Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold? Årsager og måder at håndtere det på

"Det, der ødelægger forhold og forårsager de fleste skænderier, er usikkerhed" – Olivia Wilde, amerikansk skuespillerinde og filmskaber. Vi kan ikke forestille os en bedre måde at beskrive omfanget af den skade, usikkerhed kan forårsage i et forhold. Når du føler dig usikker i et forhold, hæmmer det din evne til virkelig at få kontakt med din partner. Usikkerhed giver uvægerligt plads til tillidsproblemer, og når tilliden står på gyngende grund, kan du hverken forpligte dig fuldt ud til din partner eller tro, at de er forpligtet til dig. Hele din dynamik reduceres til at vente på, at den anden sko falder. Derfor bliver det afgørende at adressere spørgsmålet: "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?"

Usikkerhed i et forhold indebærer at føle sig utilstrækkelig eller ikke god nok. Selvom ens eget selvværd og selvfølelse spiller en rolle, kan disse følelser nogle gange forværres af en partners adfærd og handlinger. For at kunne håndtere usikkerhed i et forhold er det vigtigt at sætte jeres forhold under lup og stille nogle svære spørgsmål. Det er den eneste måde at finde ud af, hvad man skal gøre, når man føler sig usikker, og hvordan man overvinder usikkerhed. For at hjælpe dig på denne rejse giver vi dig nogle ekspertindsigter i at håndtere usikkerhed i et forhold, i samråd med en ledende psykolog. Dr. Prashant Bhimani (Ph.d., BAMS), der specialiserer sig i parterapi og hypnoterapi.

Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold? 7 mulige årsager

Det er ikke nemt at leve med den konstante, nagende følelse af ikke at være god nok for sin partner eller frygten for, at den person, man elsker, vil forlade én når som helst. Det er sådan det føles at være usikker i et forhold, og det udløser en masse... usund opførsel Det kan have en negativ indflydelse på din forbindelse med din partner og føre til mere konflikt. Dette forstærker igen usikkerheden i et forhold yderligere. Det sætter gang i en ond cirkel. Det er netop derfor, at det er vigtigt at spørge, når du først erkender, at du kæmper med usikkerheder: "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?"

Tag Diana som eksempel, en servitrice fra Denver, der udviklede en tvangsmæssig vane med at tjekke sin telefon med få minutters mellemrum efter at have sendt en besked til sin partner, Shaun. Hun bombarderede ham med sms'er om, hvor han var, hvad han lavede og med hvem, og kunne ikke være i fred, før hun fik svar. Diana var opslugt af frygt for, at Shaun ville være hende utro. Dette skyldtes, at han havde en tendens til at flirte lidt med andre kvinder, samtidig med at han var sit "charmerende jeg". Dette forårsagede en masse gnidninger i forholdet, hvilket førte til hyppige skænderier.

Relateret læsning: Usikker tilknytningsstil i forhold: Årsager og hvordan man overvinder den

Hver gang de skændtes, vendte hendes tanker sig i en katastrofal retning: Ville Shaun droppe hende? Hvorfor havde Diana det sådan? Hun indrømmede endelig over for sin terapeut: "Min kæreste får mig til at føle mig usikker." Det var først, da hun sagde disse ord højt, at de som par kunne arbejde med dette kerneproblem og finde en måde at forbedre deres forhold på. Hvis du også kæmper med følelsesmæssig usikkerhed i dit forhold, er det vigtigt at identificere den grundlæggende årsag for at finde ud af, hvordan du føler dig mere tryg i et forhold. Lad os derfor se på de 7 mest almindelige grunde til at føle sig usikker i et forhold:

1. Traume i tidligere forhold

Vores oplevelser former vores opfattelser, verdenssyn og selvopfattelse. Hvis du har oplevet svigt, følelsesmæssigt misbrug, eller utroskab i dine tidligere forhold, kan det fylde dig med frygten for at gå igennem det samme traume igen. Dette kan ændre den måde, du ser på eller opfører dig i forhold. Selv hvis din partner er troværdig, kan de følelsesmæssige ar fra fortiden få dig til at tvivle på deres intentioner og konstant bekymre dig om at blive forladt, bedraget eller taget for givet. Hvis du tager dig selv i at tænke: "Jeg ved, at min kæreste elsker mig, men jeg føler mig usikker," kan din fortid påvirke din nutid.

2. Manglende kommunikation

Åben og ærlig kommunikation er rygraden i et sundt forhold. Hvis det mangler, og din partner ikke regelmæssigt udtrykker sine følelser, deler sine tanker, beroliger dig eller er sårbar over for dig, kan det få dig til at føle dig forsømt i et forhold. Manglende kommunikation kan også gøre et forhold til grobund for misforståelser og tvivl. Alt dette skaber en atmosfære af usikkerhed og efterlader dig i tvivl om, hvor du står i deres liv.

Hvis du for eksempel oplever stress over tanker som: "Min kæreste er fjern, men siger, at der ikke er noget galt", er det fordi, du kan fornemme, at der er noget galt, men dine bestræbelser på at få din partner til at åbne sig op for dig har ikke båret frugt. I en sådan situation kan forsigtig eller følelsesmæssigt fjern adfærd forstærke usikkerheden i et forhold. Dette kan føre til følelsen af: "Min kæreste får mig til at føle mig usikker".

3. Lav selvtillid

Hvordan din partner opfører sig i et forhold, eller hvordan de behandler dig, er kun én del af ligningen. Din følelse af selvværd og selvværd spiller en stor rolle i, hvor tryg du føler dig i et forhold. Hvis du har lavt selvværd, du tror måske, at du ikke fortjener kærlighed, eller du undrer dig måske: "Hvorfor er jeg ikke god nok til ham/hende?" Dette giver igen plads til en vedvarende frygt for, at din partner til sidst vil finde en, der er "bedre" eller mere værdig.

Denne indre uro kan få dig til at søge bekræftelse fra din partner, overanalysere deres handlinger eller misfortolke harmløs adfærd som tegn på, at de mister interessen. Hvis du har spekuleret over, "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?", kan det være en god idé at vende dig indad og analysere dit forhold til dig selv.

Relateret læsning: Selvværdets rolle i forhold – Tag denne test for at vurdere din i dag!

4. Uløste tillidsproblemer

Usikkerhed i et forhold er tæt forbundet med underliggende tillidsproblemer, hvad enten det er i dit nuværende forhold eller et tidligere. Hvis din partner giver dig grunde til at tvivle på deres loyalitet – som at lyve, skjule ting eller være hemmelighedsfuld – kan det skabe en vedvarende følelse af mistillid. Ligeledes, hvis du er blevet snydt, løjet for eller forrådt af en eks, kan disse følelser fortsætte og gøre det sværere for dig at stole på din partner.

I begge tilfælde er din usikkerhed en forsvarsmekanisme, der stammer fra frygten for at blive såret igen. Når det er sagt, er det uløst. tillidspørgsmål hjælper ikke et forhold. De kan gøre dig hypervågen, overtænke hver eneste detalje og sætte spørgsmålstegn ved din partners motiver, hvilket kun forværrer din usikkerhed.

5. Frygt for afvisning eller forladelse

Usikkerhed i et forhold kan også være resultatet af en dybt rodfæstet frygt for afvisning eller svigt, som ofte stammer fra barndomsoplevelser eller tidlige forhold. Hvis du ved, hvordan det er at føle sig forsømt i et forhold, kan du føle dig angst for at miste din partner, selvom der ikke er nogen reel evidens for, at de vil forlade dig. Denne frygt kan manifestere sig som klæbende adfærd, trang eller et konstant behov for tryghed. Hvis din partner ikke formår at opfylde disse behov, begynder den opfattede frygt i dit sind at føles mere og mere reel, hvilket forstærker usikkerheden i et forhold.

Relateret læsning: Sund Forholdsdynamik – 10 grundprincipper

6. Sammenligning med andre

sammenligningsfælde og følelsen af ​​usikkerhed i et forhold går hånd i hånd. Når du sammenligner dit forhold eller dig selv med andre, kan du føle, at du kommer til kort. Konstant eksponering for kuraterede billeder af "perfekte" par på sociale medier kan for eksempel få dig til at tvivle på dit forhold, selvom der ikke er noget galt med det. Eller konstant at sammenligne din partner med din eks eller dig selv med din partners eks kan give anledning til følelser af utilstrækkelighed. Du ender med at sætte spørgsmålstegn ved din egen værdi, din partners tiltrækning til dig, eller om jeres forhold lever op til en idealiseret standard. Som et resultat kan du ende med at sige: "Jeg ved, at min kæreste elsker mig, men jeg føler mig usikker."

7. Ubalanceret relationsdynamik

Ensidige dynamikker kan også efterlade dig usikker i et forhold. Hvis du føler, at du giver mere, end du modtager, eller at din partner har mere magt – økonomisk, følelsesmæssigt eller i beslutningstagningen – kan du være bekymret for, at din partner ikke værdsætter dig, eller at de nemt kan erstatte dig. Denne ubalance skaber en følelse af utilstrækkelighed og efterlader dig usikker på din rolle i forholdet, hvilket skaber angst for, om din partner virkelig værdsætter eller elsker dig for den, du er.

Kan din partner få dig til at føle dig usikker?

Nu hvor vi har talt om, hvad der forårsager usikkerhed i et forhold, lad os undersøge din partners rolle i at udløse eller nære disse usikkerheder mere detaljeret. Når du har at gøre med usikkerhed i et forhold, vil du, udover at undre dig over: "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?", også helt sikkert undre dig over: "Hvorfor får min kæreste/mand mig til at føle mig usikker?" Hvorfor føler jeg mig så usikker på min kæreste/kone?"

Det skyldes, at selvom din partner ikke er roden til dine usikkerheder, kan deres adfærd forværre disse følelser eller bringe sovende triggere frem i lyset. Nogle af de almindelige er:

• Flirting
• Body Shaming
• Hånende
• At være hemmelighedsfuld
• At være upålidelig
• Undvigelsesforpligtelse
• At være ufølsom over for dine behov

Relateret læsning: 9 grunde til, at du er så usikker i dit forhold

"Mangel på selvkærlighed og lavt selvværd bidrager til følelser af" usikkerhed i et forhold"Hvis du ikke har haft et kærligt og trygt forhold til dine forældre, eller hvis du tidligere er blevet svigtet i et romantisk forhold, kan det gøre dig sårbar over for usikkerhed," siger Dr. Bhimani. Økonomisk afhængighed af din partner kan også give dig en følelse af usikkerhed. Nogle gange kan din partners succes på ethvert område, især det professionelle, også være den underliggende årsag til usikkerheder i forholdet.

En 2013 studere offentliggjort i Journal of Personality and Social Psychology fandt, at en partners succes kunne føre til en stigning i selvværd (fordi du soler dig i reflekteret herlighed); og på den anden side kunne en partners succes føre til et fald i selvværd, hvis vi fortolker "min partner har succes" som "min partner har mere succes end mig". Undersøgelsen viste, at mænds selvværd var mere tilbøjelige til at blive negativt påvirket af deres partners succes.

5 tegn på, at din partner gør dig usikker

Vi har allerede berørt hvad gør en kvinde usikker i et forhold, og hvorfor mænd føler sig usikre med deres partnere. Den grundlæggende årsag til usikkerhed kan enten ligge i dig selv eller stamme fra din partner. Så hvordan ved du så, om den usikkerhed, du føler i dit forhold, skyldes din partner? Her er fem tegn på usikkerhed, der indikerer det:

1. Du søger konstant bekræftelse

Du søger konstant tryghed og følelsesmæssig validering fra din partner. For eksempel forventer du hyppige komplimenter om dine kvaliteter (udseende eller intelligens) og evner (køre- eller madlavningsevner), og når din partner ikke giver dig den anerkendelse, du søger (enten bevidst eller ubevidst), kan det udløse følelser af usikkerhed.

Denne tendens er især udtalt hos kvinder, der har underliggende problemer med kropsopfattelse. Meget ofte er det kommentarer om udseende, der gør en kvinde usikker i et forhold. Dette kan få dig til at tænke: "Min kæreste gør mig usikker på mit udseende."

Violet var til den buttede side. Hver gang hun havde en ærmeløs kjole på, sagde hendes kæreste Rob: "Hey, tag venligst en jakke på. Dine arme ser tykke ud." Sådanne bemærkninger fik hende kun til at føle sig uattraktiv og ulykkelig. Hun betroede sig til en nær ven: "Jeg ved, at min kæreste elsker mig, men jeg føler mig usikker." Ligeledes kan bemærkninger om professionel succes, præstation i sengen eller konstante sammenligninger med en tidligere partner gøre mænd usikre i et forhold.

Relateret læsning: Betrygghed i et forhold: Betydning, vigtighed og hvordan man søger den

2. Din partner ignorerer dine behov

Du opdager, at du ønsker din partners opmærksomhed og føler dig utilpas, når du er overladt til dig selv. At være trængende og klæbrig er et tydeligt tegn på følelsesmæssig usikkerhed. Det kan have sine rødder i forsømmelse og svigt i barndommen. Det er også muligt, at dette behov for opmærksomhed og den deraf følgende usikkerhed, når dette behov ikke er opfyldt, stammer fra din partners tilsidesættelse af dig. følelsesmæssige behov i forholdet.

"Når en partner ikke blot ignorerer dine behov for større følelsesmæssig intimitet, men også håner eller irettesætter dig for at have disse behov, er det kun naturligt, at du føler dig usikker på fremtiden for jeres forhold," siger Dr. Bhimani. Hvis det er det, du har oplevet i jeres forhold, kan det udløse følelsesmæssig usikkerhed.

3. Du er bange for at miste dem

Du føler måske, at du ikke tilfredsstiller din partner på en eller anden måde. Måske har de ikke introduceret dig til deres familie. Selv efter at have været sammen i flere år, har de ikke forpligtet sig af nogen art for at indikere, at de ser en fremtid med dig. Dette kan få dig til at blive ved med at tro, at forholdet kan slutte når som helst, hvilket gør dig usikker.

Når du går ind i et forhold med forventningen eller håbet om, at det vil udvikle sig til et dybt og meningsfuldt forhold, langvarig forbindelse men din partner ikke er parat til at møde dig på halvvejen, eller du føler, at de ikke nødvendigvis har det samme syn på fremtiden som dig, kan usikkerheden give anledning til en masse angstfølelser. Disse angstfølelser kan omsættes til: "Min partner/kæreste/min kæreste gør mig usikker."

4. Du bliver ved med at spørge om deres tidsplan

Hvis du bliver ved med at spørge din partner, hvor de vil være, mens de er væk fra dig, og med hvem, udviser du klassiske tegn på usikkerhed i forholdetDet kan meget vel skyldes, at din partner har løjet for dig tidligere, eller i det mindste ikke har været helt åben om, hvad der sker i deres liv. Dette har igen påvirket tilliden i forholdet og gjort dig til en usikker partner.

Hvis al din energi går til at bekymre dig om, hvad din partner laver, om de vil gå, eller om de virkelig er forelskede i dig, er der ingen tvivl om, at usikkerhed har sat et dybt greb om jeres forhold. Udløseren kunne være din partners afkoblede eller følelsesmæssigt tilbagetrukne adfærd.

Relateret læsning: Min ægtefælle Har været Spionerer på min Telefon og hun klonede My Data

5. Du har en tendens til at snage

Hvis du har for vane at tjekker din partners telefon eller computer regelmæssigt, er det et tegn på dyb usikkerhed. Du kan retfærdiggøre dine handlinger ved at sige til dig selv: "Jeg gør det her, fordi min kæreste får mig til at føle mig usikker." Men sådan opførsel er strengt forbudt, da det krænker hans privatliv.

Igen kan den underliggende årsag til denne tendens meget vel ligge i jeres forholdsdynamik. Hvis du for eksempel har opdaget, at din partner stalker en ekskæreste på sociale medier eller flirter med en kollega, kan du føle dig usikker på, om de ville være på afveje. I sådanne tilfælde kan svaret på spørgsmålet, hvorfor jeg er så usikker i mit forhold, i høj grad ligge i den måde, din partner opfører sig på i forholdet. Det betyder dog ikke, at din egen følelsesmæssige bagage ikke spiller en rolle her.

"Følelser af usikkerhed er næsten altid rodfæstet i ens egen psyke og følelsesmæssige helbred. Ja, din partners holdning eller adfærd kan udløse din usikkerhed, men det faktum, at dette overhovedet sker, indikerer, at der allerede var latente usikkerheder et sted i din tankegang," siger Dr. Bhimani. Derfor er det vigtigt at reflektere over og forstå dine egne følelsesmæssige reaktioner og adfærdsmønstre, når man prøver at forstå, hvad der forårsager usikkerhed i et forhold.

Relateret læsning: Håndterer du en usikker kæreste? Her er 15 tips til at håndtere det

Sådan håndterer du usikkerhed i et forhold

Det er én ting at indrømme: "Min partner gør mig usikker." Og noget helt andet at håndtere det på den rigtige måde. Faktisk, når du stiller spørgsmålet: "Hvorfor er jeg så usikker i mit forhold?", er det meget lettere at placere skylden direkte på den anden person og se dig selv som offeret end at indrømme, at du også kan bidrage til usikkerheden i jeres forhold og tage proaktive foranstaltninger for at bryde problematiske adfærdsmønstre.

Det kan være svært at se indad og forstå, hvilke skridt du kan tage for at luge usikkerhed ud i dit forhold, men det er ikke umuligt. Med den rette vejledning og selvbevidsthed kan du styre dit forhold ind på en mere sikker og givende vej. Med det for øje er her nogle forslag til, hvordan du kan håndtere eller endda overvinde usikkerhed i et forhold:

1. Elsk og værdsæt dig selv

Svaret på, hvordan man overvinder usikkerhed, ligger i at lære at elske og acceptere sig selv, som man er. Hvis du ikke elsker dig selv, vil du ikke tro, at nogen andre kan elske dig. Tænk på alle dine positive egenskaber – din venlighed, sans for sjov og pålidelighed. Find mod i tankerne om, at du gør din partner glad – at du giver dem kærlighed og støtte, og at de ved og værdsætter det.

"Der kan være en kritisk stemme i dit hoved, der fokuserer på dine negative træk. Lad den ikke tage over. Vær venlig og medfølende over for dig selv. Accepter dig selv for den, du er – med alle dine skavanker. Det er den eneste måde, hvorpå du ikke kan lade nedsættende bemærkninger fra din partner eller ægtefælle såre dine følelser eller din selvværd," siger Dr. Bhimani.

Hvis du er i stand til at opnå sådanne sunde niveauer af selvkærlighedTanker som "Min mand får mig til at føle mig usikker på min krop" eller "Min kone får mig til at føle mig utilstrækkelig" vil ikke gå ud over din sindsro. Når du først øver dig i og mestrer kunsten at elske dig selv, vil behovet for bekræftelse fra din partner automatisk også forsvinde, og dermed også dine følelser af usikkerhed.

2. Boost dit selvværd

I stedet for at søge anerkendelse og bekræftelse hos din partner, så arbejd på at fremme selvtillid og selvværd. Din selvtillid og dit velvære bør ikke afhænge af dem. Her er, hvad du skal gøre, når du føler dig usikker: find måder at blive den bedste version af dig selv. Fokuser på at udvikle dig professionelt, tag et onlinekursus for at udvikle dine færdigheder, eller arbejd hen imod at blive sundere og mere fit (hvis det er det, der får dig til at føle dig selvsikker).

Hvis du har problemer med din kropsopfattelse, og ofte krymper dig ved tanken: "Jeg føler mig usikker på min krop omkring min kæreste/min mand", så arbejd på at omkalibrere den måde, du ser på dig selv på, og omfavne den. krops positivitetDin partners ord eller handlinger udløser ofte kun eksisterende usikkerheder og fremkalder dem ikke. Så for at stoppe med at være usikker i jeres forhold, er du nødt til at finde frem til roden af ​​din usikkerhed og eliminere den.

3. Fortæl din partner, hvordan du har det

Kommunikér dine usikkerheder effektivt til din partner. Vælg et øjeblik, hvor I begge føler jer harmoniske, til at diskutere sagen. Hvis I er åbne omkring de ord eller handlinger, der gør dig usikker, og der er kærlighed i forholdet, vil din partner helt sikkert forsøge at ændre sin adfærd.

Hvis de for eksempel drillede dig for at være en forfærdelig kok, eller hånede dig med din manglende viden om aktuelle begivenheder, og det fik dig til at tænke: "Hvorfor er jeg ikke god nok til ham/hende?", er det vigtigt, at de ved præcis, hvordan du har det. De vil holde op med at håne og drille dig, når du først er færdig. overvinde kommunikationsbarriererne og udtrykke dine følelser ærligt.

Dr. Bhimani siger: "Du skal kommunikere på en klar måde. I stedet for at forestille dig alle mulige ting, så tal med din partner på forhånd. Find ud af, hvorfor din partner opfører sig på en bestemt måde. Spørg dem: "Har jeg noget at bekymre mig om?" Klar kommunikation vil give dig en klar lindring."

4. Udtryk hvad du ønsker

Det er også vigtigt eksplicit at angive den forandring, du ønsker. Hvis du er forstyrret af din partners negative kommentarer, så fortæl dem det. "Du behøver ikke at skændes. Du kan bare være ærlig og sige: "Kan I venligst ændre din adfærd, da jeg føler mig usikker?" Det burde gøre tricket," forklarer Dr. Bhimani.

Det første skridt mod at lære at overvinde usikkerhed er at praktisere klar, præcis og konfliktfri kommunikation med din partner. Lad være med at gå uden om busken eller ty til passiv-aggressiv adfærd at udtrykke din utilfredshed med noget, din partner måtte have gjort. Læg det frem, som det er, uden at dømme eller give andre skylden.

5. Forstå din partners motiver

Dr. Bhimani siger: "Din partner gør dig måske bevidst usikker, fordi de har brug for mere opmærksomhed. Med andre ord flirter de måske med andre for at gøre dig jaloux. Dette kan meget vel være deres måde at udtrykke deres uopfyldte behov i forholdet på, omend på en usund måde. Hvis det er tilfældet, kan du fjerne usikkerhed fra jeres forbindelse ved at sørge for, at din partners behov og forventninger bliver opfyldt. Hvis de for eksempel føler sig forsømte eller uelskede, så vær mere opmærksomme på dem, få dem til at føle sig elsket."

Hvis det gøres bevidst og med den hensigt at udøve kontrol, kan det at få en partner til at føle sig usikker være en form for romantisk manipulationDin partner fokuserer måske på dine sårbarheder for at sikre, at du spiser af deres hånd, mens de lægger minimal indsats i forholdet. Hvordan du reagerer på eller håndterer usikkerhed i jeres forhold afhænger af motivet bag det, så sørg for at komme til bunds i det.

Relateret læsning: 12 tegn på usikre kvinder og hvordan man undgår dem

6. Genopliv gnisten i jeres forhold

Efter nogle års ægteskab eller et langvarigt forhold kan du blive for optaget af at bære ansvaret for dit hjem og din karriere til at prioritere din forbindelse med din partner. Dette kan efterlade enten den ene eller begge partnere føler sig forsømt i et forhold, hvilket resulterer i handlinger og adfærd, der udløser usikkerheder.

Forstå, hvor deres adfærd kommer fra, og prøv at planlægge et tidspunkt, hvor I begge kan få kontakt som et ubekymret par og holde gnisten i live i jeres forhold. Gør en indsats for at gøre din partner glad. At genopfinde jeres forbindelse regelmæssigt, efterhånden som I vokser og udvikler jer, individuelt og som par, kan hjælpe med at holde usikkerheder på afstand.

7. Skab trøstende ritualer

Undrer du dig over, hvordan man undgår at være usikker i et forhold? Du kan skabe forandring og begynde at luge usikkerheder ud, eller i det mindste lære at håndtere dem effektivt, ved at gøre jeres forhold til et trygt og lykkeligt sted for både dig selv og din partner. Når I finder trøst og tryghed hos hinanden, vil I naturligt føle jer mere trygge i hinandens nærvær.

Med det for øje skal du bevidst udvikle bestemte ritualer for at knytte bånd med din partner hver eneste dag. Gå en morgentur, lav et måltid sammen, se et tv-program regelmæssigt, vis din hengivenhed fysisk ved at røre og kramme hinanden, eller deltag i en hobbyklasse som billedkunst eller musik sammen, hvor I kan dele noget.

8. Bryd gamle mønstre

Hver og en af ​​os bærer vores følelsesmæssig bagage sammen med os og bringer det også ind i vores forhold. Denne bagage bestemmer, hvordan vi forbinder os med vores partnere og opfører os i vores forhold. En bevidsthed om denne bagage kan hjælpe dig med at ændre gamle, negative mønstre, hvilket i høj grad er med til at overvinde usikkerhed. Skol dig selv til at tænke og opføre dig anderledes, end du gjorde i et tidligere mislykket forhold.

Det er måske ikke let at gøre dette, men det kan være det mest effektive svar på, hvordan man ikke er usikker i et forhold. Det er udfordrende for de fleste mennesker at begive sig ud på denne rejse med selvudforskning og selvbevidsthed på egen hånd. At arbejde med en terapeut eller en rådgiver kan være utrolig gavnligt i denne bestræbelse. Hvis dine usikkerheder er dybtliggende og er begyndt at påvirke kvaliteten af ​​jeres forhold, så overvej at søge professionel hjælp. Erfarne og dygtige rådgivere om Bonobologys panel er her for dig.

9. Gør en bevidst indsats for at stoppe med at overtænke

Dine tanker påvirker dine følelser, og begge dele påvirker din adfærd og i sidste ende jeres forhold. Hvis du bliver ved med at analysere hvert eneste ord eller handling fra din partner, vil du ende med at blive konstant forstyrret. Og du vil blive ved med at tænke: "Hun/han gør mig usikker med vilje."

Men er det virkelig sådan? Du mister måske søvn over "Min partner/min kæreste/min kæreste er fjern, men siger, at der ikke er noget galt", når der i virkeligheden måske slet ikke er noget galt. Måske har din partner bare brug for lidt alenetid. Det er derfor, han eller hun holder afstand til dig. Bevar et sundt og positivt perspektiv, og gør en bevidst indsats for ikke at begynde at male værst tænkelige scenarier i dit hoved, hvis tingene ikke sker som dine håb og forventninger. Det vil hjælpe dig med at overvinde usikkerhed.

10. Sammenlign ikke

Et af de enkleste tips til, hvordan man ikke bliver usikker i et forhold, er at undgå sammenligningsfælden for enhver pris. Det er almindeligt at se på andre par og sammenligne sin situation med deres. Tænk på et forhold som et isbjerg. Det, du ser, er kun toppen, der kan være mange, mange flere lag, som du ikke aner noget om.

"Sammenlign ikke jeres forhold med andre par. Bare fordi en ven har at gøre med en utro partner, er det måske ikke tilfældet med dig," råder Dr. Bhimani. Ligeledes skal du ikke føle dig utilstrækkelig over for jeres forhold, bare fordi din ven lægger billeder op på ugentlige date-aftener med sin ægtefælle gennem 14 år, eller du kender et par, der tager på vandretur hver søndag.

Relateret læsning: Sådan plejer du Space I en Relationship

11. Giv din partner pusterum

At give din partner frihed i forholdet er afgørende. At forsøge at kontrollere din partners handlinger vil kun give bagslag. "Accepter, at han/hun kan være anderledes end dig, og kan have andre meninger eller opleve andre følelser. Det betyder ikke, at de ikke holder af dig," siger Dr. Bhimani. Den rette mængde plads i forholdet kan hjælpe jer begge med at trives som individer såvel som som par.

Lad være med at gå ind i en overtænkningsspiral, hvis din partner vil tilbringe en lørdag med sine venner i stedet for dig, eller hvis de lægger på uden at sige "Jeg elsker dig". I stedet kan du gøre følgende, når du føler dig usikker: giv dem plads til at være deres egne personer, og giv dig selv den samme plads. Dette vil give jer mulighed for at værdsætte hinanden for den, I er, i stedet for at føle jer usikre på, at din partner ikke lever op til din version af, hvem de burde være.

12. Stil dig selv bestemte spørgsmål

Hvad kan jeg virkelig godt lide ved min partner? Får jeg det, jeg fortjener i forholdet? Er jeg generelt oftere lykkelig eller ulykkelig i forholdet? Har jeg svært ved at stole på min partner? Er problemet, at min mand/kæreste får mig til at føle mig usikker på min krop?

Og endelig, er der en reel grund til, at jeg føler mig usikker? Har min partner løjet for mig, eller har jeg set sms'er på deres telefon, der indikerer, at de er utro? Som vi sagde i begyndelsen, hvis du vil finde ud af, hvordan du overvinder usikkerhed, skal du stille nogle ubehagelige spørgsmål. Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler dig usikker, og hvordan du håndterer det.

Relateret læsning: 7 typer usikkerheder i et forhold, og hvordan de kan påvirke dig

13. Sigt efter at være uafhængig

Svaret på, hvordan man overvinder usikkerhed, ligger i erkendelsen af, at du er komplet og god nok på egen hånd. Pas på dig selv og søg at være uafhængig – fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. Selvkærlighed og selvomsorg vil fjerne usikkerhed. Hvis dit liv drejer sig om din partner, vil du helt sikkert føle dig usikker. Stol på dig selv og sig til dig selv, at du kan tage vare på dig selv.

At have få ankre i dit liv udover dit forhold kan gøre dig usikker. Derfor er det vigtigt at tænke på alle de ting, der gør dig glad – dit arbejde, venner, regelmæssig motion, hobbyer og andre selvudviklingsmål – og fokusere mere på dem.

14. Plej andre relationer

Fraværet af andre givende forhold i dit liv – f.eks. med forældre, søskende eller venner – kan gøre dig alt for afhængig af din partner. Når du lægger byrden af ​​at opfylde alle dine behov på din partner, og de ikke formår at opfylde disse behov, kan usikkerheder vise sig. Nøglen til at overvinde usikkerhed er at opbygge et velafbalanceret liv for dig selv, hvor din partner ikke er din eneste kilde til lykke, tilfredshed og opfyldelse.

Så i stedet for at bekymre dig om "min ægtefælle/min kæreste/min kæreste gør mig usikker", så kanaliser din energi over på at pleje andre forhold og mål i dit liv. Når dit forhold ikke er det altafgørende i dit liv, kan du begynde at føle dig mindre usikker omkring det.

Afsluttende tanker

Usikkerhed i et forhold er en stor hindring for intimitet. Det kan gøre dig urimeligt jaloux. Det kan få dig til at forsøge at kontrollere din partner, hvilket er en usund egenskab. Ved at slippe af med usikkerhed kan du nyde et mere glædeligt og tilfredsstillende forhold. Vi håber, at nu hvor du har forstået, hvad der forårsager usikkerhed i et forhold, vil du være i stand til at bryde dine gamle mønstre og lære at engagere dig med din partner på en sundere og mere holistisk måde.

Trin-for-trin guide til at genopbygge kærligheden efter Følelsesmæssig Skader

Min udadvendte kæreste hader restriktioner, og jeg føler mig usikker. Hvordan skal jeg håndtere denne situation?

Sunde vs. usunde forhold – 10 karakteristika

Dit bidrag udgør ikke en velgørenhedsorganisation donationDet vil give Bonobology mulighed for fortsat at bringe dig ny og opdateret information i vores stræben efter at hjælpe alle i verden med at lære at gøre hvad som helst.