"Er parterapi bare en ny trend, eller kan det virkelig hjælpe mig?" spurgte en veninde mig for nylig. Da hun blev gift for 10 år siden, havde både hun og hendes mand talt om, at de ville foretrække at være barnløse. Men pludselig ændrede hendes mand mening. Han var ivrig efter at adoptere, mens hun følte, at hun ikke var klar til adoption. Som følge heraf begyndte de at glide fra hinanden i ægteskabet. Hun frygtede, at ægteskabet i sidste ende kunne ende, medmindre de begge gjorde en indsats for at redde det.
Det var dér, jeg fortalte hende om den berømte amerikanske psykolog John Gottman. Han har forsket i 3,000 par i 40 år og har reddet hundredvis af ægteskaber. Gottman mener, at par ofte er for sent ude med at vælge parterapi. De gør det kun, når det værste har ramt forholdet, men hvis de havde valgt det lidt tidligere, kunne flere ægteskaber måske være blevet reddet.
Jeg fortalte min ven, at parterapi ikke er en dille. Det hjælper ikke kun par, men familieterapi har også hjulpet forældre med at forstå deres børn bedre. Faktisk hjælper præ-ægteskabelig rådgivning folk med at navigere bedre i ægteskabets komplicerede institution.
"Du skal gå til parterapi, før det er for sent," sagde jeg til min veninde.
Hvad er parterapi?
Indholdsfortegnelse
Kort sagt, parterapi hjælper dig med at forstå, hvad du gør forkert i forholdet. hjælper dig med at genoprette forbindelsen og løse problemer i parforholdet.
Hvis du har helbredsproblemer, går du til lægen, hvis du har psykiske problemer, søger du hjælp hos en psykolog. Men hvis dit forhold er blevet usundt, og der har været problemer, der har plaget det i årevis, bliver du ved med at kæmpe med det uden at bede om hjælp.
Hvorfor? Fordi man som regel ikke giver slip på det faktum, at der er et problem i første omgang. Livscoach Joie Bose siger: "Når folk kommer til mig for at få parterapi, er de så forvirrede over deres egne følelser. Som rådgiver er mit job at hjælpe dem med at forstå, hvor de går galt, og hvordan de kan rette op på det."
"At inddrage en tredjepersons synspunkter, som er trænet i at forstå parforholdsdynamikker, ikke dømmer et par, og som kan hjælpe jer med at håndtere situationer bedre, kan gøre underværker for jeres forhold."
Den amerikanske sammenslutning af ægteskabs- og familieterapi (AAMFT) skriver på sin hjemmeside, at ægteskabs- og familieterapi er lige så effektiv og i nogle tilfælde mere effektiv end standard- og/eller individuelle behandlinger for mange psykiske problemer såsom skizofreni hos voksne, affektive (humørforstyrrelser), alkoholisme og stofmisbrug hos voksne, adfærdsforstyrrelser hos børn samt ægteskabelig nød og konflikt.
Kan rådgivning hjælpe et brudt forhold? AAMFT gentager, at 98 % af klienter hos par- og familieterapeuter rapporterer, at terapiydelserne er gode eller fremragende. Dette betyder naturligvis, at de fik positive resultater af parterapi. I den feedback, som AAMFT har modtaget, rapporterer 90 % af klienterne en forbedring af deres følelsesmæssige helbred, og næsten to tredjedele rapporterer en forbedring af deres generelle fysiske helbred.
Et flertal af klienter rapporterer en forbedring i deres funktion på arbejdet, og over tre fjerdedele af dem, der modtager parterapi eller familieterapi, rapporterer en forbedring i parforholdet. fordelene ved parterapi omfatter at identificere problemerne, reducere konflikter, forbedre kommunikation og selvværd. Det hjælper dig med at håndtere dine følelser bedre og forny lykkekvotienten i et forhold.
Du kan vælge kortvarig eller langvarig terapi, men parterapi kan hjælpe dig. løs problemerne der plager jeres forhold.
Relateret læsning: Ægteskabsrådgivning – 15 mål, der bør adresseres, siger terapeut
Hvornår skal man søge parterapi?
Nu hvor du forstår, hvad parterapi er, er det tid til at tage fat på et andet vigtigt spørgsmål: hvornår man skal søge parterapi. I ethvert langvarigt, forpligtende forhold har problemer og svære tider en tendens til at dukke op fra tid til anden. Selvom I måske kan arbejde jer igennem mindre uenigheder og forskelle, kan visse problemer blive kroniske over tid og ryste jeres forhold.
Det er på det tidspunkt, at en eksperts indgriben kan være utrolig nyttig til at klare stormen og få klarhed over, hvad du ønsker for dig selv og dit forhold. Så hvad er disse problemer, der berettiger til at søge rådgivning? Lad os se nærmere på:
- Ligegyldighed: Hvis du og din partner er blevet ligeglade med hinandens behov, forventninger, glæde og sorg, indikerer det, at der er noget galt i jeres ligning. Ligegyldighed får også jer til at trække jer tilbage og holde op med at kæmpe for jeres forhold. Derfor handler det om at komme til bunds i, hvad der udløser denne mangel på omsorg og medfølelse i forholdet. Og det kan I gøre ved at søge parterapi online eller personligt.
- Konstant kamp: Konstant skænderi og skænderier er et udtryk for negativ eller nedbrudt kommunikation i et forhold, hvilket kan svække jeres bånd og hæmme jeres vækst som par. Med de rigtige spørgsmål til parterapi og en ekspert til at hjælpe jer med at navigere i jeres egne følelser, kan I finde en måde at bryde dette mønster på.
- Hemmeligheder og løgne: Tillid til et forhold betragtes som ufravigeligt. At tillid er bygget på ærlighed og gennemsigtighed. Hvis en eller begge partnere i forholdet søger tilflugt i løgne og hemmeligheder, påvirker det ikke kun tilliden negativt, men indikerer også, at fundamentet for tillid er svagt fra starten. Dette peger på et større problem i parrets dynamik, der krævede ekspertintervention.
- Mangel på intimitet: Seksuel intimitet i ethvert langvarigt forhold begynder gradvist at aftage efter et stykke tid, og det er både forventet og normalt. Andre former for intimitet bliver dog kun stærkere med tiden, når et par er i harmoni med hinanden. Denne velafrundede følelse af nærhed gør endnu færre tilfælde af seksuelt engagement tilfredsstillende. Hvis du overhovedet kæmper med at være intim med din partner, kan det være tid til at søge parterapi.
- At snyde: Utroskab kan være en kolossal forhindring at overvinde i ethvert forhold. Mens den partner, der er blevet snydt, kæmper med vanskelige følelser som svigt, smerte og tab af tillid, handler den utro sjældent uden grund. Parterapi kan hjælpe jer med at identificere de underliggende sprækker, der skabte plads til "tredje hjul" i jeres partnerskab, og redde jeres bånd, hvis det er det, I ønsker.
Typer af parterapi
Virker parterapi? Kan parterapi hjælpe par med at overvinde deres problemer? Der er ikke noget entydigt "ja" eller "nej"-svar på disse spørgsmål. Det afhænger af alvoren af de problemer, du kæmper med, rådgiverens kompetencer samt tilgangen til rådgivning.
Afhængigt af dine problemer og personlige historier, kan en rådgiver bruge en eller flere af følgende typer parterapi:
- Gottman-metoden: Denne tilgang bruges til at tackle de destruktive adfærdsmønstre som kritik, foragt, forsvar og at modarbejde – eller de fire ryttere, som de kaldes i denne metode – ved at udforske personlige historier, forskelle, udløsere, fælles værdier og i sidste ende få værktøjer til sund konfliktløsning og -håndtering.
- Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette er blandt de mest populære af de forskellige typer rådgivning. Fokus her er på at forstå og udfordre begge parters tro for at forstå, hvordan de tænker, og give dem bedre kommunikations- og konfliktløsningsevner.
- Rådgivning om dømmekraft: Denne tilgang til parterapi bruges, når den ene partner ønsker at redde forholdet, og den anden vil ud. Den retter sig mod den ambivalens, der kan forhindre en af partnerne i at engagere sig fuldt ud i terapiprocessen, og giver dem mulighed for at se og veje deres muligheder, før de springer til beslutningen om at afslutte ægteskabet.
- Emotionsfokuseret terapi: I denne parterapi-tilgang er fokus på at identificere, udforske og sætte begge partneres følelser i perspektiv i forhold til problematiske begivenheder i forholdet og få dem til at se, hvordan deres følelsesmæssige reaktioner kan bidrage til deres problemer.
- Imago-relationsterapi: Udforskningen af Imago-metoden vedhæftede stilarter i forhold til begge partneres barndomserfaringer og hjælpe dem med at identificere, hvordan uopfyldte barndomsbehov kan resultere i negative tanker, følelser og adfærd
- Narrativ terapi: Denne type parterapi udforsker selvsaboterende temaer i et parforhold. Den stammer fra filosofien om, at de historier, du fortæller om dig selv, former din adfærd, dine beslutninger og dermed fremtiden for jeres forhold. Målet her er at korrigere selvdestruktive fortællinger i et forhold.
- Løsningsfokuseret terapi: Som navnet antyder, er fokus for denne tilgang til parterapi at finde en løsning til at bearbejde det aktuelle problem. Det er mest effektivt, når der er et klart problem, såsom utroskab eller mangel på intimitet, i modsætning til en bredere vifte af konflikter og langvarige problemer.
Relateret læsning: 6 parforholdsproblemer som millennials oftest bringer op i terapi
10 ting du behøver at vide om parterapi
Før du vælger parterapi, har du måske en masse spørgsmål i tankerne, og du er måske endda skeptisk til, om det vil virke til din fordel. "Virker parterapi? Vil mit forhold have gavn af terapi? Hvis ikke, betyder det så, at terapien var mislykket? Vi skal til parterapi, hvad skal man ikke sige, og hvad skal man sige?"
Det kan virke forvirrende og skræmmende i starten. Men hvis du kan identificere dig med nogen af de grunde, vi har nævnt i afsnittet om, hvornår du bør søge parterapi, er det bedst at gøre det før snarere end senere. Husk, at du har mulighed for at stille din terapeut så mange spørgsmål om parterapi, som du vil, for at blive fortrolig med processen og føle dig tryg ved den.
Alligevel, for at hjælpe med at ryste den indledende hæmning af os, har vi i denne artikel beskrevet i detaljer, hvad parterapi handler om. Hvad du har brug for at vide, og hvordan det kan hjælpe dig med at rette op på løsheden i jeres forhold.
1. Kan rådgivning hjælpe et brudt forhold?
Virker parterapi? Svaret på dette spørgsmål afhænger også af dine forventninger til processen. Mange mennesker henvender sig til parterapeuter med den holdning, at det ville løse tingene, ligesom du laver 2-minutters nudler til aftensmad. De tror, at et møde med terapeuten ville give dem en magisk pille, der ville forynge forholdet. Hvis det er det, du går ind og forventer, vil du vende skuffet tilbage.
Kenneth Heffley, der gik til rådgivning med sin kone Megan (navnene er ændret), sagde: "Da vi gik til en rådgiver, indså jeg, at vores problemer stak langt dybere, end vi havde forestillet os. Vi troede, at vores skænderier stammede fra, at jeg spillede for meget. Så fik rådgiveren os til at indse, at vores problemer stammede fra den barndom, vi havde. Jeg havde en voldelig far og en giftig barndom og Megan havde meget religiøse konservative forældre, der kontrollerede hendes hvert eneste skridt.”
Parterapi kræver, at begge parter er ligeligt involveret i hele processen for at høste fordelene. Nogle gange går parterapeuter efter individuel terapi. Men det er først, når de har kendskab til jeres problemer som par. Rådgivning kan hjælpe et brudt forhold, men I skal afsætte tid til de regelmæssige sessioner. Forvent ikke, at det virker som en tryllestav.
2. Vær ærlig, når du bliver stillet spørgsmål om parterapi
Parterapi starter med en masse spørgsmål. Rådgiveren vil spørge dig om de vigtigste problemer, der førte dig til deres kontor. Men for at løse dine problemer er du nødt til at give dem en masse information. Hvis du vil se håndgribelige resultater, er det bydende nødvendigt, at du besvarer alle spørgsmål om parterapi ærligt og oprigtigt.
Fortæl dem, hvordan I mødtes, hvordan jeres forhold var i starten, hvornår det tog en drejning til det værre, og hvad jeres fremtid er. par målDe vil gerne vide noget om jeres individuelle historie, om jeres barndom, teenageår og om jeres liv, før I blev sammen.
De vil gerne fokusere på styrkerne i jeres forhold og kende svaghederne. Rådgiveren kan endda give dig bestemte spørgeskemaer, du skal besvare for at vurdere de underliggende problemer, som du og din partner måske ikke engang er klar over. Hvis du ikke er ærlig og åben i de oplysninger, du giver, kan du hæmme hele sessionen.
3. Den indledende fase af rådgivningen kan eskalere problemerne
Hvad skal man ikke sige i parterapi? "Det her virker ikke. Jeg er ude" er bestemt noget, man bør holde sig fra. Parterapi kan bringe nogle problemer frem, som I har skubbet ind under gulvtæppet, og det kan gøre tingene virkelig ubehagelige i starten.
Du kan endda blive efterladt med tanken om, at hvis du tog den rigtige beslutning ved at vælge parterapi, kunne I blive bragt tilbage til de ubehagelige minder og den fjendskab, I føler over for hinanden. Når par vælger ægteskabsrådgivning, Forholdet er allerede i en meget ustabil og stressende fase.
Når flere ubehagelige ting bringes frem i forholdet og lægges på bordet, kan det eskalere problemerne yderligere. Højtuddannede parterapeuter bringer det positive ud af en situation som denne ved at adressere forholdet og ikke parret, så skyldsdeling og vrede minimeres. Stol på processen og hav tillid til din terapeut.
4. Valg af den rigtige parrådgiver
Relationsrådgiver, Dr. Aman Bhonsle siger: "Terapi ses ofte som en forbindelse, hvor hjerter kan hele, og sind kan mødes. Der er dog også de sjældne tilfælde, hvor terapi bliver – i stil med skyttegravskrig fra Første Verdenskrig, hvor skud affyres af de involverede personer fra adskillige skjulte grøfter i det følelsesmæssige terræn."
I så fald er det et meget vigtigt skridt at vælge den rigtige rådgiver. Der findes mange rådgivere derude, som alle kan være uddannede med grader til at prale, og deres honorarer kan være enorme, men hvad er slutresultatet?
Du kunne komme ud af en terapisession med en følelse af stor utilfredshed og endnu mere stress. Fordi din terapeut, uden at du vidste det, kunne have taget parti og tilladt jer at skændes, hvor du afbrød og bebrejdede hinanden, mens de sad tilbage og bare så på.
Høje honorarer er ikke altid en garanti for den bedste rådgiver. En god måde at finde den rette terapeut på er at spørge venner, der selv har gået i terapi, om de kan anbefale dem. Du kan også læse udtalelser om rådgiverne. At finde en rådgiver, der er medlem af en række anerkendte organisationer, betyder, at de tager deres profession alvorligt.
Relateret læsning: 15 tegn på følelsesmæssig forsømmelse i et ægteskab
5. Hvad er deres interventionsmetode?
Et af de vigtige spørgsmål i parterapi, du bør stille, inden du starter processen, er, hvilken tilgang en rådgiver bruger i terapien, og om deres metoder stemmer overens med jeres problemer og mål. For nogle par kan det være en god idé at gå til en person, der praktiserer følelsesfokuseret parterapi eller Gottman-metoden. Andre kan have større gavn af løsningsfokuseret terapi.
Undersøg ligeledes deres tilhørsforhold og certificeringer. At være medlem af AAMFT betyder for eksempel, at de har gennemgået grundig træning og har gennemgået de nødvendige kurser, der gør dem til certificerede parrådgivere. Det er også vigtigt at vide, om din parrådgiver er neutral eller ægteskabsvenlig.
Hvis de er neutrale, ville de tillade rådgivningssessionerne at føre jer mod et brud, men hvis de mener, at en ægteskabet skal reddes De vil for enhver pris gøre alt for at sikre, at ægteskabet forbliver intakt. En god parrådgiver vil også være proaktiv, give feedback under sessionen og gribe ind på det rigtige tidspunkt. De vil give dig hjemmearbejde og gennemgå dine fremskridt regelmæssigt med dig.
6. Du vil være modstandsdygtig over for forandring
Hvis du tror, at du går i terapi, og at alting nok skal gå som en leg, så begår du en stor fejl. Det ses, at folk ofte hader de ændringer, som en terapeut foreslår i et forhold, og bliver ret modvillige og endda modstandsdygtige over for det.
I papir Modvilje og modstand: Udfordringer ved forandring i psykoterapi, skriver klinisk psykolog Sare Ucar: Modvilje defineres som manglende vilje eller tøven til at deltage fuldt ud i hjælpsprocessen på grund af modvilje mod forandring, mens modstand handler om klienternes uenighed om terapeutens tilgang til forandringsproces.
I dette tilfælde kan klienterne agere som afvigere snarere end samarbejdspartnere i forhold til forandring. Folk modsætter sig forandring, fordi de ikke ønsker at se deres egne følelser i øjnene, eller fordi de under terapi indser, at de har været monstre i forhold til deres partnere.
De erkender måske deres fejl under parterapi, men oftest ønsker de ikke at gå den hårde vej og ændre den måde, de er på.
Så par kunne være villige til at kommunikere mere, prøv konfliktløsningsteknikker, og laver deres hjemmearbejde flittigt, men hvis terapeuter foreslår bestemte ændringer i deres adfærd og vaner, bliver de modstandere.
Relateret læsning: 8 måder at genoprette forbindelsen efter et stort skænderi
7. Går ugifte par til terapi?
Det gør de, men tallene er langt færre sammenlignet med ægtepar, der vælger terapi. Millennials går oftere i terapi end deres tidligere generationer, fordi de erkender vigtigheden af terapi.
I øjeblikket 7% af den samlede amerikanske befolkning befolkning samboendeSå deres problemer viser sig at ligne ægtepars problemer på grund af samliv.
Mange unge ugifte par føler også, at det er bedst at søge parterapi, når problemerne starter, og I kan kvæle det i opløbet. Viv og Gia (navne ændret) var i forholdet i to måneder, da Gia indså, at han var verbalt voldelig og havde alvorlige vredesproblemer.
Da hun så puffede til Viv, fandt hun ud af, at det skyldtes den mishandling, han havde været udsat for som barn. Hun kunne have insisteret på individuel terapi til ham, men i stedet gik de i parterapi og har det meget bedre nu.
8. Hvornår skal man søge parterapi?
Dette er et vigtigt spørgsmål, som mange par stiller. Som vi sagde tidligere, sagde John Gottman, at par ofte ender for sent i terapi. Meget vand er gået under broen på det tidspunkt, og det er næsten umuligt at redde forholdet derefter.
Par føler oftest, at de problemer, de står over for, er normale, og at de selv kan navigere igennem dem. Men det er vigtigt for et par at erkende, at der er noget alvorligt galt med forholdet, og at det næste store skridt er at gå til parterapi.
Normalt går par i terapi, når de ikke kan løse konflikter, kommunikationen er faldet til nul, og de tydeligt kan mærke, at de er ved at glide fra hinanden.
Mangel på fysisk og følelsesmæssig intimitet kan også føre til problemer i et ægteskab. Nogle gange ved par, at der er noget galt i forholdet, men de kan ikke finde ud af, hvad problemet præcist er. I så fald kan de også søge parterapi.
9. Rådgivning om før-ægteskabelige forhold
Tidligere gik folk kun til rådgivning, når ægteskabet var i problemer, men nu vælger mange par rådgivning før ægteskabet for at styrke fundamentet i ægteskabet.
De ønsker at undgå de fejl, deres tidligere generationer begik. Et af de største pluspunkter ved præægteskabelig rådgivning er, at du kan afklare et par tvivl, der potentielt kan blive nagende problemer i forholdet. For eksempel kan den ene partner holde kontakten med en eks, og den anden partner er måske ikke okay med det efter brylluppet. Dette problem kan løses.
Partnere kan også diskutere, hvordan de ser på kønsroller i forholdet, beslutte at dele økonomien og diskutere at stifte familie. For eksempel kan den ene partner ønske sig et barn tidligt i ægteskabet, mens den anden måske ønsker at udsætte ansvaret.
De giftige vredesudbrud er der allerede, og medmindre de bliver rettet op på, kan de vise sig i dit ægteskab. Til at begynde med kan du tage fat på de potentielle konfliktområder – hun er en ødsel person, han er en nærig person, eller han snorker for meget, og hun kan lide et koldt klimaanlæg.
Fra intimitet til religiøse overbevisninger og livsmål kan du få hjælp fra en rådgiver til at diskutere alt og finde en løsning, selv før jeres ægteskab starter. De råd om parterapi, du får, kan også være til stor hjælp i fremtiden.
10. Hvad gør parterapi?
I 70 % af tilfældene forbedrer det forholdet, men i 30 % af tilfældene kan parterapi afslutte et ægteskab. Ofte er par med blandede dagsordener, hvilket betyder, at mens den ene partner ønsker at redde ægteskabet, deltager den anden i terapisessionerne med den dagsorden, at det vil hjælpe dem med at finde en vej ud af ægteskabet.
Dette er noget, som rådgivere bemærker, når par vælger parterapi. Så når de bliver ved med at løse op for problemerne i forholdet gennem rådgivning, kan det gradvist blive klart, at forholdet ikke kan reddes. Begge partnere kan være villige til at deltage i rådgivningen, men på trods af det kan det afsløres, at forholdet ikke fungerer på nogen måde.
Mange par afslutter deres ægteskab lige efter terapi. Nogle gange går de i gang med en prøveadskillelse men oftest kan de stadig ikke redde forholdet. Så denne realitet skal også accepteres, når et par vælger parterapi. Der er altid en mulighed for, at det kan ende med en skilsmisse.
Nu hvor du har større klarhed over, hvordan parterapi fungerer, og hvad du kan håbe at opnå ud af processen, så sæt dig ned med din partner og overvej alvorligt den nødvendige hjælp, du har brug for til at gøre jeres forhold mere robust og givende. Hvis personlige sessioner virker uholdbare på grund af hæmninger eller tids- og pengebegrænsninger, kan online parterapi vise sig at være et effektivt alternativ. Du kan benytte dig af omkostningseffektive rådgivningstjenester fra Bonobologirådgivere eller en autoriseret terapeut omkring dig fra dit eget hjems komfort og privatliv.
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEEESEEN ([e-mail beskyttet])