15 eksperttips til at stoppe med at være giftig i et forhold

Toksicitet kan være skadeligt for ethvert forhold. I betragtning af at du er her, er det sikkert at antage, at du kender det fra første hånd. Måske, plaget af toksiske mønstre i dit forhold, der betyder meget for dig, besluttede du dig for at udforske måder at forbedre dynamikken med din partner. Det førte til en foruroligende erkendelse: at du er en del af problemet. Hvilket igen fik dig til at spekulere på, hvordan du kan holde op med at være giftig i et forhold.

Denne selvbevidsthed, uanset hvor rudimentær den er, kan være dybt ubehagelig. Men at benægte eller vende det blinde øje til dine problematiske træk vil ikke hjælpe dig med at nå dit mål om at fjerne toksicitet og genopbygge et sundere forhold til din partner. Den eneste vej frem er at anerkende dine toksiske træk, forstå, hvor de stammer fra, og arbejde hen imod at erstatte dem med sundere adfærdsmønstre.

Vi er her for at hjælpe dig med netop det, i samråd med Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), der specialiserer sig i parterapi og Rationel Emotiv Adfærdsterapi. Lad os se nærmere på toksisk adfærd i forhold og måder at håndtere den på.

5 tegn på, at du er giftig som partner

Et giftigt forhold dræner begge partnere fysisk og følelsesmæssigt. Der er en følelse af uro, og man føler sig kvalt, respektløs, undervurderet og undervurderet, og alt ved jeres forhold virker ubehageligt. Ofte, når vi er fanget i et sådant forhold, har vi en tendens til at placere skylden på vores partnere eller omstændighederne. Dr. Bhonsle siger: "Men hvis du virkelig ønsker at fjerne toksicitet fra forholdsdynamikken og genopbygge jeres forbindelse, er det lige så vigtigt at se indad og reflektere over dig selv."

Hvem ved, om tegnene på, at du er giftig som partner, måske stirrer dig lige i ansigtet. Det er vigtigt at tage ansvar og se dine handlinger og adfærd for, hvad de er. Det vil bane vejen for det mere kritiske spørgsmål: "Hvordan kan jeg holde op med at være en giftig person?" Tænk over, hvad dine fejl i forholdet kan være, så du lærer, hvordan du holder op med at være en giftig kæreste, kæreste eller partner. Det er det første skridt mod at aflære giftig adfærd i et forhold. Det første skridt mod den forandring er at genkende tegnene på, at du er giftig som partner.

Relateret læsning: Hvad skal man kigge efter i et forhold? Den ultimative liste med 15 ting

1. En oppustet selvfølelse er en giftig egenskab

En person med et oppustet syn på sig selv er sandsynligvis giftig. En sådan person tror, ​​de er bedre end andre, og det inkluderer også deres partner. De tror, ​​de er klogere, klogere og vigtigere. Hvis du hævder den overlegenhed i jeres forhold, så kan du være problemet.

Denne tendens ses oftest hos folk, der forsøger at skjule deres usikkerheder og deres følelser af mindreværd. Hvis du kan relatere til denne følelse af at være bedre end alle omkring dig, og du føler, at du gør din partner en tjeneste ved at nøjes med dem, er du nødt til at reflektere over spørgsmålet: "Hvordan kan jeg holde op med at være en giftig person?" Det er fordi at reparere et giftigt forhold kræver ansvarlighed fra begge partnere.

2. Hvad er toksisk adfærd? Manipulation

Der kan være et helt spektrum af toksiske adfærdsmønstre, og én persons toksiske træk kan være forskellige fra en andens. Men hvis der er ét træk, der forbliver fælles for alle giftige mennesker, er det manipulation. Manipulation kan variere fra at gaslighte nogen til at lyve for dem, skjule information og lovebombe dem for at få dem til at gøre, som du vil.

Følelsesmæssig eller romantisk manipulation er en måde at opnå magt og kontrol over en anden person på og svarer til giftig adfærd i forhold. Hvis du får din partner til at føle sig ked af at udtrykke deres bekymringer, bruger hengivenhed eller tavshed for at få dem til at gøre, hvad du vil have, eller ugyldiggør deres behov og ønsker ved at få dem til at virke ubetydelige, er du manipulerende. Det er ikke svært at se, hvorfor det er afgørende at lære at holde op med at være giftig i et forhold, hvis du vil redde din forbindelse med din partner.

3. Handler forholdet udelukkende om dig? Hvis ja, er du den giftige

Hvis dine følelser altid er i centrum i jeres forhold, kan du være problemet i jeres giftige forhold. Tegn på, at du er giftig som partner, kan se sådan ud:

• Kun dine ønsker tæller: Hele forholdet drejede sig om dine ønsker og behov, lige fra madvalg og filmvalg til større beslutninger som at tage forholdet til det næste niveau, beslutte, hvem du interagerer med som par, og foretage investeringer.
• Din partner føler sig tvunget til at lytte til dig: Du befaler, og din partner gør det uden spørgsmål. Dette er en af ​​de advarselstegn på et giftigt forholdSiden det er dig, der holder tøjlerne, er det tydeligt at se, at denne toksicitet stammer fra dig.

4. Er du en kontrolfreak?

Kontrolbehov er et andet klassisk giftigt træk. Hvis du føler behov for at kontrollere alle aspekter af din partners liv og føler dig utilpas, hvis din partner ikke lever efter dine regler, er det et sikkert tegn på, at du er giftig. Her er, hvad en et usundt behov for kontrol kan se sådan ud:

• At træffe beslutninger på din partners vegne
• At starte skænderier, hvis din partner gør noget, du ikke godkender
• At kontrollere, hvad din partner spiser, under påskud af at passe på deres helbred
• At kontrollere, hvad din partner har på, under påskud af, at du kan lide, at de er klædt på en bestemt måde
• At kontrollere, hvem din partner omgås med, fordi du ikke ønsker, at de havner i dårligt selskab
• Vil du have indflydelse på din partners karrierevalg og hvordan de styrer deres økonomi?

Relateret læsning: Komme videre fra et giftigt forhold – 8 eksperttips, der kan hjælpe

5. Giftige mennesker kræver opmærksomhed 24/7

Hvis du er den essentielle den krævende pige eller dreng og har brug for uendelig opmærksomhed fra din partner, er det et tydeligt tegn på, at du udviser giftig adfærd i forhold. At forelske sig i nogen betyder ikke, at du gør dem til centrum af dit univers eller kræver det samme af dem. Faktisk er rum et centralt princip i sunde forhold, uden hvilket enten den ene eller begge partnere kan begynde at føle sig fanget og kvalt. Hvis du er skyldig i dette, skal du tænke grundigt over, hvordan du ændrer giftig adfærd.

Hvordan påvirker det dine forhold at være giftig?

"Når man udviser en giftig adfærd i et forhold, bliver det svært for folk at elske én, stole på én, have tillid til én og finde trøst i én. Når toksicitet begynder at snige sig ind i et forhold, bliver dynamikken ødelagt. Toksicitet kan manifestere sig i mange former – fjendtlig adfærd, uagtsomhed, egoisme, hævngerrighed og klæbende adfærd. Uanset dens natur driver den en kløft mellem partnere," siger Dr. Bhonsle. 

Som du kan se, kan giftig adfærd i forhold hæmme jeres bånd. Sådan gør du:

• Din partner vil miste sin selvfølelse: Det sørgeligste ved at være en giftig partner er, at du vil se din partners personlighed forsvinde. De vil blive distancerede, tjekket ud af forholdet, behagelige, og holde op med at opføre sig som deres sande jeg
• Kærligheden forsvinder: Den giftige adfærd påvirker ikke kun din partner, men kan også være dødsstødet for jeres forhold.
• Du er ikke længere deres trygge rum: Giftige tendenser kan skubbe din partner væk fra dig. De kan holde op med at betro sig til dig og i stedet for at prioritere forholdet søge trøst i selskab med venner, familie og kære.

Der er ingen grund til at diskutere, at medmindre du aktivt arbejder på at fjerne toksicitet fra dit forhold, risikerer du at skade det uopretteligt. Husk, at selvom der er sket meget skade, er det aldrig for sent at ændre dig selv til det bedre. Rejsen mod denne forandring begynder med at adressere et ret ubehageligt spørgsmål: hvordan kan jeg holde op med at være en giftig person? 

11 eksperttips til at stoppe med at være giftig i et forhold

At vise toksiske tendenser i et forhold betyder ikke nødvendigvis, at du ikke elsker din partner eller ønsker at skade dem. Faktisk kan toksisk adfærd ofte være en ubevidst projektion af ens dybtliggende usikkerheder og komplekser, som kan være rodfæstet i din barndom, tidlige livserfaringer eller tidligere forholdHvis det er tilfældet, bør du bryde fri fra disse usunde mønstre og arbejde hen imod at opbygge et sundere forhold til din partner.

Det er dog ikke altid let at finde ud af, hvordan man holder op med at være giftig i et forhold og luger ud i adfærdsmønstre, der er roden til de fleste af problemerne i forholdet. Det skyldes, at disse giftige træk med tiden bliver rodfæstet i din personlighed. Men det betyder ikke, at det er umuligt at fjerne toksicitet. Hvis du er fast besluttet på at gøre arbejdet, vil disse ekspertbaserede tips bane vejen for et sundere forhold:

1. Lær at genkende giftig adfærd

Det første skridt mod at håndtere et problem er at erkende, at det eksisterer, og genkende dets afslørende tegn. Nu hvor du kender tegnene på, at du er giftig som partner, så vær opmærksom på dem og se, hvilke du kan få øje på i dine interaktioner med din partner.

• Føler du behov for at kontrollere din partner?
• Synes du mindre om dem?
• Tyrer du til manipulation?
• Er du overdrevent trængende?
• Er du en egoistisk partner?

Du kan være giftig på mere end én måde, så vær opmærksom på din adfærd og læg mærke til reaktioner og reaktioner, der falder i det usunde territorium.

2. Find en parterapeut eller rådgiver

Uden hjælp fra professionelle inden for mental sundhed kan det være svært at forstå karakteren af ​​din toksicitet og hvad der kan forårsage den. Kun en terapeut vil hjælpe dig med at opklare dine adfærdsmønstre og opdage årsagen bag dem. De vil vise dig vejen til heling og til at blive en bedre version af dig selv og lære dig, hvordan du kan være i sunde forhold. Alle disse processer er integreret i, hvordan du holder op med at være giftig i et forhold.

"Terapi bliver afgørende i denne situation, fordi man har brug for en neutral person til at forstå hele scenariet. Mange par har delt deres oplevelser om, hvordan samtaleterapi hjalp og fik dem til at føle sig bedre tilpas. En autoriseret professionel vil vide, hvordan man vejleder personen i stressende situationer,” siger Dr. Bhonsle. Hvis du kan relatere til de tegn, der indikerer, at du er den giftige i jeres forhold, og du søger hjælp til at bryde dine adfærdsmønstre, Bonobologys rådgivningstjenester er her for dig. 

3. Sådan bliver du mindre giftig: Start småt

Det tager tid at ændre etablerede adfærdsmønstre, som du måske har lært eller tilegnet dig som en måde at bevare dig selv på. Forvent ikke, at forandring sker natten over. Dr. Bhonsle siger: "Når du finder ud af, at du er den giftige i forholdet og søger at ændre dine handlinger, så led ikke efter øjeblikkelige resultater. Led i stedet efter forandring. Forandring er ikke en garanti for succes. Det er en garanti for momentum." For at sikre, at du holder dig på sporet af fremskridt:

• Bliv ved med at arbejde for at lære at være mindre giftig
• Anerkend de små ændringer i din adfærd og værdsæt dig selv for dem
• Du skal ikke bebrejde dig selv for fejltagelser. Fremskridt er aldrig lineært.

4. Skift fra at bebrejde til at forstå

Det er præcis, hvad der skete i mit tidligere forhold. Da min partner og jeg havde en hård periode, var der konstant skyldforskydning og skældsord. Når jeg fik skylden for noget, accepterede jeg det som konstruktiv kritik og forsøgte at gøre det bedre ved at forstå hans synspunkt. Men når min tidligere partner fik skylden for noget, nægtede han at forstå det og tog det som en fornærmelse. Han bebrejdede mig for at give ham skylden. Det fik mig til at indse, hvordan At flytte skylden i et forhold skader det.

Hvis du spekulerer på, hvordan du kan ændre giftig adfærd, så se på, hvordan du placerer skylden. For at finde ud af, hvordan du holder op med at være giftig i et forhold, skal du finde måder at være mere forstående på og ikke tage din partners bekymringer som en fornærmelse. Tag et skridt tilbage og se på hele situationen fra et andet perspektiv. 

5. Sådan undgår du at være giftig: Stå for dine handlinger

Hvis jeg har lært noget af mine forhold, er det, at den simple handling at tage ansvar kan ændre tingene til det bedre. Hvis du spekulerer på, hvordan du fjerner toksicitet fra dit forhold, er det sandsynligvis fordi, du ikke reflekterer nok over dine handlinger.

Svaret på, hvordan man holder op med at være giftig i et forhold, vil naturligvis komme til dig, når du begynder at tage ansvar for dine handlinger og den reaktion, der følger som følge deraf. Hvis du har sagt noget, der sårede eller fornærmede din partner, så sørg for at stå ved det. Fokuser på dit eget og din partners velbefindende ved at undskylde, så snart du indser, hvad du gjorde forkert, og gør det godt igen med din partner.

Relateret læsning: 10 tegn på, at du er i et kærlighedsløst ægteskab

6. Fokuser på selvudvikling

"Søg efter selvudvikling. Sammenlign, hvor du var sidste år, og hvor du er nu. Sammenlign alle former for vækst, fra økonomisk til følelsesmæssig og relationel vækst. Alt betyder noget for at blive en person. Hvis du ikke ser dig selv vokse i nogen aspekter af dit liv, så er det tid til at opbygge dig selv," siger Dr. Bhonsle.

Når du flytter fokus til at være et bedre menneske, bliver det meget lettere også at være en bedre version af dit forhold. Opbyg dit eget selvværd og prøv at forbedre dig selv. De, der er i sunde forhold, har en meget bedre selvforståelse og prioriterer deres mentale sundhed højest. Dette vil skabe en dominoeffekt og gøre det lettere for dig at lære at være mindre giftig over for din partner.

7. Sådan undgår du at være giftig i et forhold: Vis kærlighed

Har du nogensinde stoppet op og spekuleret på, hvorfor vi elsker, som vi elsker? Det er fordi, det meste af tiden, selv ubevidst, er den måde, vi elsker vores partner på, den måde, vi ønsker at blive elsket på. Hver person har en forskellig måde at elske på. Ofte kan der opstå gnidninger i et forhold, når der er en grov uoverensstemmelse i kærlighedssprog hos begge partnere. Denne friktion kan forstærke giftig adfærd. Hvis du spekulerer på, hvordan du undgår at være giftig i et forhold, er det vigtigt at adressere det kerneproblem, der udløser konflikt og utilfredshed. Sådan kan du gøre det:

• Kærlighed med dine ord: I stedet for at sige sårende ting eller ty til følelsesmæssig eller verbal mishandling under et skænderi eller en diskussion, så prøv at bruge venligere ord eller sætninger til at dæmpe spændingen.
• Tilbring kvalitetstid med dem: Lad være med bare at dovne rundt i sengen efter et skænderi eller spise aftensmad stille og roligt uden at tale med dem. Prøv at gøre det godt igen. Tag et brætspil eller en ny flaske vin frem for at muntre dem op.
• Giv dem ikke den tavse behandling: Selvom det er vigtigt at tage en pause og køle ned efter et skænderi, så giv ikke din partner den tavse behandling for længe, ​​især når de rækker ud. Det er et af tegnene på et voldeligt forhold.

8. Kommuniker dine bekymringer

Vil du lære, hvordan du som partner undgår at være giftig? Kommunikation er svaret. At holde sig fra hinanden løser ikke de problemer, du står over for med din partner. Faktisk vil det kun skabe flere. Kommunikationsproblemer i forhold er alt for almindelige og har en tendens til at forværre problemer i parforholdet.

Modvirk det ved at praktisere åben kommunikation i jeres forhold. Udtryk alle dine bekymringer, problemer, tristhed og frustration åbent – ​​ja, at praktisere sårbarhed kan være lettere sagt end gjort, men det vil hjælpe dig meget med at forstå, hvordan du ændrer giftig adfærd. Vær opmærksom på de ord, du bruger, når du gør det. Sørg for, at du ikke sårer eller fornærmer din partner i en åben diskussions navn. Åbenhed giver dig mulighed for at tale om de ting, der generer dig.

9. Arbejd hen imod at dyrke empati

Empati er rygraden i ethvert sundt forhold, og giftige mennesker er ikke empatiker. Det er tid til at ændre det, hvis du vil vide, hvordan du ændrer giftig adfærd. Med en manglende empati, bliver det svært at knytte bånd og opbygge et meningsfuldt forhold til sin partner.  

"En af måderne, du kan lære at holde op med at være en giftig kæreste/partner, er at dyrke empati. Du kan gøre dette ved at udfordre dine tanker, være opmærksom på dine fordomme og undersøge med nysgerrighed, hvor de stammer fra. Samtidig skal du forsøge at se situationer fra din partners synspunkt, og træd ud af din komfortzone og prøv nye aktiviteter med din partner," siger Dr. Bhonsle.

Relateret læsning: Sådan stopper du konstante skænderier i et forhold

10. Slip egoet

Du vil vide, hvordan du holder op med at være giftig i et forhold, når du beslutter dig for at give slip på dit ego. Dr. Bhonsle siger: "Intet skader et forhold som egoet, som er en kæmpe mur, der står mellem to mennesker. Når du skaber den mur for høj og for stærk, kan ingen nedbryde den. Ingen kan engang klatre op ad den mur for at nå dig på den anden side af den. Egoet kan manifestere sig i mange former - jeg kommer fra en rig familie, og derfor burde jeg have en fordel i forholdet. Jeg tjener mere end min partner, og det giver mig ret til at træffe alle beslutninger uden at blive stillet spørgsmålstegn ved. Jeg er en mand, jeg skal have kontrol over forholdet."

"Det eneste tidspunkt, hvor du ved, hvordan du skal give slip på dit ego, er, når det skader jeres forhold eller allerede har gjort skaden. En egoistisk person tøver med at bede om hjælp. Men hvis du vil vide, hvordan du ikke er giftig i et forhold, er det vigtigt at undgå dit ego."

11. Antag en positiv intention om at stoppe med at forværre et giftigt forhold

Negative tanker og konstant at sætte spørgsmålstegn ved din partners intentioner vil helt sikkert skade fundamentet for jeres forhold. Ikke underligt at du ender med at undre dig over, "Hvorfor er jeg giftig i mit forhold?" Hvis du bliver ved med at sætte spørgsmålstegn ved din partners intentioner, vil du begynde at tro du er i et negativt forhold.

Når du antager negative intentioner, bliver du skeptisk over for enhver handling, din partner foretager sig, og det betragtes som giftig adfærd. Det forværrer ikke kun din mentale sundhed, men det gør også tingene meget vanskelige for din partner. Når du leder efter det værste i mennesker, er det det, du vil finde. Men når du leder efter det bedste i mennesker og antager positive intentioner, vil livet blive lettere og mere fredeligt. Og du bør især forsøge at være mere tillidsfuld over for dine kære.

12. Inviter til feedback

"Indbyd feedback om din adfærd i forholdet. Uanset om det er din partner, dine familiemedlemmer eller bare en nær ven, så spørg dem, om de synes, du er giftig i et forhold. Hvis du føler dig fortabt og har brug for et støttenetværk, så bed de mennesker, der elsker dig, om at finde de tabte dele af dig selv. Mennesker, der elsker dig, vil få øje på dine fejl og vide, om du er ujævn over for dig selv. Du bliver nødt til at genoprette forbindelsen til dem på en sårbar måde for at holde op med at være i et giftigt forhold," siger Dr. Bhonsle.

Ja, det er ikke nemt at acceptere feedback uden at blive defensiv, men det er den eneste vej frem. Medmindre du hører fra en anden person, hvordan din usunde adfærd ser ud, hvordan finder du så et svar på, hvad der er giftig adfærd, og om du udviser den?

13. Bevar din personlige plads

En af de vigtigste måder at stoppe med at være giftig i et forhold er at finde tid til sig selv og være alene som en form for egenomsorg. De fleste giftige mennesker har en tendens til at have lavt selvværdDe udstråler deres giftighed mod andre som en måde at styrke deres lave selvbillede. For at lære at holde op med at være giftig i et forhold, så begynd at praktisere selvkærlighed. Lær at imødekomme dine behov helt selv.

Dette vil bidrage til et skift i dit perspektiv og hjælpe dig med at se, at din partner – eller nogen anden for den sags skyld – ikke kan være ansvarlig for din lykke og dit velbefindende. Når du erkender det, vil vægten af ​​urealistiske forventninger lettes. Dette vil igen hjælpe dig i høj grad med at finde ud af, hvordan du kan være mindre giftig.

14. Sæt og respekter grænser 

Sunde forholdsgrænser er nøglen til at opbygge tillid og respekt – to stærke modgifte mod toksicitet. Så hvis du vil lære, hvordan du ikke er giftig, så forpligt dig til at sætte og respektere faste grænser i et forhold. Disse grænser hjælper begge partnere med at bevare deres følelse af individualitet i et forhold og forhindrer dem i at blive usunde og viklet ind i hinanden – en yngleplads for toksicitet.

Grænser kan handle om,

• Hvordan du bekæmper og løser konflikter
• Respekt for hinandens privatliv
• At beslutte, hvor meget af dit liv – adgang til adgangskoder, økonomi, enheder – du vil dele med din partner
• Hvordan I kommunikerer med hinanden, og hvor ofte
• Hvordan I interagerer med hinandens familier
• Hvordan intimitet i dit forhold kan se ud

Svaret på, hvordan man ikke er giftig i et forhold, kan være så simpelt som at sidde med sin partner og diskutere, hvad der er acceptabelt, og hvad der ikke er, for jer begge. Når I når til enighed, så håndhæv jeres grænser og respekter din partners.

15. Vær opmærksom på de fremskridt, du gør

Som jeg har sagt før, er fremskridt hverken lineært eller hurtigt. Men det er afgørende at holde styr på det og være opmærksom på de positive forandringer, du foretager, ved at praktisere de ovennævnte tips om, hvordan man ikke bliver giftig – sammen med andre måder, du lærer på selv, eller måske mens du arbejder med en psykolog – for at blive ved med at bevæge dig i den rigtige retning. Husk, at det er de små sejre, der i sidste ende fører til store resultater. Medmindre du er opmærksom på disse små sejre, kan det være lettere at blive modløs og falde tilbage i gamle mønstre.

Så nu ved du, hvordan du undgår at være giftig som partner. Vær opmærksom på din giftige adfærd, og vær opmærksom på den. Koncentrer dig om egenomsorg, heling og at tage dig tid til at vokse som person. Først og fremmest, klap dig selv for at spørge, hvordan du undgår at være giftig i et forhold. Det er det første og sværeste skridt at tage. Og det har du overvundet. Resten kommer naturligt, hvis du fokuserer på at tilegne dig positive vaner. 

Sådan får du en dybere forbindelse til din partner – Eksperthjælp

Mangel på kærlighed og intimitet i et forhold — 9 måder det påvirker dig på

De 8 mest giftige stjernetegn rangeret fra mindst til mest

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.