At forelske sig og være i et forhold er blandt de bedste ting, der kan ske for dig. Men når et seriøst forhold slutter, tager sorgen efter et brud dig med på en rutsjebanetur af følelser, som du kan have svært ved at håndtere. Faserne i sorgen efter et brud kan virkelig sætte sine spor i forhold til din mentale sundhed.
Du har brug for en, der kan holde din hånd i denne svære tid og hjælpe dig med at sørge på den rigtige måde og hele hurtigere. Det er præcis, hvad vi er her for. I samråd med en coach inden for emotionel velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (certificeret i psykologisk og mental førstehjælp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som specialiserer sig i rådgivning ved udenomsægteskabelige affærer, brud, separation, sorg og tab, for blot at nævne nogle få, hjælper vi dig med at forstå, hvordan du kommer igennem de forskellige faser af sorg efter et brud.
Undersøgelser viser, at 26.8 % af personer, der gennemgik et brud, rapporterede symptomer på depression.
7 sorgfaser efter et brud og hvordan man håndterer det – ekspert forklarer
Indholdsfortegnelse
Når du forelsker dig i nogen, begynder du at tro, at du vil have det sådan for evigt. På samme måde, når du slår op med nogen, får det dig til at føle, at din sorg vil vare evigt. Men som det buddhistiske ordsprog siger: "Alt er forgængeligt", og det samme er stadierne i sorgbrud. Når du bliver bevidst om, hvad disse stadier indebærer, vil du forstå, at den smerte, du føler, kun er én fase, og at den til sidst vil aftage med tiden. Her er de 7 stadier i sorgbrud og tips til at komme videre, der kan hjælpe dig med at udvikle en bedre mestringsmekanisme.
1. Benægtelse af eller manglende evne til at bearbejde, at det sluttede
Når du pludselig mister noget, der er så værdifuldt for dig, kan det komme som et stort chok for dig. Den allerførste fase af et brud er ikke at kunne forstå, hvad der foregår. Nogle mennesker mister kærligheden og ser det komme. Men hvis du får forrådt eller bedraget, så kan bruddet ramme dig anderledes.
- At drukne dig selv i alkohol, stoffer, sex eller arbejde kan distrahere dig midlertidigt, men det vil ikke løse din smerte.
- Smerten vil komme farende tilbage, indtil du finder måder at slutte fred med den. Dette gælder for sorgfaserne ved et brud for både drenge og piger.
- Den eneste måde at ryste benægtelsen af sig er at mærke alle følelserne og græde det ud
"Anerkend at I var de rigtige for hinanden, uanset årsagen, eller at det ikke var meningen. Lav en liste over alle de ting, de gjorde mod dig eller ikke gjorde, som var voldelige eller skadelige."
– Pooja Priyamvada, psykolog
Sådan håndteres
Det er meget vigtigt for helingsprocessen at forstå "hvorfor" bruddet skete. At komme videre er ikke noget, der sker på en dag. Men start med at spise sundt og træne. Selvforkælelse kan være en af de bedste måder at komme videre efter et brud.
Forskning påpeger, at en større forståelse af årsagerne til bruddet vil forhindre dig i at internalisere det eller tage det for personligt.
2. Savner din eks hele tiden
Når du taler med nogen dag og nat, vænner du dig til, at de altid er der for dig. Det er ikke let at bryde en vane eller et mønster, så denne fase af sorg over et brud kan give dig følelser af tilbagetrækning, mens du lærer at acceptere fraværet af den person, du engang elskede så højt. Du har måske lyst til at fjerne blokeringen eller sende dem en sms i din sorgproces, bare for et øjeblik. få det bedre efter et brud.
Relateret læsning:9 eksperttips til at stoppe med at have ondt af dig selv efter et brud
Sådan håndteres
Det er her, du skal omgive dig med mennesker, du stoler på, og som du virkelig kan betro dig til.
- Du har brug for venner, der kan hjælpe dig med at opbygge selvkontrol og lytte til din sorg over jeres brud.
- At tale om alt, der generer dig, kan virke mirakuløst godt i denne fase af sorgen ved et brud.
- Tal om din sorg og få det hele ud af dit system, indtil du når et punkt, hvor det holder op med at trigge dig
- Lav en dagbog, begynd at skrive i den ... hver eneste lille detalje. Brænd den, hvis du vil.
- At udtrykke smerte i stedet for at undertrykke den er et vigtigt tip til at komme videre
Relateret læsning: 7 stadier af at blive sammen med en eks igen
3. At forsøge at finde sammen med din eks igen
Denne sorgfase efter et brud er ret almindelig. Det er på dette tidspunkt, at folk mister deres selvrespekt og ender med at tigge personen om at vende tilbage for enhver pris. Følelsen af tilknytning er så høj, at det virker ufatteligt at miste denne person. Du føler måske, at du kan fikse alt, og at det denne gang vil være anderledes, men husk, at det er en giftig løkke, der vil blive ved med at gentage sig selv.
Relateret læsning: At lyve ved undladelse og dets konsekvenser for forhold
Sådan håndteres
Hold dig selv ekstremt travlt optaget med produktive aktiviteter, så du ikke får tid til det stalk din eks' sociale medier.
- Du kan bruge sunde mestringsmekanismer som yoga, meditation og motion for at undgå at tænke for meget i denne fase af bruddet.
- Find en ny hobby eller færdighed
- Tilmeld dig et onlinekursus
- Deltag i en danseklasse Lær en ny opskrift
- Prøv at få nye venner
Gør hvad som helst for at holde dig selv distraheret. At have travlt er et vigtigt tip, der kan fremskynde din proces med at komme videre.
4. Oplevelse af vrede/had/skyld
Følelsen af kærlighed kan hurtigt vige for negative følelser som vrede og had. Det er utroligt, at kærlighed kan blive til had, men det gør den nogle gange.
- Du kan have ekstreme negative følelser for din eks, og du vil måske gerne "hævne dem".
- Men at hævne sig eller såre dem vil ikke løse din smerte eller hjælpe dig med at komme over et brud.
- Faktisk vil det kun fylde dig med fortrydelse og selvhad, hvis du handler på disse impulser.
- Undgå at hoppe ind i et andet forhold med det samme eller at tale dårligt om din eks, uanset hvor du går hen
At sørge over et brud betyder ikke at miste din værdighed og integritet.
Relateret læsning: 6 brændende tegn på, at han ikke ønsker et forhold med dig
Sådan håndteres
Tag al denne vrede og frustration, og kanaliser den ind i dit arbejde og din karriere. Det vil give dig lykke, tilfredshed og en følelse af selvstændiggørelse. konstruktiv brug af din sorg efter et brud ved at blive professionel succes. At udmærke sig i det, du gør, kan give dig et kick, der er endnu større end romantisk kærlighed.
5. At føle sig såret er den femte fase af sorgbrud
Vreden koger til sidst ned og baner vejen for den næste fase af sorgen over et brud, der fylder dig med fortvivlelse.
- Du føler, at dit hjerte er knust
- Og du vil aldrig være i stand til at stole på nogen eller have tro på kærligheden
- Dit selvværd kan blive svækket, fordi du føler, at du ikke var god nok.
Bare rolig, dette er et overgangsrite, hvor du går igennem de 7 faser af sorg og brud.
Sådan håndteres
I denne fase af sorgen over et brud, husk ikke at internalisere disse følelser eller tage dem for personligt. Nogle gange er tingene bare ikke meningen, og mennesker er bare uforenelige. Husk også på, at dine følelser er normale, og det er helt okay ikke at have det okay.
- At genoptage kontakten med gamle venner kan hjælpe dig med at komme videre fra denne smerte
- Tag din telefon og hav lange samtaler med folk, du har mistet kontakten med
- Deltag i alle de sociale sammenkomster, du bliver inviteret til
- Inviter folk over
Tips til at komme videreLad folk hjælpe dig og elske dig gennem dine værste øjeblikke. Lad dem dele den byrde på dine skuldre, der så tydeligt tynger dig ned. Lad dem være der for dig.
Relateret læsning:Første brud – 11 måder at håndtere det på
6. At acceptere at det er slut
Denne sorgfase efter et brud er, når du endelig begynder at acceptere muligheden for, at det er slut. Det er her, du indser, at det at være alene faktisk kan være bedre end at være i et giftigt forhold. At komme videre er en lang og gradvis proces, og du behøver ikke at forhaste dig eller tvinge det frem. Du er nødt til at gå igennem sorgfaserne efter et brud for endelig at kunne komme videre.
Sådan håndteres
Denne fase kræver meget tålmodighed og selvkærlighed.
- At kanalisere al din smerte og sårbarhed til noget kreativt og værdifuldt kan hjælpe dig med at komme igennem det
- At kanalisere din smerte til skabelse, hvad enten det er i form af maleri, kunst, poesi, at skrive en bog eller at starte en ny virksomhed, har fungeret godt for mange legender.
- Det kaldes "Meraki" på græsk, hvilket betyder "at gøre noget af hele sit hjerte eller med kærlighed".
Ifølge undersøgelserHemmeligheden bag at komme videre fra et langvarigt forhold ligger i en klar selvforståelse. Hvordan opnår du dette? Dediker noget tid til egenomsorg. Det kunne være:
- Skal på solotur
- Shopping alene i et indkøbscenter
- Spiser alene på café
- Løber med høretelefoner på
- Læser en bog
- Eller drikker alene på en bar
Bliv din egen bedste ven. Find dit hjem i dig selv. Lær at nyde dit eget selskab.
7. At komme videre er den sidste fase af sorgen efter et brud
Dette er en af de vigtigste faser i sorgen over et brud. At komme videre betyder i ordets sandeste forstand at tilgive dig selv og den person, du elskede, så du ikke bærer denne smerte og byrde ind i dit næste forhold. Det kan være meget svært at praktisere tilgivelse, især hvis du er blevet snydt, såret eller forrådt.
Relateret læsning:7 ting der hjælper dig med at hele efter et brud
Sådan håndteres
Hvordan tilgiver man en person, der har forårsaget én smerte?
- Prøv at huske alle de gange, de fik dig til at føle dig godt tilpas. Men husk at gøre det på afstand.
- Tilgivelse tager sin tid, så forhast dig ikke
- Husk også på, at det at se på alt, hvad der skete, med medfølelse og ikke nag, er for helbredelse af dit hjerte, du gør det ikke for dem
Relateret læsning: 7 ting der hjælper dig med at hele efter et brud
| Stage | Tips til, hvordan man klarer sig |
| Benægtelse | Prøv at forstå, hvorfor bruddet skete. Fokuser på egenomsorg, såsom at spise sundt og træne, for at forbedre dit humør. |
| Savner din eks | Del dine følelser med mennesker, du kan stole på. Udtryk din smerte gennem dagbøger, kunst eller andre kanaler. |
| Prøver at komme sammen igen | Få ro i sindet med yoga, meditation eller motion. Hold dig selv beskæftiget ved at få en ny hobby eller lære en ny færdighed. |
| Oplever vrede/smerte/skyld | Kanaliser denne energi mod din produktivitet. Fokuser på din karriere. |
| Følelse af såret | Genoptag kontakten med gamle venner. Deltag i sociale sammenkomster. |
| Accept | Kanaliser din smerte over i noget kreativt, såsom digte, malerier osv. Brug noget tid alene for at styrke din selvopfattelse. |
| Komme videre | Accepter at tilgivelse tager tid, og at det er okay. Mind dig selv om, at tilgivelsen ikke er for dem, men for at befri dig selv fra byrden. |
Selvom du er bange, så tag et spring i troen og lær at have tillid til andre igen. Alle mennesker er forskellige, så projicér ikke smerten fra din fortid over på din nutid. Prøv at være åben og prøv at se de nye mennesker i dit liv fra et nyt perspektiv i stedet for et, der er plettet af minder.
"Livet vil knække dig. Ingen kan beskytte dig mod det, og det vil det heller ikke at leve alene, for ensomhed vil også knække dig med sin længsel. Du er nødt til at elske. Du er nødt til at føle. Det er grunden til, at du er her på jorden. Du er her for at risikere dit hjerte. Du er her for at blive opslugt. Og når det sker, at du er knust, eller forrådt, eller forladt, eller såret, eller døden nærmer sig, så lad dig sidde ved et æbletræ og lyt til æblerne, der falder i bunker omkring dig og spilder deres sødme. Fortæl dig selv, at du har smagt så mange, som du kunne."
– Louise Erdrich, Den malede tromme
Tips til at komme over et brud – Lær det fra parforholdseksperten
Rådgiver Ridhi Golechha tidligere fortalt Bonobology: "En af de mest almindelige selvsaboterende adfærdsmønstre er at holde dig selv ansvarlig for alt. Øv dig i selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mere du tilgiver dig selv, jo mere fred finder du i. Du er nødt til at se på de to sider af medaljen, hvor du anerkender din fejl sammen med behovet for at komme videre."
"Der er ikke noget galt med dig, hvis du kæmper for at komme over nogen. Uden at hade dig selv, så lad dine tanker komme og gå som skyer. Bryd ud af mønsteret med selvdømmelse. Vid, hvem du er. Fejr dig selv for den person, du er." Her er nogle flere nyttige tips til, hvordan du kommer over et brud:
- Kom ud af fornægtelsesfasen og se tingene, som de er
- Skriv fakta ned om, hvordan dette forhold har ændret din ligning med dig selv
- Undgå at drukne dig selv i stoffer/alkohol/cigaretter for at lindre smerten.
- Meditation og motion kan hjælpe dig med at få styr på dit liv efter et brud
- Vælg sundere mestringsstrategier, som f.eks. at præstere bedre på dit arbejde/udvikle nye hobbyer
- Søg professionel støtte og støt dig fra pålidelige mennesker for at få støtte
- Lær lektien om, at din selvrespekt skal være stærkere end dine følelser
- Helingsprocessen vil ske naturligt, i sin egen søde tid; tving ikke noget frem
Nøglepunkter
- Den første fase af sorg ved et brud handler om chok/vantro
- Del din sorg med troværdige mennesker i anden fase
- Hold dig selv beskæftiget, så du kan følge kontaktfrihedsreglen i tredje fase
- Undgå at hoppe ind i et andet forhold/snakke din eks i den næste fase
- Det er naturligt at føle sig såret (dit selvværd vil også lide); vær tålmodig med dig selv
- Brug disse stadier til at kende dig selv, elske dig selv og tilgive dig selv
Ofte Stillede Spørgsmål
Den sværeste fase varierer fra person til person. Det afhænger også af årsagen til bruddet. For eksempel er de første dage meget vanskelige i sorgfasen efter et brud (på grund af chok/forræderi). Men i tilfælde af sorgfasen for en person, der har forladt et forhold, kan de sidste faser blive overvældende (fordi det rammer dem senere).
At håndtere tegnene på sorg efter et brud kræver, at du ikke kæmper imod dine følelser, men i stedet taler om dem. Alle har deres egen måde at håndtere tingene på (så tving dig ikke til at komme videre). For eksempel kan måderne at håndtere sorgfaserne ved et brud være anderledes for en kvinde end for en mand.
Efter et brud følger følelsesmæssige reaktioner ofte identificerbare sorgfaser, der ligner dem, man ser ved dødsfald. Disse kan omfatte:
Benægtelse eller chok
Vrede eller bitterhed
Forhandlinger
Dyb sorg
Og i sidste ende accept og vækst
At anerkende disse stadier hjælper med at normalisere følelser og indramme den følelsesmæssige rejse som en proces snarere end et problem.
Der er ingen fast tidslinje for sorg efter et brud, da den varierer med faktorer som forholdets længde, følelsesmæssig tilknytning og personlig modstandsdygtighed. Nogle mennesker begynder at få det mærkbart bedre inden for et par uger til måneder, mens andre kan tage mange måneder eller endda længere tid at integrere tabet fuldt ud. Sorg er ikke lineær; stadier kan overlappe hinanden, gentage sig eller optræde i en anden rækkefølge. Den følelsesmæssige smerte kan aftage over tid, men minder og følelser kan dukke op igen, før accept og heling bliver dybere.
Afsluttende tanker
Et brud kan være ekstremt overvældende og traumatisk, og sorgen efter et brud kan endda føles som at miste en elsket. Men at adressere de 7 sorgfaser efter et brud kan hjælpe dig med at hele og blive en følelsesmæssigt tilgængelig partner for den næste person, du dater. Hvis du kæmper med depression eller angst under/efter bruddet, så tøv ikke med at søge professionel hjælp. Autoriseret og erfaren rådgivere i Bonobologys panel har hjulpet mange mennesker i lignende situationer. Du kan også drage fordel af deres ekspertise og finde de svar, du har ledt efter.
11 tips til at håndtere ensomhed efter et brud og finde støtte
Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.
