13 trin til at få styr på dit liv efter et brud

Brud er ikke en dans på roser. Det ved du af alle, da du prøver at løse mysteriet om, hvordan du får styr på dit liv efter et slemt brud. Vi vil ikke pynte på det for dig. Der vil være de dystre dage, hvor det vil virke som en monumental opgave at stå ud af sengen. Du kunne få et sammenbrud blot ved at se på det krus, din eks gav dig. 

Din chef giver dig måske ørenlyd, fordi du har lavet så mange fejl i et nemt projekt. Når du bliver ved med at aflyse planer bare for at blive hjemme og være sur, holder dine venner op med at ringe efter et tidspunkt. Hvis dette forbliver ukontrolleret, ser det ikke ud til at være et særlig lovende billede – hverken for din mentale sundhed eller dit sociale og professionelle liv. 

Før du ender helt alene, fortabt i et brud, så lad os lave en tjekliste til at "få styr på dit liv". Vi vil gennemgå nogle handlingsrettede trin for at trække dig ud af dette følelsesmæssige helvede. Til at guide os gennem denne rejse har jeg psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psykologi), der specialiserer sig i CBT, REBT og parterapi.

Hvad vil det sige at få styr på sit liv efter et brud? 

Når nogen siger, at du skal have styr på dit liv efter et brud, betyder det, at du skal finde nøglen til lykke i dig selv. Ifølge en undersøgelse kan tre adfærdsstrategier virke perfekt til at komme over et brud: 1) At lave en svindelliste med din eks, 2) At acceptere dine følelser, og 3) At tænke glade tanker for at distrahere dig selv.

Hvis du tror, ​​du kan få styr på dit liv på en dag, tager du helt fejl. At hele efter et brud er en lang proces, der sker organisk. Det handler om langsomt at bryde sorgens mur og række ud til dit indre jeg. Du genopdager dit formål i livet og sætter nye mål for dig selv. Nu kan du ikke bare glemme alle minderne natten over, hvis det var et dybt meningsfuldt forhold. Og det er dér, dilemmaet om 'hvordan får du styr på dit liv' rammer dig hårdt. 

Efter mit sidste brud spurgte jeg mig selv mange gange: "Hvordan får jeg styr på mit liv?". Jeg var et komplet rod, en stor kugle af angst, og nedlukningen gjorde det værre. Hvis du prøver at få styr på dit liv, når du har depression, er den bedste måde at gøre det på at søge professionel hjælp. Min terapeuts vejledning var yderst effektiv for mig til at komme videre uden ordentlig afslutning.

Nandita siger: "At få styr på sit liv efter et brud betyder dybest set, at man skal komme videre, og når jeg siger videre, mener jeg på alle måder." Hun opdeler det i fire faser:

• At komme videre psykologisk, følelsesmæssigt, mentalt og fysisk
• At give slip og være i fred med, at det er slut for altid
• At arbejde med usikkerheden i dit forhold for at kunne udvikle sunde og kærlige bånd med en fremtidig partner
• Endelig et skridt fremad mod en frisk start med et åbent hjerte og en positiv tankegang

13 trin til at få styr på dit liv efter et brud 

Nu hvor vi har lagt grunden, lad os gå videre til den del, hvor vi diskuterer, hvordan du får styr på dit liv. Du er ved at arbejde med en masse intense følelser og lægge en reel indsats i det. Du bliver måske nødt til at vise stor selvkontrol på visse punkter.

Men hvis du følger vores tips til, hvordan du får styr på dit liv, kan du være sikker på, at hele rejsen vil være meget mindre smertefuld og mere en selvåbenbaring, kombineret med sunde mestringsstrategier. Så lad os gøre det. Lad os lave en smart 'få styr på dit liv'-tjekliste. 

Relateret læsning: Usikkerhed i forholdet – betydning, tegn og virkninger

1. Sig nej til at snuse rundt på deres sociale medier (og deres liv også)

Den første ting du skal gøre er at afbryde alle bånd til din eks, i hvert fald indtil du får tid til at bearbejde dine følelser. Så ingen Instagram-stalking klokken 2 om natten, ingen forsøg på at finde ud af, hvem deres nye date er, ingen dvælen uden for deres kontor og opføre dig reserveret (i håb om at støde ind i dem). Og omvendt – du bør ikke bevidst forsøge at skabe jalousi hos din eks ved at poste billeder af en række Tinder-dates. 

Du ville vide: "Hvordan får jeg styr på mit liv?" Vi foreslår en komplet blokering af sociale medier og ingen kontakt efter bruddet . Du skal også love mig, at du ikke ringer til dine fælles venner for at holde dig opdateret om deres liv. Så længe du holder øje med din eks, vil afslutningen være milevidt væk.

Nandita siger: "Hvis jeres forhold endte på en dårlig tone, eller hvis det var et voldeligt eller manipulerende forhold, eller hvis der har været nogen form for negativitet, er det ekstremt vigtigt, at I afbryder alle bånd. Ellers kan de negative følelser blive ved med at komme tilbage og forvirre jer i jeres nuværende liv."

2. Mød for dig selv: "Mit forhold er slut"

Ofte efter et brud har vi en tendens til at tro, at dette ikke er slutningen. Vi bliver ved med at hænge ud i håb om at få et opkald fra dem en dag. Af personlig erfaring kan det vare op til syv år (pinlighedsalarm!). Så hvis du oprigtigt er interesseret i, hvordan du får dit liv på plads, så accepter det faktum, at I ikke ender sammen. Det er slut for altid, og du skal hellere tæmme trangen til at ringe til din eks midt om natten som fuld. 

Ifølge Nandita: "Der er intet tip, jeg kan dele til, hvordan du får styr på dit liv én gang for alle. Det er en langsom proces. Først skal du forstå, hvorfor du føler trang til at ringe til dem i første omgang. Det kommer simpelthen fra et sted af fortrolighed og sikkerhed. Følelsen af ​​tryghed kan få dig til at sluge dit ego og din stolthed og give efter for den samme gamle sløjfe." 

"Når du føler denne trang til at genoptage kontakten med din eks, så mind dig selv om alle årsagerne til at afslutte forholdet . At lindre den smerte, de har forårsaget dig, kan gøre det lettere at give slip på den følelse af fortrolighed og hjælpe dig med at få styr på dit liv, hvor du elskede dem dybt."

3. Anerkend de negative følelser 

Du kommer et skridt tættere på at bearbejde dine følelser, når du anerkender dem. Ikke underligt at et brud tager dig gennem en rutsjebane af negative følelser. Du kan undertrykke dem alt det, du vil, ved at tage en maske af lykke på. Men det vil kun hæmme din fremgang i helingsprocessen. 

Lad os være ærlige, du kan ikke magisk få styr på dit liv på en dag. Men du kan starte med at navngive dine følelser. Lad dig selv føle det, du føler, i sin fulde intensitet. Hvis du er ked af det, så græd som en baby. Hvis det hele er vrede, så råb på en pude, lad en ven få luft for det. Tro mig, du vil føle dig meget lettere i hjertet den næste morgen.

Relateret læsning: Sådan distancerer du dig følelsesmæssigt fra nogen – 10 måder

4. Spil de triste sange og græd et hav 

Hvordan får man styr på sit liv én gang for alle? Husk, at det er ekstremt vigtigt at give dig selv tid og plads til at sørge. Kæmp ikke imod dine følelser eller prøv at være overdrevent stærk. Vær i stedet din egen ledsager i den tid, hvor du stadig tænker på din eks dag og nat og ikke kan holde op med at græde. Giv dig selv lidt spillerum. Det er okay at leve på et par bøtter is for at løfte dit humør.

Vores ekspert siger: "Sorg har mange faser. Først vil det være vantroen på, at jeres forhold rent faktisk er slut. Derefter vil der være en masse vrede, hvis der er negative følelser overfor din eks. Senere vil du føle smerten. Og endelig sætter virkeligheden ind."

"Hver person bearbejder disse faser på forskellige måder gennem forskellige tidslinjer. Der vil også være et stærkt ønske om at blive involveret i et rebound-forhold. Du bør undgå det, hvis du føler dig tiltrukket af en anden person. Giv dig selv mindst to måneders ren pause eller mere end det, før du går ind i et nyt forhold." 

5. Lav et udrensningsritual 

Det næste punkt på vores tjekliste til at "få styr på dit liv" er et grundigt renselsesritual for at lukke dig ned. Du skal af minderne for at give dig selv frit løb til at skabe nye, glade minder. Nu kan et bål med din ekspartner være lidt for ude i det fri. Men du bør helt sikkert slippe af med de ting, der minder dig om dem. 

Det kunne være en boyfriend-t-shirt, du elsker at sove i, eller de snesevis af shampoo- og fugtighedscremeflasker, hun efterlod hos dig. At give gaver tilbage virker som en ufølsom gestus. Du kunne pakke dem ind og flytte dem op på loftet eller donere dem til nogen. Og før vi glemmer det, så slip af med de 2045 billeder fra din telefon og giv dig selv en ren tavle. 

6. Begynd at skrive dagbog – en god måde at få styr på livet, da du elskede dem dybt 

En anden måde at håndtere følelsen af ​​tomhed efter et brud er at skrive dagbog. Det er din bedste chance for at holde dig selv jordet og organisere kaoset i dit hoved. Det er her, du møder op dagligt og skriver dine tanker ned uden at censurere dem – så simpelt er det. Et usendt brev til din eks eller et sammenbrud i sort-hvid er en god måde at give slip på. For en amatør vil jeg foreslå at starte med en stream-of-consciousness journal og gradvist bevæge dig videre til de andre varianter.

"Hvordan får man styr på sit liv ved at skrive dagbog?" tænker du. Når du er færdig med at skrive, så gennemgå de sider én gang. Det er som at se på dine egne følelser og de begrænsninger, du sætter for dig selv, på afstand. Og tro mig, når du ser en version af dig selv fra et tredjepersonsperspektiv, bringer det en masse klarhed til dit uklare hoved. 

Nandita siger: "At skrive dagbog hjælper dig med at formulere dine tanker om bruddet. Tankerne, der kører rundt i dit hoved, vil gøre det muligt for dig at bearbejde dem på en klar og præcis måde. At skrive dagbog er også et trygt rum, fordi det bare er dig derinde med dine følelser. Meget snart vil du begynde at se på tingene på en mere rationel måde." 

Relateret læsning: 13 måder at stoppe med at være forelsket i nogen og komme videre

7. Intet er som en skikkelig selvplejerutine 

Du skal absolut passe ekstra godt på dig selv for at få styr på dit liv, når du har depression. Selvfølgelig starter du langsomt. I uge 1 handler det bare om at rede sengen og forkæle dig selv med en god kop kaffe. I uge 2 kan du prøve at læse din yndlingsbog fra hylden. Måske scroller du igennem nogle af gaveidéerne til selvpleje og velvære (kun til dig), fordi du fortjener det bedste.

Tag den telefon og aftal en kaffedate med din bedste ven. Hvis der var noget, som dit tidligere forhold forhindrede dig i at gøre, så kryds alle punkterne af på din liste en efter en. Åh, og glem heller ikke at stå foran spejlet en gang om dagen og minde dig selv om, at du er fantastisk!

8. Tag på en kort tur

En solotur er en fantastisk modgift mod et knust hjerte. Hvis du spekulerer på, hvordan du får styr på dit liv, når intet andet føles rigtigt, så pak blot dine tasker og tag afsted, hvor vejen fører dig hen. Tag på en vandretur med en gruppe fremmede, hvis bjergene kalder. Det vil være en helt ny oplevelse og få tankerne væk fra den stædige smerte. Eller du kan tilbringe et par dage i en ensom lade i skoven, langt væk fra den travle menneskemængde. 

Forholds- og intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa talte engang om dette emne til Bonobology: "Det er vigtigt at genoprette forbindelsen til naturen for at hele dit sind. Gå ikke til dine venner og tæv om det samme emne. Gå ikke til din familie for at søge redning eller tilflugt. Søg alenehed med dig selv, i naturen og i stilhed, fordi dine refleksioner over fortiden og sårene vil hjælpe dig med at overvinde denne fase."

9. Sæt en rutine for at forblive produktiv på arbejdet

Hey, du vil jo ikke ødelægge din karriere på grund af et brud, vel? Du ved, hvor hårdt du har arbejdet for at bygge den op fra bunden. Så lav en overkommelig rutine for at planlægge, hvor meget du realistisk set vil nå på en uge/dag, og prøv at holde dig til den. Det er okay, hvis du ikke kan i starten. Hvis du fornyer din arbejdsplads med lidt farver, kan det måske muntre dig op og give dig motivation til at vende tilbage til den stol hver morgen. 

Nandita foreslår, at du kontakter et par familiemedlemmer og venner for at betro dig til dine følelser. Hun siger: "Når du ved, at der er nogen ved din side, at du er elsket, vil du være i stand til at koncentrere dig bedre på arbejdet. Det er meget lettere end at komme igennem et brud alene.

"Nogle gange hjælper det automatisk med at hele, hvis man hengiver sig til arbejde, fordi det holder én distraheret og engageret i noget produktivt. Udover arbejdet er det også vigtigt at forblive fysisk sund for at få styr på livet efter et brud. At lære et par stillinger fra skrivebordsyoga vil holde nerverne afslappede og stressfri. Så bare bliv ved med at bevæge dig."

Relateret læsning: Det er ikke dig, det er mig – En undskyldning for et brud? Hvad det egentlig betyder

10. Genanalyser forholdet 

Her er endnu et tip til, hvordan du får styr på dit liv efter det brud. Når du er stærk nok til at se tilbage på rækken af ​​ubehagelige begivenheder, der skete i jeres forhold, så genanalyser, hvad der gik galt. 

Et forhold svigtede dig. Der er intet at skamme sig over; det er bare en del af livet. Det, der betyder noget, er, hvordan du udvikler dig som person ud fra den forståelse, du får af dig selv og menneskelige relationer generelt. Hvordan får du styr på dit liv efter et brud? Gør det til et mål at arbejde med disse mangler fra det allerførste kapitel i din historie. 

11. Stofmisbrug? Et stort no-go

Om emnet stofmisbrug tilføjer Nandita: "Folk, der har haft et brud, er sårbare over for stofmisbrug, fordi de føler sig triste, ensomme og knuste. Og din krop har brug for et 'løft'. Naturligvis begynder du at blive afhængig af stoffer, der giver dig en øjeblikkelig rus. Det behøver ikke kun at være stoffer. Madafhængighed eller overspisning betragtes også som en stofmisbrugsforstyrrelse."

Faktisk viser undersøgelser , at alkoholafhængighed er højere blandt kvinder med depression end mænd. Husk mine ord, det er ikke den rigtige måde at få styr på livet, når man har depression. Det giver kun midlertidig lindring af smerten og smerten, mens det gør alt andet meget værre.

Men som sagt før, er det ikke sådan, vi håndterer et brud at gemme os fra de negative følelser. Et par småting i weekenden er okay. Men hvis du ser vinflasker forsvinde for øjnene af dig hver dag, bør du være bekymret. 

12. Tag langsomt kontrol over dit liv

Når den første depression er overstået, vil du være klar til at tage styringen over dit liv igen. Du kan også begynde at nyde de fantastiske fordele ved at være single . Lav måske en liste over kortsigtede og langsigtede mål, du ønsker at opnå i løbet af de næste fem år.

Vi vil ikke foreslå at kaste sig ud i et andet seriøst forhold med det samme, især hvis du prøver at få styr på dit liv, da du elskede dem dybt. Men et par afslappede kaffedates kan måske styrke din selvtillid og få dig til at føle dig godt tilpas. 

Relateret læsning: Den første samtale efter et brud – 8 vigtige ting at huske

13. Søg professionel hjælp 

Stadig lidt bekymret over "Hvordan får jeg styr på mit liv?" Der findes ingen bedre erstatning for professionel vejledning, uanset hvilket stadie af helingsprocessen du er på. Forvent bare ikke, at en terapeut kan hjælpe dig med at få styr på dit liv på en dag. 

Gå videre og drøft problemerne med en autoriseret professionel. Det vil helt sikkert give dig et helt nyt perspektiv til at evaluere din situation. Hjælp er kun et klik væk med de dygtige og erfarne rådgivere i Bonobologys ekspertpanel, som altid er her for dig.

Er det svært at få sit liv til at hænge sammen?

Brud er hårde. Smerten, smerten, minderne, det at drive væk fra sin elskede. Så det vil heller ikke være en tur i parken at overvinde disse forhindringer. Tag det én dag ad gangen. De første par dage/uger efter bruddet kan føles som verdens undergang. Du lever måske i den yderste fortvivlelse over, at "jeg aldrig nogensinde vil finde en anden partner igen." 

Til sidst vænner man sig til et smertende hjerte. Tiden forsvinder lidt af de bitre minder. Alle dine håb, dine drømme og mål om en bedre fremtid vender tilbage. Ja, det er ikke nemt at få sit liv på plads efter et brud. Men modgang er en uadskillelig del af livet; det gør os stærkere og klogere. 

Nu ved du, hvordan du får styr på dit liv med disse 13 handlingsrettede trin. Forhåbentlig finder du snart en plads i dit hjerte, hvor du kan være lykkelig igen og komme videre med dit liv og din karriere. Du er velkommen til at komme tilbage til os for at få flere råd om problemer med et brud, dating, at arbejde med ægteskabet – stort set alt om forhold. 

Ofte Stillede Spørgsmål

9 grunde til at ignorere din eks er kraftfuldt

Hvorfor mænd kommer tilbage måneder senere – når du er kommet videre

7 sorgfaser efter et brud: Tips til at komme videre

Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend