At afslutte giftige forhold er ingen spøg. Overvældet af vrede, jalousi og usikkerhed – det faktum, at du har valgt at sætte en fuldstændig stopper for dette giftige forhold, er i sig selv et meget stort skridt. Det, der gør disse forhold giftige i første omgang, er, at de sætter dig i en løkke, som du ikke er i stand til at bryde ud af.
I nogle tilfælde ved du måske inderst inde, at du er nødt til at forlade det forhold, du er i, men det er svært at finde en måde at gøre det på uden at det bliver et totalt rod. I toksiske dynamikker kan det ofte også være farligt. Som følge heraf går du fra at håbe på forandring til at forsøge at ønske al toksiciteten væk til at indse, at du er nødt til at forlade det – men ikke er i stand til det.
Det er ingen let opgave at komme sig fra denne bund. For at sikre, at du gør det på den rigtige måde, bringer vi dig ekspertråd fra psykoterapeut Sampreeti Das (kandidat i klinisk psykologi og ph.d.-forsker), der specialiserer sig i rationel emotiv adfærdsterapi og holistisk og transformerende psykoterapi. Lad os dykke dybere ned i giftige forhold og afdække, hvordan man forlader et giftigt forhold med værdighed.
Afslutning af giftige forhold – 12 tips til at hjælpe dig
Indholdsfortegnelse
I sådanne forhold bliver du ikke blot misbrugt, misbrugt og gentagne gange kasseret, men denne løkke synes at sno sig yderligere omkring dig, hvilket gør dig ude af stand til at række ud efter hjælp. Selvom du er ulykkelig og forstyrret i forholdet, kan du stadig ikke finde nogen udvejstegn. Efter allerede at have givet så meget af dig selv og din energi i forholdet, virker det næsten blasfemisk at forlade det, da hver en fiber af dig allerede er blevet brugt så hårdt på at forsøge at få tingene til at fungere.
Derudover har dramaet drænet din energi i en sådan grad, at du ikke længere kan se dig selv vove dig ud og være den samme person igen. Du har næsten glemt, hvordan du var engang, de ting, der gjorde dig lykkelig i et forhold, virker som en fjern drøm, og alt, hvad du har, er kun lidt håb for fremtiden.
For flere ekspertvideoer, abonner venligst på vores YouTube-kanal. Klik her.
Hvis du kan genkende ovenstående situation, kan du være sikker på, at du er kommet til det rette sted. Men før vi taler mere om at afslutte giftige forhold , lad os se nærmere på, hvad et giftigt forhold egentlig er.
Sampreeti siger: "Ethvert forhold, der hæmmer følelsen af empowerment, er et giftigt forhold. Det handler ikke om, hvem der har ret, og hvem der tager fejl. Det handler om, hvorvidt folk i et forhold er rigtige for hinanden."
Det er den slags dynamik, der får en person til at føle sig drænet, men som de ikke er i stand til at gøre noget ved. Tingene bliver som regel grimme, og toksiciteten er ofte kombineret med misbrug. Ifølge Healthline omfatter karakteristikaene for et giftigt forhold:
- Mishandling – fysisk, psykisk, seksuel, følelsesmæssig, verbal eller økonomisk. Alle disse faktorer skaber et giftigt forhold, men det er vigtigt at bemærke, at et forhold kan være giftigt selv uden åbenlyst mishandling.
- Konkurrence mellem partnere, der bliver usund,
- Mangel på gensidig støtte
- Giftig og krænkende kommunikation
- Kontrollerende adfærd
- Vrede i forholdet
- Uredelighed
- Mønstre af respektløshed
- Negativ økonomisk adfærd
Tegnene på et giftigt forhold kan variere en smule i hver dynamik, men én ting er fælles: en negativ indvirkning på dit mentale eller fysiske velbefindende. Så hård som virkeligheden kan ramme lige nu, bliver mange af os fanget i giftige ægteskaber eller forhold, der begynder at binde os.
I det lange løb er bivirkningerne ved at være i en sådan dynamik meget reelle. Ifølge undersøgelser har de, der ikke finder en måde at afslutte et giftigt forhold på, en større risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, fedme og negativ mental sundhed. Kronisk stress kan udløse binyretræthed, hvilket er grunden til, at du føler dig træt hele tiden.
Som du sikkert kan se nu, er det vigtigt at forstå, hvordan man endelig forlader et giftigt forhold. Da der allerede er meget lidt eller ingen respekt i jeres dynamik, vil det heller ikke være nemt at afslutte tingene, og det kan koste dig din værdighed. Men jo mere gnidningsløs bruddet er, jo lettere vil det være at komme videre. Lad os se på et par trin til at komme videre fra et giftigt forhold.
1. For at afslutte et giftigt forhold, skal du først fjerne dine rosenrøde briller
Den største grund til, at man ikke kan give slip på et giftigt forhold, når man stadig elsker dem, er, at man tager rosenrøde briller på. Som Wanda Pierce sagde i serien Bojack Horseman : "Når man ser på nogen gennem rosenrøde briller, ser alle de røde flag bare ud som almindelige flag."
At afslutte giftige forhold handler om at fjerne det filter, du så bekvemt har sat foran dine øjne. Filteret forhindrer dig i at se, hvad der er galt, hvad enten det er frygten for at være ensom, at være bange for din partner eller en eller anden form for forfærdeligt Stockholm-syndrom.
Dine rosenrøde briller kan blive ved med at give dig en illusion af håb og få dig til at tro, at tingene vil ændre sig, selvom andre bønfalder dig om at komme ud af det. Uanset om du forsøger at forlade et giftigt ægteskab eller sigter mod at forlade et forhold med værdighed, skal det første skridt være at kalde tingene for hinanden og anerkende de giftige problemer i jeres forhold.
Relateret læsning: Undgående tilknytning: Årsager og hvordan det påvirker forhold
2. Forstå dine egne følelser for at forlade et giftigt forhold med værdighed
Hvis du er i et giftigt forhold, er der en god chance for, at du har pakket dine følelser pænt og låst dem væk i et skab. Grunden til, at du udsætter dig selv for noget så nervepirrende, er, at du måske er uvidende om dine egne følelser og behov. Du benægter dine følelser af frygt, angst, sorg og vrede, så du ikke behøver at tænke på dit behov for lykke, kærlighed, respekt og retfærdighed i forholdet.
Grunden til, at vi ender med at være uvidende om vores egne følelser, er for at beskytte os selv mod at acceptere de barske realiteter. Lykkelig uvidenhed er meget lettere end at have vanskelige samtaler med sig selv, og det er ofte derfor, at så mange mennesker ikke kan finde ud af, hvordan de skal forlade et forhold med værdighed.
For at nå til det punkt, hvor du ikke blot er i stand til at genkende, men også kæmpe for, hvad du fortjener, er du nødt til at være opmærksom på dine følelser og udsætte dig selv for en lille overraskelse. For at tillade dig selv at hele og komme ud af et usundt forhold , er du nødt til at erkende behovet for helbredelse i første omgang.
3. Find ud af, hvad der forhindrer dig i at afslutte giftige forhold
Er det en konstant cyklus? Har du gentagne gange oplevet, at du hengiver dig til giftige forhold eller endda venskaber? Er du enig i, at du ofte lader folk gå over dig? Har dine bekendte normalt overtaget? Det er tid til at forstå, om der er et mønster, der gør dig ude af stand til at forlade et giftigt forhold.
Som Sampreeti fremhævede: "Det kan være svært at give slip på et giftigt forhold af mange årsager: manglende ressourcer til at starte på egen hånd, sociokulturelle synspunkter, individuelle sårbarheder, tilstedeværelsen af andre afhængige medlemmer osv." Det er tid til at se nærmere på dig selv og finde ud af, hvad der forhindrer dig i at leve dine bedste forhold.
Da dette er en faktor, der er forskellig for alle, er det også unikt for din egen situation at udarbejde en plan for at afhjælpe det. Hvis du for eksempel har økonomiske problemer, skal du finde en måde at forsørge dig selv på ved hjælp af mennesker, du stoler på. I andre situationer, hvis du bliver overtalt til at tro, at du er problemet, er ekstern intervention i form af terapi et must.
Så uanset om du kæmper med at forlade et giftigt forhold til et barn, eller du tilsyneladende ikke kan forlade et giftigt forhold, når du stadig "elsker" dem, er det vigtigste at finde ud af, hvad der stopper dig, og hvordan du kan arbejde dig igennem det.
4. Ræk ud til dem, der holder af dig
Den støtte og vejledning, du finder hos venner, kan ikke undermineres, når du forsøger at komme videre fra et giftigt forhold. Hvis du bliver misbrugt, dater en narcissist eller udsættes for gaslighting hele tiden, er der en god chance for, at du måske ikke kan klare det alene. Men det er okay. Nogen vil helt sikkert holde din hånd.
At betro sig til nogen er et af de største springbrætter til at afslutte giftige forhold. Et tredjepersonsperspektiv kan give dig mulighed for at se tingene i et lys, du ikke troede eksisterede. Det er vigtigt at få parrådgivning fra en person, der elsker og holder af dig, før dine svagheder overmander dig.
"Glem alt om at finde ud af, hvordan man afslutter et giftigt forhold med min kæreste. Jeg var så overvældet, at jeg ikke engang vidste, at jeg var i et giftigt forhold. Min terapeut påpegede, at mit lammende selvværd og mine angstproblemer skyldes den undertrykkelse, jeg oplevede i mit forhold. Først efter det var jeg i stand til at indse, hvad jeg skal gøre for at afslutte et forhold med værdighed," fortalte Hal, en 29-årig læser fra Milwaukee, os.
Relateret læsning: Hvordan håndterer man at blive ignoreret af en, man elsker?
5. Forbered dig på forhånd, når du vil forlade et giftigt forhold
Måske planlægger du at forlade et giftigt forhold, når I bor sammen. Det er tid til at tænke over nogle ting. Du skal måske finde et andet sted at bo, måske lede efter en roommate for at spare penge, eller måske har I og din giftige partner den samme vennekreds, og du tænker over, hvordan du skal navigere i en vanskelig situation som den.
At give den giftige partner, du nu går fra, vil ikke gavne dig. De vil presse på for dine usikkerheder, begynde at skyde skylden på andre og finde en måde at få dig til at blive. Sørg for at være forberedt på, hvad de måtte have at sige, og det er bedst at forvente det absolut værste fra dem.
Så før du falder for noget af det lort og bukker under for deres skænderier, så lav en plan og en struktur for, hvordan du vil udføre det. Ved at være et par skridt foran, finder du dybest set ud af, hvordan du forlader et forhold med værdighed.
6. Tal med din partner, før du afslutter et giftigt forhold
At afslutte giftige forhold handler ikke om at pakke sine tasker, tage det næste fly og forlade landet, når ens partner er på arbejde. Hvis du har elsket dem så længe og ønsker at forlade et giftigt forhold med værdighed, skal du kommunikere med dem. Når du har vurderet dine følelser og overbevist dig selv om, at du fortjener bedre, er det vigtigt at give den nyfundne stemme et udløb.
Sæt dig ned med dem, læg dine klager frem, og vis dem, at du ikke længere er egnet til at bosætte dig. De kan trygle dig om at blive, tilbyde forsikringer om at ændre deres adfærd, bede dig om at stole på dem igen eller ignorere dig fuldstændigt og storme væk. Uanset hvad det måtte være, har du sagt din mening og genoprettet din selvtillid nok til at komme videre fra et giftigt forhold med god samvittighed.
Men hvis du er udsat for vold i hjemmet og bliver fysisk domineret, kan det være klogt enten at have en form for hjælp til stede under samtalen eller at forlade huset helt og derefter bare føre samtalen over et opkald, hvis overhovedet. Hvis du planlægger at afslutte et giftigt forhold med et barn, er en samtale om, hvad fremtiden bringer, et absolut must, medmindre de også var voldelige over for barnet. I så fald skal du bare gå og komme i sikkerhed først.
7. Mind dig selv om fordelene ved at afslutte et giftigt forhold
Nogle gange elsker vi så dybt, at man føler sig overvældet og fortabt til det punkt, hvor der ikke er nogen vej tilbage. Når man forlader et giftigt forhold, mens man stadig elsker dem, kan man mærke abstinenssymptomerne snige sig ind og måske have lyst til at skynde sig tilbage til sin eks, fordi de giver en følelse af fortrolighed. Men det er tid til at tænke over fordelene ved at afslutte et giftigt forhold, og hvordan man vil bevæge sig fremad og opad.
Nu har du chancen for at leve det meningsfulde liv, du drømte om. Mød den ven, de aldrig lod dig gå ud med, tag den kjole på, som han sagde var for afslørende, eller spis endelig det stykke kage, som hun altid sagde ville gøre dig fed. Uanset hvor lille eller stor den end måtte være, fortjener du den, og det er tid til at give dig selv den.
8. For at forlade et giftigt forhold med værdighed, skal du sætte foden ned
Og med dette mener vi at tage reglen om ingen kontakt så alvorligt som muligt. Især hvis det drejer sig om misbrug, konstant kritik, dødstrusler eller andre former for afpresning, er det tid til at stoppe med at give din misbruger det, de ønsker. Og det, de virkelig ønsker fra dig, er en reaktion.
Sampreeti råder: "For at forlade et giftigt forhold med værdighed, skal man have troen på, at man har værdighed, med eller uden et forhold. Man kan træde tilbage så tidligt som når de første advarselstegn viser sig, så man ikke føler sig for skadet til at starte forfra. Men et sent skridt er også bedre end aldrig. Vores værdighed styrkes, så snart vi beslutter os for at komme videre, uanset hvornår."
Relateret læsning: Udnytter han mig? Pas på disse 21 tegn, og vid, hvad du skal gøre
9. Beslut dig for, at det er tid til at være uafhængig
Måske er du i en fase, hvor du er nødt til at forlade et giftigt forhold, når I bor sammen. I har delt alt fra jeres tandbørster til jeres dybeste, mørkeste frygt med hinanden. Det er svært at forestille sig et liv uden dem, fordi ingen kender dig bedre end dem. Da der er så meget fælles rum og historie, kan det endda føles sværere at forlade et giftigt forhold.
Så når du prøver at finde ud af, hvordan du endelig kan forlade et giftigt forhold, der er fyldt med historie, er det et must at koble helt fra din partner. Det kan virke som det sværeste i verden, men det er præcis, hvad du skal kunne acceptere. Accepter, at det er tid til at flytte ud, til sidst miste kærligheden til dem, bo alene, skabe en ny rutine og måske begynde at vaske op og klare al din økonomi selv. Så ubelejligt som det kan virke nu, vil du takke dig selv i det lange løb for at blive følelsesmæssigt uafhængig.
10. Beløn dig selv for at blive bedre
At give slip på et giftigt forhold, når du stadig elsker dem, kan bogstaveligt talt virke umuligt for dig lige nu. Men du er på vej dertil, og det i sig selv er prisværdigt. Det er måske et lille skridt nu, men et skridt i den rigtige retning er altid en sejr. Så for at holde dig selv i gang og undgå negative tanker, der holder dig tilbage, så beløn dig selv for at blive bedre.
Måske, efter du har besluttet dig for ikke at sms'e tilbage, så køb den croissant, du altid prøver at ignorere i bageriets vindue på vej til arbejde. Eller åbn den flaske vin, du gemte til en lejlighed, hvor du endelig kommer videre, og opret den nye datingapp-profil . Få hver eneste lille ting til at tælle! Helbredelse er dog ikke lineær, så tro ikke, at du ikke bør belønne dig selv for dine fremskridt, bare fordi du tager fem skridt frem og to skridt tilbage.
11. Forkæl dig selv efter at have afsluttet giftige forhold
Når du først har fundet ud af, hvordan du afslutter et giftigt forhold med en kæreste eller en partner, slutter processen ikke der. Du skal forkæle dig selv, og ikke ved at sidde på din sofa og se den samme gamle romantiske komedie for millionte gang efter at have åbnet endnu en pakke mac and cheese. Det er tid til at vende tingene til det bedre, og det starter med at give dit sind og din krop, hvad den har brug for.
"Der er mange måder, folk kan komme videre på, baseret på hvad der passer dem. Alt andet end usunde mestringsstrategier som stofmisbrug, social tilbagetrækning, hævngerrig adfærd osv. kan være en brugbar metode for forskellige mennesker. Man kan dyrke gamle hobbyer, genopbygge sin sociale cirkel, praktisere mindfulness, læse feel-good bøger eller endda tage på en rejse," anbefaler Sampreeti. Jeg gætter på, at du nu har fået ekspertråd til at booke billetterne til Hawaii!
Relateret læsning: Romantisk liv på afveje? Din opvækst påvirker dine forhold
12. Og hvis det ikke virker, så prøv terapi
"Adfærd, der fokuserer på selvudvikling, mens man går videre, kan bevare den selvtillid, man har i dem. Men hvis tingene er meget overvældende, bør man ikke afholde sig fra at gå i terapi," råder Sampreeti.
Hvis du ikke kan ryste disse følelser af dig, stadig føler dig slidt op, og det ikke kun er udmattelsen fra din Hawaii-tur – kan det være tid til at skynde dig til en ekspert. Det er ikke let at afslutte giftige forhold, og du leder måske stadig efter måder at føle dig hel igen. I så fald kan det være tid til at tage dig selv mere alvorligt og søge vejledning hos en terapeut. Og den rette hjælp er lige ved hånden. Bonobology har et dygtigt panel af terapeuter, der er her for dig.
Denne manual til at afslutte giftige forhold burde forhåbentlig sætte dig på en meningsfuld vej mod selvgenopretning, selvkærlighed og selvomsorg. Hvis du kæmper, så stol bare på processen og vid, at du har det. Det er kun et spørgsmål om tid, før du aflægger din gamle, slidte hud og kommer helt på ny!
De 7 komponenter i mandlig psykologi under kontaktfrihed – bakket op af en ekspert
Dit bidrag udgør ikke en velgørende donation . Det vil give Bonobology mulighed for fortsat at give dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære, hvordan man gør hvad som helst.
