Kæmper du med at komme over nogen? Her er 13 eksperttips

Forhold kan få dig til at lide i stilhed. Uforløst kærlighed eller kærlighed, der blev nippet i opløbet, er i sandhed hjerteskærende. Vi ved, at det kan være uhyre smertefuldt at kæmpe for at komme over nogen efter et brud. Hjertet og sindet, der engang var fikseret på den person, du drømte om at dele dit liv med, er nu tomt. Livet synes at gå i stå, når du er tvunget til at holde op med at elske en, du ikke kan få.

Lad os også minde dig om, at det er tid til at springe den travle togtur i forholdet over og gå videre til næste stop, uden fortidens bagage. Føler du dig nedtrykt og deprimeret efter jeres brud? Du er ikke alene. Selvom der ikke findes en tjekliste til at træne din hjerne til at glemme nogen, kan du bevæbne dig med ekspertråd, der rent faktisk virker.

Vi er her for at hjælpe dig med at forstå psykologien bag brud med hjælp fra en terapeut. Ridhi Golechha (Master i psykologi), der specialiserer sig i rådgivning om kærlighedsløse ægteskaber, brud og andre parforholdsproblemer. Baseret på hendes forståelse af psykologien bag brud, Ridhi deler nogle af sine eksperttips, der kan hjælpe, hvis du kæmper med at komme over nogen.

Hvad betyder det, når man bare ikke kan komme over nogen?

Det turbulente forhold, du lige er kommet ud af, var ikke langvarigt, og lad os forsikre dig om, at selv smerten ved hjertesorg heller ikke vil være det. Hvad enten det er en partner, der var utro, en kærlighed der ikke blev gengældt, eller et forhold der fik en ende for tidligt, er det ikke let at give slip på den kærlighed, der var, og den smerte, der er. Det er endnu sværere at komme over et brud, når intet var galt, og alligevel kunne du og din partner ikke få det til at fungere.

Din partner har måske været en uadskillelig del af dit liv og sat sit præg overalt. Selvom de har trukket deres fodspor tilbage fra dit liv, forbliver deres fodspor. Den konstante overvejelse af, hvad der gik galt, og hvad der kunne have været galt, får dig til at mindes det tidligere forhold.

Ridhi påpeger: "Hvis du kæmper med at komme over nogen, holder du stadig fast i en del af forholdet. Du er ikke kommet til fred med behovet for at..." Kom videre fra dit seriøse forholdFor at kunne ramme den nerve og forstå psykologien bag det at være uelsk, er du nødt til at finde roden til årsagerne til din fiksering på fortiden. For at gøre det, er du nødt til at se ind i dig selv for at finde svarene på nogle afgørende spørgsmål:

• Er det en kvalitet eller et træk ved din eks, som du ikke kan komme over?
• Er det sådan forholdet sluttede uden afslutning?
• Bearbejder du stadig årsagerne til bruddet?
• Bærer du nag til din partner? Et ophedet skænderi eller en forseelse, der har gjort dig rasende?
• Hvad savner du ved dit tidligere forhold? Er det passionen, der gør dig forelsket? Eller føler du behovet for at have hjerte-til-hjerte samtaler, som du havde før?
• Bebrejder du dig selv for en fejl, der ødelagde jeres forhold?

Problemet kræver en diagnose, før det kan luges ud i det. At spore årsagerne til den underliggende årsag er det første skridt mod at komme over nogen.

13 eksperttips, der kan hjælpe dig, hvis du kæmper med at komme over nogen

Vi har alle oplevet hjertesorg på et tidspunkt. De utallige sange, selvhjælpsbøger og digte om hjertesorg er et bevis på det. At komme videre fra et forhold kan være følelsesmæssigt udmattende og udfordrende. Vi forstår dig. Og derfor har vi her listet et par ekspertbaserede tips til at hjælpe dig med at håndtere smerten. Ridhi deler nogle praktiske måder, du kan tackle situationen på, og helbred dit knuste hjerte:

1. Accepter og anerkend virkeligheden

Accept er nøglen til heling. Anerkend virkeligheden og affind dig med den. Venter du stadig på, at din partner skal forsones? Eller overvejer du at sende dem en masse sms'er, hvor du trygler dem om at vende tilbage? Eller at stalke din eks og holde øje med dem via sociale medier? Intet af dette vil bringe dem tilbage i dit liv, men det indikerer tydeligt, at du lever i fornægtelse.

Jo før du accepterer virkeligheden, jo lettere er det for dig at komme videre. Bruddet skete af en grund – forholdet er brudt og kan ikke repareres. Prøv at forstå slutningen på forholdet; virkeligheden er, at det ikke fungerede. Måske er den person ikke ment for dig, og du er nødt til at holde op med at elske en, du ikke kan få. At være følelsesmæssigt investeret i fortiden kan ikke gøre noget godt for din fremtid. Selvom det ikke er let at give slip, er du nødt til at starte med et nyt kapitel i dit liv.

Baseret på resultaterne af en studere, personer, der har svært ved at acceptere separation, viser tegn på "dårligere psykologisk tilpasning". Modvilje mod at acceptere den romantiske separation kan udgøre en trussel mod deres følelsesmæssige tryghed og forstyrre deres psykologiske tilpasning.

For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.

2. Tilgiv dig selv

Ridhi siger: "En af de mest almindelige selvsaboterende adfærdsmønstre er at holde sig selv ansvarlig for alt." At forsøge at finde årsagerne vil i sidste ende føre til et spil om at give andre skylden. Hvad enten det er dig selv, din partner eller omstændighederne, skal du finde det i dig selv at tilgive det eller den, der er ansvarlig for, at jeres forhold slutter. Lad dine negative følelser forsvinde. forlade forholdet fredeligtAt græde over spildt mælk vil ikke lade dig træne din hjerne til at glemme nogen.

Da Ridhi bliver spurgt, hvordan man kommer over et forhold, man har ødelagt, svarer han: "Ved at tilgive sig selv. Giv dig selv lidt spillerum og vær let på dig selv. At fortryde fortidens ting og udsætte dig selv for hård kritik vil få dig til at kæmpe for at komme over nogen. At konstant leve inde i dit hoved som en synder og tænke: "Hvorfor opførte jeg mig, som jeg gjorde? Jeg burde have været mere lempelig i forholdet", vil give anledning til negative tanker. Hvis dit sind ikke er et lykkeligt og fredeligt sted at leve i, så er det svært at komme over en, man har sovet med."

Løsningen, som Ridhi siger, er at "Øv dig i selvtilgivelse og selvmedfølelse. Jo mere du tilgiver dig selv, jo mere fred finder du i. Du er nødt til at se på de to sider af medaljen, hvor du anerkender din fejltagelse sammen med behovet for at komme videre."

3. Øv dig selvpleje

Afslutningen på et forhold betyder ikke verdens undergang. Prioriter dig selv. Forhold handler for det meste om at prioritere din partner. Du har en tendens til at miste dig selv, når du er forelsket i nogen. Det er tid til at sætte dig i rampelyset og fokusere på dig selv. Gør det, du har udskudt længe på grund af din optagethed af forholdet.

Ridhi foreslår: "Udfyld det tomrum, der er skabt af din ekskærestes fravær, med noget, der begejstrer dig. De tomme rum kan udfyldes med kreative og rekreative aktiviteter." Har du altid ønsket at lære et nyt sprog? Overvejer du at forbedre din fitness? Vil du prøve keramik? Nu er det tid til at tilmelde dig kurserne. Tilegn dig nye færdigheder. Få nye hobbyer. Forkæl dig selv med selvkærlighed. Erstat dilemmaer, skyldfølelse og bitterhed med indre fred og tilfredshed.

Turbulensen ved et brud kan ramme dig og efterlade dig med lavt selvværd og selvtillid. Vær ærbødig og hav selvtillid. Den følelsesmæssige omvæltning skal afbalanceres med selvomsorg og selvudvikling. At leve livet på dine egne præmisser, der er i overensstemmelse med dine interesser og ønsker, vil fylde dig med lykke og hjælpe dig med at komme over en, du har sovet med.

4. Hold afstand

Afbryd dine bånd med din eks. Kontaktforbudsreglen virker bedre, hvis du kæmper med at komme over nogen. At afbryde al kommunikation med din eks kan hjælpe dig med at falde til ro uden den nagende Catch-22 i et forhold, hvor du går igen og igen. Ridhi påpeger: "At distancere dig fra din eks er en effektiv mestringsmekanisme, som du kan bruge til at træne din hjerne til at glemme nogen. Jo før du forstår psykologien bag den manglende kærlighed til nogen, jo lettere bliver det at vende tilbage til normaliteten, det sted, hvor du hører hjemme som en, der er kommet videre."

Sig farvel til de dage, hvor du talte med din partner i timevis. At have din partner i nærheden, se dem hver dag og snakke over FaceTime i ny og næ er ikke længere en del af din daglige rutine. At blokere dem ude er vejen frem. Slet deres kontakter fra din telefon. Smid de billeder ud. Forbyd dine fælles venner at videregive oplysninger. Stop med at slå dem op på sociale medier.

Som pr. A studere udgivet af National Library of Medicine, kan det at opretholde kontakt med en tidligere partner føre til "større følelsesmæssig nød". En anden undersøgelse påpeger, at en "højere kontaktfrekvens efter et brud var forbundet med fald i livstilfredshed". Et godt råd til dem, der kæmper med at komme over nogen? Bryd de tråde med din eks.

5. Støt dit støttesystem

Vi har alle mennesker i vores liv, der støtter os, uanset hvad. Nu er det tid til at holde dem tættere på. Omgiv dig med mennesker, der tror på dig. I en tid, hvor du måske er tynget af angst og kval, er det naturligt at søge støtte. Brug tid med dine kære. Bed om hjælp, når og når det er nødvendigt, uden hæmninger. Ring til den ven klokken 3. Gå og mød din mor i den anden by. Betro dig til den kollega, der har været din fortrolige hele tiden.

At bruge tid alene på at gruble over fortiden er det værste, man kan gøre. Ensomhed kan få overtaget og trække dig ind i en uendelig løkke af overtænkning. At tilbringe tid med venner og familie kan tilbyde en sund distraktion fra alt det følelsesmæssige traume, der følger med hjertesorg. Mennesker, der elsker dig ubetinget, kan fremme og fremme den positive stemning i dig, som kan hjælpe dig med at gå et nyt liv i møde med iver og glød.

Relateret læsning: De 7 grundprincipper for støtte i et forhold

6. Bearbejd dine følelser

Tillad dig selv at føle, som du gør. Føler du dig ensom? Accepter det. Føler du dig skyldig? Anerkend det. Pres ikke dig selv til at føle på en bestemt måde. Forstå, at det er okay at føle sig nedtrykt efter et brud. Validér dine følelser. Du kan måske sætte dig ned i 10 minutter og reflektere over, hvordan tingene endte. Føl dine følelser i stedet for at undertrykke dem.

Åbn dig op for folk og tal dit hjerte ud. Lad ikke den forlegenhed få overtaget over dig. Udtryk dig selv og kommuniker med dine venner og familie. Ridhi siger: "At holde dine følelser indespærret kan være skadeligt for din mentale sundhed. Gå i panik, snak og lad dit sind glippe. Sørg over dit tab, hvis det hjælper dit sind med at kalibrere dig." Psykologien bag brud nødvendiggør, at du renser følelserne ud. Græd dine øjne ud, skrig ned i din pude og gør hvad som helst for at genvinde følelsesmæssig stabilitet og velvære.

7. Søg professionel hjælp

Hvis du har været for engageret i forholdet og vedvarende kæmper for at komme over nogen, så bør du søge terapi. Håndtering af depression efter et brud kan gå ud over din mentale sundhed og efterlade dig følelsesmæssigt drænet. Ifølge en studere udgivet af National Library of Medicine, er det at bryde et romantisk forhold befordrende for "et øget udvalg af depressionsscorer" blandt stikprøvepersonerne efter deres brud.

En anden studere interviewede 47 mænd, der forsøgte at komme sig over deres brud. Undersøgelsen viser, at mænd udviklede nye eller forværrede symptomer på psykisk sygdom efter deres brud. Problemer som depression, angst, vrede, selvmordstendenser og stofmisbrug begyndte at dukke op i gruppen af ​​mænd, der blev undersøgt. Yderligere undersøgelser viste, at mændene indrømmede at føle sig ensomme uden følelsesmæssig støtte til at hjælpe dem. Ikke-dømmende støtte og vejledning kunne have hjulpet dem med at opretholde deres mentale velbefindende.

At søge professionel hjælp fra en terapeut kan give en mulighed for at udtrykke sine følelser i stedet for at lide i stilhed. En upartisk og objektiv holdning fra en tredje person, der er i stand til at indtage en neutral og ufordomsfri holdning til det problematiske forhold, hjælper med at forstå psykologien bag brud. Pludselige og alarmerende adfærdsændringer som søvnløshed, appetitløshed, selvmordstanker og usikre personlighedsændringer gør det bydende nødvendigt for dig at vælge rådgivning.

Hvis du leder efter professionel hjælp, er Bonobologys panel af erfarne rådgivere kun en klik væk.

8. Omfavn og nyd singlelivet (så længe du vil)

Tag en pause fra dine dating-ekspeditioner. En person, der er kommet videre, behøver ikke at hoppe ind i et andet forhold bare for at være normal. At starte med et nyt forhold for at skabe en facade af normalitet er et absolut no-go. Dette kan yderligere forværre den allerede eksisterende nød og forsinke helingsprocessen. Dit sind og dine følelser skal bearbejde det, du har været igennem. Hjertesorg er svær at overvinde, og du kan ikke forvente, at en åbenbaring eller et eureka-øjeblik kan hele dig.

Ridhi foreslår: "Tag dig tid til at komme dig. Læn dig tilbage og vent på det rette øjeblik, før du starter et nyt forhold. Indtil da kan du..." være lykkeligt single og nyd det.” A studere viser, at omkring 45.1 % af den voksne befolkning i Amerika var single i 2018, og at antallet er steget siden.

Lad støvet lægge sig over dit sidste forhold, før du starter et nyt. Det kan tage dig et par uger, måneder eller endda længere tid at overvinde sorgen og tabet, men det vil helt sikkert aftage. Forbliv single, så længe du vil, og nyd at leve livet efter dine luner og indfald. Man kan nyde at have sin egen plads og uafhængighed som single. Forskning udført på mere end 4,000 personer i New Zealand viste, at singlerne var lige så lykkelige i deres liv som deres par og ikke havde nogen forholdsudløst angst.

9. Sæt blikket rettet mod din fremtid

At visualisere dig selv som et lykkeligt individ i fremtiden uden din eks er en effektiv måde at træne din hjerne til at glemme nogen. Strukturer din dag omkring dine interesser, og find dig selv forfra igen. Måske besøg den lokale café, lyt til dine yndlingskunstnere, rejs alene eller opbyg et nyt socialt liv. Ridhi siger: "Lykke er et valg. Gør det, der gør dig glad. Søg og skab din lykke, mens du ser frem mod fremtiden. Start en taknemmelighedsdagbog, lav en liste over alle de smukke ting, der er sket for dig, og vær taknemmelig for dem."

Sæt dine mål og arbejd hårdt hen imod at nå dem. Genovervej dine livsmål og forhåbninger for at sætte de rigtige mål. Hårdt arbejde kan være en distraktion, når du kæmper med at komme over nogen.

10. Tillad dig selv at tænke på din eks

Hvis du kæmper med at komme over nogen, er der stor sandsynlighed for, at dine tanker hober sig op og minder dig om din eks. Tillad dig selv at tænke på dem. Det er ikke muligt at viske dine mentale tavler ren ved at slette dem fra minderne. Det er menneskets natur at vende tilbage til de ting, de nægter sig selv mest.

Begræns ikke jer selv fra at tænke på jeres ekskæreste. Ridhi uddyber psykologien om at ikke elske nogen og påpeger: "Det er ikke muligt at slette nogen fra hukommelsen, når de har efterladt et indtryk på én. Man husker alle med glæde, sine lærere, venner og klassekammerater fra 2. klasse, selvom man ikke har hørt fra dem i årevis."
Du vil fortsat have en særlig plads til din eks i dit hjerte for evigt, men efterhånden som den smertefulde længsel og savn forsvinder, indser du, at du med succes og glæde er kommet videre i livet.”

Dette får os til at overveje, hvordan man kommer over nogen. Ridhi siger: "Det er okay at savne sin ekspartner. Lad smerten forsvinde, hver gang du savner dem." På denne måde kan du slippe dampen ud, rense dine indre følelser og effektivt bearbejde dine tanker for at arbejde hen imod helingsproces ved brud.

11. Forbered dig på bedre ting

Gør op med alle de negative påmindelser fra din fortid. Forstå, at bedre ting vil komme. Alt du skal gøre er at møde livet med en positiv sindstilstand og opdage nye muligheder. Træd ud af din komfortzone. Tro på dig selv. Du kan gøre dit liv bedre uden at være afhængig af nogen. Udvid horisonten for dine mål. Dit brud kan vise sig at være en mulighed for at omforme og redefinere dit liv, som du forestiller dig det.

Med aftagende smerte vil du begynde at føle dig mere som dig selv. Du ved, at du er kommet over dem, når du kan tænke på din ekspartner fra et distanceret og uinteresseret synspunkt. Tjek dine indre følelser for at se, om du er klar til at slå sig ned i et forhold.

12. Hav et afslutningsritual

Du kæmper måske med at komme over nogen, fordi du ikke fik nogen afslutning. Der var ingen grunde, ingen løftede fingre, ingen argumenter, der kunne retfærdiggøre eller forklare bruddet. Ifølge en studereMennesker, der får en afslutning og kan finde mening i afslutningen af ​​et forhold, er mindre modtagelige for psykiske lidelser. Manglen på afslutning kan ødelægge din mentale sundhed og gøre det svært for dig at komme videre.

Så hvordan kommer man over et brud, når intet var galt? Hvis du kæmper med at finde et svar på dette spørgsmål, så arbejd hen imod at finde din egen afslutning. Bearbejd og reguler dine følelser ved at skrive et brev til din eks, men send det ikke med posten. Det kan være et vredesudbrud, en undskyldning for en forseelse eller en dybfølt taknemmelighed for de øjeblikke, vi har tilbragt sammen. Ideen er at få alt fra hjertet. Læs det højt, før du skyller det ud i afløbet. Dette ritual kan hjælpe dig med at finde din balance, mens du får den afslutning, du har ledt efter.

Relateret læsning: Hvordan kommer man videre uden at lukke ned? 8 måder at hjælpe dig med at hele

13. Værdsæt dig selv

Kend dit værd. Bare fordi et forhold ikke endte med at blive til den lykkelige fremtid, du havde forestillet dig, betyder det ikke, at du er uelskelig. Kritiske og negative tanker kan være selvskadende. Hvordan kommer man sig over et forhold, man har ødelagt? Du tilgiver dig selv og retter dit fokus mod dine bedre sider. Elsk dig selv som du aldrig har været elsket før. Selvironiske tendenser gavner dig ikke.

Ridhi råder til selvtilgivelse og selvmedfølelse og siger: "Der er ikke noget galt med dig, hvis du kæmper for at komme over nogen. Uden at hade dig selv, så lad dine tanker komme og gå som skyer. Bryd ud af mønsteret med selvdømmelse. Vid, hvem du er. Fejr dig selv for den person, du er." Øvelser som at nedskrive dine præstationer eller kvaliteter kan hjælpe dig meget med at værdsætte dig selv.

Hold endelig ud. Det skal nok gå bedre, før du tror. Hører du stadig historier fra din mor om hendes ekskærester? Ja, måske. Men betyder det, at hun stadig elsker dem? Nej. Så uanset hvordan du husker dine ekspartnere, og hvor længe du husker dem, er sandheden, at du til sidst lærer at komme videre. Nutidens smerte giver dig styrke til fremtiden.

Ofte Stillede Spørgsmål

18 dokumenterede måder at komme over din ekskæreste og finde lykke

12 ting man ikke skal gøre efter et brud

Single vs. dating – hvordan livet ændrer sig

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.

Se vores redaktionelle proces

Mød vores anmeldelsesudvalg

Del feedback

Hvad er din feedback?

×

Hjælpsom Rapporter en fejl Andet

Insend