8 häufige Ängste in Beziehungen – Expertentipps zur Überwindung

Angst in Beziehungen ist keine Seltenheit. Sogar die gesündesten und sichersten Beziehungen gehen mit einer Art Beziehungsphobie einher, sei es Angst vor dem Dating, Angst vor Bindung, Angst vor der Trennung oder einfach Angst vor Beziehungen selbst.

Es ist leicht zu sagen: Stelle dich deinen Ängsten. Aber Angst in Beziehungen kann von langjährigen und verschütteten Unsicherheiten und Kindheitstraumata herrühren, denen man nicht so einfach standhalten und die man überwinden kann. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass diese Ängste weit verbreitet sind und dass Sie nicht der Einzige sind, der sie empfindet.

Die Liste der Ängste in einer Beziehung kann lang, aber subtil sein und sich in Ihrer Beziehung auf unterschiedliche Weise manifestieren. Wie erkennst du also deine Beziehungsängste und wie überwindest du sie? Sprichst du zuerst mit deinem Partner? Sprechen Sie mit einem Fachmann? Sitzen Sie da und schwelgen in Ihrer Angst, damit Sie Ihre Gefühle spüren können?

Wir dachten, hier wäre professionelle Hilfe angebracht. Deshalb sprachen wir mit der Lebensberaterin und Coach Joie Bose , die sich auf die Beratung von Menschen in missbräuchlichen Ehen, nach Trennungen und bei außerehelichen Affären spezialisiert hat, über einige der häufigsten Ängste in Beziehungen und wie man diese überwinden kann.

5 Anzeichen dafür, dass Angst Beziehungen beeinträchtigt

Bevor Sie anfangen, an Ihrer Beziehungsphobie zu arbeiten, woher wissen Sie überhaupt, dass Sie diese Ängste haben? Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Angst sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt.

1. Ihre Beziehung kommt nicht voran

Bindungsangst zählt zu den häufigsten Ängsten in Beziehungen. Wenn du jedes Mal in Panik gerätst, wenn dein Partner das Thema Beziehung ansprechen möchte oder du denkst, es wird ernster, könntest du Bindungsangst haben und deine Beziehung stagnieren lassen.

2. Sie haben Angst, Ihre Bedürfnisse zu artikulieren

Wenn du dich in deiner Beziehung nicht traust, deine Meinung zu sagen, könnte das an der Angst vor Ablehnung liegen oder daran, dass dein Partner dich verlässt, weil du zu bedürftig wirkst. Die Angst vor Ablehnung in Beziehungen ist wohl die häufigste Angst überhaupt, und viele von uns nicken und lächeln weg, anstatt auszusprechen, was uns nicht guttut und was wir wirklich brauchen. Letztendlich führt das zu Groll und schadet der Beziehung. Du musst entweder deine Meinung sagen oder lernen, mit Ablehnung umzugehen.

3. Ihre Beziehung fühlt sich erdrückend an

Wenn Sie keine getrennten Interessen und gesunde Beziehungsgrenzen haben, in denen Sie genügend Zeit für sich haben, kann sich eine Beziehung eher wie eine Last als wie ein Segen anfühlen.

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Dies könnte auf die Angst zurückzuführen sein, als zu individualistisch angesehen zu werden, anstatt sich in erster Linie als Teil eines Paares zu definieren. Letztlich könntest du dich jedoch komplett von deiner Beziehung trennen, nur um dir etwas Freiraum zu verschaffen.

4. Sie haben Vertrauensprobleme

Vertrauensprobleme in Beziehungen bedeuten nicht, dass man seinem Partner nie vertrauen kann, aber Angst in Beziehungen kann dazu führen, dass eine oder beide Parteien davor zurückschrecken, sich zu öffnen und dem Partner vollständig zu vertrauen.

Sprechen Sie zum Beispiel mit Ihrem Partner über Ihre dysfunktionale Familie oder verheimlichen Sie es? Sind Sie ehrlich zu Ihren früheren Beziehungen oder würden Sie Dinge einfach unausgesprochen lassen? Vertrauensprobleme können sich schnell verschlimmern und große Risse in Ihrer Beziehung verursachen, deshalb müssen Sie daran arbeiten.

5. Sie stoßen Ihren Partner weg

Angst vor einer Beziehung kann auf ein geringes Selbstwertgefühl und die Gewissheit zurückzuführen sein, dass Ihr Partner Sie wahrscheinlich sowieso verlassen wird, sodass Sie ihn lieber zuerst verlassen oder ihn zumindest immer auf Distanz halten können.

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Verlustängste in Beziehungen oder Angst vor Intimität führen dazu, dass man nicht zulässt, dass die Beziehung eine tiefere Ebene erreicht. Es geht nicht nur um Engagement oder die Angst, etwas zu verpassen, sondern auch darum, dass Sie davon ausgehen, dass Sie verletzt werden, und daher lieber nicht riskieren, Ihr Herz zu verletzen. Dies könnte bedeuten, dass Ihnen echte Intimität und Offenheit gegenüber einer anderen Person entgehen und Sie Ihr Leben in sinnvollem Umfang mit einem Partner teilen.

8 häufige Ängste in Beziehungen und was man dagegen tun kann

„Erstens ist es nicht richtig, die Angst zu verallgemeinern und sie zu unterteilen. Auch wenn die meisten Ängste auf vergangene Erfahrungen zurückgehen, bleiben sie für das Leben jedes Einzelnen einzigartig“, sagt Joie.

Angst in Beziehungen kann in allen möglichen Formen auftreten. Hier sind 8 der häufigsten Ängste, die sich in Beziehungen einschleichen:

1. Angst vor Intimität

Wenn man eine Beziehung hartnäckig an der Oberfläche hält, weil man panische Angst vor der Tiefe und dem, was sich dahinter verbergen mag, hat (mal ehrlich, hat denn keiner von euch „Der weiße Hai“ gesehen?), ist das ein Zeichen von Angst vor Intimität . Hinzu kommt die Angst vor sexueller Intimität, die auf sexuellen Traumata oder auch auf mangelnde Erfahrung und fehlenden Zugang zu gesunder Sexualität zurückzuführen sein kann.

2. Angst, einen Partner zu verlieren

Wenn die gesamte Beziehung von der schleichenden Angst geprägt ist, irgendwann ohne den anderen leben zu müssen, egal wie sehr man sich bemüht, die Beziehung aufrechtzuerhalten, kann das einen auch daran hindern, sich aus einer toxischen Beziehung zu lösen.

3. Angst vor Ablehnung

Dies ist der Fall, wenn Sie nicht einmal jemanden zu einem Date einladen, weil Sie davon überzeugt sind, dass niemand eine Beziehung mit Ihnen eingehen oder auch nur zustimmen möchte, mit Ihnen auszugehen.

4. Bindungsangst

Sie haben sich eingeredet, dass Sie nur Ihren Spaß haben, aber in Wirklichkeit haben Sie Angst, in eine Beziehung zu geraten, aus der Sie nicht mehr herauskommen, weil sich das Verlassen einfacher anfühlt, als zu bleiben und an einer Beziehung zu arbeiten.

5. Angst, dass Sie Ihre Individualität verlieren

Dies hängt mit der Bindungsangst zusammen, ist aber etwas spezifischer: Sie haben ständig Angst, dass Ihnen eine Beziehung alles nehmen wird, was Sie einzigartig macht. Dass du jemandes Partner wirst und das ist alles.

6. Angst vor Untreue

Wirfst du ständig verstohlene Blicke auf das Handy deines Partners/deiner Partnerin, sobald er/sie eine Nachricht bekommt, und denkst du darüber nach, wie der/die andere Mann/Frau besser und/oder attraktiver ist als du? Diese Angst ist nicht unbedingt Paranoia, aber sie muss angegangen werden, unabhängig davon, ob du dich entscheidest, die Untreue zu beenden oder nicht.

7. Angst, dass ein Partner nicht für Sie erscheint

Ich nenne das auch „Angst vor einem ständigen Liebesungleichgewicht“, was im Grunde bedeutet, dass Sie immer Angst davor haben, Ihrem Partner zu vertrauen, dass er für Sie da ist, wenn es darauf ankommt, sowohl körperlich als auch emotional. Besonders schwierig wird es, wenn immer eine Partei erscheint, die andere aber nicht.

8. Befürchten Sie, dass es nie Ihren Vorstellungen entspricht

Das ist der Moment, in dem man ein perfektes Happy End wie in einem Liebesroman oder Film erwartet, ein paar Mal enttäuscht wird und dann Beziehungen meidet, nicht weil es Warnsignale für eine Beziehung gibt , sondern weil das, was man sich vorstellt, so viel sicherer und besser ist.

Es gibt keinen einzigen oder narrensicheren Weg, die Angst in Beziehungen oder die Angst vor Beziehungen zu überwinden, aber Ihr erster Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Beziehungsphobie real und weit verbreitet ist. Sobald Sie das getan haben, können Sie konkrete Schritte unternehmen, um zur Therapie zu gehen, das Setzen von Grenzen zu üben und so weiter.

Während die meisten Ängste gemeinsame Wurzeln in frühen Traumata, Verlassenheit, Missbrauch usw. haben, ist es wichtig, sich zunächst mit ihren Ursachen zu befassen, damit anschließend spezifische und strukturierte Lösungen gefunden werden können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Experte erklärt Ursachen von Ängsten in Beziehungen

Wenn wir Angst haben, liegt das oft daran, dass wir entweder schon einmal eine ähnliche Erfahrung gemacht haben oder gesehen haben, wie andere Menschen auf irgendeine Weise verletzt wurden. Ähnlich verhält es sich mit der Angst in Beziehungen. Es ist möglich, dass wir frühere Beziehungen hatten, die uns Narben hinterlassen haben, oder dass wir viel zu viele vermeintliche Liebesbeziehungen erlebt haben, bei denen es sich nicht um ein Happy-End-Szenario handelte.

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„Wenn man in einer Beziehung eine Liste mit Ängsten hat, liegen die Ursachen oft tiefgreifend und erfordern je nach Art der Angst Selbstbeobachtung und/oder fachkundige Hilfe“, sagt Joie.

Sie führt weiter aus: „Bindungsangst wird als Gamophobie bezeichnet, und häufig haben Menschen, die in ihrer Kindheit und Jugend unglückliche Ehen miterlebt haben, Angst davor, sich selbst in eine solche Situation zu begeben. Sie haben gesehen, wie Menschen in unglücklichen Beziehungen gefangen sind und keinen Ausweg finden, und glauben, dass alle Ehen so sind. Auch die Angst vor Kontrolle ist mit Bindungsangst verbunden.“

„Dann gibt es in Beziehungen die Angst vor Ablehnung, die sehr häufig vorkommt. Dies liegt daran, dass Sie zuerst von Ihnen selbst abgelehnt wurden. Wenn Sie ständig davon überzeugt sind, dass Sie nicht gut genug sind, wenn Sie unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, werden Sie anfangen, sich selbst abzulehnen, bevor Sie sich auf die Straße begeben. Daher gehen Sie davon aus, dass alle anderen Sie ebenfalls ablehnen werden“, fügt sie hinzu.

Joie weist weiter darauf hin, dass jeder, der eine Beziehung mit Ängsten und Unsicherheiten eingeht, ernst genommen werden muss, wenn die Angst zum bestimmenden Faktor einer Beziehung wird. „Es ist auf jeden Fall wichtig, an sich selbst und seinen Ängsten zu arbeiten, aber wenn die Fähigkeit, eine gesunde Beziehung zu führen, ernsthaft beeinträchtigt wird, ist es Zeit zu handeln“, sagt sie.

5 Expertentipps zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen

Wir haben also über die Arten von Ängsten gesprochen und darüber, wo die meisten von ihnen ihren Ursprung haben. Aber wie überwindet man die Angst vor dem Dating, die Angst vor einer Trennung oder die Angst vor dem Verlust in einer Beziehung? Wir haben einige Tipps zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen zusammengestellt, um gesunde, innige Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten.

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1. Glauben Sie, dass gute Beziehungen möglich sind

„Der Glaube an die Liebe, an gesunde, liebevolle Beziehungen kommt von innen. Es kann nicht erzwungen werden“, sagt Joie und fügt hinzu, dass diese Art von Glaube Zeit und viel Kraft erfordert.

„Wenn man eine Reihe ungesunder oder einfach nur enttäuschender Beziehungen hinter sich hat, in denen keine wirkliche Verbindung bestand, ist es schwierig, sich wieder aufzurappeln und sich erneut auf die Partnersuche einzulassen. Aber genau diese Überzeugung ist der Ausgangspunkt jeder guten Beziehung“, sagt sie.

Wenn Sie Jerry McGuire gesehen haben und sich daran erinnern, wissen Sie, dass „wir in einer zynischen, zynischen Welt leben“. Wir werden ständig mit dem Schlimmsten der Menschheit bombardiert und es gibt ewige Geschichten und Beispiele dafür, wie durcheinander das Leben und die Liebe sein können. Das ist eine Realität, die wir nicht vermeiden können.

Wenn du dir aber eine eigene kleine Welt erschaffen willst, in der Liebe nicht so überschwänglich , sondern langsam und stetig wächst, ist es unerlässlich, dass du fest an die Möglichkeit einer solchen Welt glaubst. Es gibt keine Garantie dafür, dass die Liebe ewig hält, aber das macht sie nicht weniger wichtig für das Leben. Und denk daran: Auch Jerry Maguire sagt: „Du hattest mich schon beim ersten Hallo.“ Es kommt ganz darauf an, woran du dich erinnerst.

2. Fragen Sie sich: „Was könnte schlimmstenfalls passieren?“

Das mache ich am liebsten, wenn ich ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job führe und über Geldangelegenheiten verhandele. Ich murmelte immer eine einigermaßen anständige Zahl und gab mich dann mit dem zufrieden, was sie mir zu geben geruhten. Dann wird mir klar, dass das Schlimmste, was passieren könnte, wenn ich um einen unverschämt klingenden Betrag bitten würde, wäre, dass sie Nein sagen würden. Und ich würde überleben.

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Das funktioniert auch, wenn es um Angst in Beziehungen geht. Joie geht auf die Angst vor Ablehnung ein und sagt: „Was passiert, wenn dich jemand ablehnt? Nichts. Möglicherweise fühlen Sie sich eine Zeit lang schrecklich, aber auch das vergeht. Auf der anderen Seite gibt es da draußen eine ganze Welt voller Glück, wenn dich jemand akzeptiert, oder? Die Hoffnung treibt uns voran. Wenn Sie Ihre Denkweise zum Glauben bringen können, können Sie diese Angst sicherlich überwinden.“

Cathy erzählt: „Ich habe mich nach einer langen Beziehung getrennt und hatte wahnsinnige Angst vor einer neuen Beziehung. Meine Tochter hat mir immer wieder geraten, Dating-Apps für alleinerziehende Mütter auszuprobieren und meine Dating-Angst zu überwinden, aber ich hatte das noch nie gemacht. Schließlich habe ich sie ein Profil für mich erstellen lassen und war selbst überrascht! Ich hatte schon ein paar Dates und bin ziemlich gut darin!“

3. Suchen Sie professionelle Hilfe

Beziehungsunsicherheit ist heimtückisch und kann sich auf schlimmste Weise in Ihr Liebesleben einschleichen. Manchmal kann ein freundliches, unparteiisches und professionelles Ohr die Antwort auf alle Ihre Probleme sein oder zumindest den Anfang zu ihrer Lösung bringen.

„Es wird Probleme geben, bei denen ein Fachmann erforderlich ist. Wenn Sie beispielsweise Angst vor sexueller Intimität haben, kann es körperliche Gründe geben, die die Hilfe eines Psychiaters und eines auf sexuelle Gesundheit spezialisierten Arztes erfordern. Es ist sicherer, dieses Problem mit der Hilfe eines ausgebildeten medizinischen Fachpersonals anzugehen“, sagt Joie.

Bei Beziehungsangst und -phobie, auch Liebesphobie genannt , kann es selbst für Vertraute schwierig sein, darüber zu sprechen oder sich an einen Therapeuten zu wenden. Sie sind nicht allein, und es ist nichts, wofür man sich schämen muss, um Hilfe zu bitten. Schließlich kann man keine erfüllende Beziehung aufbauen, wenn man selbst zutiefst verletzt ist. Indem Sie sich Hilfe suchen, helfen Sie also auch Ihrem Partner.

Sie könnten sich für eine Paartherapie entscheiden oder zunächst mit einer Einzelberatung beginnen, wenn Ihnen das angenehmer ist. Wagen Sie den ersten Schritt und nehmen Sie Kontakt auf. Wenn Sie Unterstützung benötigen, steht Ihnen das erfahrene Beraterteam von Bonobology mit nur einem Klick zur Verfügung.

4. Umgeben Sie sich mit glücklichen Paaren

Die Angst vor Verlust und Trennung in Beziehungen plagt uns alle irgendwann. Das gilt besonders, wenn man bisher nur narzisstische Ehemänner , streitende Paare und scheinbar perfekte Menschen erlebt hat, die sich ständig gegenseitig abwerten. Deshalb ist es wichtig, sich von solch toxischen Beziehungen zu distanzieren und sich mit erfüllenden Beziehungen zu umgeben.

„Der gesunde Weg aus der Angst in Beziehungen besteht darin, sich mit Paaren zu umgeben, die an ihren Beziehungen arbeiten und die die Arbeit gerne tun und die Ergebnisse ernten. Wenn man sieht, dass andere in ihren Beziehungen wahre Freude finden, fällt es einem etwas leichter zu glauben, dass Engagement und Liebe tatsächlich real sind“, sagt Joie.

Kein Paar ist immer glücklich. Selbst die harmonischsten Beziehungen der Welt streiten und zanken sich. „Ich bin ein Scheidungskind und habe miterlebt, wie meine Eltern in ihrer zerbrechenden Ehe unglücklich waren . Als meine Mutter dann wieder heiratete, sah ich, wie anders es mit ihrem zweiten Mann war. Ich wusste zwar schon, dass eine Ehe komplett scheitern kann, aber mir wurde auch klar, dass das Leben und die Liebe einem eine zweite Chance geben können“, sagt Kylie.

5. Seien Sie mutig genug, verletzlich zu sein

Die Angst vor Ablehnung in Beziehungen kann lähmend sein. Und es geht nicht nur darum, jemanden um ein Date zu bitten oder das Mädchen von der Arbeit anzusprechen, in das du schon immer verknallt bist. Hinzu kommt die lähmende Angst davor, abgelehnt zu werden, wenn Sie versuchen, Ihre tiefsten Unsicherheiten und Ängste, Ihr wahrstes, eigenartigstes Selbst mitzuteilen.

Hier ist vielleicht dein größter Mut gefragt, um Verletzlichkeit in einer Beziehung zuzulassen . Wie öffnet man sich einander ein wenig mehr? Wie akzeptiert man, dass man sich als Partner und die Beziehung verändern und weiterentwickeln wird? Wie schafft man es, sich aufzurichten, tief durchzuatmen und einfach den ersten Schritt auf den Schwarm zu machen?

Nichts davon ist einfach, also machen Sie sich keine Sorgen, wenn es Ihnen nicht sofort einfällt. Angst in Beziehungen entsteht durch jahrelange Unsicherheit und für die meisten von uns besteht der beste Weg, jegliche Art von Schmerz zu meiden, darin, eine schützende emotionale Mauer um unser Herz aufzubauen. Mut ist eine Reise, kein Ziel, und er geht mit kleinen Schritten und Gesten einher, die wir jeden Tag für uns selbst und unsere Partner machen.

Angst in Beziehungen, Angst vor Beziehungen – all das zieht sich wie ein roter Faden durch die meisten Menschen und ihre Beziehungen. Ich finde es zutiefst tröstlich zu wissen, dass ich nicht der Einzige bin, der Angst vor schwierigen Gesprächen mit meinem Partner hat. Dass es irgendwo da draußen viele Leute gibt, die es auch vermeiden, darüber zu reden, sich in ihre Decke verkriechen und so tun, als wäre alles in Ordnung. Das heißt, bis sie implodieren.

Liebe und Beziehungen sind selten einfach, und vielleicht sind es gerade die gemeinsamen Ängste und Unsicherheiten, die sie so menschlich machen. Genauso wichtig ist es aber auch, verletzlich zu sein, um Hilfe zu bitten, an emotionaler Intelligenz in Beziehungen zu arbeiten und uns selbst und den Menschen, die wir lieben, zu vergeben.

Es gibt kein narrensicheres Handbuch zur Überwindung von Ängsten in Beziehungen, da diese von Natur aus dazu neigen, chaotisch und voller Hindernisse zu sein, die nur darauf warten, uns zum Stolpern zu bringen. Aber letztlich soll die Liebe unserem Leben mehr Freude bereiten und sie steigern, während sie uns gleichzeitig ein paar harte Lektionen über uns selbst lehrt.

Die Arbeit an Ihren Beziehungsphobien, was auch immer sie sein mögen, könnte die beste und liebevollste Geste sein, die Sie sich selbst und Ihrem Partner gegenüber machen. Also, lass dein Herz langsamer werden und wagen Sie den Sprung. Oder vielleicht dieser erste kleine Schritt. Denn all das zählt als Mut.

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