21 Dinge, die man nach einer Trennung nicht tun sollte 

Hast du den Film „ Eine verhängnisvolle Affäre“ gesehen ? Wenn nicht, such ihn dir, hol dir Popcorn und mach dich auf einen echten Nervenkitzel gefasst. Die Frau im Film ist völlig durchgedreht, weil der verheiratete Mann, mit dem sie eine Affäre hatte, die Beziehung beendet hat. Ich selbst hatte keine Affäre. Aber ich wäre fast genauso durchgedreht wie sie, als mein Freund mit mir Schluss gemacht hat. Mein Verhalten damals war ein Paradebeispiel dafür, was man nach einer Trennung auf keinen Fall tun sollte.

Jahre später komme ich mir ziemlich albern vor, wie ich mich verhalten habe. Ich habe jedoch einige großartige Lektionen darüber gelernt, was man tun und was man nicht tun sollte, um eine Trennung so gesund wie möglich zu überstehen. Basierend auf diesen Lebenslektionen habe ich eine Liste mit 21 Dingen zusammengestellt, die man nach einer Trennung nicht tun sollte. Wenn auch Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Tornado der Gefühle nach einer Trennung klarzukommen, und nicht gerade gut mit der Situation zurechtkommen, seien Sie vorsichtig. 

Was Sie nach einer Trennung nicht tun sollten – 21 Dinge, die Sie daran hindern, weiterzumachen

Zunächst einmal ist es völlig in Ordnung, einen Fluss zu weinen. Aber bauen Sie eine Brücke über den Fluss und beginnen Sie mit der Überquerung. Sie möchten nicht festsitzen und in Selbstmitleid schwelgen, während Ihr Partner damit beschäftigt ist, mit dem neuen Fang durch die ganze Stadt zu galoppieren. Hier also eine umfassende Liste dessen, was man nach einer Trennung nicht tun sollte:   

1. Ich rede nicht über die Trennung

Eine Trennung zu verarbeiten, kann schwer sein. Doch nicht darüber zu reden, macht es nicht besser. Du wirst dich nur selbst bemitleiden , anstatt nach vorn zu blicken. Ein Gespräch kann den Schmerz lindern. Wende dich an dein soziales Netzwerk, zum Beispiel an einen engen Freund, ein vertrautes Familienmitglied oder auch an einen Therapeuten, der dir ein gutes Ventil bietet, um deine Gefühle auszudrücken.

Die Psychologin Nandita Rambhia rät dazu : „Umgib dich mit einfühlsamen Menschen, die dich verstehen und dir helfen, dich besser zu fühlen. Du entscheidest selbst, wann du nach einer Trennung eine Therapie machen möchtest. Niemand sollte dich dazu zwingen.“ Nimm die Hilfe von Menschen an, die dich ablenken und dir helfen können, nicht an deinen Ex-Partner zu denken. Verbringe Zeit mit ihnen, um dich daran zu erinnern, wie sehr du geliebt wirst.

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2. Konfrontativ werden

Die richtige Art, sich nach einer Trennung zu verhalten, erfordert, dass man einen kühlen Kopf bewahrt. Ich muss zugeben, dass mir das nicht besonders gut gelungen ist. Ich war wütend, aggressiv und sehr konfrontativ. Ich tauchte vor seiner Tür auf, um Drama zu provozieren. Oh, und fangt bloß nicht an, darüber zu reden, was passierte, wenn ich ihn mit einer anderen Frau sah! Hätte ich mir doch nur die Zeit genommen, Strategien gegen meine Eifersucht zu entwickeln . Als ich damit aufhörte, konnte ich endlich loslassen. Kommunikation nach der Trennung ist nicht wichtig, wenn nichts mehr mit dem Ex-Partner verbunden ist, wie zum Beispiel ein Kind. Daher ist es meiner Erfahrung nach eines der Dinge, die man nach einer Trennung besser nicht tun sollte, eine Szene zu machen, um die Aufmerksamkeit des Ex-Partners zu erregen.

3. An der Hoffnung festhalten, dass sie zurückkommen

Der beste Weg, eine Trennung zu verarbeiten, ist, sie zu akzeptieren. Willst du wissen, was du nach einer Trennung auf keinen Fall sagen solltest? „Bitte nimm mich zurück.“ Betteln lässt dich verzweifelt wirken und führt dazu, dass du dich mit allem zufriedengibst. Es ist nicht ungewöhnlich, den Ex-Partner zurückzuwollen. Doch Schweigen ist manchmal die beste Rache.

Trennungen tun weh, deshalb gib dir genügend Zeit, den Schmerz und die Depression zu überwinden. Es ist nicht mutig, dies zu leugnen. Die Psychologin und Beraterin Juhi Pandey sagt: „Die Kontaktsperre ist unerlässlich, wenn du in deinem Leben vorankommen willst. Wenn dir ein abrupter Kontaktabbruch schwerfällt, kannst du die Kommunikation schrittweise reduzieren. Sobald dich die Anwesenheit oder Abwesenheit deines Ex-Partners nicht mehr so ​​stark beeinflusst, hast du gelernt, deine Stärke zurückzugewinnen. Genau darum geht es in der Psychologie der Kontaktsperre nach einer Trennung.“

4. Sich der Sucht zuwenden

Das Glas Wein war ein großer Trost, oder? Und jetzt verbrauchen Sie in einer Stunde eine Flasche. Ich weiß, dass ich es getan habe. Er kam nicht zurück, aber ich hatte auf jeden Fall pochende Kopfschmerzen, die mir Gesellschaft leisteten. Hören Sie auf, auf solch ungesunde Wege zurückzugreifen, um über eine Trennung hinwegzukommen. 

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5. Ein Social-Media-Stalker werden

Ich musste meinem Ex auf meinen Social-Media-Konten entfolgen, ihn stumm schalten und blockieren. Das obsessive Kontrollieren seiner Beiträge hatte mich mit solcher Wut erfüllt. Ich stalkte ihn in den sozialen Medien und verlor schlaflose Nächte darüber, wie leicht er scheinbar über die Trennung hinweggekommen war. Mir kochte das Blut, wenn ich seine glücklichen Selfies mit neuen Freunden oder seine kryptischen Bildunterschriften über sein Weiterkommen sah, die sich meiner Meinung nach an mich richteten.

Wenn Sie sich also fragen: „Meine Freundin hat mit mir Schluss gemacht, was soll ich tun?“ oder „Mein Freund hat mich verlassen, wie soll ich weitermachen?“, ist es ein guter Ausgangspunkt, sich von Ihrem Ex zu lösen, wenn Sie ihn in den sozialen Medien loswerden.  

6. Sich nicht um sich selbst kümmern

Du bist am Boden zerstört und bemitleidest dich selbst. Deshalb isst du nichts mehr, kannst nicht schlafen, treibst keinen Sport und triffst dich nicht einmal mehr mit engen Freunden. Kurze Info: Du greifst zu ungesunden Mitteln, um über die Trennung hinwegzukommen.

Steh auf und fang an, dich selbst zu lieben. Die Psychologin Juhi Pandey rät: „Das ist das perfekte Gegenmittel gegen Selbstmitleid. Wichtig ist, klein anzufangen. Vielleicht verlierst du das Interesse an Dingen um dich herum oder kannst nichts essen. Gerade in solchen Momenten musst du dich daran erinnern, dass die Trennung nicht das Ende deines Lebens bedeutet.“

7. Sich auf negatives Verhalten nach der Trennung einlassen

„Meine Freundin hat mit mir Schluss gemacht, was soll ich tun?“ „Mein Freund hat mich verlassen und ist einfach weitergezogen, als ob ich ihm nichts bedeuten würde. Wie soll ich damit umgehen?“ Nun, manchmal bleibt einem nichts anderes übrig, als die Realität zu akzeptieren, dass die Beziehung vorbei ist.

Sie müssen sich auf jeden Fall von ungesunden Mustern fernhalten, wie zum Beispiel, dass Sie Ihrem Ex betrunken mitten in der Nacht eine SMS schreiben oder unerwartet dort auftauchen, wo er gerade ist. Es lässt Sie lediglich verzweifelt aussehen und kann zu einem geringen Selbstwertgefühl führen, wenn Ihr Ex Sie ansieht, als wären Sie verrückt. 

Ein Reddit-Nutzer fasst seine Erfahrung zusammen: „Wie kann es sein, dass sie mich gar nicht vermisst? Ich denke ständig darüber nach, was ich hätte tun können, damit sie mich zurückhaben will. Ich will sie jetzt nicht zurück. Ich habe ihr nach unserer Trennung gesagt, dass ich glaube, wir könnten es schaffen, und sie meinte, sie wolle nicht. Ich werde sie nicht anflehen, mich zurückzunehmen. Wenn sie reden will, kann sie zu mir kommen. Aber es tut trotzdem weh. Ich werde das Gefühl nicht los, dass ich etwas hätte tun können, damit sie bleibt.“

8. Ihr Leben im Auge behalten

Von Stalking in sozialen Medien bis hin zu physischem Stalking ist alles tabu. Vermeiden Sie am besten auch gemeinsame Freunde. Sofern Sie keine gemeinsamen Verpflichtungen haben, brechen Sie den Kontakt ab. Die Kontaktsperre kann Ihnen enorm helfen, mit der Vergangenheit abzuschließen. Halten Sie sich daher so lange daran, wie nötig.

Die Psychotherapeutin Gopa Khan erklärt: „Die Psychologik der Kontaktsperre ähnelt der grausamen, aber effektiven Strategie, ein Pflaster abzureißen. Auch wenn es anfangs unerträglich schmerzhaft sein mag, hilft es Ihnen, sich damit abzufinden, dass ein Partner nicht mehr Teil Ihres Lebens ist. Indem Sie diese Erkenntnis verarbeiten, lassen Sie langsam, aber sicher die falsche Hoffnung los, Ihren Ex-Partner zurückzugewinnen. Das schafft Raum in Ihrem Leben und in Ihren Gedanken, um ein neues Kapitel zu beginnen.“

9. Emotionales Auspeitschen

Es war unangenehm, nach der Trennung in meiner Nähe zu sein. Ich erlebte Episoden emotionaler Ausbrüche. In einem Moment weinte ich, im nächsten schleuderte ich Gläser gegen die Wand. Es würde sich nur für kurze Zeit gut anfühlen, aber der Schmerz war immer noch da. Ich musste lernen, meine Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, also begann ich zu schreiben. Wann immer Sie in emotionalen Zeiten versucht sind, mit ihnen Kontakt aufzunehmen, suchen Sie nach etwas anderem, das Sie tun können.

Selbstfürsorge ist also von entscheidender Bedeutung

• Wahrnehmung
• Nehmen Sie an Yoga-Kursen teil
• Beginnen Sie ein neues Hobby. Verbringen Sie Zeit mit Ihren guten Freunden

Es gibt so viele schöne Dinge, die man nach einer Trennung unternehmen kann . Das Schlimmste, was du tun kannst, ist, dich auf deine Gefühle zu konzentrieren. Glaub mir, innerhalb weniger Monate wird der Trennungsschmerz deutlich nachlassen – auch wenn es sich im Moment nicht so anfühlt.

10. Rache nach der Trennung suchen

Sie haben dich verletzt, also willst du es ihnen heimzahlen. Jetzt bist du damit beschäftigt, dir zu überlegen, wie du dich an deinem Ex rächen kannst . Wie wäre es, wenn du diese Energie in etwas investierst, das dein Leben wirklich bereichert und dir emotional guttut? Das kann alles Mögliche sein.

• Ihre Arbeit
• Ein Hobby
• Journaling
• Achtsamkeit üben
• Reise

11. Die Sachen deines Ex zerstören

Ich konnte der Versuchung nicht widerstehen, meinem Ex die üblichen, kleinlichen Dinge anzutun, wie zum Beispiel seine Sachen zu zerstören. Es ist nicht der beste Weg, nach einer Trennung darüber hinwegzukommen. Ich warf all seine Sachen in den Müll, übergoss sie mit Benzin und sah ihnen beim Verbrennen zu, während ich ein Glas Wein genoss. Doch selbst nachdem alles in Asche lag, blieben Wut und Groll. Im Nachhinein hätte ich alles einfach der Heilsarmee spenden sollen.

12 Stürzen Sie sich in erholsame Beziehungen

Du fühlst dich einsam oder willst deinen Ex eifersüchtig machen . Deshalb stürzt du dich in eine neue Beziehung. Das ist nach einer Trennung definitiv keine gute Idee. Nutze die Zeit lieber, um die vergangene Beziehung zu verarbeiten und die beste Version von dir selbst zu werden. Sicher, es ist der schwierigere Weg, aber nur so kannst du dein Herz und dein Leben wirklich für jemand Neues öffnen und tiefe, bedeutungsvolle Beziehungen knüpfen.

13 Ignoriere deine Gefühle

Die emotionale Belastung einer Trennung kann überwältigend sein. Erlauben Sie sich, die Emotionen zu spüren und ein gesundes Ventil für sie zu finden. Um eine Trennung zu überstehen, müssen Sie sich selbst die Gnade geben, den Verlust der Beziehung auf gesunde Weise zu betrauern. Und dazu gehört, in dieser schwierigen Zeit emotionale Verletzlichkeit zu akzeptieren.

Der transpersonale Regressionstherapeut Dr. Gaurav Deka erklärt: „Es ist normal, nach einer Trennung Angst zu verspüren, einfach weil wir Liebe körperlich stärker empfinden als im Kopf. Wir spüren Liebe mehr auf einer somatischen Ebene als durch unsere Gedanken, Gefühle und Emotionen.“

„Wenn wir zum Beispiel einen Entzug von irgendeiner Art von Substanz, Alkohol oder sogar Essen verspüren, ist es in Wirklichkeit unser Körper, der dieses Verlangen verspürt, und unser Geist interpretiert dieses Verlangen und übersetzt es in Gedanken wie „Ich möchte Alkohol haben“ oder „Ich möchte einen Nachtisch haben“. Diese Gedanken entstehen, wenn der Körper sich nach etwas sehnt, das er unbedingt haben möchte. Auch die Erfahrung, verliebt zu sein und sie dann zu verlieren, unterscheidet sich nicht wesentlich von diesen Gelüsten.“

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14 Sich selbst die Schuld an der Trennung geben

Der beste Weg, eine Trennung zu verarbeiten, ist, sich nicht selbst die Schuld zu geben. Schuldgefühle nach einer Trennung sind normal. Doch es hilft nicht, jede Minute immer wieder durchzuspielen und zu überlegen, was hätte anders laufen können. Ruf deinen Ex-Partner auch nicht ständig an, um Erklärungen oder einen Abschluss zu bekommen. Er könnte dich manipulieren und dir einreden, dass du die Schuldige in der Beziehung warst.

15 Unerwartete Veränderungen im Leben herbeiführen

Ist es eine gute Idee, nach einer Trennung wegzuziehen? Ja, aber nur, wenn es das ist, was Sie geplant haben. Packen Sie nicht plötzlich Ihre Sachen ein und gehen Sie, weil Sie es nicht ertragen können, noch eine weitere Minute in der gleichen Stadt wie Ihr Ex zu verbringen. Wenn Sie aus emotionalen Gründen überstürzt wichtige Entscheidungen treffen, kann es Ihnen später schaden. Definitiv eines der Dinge, die man nach einer Trennung nicht tun sollte, da dies schwerwiegende Folgen haben kann.

16 Auf Selbstverletzung zurückgreifen

Trauer ist eine normale Phase nach einer Trennung . Wenn du dich jedoch von diesen emotionalen Achterbahnfahrten so sehr mitreißen lässt, dass du dich selbst verletzt oder sogar Selbstmordgedanken hast, ist das ein gefährliches Zeichen. Falls du solche Gedanken hattest, egal wie flüchtig sie auch waren, ist es umso wichtiger, dass du dich nicht isolierst. Du brauchst deine Familie und Freunde in dieser schwierigen Zeit an deiner Seite.

17. Verbreiten Sie Gerüchte über Ihren Ex

Das Verbreiten von Gerüchten über Ihren Ex gehört zweifellos zu den Kleinigkeiten, die man Ihrem Ex antun kann, und hat kein positives Ergebnis. Außerdem ist es nur eine schlechte Trennungsetikette. Überlegen Sie ernsthaft, was Sie nach einer Trennung sagen und was nicht, bevor Sie deren Namen nennen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, rational über Ihren Ex zu sprechen, vermeiden Sie es einfach, überhaupt über ihn zu sprechen.

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18. Vermeiden Sie professionelle Hilfe

Depression nach einer Trennung ist real und kann dich daran hindern, nach vorn zu blicken. Suche dir professionelle Hilfe, wenn du Schwierigkeiten hast, damit umzugehen. Psychotherapeut Dr. Aman Bhonsle sagt: „Ein Therapeut oder Berater kann dir helfen, die Dinge aus einer breiteren Perspektive zu betrachten. Er kann dir verdeutlichen, dass Trauer ein universelles menschliches Gefühl ist und du diese Erfahrung nicht nur mit dir machst.“

Wenn Sie überlegen, sich Hilfe zu suchen, stehen Ihnen die erfahrenen und kompetenten Experten für psychische Gesundheit im Team von Bonobology zur Seite. Sie begleiten Sie durch den Schmerz Ihrer Trennung und unterstützen Sie im Heilungsprozess.

19. Stalking der aktuellen Partner Ihres Ex

Zu den ungesunden Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden, gehört es, den aktuellen Partnern Ihres Ex nachzulaufen und sich mit ihnen zu vergleichen. Alles, was Sie tun, ist, nach Möglichkeiten zu suchen, sich noch mehr zu verletzen. Tun Sie es nicht, es ist eine sinnlose Übung und wird Ihnen noch mehr Schmerzen bereiten.

20. Versuchen, mit dem Ex befreundet zu sein

Mein Kumpel fragte mich: „Meine Freundin hat mit mir Schluss gemacht, was soll ich tun? Ich überlege, mich bei ihr zu melden, um einfach nur befreundet zu sein.“ „Lass es lieber sein“, war meine spontane Antwort. Versteh mich nicht falsch, man kann mit einem Ex befreundet sein, aber gib der Sache Zeit. Solange noch Gefühle im Spiel sind, wird es nicht funktionieren.

Ein Reddit-Nutzer schreibt: „So viele Leute versuchen, befreundet zu sein, und in 99 % der Fälle geht das für einen oder beide nach hinten los. Die Leute tun das, weil sie sich schuldig fühlen und das beschwichtigen wollen, aber auch, weil sie egoistisch sind und die Nähe/Intimität der Beziehung aufrechterhalten wollen, ohne den Schmerz anzuerkennen. Natürlich kann man befreundet sein, aber eine wirklich ernste Beziehung endet selten mit einer Freundschaft.“

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21. Den Glauben an die Liebe verlieren

Hey, Amor ist immer noch da! Wenn du glaubst, dass es ohne deinen Ex keine Liebe mehr gibt, hindert dich das daran, mit deinem Leben weiterzumachen. Es ist sehr wichtig, nach einer Trennung abzuschließen, sonst könntest du gedanklich in der alten Beziehung gefangen bleiben.

Die Beratungspsychologin Namrata Sharma sagt: „Ein endgültiger Abschluss kann ein wichtiger Bestandteil des Lebens eines Menschen sein. Um alles für die Zukunft zu bestätigen, brauchen sie dieses abschließende Gespräch. Andernfalls kann man das Vertrauen in die Dinge verlieren. Für manche Menschen kann ein solches Gespräch nach einer Trennung jedoch dazu führen, dass das Trauma erneut durchlebt wird.“

„Es muss also sehr sorgfältig entschieden werden, für welchen Teil ihrer Beziehung oder des Streits sie den Abschluss wünschen. Andernfalls kann es zu einer traumatisierenden Erfahrung werden, die mehr schadet als nützt. Es hat die Macht, den Heilungsprozess zu verschlechtern.“

Was tun nach einer Trennung?

Ich dachte, mein Leben wäre vorbei, als mein Ex mich verließ. Einen Moment lang glaubte ich nicht, dass ich jemals wieder Liebe finden, das Leben genießen oder irgendetwas in der Art erleben würde. Aber ich wandte mich an mein soziales Umfeld, erlaubte mir, meine Gefühle zuzulassen und kam darüber hinweg. Ich habe gelernt, dass es möglich ist, nach einer Trennung wieder glücklich zu sein und vollständig zu heilen. Also, Jungs, hier sind ein paar Tipps, was ihr nach einer Trennung tun könnt:

• Geben Sie Ihrer Emotion Raum: Erwarten Sie alle möglichen Emotionen – Traurigkeit, Melancholie, Verwirrung, Sehnsucht und so weiter. Bringen Sie sie so zum Ausdruck, wie Sie es brauchen, aber ohne destruktive Verhaltensweisen wie Suchtverhalten auszuüben 
• Sprechen Sie es aus: Im unmittelbaren Nachgang werden Sie eine emotionale Achterbahnfahrt erleben. Ihr Unterstützungssystem kann Ihnen in dieser Zeit eine hervorragende Möglichkeit bieten, Luft abzulassen. Also zögern Sie nicht und bitten Sie sie um Unterstützung 
• Holen Sie sich professionelle Hilfe: Wenn die Emotionen überwältigend sind und Sie nicht damit klarkommen, denken Sie daran, dass es keine Schande ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen 
• Priorisieren Sie die Selbstfürsorge: Ihre geistige Gesundheit ist wichtig. Passen Sie also gut auf sich auf und konzentrieren Sie sich darauf, wieder glücklich zu werden 
• Lebe Dein Leben weiter: Das Leben geht weiter und es gibt so viel Freude auf der Welt. Tun Sie, was Sie lieben, und es wird Sie von den Schmerzen ablenken, die Sie durchmachen.
• Vermeiden Sie den Kontakt mit Ihrem Ex: Bis du geheilt bist, halte dich von deinem Ex fern. Und dazu gehören sogar Social-Media-Plattformen oder überall dort, wo Sie sie wahrscheinlich treffen, auch wenn das bedeutet, dass Sie nicht mit gemeinsamen Freunden zusammen sind 
• Bewegen Sie sich, wenn Sie müssen: Ist es eine gute Idee, nach einer Trennung wegzuziehen? Ja, wenn Sie ein Haus teilen. Seien Sie damit einverstanden, auszuziehen, damit Sie Ihr Leben neu beginnen können

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Denken Sie daran, dass Sie nicht über Nacht weitermachen werden. Sie waren in diese Person verliebt und werden viele Emotionen, schlaflose Nächte und mehr erleben. Vermeiden Sie es, in die Falle zu tappen und nach Wegen zu suchen, wie Sie zu Ihrem Ex zurückkehren können. Hören Sie auf zu denken, dass sie die einzig richtige Person für Sie sind, und wenn Sie gute Freunde sind, werden sie zurückkommen. Verbringen Sie Ihre Freizeit konstruktiv, nehmen Sie an Yoga-Kursen teil, starten Sie ein neues Projekt und überlegen Sie, wie Sie in Ihren neuen Beziehungen nicht die gleichen Fehler machen.  

Eine schmerzhafte Trennung kann sich wie das Ende der Welt anfühlen und die unmittelbare Folge kann ein emotionaler Umbruch sein, der Ihnen das Gefühl geben kann, nach Strohhalmen zu greifen, um über Wasser zu bleiben. Aber es ist möglich, eine Trennung auf gesunde Weise zu überstehen. Als ich die Kleinlichkeit nach der Trennung überwunden hatte, wusste ich, dass es Zeit war, weiterzumachen. Ich redete mit meinen engen Freunden, hielt mich von meiner Ex fern und lebte mein eigenes Leben weiter. Nur Sie können bestimmen, wie Sie in Zukunft vorgehen möchten. Aber legen Sie Wert auf Ihre psychische Gesundheit und suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben.  

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