Lectura relacionada: Manipulació romàntica: 15 coses disfressades d'amor

Sempre és millor ajudar el manipulador a rebre assessorament psicològic per abordar la seva salut mental. En casos dràstics, com ara agressió física o violència domèstica, obteniu suport social i consulteu les autoritats legals. Aquestes són algunes de les situacions en què aquest mètode no s'ha de fomentar:

• Si algú t'assetja sexualment o psicològicament
• Si estàs en un relació abusiva on la teva parella recorre a la violència física o a un comportament agressiu
• Si un ex intenta manipular la vostra relació actual
• Si un ex amenaça de suïcidar-se o fer-se mal físicament
• Si et sents insegur davant de l'agressor i sents que pot tornar-se violent
• Si la persona que ha estat sacsejada gris es torna histèrica o s'apaga completament

Si esteu en perill immediat, truqueu al 9-1-1. Per obtenir ajuda anònima i confidencial, les 24 hores del dia, els 7 dies del dia, truqueu a la Línia directa nacional de violència domèstica al 1-800-799-7233 (SAFE) o al 1-800-787-3224 (TTY).

Així, la tècnica del balanceig gris és una eina eficaç per manejar persones abusives i controlar els seus comportaments manipulatius. Esperem que ara siguis capaç d'identificar situacions aptes per al balanceig gris i gestionar la manipulació emocional, la humiliació pública i altres comportaments negatius que solen mostrar els narcisistes. Però assegureu-vos de no convertir-vos en un altre monstre o persona manipuladora i fer mal a una persona narcisista psicològicament. Així doncs, roca grisa, però no ho excedeixis!

Sense contacte amb un narcisista: 7 coses que fan els narcisistes quan no us poseu en contacte

Empate Vs Narcissist - La relació tòxica entre un empàtic i un narcisista

15 exemples de manipulació en les relacions

La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.

Consulteu el nostre procés editorial

Coneix el nostre comitè de revisió

Comparteix comentaris

Quin és el teu comentari?

×

útil Informa d'un error un altre

Presentar