Předehra: Více než jen rozcvička 

Pokud jde o sex, je snadné soustředit se na hlavní událost. Ale přestali jste někdy přemýšlet o důležitosti předehry? Ve své zkušenosti jako kouč vztahů a intimity jsem viděl tolik párů, které zažívají nešťastné sexuální životy a milostné životy, protože předehra nebyla uspokojivá. Často za mnou přicházejí s pocitem frustrace a odpojení jeden od druhého. Bez uspokojivé předehry se sexuální zkušenost stává mechanickou a nenaplňující. Pro páry je klíčové věnovat čas a úsilí předehře, protože je klíčem k ohromujícímu sexu.

Dobrou zprávou je, že se správným přístupem a vedením je možné vrátit jiskru a posunout své sexuální zážitky na zcela novou úroveň. Nedovolte, aby nedostatek uspokojující předehry zničil váš vztah! Co je tedy předehra? Jak říká Dr. Laura Berman, známá sexuální terapeutka a odbornice na vztahy, „předehra je tajnou součástí skutečně uspokojivého sexuálního zážitku.“ A není cesta uspokojivější než cíl? Předehra je cesta a je to cesta, kterou stojí za to podniknout.

Fyzické A emocionální výhody předehry

Sexuální předehra není jen o budování očekávání a vzrušení, má také několik vážných výhod pro vaše tělo a mysl:

• Může zvýšit průtok krve do genitálií, což ženám usnadňuje mazání a mužům dosažení erekce.
• Dokáže uvolňovat dobré endorfiny, které zlepšují celkovou náladu. Snižuje také hladinu stresového hormonu kortizolu v těle
• Předehra pomáhá uvolnit oxytocin, který je známý jako hormon lásky. To posiluje pouto důvěra ve vztahy a intimity mezi partnery

Jak začlenit předehru do vašeho vztahu

I když možná chcete, aby vám do vašeho sexuálního života mohla vnést koření a vzrušení, někdy může být těžké vědět, jak je začlenit do každodenní rutiny. Zde je několik tipů na předehru, které vám pomohou začít:

1. Udělejte si na to čas

Najít si čas na předehru může být náročné, zvláště s vytíženým pracovním a osobním rozvrhem. Existují však způsoby, jak si udělat čas na smyslnou předehru, i když máte nabitý program:

• Naplánujte si to: Stejně jako byste si naplánovali schůzku nebo cvičení, naplánovat sex a udělat si čas na předehru. Udělejte to běžnou součástí vaší rutiny a berte to jako důležitý závazek. Toto je nejjednodušší z nápadů na předehru, který vám pomůže začít
• Být kreativní: Místo toho, abyste byli intimní pouze v noci, zkuste být intimní ráno nebo během poledních přestávek. To může přidat pocit spontánnosti a vzrušení do vašich sexuálních setkání
• Budujte sexuální napětí: Buďte se svým partnerem sexuálně po celý den flirtováním, škádlením a romantikou. To vytvoří sexuální napětí ještě předtím, než se věci dostanou do ložnice
• Neberte to jako práci: Pamatujte, že udělat si čas na předehru nemusí být fuška, může to být zábavný a vzrušující způsob, jak vašemu vztahu zpestřit. A to stojí za to se snažit!

Související čtení: Dynamika a význam sexu ve vztahu

2. Nastavení scény

Předehra není jen o fyzický dotek ale také o vytváření smyslového zážitku. Předehru si nejlépe vychutnáte zapojením všech pěti smyslů. Hudba, svíčky, vůně, tanec a masáž těla mohou být skvělými způsoby, jak zažít smyslnou předehru, která vám skutečně pomůže spojit se s vaším partnerem. Zde je několik nápadů na předehru, které můžete prozkoumat:

• Vizuální: Věci jako zapálení svíček nebo nastavení nálady měkkým osvětlením
• Zvuk: Ke zlepšení nálady použijte hudbu nebo přírodní zvuky
  -Hudba: Hudba může navodit náladu a vytvořit atmosféru, která může párům pomoci uvolnit se a dostat se do okamžiku. Pomalá, smyslná hudba může být skvělým způsobem, jak připravit půdu pro romantický a intimní zážitek
  -Příroda: Zvuky přírody – déšť na skle okna, vlny na pláži nebo hudba lesa – mohou být také velmi uklidňující a relaxační. Jen se ujistěte, že najdete místo, které je soukromé a bezpečné
• Čich: Svíčky mohou přidat k atmosféře a vytvořit teplou a útulnou atmosféru. Ke zlepšení nálady lze využít i aromaterapii. Můžete pracovat s esenciálními oleji, jako je levandule, vanilka a jasmín, které jsou zvláště účinné při vytváření smyslné a relaxační atmosféry.
• Dotek: Fyzický dotek hraje zásadní roli při zlepšování intimity ve vztahu. Si můžete vyzkoušet: Tanec: Tanec sbližuje vaše těla a vy se navzájem dotýkáte nesexuálním způsobem, který může být neuvěřitelně intimní. nízký, smyslný tanec je skvělý způsob, jak se pár spojit mimo ložnici; Masáže: Vzájemné masírování těl může být neuvěřitelně smyslné a je to skvělý způsob, jak se uvolnit
• Chuť: Chuť lze začlenit smyslným líbáním nebo použitím ochucených lubrikantů

To vytváří atmosféru, která může oběma partnerům pomoci uvolnit se a naladit se na intimitu, stejně jako buduje očekávání a vzrušení. Zapojením všech pěti smyslů, včetně zraku, hmatu, čichu, chuti a zvuku, může být sexuální zážitek pro oba partnery uspokojivější.

Naše emocionální bloky a traumata z minulosti nám však mohou bránit v tom, abychom se plně otevřeli radostem ze smyslnosti. Jednou jsem měl klientku, která kvůli problémům s body image nedovolila svému partnerovi prozkoumat její tělo během intimity. Byla sebevědomá ohledně svého vzhledu a cítila, že ano partner by ji nepovažoval za atraktivní. Díky naší společné práci se naučila milovat a přijímat své tělo a díky tomu si mohla intimní akt s partnerem naplno užít.

Jiný klient, pár, by se do intimností zapojoval pouze v úplné tmě. Během aktu se nikdy neviděli. Bylo to kvůli traumatu z minulosti, kvůli kterému si začali uvědomovat svá těla. Pracovali jsme na budování důvěry a sebelásky a nakonec byli schopni zbavit se své nejistoty a zapojit se do intimity ve světle. Byla to krásná proměna být svědkem a důkazem toho, že koučování intimity a sebeláska mohou pomoci překonat tyto problémy.

Související čtení: 11 příznaků nízkého sebevědomí ve vztahu

3. Sdělujte své potřeby a touhy během předehry

Sexuální předehra je o vzájemném spojení, přítomnosti v daném okamžiku a užívání si toho. Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je komunikovat s partnerem a dávat mu najevo, co vás nejvíce těší a utěšuje. Nečekejte, že vám partner bude číst myšlenky!

Nicméně mluvit o svých touhách, hranicích, sexuální fantaziea to, co vás vzrušuje, může být zastrašující. To je důvod, proč odborníci jako Dr. Emily Morse zdůrazňují důležitost otevřené a upřímné komunikace nejen během předehry, ale během celého vašeho vztahu.

A pamatujte, že komunikace je obousměrná. Nezapomeňte také naslouchat potřebám a přáním svého partnera. A nebojte se znovu navštívit konverzaci, jak budete růst a vyvíjet se!

4. Běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout v předehře

Předehra by měla být vzrušující pro oba partnery, ale někdy děláme chyby, které nám mohou vzít zábavu. Proto jeden z nejdůležitějších tipů předehry, který pro vás dnes mám, je vyvarovat se následujících chyb:

Spěchání skrz to

Jako kouč vztahů a intimity jsem na vlastní kůži viděl, jak je důležité neuspěchat předehru a věnovat čas budování očekávání a vzrušení. Dr. Ian Kerner, sexuální terapeut a autor, také navrhuje totéž. Bohužel jsem zjistil, že mnoho párů je nespokojených se svým sexuálním životem, protože předehra je buď uspěchaná, nebo vynechaná. Lidé se více soustředí na orgasmus nebo řešení výkonnostní tlak a neudělejte si čas na vzájemné zkoumání, vzájemné vzrušení nebo dokonce vyjádření svých potřeb. Vždy říkám svým klientům, místo aby se soustředili na konečný cíl, užijte si cestu

Nevěnování pozornosti partnerově potěšení

Další chybou, kterou často páry dělají, je zanedbávání partnerského potěšení během předehry. Dr. Kerner zdůrazňuje, že je důležité zajistit, aby byli spokojeni oba partneři, nejen jeden. Nemohl jsem více souhlasit, koneckonců, co je předehra, když ne způsob vytváření intimity a spojení? Pro uspokojivý sexuální zážitek je důležité zajistit, aby oba partneři byli na stejné vlně.

Proto k tomu své klienty vždy povzbuzuji lépe komunikovat se svými partnery, vyjadřovat své potřeby a touhy a dbát na to, abyste během předehry dávali a přijímali potěšení.

Co muži potřebují vědět

Pokud jde o předehru, muži i ženy musí pochopit, že jejich těla reagují na sexuální stimulaci odlišně. Muži obvykle zjišťují, že jejich genitálie jsou nejcitlivější a nejcitlivější na dotek, zatímco celá těla žen mohou být zdrojem potěšení. To znamená, že ženy mohou vyžadovat více než jen vaginální nebo klitorisální stimulaci, aby si plně užily a dostaly náladu na intimitu. Je důležité porozumět co ženy vzrušuje.

Jednou jsem měl klienta, muže, který nevěděl, jak potěšit svou ženu. Jen by ji popadl zezadu bez soustředění nebo času na předehru. Naučila jsem ho zpomalit, navodit atmosféru hudbou a pochopit důležitost prozkoumávání celého ženského těla během předehry. Nyní si spolu užívají naplňující sexuální zážitek.

Muži se mohou s nadšením ujmout vedení při zkoumání ženského těla pomocí technik, jako jsou kousání, lízání, polibky a používání konečků prstů a jazyka. To může zahrnovat oblasti, jako je krk, uši a vnitřní strana stehen, které jsou často přehlíženy, ale mohou být pro ženy neuvěřitelně citlivé a příjemné.

Související čtení: Úzkost ze sexuálního výkonu: Když pochybnosti o sobě zničí vaše intimní chvíle

Co ženy potřebují vědět

Stejně tak je důležité, aby tomu rozuměly i ženy co je pro muže intimita. Jednou jsem měl jako klienty mladý pár, kde žena vždy nosila kraťasy, trička a pyžamo. Navrhl jsem, abychom pro ni s pomocí jejího manžela udělali nějaké online nákupy. Manžel si vybral spodní prádlo, které se mu zdálo atraktivní, a koupil jí ho jako dárek. To pro ni byla také skvělá příležitost dozvědět se, co by ho vzrušilo. Začala se více oblékat pro svého partnera a pomohlo to zlepšit jejich sexuální intimitu.

Vždy svým klientům připomínám, že muži jsou vizuálně stimulováni a že je důležité, aby se ženy prezentovaly vizuálně přitažlivým způsobem. To může zahrnovat oblékání způsobem, který je pro partnera atraktivní, smyslný a voňavý. Je to malý krok, který může výrazně zlepšit sexuální vztah.

Sečteno a podtrženo, jak muži, tak ženy si musí navzájem rozumět a vážit si svých těl a obratů. To může vést k uspokojivějšímu a příjemnějšímu sexuálnímu zážitku pro obě strany.

5. Hraní rolí a fantazie v sexuální předehře

Hraní rolí a hraní našich fantazií může přidat novou úroveň vzrušení do předehry tím, že nám umožní prozkoumat různé stránky nás samých a našich partnerů. Například jeden pár, se kterým jsem pracoval, hrál roli lékaře a pacienta, což jim pomohlo prozkoumat jejich touhy bezpečným a konsensuálním způsobem. Přinesla novou úroveň intimity a spojení s jejich sexuálními zážitky a pomohla jim překonat sexuální bloky.

Uskutečňování našich fantazií může být osvobozující a cítíme se jistější a svobodnější. Například jedna klientka dokázala prozkoumat svůj vztah k BDSM prostřednictvím hraní rolí se svým partnerem, což jí pomohlo cítit se pohodlněji, když o tom diskutovala v reálném životě.

Kromě toho může vytvořit a hlubší citové spojení s naším partnerem, jako další pár, se kterým jsem pracoval, objevili svou fantazii o uvíznutí na opuštěném ostrově. Je to skvělý způsob, jak prozkoumat různé stránky sebe a našich partnerů, posouvat své hranice a zkoušet nové věci.

Související čtení: Bezpohlavní manželství – existuje nějaká naděje?

6. Uveďte prvek „překvapení“.

Prvek překvapení může do předehry přidat novou úroveň vzrušení. Může mít mnoho podob, od nečekaných doteků po nové sexuální pozice nebo hračky. Tato nepředvídatelnost může zvýšit očekávání a vést k silnějším orgasmům a hlubším emocionálním spojením mezi partnery.

Chcete-li se vymanit z rutiny a přidat spontánnost, zkuste zahájit předehru v jiné místnosti nebo dokonce mimo dům. Představte novou hračku nebo rekvizitu a přidejte novou vrstvu vzrušení a potěšení. Hraní rolí, kostýmy nebo oblečení mohou být zábavným způsobem, jak prozkoumat různé fantazie a touhy.

Prvek překvapení lze také použít k prozkoumání různých typů doteku, jako je lehký dotek peříčkem nebo intenzivní hra. Nezapomeňte být otevření a komunikativní a bavte se experimentováním s novými nápady, jak zlepšit svůj intimní život.

K (před)hře jsou potřeba dva

Když dojde na předehru, oba partneři musí pochopit, že sdílejí odpovědnost za zajištění toho, aby to bylo skvělé. Nemělo by se stát povinností či břemenem pouze jednoho partnera. Ženy by neměly váhat převzít vedení v ložnici. Schopnost ženy iniciovat a převzít vedení může pomoci vytvořit hlubší emocionální spojení a intimitu vedoucí k uspokojivějšímu a příjemnějšímu sexuálnímu zážitku. Takže se nezdržujte od aktivní účasti!

Na závěr nemohu dostatečně zdůraznit důležitost předehry pro plnohodnotný sexuální život. Experimentujte s různými technikami, sdělujte své potřeby a touhy a vyvarujte se těchto běžných chyb. Máte-li potíže, neváhejte mě oslovit ohledně sexuální intimity párů. Jako sexuální kouč pomáhám svým klientům odstranit minulé vzorce, bloky a chování, které je omezují v sexuálním naplnění. Neváhejte spoj se se mnou pro první průzkumný hovor zdarma. Mohu vám pomoci naučit se mít úžasný sex, který si zasloužíte.

Disclaimer: Tato stránka obsahuje odkazy na přidružené produkty. Pokud provedete nákup po kliknutí na jeden z těchto odkazů, můžeme obdržet provizi.

15 skutečných důvodů, proč se vaše žena vyhýbá intimitě

Vliv bezpohlavního manželství na manžela – 9 způsobů, jak si to na něm vybírá daň

5 důvodů, proč se intimita mezi páry vytrácí, a jak tomu můžete zabránit

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat