Les relacions es basen en gran mesura en l'emoció, de manera que quan veieu consells sobre com controlar les vostres emocions en una relació, pot ser una mica confús. No tinguis por, estem aquí per aclarir-te les coses. Ara, a banda de l'emoció, les relacions sanes també es basen en un bon equilibri. És per això que, tot i que és important expressar les emocions en una relació, també és important saber ser bo per controlar les emocions.
És important saber controlar les emocions en una nova relació, en una relació a distància (LDR) o en un matrimoni. Massa emoció, o reaccionar emocionalment a cada petita cosa fa inclinar l'equilibri en una relació i pot posar un estrès excessiu a la teva parella i a la teva pròpia salut mental.
Els estudis han descobert que els nostres mètodes per afrontar els conflictes i com gestionem les emocions que en resulten afecten tant la qualitat com la longevitat de la relació.
Per obtenir informació sobre com mantenir una relació sana i equilibrada amb la justa expressió emocional, vam parlar amb la terapeuta Neelam Vats (practicant certificada en TCC i PNL), que té més de dues dècades d'experiència ajudant nens, adolescents i adults a afrontar problemes relacionats amb la depressió, l'ansietat, les relacions interpersonals i les preocupacions professionals.
Quines són les diferents emocions en una relació?
Taula de continguts
"Les emocions són una part essencial de qui ets, però de vegades poden ser desordenades, complicades i francament confuses. És dins de les relacions personals de les persones on experimenten el més ampli ventall d'emocions, des dels sentiments més lleus de satisfacció, molèstia i ansietat fins a l'experiència més profunda d'amor, ràbia i desesperació", diu Neelam.
Lectura relacionada: 9 signes que estàs en una relació emocionalment esgotadora
A continuació, exposa cinc emocions bàsiques com a marc per trencar la complexitat d'aquests sentiments.
- Gaudi
“El gaudi es presenta en forma de felicitat, amor, alleujament, orgull, pau, diversió, etc. És quan tot va bé amb el teu món i estàs content o almenys content amb la teva sort, expressant-te a través del riure o de les indulgències personals", diu Neelam. - Tristesa
"La tristesa és un sentiment prou comú, és clar. Pel que fa a les relacions, podria pertànyer a un sentit de rebuig en una relació o un esdeveniment on no us sentiu realitzat ni estimat. En les relacions, la tristesa es pot manifestar com a soledat, decepció, dolor o desesperança", explica Neelam. - Por
Segons Neelam, la por en una relació és quan percebes algun tipus d'amenaça, ja sigui per a tu mateix o per a la teva parella com a individus o per a la teva parella. La por a la infidelitat, la pèrdua de la vostra individualitat, la pèrdua de la vostra parella i/o la vostra relació poden ser algunes pors relacionades. Aquests es manifesten com a preocupació, dubte, ansietat, desesperació, confusió i estrès. - Ira
"La ira sorgeix generalment quan experimentes algun tipus d'injustícia o una injustícia percebuda. Tot i que la gent sovint pensa que la ira és negativa, és una emoció perfectament normal que pot ajudar-te a adonar-te quan estàs en un relació tòxica ”, diu Neelam. La ira pot manifestar-se com una molèstia, amargor, frustració o una sensació d'haver estat enganyat o insultat. - Fàstic
"Normalment experimentes fàstic com a reacció a situacions desagradables o no desitjades. Igual que la ira, els sentiments de fàstic us poden ajudar a protegir-vos de les coses que voleu evitar. En una relació, això pot variar des d'una ofensa per alguna cosa que va dir o fer la teva parella o una sensació de pertorbació que no és la persona que eren abans. El fàstic pot tenir manifestacions fortes, com ara repulsió, nàusees i odi, fins a variants més lleus de sentir-se incòmode i retirar-se per evitar la font del fàstic", diu Neelam.
Què són les emocions positives i negatives en les relacions?
"Les emocions positives són simplement respostes agradables al nostre entorn que són més complexes i dirigides que les sensacions simples. D'altra banda, les emocions negatives són emocions desagradables o infelices que s'evoquen per expressar un efecte negatiu cap a un esdeveniment o persona.
Lectura relacionada : 6 tipus de manipulació emocional i consells d'experts per gestionar-los
“Tant les emocions positives com les negatives són necessàries. Recordeu que les emocions tenen un propòsit, fins i tot quan són negatives. Per tant, en comptes d'intentar canviar les emocions que experimenteu, considereu com reaccioneu davant d'elles. Normalment són les reaccions les que creen reptes, no les emocions en si”, explica Neelam.
9 consells d'experts sobre com controlar les vostres emocions en una relació
Com controlar les teves emocions en una relació pot fer que les coses vagin bé per a tu i la teva parella. "Les emocions controlen com pensem, parlem i actuem. És per això que saber com prendre el control de les teves emocions és necessari per a una vida feliç. Controlar les teves emocions implica crear un equilibri entre les teves expectatives i la teva realitat. També significa drenar els pensaments negatius de la teva ment i aprendre a controlar els pensaments aclaparadors. Sobretot, crear un equilibri emocional en una relació requereix molta honestedat", diu Neelam.
Basant-nos en aquest consell, explorem algunes maneres de controlar les vostres emocions, o almenys les respostes emocionals, a la vostra relació:
1. Comunica't clarament amb la teva parella
«El primer pas per controlar les emocions en una relació nova, en una relació a llarg termini o en un matrimoni és comunicar-se amb claredat, amabilitat i honestedat. Això implica parlar i escoltar, així que assegureu-vos d'escoltar de veritat quan la vostra parella comparteixi alguna cosa sobre el seu dia o sobre si mateixa, i no tingueu por de compartir-ho des de la vostra banda. L'objectiu d'una relació és crear un entorn on ambdues persones es complementin. Si una persona no hi contribueix, s'espera una relació unilateral . I quan ha fet feliç això algú?», diu Neelam.
2. Sigues autèntic per a un equilibri emocional saludable
"Perquè la vostra relació tingui un veritable equilibri emocional i control emocional, tots dos necessiteu ser autèntics. Ser autèntic demostra que et sents recolzat en la relació i que la teva parella hauria de sentir-se capaç de fer el mateix", diu Neelam.
Lectura relacionada: 8 signes que t'estàs perdent en una relació i 5 passos per retrobar-te
Ser autèntic consisteix a ser la millor i més real versió de tu. Intentar fingir que ets algú que no ets afectarà la teva salut emocional i mantenir les teves emocions sota control serà difícil. Aleshores, us trobareu preguntant-vos: "Per què sóc tan emocional en la meva relació?"
3. Practica l'equilibri emocional independentment de la teva relació
"Tenir una relació equilibrada no es tracta només de l'equilibri entre dues parelles", diu Neelam, "també es tracta de com equilibres les teves emocions dins tu mateix. Si no pots practicar controlar les teves emocions a la teva vida fora de la teva relació, no podràs deixar de ser massa emocional en una relació".
«Tinc una relació força tensa amb els meus pares i molts problemes de ràbia que encara estic resolent. Així doncs, la meva reacció a tot va ser posar-me a la defensiva innecessàriament i negar-me a escoltar ningú. Vaig aixecar molts murs i simplement no vaig reconèixer les meves pròpies emocions ni les vaig expressar correctament. Òbviament, això va afectar les meves relacions romàntiques d'una manera terriblement poc saludable», comparteix Diane, de 38 anys, arquitecta paisatgista.
4. Fes una ullada a l'impacte de les teves emocions
“Les emocions intenses no són del tot dolentes. Les emocions fan que les nostres vides siguin emocionants, úniques i vibrants. Però, és imprescindible trobar temps per fer un balanç de com les vostres emocions incontrolades afecten el vostre dia a dia i les vostres relacions. Això farà que sigui més fàcil identificar les àrees problemàtiques", aconsella Neelam.
Com controlar les teves emocions en una relació es tracta de mirar bé com afecten les altres persones. Si no esteu treballant en la vostra tristesa, la vostra ira o fins i tot com expresseu l'alegria, la gent del vostre voltant es podria ferir, de vegades irreparable. Valora les teves emocions i valora l'efecte que tenen.
5. Apunta a la regulació de les teves emocions, no a la repressió
"Realment no pots controlar les teves emocions, però sens dubte pots aprendre a gestionar-les. Hi ha una gran diferència entre control i repressió. Quan suprimeixes emocions, t'estàs impedint experimentar-les o expressar-les, cosa que causarà problemes importants més endavant", diu Neelam.
«Poques vegades ploro davant de la gent perquè sempre m'han dit que és un signe de debilitat», diu la Jackie, de 34 anys, enginyera mecànica de Nova Jersey. «Així doncs, quan vaig començar a sortir seriosament amb la meva parella actual, em va resultar terriblement difícil expressar les emocions en una relació de manera saludable. Reprimia les coses i després hi havia un esclat emocional. Com controlar les emocions en una relació? Jo diria que has d'expressar-te regularment».
6. Identifica el que estàs sentint
"Prendre's un moment per informar-te sobre el teu estat d'ànim pot ajudar-te a començar a recuperar el control de les teves emocions", aconsella Neelam. En altres paraules, posa paraules als teus sentiments. Mira profundament dins, mira les manifestacions físiques, mentals i emocionals que passen dins teu.
Lectura relacionada: 11 coses per descriure els veritables sentiments d'amor
Tens el pit atapeït per la ira? Se't tanca la gola amb llàgrimes sense vessar? Tens els punys tancats per la por o tot el teu cos està rígid per l'ansietat? Quins són aquests sentiments? Quina és la font, si n'hi ha una (no totes les emocions tenen una font reconeixible immediatament)? Entra al teu propi cap i seu una estona.
7. Accepta les teves emocions – Totes elles
Per tant, heu identificat les vostres emocions. Ara que? Ara saps com controlar les teves emocions en una relació? No exactament. En primer lloc, controlar les emocions no és un procés lineal o un "aha!" moment. Flueix i baixa a mesura que aprens a expressar les emocions en una relació i també com deixar de ser massa emocional en una relació.
L'acceptació és el teu següent pas. Aprecia que, fins i tot en les millors relacions, no respondràs amb emocions positives tot el temps, és a dir, positivitat tòxica . Hi haurà ràbia, tristesa, amargor, ressentiment i tota la resta. És el que et fa humà, i lluitar contra això i intentar somriure amb les dents apretades en les relacions en tot moment no és saludable.
8. Doneu-vos una mica d'espai
Allunyeu-vos una mica de la vostra parella mentre apreneu a controlar les vostres emocions en una relació. No és una tasca fàcil introspectar i fer un balanç dels vostres propis sentiments, i una mica d'espai personal és bo tant si intenteu controlar les vostres emocions en una nova relació, en un LDR, en un matrimoni, etc.
Tant si practiques el divorci de son , unes vacances en solitari o simplement una llarga i solitària caminada cada dia, una mica de solitud t'ajudarà a aclarir el cap. Si prefereixes parlar amb altres persones que estar sol, també està bé. Parla amb els teus amics o fins i tot pots anar a un terapeuta professional, en aquest cas el panell de consellers experimentats de Bonobology està a la teva disposició.
9. Proveu la meditació i els diaris d'estat d'ànim
Un diari és un bon lloc per escriure la pregunta: "Per què sóc tan emocional en la meva relació?" També és un lloc fantàstic per deixar anar els vostres sentiments sense filtres. Un diari d'estat d'ànim us ajuda a registrar les vostres emocions i com responeu a cadascuna d'elles. Com faríeu amb un diari de menjar, ara podeu anotar les vostres emocions, fent-les més reals i palpables i, per tant, més manejables.
Lectura relacionada: 9 maneres de practicar la consciència plena en les relacions íntimes
La meditació també pot ajudar a calmar la teva ment i fer-te veure les coses amb més claredat. Lluitar per controlar les teves emocions en una relació pot fer-te confusa i confús. Preneu-vos una estona per respirar i netejar la vostra ment mentre comenceu el vostre viatge cap a les emocions millor gestionades.
Punters clau
- Les emocions són simplement les nostres reaccions a esdeveniments o persones positius o negatius
- Cada relació té emocions positives i negatives, i cada emoció ve amb una lliçó
- Ser autèntic, comunicar-se amb claredat i ser honest sobre els vostres sentiments són algunes maneres de gestionar millor les vostres emocions.
Així doncs, si et preguntes constantment: "Per què sóc tan emocional en la meva relació?", recorda que no estàs sol. Tots lluitem per expressar les nostres emocions d'una manera saludable i desaprendre anys de condicionament i repressió que ens diuen que una o altra emoció és massa o massa poca. I que tota relació té emocions més enllà de la felicitat . Mostra't a tu mateix i als teus sentiments una mica d'amor. Ho tens tot.
Preguntes freqüents
Practicar un equilibri d'emocions en una relació garanteix que no posis un estrès excessiu a la teva pròpia salut emocional o a la de la teva parella. Quan reacciones amb una emoció extrema a tot, fa muntanyes de molehills, deixant-te a tu i a la teva parella esgotats i ressentits.
Identifica i accepta les teves emocions, per molt negatives o aclaparadores que puguin semblar. Recorda que cada emoció és vàlida i que fins i tot la relació més feliç no vol dir que siguis feliç tot el temps. La ira, el ressentiment, la gelosia, etc. formen part de tota relació.
Entendre que no totes les situacions requereixen una reacció intensa. Si tens la sensació que estàs a punt d'explotar, dóna't espai i temps i practica coses com el diari d'ànim i la meditació. Recordeu que els esclats emocionals afecten les persones que us envolten i podrien ferir profundament la vostra parella i la vostra relació.
Quins són els 5 passos en una relació i per què són importants?
Consells per practicar la sintonia emocional per transformar la vostra relació
La teva contribució no constitueix una donació benèfica . Permetrà a Bonobology continuar oferint-te informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar a tothom al món a aprendre a fer qualsevol cosa.
Ho faig tot durant el dia, però només a la nit no puc controlar els meus sentiments, tampoc puc dormir una mica, ell només dorm al meu costat. Ell dorm però jo no puc, així que si us plau, digueu-me què he de fer.
Ho faig tot durant el dia, però només a la nit no puc controlar els meus sentiments, tampoc puc dormir una mica, ell només dorm al meu costat. Ell dorm però jo no puc, així que si us plau, digueu-me què he de fer.
Ho faig tot durant el dia, però només a la nit no puc controlar els meus sentiments, tampoc puc dormir una mica, ell només dorm al meu costat. Ell dorm però jo no puc, així que si us plau, digueu-me què he de fer.