„Bez emocí nemůže existovat poznání. Můžeme si být vědomi pravdy, ale dokud nepocítíme její sílu, není naše. K poznání mozku je třeba přidat zkušenost duše.“
– Enoch Arnold Bennet, autor (citováno v Goleman & Cherniss, 2001)
Emoční inteligence, známá také jako emoční kvocient neboli EQ, spočívá v umění si uvědomovat a zvládat emoce – naše vlastní i emoce druhých. Důležitost emoční inteligence ve vztazích je proto zásadní, protože emoce jsou základem, z něhož si vytváříme osobní vztahy.
Abychom tomu lépe porozuměli, dnes s námi máme poradkyni Sabatinu N. Sangmu. Má magisterský titul v oboru psychologie (psychologické poradenství), diplom v transformační psychoterapii (regresní terapie) a diplom v komunitním duševním zdraví. Je také vyškolena v různých terapeutických modalitách, jako je terapie hrou a REBT. S její pomocí se pojďme dozvědět více o emoční inteligenci a o tom, jak může zlepšit vztahy.
Důležitost emoční inteligence
Obsah
„Psycholog Daniel Goleman definuje emoční inteligenci jako ‚schopnost rozpoznávat, chápat a zvládat své emoce i emoce druhých‘,“ říká psycholog Sabatina.
„Věřím, že emoční inteligence je schopnost spojit se sami se sebou a čím více se dokážeme spojit sami se sebou, tím lépe se dokážeme vypořádat s vlastními emocemi a emocemi ostatních. Protože si lidé často nejsou vědomi svých vlastních emocí nebo toho, jak se cítí, ukončují vztahy, protože nejsou schopni s lidmi komunikovat empatickým způsobem,“ dodává Sabatina.
Podle jedné studie lze 37 % manželské spokojenosti předvídat emoční inteligencí, což znamená, že získávání a učení se EQ je důležité pro romantické/manželské vztahy.
Sabatina vysvětluje: „Zvyšováním vlastní emoční inteligence jsme schopni rozpoznat vzorce vlastního chování, abychom dokázali zvládat své vlastní emoce. Budováním emoční inteligence jsme schopni lépe navazovat kontakty s ostatními. Pokud pochopíme, že naše myšlenky vytvářejí naše emoce, budeme v lepší pozici pro řešení konfliktů a pro lepší životní rozhodnutí. Čím více jsme naladěni na potřeby druhých, tím blíže se k nim emocionálně stáváme.“
Jak ovlivňuje emoční inteligence vztahy?
„Je důležité rozvíjet naši emoční inteligenci, protože páry, které jsou emočně inteligentní, dokáží lépe porozumět svému vztahu; znají své role a identity jako pár a co způsobuje negativitu ve vztahu. Díky tomu si uvědomujeme změny v sobě samých nebo v ostatních. Lidé jsou schopni podporovat stabilitu a harmonii ve vztazích prostřednictvím emoční inteligence,“ vysvětluje Sabatina.
„Lidé bez emoční inteligence ve vztahu jen zřídka vědí, co říct a co neříkat. Mohou nevědomky říct něco necitlivého, což by mohlo druhého partnera zranit. Navíc, když párům chybí emoční inteligence, budou se v případě, že se něco pokazí, vzájemně obviňovat .“
„Pokud ve vztahu chybí emoční inteligence, jeden z partnerů může mít potíže s rozpoznaním pocitů druhého partnera, s vyjádřením nebo respektováním jeho emocionálních potřeb. A to může ve vztahu vytvářet problémy. Jeden z partnerů může mít potíže s přijímáním kritiky. Partner může dokonce považovat řešení konfliktů za náročné a mít potíže s komunikací s blízkými.“
Související čtení: Jak přestat dělat si starosti se svým vztahem: 8 tipů od odborníků
5 typů emoční inteligence
Emoční inteligenci lze rozdělit do 5 prvků. Ty lze také nazvat složkami emoční inteligence a klasifikují se takto:
1. Sebepoznání
„Prvním bodem emoční inteligence je sebeuvědomění – musíme si být vědomi toho, jak reagujeme na situace a jak se s nimi vypořádáváme,“ říká Sabatina. „Omezené uvědomění vede k rozptýlení, hádkám a komunikačním chybám . Například pro procvičování sebeuvědomění si můžeme položit otázku: ‚Komunikuji správně se svým partnerem?‘ Musíme mít jasnou představu o situacích a schopnost diskutovat o záležitostech, které povedou k lepšímu vztahu.“
2. Samoregulace
„Seberegulace nám pomáhá pochopit naše vlastní emoce a důsledky našich činů. Umožňuje nám pochopit, jak naše tělo reaguje na emoce. Pokud dokážeme mít své emoce pod kontrolou, podporuje to lepší myšlenkové procesy,“ vysvětluje Sabatina.
3. Motivace
Vztahy s vysokou emoční inteligencí nejsou motivovány vnějšími faktory, ale vnitřními standardy a motivy. Například ve světě podnikání by touto vnitřní motivací bylo mít vlastní cíle a klíčové ukazatele výkonnosti.
Podobně, když ve vztazích praktikujete emoční inteligenci, jste méně motivováni tím, jak vás lidé vnímají jako pár, a vytváříte si vlastní „párové cíle“ podle svých osobností a typu vztahu, který chcete.
4. empatie
„Být empatický je nejdůležitějším bodem při podpoře partnera. Empatie spočívá v pochopení potřeb a přání druhého člověka a v ocenění jeho osobnosti. Nedostatek empatie k našim blízkým může být pro vztah škodlivý, a proto by se měl řešit,“ říká Sabatina.
5. Sociální dovednosti
Jelikož mluvíme o tom, jak reagujete na lidi, sociální dovednosti jsou jednou z hlavních složek emoční inteligence. Opět platí, že se to obvykle používá v sociálních a obchodních situacích, ale je to velmi důležité i v hluboce emocionálním vztahu.
Jednoduché praktiky, jako je udržování očního kontaktu, všímání si sociálních dovedností partnera nebo sociální úzkosti , aktivní naslouchání a řeč těla, to vše jsou faktory, pokud jde o využití vlastní emoční inteligence ve vztazích.
Jak zjistit emoční inteligenci u partnera?
Nyní, když jsme se zabývali typy emoční inteligence, které lidé mohou projevovat, může být užitečné pochopit, jak lze emoční inteligenci u partnera určit. Má váš partner skutečně emoční inteligenci, nebo ne? Jste oba na správné cestě, pokud jde o tento vztah? Je něco, co byste měli řešit?
Zde je několik tipů, které byste měli mít na paměti při pokusu o určení emoční inteligence svého partnera. Jakmile si je ověříte, nemusíte se výše uvedenými otázkami příliš zabývat. Pokud ne, zvažte další část tohoto článku, která vás dále provede.
Pro určení emoční inteligence partnera zvažte následující:
- Přiznávají si své chyby: Když si člověk snadno přizná své chyby, místo aby svaloval vinu na druhé a dále přiživoval hádku, znamená to, že si je vědom sebe sama. To je skvělá vlastnost a je to známka emoční inteligence.
- Nejsou lpiví: Být roztomilý, posílat milé zprávy a zasypávat tě vším druhy polibků To všechno jsou hezké věci, které se ve vztahu dělají, a nejsou to známky lpění. Pokud se ale neustále rozčilují, když jim v práci nezvedáte hovory, nebo mají tendenci se hádat, když zrušíte schůzky, možná máte na krku lpajícího partnera. Pokud vám to nezní příliš jako váš přítel nebo přítelkyně, váš partner je rozhodně emocionálně inteligentní.
- Stanovují si dobré osobní hranice: Ve všech vztazích, ať už s přáteli, rodinou nebo bývalými partnery, si emočně inteligentní člověk vždy stanoví dobré hranice. Nedovolí lidem, aby potlačovali své pocity nebo se snadno nechali unést.
- Nepřemýšlejí příliš a nefixují se na věci: Emočně inteligentní člověk prožívá smutek a bolest stejně jako my. Obvykle se však dokáže s věcmi lépe vyrovnat. Má období sklíčenosti, z kterého se obvykle rychle vzpamatuje a začne se soustředit na jiné věci.
Tipy pro budování emoční inteligence ve vztazích
„Emoční inteligenci lze získat kdykoli v životě. Jakýkoli druh učení vyžaduje vhled, a proto si musíme být vědomi toho, na kterém aspektu emoční inteligence bychom měli pracovat,“ říká Sabatina.
Rozvíjení emoční inteligence ve vztazích vyžaduje trpělivost a čas – EQ je dovednost, na které musíte pracovat, jak se vy a vaše emoce mění a dozrávají. Jakkoli klinicky to může znít, zdravé vztahy jsou ty, kde páry podnikají aktivní kroky, aby si navzájem kryly záda a pracovaly na sobě.
Shromáždili jsme několik tipů, jak pracovat s emoční inteligencí, a malá, ale důležitá opatření, která můžete podniknout k budování emoční inteligence ve vztazích.
1. Uznejte všechny city, které k partnerovi chováte
Ano, víme, že Beatles nám říkali, že láska je vše, co potřebujete, a jistě, je důležité, aby láska byla primárním citem, který k partnerovi cítíte. Ale jako dynamickí, hluboce lidští lidé se naše city mění, vyvíjejí a mutují.
Ano, budete mít vůči svému partnerovi náhlé mutantní pocity jako znechucení, zášť, hněv atd. a možná z něj budete šokováni a okamžitě se ho budete snažit potlačit.
Související čtení: Jaké jsou známky toho, že k vám cítí city
„Jsme se svým partnerem Chrisem už sedm let,“ říká Jenny. „Teď se milujeme, ale jsou na sobě věci, které nás dohánějí k šílenství. Nesnáším, že nikdy nechodí včas, přijde mi to neuctivé. Myslí si, že jsem až příliš paranoidní, co se týče dochvilnosti. Jsou chvíle, kdy si říkám, jestli láska stačí k tomu, abychom sladili své životy, a pravdou je, že nestačí. Museli jsme si sednout a uznat, že city, které k sobě chováme, nejsou vždy pozitivní. A to je v pořádku, pokud je láska hnací silou.“
Je to střízlivá pravda, ale lidi, které milujeme, nemilujeme pořád. Existuje spousta dalších citů, které k nim cítíme, a při rozvíjení emoční inteligence ve vztazích je nezbytné, abychom je cítili všechny.
2. Přijměte změnu ve svém vztahu
Jsem hrozný ve změnách a příprava a adaptace mi chvíli trvá. Zatímco je těžké se přizpůsobit individuálním změnám, změna v láskyplném vztahu, který by měl být především o stabilitě, může být skličující.
Odporovat změnám ve vztahu je však marné i škodlivé. Vztahy se vyvíjejí s věkem, okolnostmi, zeměpisnou polohou, změnami zaměstnání, zdravotními problémy a mnoha dalšími věcmi. Například narození dítěte může změnit vaše manželství . Nebo by začátek vašeho vztahu mohl být převážně o vášni a fyzické intimitě. Jak budete pokračovat ve své společné cestě, mohou převzít kontrolu další věci, jako je společnost, přátelství a smysl pro partnerství.
Spíše než abyste při prvním pohledu na změnu propadli panice, nechte věci plynout. Změna přijde, ať se vám líbí nebo ne, takže jediné, co zde můžete ovlivnit, je to, jak se s ní vyrovnáte. A právě zde přichází na řadu práce s emoční inteligencí ve vztazích.
Nezapomeňte, že existují různé typy emoční inteligence a to, co použijete, závisí na tom, v jaké fázi vašeho vztahu se nacházíte. Emoční inteligence v manželství se bude lišit od emoční inteligence v novém vztahu. Nestaňte se kontrolním maniakem ; přijměte změnu a budete překvapeni, o kolik jednodušší věci budou.
3. Učte se jeden od druhého
Sabatina zdůrazňuje, že rozvoj emoční inteligence ve vztazích silně závisí na dávání a braní. Sdílení zkušeností a emocionálních znalostí vytváří zdravý a emocionální vztah.
V každém vztahu s vysokou emoční inteligencí je třeba vědět, že váš partner má prvky emoční inteligence, které vy možná nemáte, a naopak. Například, možná jste lepší posluchač, ale on je lepší v regulaci svých emocí.
Související čtení: 11 lekcí, které si lidé odnesli z neúspěšných vztahů
„Můj partner si dává pozor na to, co říká, a snaží se ze všech sil vyhýbat zraňujícím výrazům, i když se hádáme,“ říká Jason. „Přesto není zrovna nejempatičtější člověk a nedokáže se vžít do mé situace. Já jsem pravý opak – chápu, co tím myslí, ale jsem také popudlivý, takže si nedávám pozor na to, co říkám.“
Jason a jeho partnerka si uvědomují, že se od sebe navzájem mají hodně co učit, a snaží se vstřebat silné stránky toho druhého, aniž by upadli do propasti nejistoty. V duchu vysoké emoční inteligence se také snaží zajistit, aby se vzájemné učení nezměnilo ve vzájemné vysávání emocionální energie.
Důležitost emoční inteligence ve vztazích je třeba podtrhnout činem a aktivní učení se jeden od druhého je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat.
4. Když se bojíš, přiznej si to; když máš pochybnosti, zeptej se
Upřímnost je další důležitou součástí emoční inteligence. Přiznejte si to, když se něčeho bojíte, a buďte upřímní, když si nejste jisti. Nikdy neexistuje milostný vztah bez strachu a nejistoty a vy musíte být schopni obě tyto emoce vyjadřovat zdravým způsobem.
Nezapomeňte, že ptát se v případě pochybností se týká i souhlasu. A souhlas je potřeba všude, nejen v ložnici. Pokud si myslíte, že prohledávání stolu partnera narušuje jeho soukromí, zeptejte se předtím, než to uděláte, nebo se zeptejte sami sebe, zda to vůbec musíte dělat.
Vyjádřete také, čeho se bojíte. Například pokud ve vás trauma z dětství nebo toxickí rodiče zanechali strach z opuštění, promluvte si o tom se svým partnerem. Pokud si myslíte, že byste k řešení těchto obav potřebovali terapii, promluvte si s partnerem. Ať už jde o emoční inteligenci v patnáctiletém manželství nebo ve zcela novém vztahu, upřímnost jen zřídka selže.
5. Zvládněte umění řešení konfliktů
Sabatina zdůrazňuje, že emoční inteligence nespočívá v neustálé shodě, ale v tom, jak se vypořádat s konflikty, které se vždy projeví.
„Emoční inteligence znamená komunikovat v konfliktu způsobem, který co nejméně zraní vašeho partnera,“ říká. Zvládnutí této otázky je těžké, protože všichni máme sklony k výbuchům hněvu. Slova však mohou zanechat trvalé jizvy, takže trocha emoční inteligence hodně pomůže při rozmyšlení se nad tím, co říkáte.
Umění zvládání konfliktů jde nad rámec struktury vztahů. I zvládnutí rozchodu co nejméně toxickým způsobem a udržení lásky při životě, i když váš vztah nefungoval, je jedním z typů emoční inteligence.
Vzpomeňte si na zraňující věci, které byste svému partnerovi nikdy neměli říkat . Věci, které ho spouštějí nebo vám připomínají trauma z minulosti. Pak se ujistěte, že tato slova nevyslovujete, i když se zrovna hádáte. Po velkém konfliktu se také ujistěte, že odpouštíte a zároveň si zachováváte zdravé hranice.
6. Buďte přítelem svého milence
Jsem k přátelům mnohem milejší než k romantickým partnerům. Mám s nimi hluboký citový vztah, ale zároveň je vnímám jako komplexní lidi, kteří dělají chyby. Dávám jim výhodu pochybností a jemně je volám, když si myslím, že je to potřeba.
Romantická láska je často vnímána jako vzor veškeré lásky, což znamená, že na romantické partnery klademe větší očekávání a jsme viditelně zklamaní, když věci nejsou tak dokonalé, jak jsme očekávali. Paradoxně také pomaleji zdůrazňujeme, když jsou problematičtí.
Je skvělé mít na své partnery vysoké nároky. Nezapomínejme ale, že i oni jsou jen lidé, kteří se dopouštějí chyb a pravděpodobně nebudou vždy splňovat vaše standardy. Zároveň je nestavte na piedestal a nepředpokládejte, že neudělají nic špatného. Jsme podmíněni nechat to být bez povšimnutí, pokud se naši partneři chovají sexisticky nebo obzvláště nelaskavě.
Být přítelem svého partnera také znamená vyslechnout ho, koupit mu drink, pokud měl špatný den, a občas mu říct, že mu účes sluší, i když ho nesnášíte. Přátelství je přinejmenším stejně posvátné jako romantika, ne-li víc, takže se o něj nezapomínejme.
Související čtení: 5 bílých lží ve vztazích, které si partneři občas řeknou
7. Buďte vnímaví a záměrní
„Všímavost nám pomáhá udržet si klid a soustředit se, což nám v tomto procesu pomáhá být si více vědomi sebe sama. Je to praxe, při které soustředíte svou pozornost na přítomný okamžik, spíše než abyste nechali minulost diktovat své činy,“ říká Sabatina.
Je hezké si myslet, že láska je něco, co se nám prostě „stane“, a jakmile se tak stane, všechno se nějakým mystickým způsobem vyřeší. Bohužel, i když je v tom určitě něco magie, vyžaduje to také práci a záměr.
Když jste ve svém vztahu vědomi a záměrně, jste naladěni na to, co funguje a co ne. A podniknete kroky k nápravě, spíše než abyste čekali, až to za vás udělá vesmír. To je obrovská součást práce s emoční inteligencí – skutečná práce. Všímavost ve vztazích je dobrý způsob, jak toho dosáhnout.
„Emoční inteligence není o tom být milý, ale spíše o zvládání vlastních emocí, abychom dosáhli co nejlepších výsledků. Při práci s emoční inteligencí jsme schopni aktivně se zapojit do mezilidské komunikace a vyjadřovat své emoce společensky přijatelným způsobem,“ uzavírá Sabatina.
Nejčastější dotazy
Ve vztazích se emoční inteligence používá jako nástroj ke zvládání našich emocí a způsobu, jakým komunikujeme. Zahrnuje to, abychom do vztahu vnesli co nejvíce z našeho nejlepšího já, a zároveň si uvědomili, že budeme dělat chyby. Emoční inteligence nás také vybavuje k tomu, abychom se s těmito chybami vyrovnávali a umožňovala řešení konfliktů.
Emoční inteligence nás činí empatičtějšími a vnímavějšími ve vztazích. To znamená, že se snažíme pochopit, odkud náš partner pochází, a také podnikáme aktivní kroky k tomu, abychom náš vztah zlepšili, učinili láskyplnějším a s lepšími hranicemi.
Emoční inteligence je v manželství nanejvýš důležitá. Manželství jako instituce s sebou nese svá vlastní omezení a očekávání, která mohou být často zátěží pro srdce vztahu. Emoční inteligence nám pomáhá soustředit se na náš vlastní vztah a manželské cíle a mít realistická očekávání.
Emoční láska se rozhodně projevuje dárky, objetími, polibky a společně stráveným časem . Abychom ji ale skutečně projevili na hlubší úrovni, musíme být k partnerovi za každou cenu úctiví. To je nejlepší způsob, jak projevit emoční lásku.
11 vlastností ve vztahu, které jsou nezbytné pro šťastný život
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.
