Deprese může být těžká nejen pro osobu, která se s ní potýká, ale také pro její vztahy. Pokud sdílíte svůj život například s manželkou v depresi, její duševní zdraví bude mít přímý dopad na vás oba – jako pár i jednotlivce. Když žijete s depresivní manželkou, můžete se přistihnout, že uvíznete v jejích cyklech nálad nebo zažíváte nevysvětlitelný pocit utrpení.
Občas se dokonce můžete ocitnout na konci extrémních reakcí nebo výbuchů vzteku. V takových situacích možná zoufale hledáte způsoby, jak svou depresivní manželku rozveselit. Vyléčit svou depresivní manželku však není vaše výsada ani odpovědnost. Ani k tomu nejste vybaveni správnými dovednostmi. Rozhodně jí ale můžete pomoci, aby se zlepšila tím, že nabídnete správný druh podpory ve správný čas.
Poradna psychologa Kavita Panyamová (Masters in Psychology a mezinárodní pobočka Americké psychologické asociace), která pomáhá párům vyřešit jejich vztahové problémy již více než dvě desetiletí, píše o způsobech, jak můžete pomoci své depresivní manželce, a také o některých varovných příznacích deprese může dávat pozor, aby se ujistil, že jí dostanete potřebnou pomoc ve správný čas.
Jak poznám, že je moje žena v depresi?
Obsah
Chris příliš nedělal z tendence své ženy trávit hodně času sama. V některých okamžicích působila odtažitě a odtažitě, v jiných rozrušená a rozzlobená. Chris zpočátku připisovala změny v jejím chování hormonálnímu toku. Možná to bylo kouzlo PMS, které se vleklo, pomyslel si.
Postupem času byly tyto rysy chování stále výraznější. Chrisova žena začala spát v jiné místnosti, probouzela se dlouho poté, co odešel do práce, a chodila spát brzy po brzké večeři nebo někdy i bez ní. Jakýkoli pokus navázat kontakt nebo vyvolat konverzaci by její rozrušení jen prohloubil a ještě více by se stáhla.
To pokračovalo celé měsíce, než se Chrisovi konečně podařilo identifikovat vzorec chování své ženy jako projev depresivního stavu mysli. Pokud procházíte podobnou situací, pravděpodobně si říkáte: „Jak mohu pomoci své ženě vyrovnat se s depresí? Jak rozveselit svou depresivní manželku?" Než se dostaneme k diskusi „jak pomoci manželce v depresi“, zkusme nejprve pochopit, jaké jsou příznaky depresivní manželky:
- Pocit beznaděje: Člověk procházející depresí má tendenci ztrácet naději. Cítí, že je nemožné překonat bolest a utrpení, které zažívají. Mají také pocit studu, viny, sebenenávist a bezcennosti. Ztrácejí veškerou motivaci jít vpřed
- Nedostatek sexuální intimity: Deprese nebo zhoršující se duševní zdraví musí mít vliv na sex intimita v manželství. Pokud se vaše žena v depresi vyhýbá intimním vztahům, je to varovné znamení. Její depresivní stav mysli bude mít přímý vliv na úroveň jejího libida. Způsobuje to v ní nízkou sexuální touhu, což vysvětluje nedostatek intimity ve vztahu
- Nepravidelný spánek: Jedním z nejčastějších příznaků deprese je nepředvídatelný a nevyzpytatelný spánek. Pokud vaše žena příliš spí a stále se probouzí vyčerpaná, je to znamení. Alternativně by někdo s depresí mohl také zažít nespavost kvůli ohromujícím myšlenkám a úzkosti
- Sebevražedné myšlenky nebo pokusy: Toto je jedno vážné znamení, které prostě nemůžete ignorovat. Člověk trpící depresí často ztrácí naději a hledá způsoby, jak skoncovat se všemi bolestmi a smutkem. Můžete mít pocit, že vás vaše žena v depresi odstrčí a izoluje se. Při sebemenším náznaku takové myšlenky nebo činu vyhledejte odbornou pomoc. Pokud se vaší depresivní ženě nedostane pomoci, zkuste si s ní o tom v klidu promluvit
- Změna chuti k jídlu a tělesné hmotnosti: Deprese si může vybrat i daň na fyzickém zdraví. Pokud vidíte, že se vaše žena v depresi přejídá nebo jí příliš málo, považujte to za znamení. Nejspíš se snaží vyrovnat se svým mizerným duševním stavem. Pokud si všimnete náhlého a drastického zvýšení nebo snížení její tělesné hmotnosti, je pravděpodobné, že je v depresi
- Ztrácí zájem o činnosti, které ji kdysi bavily: Pokud vidíte, že se vaše žena nechce věnovat koníčkům nebo činnostem, které kdysi ráda dělala, může to být známka deprese. Lidé trpící depresí mají tendenci ztrácet pocit sebe sama a jít do toho režim sebesabotáže. Vyhýbají se socializaci a utíkají před povinnostmi. Nemají chuť se o sebe starat a ztrácejí zájem o vztahy, kariérní cíle a sex
Toto je několik příznaků deprese, kterou by vaše žena mohla procházet. Mohou existovat i další příznaky, jako je úzkost, změny nálad, závislost na alkoholu nebo zneužívání návykových látek, výbuchy vzteku, problémy s koncentrací a potíže s rozhodováním. Dávejte pozor na fyzické příznaky, jako je únava, bolest na hrudi, bolesti hlavy, nízká hladina energie a zhoršené vidění. Pokud jste uvízli v takové situaci a vaše mysl je zatemněná otázkami jako „jak pomoci své depresivní manželce“ a „jak mohu pomoci manželovi s depresí“, dovolte mi, abych vám pomohl.
Související čtení: Začal jsem svou cestu s depresí sám, ale nakonec jsem ji bojoval se svým partnerem vedle mě
Jak mohu pomoci depresivní manželce? 7 tipů
Deprese je stav, který je definován nečinností a beznadějí. Nicméně, abyste pomohli depresivní manželce, váš pohled na tento problém duševního zdraví by měl být přesně opačný. Je nutné rychle jednat a zůstat v naději na výsledek.
Pole duševní zdraví zaznamenala v průběhu let stálý pokrok. I když je to pro mnohé stále považováno za tabu, věci nejsou tak špatné jako před několika lety. Díky spolupráci s kompetentním terapeutem může postižený lépe zvládat svůj depresivní stav mysli a může se z něj dokonce plně odrazit.
Ale aby se něco z toho stalo, osoba trpící depresí musí být ochotna vyhledat pomoc. Pokud máte co do činění s depresivní manželkou, které se nedostane pomoci, pochopte, že to může být proto, že má pocit, že její problémy nejsou legitimní nebo natolik závažné, aby si zasloužily odbornou pomoc.
Zde můžete jako manželé sehrát důležitou roli v tom, abyste ji vytrhli z tohoto stavu setrvačnosti, přiměli ji uznat a přijmout stav svého duševního zdraví a udělat malé, ale konkrétní kroky k řešení deprese. Zde je 7 účinných způsobů, jak se vypořádat s dilematem „jak pomoci manželce v depresi“:
1. Vytvořte seznam aktivit
Deprese znamená nečinnost. Pokud si všimnete, že se vaše žena nestýká nebo je neustále unavená, unavená nebo bez energie, mohou to být příznaky deprese. Duševní vyčerpání v důsledku neřešených emocionálních problémů se může rozšířit do jiných částí těla, což má za následek fyzické příznaky, jako jsou bolesti zad, bolesti, pocit motýlů v žaludku. Jakýkoli jiný druh bolesti nebo fyzických příznaků, které nelze patologicky korelovat s fyzickým stavem, může být důsledkem psychosomatických problémů způsobených depresí.
Je to způsob, jakým jí tělo dává znamení, aby zpomalila. Takže první krok k pomoci své ženě vypořádat se s depresí je vytvořit seznam aktivit pro řešení nečinnosti. Tento seznam může zahrnovat všechny aktivity, kterých se mohla vzdát – základní aktivity, jako je nakupování, vyřizování pochůzek, základní hygienické postupy, jako je koupání nebo česání, stejně jako aktivity sebeobsluhy, jako je jóga, umění, cvičení, procházky, atd.
Pak ji povzbuďte, aby začala tyto aktivity postupně obnovovat. Klíčem je zde začít v malém. Požádejte ji, aby vás po večeři doprovodila na krátkou procházku, a pak se postupně postavte. Tyto dětské kroky zajistí, že nebude přemožena a nepropadne zpět do nečinnosti.
Stejně tak by každá aktivita na seznamu měla být řešena nebo praktikována v různých dnech, přičemž si na každou aktivitu vyhraďte jeden den. Můžete si tedy s ní vytvořit týdenní plán, jak tyto aktivity naplánovat. Zároveň jí neustále připomínejte, aby nemířila k dokonalosti, ale k pokroku. Nezapomeňte také zpomalit, pokud si všimnete, že se cítí vyčerpaná nebo ohromená.
Jako manželé je také stejně důležité, abyste si pamatovali, že se počítá každý den malý pokrok. Nečekejte, že udělá obrovské skoky hned od prvního dne. Bude to mít za následek pouze zklamání a nakonec ji vrátí zpět do smyčky nečinnosti.
Související čtení: 5 způsobů, jak deprese ovlivňuje a ničí vztahy
2. Disciplína je pro vaši depresivní manželku zásadní
Deprese má tendenci způsobit, že člověk ztratí sebevědomí způsobem, že se úplně opustí. Přestanou se o sebe starat. Pokud žijete s manželkou v depresi, všimli byste si, že většinu času tráví sezením, spánkem nebo dokonce zíráním do nicoty. Jak depresivní stav narůstá, tato nečinnost začíná pohlcovat schopnost člověka pokračovat v každodenních rutinních úkolech.
Jeden způsob pomozte svému depresivnímu partnerovi je vytvořit disciplínu kolem své rutiny. Například zajištění toho, aby si po probuzení čistila zuby, snídala, koupala se, poslouchala hudbu a tak dále, může výrazně zabránit eskalaci jejího stavu. Nezapomeňte být jemný, trpělivý a klidný, když ji přesvědčíte, aby dodržovala svůj denní režim.
Ve snaze jí pomoci, dbejte na to, abyste ji nepotlačili nad její schopnosti. Je důležité si uvědomit, že schopnosti člověka v depresivním stavu jsou velmi odlišné od těch, kteří se s takovými problémy duševního zdraví nezabývají. Může se velmi rychle unavit, což může bránit její schopnosti vykonávat i ty nejzákladnější úkoly.
Pokud na ni v takovém stavu budete tlačit, může se stát ještě více uzavřená, takže si budete myslet, že vaše žena v depresi odmítá pomoc. Ale není tomu tak. Je prostě nad její schopnosti držet krok. Takže jí musíte říct, že je v pořádku si sednout, dát si pauzu a pak pokračovat, až se bude cítit připravená. Klíčem je nepřehánět žádnou činnost, ale také ji úplně neobcházet.
3. Pomozte jí vybudovat bezpečné spojení
"Proč mě moje depresivní žena odhání?" Tato otázka není neobvyklá, když se váš manžel potýká s problémy duševního zdraví. Aby mohla vystoupit z této zóny, potřebuje mít bezpečné spojení nebo prostředí, kde může vyjádřit své myšlenky bez strachu, že bude souzena. Snažte se vytvořit bezpečný prostor doma a kolem ní, aby se cítila svobodně sdělovat své pocity a myšlenky.
Pokud můžete být tou osobou pro svou depresivní manželku, pak nic takového. Ale to nemusí být vždy možné, a pokud ne, nepovažujte to za znamení nešťastného manželství nebo odraz vašeho vztahu s partnerem. Neber si to osobně, když se ti bude těžko otevírat. Za takových okolností ji musíte povzbudit, aby se obrátila na přítele nebo jinou osobu, o které ví, že se o ni může opřít.
Pokud však takového člověka ve svém životě nemá, může být připojení k podpůrné skupině nesmírně užitečné. Máte pocit, že vaší depresivní ženě se nedostane pomoci, protože vyjít ven, setkávat se a mluvit s cizími lidmi by pro ni mohlo být příliš zdrcující? V tom případě ji můžete motivovat, aby se připojila k online skupině, která nabízí bezpečný prostor pro lidi s depresemi, aby mohli plakat, vyjádřit svůj hněv nebo ventilovat.
Například vedu podpůrnou skupinu WhatsApp pro depresivní ženy, kde si navzájem pomáhají léčit se společně. Dnes je k dispozici několik takových online programů, které můžete využít, abyste pomohli své manželce v depresi.
Související čtení: Moje setkání s depresí: Myšlenky poškozené duše
4. Jak pomoci manželovi s depresí? Vypořádejte se s její úzkostí
Pocit úzkosti je jedním z nejčastějších známky deprese. Vzhledem k tomu, že deprese plodí nečinnost, seznam úkolů člověka může neustále narůstat a vymknout se kontrole. Jak se tyto úkoly hromadí, vyvolávají obavy z toho, jak a kdy budou dokončeny, zda jí někdo může pomoci je dokončit, nebo zda je všechny zvládne sama.
Když ji uvidíte v takovém stavu, pravděpodobně budete hledat způsoby, jak svou depresivní manželku rozveselit. Přechod od úzkosti k veselosti však není snadný přechod. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nemůžete řídit toto okamžité řazení. Místo toho se zaměřte na to, abyste jí pomohli pocítit plný rozsah její úzkosti. Připomeňte jí, aby zůstala v okamžiku a nepouštěla se do flashbacků, které mohou úzkostné pocity ještě zhoršit.
Když depresivní člověk cítí úzkost, jediný způsob, jak se z ní dostat, je sedět a zpracovávat své pocity beze strachu a paniky. Musí uznat a přijmout to, čím procházejí, a zvládnout to v klidu. Přenést to na vaši rozzlobenou a depresivní manželku, která se zmítá v úzkosti, nemusí být snadné. Ale s jemnými pošťuchováním a jemnými připomínkami se tam dostanete.
5. Nasměrujte ji k všímavosti
Depresivní pocity mohou být vyvolány nebo zesíleny v důsledku emocionální zátěže minulých událostí, traumat nebo problémů. Jednou z nejúčinnějších odpovědí na vaši otázku „jak pomoci mé ženě vyrovnat se s depresí“ je praktikujte všímavost. Ať už se učíte vypořádat se s problémy depresivní novomanželky, nebo sdílíte tuto cestu se svým manželem už roky, je to důležitý nástroj, který můžete začlenit do svého života, abyste svému partnerovi pomohli cítit se lépe.
Všímavost znamená být v přítomném okamžiku, aniž byste nechali mysl spojovat body a putovat na různá místa, časy a události najednou. Tím, že necháte mysl bloudit, může být depresivní člověk zcela vytlačen. Pokud vaše žena v depresi odmítá pomoc, můžete spolupracovat s koučem všímavosti nebo poradcem, abyste se naučili techniky, které jí pomohou zůstat v daném okamžiku a cítit celý rozsah svých pocitů, spíše než je potlačovat nebo se s nimi snažit bojovat.
To od ní nevyžaduje, aby se pozastavila nad tím, co dělá. Všímavost lze praktikovat spolu s vykonáváním vlastní práce, pomáháním dětem s domácími úkoly, čtením knihy, vařením čaje nebo čímkoli jiným, co člověk dělá.
Související čtení: Procházím depresí? Myslím, že mám všechny příznaky
6. Povzbuďte svou ženu, aby vyhledala odbornou pomoc
Pokud žijete s manželkou v depresi a vaše manželství je plné problémů, můžete svému partnerovi i sobě pomoci tím, že půjdete do párové terapie. Pokud máte co do činění s depresivní manželkou, které se nedostává pomoci, pak může být těžké ji přesvědčit, ale zkuste jí sdělit své pocity a obavy a uvidíte, jak zareaguje. Podobně, pokud je problém jinde, musíte ji povzbudit, aby vyhledala terapii.
Kompetentní terapeut jí může pomoci učinit vědomou volbu, zda si chce dát pauzu od tohoto toxického spojení ve svém životě, pracovat na něm nebo ho úplně přerušit. Jakmile pochopí, že má na výběr a nemusí se smiřovat s okolnostmi, které jí byly vystaveny, může zahájit svůj léčebný proces.
Kromě toho, pokud chcete pomoci své depresivní manželce, můžete začít tím, že s ní budete pracovat, abyste se dostali ke kořenům jejího stresu nebo čehokoli, co spouští její stav zmatku. Může to být cokoliv – a toxické spojení s rodiči nebo vaše, s vámi, v práci, s přítelem nebo sousedem. Je také možné, že neexistuje žádný konkrétní důvod. Ona sama nemusí být schopna pochopit, proč se cítí depresivně.
Přesto je důležité identifikovat spouštěče nebo jakýkoli základní problém, který může existovat. Dokud není hlavní příčina identifikována a řešena, vaše depresivní manželka se možná nebude schopna vymanit z traumatu, kterým prochází. Nebude to snadná ani rychlá cesta, ale nejdůležitější je udělat první krok. Pokud jste uvízli v podobné situaci a hledáte pomoc, Bonobologický panel licencovaných a zkušených terapeutů je vzdáleno jen jedno kliknutí.
7. Pomozte jí najít kreativní odbytiště a finanční nezávislost
Máte pocit, že máte co do činění s depresivní ženou v domácnosti, i když si to nepřipouští nebo se nepropadla do plného depresivního stavu? No, smutek a podrážděnost, kterých jste si všimli v jejím chování, by mohly patřit k časným známkám depresivní manželky, která musí být potlačena v zárodku. Jedním jednoduchým, ale účinným způsobem, jak můžete své ženě pomoci vypořádat se s depresí, je povzbudit ji, aby si našla kreativní odbytiště nebo na něm pracovala stát se finančně nezávislým.
Pokud je vaše žena v domácnosti, může se cítit dusná, protože je na vás závislá ve svých výdajích. Kromě toho, že se omezuje na roli domácích povinností, může se cítit zbavená vlastní identity. To platí zejména v případě, že se vaše žena vzdala kariéry, aby se mohla starat o domácnost.
V takové situaci ověřte její pocity a pomozte jí najít její povolání nebo jakýkoli jiný kreativní způsob, který ji baví. Povzbuzení, aby restartovala svou kariéru nebo prozkoumání možností práce na dálku, aby se stala finančně nezávislou, může být účinný způsob, jak čelit jejím pocitům smutku dříve, než se přenesou do depresivního stavu.
Pokud je vaše žena pracující profesionálka, může ji žonglování s tlakem domova a práce uvěznit v monotónní smyčce, kde není schopna najít čas ani energii věnovat se činnostem, které ji baví. Odpovědí na vaše dilema „jak rozveselit mou depresivní manželku“ může být odpověď na oddělení, aby měla čas na „já“ sledovat své vášně a zájmy.
Může být frustrujícím bezmocným zážitkem sledovat, jak se vaše depresivní žena propadá hlouběji a hlouběji do temné, osamělé díry sklíčenosti a apatie. Se správným myšlením a know-how jí můžete pomoci, aby si pomohla sama. Pamatujte také, že ji nemůžete opravit. Neváhejte tedy vyhledat odbornou pomoc, pokud se věci vymknou kontrole.
Zároveň pamatujte na nácvik sebeobsluhy. Při řešení takové situace je nutné dbát i na sebe. V případě potřeby vyhledejte individuální terapii. Jednání a chování vaší ženy může být příliš náročné na řešení. Mohou se cítit jako osobní útok. Profesionál vám pomůže najít způsoby vyrovnat se s duševní chorobou svého manžela.
Dobře spěte, pravidelně cvičte, jezte vyváženou stravu a zapojte se do činností, které vám přinášejí radost. Neztrácejte kontakt se svými koníčky a zájmy. Vězte, že nejste sobecký. Jen se o sebe staráš, abys se mohl postarat o svou ženu. Musíte mít dostatek energie a emocionálního pásma, abyste pomohli své depresivní manželce.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
